Ženski svijet > Dijabetes

Često su snažan umor, težina u cijelom tijelu i višak kilograma znakovi sporog metabolizma. U pravilu, metabolička stopa može ovisiti o genetskoj predispoziciji. No bez obzira na to, na metabolizam može utjecati uzimanje ne samo fizičkih vježbi, svakodnevnih šetnji na svježem zraku, čestih i malih obroka u volumenu, nego i uvođenja zdrave hrane u vašu prehranu.

Zašto trebate ubrzati metabolizam

Što je brži metabolizam, brže će tijelo dobiti energiju od konzumiranih proizvoda i brže će proći sve vitalne procese na staničnoj razini.

Ubrzavanje metabolizma ubrzaće proces gubitka kilograma i uklanjanja toksina iz tijela, što će zauzvrat pomoći da se poboljša ten, stanje kože i kose. Brzim metabolizmom neće biti teško postići vidljive i stabilne rezultate prilikom gubitka kilograma, pomoći će da se nađe sklad u tijelu i stekne dobro zdravlje za dugo vremena.

Proizvodi za ubrzavanje metabolizma

Voda ubrzava metabolizam

S nedostatkom vode u tijelu, metabolički procesi se odmah usporavaju, soli, toksini se nakupljaju, unutarćelijski procesi postaju spori, a tvari štetne za naše tijelo se nakupljaju.

Dehidracija je neprijatelj metabolizma i prijatelj viška kilograma. Nekoliko čaša dnevno čiste vode riješit će ovaj problem.

Jagode i voće

Bobice i voće sadrže veliku količinu vitamina, vlakana, ugljikohidrata, koji podstiču metabolizam i sagorijevaju masti, mogu se jesti i ne razmišljati o štetnosti figure.

Sadrže prirodni šećer koji može biti izvrsna zamjena za dezert s ugljikohidratima i zasititi ako želite pojesti štetan visokokalorični komad. Vrijedi obratiti pažnju na:

Posljednje mjesto na blagodati na ovom popisu zauzima bobica, pogotovo crna ribizla, brusnica, kupina.

Među njima, valja istaknuti nekoliko „prvaka“ koji mogu pomoći tijelu da ubrza metabolizam u kratkom vremenu:

Celer, špinat, šparoge,
Pasulj
Tikvice, krastavci.

Povrće, posebno na popisu, ima nizak glikemijski indeks, što znači da je dobivanje dodatnih kilograma jedenjem njima jednostavno nemoguće.

Proteini: niskokalorično meso i riba

Proizvodi koji sadrže puno proteina trebaju biti prisutni u prehrani ne samo za ubrzavanje metabolizma, već i za održavanje normalnog funkcioniranja u tijelu, jer je protein nezamjenjiva supstanca za zdravo funkcioniranje organizma.

Bez proteina je, kao i bez vode, nemoguće funkcionirati vitalni procesi na ćelijskom nivou.

Esencijalna proteinska hrana se nalazi u mesu, ribi i jajima.

Piletina, patka,
Pusto svinjetina i govedina,
Purana bez kože
Teletina.

Jaja su optimalna i za piletinu i za prepelice.

1. ljute paprike

Studije su pokazale da upotreba ljute paprike ubrzava metabolizam od najmanje 25%.

Činjenica je da nas začinjena hrana tjera da se znojimo više nego inače. To je zbog kapsaicin - spoj koji utiče na receptore bola u tijelu. Povećava cirkulaciju krvi i metabolizam, zbog čega vaše tijelo sagorijeva masnoću mnogo brže.

Pa gdje mogu pronaći ovaj kapsaicin? Možete ga pronaći u svim vrstama ljute paprike, poput čilija, jalapenosa, kajenskog bibera itd.

2. Cjelovite žitarice: zobena kaša i smeđi riža

U zdravoj prehrani uvijek su prisutne razne žitarice i žitarice. I za to postoje razlozi. Cjelovite žitarice, poput pšenice, zobi, riže ili kukuruza, sadrže velike hranjive tvari i složene ugljikohidrate, koji ubrzavaju metabolizam i stabiliziraju razinu inzulina.

Ali zapamtite da su niske razine inzulina jednako loše za tijelo kao i previsoke. Jer takva hemijska neravnoteža govori tijelu da mora skladištiti masnoću. Stoga je, kako kažu, sve dobro umjereno, s zdravom prehranom možete pretjerati.

Korisni proizvodi za mršavljenje koji pojačavaju metabolizam

Ako se držite uravnotežene prehrane i redovno radite ili radite neke, čak i jednostavne pokrete, ali još ne gubi kilograme, onoliko brzo koliko biste željeli, pokušajte ubrzati metabolizam uključivanjem sljedeće hrane (i pića) u svoju prehranu.

Najvjerojatnije ste pročitali više puta i znate da je voda vrlo važna u pravilnom mršavljenju. Može se reći da je to najjači sastojak bilo kojeg zdravog jelovnika. Uzgred, sećate se formule vode iz hemije? ...

Dobri stari H2O ne može vas napuniti samo kad postoji varljiv osjećaj gladi. Voda pomaže i sagorijevanju kalorija.

Američki Nacionalni institut za zdravstvo u jednom istraživanju pokazao je da pijenje samo 0,5 litara vode može povećati metabolizam za 24% - 30%, za otprilike 1,5 sata.

Stoga možete pokušati piti ovu količinu vode prije svakog obroka, pola sata prije obroka. Neki tvrde da za neke ljude to omogućava da izgubite 44% više kilograma tokom perioda od 12 nedelja od ljudi koji to ne čine.

Pored toga što sagorijeva masnoću, voda povećava vaš osjećaj punoće, zato je ne zloupotrebljavajte.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj jedno je od mojih najdražih pića. Kada je u pitanju gubitak kilograma, pomogao mi je 100%. Ovo je jedno od najboljih pića za sagorijevanje masti.

Na primjer, na sajtu o čaju piše da je među mnogim vrstama čaja zeleni čaj za mršavljenje je najefikasniji. Poboljšava metabolizam, ubrzava metaboličke procese i uklanja toksine i toksine iz organizma. Dakle, težina se prirodno smanjuje bez oštećenja zdravlja, pa čak i sa korisnim.

Takođe je poznato da se proces gubitka kilograma na zelenom čaju ne odvija samo zbog poboljšanog metabolizma. Zeleni čaj uklanja višak tečnosti iz organizma kroz blagi diuretski efekat.

Naravno, iskreno ću reći, čaj vam neće pomoći da sagorite većinu kalorija, ali dodatnih 50 do 60 kalorija prilično je jednostavno. A u suradnji s drugom hranom koja sagorijeva masnoće, ovaj će se proces još više ubrzati.

Prema načinu života, zeleni čaj sadrži katehine. Ovo su najjači antioksidanti biljnog porijekla, koji doprinose ne samo pojačanom metabolizmu već su važni i u prevenciji mnogih bolesti krvnih sudova, srca i drugih.

Zeleni čaj je važno piće u poboljšanju općeg zdravlja i gubitka kilograma!

Svaki ljubitelj kofeina od kafe sada će uskočiti od radosti. Čini se da je to upravo ono što nam treba. Uostalom, kofein pomaže povećati metabolizam.

Ovo je samo piće koje će vam omogućiti ubrzati metabolizam ujutro što je brže moguće.

A za to postoje dokazi ...

Studija američkog časopisa Clinical Nutrition pokazala je da kofein u kafi pojačava metabolizam ne samo kod onih koji imaju višak kilograma, već i kod onih koji ne pate od ove bolesti.

Naravno da je kava ponekad dobra. Međutim, ne budite ljubomorni. Raspravlja se o tome koliko kave možete popiti dnevno, ali tačna potvrda nije pronađena.

Lično sam postavio normu - 2-3 šoljice kafe nedeljno. Neko bi mogao popiti još malo kafe. Ali čini se da biste trebali pomisliti da je više od jedne šalice dnevno štetno. Ako imate neka istraživanja na ovu temu, ostavite recenziju u komentarima ispod.

I zapamtite glavnu stvar, ako već govorimo o kavi kao zdravom proizvodu, onda na ovaj popis zdravih proizvoda ne biste trebali uključiti napitke od kave punjene šećerom i aditivima. Oni ne samo da mogu usporiti vaš proces zdravog mršavljenja, već značajno utjecati i na vaše zdravlje.

4. Začinjeni proizvodi

Jedenje paprike čilija može vaše mršavljenje pomaknuti s tla.

Mnoge studije kažu da ove paprike sadrže supstancu zvanu kapsaicin za koju dokazano pomaže da smanjuje apetit i povećava sagorijevanje masti.

Ova supstanca prodaje se čak i u obliku suplemenata, a uobičajeni je sastojak mnogih komercijalnih dodataka prehrani.

Jedno je istraživanje pokazalo da jedenje samo 1 grama crvene čili paprike smanjuje apetit i povećava sagorijevanje masti kod ljudi koji ga ne jedu redovno.

Međutim, oni koji ih jedu češće nisu imali efekta. Pored ovoga, primijećeno je mnogo više činjenica da je začinjena hrana veoma korisna za gastrointestinalni trakt i brzo pročišćavanje crijeva.

Također preporučujem da saznate više o svim zdravstvenim prednostima začinjene hrane i shvatite zašto je začinjena hrana toliko zdrava za vaše tijelo.

5. Brokula

Brokula je odličan izbor za mršavljenje.

To je zato što ovo križasto povrće ima tako malo kalorija da nikad ne možete bolje na njemu. Ali to nije jedina prednost koju dobijete jedući ovo povrće.

Prepuna je puno hranljivih sastojaka. Sadrži vlakna, što doprinosi većoj sitosti. Uz to, neki mikronutrijenti brokule čine ovaj proizvod super korisnim u gubitku kilograma.

Kao što livestrong ističe, postoje neke informacije koje ukazuju na sadržaj fitokemikalija koje imaju potencijal sagorijevanja masti.

Ali što je još zanimljivije, 1 šalica nasjeckanog sirovog brokule ima samo 30 kalorija. Dok ista količina kuhane brokule ima 54 kalorije. Uz to, sirova brokula će vam u potpunosti pružiti vitamine C i K.

Takođe je dobar izvor folne kiseline, vitamina A, vitamina B-6 i drugih. Ona je prekrasna.

Također preporučujem da pročitate članak o dobrobiti brokule i njenim štetnim svojstvima za neke od vas. Shvati to.

6. Kokosovo ulje

Upamtite, ne tako davno dokazali smo s vama da je kokosovo ulje jedno od najboljih biljnih ulja. Sadrži veliku količinu zdravih masti, što naš metabolizam može podići na potpuno novi nivo.

Dakle, ako želite povećati metabolizam, odaberite kokosovo ulje. Kao što smo vidjeli, kokosovo ulje ne emitira kancerogene tvari tijekom zagrijavanja, što će doprinijeti vašem pravilnom mršavljenju.

Jedno istraživanje je dokazalo njegovu efikasnost. Tako su sudionici (31 osoba), koji su 16 tjedana konzumirali kokosovo ulje umjesto maslinovog ulja, sagorevali više masti oko trbuha nego što bi to moglo biti.

Ako se ozbiljno bavite pitanjem gubitka kilograma, razmislite o ovoj opciji ulja pri kuhanju u vašoj kuhinji.

A također saznajte koliko je i kokosovo ulje korisno i zašto je proizvod drveta života ...

Avokado je jedan od predstavnika jedinstvenih vrsta voća.

Dok većina voća sadrži puno šećera i ugljikohidrata, avokado se puni zdravim mastima.

Naročito je bogata oleinskom kiselinom, istom vrstom masti kojom je bogato maslinovo ulje.

Iako je masna, avokado također sadrži puno vode. Dakle, nije gust kao masnoća. ... 🙂

Avokado je idealan dodatak salati. Mnoge studije pokazuju da njegove masti mogu vam pomoći da apsorbujete više hranjivih sastojaka iz povrća, koji se u salatu uključuju 2,6 ili čak 15 puta.

Avokado takođe sadrži mnoge važne hranjive sastojke, uključujući vlakna i kalijum, koji su dobri za srce i krvne sudove.

Želite znati kako konzumirati više avokada? Napravite smoothie ...

Evo nekoliko srodnih članaka:

Šta je metabolizam?

Sve što radimo u svom životu metabolizira - hemijski i energetski procesi u tijelu koji su odgovorni za osiguravanje normalnog funkcioniranja i samo-reprodukcije. Nastaje između međućelijske tekućine i samih stanica. Jednostavnim riječima, zahvaljujući metabolizmu, čovjek se može prilagoditi gotovo svim vanjskim faktorima, a također se oporavlja nakon bilo kakvih intervencija.

Tokom života dogodi se nekoliko važnih metaboličkih stadijuma:

unos hrane u organizam i razbijanje hranljivih sastojaka u organizam,
proces propadanja enzima vitalnih tvari koje ulaze u limfu i krvotok,
asimilacija hranjivih sastojaka, njihovo uklanjanje, prevođenje u energiju,
mokrenje, defekacija, izlučivanje proizvoda putem znojenja.

U svakodnevnom životu metabolizam igra važnu ulogu: dolazi kada muškarac ili žena žele smršavjeti. Doista, s pravom prehranom i aktivnim načinom života, ne možete poboljšati gotovo ništa. Inače, nepravilan metabolizam dovodi do različitih stupnjeva pretilosti, zdravstvenih problema, pa je prehrana najsigurniji korak ka dobrobiti.

Kako povećati metabolizam

Svatko treba pratiti kako dobro funkcionira metabolizam u tijelu, jer taj proces utječe na mnoge faktore u životu, uključujući i stanje vaše figure. Osoba s dobrim metabolizmom neće patiti od gojaznosti, jer se proizvodi koje konzumiraju, uslijed kemijskih procesa, brzo razgrađuju i pretvaraju u čistu energiju. To znači da će ova osoba imati više snage i vitko tijelo.

Ako osjećate da svaki obrok daje sebi osjećaj, onda je vrijedno razmisliti koliko dobro funkcionira vaš metabolizam. Idealna opcija je posjetiti stručnjaka koji će vam, nakon što je obavio nekoliko pregleda, reći o svim nijansama, a zatim će vam preporučiti način da ubrzate metabolički proces. Druga je mogućnost iskoristiti nekoliko savjeta o tome kako povećati metabolizam. Postoji nekoliko načina da se to postigne:

Sport, posebno trčanje. Trčanje - savršeno sagorijeva masti, ubrzava metabolizam. Ako ujutro trčite, tada će procesi u organizmu raditi do večeri, tako da se ne možete bojati za ekstra pojedeni sendvič.
Pravilna prehrana. To je osnova dobrog metabolizma. Što više zdrave hrane jedete, bolje je da je prerađujete. Zaboravite na niskokaloričnu dijetu: da biste se osjećali dobro, morate jesti onoliko koliko vašem tijelu treba, samo pravu hranu.
Voda. Vodu je potrebno redovno piti, najbolje je da je ona mineralna.
Odmor Trudite se uvijek da se dovoljno naspavajte i izbjegavajte stres, posebno za žene.

Kako jesti za ubrzavanje metabolizma

Prehrana za metabolizam ima veoma važnu ulogu i za žene i za muškarce, jer ono što pošaljete u usta tada će proći kroz kemijske procese u vama. Važno je ne samo biti selektivniji u vezi s proizvodima, već i pravilno koristiti ih:

Ne odlagajte obroke kasnije. To značajno usporava metabolizam, masti se skladište "u rezervi". Doručkujte svaki dan.
Treba jesti polako i često. Počnite jesti djelimično 5-6 puta dnevno. Pijte što više vode.
Odbijte slatko, preferirajte hranu bogatu vlaknima - voće, povrće, žitarice, sjemenke, orašaste plodove.
Koristite začine. Oni pomažu u raspršivanju masti zbog svojih svojstava gorenja.
Jedite hranu bogatu proteinima, integralne žitarice, sve što sadrži vitamine i minerale. Evo najvažnijih metaboličkih stimulansa.

Kako poboljšati metabolizam prehranom

Nakon što je tema metabolizma stekla dovoljnu popularnost, mnogi su se odlučili na put najmanjeg otpora, koristeći različite aditive i simulatore.Lori Kenyon Ferley, nutricionista, specijalista za programe zdravlja, fitnesa i protiv starenja, upozorava: „Pojačivači prirodnog metabolizma neće negativno uticati na vaše tijelo, poput štitne žlijezde. A umjetni i farmaceutski stimulansi mogu uvelike utjecati na vaše zdravlje. "

Christina Meyer, specijalistica prehrane i zdravlja, priznaje da će „korištenjem različitih dodataka dobiti energiju koja vam je potrebna ovdje i sada, ali kasnije ćete osjetiti previše umora. I taj će se učinak gomilati dok ne dođe do "eksplozije", koja će vas najvjerovatnije odvesti u bolnicu ".

Takođe upozorava na vjerojatnost negativnih efekata prekomjerne upotrebe dodataka. „Zbog nedostatka vitamina B, počet ćete doživljavati inhibiciju, postat će teško razmišljati. Povećava se i opterećenje jetre i bubrega, što nije manje opasno. "

Ne vrijedi. Pogotovo kad postoji prirodna alternativa, hrana koja ubrzava metabolizam, a koja je mnogo jednostavnija i korisnija.

Sve je to rečeno na činjenicu da ubrzavanje metabolizma ne znači samo pravilno jesti. Odabirom zdrave hrane koristite zdravlje, ali ona slabo utječe na brzinu vašeg metabolizma. Ipak, postoje proizvodi koji ubrzavaju metabolizam i sagorijevaju masti, što može značajno utjecati na to koliko energije će proizvesti naše tijelo i koliko masti će sagorjeti. "

Hrana za ubrzavanje metabolizma

Koja hrana ubrzava metabolizam i potiče mršavljenje? Idite na cjelovite žitarice, jedite više povrća i voća. Zatim dodajte nekoliko (ili svih!) Ovih namirnica u svoju prehranu da ubrzate metabolizam.

Unatoč činjenici da je riječ o prilično kaloričnom proizvodu (ne pretjerujte), bademi sadrže korisne masne kiseline koje ubrzavaju metabolizam.

Osnova brzog metabolizma su proteini i vlakna. Pasulj sadrži dovoljnu količinu i jednog i drugog. Ovo su proizvodi koji poboljšavaju metabolizam i normaliziraju probavu.

„Prehrambeni proteini sadrže više kalorija za probavu nego bilo koji drugi makronutrijent“, rekla je Erin Palinsky-Wade, autorica knjige „Fat on the Stomach for Fools“. „Povećavajući količinu proteina koju konzumirate, prirodno povećavate količinu kalorija koje svakodnevno sagorijevate.“

Trukova potvrđuje da će "biti potrebno 80 kalorija da bi se probavilo 400 kalorija proteina, dok je za istu količinu ugljikohidrata dovoljno samo 40 kalorija, a za masti još manje - 12 kalorija".

Ali to nije jedini razlog zašto se grah nalazi na listi proizvoda korisnih za metabolizam. Ferley naglašava važnost hrane bogate gvožđem za ubrzavanje metabolizma. Po njenim riječima, „željezo je važan mineral za tijelo, koji pomaže u transportu kisika u mišiće, što doprinosi sagorijevanju masti. Gvožđe je važan element potreban tijelu da bi primio energiju. "

Sve voće sadrži dovoljnu količinu ugljikohidrata i vlakana, što je važna komponenta brzog metabolizma. Ashley Coff, nutricionistkinja sa farme Earthbound, napominje da bobice imaju posebno mjesto u ishrani, jer su bogate "antioksidansima i vitaminom C, koji povećava oporavak mišića nakon vježbanja."

4. Luk s kostima

Sarah Vance, nutricionistkinja i autorica knjige "Ideal dijeta za idealan metabolizam", priznaje ljubav prema koštunici kao sredstvu za ubrzavanje metabolizma zbog velikog sadržaja proteina, rudara i kolagena. "Kolagen održava crijevnu sluznicu, što je izuzetno korisno za pravilnu probavu i apsorpciju hranjivih sastojaka - to je ono što je presudno za metabolizam."

5. Celer

Najvjerojatnije ste čuli ovu legendu da je celer proizvod „negativne kalorije“, što se teško može nazvati istinitim. Coff objašnjava razlog ove legende: hrana s vrlo niskim kalorijskim sadržajem pomaže ubrzati metabolizam.

„Celer potiče probavu“. Celer je dobro prikladan kao alternativa krekerima i čipsu na kojima će se nakupljati guacamole, salsa ili kikiriki puter. Za bolji učinak pokušajte začiniti celer cimetom, đumbirom i kajenskim biberom - sve ove začine dobre su i za vaš metabolizam.

6. Chia sjemenke

Osim juhe, Vance voli Chia sjemenke, ona ih naziva "glavnim razlogom zašto sam postala nutricionistica".

„Odlučila sam da ako je jedan proizvod sposoban za sve to, jednostavno moram naučiti više o tome za šta su proizvodi sposobni u pogledu medicine i nauke“, prisjeća se ona.

"Chia sjemenke su bogate vlaknima, proteinima i zdravim omega-3 masnim kiselinama."

Dobra vijest je da tamna čokolada (s udjelom kakaa 70% i više) pomaže ubrzati metabolizam.

„Sirovi kakao zrno jedan su od najboljih izvora magnezijuma koji pomaže u održavanju nivoa glukoze“, objašnjava Vance. "Uz to, magnezijum potiče proizvodnju hormona koji sagorijeva masti - adiponektin."

Malo tamne čokolade ne samo da neće naštetiti, već će vam dati i potreban emotivni i fizički podsticaj.

8. Jabukovo sirće

Jabukovo sirće u kombinaciji sa limunovim sokom, cimetom, kajenskim biberom i svježim medom najbolji je umak za ubrzavanje metabolizma.

Palinsky Wade napominje da je princip djelovanja jabukovog sirćeta malo drugačiji od svih ostalih proizvoda na ovoj listi. Prema njenim riječima, jabukovo sirće „pomaže povećati sposobnost želuca da proizvodi hlorovodoničnu kiselinu“.

„Šta to znači? Ako želudac proizvede više kiseline, tada će se hrana lakše probaviti, a hranjive tvari će se bolje apsorbirati “.

Ako vam to nije dovoljno, Palinsky Wade spominje i ulogu jabukovog octa u kontroli šećera u krvi.

Svi naši stručnjaci jednoglasno priznaju prednosti cimeta. Palinsky Wade kaže da "Cimet ima tremogena svojstva - to znači da vaše tijelo automatski počne sagorijevati više kalorija tokom dana." Preporučuje uzimanje ¼ čajne kašike cimeta svaki dan.

Vance također napominje da cimet ne samo da ubrzava metabolizam, nego također pomaže u smanjenju žudnje za slatkišima.

10. Kokosovo ulje

Možda vam se čini protuustavnim, ali neke masti zaista pomažu ubrzavanju metabolizma, poput Vanceove omiljene masti, kokosovog ulja.

„Masne kiseline koje se nalaze u kokosovom ulju lakše se pretvaraju u energiju, što ubrzava metabolizam. Koksno ulje takođe ima blagotvoran uticaj na stanje štitne žlezde. “

Kokosovo ulje se može konzumirati i sirovo i koristiti tokom kuvanja. Ne brinite, ako piletinu pržite u takvom ulju, ona neće izgubiti ukus i neće ličiti na kokos.

Kofein daje poticaj ne samo metabolizmu, nego i mozgu. I prema riječima stručnjaka za sportsku prehranu Lindsay Langford, mnogo je zdraviji od šećera. „Kofein (koji se nalazi u kafi i nekim vrstama čaja) privremeno ubrzava metabolizam, pa ako vam treba nešto što biste bolje mislili i oštro pojačali, izaberite kofein, a ne energetska pića puna šećera.“

Trukova dijeli da je "kao rezultat većine studija utvrđeno da 100 mg kofeina (što je ekvivalent jednoj šalici kave) dnevno omogućava sagorijevanje dodatnih 75-110 kalorija dnevno". To nije toliko, posebno u odnosu na proizvode s ove liste, ali u kombinaciji s fizičkom aktivnošću, kofein može biti dobra pomoć.

Većina naših stručnjaka ne prestaje s reklamiranjem kratkoročnog učinka kofeina, koji se očituje u ubrzavanju metabolizma i povećanju energije. "Zaista volim kad moji klijenti piju kafu ili zeleni čaj prije treninga, što pozitivno utiče na njihove rezultate", kaže Davidson. „Supstance poput kofeina povećavaju aktivnost centralnog nervnog sistema, što vam omogućava da trenirate više, jače i efikasnije.“

Ipak, ne pretjerujte s kofeinom - pokušajte piti najviše 2-3 šalice dnevno.

Curry nije samo ukusan, već je i koristan za metabolizam. Curry ubrzava metabolizam kombinacijom različitih začina: od ljute paprike, do kurkume i đumbira.

Riba je odličan izvor ne samo bjelančevina, već je i korisna omega-3 masnih kiselina što je dvostruko dobro za metabolizam.

Prema riječima ginekologa iz Santa Monice, osnivača The Hall Centra, Dr. Prudence Hall, „ulja Omega-3 smanjuju upalu i reguliraju šećer u krvi, što zauzvrat ubrzava metabolizam“.

Palinsky Wade savjetuje da jedete ribu, poput lososa, najmanje 3 puta sedmično. „Omega-3 masne kiseline ne samo da smanjuju upalu, već i smanjuju proizvodnju hormona stresa. Povećani sadržaj hormona stresa u krvi nakon nekog vremena izaziva nakupljanje masti i povećanje šećera u krvi. Zbog toga je važno da tijelo prima dovoljnu količinu omega-3 masnih kiselina koje pomažu u kontroli hormona stresa u tijelu. "

Ima li masti za sagorevanje masti? Zašto ne.

15. Zeleni čaj

Epigallocatechin galat je oblik katehina koji se nalazi u zelenom čaju. Prema Davidsonu, ova supstanca podstiče proces sagorevanja masti.

Mnogi su naši stručnjaci istog mišljenja. Studije su pokazale da ekstrakt zelenog čaja može ubrzati metabolizam za 4 posto. Da budem jasniji: „Tri do pet šalica zelenog čaja dnevno pomoći će vam da sagorite dodatnih 70 kalorija, što je 3 kilograma godišnje, 15 kilograma za 5 godina i 30 kilograma za 10 godina“.

16. Ljute paprike i jalapenos

Prema Ferleyu, bilo koji čili papar ubrzava metabolizam. "Čili paprike sadrže hemikalije zvane kapsinoidi koji povećavaju potrošnju energije."

Langford priznaje, „Ne sam biber, već supstanca koja ga čini vrućim - kapsaicin - čini najveći deo posla. Ono „probudi“ hormone i ubrzava rad srca, zbog čega počinjete disati češće, a vaše tijelo sagorijeva više kalorija, odnosno viška masnoće. “

Osim toga, Fisek napominje kako "prema istraživanju, biber povećava osjećaj sitosti i smanjuje apetit".

Palinsky-Wade vjeruje da je za puni učinak dovoljna jedna ljuta paprika dnevno. „Dodajte nasjeckani jalapenos u sendvič ili salatu, a crvene paprike čili u supu.“

17. Lean Turkey

Kao što je ranije spomenuto, protein je ključ harmonije. Turska i piletina su najbolji izvor životinjskih bjelančevina sa minimalnom masnoćom.

Protein se koristi za izgradnju mišića i sagorijevanje kalorija, jer je tijelu potrebno više napora da bi ga probavilo. Langford napominje da "telu treba 15-35% kalorija koje troše da bi preradilo protein."

18. Morske alge

Hall napominje da su alge zbog svog sadržaja joda i odličan način za ubrzavanje metabolizma. "Ako jedete morsku hranu i morske alge bogate jodom, vaše tijelo će proizvesti više hormona štitnjače koji učinkovito ubrzavaju vaš metabolizam."

Ali zapamtite, pretjerana konzumacija morskih algi može dovesti do trovanja jodom. Dovoljno ih je koristiti tri puta sedmično.

Špinat, kao i svaka zelja, ubrzava metabolizam zbog visokog sadržaja vlakana. Hrana sa visokim vlaknima može povećati sagorijevanje masti i to za 30%.

Coff također podsjeća da "zelje poput špinata i salata od kelja također sadrži velike količine željeza, koje je dobro za krv, i kalcija, koji podupire zdravlje mišića".

Iako se mnogi protive lubenici u ishrani zbog visokog sadržaja šećera, Palinsky-Wade vjeruje da nekoliko komada lubenice nikome neće naštetiti. „Zbog visokog sadržaja arginina aminokiseline, ovo ukusno voće omogućit će vam da lako i ugodno izgubite nekoliko viška kilograma.“

Posljednje, ali ne najmanje bitno je voda. Davidson to naziva "polazna tačka u procesu ubrzavanja metabolizma". Studije su pokazale da konzumiranje dovoljno vode ubrzava metabolizam za 30 posto.

Osim toga, voda prirodno smanjuje apetit. Već je to dovoljno da joj postane nova najbolja prijateljica.

Ali koliko vode trebate popiti dnevno?

Najvjerovatnije ste čuli oko 8 čaša dnevno. Nije dobra ideja da se u neku ruku prati ova figura uzeta sa plafona. Potrebna količina vode za svaku osobu individualna je i ovisi o njegovoj težini i potrošnji kalorija. Jedno istraživanje u Njemačkoj pokazalo je da čak i dvije dodatne čaše dnevno mogu biti korisne. Ali čemu težiti?

U idealnom slučaju to je 30 mililitara vode po kilogramu mase. To jest, ako težite 80 kilograma, ali vaša dnevna norma je 2400 mililitara (2,4 litre).

Naravno, ne pozivamo vas da prejebate sa ovim proizvodima. Zapravo, za zdravlje nije važno samo ono što jedete. Ali i kako jedete.

Životni stil ubrzanog metabolizma

Sada znate koja hrana ubrzava metabolizam, a sljedeće promjene načina života pomoći će vam da najbolje iskoristite gore navedenu hranu.

Obavezno unosite kalorije iz pravih izvora.

A to znači od proizvoda koji ubrzavaju metabolizam, i drugih sličnih proizvoda. Izvor kalorija je podjednako važan koliko i njihov broj.

Na primjer, jesti 300 kaloričnu šalicu voća dat ćete vašem zdravlju vitamine i antioksidante. I nakon što pojedete slatki desert sa šećerom za tih 300 kalorija, narušavate regulaciju šećera u krvi i postajete korak bliže gojaznosti. "

Slijedite jednu jednostavnu formulu: 50% tanjira treba napuniti zelenim povrćem, 20-30% proteinima, 10% zdravim mastima i 10-20% orasima, sjemenkama, pasuljem, voćem, kvinojom ili slatkim krumpirom.

Fokusirajte se na hranu koja ima nizak glikemijski indeks i visoko sadrži proteine.

Hrana sa niskim glikemijskim indeksom štiti vas od šiljaka nivoa šećera u krvi i inzulina.

Ferley kaže, „Jedenje hrane sa visokim proteinima (posebno za doručak) pomoći će vašem telu da kontroliše nivo insulina u krvi tokom dana.“

Osim toga, mršavi protein važan je za održavanje mišićnog tkiva. Ukoliko se strogo ograničite na protein, to će dovesti do gubitka mišićnog tkiva, što zauzvrat izaziva usporavanje metabolizma.

Konzumirajte preporučeni dnevni unos kalorija.

Jedenje nije dovoljno, a tijekom treninga dajete tijelu signal o početku gladovanja, što dovodi do usporavanja metabolizma i početka aktivnog nakupljanja masnog tkiva.

Podijelite dijetu na pravu količinu hrane.

Uobičajena je zabluda da je 5-6 malih obroka korisnije za tijelo, ali kao što primjećuje Davidson, „studije su odbacile ovu teoriju, dokazujući da su 3 obroka dnevno korisna, ako ne i više, za metabolizam“.

Drugim riječima, trebali biste jesti tri puta dnevno, ali istovremeno dopustiti sebi male zdrave grickalice između glavnih obroka kako biste lakše kontrolirali veličinu posluživanja.

Uzmi prave suplemente.

Unatoč činjenici da svi stručnjaci jednoglasno pobijaju teoriju da je suplemente za ubrzavanje metabolizma najbolje uzimati u obliku tableta i praha, još uvijek postoji nekoliko dodataka koji će u kombinaciji s pravom prehranom donijeti samo koristi.

Hall preporučuje da obratite pažnju na rodiolu i ashwagandha, koji pomažu u reguliranju rada žlijezda koje proizvode adrenalin. Meyrer, u međuvremenu, predlaže dodavanju čaja od koprive jelovniku koji je, prema njenom mišljenju, „ne samo ukusan, već je i pun svih potrebnih vitamina“.

Budite više na suncu.

Ne samo da ćete se osećati bolje, zapravo ćete se osećati bolje. „Malo sunčanog jutra može pomoći ubrzati metabolizam“, kaže Ferley. „Sunčeva svetlost kontrolira vaš telesni sat, što je važno za regulisanje vašeg metabolizma.“

Spavanje je važan proces tokom kojeg se ćelije u tijelu obnavljaju i obnavljaju. Leah navodi jedno istraživanje koje je otkrilo "direktnu povezanost između povećanja vremena spavanja i smanjenja veličine struka i indeksa tjelesne mase".

Ferley se slaže da „hronični nedostatak sna usporava metabolizam. Pokušajte spavati svaki dan 7-8 sati. "

Odaberite organske proizvode

Da biste maksimalno iskoristili proizvode, važno je, prema riječima Coff-a, pokušati odabrati organske proizvode.

„Važno je da se organizam redovno oslobađa od zagađenja (slobodnih radikala) koji se nakupljaju tokom dana zbog onoga što jedemo, zbog stresa i izloženosti toksinima. "Tim za čišćenje organizma nalazi se u raznom voću i povrću, ali ako su" prljavi "(sadrže puno pesticida), onda se učinkovitost čišćenja organizma značajno smanjuje."

Smanjite stres

Svaki stres može naštetiti ne samo metabolizmu, već i cijelom tijelu. Leah se poziva na studiju koja je otkrila da su „žene s visokim nivoom stresa sklonije pretilosti. Zanimljivo je da je u ovoj studiji takođe uočeno da nivo stresa raste s povećanjem vremena provedenog u gledanju različitih TV emisija. " To znači da vam je za rješavanje stresa potrebno nešto mobilnije od ležanja pred televizorom s povrćem.

"Svaka aktivnost koja smanjuje stres, poput meditacije ili joge, pomaže u regulaciji metabolizma."

Vježba ne samo da smanjuje stres, nego i ubrzava metabolizam.

"Hrana i dodaci ne mogu dovoljno magično ubrzati metabolizam", objašnjava Fisek. „Da biste smršali, važno je ne zaboraviti na teretanu i šetnje na otvorenom. Nekoliko studija pokazalo je da bez dovoljne fizičke aktivnosti učinak nekih metala koji ubrzavaju metabolizam traje najviše 30 minuta. "

Nakon energične vježbe vaš se metabolizam ubrzava za nekoliko sati.

Lee savetuje: „Povećajte mišićnu masu. Tada će vaše tijelo svakog dana sagorjeti više kalorija. "

Hall nudi detaljnija uputstva za trening: „Jedna od najefikasnijih metoda ubrzavanja metabolizma su intervalni 10-minutni treninzi 3-4 puta nedeljno. Za 10 minuta izmjenjujete 30 sekundi maksimalnog opterećenja i 30 sekundi minimalnog opterećenja. "

Neka vaša jetra bude zdrava.

Kada je riječ o metabolizmu, teško razmišljate o jetri, ali, prema Davidsonu, "jetra je snaga metaboličkog svijeta. Ovaj organ je odgovoran za više od 600 metaboličkih procesa koji se svakodnevno događaju u našem tijelu. Ako je funkcija jetre oslabljena, metabolizam neće uspjeti. "

Dan se preporučuje započeti čašom tople vode sa limunom kako bi se „pokrenuo“ proces probave i rad jetre.

Važno je zapamtiti da je svaki korak važan na putu ka zdravom načinu života, ali ne postoji jedinstvena magična formula. Jedno je jasno, zdrav način života je beskrajno putovanje.