Vježba za dijabetes > Liječenje i prevencija

Vježbanje je preduvjet za dijabetes. Uz bolest tipa 1, sport se smatra jednom od metoda poboljšanja kvalitete života, socijalizacije i jačanja kardiovaskularnog sustava. Kod dijabetesa tipa 2, fizička aktivnost pomaže u uklanjanju inzulinske rezistencije, hiperholesterolemije, hipertrigliceridemije i može se smatrati jednim od pomoćnih načina liječenja.

Ljekar može preporučiti bilo koji novi trening samo nakon temeljnog pregleda. Također, odluku o tome je li moguće nastaviti sportske aktivnosti (nakon uspostavljanja dijagnoze dijabetesa) preporučljivo je koordinirati sa stručnjakom.

Fizička aktivnost utječe na stanje vaskularnog kreveta, krvni tlak, šećer u krvi i ostale parametre.

Stoga prvo morate proći:

produženi pregled oftalmologa,
elektrokardiografija (EKG),
skrining za suvremene hronične bolesti.

U nekim slučajevima, osim glikemije, potreban je i test urina za ketonska tijela. Ova studija se može obaviti samostalno koristeći posebne kvalitativne i kvantitativne test trake.

Koje se časove preporučuje?

Vježba je dobra za zdravlje ako se izvodi uzimajući u obzir sigurnosne mjere i redovno. Naučnici smatraju da je to potrebno svakoj osobi najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno. Ovo ukupno vrijeme trajanja može se postići 20-30 minuta dnevno ili 2-3 puta sedmično u trajanju od sat vremena.

Da biste shvatili da li je tjelovježba adekvatna za vas, izmjerite broj otkucaja srca i disanje.

izaziva malu kratkoću daha (nemoguće je pjevati za vrijeme takvog opterećenja),
provocira porast broja otkucaja srca za 30-35% originala (kod pacijenata koji ne primaju beta blokatore i slične lijekove).

Prekomjerni stres može uzrokovati hronični umor i pretreniranost. Osim toga, prekomjerna tjelesna aktivnost donosi fizičku i emocionalnu nelagodu. Zbog toga je važno odabrati pravi način i intenzitet nastave. Za mnoge pacijente savjet profesionalnog sportskog trenera može biti od pomoći. Ovaj specijalista mora biti upozoren zbog svoje bolesti.

Kontraindikacije za sportski trening

Pacijenti s dijabetesom, koji dobro poznaju metode samokontrole, mogu se baviti bilo kojom vrstom tjelesnog odgoja. Ali pacijenti bi trebali koristiti diferencirani pristup sportu (pokušati izbjeći traumatične i ekstremne vrste stresa).

Dakle, preporučljivo je odbiti:

ronjenje
jedrenje,
surfanje
planinarstvo
padobranstvo,
dizanje tegova
aerobika
hokej
fudbal
borba
boks itd.

Takav trening često uzrokuje hipoglikemiju u uvjetima kada je teško zaustaviti ga. Takođe su pretjerano opasni po pitanju povreda.

Starost i popratne bolesti mogu ograničiti izbor vježbi. Tako npr. Lezije mišićno-koštanog sistema smanjuju sposobnost trčanja i druge vrste atletike itd.

Sama dijabetes i njene komplikacije mogu stvoriti privremena ili trajna ograničenja.

s povećanjem šećera u krvi na 13 mM / l sa fiksnom ketonurijom (aceton u urinu),
s povećanjem šećera u krvi do 16 mM / l čak i bez ketonurije,
pacijenti sa hemoftalmusom ili odvajanje mrežnice,
pacijenata u prvih 6 mjeseci nakon laserske koagulacije mrežnice,
pacijenti sa sindromom dijabetičkog stopala,
pacijenti sa nekontrolisanim porastom krvnog pritiska.

Vrijedno je suzdržati se od sporta:

s pogoršanjem sposobnosti prepoznavanja hipoglikemijskih stanja,
s perifernom senzimotornom neuropatijom s gubitkom bola i taktilne osjetljivosti,
s teškom autonomnom neuropatijom (ortostatska hipotenzija, kruti puls, hipertenzija),
sa nefropatijom u fazi proteinurije i zatajenja bubrega (zbog rizika od hipertenzije),
sa retinopatijom, ako je rizik od odvajanja mrežnice visok.

Vježbanje i inzulinska terapija

Pacijenti koji primaju insulinsku terapiju tokom sportskog treninga često doživljavaju hipoglikemijska stanja. Zadatak lekara i samog pacijenta je da efikasno spreči pad šećera u krvi.

Okvirna pravila za takvu prevenciju:

uzimati dodatne ugljikohidrate (1-2 XE za svaki sat opterećenja),
vršiti samokontrolu prije i nakon fizičke aktivnosti,
nositi u slučaju naglog pada šećera u krvi 1-2 XE u obliku jednostavnih ugljikohidrata (sok, slatki čaj, slatkiši, šećer).

Ako se planira malo opterećenje gotovo odmah nakon obroka, a razina šećera glukometra je iznad 13 mM / L, tada ugljikohidrati nisu potrebni.

Ako je opterećenje dugo i intenzivno, tada morate smanjiti dozu inzulina za 20-50%. U slučaju da je fizička aktivnost posebno intenzivna i traje duže od 2-4 sata, postoji rizik od hipoglikemije tokom sljedećeg noćnog odmora i ujutro narednog dana. Da bi se izbjegle takve posljedice, potrebno je smanjiti dozu večernjeg inzulina za 20-30%.

Rizik od hipoglikemijskog stanja i njegova vjerovatna ozbiljnost su individualni za svakog pacijenta.

početni nivo glikemije,
dnevne i jednokratne doze inzulina,
vrsta inzulina
intenzitet i trajanje opterećenja,
stepen prilagodbe pacijenta na časove.

Važna je i starost pacijenta i prisustvo pratećih bolesti.

Vježba u starijih

Čak i najstarije pacijente sa masom pratećih bolesti potrebno je ohrabriti da vježbaju. Takvim se pacijentima mogu preporučiti izvedivi kompleksi fizioterapijskih vježbi, hodanja, fizičkog rada kod kuće. Za pacijente s invaliditetom razvijene su vježbe za izvođenje u krevetu (dok ležite ili sjedite).

U starijih osoba fizička aktivnost poboljšava emocionalnu pozadinu i pomaže u održavanju društvenih veza.

Ispravno odabrana opterećenja:

poboljšati osjetljivost na inzulin
smanjiti potrebu za lijekovima
smanjiti rizik od nastanka i napredovanja ateroskleroze,
doprinose normalizaciji krvnog pritiska.

Prema medicinskim istraživanjima, stariji su čak osjetljiviji na fizički odgoj od mladih. Dodavanjem redovnih treninga terapiji možete vidjeti konstantno dobar rezultat.

Prilikom dodjele treninga starijim pacijentima potrebno je voditi računa o dobnim karakteristikama starenja organizma. Posebno je važno kontrolirati rad kardiovaskularnog sistema.

Tokom treninga preporučljivo je da puls držite na nivou od 70-90% maksimalne dobi. Da biste izračunali ovu vrijednost, morate oduzeti dob pacijenta od 200 i pomnožiti sa 0,7 (0,9). Na primjer, za pacijenta u dobi od 50 godina, željeni broj otkucaja srca: (200-50) × 0,7 (0,9) = 105 (135) otkucaja u minuti.

Trebate započeti i sa kontrolom krvnog pritiska i ponoviti ovaj postupak nekoliko puta tokom seanse. Prije punjenja tlak bi trebao biti manji od 130/90 mm Hg. Poželjno je da se tijekom vježbanja porast sistolnih i dijastoličkih vrijednosti održava u granicama od 10-30%.

Trening za pacijente sa viškom kilograma

Kombinacija gojaznosti i dijabetesa vrlo je tipična za bolest tipa 2. U ovakvih bolesnika fizička aktivnost je neophodna za normalizaciju težine. Program mršavljenja uvijek uključuje i treninge. Njihov cilj je povećati dnevnu potrošnju energije.

Kod pretilih pacijenata čak je i hodanje efikasan i jednostavan način treniranja. Za ovu fizičku aktivnost nije potrebna nikakva posebna oprema i oprema. U takve aktivnosti možete ući u bilo koje doba godine.

Pacijentima se savjetuje da počnu s sporim šetnjama na svježem zraku. Postepeno, morate povećavati trajanje i brzinu nastave. Hodanje je dobar spoj za vašu svakodnevnu rutinu vježbanja.

Možete uključiti hodanje u svakodnevnu rutinu. To će povećati posvećenost pacijenta. Na primjer, preporučljivo je prošetati dio puta do posla. Možete u potpunosti napustiti osobni i javni prijevoz, dizala, pokretne stepenice.

Obučenijim pacijentima može se ponuditi aktivnija tjelesna aktivnost. Na primjer, plivanje, veslanje, skijanje dobro su prilagođeni pacijentima koji imaju pretilost. Ova opterećenja uključuju velike mišićne grupe. Doprinose brzom trošenju energije, što znači da učinkovito smanjuju tjelesnu težinu.

započnite sve časove sa zagrevanjem,
postepeno povećavajte intenzitet i trajanje treninga,
za diverzifikaciju vježbi
prepustite se sportu odmah nakon jela,
prilagoditi se dugom putu borbe protiv gojaznosti,
odmah prestanite sa treninzima ako se ne osjećate dobro (vrtoglavica, znakovi hipoglikemije, bolovi u srcu).

Za pacijente s prekomjernom težinom posebno je važno izbjegavati pretjerano intenzivna opterećenja koja opterećuju srce. Da biste odabrali optimalan mod, potrebno je brojati puls pravo tokom vježbe i odmah nakon njih. Ako je brzina otkucaja srca prekomjerna, preporučuje se privremeno smanjiti trajanje vježbi i njihovu težinu. Postepeno, tolerancija na vežbanje će se povećavati. Tada će biti moguće ponovo povećati vrijeme treninga.

Sigurno mršavljenje sportom je sporo i postupno. Gubitak kilograma tijekom 6 mjeseci trebao bi iznositi do 10% od početne težine.

Dijabetes i vježbanje

Sistemski trening pozitivno utiče na ukupno zdravlje:

povećana izdržljivost
snižava se krvni pritisak
snaga se povećava
uspostavlja se samokontrola tjelesne težine.

Pravilno organizirana nastava donosi pacijentima dijabetes dodatne koristi.

Na primjer, povećava osjetljivost tijela na inzulin, što vam omogućava da koristite manju količinu za smanjenje koncentracije glukoze. Uz to se smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, poboljšava se san, jača emocionalna i stresna otpornost.

Prije početka nastave, potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

Trening snage povećava mišićnu masu snižavanjem inzulinske rezistencije. Kardio treningi ne dovode do povećanja mišićne mase, ali utječu na djelovanje inzulina.

Nedavna istraživanja pokazala su da su vježbe 10 puta efikasnije od niza lijekova (Glucophage, Siofor).

Rezultat je u izravnom srazmjeru s udjelom masti u struku i mišićnoj masi. Velika količina depozita smanjuje ga.

Vježbanje iznad 2–3 mjeseca značajno povećava osjetljivost na inzulin. Pacijenti počinju gubiti kilograme aktivnije, a nivo glukoze postaje lakše kontrolirati.

Dijabetesni stres tipa 1

Trening treba podeliti u 3 faze:

zagrevajte se 5 minuta: čučnjevi, hodanje na mestu, opterećenje ramena,
stimulacija traje 20-30 minuta i treba iznositi 2/3 ukupnog opterećenja,
recesija - do 5 minuta. Potrebno je glatko prebaciti se iz trčanja u hodanje, raditi vježbe za ruke i trup.

Dijabetičari tipa I često pate od kožnih bolesti.

Nakon treninga, svakako biste se trebali istuširati ili obrisati ručnikom. Sapun treba imati neutralan pH.

Dijabetesni stres tipa 2

Snaga kod dijabetesa tipa II pomaže u isključivanju bolesti zglobova. Međutim, ne biste trebali stalno raditi vježbe za jednu mišićnu grupu, one bi trebale naizmjenično.

Obuka uključuje:

čučnjevi
push ups
utezi s utezima i šipkama.

Kadio trening pomaže u jačanju srca i normalizaciji krvnog pritiska:

trčanje
skijanje
plivanje
vožnja bicikla.

Dijabetičari moraju izmjenjivati snagu i kardio opterećenja: jedan dan trčati, a drugi baviti se teretanom.

Intenzitet bi trebao postepeno rasti kako tijelo jača. To je neophodno za dalji razvoj i održavanje tjelesne kondicije.

Dijabetesni stres tipa 3

Dijabetes se plaši ovog lijeka, poput vatre!

Samo trebate prijaviti ...

U medicinskim krugovima dijabetesa tipa 3 nema službenog priznanja. Slična formulacija kaže da pacijent ima iste znakove tipa I i II.

Liječenje takvih pacijenata je teško, jer doktori ne mogu tačno odrediti potrebe tijela.

Sa komplikovanim dijabetesom, ljudima se preporučuje planinariti.

S vremenom bi trebalo povećavati njihovo trajanje i intenzitet.

Tokom vežbanja gubi se tečnost. Pijete puno vode tokom vežbanja kako biste obnovili vodenu ravnotežu

Dijabetes i sport

Najbolji rezultat se primjećuje u vježbama sa stalnim ritmičkim pokretima, koje vam omogućuju ravnomjerno opterećenje ruku i nogu. Sledeći sportovi ispunjavaju ove uslove:

hodanje
jogging
plivanje
veslanje
vožnja bicikla.

Od posebnog je značaja pravilnost nastave. Čak i mali odmori od nekoliko dana smanjuju pozitivan rezultat.

Možete početi jednostavnom šetnjom. Ova lekcija je veoma efikasna jer primenjuje maksimalne radne jedinice inzulina, koje je proizvelo tijelo ili došle izvana.

Prednosti mirne šetnje:

poboljšanje dobrobiti,
nedostatak posebne opreme,
gubitak kilograma

Čišćenje stana je već koristan trening

Među dozvoljenim opterećenjima su:

čišćenje apartmana
šetati na svežem vazduhu
pleše
obrada lične parcele,
penjanje stepenicama.

Ne započinjte naglo s intenzivnim treninzima. U slučaju dijabetesa, minimalni i postepeni porast tjelesne aktivnosti bit će bolji. Na primjer, šetnja sa psom može se svakodnevno produžavati na nekoliko minuta.

Bez obzira na intenzitet fizičke aktivnosti, potrebno je stalno provjeravati nivo glukoze. Uradite to u učionici, prije i poslije njih. Sve manipulacije fizičkom aktivnošću prvo se moraju dogovoriti s liječnikom.

Uticaj fizičke aktivnosti na nivo glukoze

U razdoblju tjelesne aktivnosti u tijelu se odvijaju mnogi fiziološki procesi.

Glukoza primljena iz hrane prenosi se na radne mišiće. Ako ima dovoljno volumena, sagorijeva u ćelijama.

Kao rezultat toga, nivo šećera opada što utiče na jetru.

Skladište glikogena pohranjeno tamo se razgrađuje, osiguravajući hranu za mišiće. Sve to dovodi do smanjenja koncentracije šećera u krvi. Opisani proces se odvija u tijelu zdrave osobe. Kod dijabetičara se može dogoditi drugačije.

Često postoje komplikacije u obliku:

nagli pad šećera,
nagli porast koncentracije glukoze,
formiranje ketonskih tela.

Glavni faktori koji određuju pojavu ovih procesa biće:

početni nivo šećera
trajanje treninga
prisutnost inzulina
intenzitet opterećenja.

Prevencija hipoglikemije

Loše zamišljen pristup imenovanju tjelesne aktivnosti može dovesti do ozbiljnih problema.

Prije nego što započnete redovnu nastavu, morate pojedinačno odrediti koja vrsta vježbe je pogodna. Tačnije informacije prijaviće endokrinolog.

Međutim, u svakom slučaju se radi analiza glukoze. U nekim je slučajevima potrebno povećati nutritivne vrijednosti prehrane. Do povećanja ugljikohidrata može doći prije ili poslije vježbanja, ovisno o karakteristikama metabolizma.

Dodatna primjena inzulina određivat će vrstu vježbe koja se izvodi.Pacijent mora tačno znati koja su mu opterećenja korisna.

Postoji niz preporuka:

pravilnost je vrlo bitna kod dijabetesa. Svake sedmice se provode najmanje 3 časa, čije trajanje je više od 30 minuta,
povećanje opterećenja u kratkom roku povećava potrebu za ugljikohidratima, koji se brže apsorbuju. Umereno, dugotrajno vežbanje zahteva dodatni inzulin i povećanje unosa hranljivih sastojaka,
kako se opterećenje povećava, povećava se i rizik od razvoja zakašnjele hipoglikemije. To znači da inzulin djeluje aktivnije nekoliko sati nakon vježbanja. Rizik se povećava ako su aktivnosti bile na svježem zraku,
s planiranim dugoročnim opterećenjem dozvoljeno je smanjiti dozu inzulina, čija djelotvornost se javlja nakon 2-3 sata,
važno je osetiti telo. Osjećaji boli ukazuju na nenormalne procese u tijelu. Nelagodnost bi trebalo prisiliti da smanji intenzitet ili trajanje nastave. Dijabetičar je potreban da izbjegne razvoj osnovnih simptoma (drhtanje, palpitacije, glad i žeđ, učestalo mokrenje), čemu prethodi oštra promjena razine glukoze. To će uzrokovati nagli prekid treninga,
tjelesna aktivnost trebala bi biti zdrava prehrana, a ne izgovor za njenu nesistemsku prirodu. Konzumiranje viška kalorija s nadom da će se izgorjeti za vrijeme vježbanja, ne vrijedi vježbati. To stvara prepreke za kontrolu težine,
set vježbi trebalo bi uzeti u obzir starost pacijenta. U kasnijoj dobi dovoljno je malo povećanje opterećenja,
sve vježbe izvoditi sa zadovoljstvom,
ne možete se nositi sa visokom koncentracijom glukoze većom od 15 mmol / l ili prisutnošću ketona u urinu. Potrebno je sniziti na 9,5 mmol / l.,
dugodjelujući inzulin mora se smanjiti za 20-50%. Kontinuirana mjerenja šećera za vrijeme nastave pomoći će prilagođavanju doze,
uzimajte jednostavne ugljene hidrate na časove da biste sprečili smanjenje šećera,
pacijenti na dijeti sa niskom razinom ugljikohidrata, dok snizuju razinu glukoze konzumiraju i do 6-8 g brzih ugljikohidrata.

Predostrožnosti

Tokom fizičke aktivnosti dijabetičari moraju poštivati sljedeća pravila:

stalno merite nivo šećera,
uz intenzivno opterećenje, uzimajte 0,5 XE svakih 0,5 sati,
s velikom fizičkom aktivnošću smanjite dozu inzulina za 20-40%,
kod prvih znakova hipoglikemije trebate jesti probavljive ugljikohidrate,
Možete se baviti sportom samo sa smanjenom koncentracijom šećera u krvi,
pravilno raspoređivati fizičku aktivnost.

Potrebno je napraviti raspored:

jutarnja gimnastika
aktivni sportovi nekoliko sati nakon ručka.

Kontraindikacije

Fizička aktivnost kod dijabetesa ima kontraindikacije:

nivo šećera veći od 13 mmol / l i prisustvo acetona u urinu,
kritični sadržaj šećera - do 16 mmol / l,
odvajanje mrežnice, krvarenje oka,
sindrom dijabetičkog stopala
manje od 6 mjeseci nakon laserske koagulacije mrežnice,
hipertenzija
nedostatak osjetljivosti na simptome hipoglikemije.

Nisu sva opterećenja prikladna za dijabetičare. Savjetuje im se da izbjegavaju traumatične sportove i stresne situacije:

ronjenje
planinarenje
dizanje tegova
jedrenje,
svaka borba
aerobika
kontaktne igre: fudbal, hokej.

Srodni videozapisi

Osnovna pravila kondicije kod dijabetesa:

Za kontrolu tijeka dijabetesa osim pravilne prehrane važno je i vježbanje. No pacijent mora znati koje su mu vježbe dozvoljene. Kompleks se individualno sastavlja uzimajući u obzir starost, hronične bolesti i opće stanje pacijenta.

Ključne preporuke sporta protiv dijabetesa

Glavne preporuke kojih se treba pridržavati prilikom bavljenja sportom osobama sa dijabetesom su sljedeće:

Potrebno je strogo kontrolirati koncentraciju glukoze u tijelu pacijenta. Za to se mjerenje šećera u krvi u plazmi vrši prije treninga, za vrijeme sporta i nakon treninga. Trening treba prekinuti ako šećer počne padati ispod normalnog.
Treba imati na umu da sustavno vježbanje ujutro dovodi do smanjenja doze inzulina koju želite unijeti u pacijentovo tijelo.
Tijekom treninga morate imati glukagon ili proizvod s visokim sadržajem brzih ugljikohidrata.
Pacijent bi se trebao strogo pridržavati posebnog rasporeda dijeta i obroka.
Prije treninga, ako je potrebno, vrši se injekcija inzulina u trbuh. Ne preporučuju se injekcije insulina u nogu ili ruku prije vježbanja.
Treba uzeti dobru hranu nekoliko sati prije bavljenja sportom.
Tijekom bavljenja sportom trebali biste piti puno vode, a za vrijeme treninga voda bi vam trebala biti uvijek pri ruci.

Navedene preporuke su opće i vrlo približne. Svaki dijabetičar uključen u sport, endokrinolog koji provodi individualno prilagođavanje doze inzulina, prehrane i stupnja fizičke aktivnosti. Sa šećerom u krvi većoj od 250 mg%, pacijentu koji boluje od dijabetesa ne bi trebalo dopustiti da vježba. Sport je takođe kontraindiciran u razvoju ketoacidoze u tijelu.

Prije treninga potrebno je obaviti stres test tijekom kojeg se prati pojava i prisutnost različitih vrsta poremećaja izazvanih razvojem dijabetesa u tijelu.

Bavljenje sportom s dijabetesom dozvoljeno je samo nakon primanja svih rezultata pregleda tijela i njihovih analiza.

Prije nego što započnete sistematski sport, liječnik treba dati preporuku pacijentu o tome kako najbolje izvesti vježbe.

Svaka osoba ima svoje pojedinačne karakteristike tijela, pa liječnik razvija svoje preporuke uzimajući u obzir vrstu bolesti i individualne karakteristike tijela.

S dijabetesom tipa 2 ili dijabetesom tipa 1, razvio se skup vježbi koje mogu pomoći organizmu, a ne naštetiti mu.

Osnovna pravila kondicije za dijabetes

Prije nego što započnete redovne časove fitnessa, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom. Samo endokrinolog-dijabetolog koji leči pacijenta može znati celokupnu medicinsku istoriju i u stanju je tačno proceniti stanje pacijenta. Lekar koji obavlja lečenje određuje koja su opterećenja dozvoljena za telo i u kojoj količini.

Pitanje izbora vježbi i intenziteta odlučuje se pojedinačno, stoga, na primjer, trening preporučen za jednu osobu s dijabetesom tipa 2 možda nije prikladan za drugu osobu s istom vrstom dijabetesa. To se događa uslijed činjenice da svaki organizam ima svoje individualne karakteristike fiziologije.

Tokom treninga treba pratiti nivo glukoze u organizmu.Kada se fizički opterećuje na tijelu, primjećuje pad nivoa glukoze. Iz toga slijedi da liječnik koji liječi pacijenta treba sniziti procijenjenu dozu inzulina za injekciju. Da bi se utvrdilo koliko je potrebno za smanjenje doze lijeka koji sadrži inzulin, potrebno je izmjeriti koncentraciju šećera u krvi na prazan stomak prije nastavnog sata i pola sata nakon završetka treninga.

Da bismo pružili pozitivan učinak na tijelo, opterećenje tokom treninga, na primjer, kod dijabetesa melitusa tipa 2, treba postepeno povećavati. Ovaj će vam pristup omogućiti da trenirate ne samo mišiće tijela, već i da provedete trening srčanog mišića - takozvanu kardiotrainingu, koja će značajno ojačati miokard i poboljšati rad tijela, sprečavajući razvoj komplikacija povezanih s napredovanjem dijabetes melitusa.

Trajanje treninga treba početi od 10-15 minuta jedanput dnevno i postepeno se povećavati na 30-40 minuta. Preporučuje se vježbanje 4-5 dana u sedmici.

Nakon prilagođavanja doze korištenog inzulina potrebno je prilagoditi prehranu. U ishrani treba uzeti u obzir i smanjenje iskorištene doze inzulina, kao i povećane potrebe tijela u vezi s treningom za pružanje energije.

Prehrambene prilagodbe promjenama u životu provodi dijabetolog.

Dodatna pravila za vježbanje dijabetičara

U procesu treninga preporučuje se kontrola senzacija. Potrebno je utvrditi da li ćete se određenog dana baviti kondicijom ili ne prema razini sadržaja šećera u pacijentovom tijelu. U slučaju da je ujutro koncentracija šećera u plazmi manja od 4 mmol / L ili prelazi vrijednost od 14 mmol / L, najbolje je otkazati sport. To je zbog činjenice da je s niskom razinom šećera u tijelu mogući razvoj hipoglikemije, a s visokim sadržajem, naprotiv, razvija se hiperglikemija.

Vježbanje dijabetesa treba prekinuti ako je pacijent osjetio ozbiljnu kratkoću daha, neugodne senzacije u srčanom području, glavobolju i vrtoglavicu. Ako prepoznate ove simptome tokom treninga, trebalo bi da se posavetujete sa lekarom za savet i prilagodbe kompleksa vežbi.

Ne biste trebali naglo prestati da se bavite kondicijom. Da biste pozitivno uticali na organizam, časovi moraju biti redovni. Učinak bavljenja sportom ne pojavljuje se odmah, već nakon nekog vremena. Kad prestanete s vježbanjem, rezultirajući pozitivni učinak ne traje dugo, a razina šećera u krvi opet raste.

Prilikom izvođenja nastave u teretani treba odabrati pravu sportsku obuću. To je zbog činjenice da kada se bave sportom, pacijentova stopala doživljavaju veliko opterećenje, što ako se cipele nepravilno odaberu, može dovesti do pojave korne i oštećenja.

Ova situacija je neprihvatljiva za pacijenta sa šećernom bolešću, posebno za one pacijente koji pate od dijabetesa tipa 2, kod kojih se može razviti neuropatija nogu. Kada se dogodi ovaj prekršaj, dolazi do kršenja dovoda krvi donjih ekstremiteta.

Koža na nogama kao rezultat razvoja bolesti postaje suha i postaje tanka i lako se ozljeđuje. Rane dobijene na površini takve kože dugo zarastaju. Kad mikroorganizmi prodiru u nastalu ozljedu, gomila se gomilanje i kada se otkloni na mjestu rane formira se čir koji s vremenom uzrokuje komplikaciju, poput dijabetičnog čira.

Odlučite li se baviti kondicijom, trebali biste odabrati pravu vrstu kondicije za svoje časove. Izbor ovisi o prisutnosti ili odsutnosti dodatnih bolesti.

U nekim slučajevima vježba se može povezati s provođenjem vježbi snage.

Preporuke za pacijente koji su uključeni u trening snage

Primjena vježbi snage ima izražen terapeutski učinak na pacijentovo tijelo samo ako je prilagođena dijetalna prehrana i pacijent jede u strogoj skladu s novom prehranom i strogo po posebno razvijenom rasporedu.

Prilikom izvođenja vježbi snage, pacijent s dijabetesom trebao bi strogo kontrolirati svoje zdravlje i opće stanje organizma. Kada se pojave prvi znakovi odstupanja od normalnog stanja, pacijentu se savjetuje da odbije obavljanje vježbi snage.

Treba imati na umu da je izvođenje vježbi sa snagom opreme traumatično. Ne izlažite pretjeranom stresu na tijelu.

Za početak s vagom ili utezima treba biti nakon što se tijelo u skladu s tim pripremi za takve vježbe.

Prilikom izvođenja bloka snage s vježbama, treba ih raznovrsiti tako da dođe do jednolikog razvoja mišića.

Nakon nanošenja anaerobnog opterećenja na tijelo, treba napraviti odmor za potpuno opuštanje mišićnog tkiva. Video iz ove serije nastavlja temu dijabetesnih sportova.

Kojim se sportom mogu baviti dijabetesom?

Dijabetes melitus (DM) nije prepreka za bilo koji trening. Postoje istraživanja koja dokazuju da trening s utezima i kardiovaskularne vježbe poboljšavaju kontrolu šećera u krvi.

Trening snage pomaže izgradnju mišićnog tkiva, a mišići, s druge strane, efikasnije apsorbiraju glukozu. Receptori inzulina postaju osjetljiviji na inzulin, što omogućava dijabetičarima tipa I da smanje doziranje lijekova. Kombinacija treninga snage i kardio pomoći će sagorjeti potkožne masnoće i brzo dostići normalnu težinu za dijabetičare tipa II.

Kontraindikacija za dijabetes opterećenja nisu, ali prije početka nastave prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dobili preporuke, prilagodili prehranu i doziranje lijekova. Morate posjetiti liječnika čak i ako planirate vježbati u umjerenom obliku fitnessa, poput plivanja ili joge.

Imajte na umu da vam određene vježbe ili čitava vrsta kondicije možda nisu prikladna ako imate povrede mišićno-koštanog sistema, varikozne vene, kardiovaskularne bolesti i bolesti organa vida.

Sportska ograničenja

Osobe s dijabetesom trebaju biti posebno pažljive prema sebi i svojim osjećajima:

Pratite šećer u krvi snimajući pokazatelje ujutro na prazan stomak, prije treninga i 30 minuta nakon sporta.
Sastavite pravi raspored ishrane pre treninga - budite sigurni da jedete ugljene hidrate otprilike 2 sata pre treninga. Ako njegovo trajanje prelazi pola sata, trebali biste piti voćni sok ili jogurt da biste dobili mali dio lako probavljivih ugljikohidrata i izbjegli hipoglikemiju. U nekim slučajevima, preporučljivo je napraviti užinu s ugljikohidratima prije početka nastave, ali o svim tim određenim točkama trebate razgovarati s liječnikom.
Dijabetes tipa II izaziva neuropatiju nogu - krvotok krvi u žilama je poremećen i svaka rana može se pretvoriti u pravi čir. Zato odaberite pravu obuću i odjeću za fitness. Neka vam tenisice budu udobne i pregledajte noge nakon treninga.
Ako je ujutro razina šećera ispod 4 mmol / l, odnosno iznad 14 mmol / l, tada je bolje odbiti sport od ovog dana.
Vodite računa o sebi - započnite svoje putovanje u svijet fitnesa laganim kratkim vježbama, postepeno povećavajući njihovo trajanje, a potom i intenzitet (kalorizaciju). Za početnike će početna točka biti kratka vježba od 5-10 minuta, koje ćete postepeno dovesti do standardnih 45 minuta. Što je kraća nastava, to češće možete vježbati. Optimalna učestalost je 4-5 umjerenih treninga tjedno.

Izuzetno je važno da dijabetičari budu dosljedni i postupni u kondiciji. Učinak sporta može se procijeniti tek nakon dužeg vremena redovnog treninga, ali lako se poništava ako napustite sport i vratite se svom prethodnom načinu života. Trening snižava nivo šećera, a dugi pauze i povećavaju ga. Da biste uvijek bili u dobroj formi, birajte izvedivi minimum sporta, bavite se redovito i sa zadovoljstvom.