Fizičko obrazovanje za dijabetes

Snažna vježba je sljedeća razina u našem programu liječenja dijabetesa tipa 2, nakon dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata. Tjelesni odgoj je apsolutno neophodan, u kombinaciji s jedenjem hrane s malo ugljikohidrata, ako želite smršaviti s dijabetesom tipa 2 i / ili povećati osjetljivost stanica na inzulin. Sa dijabetesom tipa 1 situacija je složenija. Jer kod pacijenata s ovom vrstom dijabetesa vježbanje može komplicirati kontrolu šećera u krvi. Ipak, u ovom slučaju, prednosti fizičkog vaspitanja daleko prevazilaze njihove neugodnosti.

Fizičko obrazovanje za dijabetes - minimalni trošak i trud, značajne zdravstvene koristi

Prije nego što se počnete baviti tjelesnim odgojem, preporučljivo je razgovarati o tome sa svojim liječnikom, kako bi on dao napredak. Jer postoji velika lista kontraindikacija za različite vrste vježbanja za dijabetes tipa 1 i 2. Međutim, razumijemo da će se zapravo malo dijabetičara posavjetovati s liječnikom o njihovom tjelesnom odgoju. Stoga u članku u nastavku dajemo popis kontraindikacija i pažljivo ga analiziramo.

Zašto vježbati s dijabetesom

Prije nego što damo savjet o tjelesnom odgoju za dijabetes tipa 1 ili 2, da vidimo zašto je to tako važno. Ako dobro shvatite koje će vam ogromne koristi donijeti fizička aktivnost, tada će biti više šansi da ćete slijediti naše savjete.

Postoje dokazi da ljudi koji podržavaju fizičku aktivnost zapravo postaju mlađi. Njihova koža stari se sporije od vršnjaka. Nakon višemjesečnog redovnog fizičkog obrazovanja za dijabetes, izgledat ćete bolje i ljudi će ga početi primjećivati. Obično to ne izgovore naglas jer im zavide, ali njihovi su stavovi vrlo elokventni. Možda će vas koristi koje vježbe tjelesnog odgoja donijeti sa zadovoljstvom potaknuti da se pažljivo pridržavate naših drugih preporuka za kontrolu dijabetesa.

Ponekad ljudi počnu vježbati jer trebaju. Ali obično ništa dobro ne proizlazi iz takvih pokušaja, jer se oni brzo zaustavljaju. Redovito ćete se baviti fizičkim odgojem, ako vam bude zabavno. Da bi se to postiglo, potrebno je riješiti dva pitanja:

Odaberite vrstu tjelesne aktivnosti koja će vam donijeti zadovoljstvo, a ne iscrpljivati vas.
Harmonično integrirajte fizički odgoj u svoj ritam života.

Oni koji se bave sportom na amaterskom nivou od toga dobijaju značajne koristi. Dulje žive, manje se razbole, izgledaju mlađe i veselije. Fizički aktivni ljudi praktički nemaju zdravstvenih problema vezanih uz starosnu dob - hipertenziju, osteoporozu, srčane udare. Čak su i problemi sa pamćenjem u starosti mnogo rjeđi. Čak i u starosti oni imaju dovoljno energije da se normalno nose sa svojim poslovima u poslu i obitelji.

Vježbanje je poput uštede novca za bankovni depozit. Svakih 30 minuta koje danas potrošite kako biste održali kondiciju, sutra će se isplatiti više puta. Samo juče ste se ugušili, hodajući samo nekoliko stepenica uz stepenice. Sutra ćete poletjeti ovim stepeništem. Počet ćete izgledati i osjećati se stvarno mlađe. I sve to da ne spominjemo činjenicu da će vam fizičke vježbe odmah pružiti mnogo zadovoljstva.

Koliko je fizički odgoj zabavan i pomaže vam da izgubite kilograme.

Tokom vježbanja, mala količina masnoće sagorijeva, osim ako se profesionalno ne bavite sportom nekoliko sati dnevno.Vježba pomaže u kontroli suvišne težine i olakšava gubitak kilograma. Ali to se ne događa na direktan način. Kao rezultat fizičkog vaspitanja, žudnja za prejedanjem smanjuje se kod mnogih ljudi. A ako stvarno žele jesti, tada će spremnije jesti proteine nego ugljikohidrate. Smatra se da je razlog ovog izvanrednog učinka povećana proizvodnja endorfina u mozgu tokom energičnih vježbi.

Endorfini su prirodni „lijekovi“ koji se proizvode u mozgu. Oni ublažavaju bol, povećavaju raspoloženje i smanjuju želju za prejedanjem ugljikohidratima. Ako je dijabetes slabo kontroliran, smanjuje se endorfin. A ako održavate svoju fizičku aktivnost, onda se naprotiv značajno povećava. Endorfine nazivaju i „hormonima sreće“. Pružaju nam užitak tjelesnog odgoja.

U članku "Kako izgubiti težinu kod dijabetesa", opisali smo kako se pretilost intenzivira prema obrascu začaranog ciklusa. Tjelesni odgoj pruža isti "začarani krug", upravo suprotno, jer je koristan. Kada naučite da osjećate zadovoljstvo zbog povećane proizvodnje endorfina, privlačit ćete se na treninzima iznova i iznova. Vitka figura i normalan šećer u krvi postat će dodatni ugodni bonusi.

Fizičko obrazovanje za dijabetes tipa 1

Pacijenti s dijabetesom tipa 1, s dugom poviješću, obično počinju patiti od pada šećera u krvi dugi niz godina prije nego što započnu naš program liječenja. Napadi šećera izazivaju hronični umor i depresiju. U takvoj situaciji nemaju vremena za tjelesni odgoj i zato sjedeći način života pogoršava njihove probleme. Tjelesna edukacija za dijabetes tipa 1 ima kompleksan učinak na kontrolu šećera u krvi. U nekim okolnostima ne može samo sniziti, nego čak i povećati šećer. Da biste to izbjegli, morate posvetiti dovoljno pažnje samokontroli, a članak u nastavku detaljno opisuje kako se to radi.

Međutim, koristi od vježbanja mnogo su veće od poslova koje oni pružaju. Toplo preporučujemo fizički odgoj za dijabetes tipa 1 da biste ostali u formi. Ako vježbate energično i redovito, onda možete imati zdravlje čak i bolje od svojih vršnjaka koji nemaju dijabetes. Amaterski sportovi dat će vam puno energije da se lakše nosite sa obavezama na poslu i kod kuće. Imat ćete više snage i entuzijazma da pažljivo kontrolirate svoj dijabetes.

Pacijenti s dijabetesom tipa 1 koji redovito vježbaju vjerovatnije će pridržavati dijetu i mjeriti šećer u krvi češće od onih koji su lijeni. To dokazuju velike studije.

Fizička edukacija umjesto inzulina kod dijabetesa tipa 2

Kod dijabetesa tipa 2 vježbanje je jako važno jer povećavaju osjetljivost stanica na inzulin, odnosno smanjuju otpornost na inzulin. Dokazano je da rast mišića kao rezultat treninga snage smanjuje otpornost na inzulin. Kada radite jogging ili druge vrste kardio treninga, mišićna masa ne raste, ali se primjećuje isti izvanredan učinak. Naravno, možete uzeti tablete Siofor ili Glucofage, koji povećavaju osjetljivost stanica na inzulin. Ali čak i najjednostavnije fizičke vježbe čine ga 10 puta efikasnijim.

Inzulinska rezistencija povezana je s omjerom masti na stomaku i oko struka u mišićnoj masi. Što više masti i manje mišića u tijelu, slabija je osjetljivost stanica na inzulin. Što više fizički trenirate vaše tijelo, trebat će vam niže doze inzulina za injekcije. I što manje inzulina cirkuliše u krvi, manje se taloži u masti. Uostalom, pamtimo da je inzulin glavni hormon koji potiče gojaznost i sprečava gubitak kilograma.

Ako trenirate naporno, nakon nekoliko mjeseci tjelesnog odgoja vaša osjetljivost na inzulin će se povećati. To će olakšati mršavljenje i znatno olakšati održavanje normalnog šećera u krvi. Sve će to dovesti do činjenice da će preostale beta ćelije vašeg gušterače preživjeti, a mnogi dijabetičari mogu čak otkazati injekcije inzulina. Kod dijabetesa tipa 2 u 90% slučajeva samo onim pacijentima koji su lijeni da vježbaju u kombinaciji s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata moraju ubrizgati inzulin. Kako „skočiti“ iz inzulina za dijabetes tipa 2 detaljno je opisano u članku „Aerobna i anaerobna vježba“.

Kakva vježba je dobra za dijabetes

Fizičke vježbe za dijabetes bolesnike o kojima ćemo razgovarati podijeljeni su u vježbe snage i kardio vježbe. Vježbe snage - ovo je dizanje tegova u teretani, tj. Bodybuilding, kao i push-up i čučnjevi. Pročitajte više o treningu snage (bodybuilding) za dijabetes. Kardio trening - ojačavaju kardiovaskularni sistem, normaliziraju krvni pritisak i sprečavaju srčani udar. Njihova lista uključuje jogging, plivanje, biciklizam, skijanje, veslanje itd. Pročitajte više u odjeljku "Vježbe za kardiovaskularni sistem." Od svih ovih opcija, najpovoljnija i najzastupljenija u praksi je opušteno wellness trčanje.

Ovde vam preporučujem knjigu Chrisa Crowleyja "Mlađi svake godine." Ovo je divna knjiga o tome kako koristiti časove fizičkog vaspitanja da biste produžili svoj život i poboljšali njegov kvalitet. Omiljena knjiga američkih penzionera. Smatram da naši umirovljenici i pacijenti s dijabetesom nisu manje vrijedni normalnog života od Amerikanaca, te stoga uporno izvještavam čitatelje o ovoj knjizi.

Njegov autor Chris Crowley ima skoro 80 godina. Međutim, u odličnoj je formi, trenira u teretani, skija zimi i biciklizuje ljeti. Odlično se snalazi i nastavlja nas redovno oduševljavati svježim inspirativnim videozapisima (na engleskom).

U ostalim sportskim člancima koji se odnose na dijabetes na Diabet-Med.Com, preporučujemo još nekoliko knjiga. Ako se informacije na našoj web stranici čine razumnim i korisnim, svakako pronađite i pročitajte knjige. Jer članci opisuju pogodne mogućnosti tjelesnog odgoja za dijabetes vrlo površno. U osnovi se fokusiramo na ogromne prednosti koje ćete dobiti od amaterskih sportova. A metode su detaljno opisane u knjigama. Oni koji to žele - lako ih pronađu i prouče.

Jedan od glavnih principa Chrisa Crowleyja: "Kardio trening nam spašava život, a trening snage čini ga vrijednim." Trening za kardiovaskularni sistem sprečava srčane udare i na taj način spašava život i produžuje ga. Časovi u teretani čudesno izliječe probleme sa zglobovima povezanih sa godinama. Iz nekog razloga starijim ljudima vraćaju i sposobnost da hodaju ravno, lijepo, kao u mladosti, bez da se spotaknu ili padnu. Stoga, trening snage čini život vrijednim.

Ideja je da se obje ove mogućnosti vježbanja poželjno kombiniraju. Danas ojačate kardiovaskularni sistem trčanjem ili plivanjem, a sutra idete u teretanu.

Kakav bi trebao biti dobar program vježbanja dijabetesa? Mora ispunjavati sljedeće uvjete:

Pridržavaju se sva ograničenja povezana s komplikacijama dijabetesa koje su se kod vas već razvile.
Troškovi sportske odjeće, obuće, opreme, članarine u teretani i / ili naknade za bazen trebali bi biti pristupačni.
Mjesto za predavanja ne smije biti predaleko, nadomak ruke.
Odvojili ste vrijeme za vježbanje barem svaki drugi dan. A ako ste već u penziji, vrlo je preporučljivo trenirati svaki dan, 6 dana u sedmici, barem 30-60 minuta dnevno.
Vježbe su odabrane tako da se izgradi mišićna masa, snaga i izdržljivost.
Program započinje s malim opterećenjem, koje se vremenom postepeno povećava „blagostanjem“.
Anaerobne vježbe za istu mišićnu skupinu ne izvode se dva dana zaredom.
Nemate iskušenja juriti rekorde, to radite u svoje zadovoljstvo.
Naučili ste uživati u fizičkom vaspitanju. Ovo je kritičan uvjet za vas da nastavite redovno vježbati.

Zadovoljstvo vežbanjem pruža oslobađanje endorfina, „hormona sreće“. Glavna stvar je naučiti kako to osjetiti. Nakon toga, postoji šansa da redovno vježbate. U stvari, ljudi koji redovno vježbaju to rade samo iz zadovoljstva endorfina. A poboljšanje zdravlja, gubitak kilograma, divljenje suprotnom spolu, produžavanje života i savršena kontrola dijabetesa samo su nuspojave. Kako sa zadovoljstvom uživati u trčanju ili plivanju - postoje već dokazane metode, pročitajte o njima u članku "Vježbe za kardiovaskularni sistem kod dijabetesa".

Kako fizičko obrazovanje smanjuje doziranje inzulina

Ako se redovno bavite bilo kojom vježbom, tada ćete unutar nekoliko mjeseci osjetiti kako inzulin sve učinkovitije snižava šećer u krvi. Zbog toga će doza inzulina u injekcijama trebati značajno smanjiti. Ovo se odnosi na bolesnike sa dijabetesom tipa 1 i 2. Ako prestanete sa vježbanjem, tada ovaj učinak traje još dvije sedmice. Za pacijente koji liječe dijabetes injiciranjem inzulina važno je da dobro planiraju. Ako idete na poslovno putovanje tjedan dana i ne možete tamo vježbati, tada vam se osjetljivost na inzulin vjerojatno neće pogoršati. Ali ako teško putovanje traje duže, tada trebate ponijeti veću zalihu inzulina sa sobom.

Kontrola šećera u krvi kod dijabetesa ovisnih o insulinu

Vježbanje ima direktan utjecaj na glukozu u krvi. U određenim okolnostima, fizičko vaspitanje može ne samo sniziti šećer u krvi, već ga i povećati. Zbog toga fizička aktivnost može malo otežati kontrolu dijabetesa onima koji se liječe injekcijama inzulina. U svakom slučaju, koristi koje donosi tjelesni odgoj vrlo su velike za dijabetes tipa 1 ili 2 i daleko prevazilaze neugodnosti. Odbijajući vježbanje dijabetesa, očito se osuđujete na jadan život u položaju osobe s invaliditetom.

Vježbanje stvara probleme ljudima koji uzimaju tablete za dijabetes, koje potiču gušteraču na proizvodnju više inzulina. Toplo vam preporučujemo da prekinete s takvim pilulama, zamjenjujući ih drugim tretmanima dijabetesa. Pročitajte više o programu liječenja dijabetesa tipa 2 i programu liječenja dijabetesa tipa 1.

U većini slučajeva vježbanje snižava šećer, ali ponekad ih i povećava. Tjelesni odgoj za dijabetes u pravilu snižava šećer u krvi, jer se u stanicama povećava količina proteina - transportera glukoze. Da bi se šećer smanjio, mora se istovremeno poštivati nekoliko važnih uvjeta:

vježbanje treba biti dovoljno dugo
u krvi koja vam je potrebna za održavanje dovoljne koncentracije inzulina,
početni šećer u krvi ne smije biti previsok.

Zdrava, opuštena trka, koju toplo zagovaramo za sve bolesnike sa šećernom bolešću, praktično ne povećava šećer u krvi. Kao i šetnje. No, drugi, energičniji vidovi tjelesne aktivnosti u početku to mogu povećati. Da vidimo kako se to događa.

Zašto fizičko obrazovanje može povećati šećer

Fizičke vježbe umjerene težine ili dizanje teških tereta, plivanje, sprintanje, tenis - odmah uzrokuju oslobađanje hormona stresa u krv.Ti hormoni - epinefrin, kortizol i drugi, daju jetri signal da je potrebno pretvoriti zalihe glikogena u glukozu. Kod zdravih ljudi gušterača odmah proizvodi dovoljno inzulina da spriječi povećanje šećera u krvi. Kao i obično, kod pacijenata sa dijabetesom sve je složenije. Pogledajmo kako se šećer u krvi kod pacijenata s dijabetesom tipa 2 i tipa 1 ponaša u takvoj situaciji.

Kod pacijenata sa dijabetesom tipa 2, prva faza lučenja inzulina je oslabljena. Pročitajte više o ovome: "Kako inzulin normalno regulira šećer u krvi i šta se mijenja kod dijabetesa." Ako se takav dijabetičar nekoliko minuta energično bavi tjelesnim odgojem, prvo mu se povećava šećer u krvi, ali s vremenom se smanjuje natrag u normalu, zahvaljujući drugoj fazi proizvodnje inzulina. Zaključak je da su kod dijabetesa tipa 2 korisne dugotrajne vježbe fizičke izdržljivosti.

Kod dijabetesa tipa 1 situacija je vrlo zbunjujuća. Ovdje je pacijent započeo intenzivne fizičke vježbe, a njegov šećer u krvi je odmah skočio zbog oslobađanja hormona stresa. Ako dijabetičar ima malo inzulina u krvi, tada sva ta glukoza ne može doći u ćelije. U tom slučaju, šećer u krvi i dalje raste, a ćelije probavljaju masnoće da bi dobile potrebnu energiju. Kao rezultat toga, osoba se osjeća letargično i slabo, teško mu je da trenira, a komplikacije dijabetesa razvijaju se u punom zamahu.

S druge strane, pretpostavimo da ste ujutro ubrizgali dovoljno produženog inzulina za održavanje normalnog šećera na gladu. Međutim, vežbanje pojačava delovanje inzulina jer podstiče aktivnost transportera glukoze u proteinima. Kao rezultat, vaša uobičajena doza produženog inzulina može biti previsoka za fizičke vježbe i šećer u krvi će vam pasti prenisko.

Još će biti gore ako ubrizgavate produženi inzulin u potkožno tkivo preko mišića koji sada rade. U ovoj se situaciji brzina iznošenja inzulina s mjesta ubrizgavanja u krv može povećati nekoliko puta i to će izazvati tešku hipoglikemiju. Štaviše, ako ste slučajno učinili intramuskularnu injekciju inzulina umjesto injekcije u potkožnu masnoću. Zaključak: ako se planirate baviti tjelesnim odgojem, smanjite dozu produženog inzulina za 20-50% unaprijed. Koliko tačno treba da se smanji, pokazat će praksa.

Bolje je da pacijenti s dijabetesom ovisnim o inzulinu ne vježbaju ujutro 3 sata nakon porasta. Ako želite ujutro trenirati, možda će vam trebati napraviti dodatne brze injekcije inzulina prije nastave. Pročitajte koji je fenomen jutarnje zore. Takođe je opisano kako to kontrolirati. Vjerovatnije da možete i bez dodatnih injekcija kratkog inzulina ako vježbate popodne.

Prevencija i ublažavanje hipoglikemije

U zdravih ljudi i u bolesnika sa dijabetesom tipa 2 sprečava se blaga hipoglikemija tijekom tjelesnog odgoja, jer gušterača prestaje zasićivati krv vlastitim inzulinom. Ali kod dijabetesa tipa 1 ne postoji takvo „osiguranje“, pa je stoga hipoglikemija tijekom tjelesnog odgoja vrlo vjerojatna. Sve gore navedeno nikako nije izgovor za odbijanje tjelesnog odgoja za dijabetes tipa 1. Opet, koristi od vežbanja daleko prevazilaze rizik i neprijatnosti koje stvaraju.

Pacijenti s dijabetesom tipa 1 i dijabetesom tipa 2 ovisni o insulinu trebali bi poštivati sljedeće mjere:

Ne vježbajte danas ako vam je početni šećer previsok. Standardni prag je šećer u krvi iznad 13 mmol / L. Za pacijente sa dijabetesom koji se pridržavaju dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata, iznad 9,5 mmol / L. Jer visoki šećer u krvi tijekom vježbanja i dalje raste.Prvo to trebate spustiti na normalno, a tek onda bavite se fizičkim odgojem, ali ne ranije od sutra.
Za vrijeme tjelesnog obrazovanja češće mjerite šećer u krvi glukometrom. Barem jednom svakih 30-60 minuta. Ako osjetite simptome hipoglikemije, odmah provjerite šećer.
Smanjite dozu produženog inzulina za 20-50% unaprijed. Točno potrebno% smanjenja doze uspostavit ćete samo rezultatima samokontrole šećera u krvi tijekom i nakon tjelesnog odgoja.
Unosite brze ugljikohidrate za zaustavljanje hipoglikemije, u količini od 3-4 XE, tj. 36-48 grama. Doktor Bernstein za takve slučajeve preporučuje držanje tableta s glukozom. I obavezno pijte vodu.

Ako kontrolirate dijabetes dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata i niskim dozama inzulina, tada u slučaju hipoglikemije jedite ne više od 0,5 XE odjednom, to jest ne više od 6 grama ugljikohidrata. To je dovoljno za zaustavljanje hipoglikemije. Ako šećer u krvi počne ponovo da pada - pojedi još 0,5 XE i tako dalje. Napad hipoglikemije nije razlog da prejesti ugljikohidrate i uzrokuje skok šećera u krvi. Još jednom: ovo je preporuka samo za one dijabetičare koji poznaju metodu sa niskim opterećenjem, slijede dijetu sa niskim udjelom ugljikohidrata i ulažu sebi malene doze inzulina.

U bolesnika sa šećernom bolešću koji se ne liječe injekcijama inzulina ili tabletama koje potiču proizvodnju inzulina pomoću gušterače, situacija je lakša. Zbog toga što su obično u mogućnosti isključiti proizvodnju vlastitog inzulina ako šećer u krvi padne prenisko. Dakle, njima ne prijeti teška hipoglikemija za vrijeme tjelesnog odgoja. Ali ako ste ubrizgali inzulin ili uzeli tabletu za snižavanje šećera, više ne možete onemogućiti ili obustaviti djelovanje tih sredstava. To je jedan od razloga zašto preporučujemo da pročitate koje su tablete za dijabetes „ispravne“ i uzete ih, a „pogrešne“ da ih odbijete.

Koliko ugljikohidrata treba pojesti profilaktički kako bi šećer bio normalan

Kako tijekom vježbanja šećer u krvi ne padne prenisko, razumno je jesti unaprijed dodatne ugljikohidrate. Ovo je neophodno za "pokrivanje" predstojeće fizičke aktivnosti. Preporučljivo je koristiti glukozne tablete za to, a ne nešto drugo. Većina pacijenata s dijabetesom tipa 1 u ovoj situaciji jede voće ili slatkiše. To ne preporučujemo, jer doza ugljikohidrata u njima nije tačno utvrđena, i oni također počinju djelovati kasnije.

Iskustvo je pokazalo da jedenje voća, brašna ili slatkiša prije tjelesnog odgoja pretjeruje u šećeru u krvi. Korištenjem dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i malim dozama inzulina održavamo savršeno normalan šećer, kao i u zdravih ljudi bez dijabetesa. Pročitajte više o programu liječenja dijabetesa tipa 2 i programu liječenja dijabetesa tipa 1. Ali ova metoda zahtijeva visoku tačnost. Odstupanje čak nekoliko grama ugljikohidrata dovest će do skoka šećera u krvi, koji će tada biti teško ugasiti. Šteta od takvog skoka bit će mnogo više od koristi koje dobivate iz vježbanja.

Da biste održali potrebnu preciznost, jedite tablete glukoze prije fizičkog odgoja, zatim za vrijeme vježbanja, kao i „hitno“ da zaustavite hipoglikemiju, ako se ona pojavi. Možete koristiti tablete askorbinske kiseline (vitamin C) sa glukozom. Prvo saznajte dnevni unos askorbinske kiseline. Zatim pogledajte koja je doza askorbinske kiseline u tabletama. Obično sadrže čvrstu glukozu, a od askorbinske kiseline jedno ime. Takve se tablete prodaju u većini ljekarni, kao i u trgovinama trgovina na blagajni.

Koliku tačnu dozu ugljenih hidrata trebate pojesti da biste nadoknadili fizičku aktivnost, možete utvrditi samo pokušajem i pogreškom.To znači da tokom vježbanja često morate provjeravati razinu šećera u krvi glukometrom. Možete početi sa sljedećim indikativnim podacima. Kod pacijenta s dijabetesom tipa 1, težine 64 kg, 1 gram ugljikohidrata povećava šećer u krvi za približno 0,28 mmol / L. Što više osoba teži, slabiji je utjecaj ugljikohidrata na njegov šećer u krvi. Da biste saznali svoju figuru, morate napraviti proporciju na osnovu svoje težine.

Na primjer, pacijent s dijabetesom tipa 1 teži 77 kg. Zatim morate podijeliti 64 kg na 77 kg i pomnožiti s 0,28 mmol / l. Dobijamo oko 0,23 mmol / L. Za dijete teže 32 kg dobijamo 0,56 mmol / L. Ovu cifru odredite sami pokušajem i pogreškom, kao što je gore opisano. Sada saznajte koliko sadrži glukoza svaka tableta i izračunajte potrebnu količinu.

Preliminarno, tablete glukoze počinju djelovati nakon 3 minute, a njihov učinak traje otprilike 40 minuta. Da bi vam šećer u krvi bio glađi, bolje je da ne pojedete celu dozu tableta glukoze neposredno prije treninga, nego da ih razbijete na komade i uzimate ih svakih 15 minuta tokom vježbanja. Svakih 30 minuta provjeravajte razinu šećera u krvi glukometrom. Ako se pokaže da je povišen, preskočite sljedeću dozu tableta.

Izmjerite šećer u krvi prije nego što započnete vježbanje, odnosno prije nego što krenete jesti prvu serviranje tableta glukoze. Ako je vaš šećer ispod 3,8 mmol / L, tada ga povisite na normalno jedenjem nekih ugljikohidrata. A možda bi danas trebali preskočiti trening. Barem smanjite opterećenje, jer ćete se nakon niskog šećera u krvi nekoliko sati osjećati slabo.

Izmjerite šećer ponovo 1 sat nakon vježbanja. Jer čak i kada je fizička aktivnost završena, neko vrijeme i dalje može nastaviti s snižavanjem šećera u krvi. Teški fizički odgoj može sniziti šećer do 6 sati nakon što završe. Ako ustanovite da vam je šećer nizak, vratite ga u normalu uzimanjem ugljikohidrata. Glavna stvar - ne prejesti tablete glukoze. Jedite ih tačno onoliko koliko je potrebno, ali ne više. Svaka tableta može se podijeliti na pola, pa čak i na 4 dijela, bez štetnog efekta.

Pacijenti s dijabetesom tipa 1 koji slijede dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata možda će trebati uzimati dodatne ugljikohidrate u situacijama kada je fizička aktivnost duga, ali ne previše intenzivna. Na primjer, to je kupovina ili lakiranje ograde. Šećer može pasti prenisko, čak i kad naporno radite satima za stolom. U takvim situacijama, teoretski, možete pokušati koristiti sporije ugljikohidrate umjesto tableta glukoze. Na primjer, čokolada. Voće je vrlo nepoželjno jer djeluje na šećer u krvi potpuno nepredvidivo.

U praksi, tablete glukoze za dobru kontrolu dijabetesa djeluju dobro i ne traže dobro od dobra. Bolje je ne eksperimentirati sa alternativnim izvorima ugljikohidrata protiv hipoglikemije. Pogotovo ako ste imali ovisnost o dijetnim ugljikohidratima i teško je kontrolirate. Držite se dalje od hrane koja vas iskuša. U tom smislu su tablete glukoze najmanje zlo.

U svakom slučaju, uvijek nosite tablete glukoze sa sobom u slučaju hipoglikemije! Tako da počnu brže djelovati, mogu se žvakati i drobiti u ustima, otopiti u vodi i potom progutati. Posebno se preporučuje da to učinite ako ste razvili dijabetičku gastroparezu (odloženo pražnjenje želuca nakon jela).

Ograničenja u fizičkom vaspitanju zbog komplikacija dijabetesa

Uprkos svim prednostima, postoje određena ograničenja u vježbama fizičkog odgoja za dijabetes tipa 1 ili 2. Ako ih se ne slijedi, onda to može dovesti do katastrofe, do sljepoće ili srčanog udara na traci.Stoga ćemo ta ograničenja detaljno razmotriti u nastavku. U svakom slučaju, moći ćete odabrati vrstu tjelesne aktivnosti koja će vam pružiti zadovoljstvo, korist i produžiti život. Jer barem možete prošetati na svježem zraku za sve hodajuće bolesnike s dijabetesom.

Prije početka vježbanja, svim dijabetičarima se savjetuje savjetovanje s liječnikom. Dobro razumijemo da će u stvarnosti to malo učiniti. Stoga su napisali vrlo detaljan odjeljak o ograničenjima i kontraindikacijama. Pažljivo ga proučite. U svakom slučaju, toplo vam preporučujemo da prođete pregled i konzultirate se s kardiologom! Trebate procijeniti stanje vašeg kardiovaskularnog sustava i rizik od srčanog udara. Zatim nemojte reći da niste bili upozoreni.

Postoje objektivne okolnosti koje mogu ograničiti izbor raspoloživih vrsta fizičkih aktivnosti, kao i učestalost i intenzitet vježbanja. Popis ovih okolnosti uključuje:

tvoje godine
stanje kardiovaskularnog sistema, postoji li visok rizik od srčanog udara,
svoju kondiciju
postoji li gojaznost i ako da, koliko jaka
koliko ste godina imali dijabetes
šta su obično šećer u krvi
koje su komplikacije dijabetesa već razvile.

Svi ti faktori se moraju uzeti u obzir kako biste odredili koje će vrste fizičke aktivnosti za vas biti najprikladnije, koje su nepoželjne i koje su u principu strogo zabranjene. Slijedi i popis mogućih komplikacija dijabetesa i pridruženih bolesti o kojima morate razgovarati sa liječnikom prije nego što započnete časove tjelesnog odgoja.

Jedan od najozbiljnijih rizika fizičkog vaspitanja za dijabetes jeste pogoršanje problema s nogama. Postoji velika vjerojatnost oštećenja nogu, a bilo kakve rane i povrede kod pacijenata s dijabetesom zarastaju osobito slabo. Ozljeda na nozi može gnojiti, razvija se gangrena i bit će joj potrebno amputirati stopalo ili nogu u cjelini. To je vrlo čest scenario. Da biste to izbjegli, proučite i pažljivo slijedite pravila za njegu dijabetesa za stopala.

Kada šećer u krvi vratite u normalu s dijetom sa malo ugljikohidrata, nakon nekoliko mjeseci, živčana provodljivost u nogama postepeno će se početi oporavljati. Što se bolji oporavi, manja je vjerovatnoća da će ozlijediti nogu. Međutim, izlječenje od dijabetičke neuropatije je vrlo spor proces. Pročitajte još: "Šta očekivati kada vam se šećer u krvi vrati u normalu."

Kardiovaskularni sistem

Svaku osobu staru od 40 godina, a za dijabetičare starije od 30 godina treba pregledati i otkriti koliko su njegove koronarne arterije pogođene aterosklerozom. Koronarne arterije su one koje neguju srce krvlju. Ako su začepljene aterosklerotičnim plakovima, može doći do srčanog udara. To je posebno vjerovatno u vrijeme pojačanog stresa na srcu, kad vježbate ili nervirate. U najmanju ruku morate proći elektrokardiogram, a još bolje - EKG sa opterećenjem. O rezultatima ovih pregleda treba razgovarati s dobrim kardiologom. Ako vas pošalje na dodatne testove ili preglede - oni takođe moraju proći.

Veoma je preporučljivo kupiti monitor otkucaja srca i koristiti ga tokom treninga. Najveća dozvoljena brzina otkucaja srca izračunava se formulom „220 - starost u godinama“. Na primjer, za 60-godišnjaka to je 160 otkucaja u minuti. Ali ovo je teoretski maksimalni broj otkucaja srca. Bolje je da mu se ni ne približite. Dobar trening je kada ubrzate rad srca na 60-80% od teoretskog maksimuma. Prema rezultatima pregleda, kardiolog može reći da bi vam maksimalni dozvoljeni puls trebao biti mnogo niži, da ne bi došlo do srčanog udara.

Ako koristite mjerač otkucaja srca, nakon nekoliko mjeseci redovnog treninga, primijetit ćete da vam se brzina otkucaja srca u mirovanju smanjuje. Ovo je dobar znak da se izdržljivost i rad srca povećava. U tom slučaju možete malo povećati dozvoljeni maksimalni broj otkucaja srca tokom vježbanja. Više o odabiru monitora otkucaja srca i kako ga koristiti u treningu pročitajte ovdje.

Povišen krvni pritisak

Osobi se povećava krvni pritisak tokom vježbanja, i to je normalno. Ali ako ste ga već u početku povećali, a to onda još uvijek gurnete uz pomoć tjelesnog odgoja, onda je to opasna situacija. Dakle, do srčanog udara ili šloga nije daleko. Ako vam krvni tlak „skoči“, onda tokom energične vježbe, to je puno srčanog udara ili krvarenja na mrežnici.

Šta da radim Treba poštovati sljedeće preporuke:

činite „blagostanje“,
koristite monitor pulsa
Ni u kojem slučaju ne ganjajte zapise.

Istovremeno, hipertenzija nije razlog da se odbije fizički odgoj. Možete polako hodati, čak i ako vam je krvni pritisak visok, ali osjećate se dobro. Redovan trening s vremenom normalizuje krvni pritisak, mada se taj efekat ne pojavljuje ubrzo. Provjerite i mjesto liječenja hipertenzije kod sestre. Neće vam biti ništa manje korisno od ovog mjesta za dijabetes.

Vježbe terapija za dijabetes: koristi, skup vježbi

Dijabetes melitus je bolest, čiju nastanak prouzrokuje nedostatak inzulina u ljudskom tijelu, kod koje bi se mogli primijetiti ozbiljni metabolički poremećaji.

U takvih bolesnika, između ostalog, narušava se metabolizam masti, što često dovodi do ubrzanog seta viška kilograma, pa čak i do pretilosti.

U liječenju dijabetesa važnu ulogu igra održavanje pravilnog načina života, promjena prehrane i posebno razvijen set vježbi za terapijsku gimnastiku. Razmislite o važnosti terapije za vježbanje dijabetesa.

Uloga vježbe terapije u liječenju dijabetesa

Tjelesna vježba u tome igra važnu ulogu, čiji stimulativni učinak dolazi do raspodjele šećera i njegova taloženja u mišićima u tkivima ljudskog tijela.

Posebna pažnja mora se obratiti kod ljudi koji su pretili ili preteški, što je češće kod dijabetesa tipa 2.

Ti ljudi imaju postepeno kršenje metaboličkih procesa, pojavu adinamije, slabost i opće stanje nelagode.

Kompleks terapije za vježbanje šećerne bolesti ne samo da doprinosi učinkovitoj borbi protiv ovih manifestacija, već također smanjuje razinu šećera u krvi na normalnu razinu. Uz to se povećava i ukupna sposobnost tijela da se odupre utjecaju nepovoljnih okolišnih faktora.

Kod šećerne bolesti bilo koje vrste, skup vježbi fizioterapije podrazumijeva opterećenja namijenjena svim mišićnim skupinama. U ovom slučaju se izvođenje pokreta ovdje daje dovoljnom amplitudom, u usporenom i prosječnom ritmu.

Za male mišićne grupe sve se vježbe izvode dovoljno brzo. Kako se naviknete na početni kompleks, vežbe postepeno postaju kompliciranije s povezivanjem predmeta i gimnastičkog zida. Trajanje nastave u uobičajenom scenariju nije više od pola sata, ali to je podložno činjenici da je intenzitet njihove provedbe na prilično visokom nivou.

Kompleks terapijskih vežbi treba da uključuje hodanje, a sa povećanjem intenziteta i određeno vreme za njegovo sprovođenje. Trebali biste započeti na 5 km i završiti 11. Sljedeće amaterske sportove odlikuje se pozitivnim učinkom na pacijente sa dijabetesom bilo koje vrste:

skijanje
plivanje
rolanje
badminton
tenis i stolni tenis.

Međutim, treba obratiti pažnju na činjenicu da terapija za vježbanje dijabetesa treba biti propisana i izvedena pod strogim liječničkim nadzorom i kontrolom.

Pročitajte i: Da li je štetno gladovati od dijabetesa tipa 2

Dijeljenje opterećenja dijabetesa

Kompleks terapije za vežbanje razvija se i provodi u stacionarnim uslovima po posebno odabranoj tehnici, u kojoj se postupno povećava opterećenje i trajanje, koji se beleže ovisno o težini i vrsti bolesti:

kompleks opterećenja sa blagim dijabetesom traje 35 minuta,
kompleks opterećenja sa prosječnim oblikom dijabetesa bilo koje vrste traje 25 minuta,
kompleks vježbi za teški dijabetes traje 15 minuta.

S dijabetesom bilo koje vrste, izvođenje svih vježbi reproducira se usporeno s postupnim povećanjem opterećenja. Ovakav pristup vam omogućava da postignete najviše rezultate. U dijabetes melitusu, temperirajuće procedure i masaža mogu dovesti do sličnog efekta.

Kompleks vježbi

Trenutno su stručnjaci razvili set fizioterapijskih vježbi koje imaju otprilike iste vježbe, bez obzira na vrstu bolesti.

Prolećno hodanje s ravnim leđima direktno od kuka. U ovom slučaju disanje se treba ritmički reproducirati kroz nos. Vježba traje 5-7 minuta.
Hodanje na prstima i petama, naizmenično. Prilikom hodanja, gornji udovi se uzgajaju u različitim smjerovima. Istovremeno je disanje proizvoljno, a za izvođenje vježbi izdvaja se 5-7 minuta.
U početnom položaju stojite ravno kako biste raširili ruke na strane i izvodili rotacijske pokrete u laktovima udaljenim od vas, a potom prema sebi, napećući mišiće. Proces disanja treba biti proizvoljan.
Kada duboko udahnete potrebno je da se sagnete, zgrabite koljena. Nakon toga - izdahnite. Biti u ovom položaju za izvođenje pokreta u obliku kruga u koljenima udesno i s lijeve strane. Proces disanja treba biti slobodan.
Da stojite ravno, raširite ruke na strane i napregnite se što je više moguće. Udahnite što je moguće dublje, a zatim izdahnite, izvodeći rotaciju u zglobovima ramena. Amplitudu pokreta treba svesti na najmanju moguću mjeru, a zatim povećati na maksimum.
Sjednite na pod i raširite noge u različitim smjerovima koliko god je moguće. Pri udisanju nagnite se naprijed s dvije ruke dodirujući nožni prst lijeve noge. Trebali biste direktno izdisati dok ste u ovom položaju. Kada zauzmete početni položaj - ponovo dubok dah, nakon čega biste trebali izvoditi iste vježbe na desnoj strani.
Stanite ravno s gimnastičkom palicom ispred sebe i ispružite je. Disanje za vrijeme vježbanja dozvoljeno je slobodno.
Držite štap za ivice, pomičući ruku iza leđa da se sagnete ulijevo. Nakon toga, pomaknite štap s lijeve strane - duboko udahnite i vratite ga u prvobitni položaj. To uradite i s druge strane.
Početna pozicija je ista. Držač za teretanu natrag, držeći laktove na naborima. Savijte se i duboko udahnite dok to radite, nagnuvši se naprijed - izdahnite.
Uhvatite štap i, držeći ga za kraj, reprodukujte poteze trljanja sa strane lopatice do gornjeg dijela vrata, nakon što je s donjeg dijela leđa u donji dio lopatica. Odvojeno protrljajte stražnjicu. Respiratorni pokreti su dozvoljeni u slobodnom režimu.
Trljajte trbuh štapom, praveći pokrete u smjeru kazaljke na satu. Dah je slobodan.
Sjednite na stolicu, trljajte noge gimnastičkim štapom od polovice noge do prepona, a zatim do samog dna. Treba imati na umu da se ova vježba ne može izvoditi kod varikoznih vena, trofičnih promjena u tkivima.
Sjedeći na stolici, stavite štap na zemlju, valjajući ga potplatima. Dozvoljeno je slobodno disanje.
Sjednite na stolicu i masirajte uši pincetom najmanje jednu minutu.
Lezite na pod, sklopite noge, stavite mali jastuk ili valjak ispod glave. Podizno noge naizmjenično, bez savijanja u koljenima. Disanje je proizvoljno.
Lezite na pod, izvodeći dobro poznati bicikl. Vježbu izvesti najmanje 15 puta.
Lezite na stomak, pa oslonite ruke na pod - duboko udahnite, savijte se, kleknite i izdahnite.
Duboko udahnite, uzimajući maksimalno zraka u pluća i polako izdahnite, a zatim hodajte na mjestu 5 minuta.

Pročitajte i Prednosti upotrebe Ji Tao lepka

Sve ove vježbe izvodite 5-7 puta, nakon nekog vremena mogu se izvoditi i malo duže, ali prije toga obavezno se konzultirajte s liječnikom. Možete izvoditi i druge vježbe, na primjer, u videu.

Fizioterapijske vežbe za dijabetes

Dijabetes melitus je bolest praćena nedostatkom inzulina u tijelu, što će rezultirati ozbiljnim metaboličkim poremećajima. Od velike važnosti u liječenju ove tegobe je ispravan način života, koji uključuje korekciju ishrane i posebne gimnastičke vježbe.

Fizioterapijske vežbe sastavni su deo terapije kod pacijenata sa šećernom bolešću. Fizičke vježbe aktivno potiču procese metabolizma tkiva, pomažu u korištenju šećera u ljudskom tijelu.

Klinički podaci koje su proveli naučni stručnjaci ukazuju na to da se pad razine šećera u nekim slučajevima događa i do normalne razine. Dozirana fizička aktivnost može pojačati djelovanje inzulina, omogućavajući smanjenje njegove doze.

Često pacijenti s dijabetesom imaju prekomjernu težinu. Fizikalna terapija pomaže smanjiti tjelesnu masnoću jer normalizira metabolizam masti.

Također, fizička aktivnost pomaže da se zaustavi privitak pratećih patologija koje se obično razvijaju kod dijabetes melitusa. Govorimo o hipertenziji, aterosklerozi, gangreni donjih ekstremiteta, bubrežnim bolestima i tako dalje.

Još jedan plus gimnastike je u tome što pomaže takvim pacijentima u borbi s mišićnom slabošću i adinamijom, koji takođe imaju mjesto biti uz ovu bolest.

Fizioterapijske vežbe bit će korisne ne samo za različite vrste dijabetesa, nego čak i za predijabetes.

U ovom videu doktor medicinskih nauka govori o potrebi tjelesnog napora kod dijabetesa.

Glavni zadaci i značajke fizikalne terapije šećerne bolesti tipa 1 i 2

Glavni zadaci fizioterapijskih vježbi:

Smanjenje hiperglikemije kod pacijenata sa inzulinski neovisnim oblikom bolesti (dijabetes melitus tipa 2).
U bolesnika s inzulinski ovisnim oblikom bolesti (dijabetes melitus tipa 1) - promičući djelovanje inzulina.
Normalizacija psiho-emocionalne sfere.
Povećana raspoloživost.
Poboljšanje rada respiratornog sistema.
Poboljšanje funkcionisanja kardiovaskularnog sistema.

Kod šećerne bolesti tipa 1, fizička aktivnost u kombinaciji s inzulinskim preparatima pojačava terapijski učinak potonjeg i jača nervni sistem.

Ne zaboravite na ispravnu tehniku davanja inzulina. Algoritam akcije nikada se ne smije kršiti.

Prilikom izvođenja wellness vježbi morate biti izuzetno pažljivi prema svom blagostanju.

Pacijenti koji pate od dijabetesa melitusa tipa 1 i primaju inzulinsku terapiju u slučaju intenzivnih fizičkih aktivnosti trebali bi se posavjetovati sa svojim zdravstvenim radnikom za nižu dozu inzulina za ovo razdoblje.
Uz prisustvo glikemijskih simptoma, nastavak treninga moguć je samo dan nakon što oni potpuno nestanu.
Ako se tijekom nastave pojavio drhtanje na rukama ili je pacijent iznenada osjetio akutnu glad, tada je potrebno odmah prekinuti trening i pustiti ga da jede nešto slatko, poput komadića šećera.
Ako nakon treninga pacijent redovito primjećuje slabost i umor, tada je potrebno smanjenje postojećeg opterećenja.

Fizikalna terapija, koja je propisana za dijabetes, ima neke specifične osobine. Prvo, obuka se mora izvoditi umjerenim tempom.

Drugo, oni moraju potaknuti oksidativne (a ne anaerobne) procese u tijelu, jer to pomaže mišićima da aktivnije troše glukozu.

Da bi se to dogodilo, za izvođenje niza vježbi potrebni su mišićni napori.

Najbolje je izvesti vježbu na svježem zraku. Ako to nije moguće, onda morate barem dobro prozračiti sobu u kojoj će se održavati nastava.

Budući da je šećer u krvi obično povišen ujutro, bit će prikladnije izvoditi časove ujutro. Međutim, biće vrlo korisno ponavljati vježbe uveče.

Fizikalna terapija šećerne bolesti ni u kojem slučaju nema starosna ograničenja. Prikazana je i mlada i stara. Jedina razlika je u intenzitetu opterećenja.

Indikacije:

Svi bolesnici s blagom do umjerenom težinom bolesti i sa zadovoljavajućom kompenzacijom.
Pacijenti koji ne razvijaju glikemiju u uvjetima fizičke aktivnosti.

Kontraindikacije:

Dekompenzirana verzija dijabetes melitusa ili njegov izuzetno težak tijek.
Neke od kardiovaskularnih patologija (aritmije, aneurizme, zatajenje cirkulacije).
Neadekvatna aktivnost pacijenta.
Fizička aktivnost daje patološki odgovor tijela u obliku skoka glikemije.

Vježba za dijabetičko stopalo

Dijabetičko stopalo je izuzetno neugodna i onesposobljavajuća komplikacija dijabetesa koja često zahtijeva skupo liječenje. Ponekad ta komplikacija može čak dovesti i do amputacije.

Stoga je terapijska vježba za stopala izuzetno važna preventivna mjera za svakog bolesnika s dijabetesom. Svi pacijenti moraju biti vješti u ovim vježbama.

Razmotrimo kompleks terapijskih vježbi:

Ležeći na podu, savijte desnu nogu u kolenu, podignite je i zatim ispravite. Zatim povucite stopalo prema sebi, a zatim spustite stopalo. S drugom nogom ponavljamo slične radnje.

Slično kao u prethodnoj vježbi, s jedinom razlikom da se nožni prsti treba odmaknuti od vas.

Slično je s prvom vježbom, ali obje noge trebaju istovremeno biti uključene u to.

Radimo vježbu broj 3 i ispruženim nogama zauzvrat izvodimo plantarnu i dorzalnu fleksiju stopala svake noge.

Naizmjenično se aktivno savijajte i odvijajte prstima obje noge, pritom promatrajući stanje da stopalo ne bi trebalo biti oduzeto od poda.

Podignite i spustite nožni prst svake noge zauzvrat.

Naizmjenično podignite i spustite pete svake noge.

Naizmjenično podignite unutrašnju i vanjsku ivicu stopala.

Raširimo nožne prste i držimo ovaj položaj pet sekundi.

Da biste dovršili vježbu, trebat će vam gumena lopta koju morate stisnuti nožnim prstima.

Rolajte loptu naizmenično svakom nogom.

Hodajte prstima pritisnutima dvije ili tri minute.

Svaka od vježbi izvodi se u 10-15 ponavljanja.

Masaža protiv dijabetesa

Masaža za dijabetes jedna je od važnih komponenti efikasnog liječenja. Postoji nekoliko uvjeta kad će njegovo imenovanje biti opravdano. Od njih se može razlikovati: prekomjerna težina (vidi također - kako smršavjeti), periferna neuropatija, dijabetička artropatija, makroangiopatija i mikroangiopatija.

Glavni zadaci terapijske masaže:

Poboljšajte svoj ukupni metabolizam.
Poboljšajte psiho-emocionalno stanje pacijenta.
Smanjite bol.
Poboljšavaju se periferna nervna provodnost.
Poboljšajte cirkulaciju krvi u donjim ekstremitetima.
Sprečiti dijabetičku artropatiju.

Međutim, masaža ima i kontraindikacije. Tu spadaju: dijabetička artropatija u akutnom stadiju, hipoglikemija i hiperglikemija, dijabetička angiopatija sa trofičnim poremećajima, pogoršanje nekih drugih bolesti.

Točka masaže bit će regija donjeg dijela leđa i križnica, i to zbog toga što su dijabetički poremećaji uglavnom lokalizirani upravo u regiji donjih ekstremiteta.

Prije tečaja masaže liječnik pažljivo pregledava noge i stopala pacijenta, procjenjuje stanje kože, puls, prisutnost ili odsutnost trofičnih čira.

Masaža može biti od dvije vrste: opća (segmentarna zona i cijeli ud) i lokalna (segmentna zona). Ako se prvo izvodi dva puta sedmično i traje pola sata, onda se drugo može obaviti dnevno samo deset minuta.

Tokom masaže možete koristiti različite tehnike: vibraciju, mljevenje, gnječenje, milovanje. Da bi se aktivirali metabolički procesi, potrebno je dobro proučavanje velikih mišića.

Posebno pažljivo treba proučavati ona mesta gde mišići prelaze u intermuskularne prostore aponeuroze, tetive.

Činjenica je da su ta područja loše opskrbljena krvlju, a upravo oni najčešće pate kada se pojave angiopatije.

Učinak tačke u nekim oblastima takođe ima smisla. Na primjer, možete efikasno utjecati na aktivnost gušterače, ako se fokusirate na donju torakalnu regiju, paravertebralnu regiju ili supraskapular.

Da biste poboljšali funkcioniranje respiratornog sistema, morate obratiti pažnju na pažljivo proučavanje disajnih mišića.

Sve gore navedene aktivnosti dokazale su se u liječenju dijabetesa. Ako ih pravilno koristite, ne samo da možete zaustaviti razvoj bolesti, nego i postići značajna poboljšanja.

Vježbe protiv dijabetesa: Vježbanje dijabetičara

Ljudi koji boluju od dijabetesa razumiju da je izuzetno teško stalno se pridržavati posebne prehrane sa niskim udjelom ugljikohidrata i sustavno kontrolirati koncentraciju glukoze u njihovoj krvi. Znaju li da postoji još jedan element integriranog pristupa uklanjanja bolesti i ispravljanja njenog toka? Riječ je o redovnoj i sistematskoj vježbi.

Ljekovita moć tjelesnog odgoja za bilo koju vrstu dijabetesa

Gotovo svaka fizička aktivnost može značajno povećati osjetljivost tijela na hormon inzulin, poboljšati kvalitetu krvi i razinu šećera u njemu. Nažalost, mnogi pacijenti s dijabetesom podcjenjuju važnost sportskih aktivnosti, uprkos velikoj učinkovitosti.

Vježba je tretman koji ne uključuje posebne materijalne troškove.

Aktivni životni stil može biti od neprocjenjive vrijednosti za dijabetičare. To je zbog činjenice da tokom fizičkog vaspitanja:

uklanja se višak potkožne masti,
razvija se mišićna masa
povećava volumen receptora za hormon inzulin.

Ovi mehanizmi imaju pozitivan učinak na metaboličke procese u tijelu zbog povećane potrošnje šećera i njegove oksidacije. Rezerve masnih naslaga troše se mnogo brže, a metabolizam proteina se aktivira.

Tokom fizičkog obrazovanja poboljšava se emocionalno i mentalno zdravlje dijabetičara, što pomaže u poboljšanju njegove dobrobiti. Zato je vježbanje ključni dio terapije bez dijabetesa.

Tjelesni odgoj pomaže u sprečavanju ili odgađanju razvoja dijabetesa tipa 2.

Prednosti klase za dijabetičare tipa 1

Pacijenti s ovim oblikom dijabetesa, posebno oni s dugim iskustvom, pate od stalnih promjena koncentracije glukoze u krvi.Takvi skokovi uzrokuju depresiju i hronični umor, što je izuzetno teško prevladati.

U ovom stanju pacijentu nije do sporta. Ne želi raditi ništa i zato vodi sjedilački način života, što dodatno pogoršava probleme sa šećerom.

Glukoza se ne može samo povećati, već i pasti na neprihvatljive pokazatelje koji su opasni po zdravlje. Promjene šećera mogu uzrokovati dijabetičku ketoacidozu i uzrokovati komu.

U nekim slučajevima koma može biti fatalna.

Unatoč očitim prednostima vježbanja terapija za dijabetes melitus (fizioterapijske vježbe), prije je upotrebe ove metode uklanjanja dijabetesa važno je posavjetovati se s pružateljem zdravstvene zaštite!

Čudno što zvuči, ali fizička aktivnost i časovi u teretani vrlo su mučni posao. Međutim, koristi fizičkog odgoja jednostavno su neprocjenjive. Ljekari svakodnevno i energično preporučuju provođenje niza posebnih vježbi za dijabetes tipa 1. Ovo će pomoći ne samo poboljšati kvalitetu života, već će izgledati i puno bolje i mlađe od vršnjaka.

Mnogo je manje onih dijabetičara koji vode aktivan stil života:

podleže starosnim tegobama,
pate od komplikacija osnovne bolesti,
prilično rijetko padaju u senilnu demenciju.

Nije potrebno profesionalno baviti se sportom. Amatersko trčanje na svježem zraku, vožnja biciklom, plivanje u bazenu sasvim su dovoljni. Ovo će vam pomoći ne samo da se osjećate bolje, već će se i mnogo lakše nositi s kućnim poslovima. Iz sporta se pojavljuje vitalnost koja motivira za bolju kontrolu tijeka dijabetesa.

Fizičko obrazovanje umjesto inzulina sa bolešću tipa 2

Ako pacijent pati od dijabetesa tipa 2, u tom će slučaju fizički odgoj biti koristan. Pomoći će poboljšati osjetljivost stanica na inzulin. Ljekari kažu da je trening snage posebno dobar za ovaj oblik bolesti.

Bavljeni trčanjem ili drugim kardio treningima, dijabetičar neće moći izgraditi mišiće, a težina će se smanjivati. U pozadini sporta dobro je uzimati lijekove koji mogu povećati osjetljivost stanica na učinke hormona:

Najosnovnije vježbe pomoći će tabletama da rade nekoliko puta efikasnije.

Što više masti dijabetičar ima u tijelu (posebno na struku i trbuhu), manje mišića i mišića ima. Upravo ovo stanje povećava inzulinsku rezistenciju.

Komplikacije vida kod dijabetesa

Prije početka tjelesnog odgoja, svim bolesnicima sa dijabetesom savjetuje se konzultacija s oftalmologom. Štaviše, nije vam potreban jednostavan oftalmolog, već onaj koji može procijeniti koliko je napredna dijabetička retinopatija. To je komplikacija dijabetesa, zbog čega su krvne žile u očima vrlo krhke. Ako se pretjerano opterećujete, savijate naopačke ili vam se jako slijeću na noge, postoji rizik da će vam se žila u očima iznenada rasprsnuti. Doći će do krvarenja, što može dovesti do sljepoće.

Oftalmolog koji ima iskustva u liječenju dijabetičke retinopatije može procijeniti vjerojatnost takvog razvoja događaja. Ako je rizik od krvarenja u očima visok, tada dijabetičar ima vrlo ograničen izbor opcija tjelesnog odgoja. Pod prijetnjom sljepoće, zabranjeno mu je bavljenje bilo kojim sportovima koji zahtijevaju mišićnu napetost ili oštro kretanje od mjesta do mjesta. Dizanje utega, push-up, čučnjevi, trčanje, skakanje, ronjenje, košarka, ragbi itd. Kontraindicirani su. Takvim dijabetesima obično se preporučuje da idu na plivanje bez ronjenja ili vožnje biciklom. Naravno, moguća je i šetnja.

Ako slijedite dijetu s niskim udjelima ugljikohidrata i možete vratiti šećer u krvi u normalu, postepeno će se ojačati zidovi krvnih žila u vašim očima, a opasnost od krvarenja nestat će. Nakon toga, izbor opcija za fizičku aktivnost će se proširiti za vas. I to će biti moguće učiniti najpristupačniju vrstu tjelesnog odgoja - wellness opušteno trčanje. Ali izlečenje od dijabetičke retinopatije je spor proces. Obično se proteže na više mjeseci, ili čak i nekoliko godina. A to postaje moguće samo ako marljivo slijedite dijetu s malo ugljikohidrata i pažljivo kontrolirate šećer u krvi da biste bili normalni.

Dijabetička neuropatija je kršenje provođenja različitih živaca zbog hronično povišenog šećera u krvi. Izaziva mnoge probleme, od kojih je jedan onesviještenost. Ako znate da imate onesviještenost, tada morate biti vrlo oprezni prilikom vježbanja. Na primjer, opasno je onesvijestiti se kada podignete uteg ako nitko ne osigurava.

Protein u urinu

Ako testovi pokažu da imate bjelančevina u urinu, onda će se pod utjecajem fizičke aktivnosti ondje još više povećati. Tjelesni odgoj predstavlja teret za bubrege i može ubrzati razvoj zatajenja bubrega. Ovo je možda jedini slučaj kada se ne zna šta je više - koristi od fizičkog vaspitanja ili štete. U svakom slučaju šetnje na svježem zraku, kao i skup vježbi sa laganim bučicama za najsurovije dijabetičare imati će koristi i neće oštetiti vaše bubrege.

Ako se energično bavite fizičkim odgojem, onda ćete u naredna 2-3 dana možda pronaći protein u mokraći, čak i ako su bubrezi normalni. To znači da prolazak urina radi provjere rada bubrega treba odgoditi nekoliko dana nakon naporne vježbe.

U sljedećim slučajevima, za dijabetes trebate suzdržati se od tjelesnog odgoja:

Nakon nedavne operacije - dok vam ljekar ne dozvoli da ponovo vježbate.
U slučaju skoka šećera u krvi iznad 9,5 mmol / l, bolje je odgoditi vježbanje za sljedeći dan.
Ako šećer u krvi padne ispod 3,9 mmol / L Jedite 2-6 grama ugljikohidrata da spriječite tešku hipoglikemiju i možete se nositi s tim. Ali tokom treninga često provjeravajte svoj šećer, kao što smo gore raspravljali.

Postepeno povećavajte svoje radno opterećenje.

Kao rezultat fizičkog odgoja, vaša izdržljivost i snaga postepeno će se povećavati. Vremenom će vam normalno opterećenje biti previše lagano. Da biste se razvili, potrebno je postepeno povećavati opterećenje, u protivnom će se vaša fizička forma početi pogoršavati. To se odnosi na gotovo bilo koju vrstu treninga. Kada dižete tegove, pokušajte malo povećati težinu svakih nekoliko tjedana. Kada vježbate na biciklu za vježbanje, možete postepeno povećavati otpor kako bi vaše srce moglo bolje trenirati. Ako trčite ili plivate, postepeno povećavajte domet i / ili brzinu.

Čak i za planinarenje, preporučuje se korištenje principa postepenog povećavanja opterećenja. Izmjerite broj koraka koji su poduzeti pedometrom ili posebnim programom na vašem pametnom telefonu. Pokušajte hodati dalje, brže, nosite sa sobom neke kompaktne teške predmete, a također imitirajte ruke pokretima, kao kad trčite. Sve ove preporuke relevantne su bolesnicima sa šećernom bolešću, koji samo mogu hodati, ali zbog komplikacija ne mogu trčati.

Glavno je ne pretjerivati i ne žuriti previše sa novim granicama. Naučite da slušate svoje tijelo kako biste ga opteretili što će biti baš dobro.

Tjelesni odgoj za dijabetes: zaključci

U našim člancima detaljno smo razmotrili moguće mogućnosti fizičkog vaspitanja za dijabetes i koje koristi od njega. Jedinstvena karakteristika je da u članku „Vježbe za kardiovaskularni sistem kod dijabetesa“ podučavamo dijabetičare kako da uživaju u fizičkom vaspitanju, posebno u trčanju i plivanju.To povećava njihovu posvećenost redovnom treningu i, sukladno tome, poboljšava rezultate liječenja. Preporučuje se kombinirati vježbe za kardiovaskularni sustav s dizanjem utega svaki drugi dan, za više detalja pročitajte "Trening snage (bodybuilding) za dijabetes".

Iznad smo detaljno analizirali koja ograničenja postoje u fizičkom vaspitanju zbog komplikacija dijabetesa i kako pronaći vrstu fizičke aktivnosti koja je pogodna za vašu situaciju. Kućne vježbe sa laganim bučicama pogodne su čak i za dijabetičare koji imaju problema sa bubrezima i vidom. Naučili ste kako kontrolirati šećer u krvi prije, za vrijeme i nakon fizičkog obrazovanja. Vodite dnevnik samokontrole šećera - i s vremenom ćete moći procijeniti koliko fizička vježba ima pozitivnog učinka na tok vašeg dijabetesa. Tjelesna edukacija za dijabetes tipa 1 i 2 moćan je način poboljšanja zdravlja od vaših vršnjaka koji nisu dijabetičari.

Inzulin i fizičko vaspitanje

Podložno redovnim časovima, i bilo koja pacijentica s dijabetesom nakon nekoliko mjeseci osjetit će njihove blagotvorne učinke na njeno tijelo. Za kontrolu šećera trebat će sve manje i manje inzulina, a raspon vježbi će rasti.

Sa svakim sljedećim vježbanjem, potreba za dodatnim injekcijama hormona smanjuje se. Značajno je da ovo pravilo djeluje za dijabetes bilo koje vrste.

Ako pacijent iz nekog razloga ne izvede skup vježbi, tada će se učinak prethodnih opterećenja nastaviti tijekom sljedećih 14 dana.

Ovo je posebno važno za one koji su uključeni u liječenje bolesti injekcijama inzulina, jer je u tom slučaju potrebno planirati terapiju.

Vježbanje ima direktan utjecaj na šećer u krvi.

Svaki dijabetičar mora znati da u određenim slučajevima kompleks fizičkih aktivnosti ne može samo kvalitativno smanjiti njegovu koncentraciju, već i dramatično povećati.

Stoga se čak i kratki stazi trebaju dogovoriti s liječnikom. Kontrola dijabetesa tokom vježbanja može biti komplicirana injekcijama hormona.

Unatoč tome, korisni efekti fizičkog vaspitanja ne mogu se precijeniti. Odbiti sebe u tome značit će svjesno osuđivati:

pogoršanje šećerne bolesti,
pogoršanje istodobnih tegoba,
život u statusu osobe sa invaliditetom.

Nadležni ljekar preporučuje fizički aktivnim i atletskim dijabetičarima koji uzimaju lijekove za liječenje bolesti, napuštaju ih i prelaze na druge metode terapije. Gušterača će biti manje stimulisana, što će joj pomoći da stvara sve više vlastitog inzulina.

Mehanizam snižavanja šećera u krvi je povećavanje količine proteina tokom fizičkog vaspitanja. Da biste postigli maksimalne rezultate, treba se pridržavati nekih važnih pravila:

sport bi trebao biti dovoljno dug,
potrebno je održavati optimalnu koncentraciju hormona inzulina u krvi,
glukoza u početku ne bi trebala biti pretjerano visoka.

Ako rekreativni jogging praktički ne može izazvati skok glukoze, tada aktivniji tipovi tjelesnog odgoja mogu dati suprotan učinak. Zbog toga je važno da pacijent shvati cijeli mehanizam utjecaja sporta na dijabetes.

Idealne vježbe za dijabetes tipa 2

Fizička aktivnost pomaže u rješavanju dijabetesa tipa 2 bez upotrebe sistematskih injekcija inzulina. Kao što je već napomenuto, nivo otpornosti na ovaj hormon direktno ovisi o količini masnih naslaga kod dijabetičara i ravnoteži mišićne mase. Manje masti u skladištu, veća je osjetljivost.

Moderni liječnici, a posebno endokrinolozi, uvjereni su da vjerojatnost uspješne regulacije koncentracije inzulina samo zbog fizioterapije može biti i do 90 posto.Kako mišići rastu, tijelo će bolje prerađivati inzulin i smanjivati potrebu za dodatnom primjenom.

Najproduktivnije vježbe treba raditi svakodnevno.

Šetnja na licu mesta

Potrebno je zauzvrat podići koljena i spustiti ih, simulirajući hodanje. Ploče možete povezati i sa stranama podizanjem ruku prema gore. Disanje dok radite ovu vježbu može biti proizvoljno.

Učestalost i intenzitet takvog hodanja trebaju ovisiti ne samo o zanemarivanju bolesti, stanju pacijenta, već i o njegovoj dobi. U prosjeku trajanje šetnje je od 2 do 4 minute.

Treba da stojite uspravno i spustite ruke. Dalje, povucite se korak lijevom nogom, podignite ruke prema gore i duboko dišite. Na izlazu su ruke spuštene i vraćene u prvobitni položaj. Ista stvar je učinjena desnom nogom. Koraci za dijabetes tipa 2 mogu se ponoviti 5 puta zaredom.

Čučnjevi

Na nadahnuću je potrebno ispraviti luk ispravljenim rukama. Na izdisaju se stvara luk i čučne. Dalje slijedi:

udahnite i ustanite, čineći luk naprijed,
podignite ruke uvis i izdahnite
spustite ruke na ramena, udišite, a zatim dolje i izdahnite.

Kompleks pokreta se ponavlja od 6 do 8 puta.

Bočni savjeti

Ruke treba postaviti na struk, a zatim se ruke ispravljaju i raširuju. S lijeve strane morate se okrenuti tako da je desna ruka ispred grudi. Prave vježbe ponavljaju se po istom principu.

Nakon toga morate se saviti i desnom rukom izvući lijevu nogu. Tada se vježba ponavlja u suprotnom smjeru i zauzmite početni položaj.

Broj ponavljanja je od 6 do 8.

Za dovršetak ovog kompleksa potrebno je:

ispruži ruke ispred sebe
zamahnuti desnom nogom, posežući za dlanovima,
zamahnite lijevom nogom i dohvatite dlanove
Kružite tri puta s ispruženim rukama napred
napravite luk naprijed, podignite ruke, a zatim ih raširite.

Ponovite 6-8 puta zaredom.

Početni položaj, stojeći, ruke na struku. Potrebno je saviti se tako da desnom četkom dodirnete nožni prst levog stopala. Zatim se vježba ponavlja u obrnutom redoslijedu.

Još uvijek možete napraviti proljetne padine:

tokom prve posegnete za prstom leve noge desnom rukom
drugom lijevom rukom, nožnim prstom desne noge,
sa trećom, prsti obe ruke dosežu nožne prste obe noge,
zauzeti početnu poziciju.

Ponovite kompleks od 4 do 6 puta.

Svaka fizički aktivna osoba s viškom kilograma moći će bolje apsorbirati ugljikohidrate.

Ovo je moguće zbog osjetljivosti mišića na inzulin. Zbog toga je nedostatak terapije za vježbanje mnogo opasniji od neadekvatne prehrane.

No, ne smijemo zaboraviti da je i dalje bolje organski kombinirati obje metode koje nisu lijekovi za uklanjanje bolesti. Vježba za dijabetes tipa 2 ključ je za cjelovit i zdrav život.

Gimnastika za dijabetes - najbolji setovi terapijskih vježbi

Tjelesna aktivnost izuzetno je korisna za dijabetičare s drugom vrstom bolesti: oni normaliziraju glikemijski profil, vraćaju osjetljivost tkiva na najvažniji hormon inzulin i doprinose mobilizaciji masnih rezervi.

Prije svega, s dijabetesom su pogodne samo izotonične vježbe, koje su praćene velikim rasponom pokreta i ne prenapornim mišićima. Časovi bi trebali biti redovni: 30-40 minuta dnevno ili sat vremena svaki drugi dan.

Vježbe za dijabetes tipa 2 treba izvoditi na svježem zraku: samo u njegovom prisustvu šećeri i masti aktivno sagorijevaju.

Za dijabetičare ovisne o insulinu, najbolje vrijeme za punjenje je 16-17 sati. Morate imati slatkiše kod sebe kako biste se prilikom pojave hladnog znoja i vrtoglavice - prvih znakova hipoglikemije - brzo oporavili. Da biste izbjegli kritične situacije, vrijedno je detaljnije otkriti koji će niz vježbi biti najkorisniji.

Šta dijabetičari moraju znati o terapiji s vježbanjem

Kompetentan pristup fizioterapijskim vježbama pomoći će brzo i pouzdano preuzimanje kontrole dijabetesa tipa 2. Razvijeni su razni kompleksi koji vraćaju crevnu efikasnost, poboljšavaju protok krvi u nogama i sprečavaju gubitak vida. Sustavne vježbe ne samo da će pomoći u ublažavanju simptoma dijabetesa, nego će također vratiti cjelokupno zdravlje.

Kad odaberete vježbanje, trebali biste se posavjetovati s liječnikom, jer kod nekih komplikacija (retinopatija, dijabetičko stopalo, zatajenje bubrega i srca) moguća su ograničenja i kontraindikacije.

Koje su prednosti vježbanja kod dijabetesa tipa 2:

Povećajte osetljivost ćelija na lučenje hormona i inzulina
Sagorevajte masti, poboljšajte metaboličke procese, pospešite gubitak kilograma,
Jača srce, smanjuje verovatnoću razvoja kardiovaskularnih situacija,
Poboljšajte protok krvi u udovima i unutrašnjim organima, smanjite rizik od komplikacija,
Normalizira krvni pritisak
Poboljšajte metabolizam lipida, sprečite pojavu ateroskleroze,
Pomoći prilagoditi se u stresnim situacijama,
Poboljšati pokretljivost zglobova i kičmenog stuba,
Povećajte ukupni ton i dobrobit.

U ljudskom tijelu postoji više od stotinu vrsta mišića, svi im trebaju kretanje. Ali kada igraju sport, dijabetičari moraju biti oprezni.

Prije svega, važno je zapamtiti prevenciju hipoglikemije. Prije treninga možete pojesti sendvič ili drugu porciju ugljikohidrata. Ako šećer i dalje padne ispod normalnog, prije sljedeće sjednice potrebno je smanjiti dozu inzulina ili tableta.
Prije punjenja, ne možete prilijepiti inzulin na mjestima gdje će opterećenje mišića biti maksimalno.
Ako se trening planira izvan kuće, vodite računa o nabavci namirnica kako biste zaustavili potencijalni hipoglikemijski napad.
Ako je na metru šećer veći od 15 mmol / L ili se aceton pojavljuje u testovima urina, fizičke vježbe treba zamijeniti neko vrijeme vježbama disanja.
Otkažite trening kada tonometar očitava 140/90 mm RT. Umjetnost i više, ako je puls 90 otkucaja / min. Čini se terapeutu.
Prije početka ozbiljne nastave, morate provjeriti kardiogram kako biste bili sigurni da je opterećenje srca adekvatno.
Moramo naučiti određivati otkucaje srca. Uz opterećenje mišića, može se mijenjati do 120 okr / min. Trening za dijabetičare nije od pomoći ako vam se otkucaji srca povećaju na 120 bpm.

Kome su opterećenja mišića kontraindicirana

Minimalna tjelesna aktivnost korisna je svima, ali za neke kategorije pacijenata i dalje postoje ograničenja. Kontraindikacije za terapiju vježbanjem kod dijabetes melitusa najčešće su privremene. Nakon normalizacije stanja, možete se ponovno vratiti uobičajenom punjenju. Vrijedno se ograničiti na vježbe disanja:

Teška dekompenzacija dijabetesa,
Ozbiljne srčane abnormalnosti,
Teško zatajenje bubrega
Opsežni trofični čir na nogama,
Retinopatije (moguće je odvajanje mrežnice).

Nakon što ste ponovo uspostavili zdravlje, možete započeti s laganim vježbama i postepeno se prebaciti na čitav niz terapijskih vježbi.

Pripremni

Prvo, trebate samo povećati fizičku aktivnost bez novih vježbi za tijelo. Da biste to učinili, dovoljno je kretanje više: hodajte jednom stanicom, penjajte se na kat bez lifta, a vikendom češće izlazite pješice u prirodu. Ako se pojavi nedostatak daha, puls ili pritisak raste, obratite se ljekaru.

Bavljenje sportom

Sljedeći korak uključuje odabir vrste sporta. Ako shvatite da ste spremni za više od samo zagrijavanja, možete se baviti kondicijom.

Odlično je ako se gimnastika može raditi u bazenu ili na ulici barem jednom svaka 3 dana, kontrolirajući otkucaje srca, svjedočenje glukometra i nakon 50, krvnog tlaka prije i na kraju vježbanja.

Važno je svaki put pregledati noge, kompetentno odabrati sportsku obuću.

Gimnastika za dijabetes: vježbe za noge

Patologije donjih ekstremiteta jedna su od najčešćih komplikacija dijabetesa tipa 2. Polineuropatija, angiopatija sudova nogu bolje reagira na liječenje ako se obnovi krvotok i ukloni nelagodnost pomoću posebne gimnastike.

Takvo zagrevanje trajat će ne više od 10 minuta. Mora se izvoditi svake večeri. Sjednite na ivicu stolice bez dodirivanja naslona. Sve vježbe moraju biti izvedene 10 puta.

Zategnite i ispravite nožne prste.
Podignite nožni prst i petu, pritiskajući slobodni kraj stopala na pod.
Noga na peti, podignite nožni prst. Pasmine i držite ih odvojeno.
Noga ravno, povucite nožni prst. Stavljajući ga na pod, zatežemo nogu za sebe. Ista vježba i s drugom nogom.
Izvucite nogu ispred sebe i dodirnite petu poda. Zatim podignite, povucite čarapu prema sebi, spustite se, savijte se u koljenu.
Pokreti su slični zadatku broj 5, ali izvode se s obje noge zajedno.
Da biste povezali i istegnuli noge, savili savijanje u zglobu gležnja.
Nacrtajte krugove u stopalima, a noge ravno. Zatim idite na brojeve jedan po jedan sa svakom nogom.
Stanite na nožne prste, podižući pete, raširite ih. Povratak na IP.
Izvadite loptu iz novina (pogodnije je to raditi bosi). Zatim ga poravnajte i istrgnite. Stavite ostatke na drugu novinu i ponovo okrenite loptu naopako. Ova vježba se radi jednom.

Gimnastika za dijabetičare sa gastrointestinalnim problemima

Vježbe za dijabetes su opće jačanje, usmjerene na sprečavanje komplikacija, i posebne, za borbu protiv stvarnih popratnih bolesti. Kada se koriste metformin i drugi oralni lijekovi, nuspojave često uključuju crijevne probleme, poremećaje ritma defekacije i dispeptičke poremećaje.

U liječenju crijevnih patologija nije dovoljno obratiti pažnju samo na crijeva - potrebno je zaliječiti cijelo tijelo. Terapija vježbanja savršeno se nosi s ovim zadatkom: jača živce, poboljšava rad srca i krvnih žila, normalizira protok krvi, sprječava zastoje, jača peristaltiku, jača tisak.

Lezite leđima na prostirku. Prekrižite ruke i sednite polako, popravljajući noge na prostirku. Povratak na početni položaj (IP). Povucite koljena prema grudima i ispružite noge. Ponovite 10 str.
PI - slično prethodnoj vježbi. Stavite dlanove na stomak, udišite polako, donji dio tijela ispunjavajući zrakom. Ispunite stomak uprkos ostalim rukama. Zaustavite disanje u ovoj fazi i vratite se na PI. Napravite 15 str.
Lezite trbuhom, noge se proširite na strane. Kućište okrenite udesno, protežući se levom rukom prema gore. Vratite se na PI i ponovite 20 r.
IP - slično kao u prethodnom. Ruke odmaramo na podu, podižemo tijelo do zaustavljanja. Vraćamo se na IP. Napravite 20 str.
Lezite na svoju stranu. Savijte suprotnu nogu, pritisnite koljeno ka tijelu. Okrenite se na drugu stranu i ponovite vježbu, ukupno - 10 p. sa svake strane.
Sjednite na prostirku, noge raširene na maksimalnu širinu. Nagnite se naprijed, rukama dodirujući pod. Sljedeća padina je desno: lijeva ruka je na pojasu, desna je na podu. Na drugu stranu - slično. Izvedite 7 str.
Stavite ruke na leđa. Pritisnite kolena na grudi. Vratite se na PI, kontrolirajući nivo položaja leđa. Napravite 10 p.
IP stoji, ruke ispred. Ne napuštajući mjesto, okrenite tijelo udesno, rukom što dalje iza leđa, udišite. Izdahnite po povratku u IP. Ponovite 10 str. jedan način i drugi.
IP - stoji, prstiju - na zamak. Okrenite futrolu u jednom i drugom pravcu, držeći ruke što je više moguće iza leđa. Ponovite 5 str.
IP - stojeći, ruke podignute do ramena, a lakti ispruženi prema naprijed. Podižući savijenu nogu, dodirnite koljeno laktom suprotne ruke. Ponavljajte pokret simetrično. Duplikat 10 str.

Gimnastika za vid kod dijabetesa tipa 2

Male žile očiju su najsitnije i najosjetljivije kod dijabetesa, pa su komplikacije s ove strane toliko česte. Zdravlju očiju i prevenciji retinopatije kod dijabetesa treba posvetiti posebnu pažnju. Ako redovno izvodite takve vježbe, možete spriječiti mnoge poremećaje vida.

Dovedite kažiprst prema licu i fiksirajte na udaljenosti od 40 cm nasuprot očima. Pogledajte ruke nekoliko sekundi, a zatim raširite prste, ostavljajući ih na nivou očiju. Raširite se dok se ne vide oba prsta. Zadržite ih nekoliko sekundi sa bočnim vidom i vratite ih ponovo na IP.
Ponovo fiksirajte pogled na prstima smještenim, kao u prvoj vježbi, ali nakon nekoliko sekundi prebacite ga na drugi predmet koji se nalazi dalje iza prstiju. Proučavajući je nekoliko sekundi, vratite se ponovo na prste. Sekundi 5 da proučite prste i ponovo se vratite na udaljenu temu.
Pokrijte kapke i malo prstima nanesite preko oka. Pritisnite 6 puta, oči se odmaraju 6 sekundi. Ponovite - 3 puta.
Otvorite na 6 sekundi i zatvorite oči 6 puta, škljocajući ih maksimalnom napetošću. Umnožite petlju 3 puta.
Spuštenih očiju zakrenite ih u krug u smjeru kazaljke na satu. Nakon tri puna kruga podižite oči, popravljajući pogled. Slični kružni pokreti proizvode se u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Treptajte neprekidno 2 minuta. Ne vrijedi škiljiti.
Gornje kapke se lako glačaju jastučićima prema vanjskoj strani oka. Donji kapci su u suprotnom smjeru. Ponovite 9 puta.
Nakon zagrijavanja sjedite neko vrijeme, zatvorite oči. Nakon svake vježbe morate napraviti pauzu za opuštanje, zatvarajući oči na pola minuta. Učinkovitost gimnastike zavisi od pravilnosti njene upotrebe.

Qigong za dijabetičare

Kineska praksa qigonga (u prevodu - „rad energije“) postoji već dve hiljade godina. Gimnastika je pogodna za prevenciju bolesti kod predijabetesa i dijabetičara. Kontrolom pokreta i ritma disanja, joga pomaže da se oslobodi zarobljene energije zbog čega se može osjetiti sklad duše i tijela.

Stavite noge na širinu ramena, koljena ravna, ali bez napetosti. Provjerite opuštanje mišića, uklonite višak opterećenja s donjeg dijela leđa. Savijte leđa poput mačke, ponovo se uspravite i povećajte repnu kost. Povratak na SP.
Nagnite se naprijed, ruke su visjele opuštene dolje, noge ravno. Ako ova poza izaziva nedostatak koordinacije, možete se odmarati protiv stola. Kad su ruke na radnoj površini, tijelo treba maksimalno gurnuti u stranu i biti u istoj ravnini s njima. Po inspiraciji treba da se uspravite, podignite ruke ispred sebe. Pomičite se dok se tijelo ne počne savijati prema nazad.
Kako ne bi prenijeli kralježake lumbalne regije, opterećenje na ovom području mora biti minimalno. Ruke su savijene u zglobovima lakta, palac i kažiprst su povezani iznad glave. Udahnite i izdahnite nekoliko puta, uspravite se, držeći ruke u istom položaju. Na izdisaju, dole do grudi. Pauzirajte, provjerite da li su leđa ravna, ramena opuštena. Spustite ruke.

Prije nego što započnete s gimnastikom, potrebno je napuniti se - pokriti oči, 5 puta udahnuti i izdahnuti i održavati isto slobodno disanje tijekom vježbanja. U učionici je važno okrenuti se svojoj vjeri ili jednostavno kosmosu - to će povećati učinak nastave.

Nakon izvođenja bilo kojeg kompleksa, dobrobit dijabetičara bi se trebala poboljšati. Ako postoji umor, slabost, to je signal za promjenu nivoa stresa ili privremeno otkazivanje treninga.

Stari Grci su govorili: „Želite biti lijepi - trčite, želite biti pametni - trčite, želite da budete zdravi - trčite!“ Maraton nije najprikladniji sport za dijabetičare, ali on definitivno ne može bez fizičkih vježbi. Želite li obnoviti svoj metabolizam ugljikohidrata? Uradite fizioterapijske vježbe!

Gimnastika za dijabetes - najbolji setovi terapijskih vježbi Link do glavne publikacije