Bodybuilding (trening snage) za dijabetes tipa 1 i 2

Ako imate dijabetes tipa 2, pročitajte naš program liječenja. Od toga treba naučiti da je uzrok dijabetesa tipa 2 otpornost na inzulin - slaba osjetljivost stanica na djelovanje inzulina. Otpornost na inzulin povezana je s omjerom mase vaših mišića prema težini masti na stomaku i oko struka. Što više mišića i manje masti u tijelu, bolji inzulin djeluje na stanice i lakše je kontrolirati dijabetes.

Stoga se trebate baviti vježbama snage za izgradnju mišića. Trening snage takođe je koristan za pacijente sa dijabetesom tipa 1, jer im pružaju mogućnost da se osjećaju zdravije, izgledaju bolje, povećavaju energiju i samopoštovanje. Šta su vježbe snage? Ovo je dizanje tegova (bučice i uteg), trening na simulatorima, izvlačenje i push-up.

Koje su prednosti treninga snage za dijabetes

Trening snage u teretani dovodi do pojave lijepog olakšanja mišića i povećanja fizičke snage. Ali svaka osoba ima te efekte na svoj način. Možete promatrati nekoliko ljudi koji se bave istim programom bodibildinga. U nekim će mjesecima neki postati mnogo jači i mišićaviji, dok drugi uopće neće imati nikakvih promjena. Zaista ovisi o genima koje je osoba naslijedila.

Većina nas je negdje između dvije krajnosti. Neko kao rezultat bodibildinga postaje jači, ali izvana to se ne primjećuje. Druga osoba, naprotiv, stječe mišiće olakšanja, ali ona mu ne daje prave snage. Treća prima oba. Žene treninga snage jače rade puno jače, ali očito za njih to nije previše uočljivo.

U svakom slučaju, dobit ćete ogromne koristi od amaterskog dizanja utega. Oni će vam pomoći da bolje kontrolirate dijabetes, a također će donijeti i druge koristi - fizičke, psihološke i socijalne. Zapamtite: kardio treningi nam spašavaju život, a trening snage čini dostojnim. Kardio trening je jogging, plivanje, vožnja biciklom, veslanje itd. Jačaju kardiovaskularni sistem, normaliziraju krvni pritisak, sprečavaju srčani udar i tako spašavaju živote. Vježbe snage se liječe od problema sa zglobovima povezanih sa godinama, a omogućavaju i hodanje ravno, bez natezanja i pada. Zbog toga kao rezultat treninga u teretani vaš život postaje vrijedan.

Štaviše, svaka vrsta fizičke aktivnosti povećava osjetljivost ćelija na inzulin i poboljšava kontrolu dijabetesa tipa 1 i 2.

Kako aktivnosti u teretani utiču na holesterol

Snažna vježba povećava nivo „dobrog“ holesterola u krvi i snižava trigliceride. Nedavna istraživanja su također pokazala da trening snage (anaerobni a ne aerobni) također smanjuje koncentraciju lošeg kolesterola u krvnom serumu. Što je dobar, a loš kolesterol, možete detaljno saznati u članku "Dijabetesni testovi".

Dr. Bernstein ima gotovo 80 godina, od čega živi 65 godina s dijabetesom tipa 1. Redovno trenira teretanu i jede jaja svaki dan za doručak. U knjizi se hvali da ima holesterol u krvi, poput olimpijskog sportiste. Glavnu ulogu, naravno, igra dijeta sa malo ugljikohidrata. Ali trening snage takođe daje značajan doprinos tome. Redovito energično tjelesno obrazovanje uvelike smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara i stvaranja krvnih ugrušaka. To je zbog toga što se krvni pritisak normalizuje, puls u mirovanju i nivo fibrinogena u krvi opadaju.

Bodybuilding je važan ne samo za naše mišiće, već i za kosti. Istraživanja velikih razmjera dokazala su da trening snage pomaže povećati gustoću kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze. Baš kao i mišići, tijelo održava svoje kosti jednako zdravim koliko se koristi. Ako vodite sjedilački način života i ne upotrebljavate kosti, onda ih postepeno gubite. Vježbajući mišiće s treningom snage, također jačate kosti. Na kraju su svi mišići pričvršćeni za kosti. Kada se mišićna vlakna stežu, kosti i zglobovi se kreću, dobijaju potrebno opterećenje i na taj način su zaštićeni od propadanja povezanih s godinama.

Kako organizovati trening snage

Molimo pročitajte ograničenja fizičkog vaspitanja zbog komplikacija dijabetesa. Većina ograničenja vezana su upravo za trening snage. Istovremeno, set vježbi sa laganim bučicama za oslabljene dijabetičare pogodan je za gotovo sve. Bit će koristan čak i ako je vaš dijabetes uzrokovao komplikacije na očima i / ili bubrezima. Vježbe predstavljene u njemu toliko su lagane da je rizik od bilo kakvih komplikacija blizu nuli.

Čak i ako imate prostor i finansije da se opremite privatnom sobom sa spravama za vježbanje, ipak je bolje ne raditi to, nego ići u javnu teretanu. Jer postoji neko ko će vas naučiti kako trenirati i pripazite da ne pretjerate. U teretani se održava okruženje koje vas podstiče na trening, a ne na gluposti. I velika većina kućnih strojeva za vježbanje se ne koristi i prekrivena je prašinom.

Vježbe podizanja su najopasnije po ozljede i prevelika opterećenja. Nastavite s njima na kraju, kad već postanete iskusni „pitching“. Kad podignete traku, uvijek bi neko trebao biti u blizini i osigurati se. Možete i bez šanka. Koristite bućice i vježbajte na različitim mašinama za vježbanje. Preporučljivo je koristiti čvrste bučice, a ne one koje se sastoje od naslaganih teških ploča (palačinki). Cijeli bučice su sigurnije, jer palačinke često klize, padaju i mogu ozlijediti nožne prste.

Važno je savladati što više vježbi snage kako biste trenirali različite mišićne skupine. Obratite pažnju na mišiće ruku, laktova, ramena, grudi, trbuha, leđa i vrata. Radite i na svim simulatorima za različite grupe mišića nogu koje će biti u vašoj teretani. U donjoj polovini ljudskog tijela sadrži manje mišićnih skupina nego u gornjoj, dakle, manje vježbanja za njih. Ako svakodnevno posjetite teretanu, onda jedan dan možete izvoditi vježbe za gornju polovinu tijela, a sutradan - za donju polovinu tijela. Jer nakon anaerobne vježbe, mišićima stvarno treba više od 24 sata da bi se potpuno oporavili.

Push-up - najpristupačnije vježbe snage

Zaključno, želim skrenuti vašu posebnu pažnju na push-up. Ovo je najpristupačnija vrsta treninga snage, jer ne zahtijeva kupnju bučica, mrene i fitnes opreme. Ne morate čak ni u teretanu. Potiske se savršeno mogu obaviti kod kuće. Preporučujem proučavanje knjige „100 push-up-a u 7 nedelja“ koju je napisao Steve Spiers.

Ako ste u lošem fizičkom stanju, počnite da se gurate sa zida, sa stola ili s koljena. Nakon nekoliko sedmica mišići se jačaju i moći će se podići sa poda. Preliminarno proučite ograničenja u fizičkom vaspitanju za dijabetes. Ako vam potiskivanja iz zdravstvenih razloga ne odgovaraju, onda za oslabljene dijabetičare koristite vježbe sa laganim bučicama. Push-up su najprihvatljivija opcija za vježbe snage, a istovremeno su vrlo učinkovite za poboljšanje zdravlja. Odlično idu s treningom za kardiovaskularni sistem.

Bodybuilding i dijabetes - opće informacije

Karakterističan znak dijabetesa tipa II je inzulinska rezistencija - smanjena osjetljivost stanica na djelovanje hormona inzulina. Izravna je veza između tjelesne težine i otpornosti na inzulin. Preciznije, omjer mišićne mase i volumena masti u trbuhu i oko struka može utjecati na osjetljivost stanica na inzulin.

Što je više mišićne mase i manje masti, to hormon inzulin djeluje na ćelijske strukture i lakše je kontrolirati bolest.

Iz tog razloga, vežbe treninga snage za izgradnju mišićne mase mogu imati i estetski i terapeutski efekat.

Što se tiče dijabetičara tipa 1, bodybuilding za njih također može biti koristan, jer omogućavaju da izgledaju bolje, osjećaju se jače i mlađe. Sportovi snage sjajan su način za povećanje samopoštovanja i unutrašnje razine energije. Bodybuilding nije samo dizanje tegova, to je izgradnja savršenog tijela: ne toliko sporta koliko načina života za milione ljudi.

Koje su prednosti treninga snage za dijabetes

Vizuelni rezultat treninga ovisi o vrsti tjelesnosti i genetskoj predispoziciji osobe. Neki ljudi u nekoliko mjeseci nakon početka nastave zaista skupe impresivnu mišićnu masu, dok drugi koji rade na istom programu možda uopće nemaju vidljivih promjena. Međutim, mišićna snaga i izdržljivost će se sigurno povećati i u jedno i drugo.

Najuočljiviji terapeutski učinak daju klase složene prirode. Kod šećerne bolesti najkorisnije su vježbe snage u kombinaciji s kardio treningom - jogging, plivanje, vožnja biciklom. Opsežni trening sprječava takve opasne dijabetičke komplikacije kao što su srčani udar i moždani udar i na taj način može spasiti čovjeku život.

Problemi sa zglobovima nestaju
Poboljšava se stanje žila
Metabolizam se ubrzava, što dovodi do stabilizacije težine,
Koštano tkivo obogaćeno je mineralima, što je prevencija osteoporoze, tj.
Povećava se osjetljivost ćelija na inzulin.

Redovne vežbe snage pomažu da se poveća nivo „dobrog“ holesterola u organizmu i smanji količina „lošeg“. Sami dijabetičari to mogu potvrditi usporedbom svojih testova prije vježbanja u teretani i 4-6 nakon početka treninga.

Korisna svojstva viburnuma crvene za dijabetes. Kako primijeniti bobicu?

Preporuke i saveti bolesnicima sa šećernom bolešću koji se bave bodibildingom

Trening snage imaće izražen terapeutski efekat samo kada će pacijent koji boluje od dijabetesa jesti u strogom skladu s preporukama endokrinologa i nutricionista.

Tokom vježbanja dijabetičari bi svakako trebali kontrolirati svoje dobrobit i stanje svog tijela.

Vježbanje u teretani potrebno je u skladu s vlastitim osjećajima: ako se osjećate nelagodno, bolje je opustiti se ili smanjiti stres,
Ne jurite zapise: opterećenja treba postepeno povećavati,
Bolje je otići u javnu teretanu, gdje možete razgovarati sa profesionalnim instruktorima i sastaviti najefikasniji pojedinačni program (osim toga, trener će se pobrinuti da ne pretjerate u učionici),
Koristite monitor praćenja rada srca tokom vežbanja,
To je bolje učiniti po skraćenom programu: optimalno trajanje treninga za dijabetičare je 45 minuta,
Potrebno je stalno pratiti nivo glikemije.

Vježbe sa šipkom tokom nastave u teretani najopasnije su po ozljede i prevelika opterećenja. Trebali biste početi podizati šipku kada su vam mišići i zglobovi pravilno pripremljeni za to. Za vrijeme takvih vježbi, potrebno je da neko bude siguran u blizini sigurnosne mreže.
Bolje je savladati različite grupe vježbi snage kako bi se razvijalo što veći broj mišićnih grupa. Pokušajte i nakon intenzivne anaerobne vježbe da biste tijelu dali potpuni odmor: za oporavak mišića potrebno je najmanje 24 sata.
Ako vam je razina šećera u danima treninga kritična (preniska ili previsoka), najbolje je da taj dan preskočite čas. S niskim sadržajem glukoze povećava se rizik od hipoglikemije, s povećanim, odnosno, hiperglikemijskim pojavama.
Važna je pravilnost nastave. Ako ste započeli sa treninzima, ne biste trebali odustajati (pod uvjetom da se osjećate dobro): pokazivati dobroćudne kvalitete i vježbati redovno - tada će vježbe snage postati sastavni dio vašeg života, a ni sami ih nećete željeti zaustaviti.

Značajke napajanja

Bodybuilderima s dijagnozom dijabetesa tipa 1 prije intenzivnog vježbanja možda će trebati dodatne količine ugljikohidrata. Zbog toga bi prije treninga trebali povećati uobičajenu porciju koju jedete za doručkom. Količinu glukoze možete povećati uz pomoć slatkog voća ili kiselo-mliječnih proizvoda sa sušenim voćem.

Ako trening traje više od 30 minuta, trebali biste jesti i za vrijeme nastave - jesti porciju hrane s visokim sadržajem ugljikohidrata. U ove svrhe možete koristiti voćne sokove ili piti jogurte. Također su prikladne posebne prehrambene šipke za bodibildera.

Towty je čudo lijek za dijabetes. Japanski lijekovi i njihova korisna svojstva

Tradicionalna medicina: korijen đumbira i njegova upotreba kod dijabetesa.

Kontraindikacije i moguće posljedice

Budući da pacijenti s dijabetesom često imaju problema s perifernim dotokom krvi, što uzrokuje komplikacije u vidu oštećenja stopala, potrebno je obratiti posebnu pažnju na noge tokom vježbanja. Za trening trebate nositi meke cipele koje ne pritišću prste i osigurati normalan prijenos topline stopala. Također je potrebno nadgledati najmanja oštećenja i pravovremeno liječiti rane kako ne bi došlo do gnojnice i stvaranja čira.

Budući da povećana fizička aktivnost dovodi do aktivne potrošnje glukoze u mišićima, ovo može zahtijevati reviziju doze lijekova s inzulinom (ako pacijent s dijabetesom primjenjuje hormonske injekcije). Da biste točno shvatili koja je količina potrebna, prije treninga i pola sata nakon njih potrebno je izmjeriti razinu glikemije na glavi: bolje je zabilježiti podatke u dnevnik samokontrole, koji bi svaki dijabetičar trebao imati.

Znakovi dijabetesa

Naravno, da bi se dijagnosticiralo prisutnost dijabetes melitusa kod osobe, potrebno je podvrći se pregledu i proći testove, međutim, postoji niz znakova pomoću kojih je moguće doslovno utvrditi njegovu prisutnost ili odsutnost kod kuće. Ti znakovi uključuju svrbež kože, učestalo mokrenje, brzo mršavljenje (za dijabetes tipa I), debljanje (za dijabetes tipa II), umor i pojačanu slabost, peckanje i ukočenost vrhova prstiju i žeđ. Najčešće, prisutnost dijabetesa može se otkriti samo ispitivanjem krvi na sadržaj šećera, međutim, prije nego što se obratite medicinskoj ustanovi potrebno je točnije razumjeti prirodu porijekla znakova ove bolesti.

Svrab kože. Na koži postoji mnogo receptora koji opažaju razne iritacije. Kristali glukoze sadržani u krvi, kao i otrovne tvari koje nastaju kao posljedica metaboličkih poremećaja, kemijski su iritanti i zbog toga izazivaju svrab. Ne postoji direktna povezanost između svrbeža i koliko se dijabetes razvio. Štoviše, u većini slučajeva svrab je karakterističan za početni stadij bolesti.
Brzo mokrenje. Postoje dva glavna uzroka učestalog mokrenja kod dijabetesa.Prvi je pokušaj tijela da ukloni višak glukoze. Drugo je oštećenje nervnih završetaka, što izaziva razvoj bolesti. Ton mjehura slabi i kako se bolest razvija posljedice postaju sve manje i manje reverzibilne. Što se prije dijabetesa utvrdi, to je vjerovatnije da će ovaj problem biti riješen.
Brzo mršavljenje (dijabetesTip I). U bolesnika sa dijabetesom, nedovoljna količina inzulina ometa transport glukoze iz krvi do ćelija, radi njegove daljnje upotrebe kao energije. Kada se to dogodi, tijelo obnavlja svoj rad i počinje sakupljati masnoću i prerađivati mišićno tkivo u energetske rezerve, što dovodi do smanjenja ukupne tjelesne težine. Neočekivani gubitak težine karakterističan je za prvu vrstu dijabetesa.
Debljanje (dijabetes)II tip). Kad su razine hormona inzulina normalne, on snižava nivo glukoze u krvi, pomažući mu da uđe u stanice. Međutim, kod dijabetesa je ovaj mehanizam poremećen, a u početnoj fazi dijabetesa nastaje situacija u kojoj nivo glukoze i inzulina u krvi raste. Budući da inzulin pojačava sintezu masti i bjelančevina, a također inhibira aktivnost enzima koji razgrađuju masti, to na kraju dovodi do povećanja kilograma.
Umor Umor i pospanost stalni su pratitelji dijabetesa. Zbog patoloških poremećaja koje smo gore opisali, tijelo ima nedostatak energije, čiji je izvor glukoza. To dovodi do stalnog osjećaja letargije, umora, umora i pospanosti. Najčešće se to događa nakon jela, jer konzumiranje hrane izaziva nagli porast nivoa inzulina u organizmu.
Oboljeli vrhovi prstiju. Mehanizam ove pojave temelji se na višku šećera, što prvo dovodi do manjih, a potom i prilično ozbiljnih oštećenja živčanih završetaka i krvnih žila. Pored toga, kao rezultat poremećaja procesa iskorištavanja glukoze, nastaju toksini u krvi. Te otrovne tvari imaju negativan utjecaj na metaboličke procese u nervnim ćelijama, što izaziva peckanje i utrnulost udova.
Povećana žeđ. Stalna potreba za vodom jedan je od glavnih i najčešćih simptoma dijabetesa. Zbog bolesti u krvi raste koncentracija glukoze. To zauzvrat dovodi do pojačanog stvaranja i izlučivanja mokraće, a samim tim i do dehidracije. Tijelo nastoji nadoknaditi nedostatak tekućine i signalizira da mu treba voda. Često pacijenti oboljeli od dijabetesa mogu piti više od 5 litara vode dnevno.

Dijabetes i bodybuilding

Govoreći o treningu u teretani pod prizmom hipoglikemije, potrebno je posebno razgovarati o setu mjera čiji je cilj prevencija ove bolesti. Ako osoba ima sve znakove dijabetesa, otišla je liječniku, pregledana je dijagnoza i potvrđena stvarna prisutnost ove bolesti, potrebno je pridržavati se sljedećih preporuka. Prije svega, potrebno je izmjeriti nivo glukoze u krvi prije početka treninga, ako je moguće tokom, a takođe i nakon njegovog završetka. Preporučljivo je vežbanje prebaciti u jutarnje sate jer redovna fizička aktivnost (za razliku od neredovite) u ovom periodu znatno olakšava prilagođavanje prehrane i pomaže u optimiziranju doza inzulina.

U preventivne svrhe, preporučuje se da sa sobom uvek imate brze (lako probavljive) ugljene hidrate. Potpuni obrok treba biti 2 sata prije treninga. Što se tiče brzih ugljikohidrata, preporučuje ih se uzimati neposredno prije vježbanja, ako je razina glukoze u krvi manja od 100 mg% (15 grama ugljikohidrata povećava razinu glukoze za oko 50 mg%). Ako trening traje više od sat vremena, tada morate u procesu uzimati ugljikohidrate direktno, računajući 30-60 grama ugljikohidrata za svaki sat opterećenja. Ako vam brzi ugljikohidrati nisu pri ruci, možete koristiti glukagon za potkožno ili intramuskularno davanje, što morate unaprijed nabaviti. Takođe, tokom treninga trebate piti puno vode.

Što se tiče promjene na terapiji inzulinom prije treninga, ovdje će biti preporuke sljedeće. Pre nego što počnete sa vežbanjem, ne smete ubrizgati injekcijski insulin u ruku ili nogu. U te svrhe najbolje je trbuh. Također je potrebno smanjiti dozu inzulina kratkog djelovanja u skladu s planiranim vremenom treninga: ako traje manje od sat vremena, onda za 30%, 1,5 sata - za 40%, više od 1,5 sata - za 50%. Doziranje inzulina srednjeg trajanja djelovanja (inzulin NPH) preporučuje se smanjiti za jednu trećinu. Ako se trening planira odmah nakon jela, potrebno je smanjiti dozu inzulina primijenjenog prije obroka za 50%. Najbolje je koristiti lispro-inzulin (djeluje brzo i ne dugo).

Komplikacije i kontraindikacije

Postoji takva stvar kao što je odgođena hipoglikemija. Najčešće se razvija noću, 5-15 sati nakon završetka treninga. Iz tog razloga, potencijalno je opasnije od buđenja hipoglikemije. Odgođena hipoglikemija često je uzrokovana nepotpunim obnavljanjem zaliha glikogena u prvim satima nakon završetka vježbanja. Pojava ove pojave nije isključena ni nakon 30 sati, ako se istovremeno zadrži visoka osjetljivost na inzulin provociran opterećenjem, te se istodobno nastavlja iskorištavanje glukoze i sinteza glikogena u mišićima. U ovom slučaju potreba za ugljikohidratima nakon teških fizičkih napora može se povećati još 24 sata.

Druga prilično uobičajena komplikacija je hiperglikemija. Ovo je klinički sindrom, koji ukazuje na porast koncentracije glukoze u serumu u odnosu na normalnu. Upravo je hronična hiperglikemija koja napreduje u tijelu, bez obzira na pacijentovo stanje, glavna karakteristika dijabetesa. Njegova pojava nastaje usled pojačanog stvaranja glukoze u jetri, što je rezultat povećanja izlučivanja kontransularnih hormona - adrenalina, norepinefrina, glukagona, kortizola, uključujući hormona rasta. U bolesnika sa dijabetesom tipa I hiperglikemija može lako izazvati razvoj dijabetičke ketoacidoze, a u bolesnika s dijabetesom tipa II može dovesti do hiperosmolarne kome.

Zaključak

Uzimajući u obzir sve što je gore rečeno, tjelesna aktivnost će biti kontraindicirana ako pacijentova razina glukoze pređe 250 mg% i dijagnosticira se ketoacidoza. U nedostatku ketoacidoze, dozvoljeni su i časovi u teretani sa nivoom glukoze većom od 300 mg%, ali s posebnom pažnjom. Također morate imati na umu da dijabetes ubrzava razvoj ateroskleroze, pa morate posebno obratiti pažnju na kardiološki pregled, jer bodybuilding daje veliki stres na srce.

Ako osoba primijeti barem jedan od gore navedenih simptoma dijabetesa, potrebno je što prije konzultirati ljekara. Na osnovu opreza, ljekari često preporučuju tzv test vježbanja. Odnosno, opterećenje treninga treba davati postepeno i pratiti kako tijelo reagira na njega u prisutnosti dijabetesa. Zato zapamtite da dijabetes nije rečenica, oni žive s tim, treniraju i čak se natječu.