Kako sniziti LDL kolesterol - gdje započeti?

wikiHow funkcionira na principu wikija, što znači da mnoge naše članke piše nekoliko autora. Prilikom stvaranja ovog članka, 10 ljudi (a) je radilo na njegovom uređivanju i poboljšanju, uključujući anonimno.

Broj izvora korištenih u ovom članku je 18. Spisak njih naći ćete na dnu stranice.

Holesterol, voštana supstanca, može blokirati arterije i otežati ulazak krvi u srce, pa je važno znati kako sniziti LDL (loš holesterol). Na sreću, snižavanje razine LDL-a mnogo je lakše nego povećanje razine HDL-a. Evo kako to učiniti!

Smanjenje holesterola: Korak # 1 - Umjereno mršavljenje

Naglašavamo da svako mršavljenje treba biti umjereno. Ovo treba učiniti zdravo (!) na normalan način. U dogovoru sa svojim davateljem zdravstvene zaštite. Danas možete upoznati puno ljudi kojima je gotovo glavni cilj života smanjenje hdl kolesterola! Razlog za to je agresivno oglašavanje lijekova, koje često pretjeruje. Zbog toga neki drugovi idu u krajnost i potpuno isključuju iz prehrane čak i vrlo zdravu hranu.

Telesna težina se mora pratiti. Holandski ljekari, na osnovu dvadesetogodišnje studije, zaključili su da svako povećanje kilograma za pola kilograma povlači za sobom povećanje holesterola za dvije jedinice. Sljedeći važan argument je da što više tjelesne težine, više kolesterola proizvodi. To je logično, tako da smo po prirodi uređeni. Stoga, ako niste samo višak kilograma, ali ni niste tako vrući, potrebno je umjereno gubiti kilograme kako bi se došlo do normalnog smanjenja LDL kolesterola, a da se ne ugrozi cjelokupno zdravlje.

Kako sniziti LDL kolesterol - praktične preporuke:

• Ne mastima!

U svojoj svakodnevnoj prehrani znatno smanjite masnu hranu (privremeno ISKLJUČIVO pržena hrana!)

• Koristite biljna ulja češće (posebno maslinovo ulje).

Ovi proizvodi ne sadrže štetni holesterol. To se može vidjeti u posebnoj tablici (za ulja) na našoj web stranici i komentarima na nju.

• Nemojte jesti puno jaja.

To ne znači da ih trebate potpuno napustiti. Jednostavno koristite bjelančevine u kuvanju. Pošto se glavna koncentracija holesterola u jajima opaža u žumancetu.

• Kako biste snizili holesterol - naslonite se na mahunarke.
• Pokušajte jesti više voća.

Upravo ti darovi prirode sadrže niži holesterol - pektine.

• Obavezno uključite zobene kaše u svoju prehranu

(ili peciva od ovsenih mekinja).

• U razumnim granicama jesti govedinu, teletinu.
• Jedite više belog luka (najmanje 2 klinčića dnevno).
• Iz asortimana mliječnih proizvoda barem privremeno zaustavite izbor - na obranom mlijeku.

Fizička aktivnost pomoći će sniziti kolesterol.

Sledeći korak je vežbanje. Možete isprobati narodne lijekove koji snižavaju kolesterol, uzimaju statine itd. Ali ako osoba ima uglavnom sjedeći način života, onda je to neučinkovito. Napredak je naravno sjajan i zanimljiv. Ali danas, ogroman broj ljudi radi u uredima, sjedeći za kompjuterima. Po povratku kući, ponovo sjede za kompjutere ili leže na udobnim sofe. Dakle, možete polako, ali sigurno - „upropastiti“ telo.

Pravilna vežba (čak i osnovna vežba ujutro) - efikasno uništava blokadu holesterola. Ne samo podići razinu dobrog HDL kolesterola, već i smanjuje postotak lošeg, tj. LDL Intenzivna opterećenja pomažu našem organizmu da se reši masnoće, "taloži se" nakon jela. Ako mast dugo neće „ostati“ u krvi, tada se vjerovatnoća da se neće „prilijepiti“ za zidove arterija značajno smanjuje.

Kako su naučnici sa Sveučilišta Brown saznali, ljudi koji prakticiraju jutarnje jogging čiste svoje tijelo 75% brže od onih koji ujutro osnažuju isključivo šalicu kafe i cigaretu.

Smanjenje LDL holesterola - praktični savjeti:

• (preporučuje: za mlade do 45 godina) Ako ste (!) zdravi, uključite u svoj raspored jutarnje trčanje. To poslovanje morate započeti u fazama, tj. od početka često naizmjenično trčanje sa hodanjem. „Co Launch“ ne vrijedi obilaziti velike udaljenosti, krenite malim - iz jednog kruga na stadionu (ne više od 0,4 km).
• (potrebno: za ljude starije od 45 godina. Ako ne možete trčati, vježbajte svakodnevne (!) šetnje u svježem dobu (barem na udaljenosti do 3 kilometra).
• Jutarnja vežba (potrebno:za sve uzraste!). Važno je i na početku - ne pretjerivati. U početku izvedite minimalni broj ponavljanja i to samo ispravnim redoslijedom: zagrijte vrat - zagrijte prste, zagrijte ruke - zagrijte stopala itd. To je po principu "odozdo - odozdo".
• Kao i kod "sjedilačkog" posla, i tokom slobodnog vremena ispred računara odvojite "time out" 10 minuta - svaki sat. Pokušajte samo prošetati negdje ili napraviti jednostavno zagrijavanje.

Na primjer, ovaj:

• prvo gurnite vrat (najmanje 7 nagiba „levo - desno“, „gore-dole“, 7 rotacija u smeru kazaljke na satu, 7 - u smeru suprotnom od kazaljke na satu)
• polako se dižite do nožnih prstiju, a zatim (u „slobodnom padu“) spustite pete na pod (i tako 15-20 puta).
• nakon toga, dok udahnete - podignite ruke, a izdahnite - sjednite, držeći ruke ispred sebe (3 puta),
• nadalje, hodanje na licu mjesta - ne više od minute.

Šta biramo: cigarete ili snižavanje holesterola?

Kako se Mark Twain voleo šaliti: "Nema ništa lakše od prestanka pušenja ... Osobno, to sam učinio 33 puta!" Glavna ideja ovog članka je snižavanje holesterola, a ne potpuno odbacivanje loših navika. Nećemo vas uplašiti posljedicama (u stilu dokazivanja fotografije pluća pušača ili drugih užasnih stvari), mi ćemo ponuditi samo alternativu.

Bezbolna alternativa duhanu ...

Za fanove da "podignu", figurativno rečeno, cigareta je efikasno sredstvo za koncentraciju (bolje je misliti) ili za opuštanje. Dakle, možete se opustiti bez štete zdravlju. Umjesto da pušite, samo pokušajte slušati dobru, mirnu muziku. Kao što su naučnici iz SAD-a dokazali: posebne opuštajuće melodije pomažu značajno snižavanju LDL kolesterola! Naročito u kombinaciji s pravilnom prehranom i umjerenom fizičkom aktivnošću (kao što smo gore napisali).

Dokazano je: posebne opuštajuće melodije pomažu u snižavanju holesterola!

Kako sniziti holesterol bez lijekova?

Holesterol u krvi je sadržan u obliku lipidnog i proteinskog spoja, lipoproteina. Ovisno o vrsti složenog spoja u ukupnom kolesterolu utvrđenom analizom krvi, izoliraju se lipoproteini velike molekularne mase ("dobar" holesterol) i niska molekulska masa ("loši"). Odnos dobrih i loših lipoproteina naziva se aterogeni koeficijent, računajući ga prema formuli: razlika između ukupnog i kolesterola visoke molekulske mase dijeli se s pokazateljem lipoproteina niske molekulske mase. Optimalni omjer je 3 ili manji. S koeficijentom 5 označavaju visok rizik ili razvoj ateroskleroze koja je započela.
Praksa snižavanja holesterola medikamentima pokazala je da se prilikom uzimanja jedne od najefikasnijih supstanci - statina - smanjuje nivo ukupnog holesterola, a „dobar“ (za 30%) i „loš“ (za 50%), što negativno utiče na organizam. U farmakološkoj praksi za terapiju se koriste dvije grupe lijekova - fibrati i statini. Fibrati se smatraju efikasnim u kombinaciji sa statinima.

Uzimanje lijekova propisano je za strogo definiranu grupu bolesnika: sa srčanim udarom, moždanim udarom, akutnim koronarnim sindromom ili poviješću srčane hirurgije, kao i sa nasljednim rizikom od razvoja bolesti povezanih s visokim kolesterolom. Tijek liječenja je dug, a s malim rizikom upotreba lijekova koji direktno utječu na koncentraciju lipoproteina smatra se neprimjerenim.
Za smanjenje holesterola u krvi koriste se i žučne kiseline, nikotinska kiselina, inhibitori apsorpcije holesterola i drugi lijekovi. Trenutno se preporučuju metode bez lijekova kojima se lijek snižava do određenog nivoa.

Fizička aktivnost za regulaciju holesterola

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Ovaj faktor utječe na sve ljude s visokim kolesterolom u krvi, ali posebno na one koji vode sjedilački način života, kombinirajući sjedilački rad s niskom aktivnošću na godišnjem odmoru. Hipodinamija je takođe jedan od glavnih uzroka prekomerne težine, što takođe povećava verovatnoću povećanja nivoa holesterola.

Svaka fizička aktivnost - hodanje, trčanje, plivanje, sport, gimnastičke vježbe - aktivira metabolizam u tijelu i pomaže u uklanjanju zastoja žuči u žučnom sustavu, što pomaže samostalnom uklanjanju suvišnog kolesterola.
Šetanje i jogging posebno se preporučuju: ovi sportovi, u skladu sa studijama, najbolje pomažu u održavanju krvožilnog sustava u dobroj formi i čišćenju krvi od viška kolesterola.

Loše navike i opšte zdravlje

Postoji izrazita povezanost između prekomjerne težine i visokog kolesterola u krvi. Normaliziranje težine pomaže snižavanju kolesterola. Ako postizanje normalnog indeksa tjelesne mase koji odgovara dobnim i spolnim karakteristikama i parametrima rasta nije izvedivo uz dijetu i fizičku aktivnost, neophodna je konzultacija stručnjaka.

Duhan nije samo loša navika. Konstantni unos nikotina, duhanskog dima i karcinogena štetno djeluje na cijelo tijelo, uključujući povećava rizik od razvoja ateroskleroze: usporavanje metabolizma dovodi do nakupljanja kolesterola i smanjenja brzine njegova uklanjanja iz krvožilnog sustava.
Alkohol je faktor koji negativno utječe na zdravlje. Postoji nepotvrđena teorija prema kojoj umjerena upotreba alkoholnih pića (ne više od 200 ml suhog vina dnevno) može pozitivno utjecati na proces snižavanja kolesterola. Jednoznačno mišljenje o ovom pitanju nije razvijeno zbog nedostatka velikih studija, ali šteta od svakodnevnog unosa čak takvih doza alkohola prelazi moguću korist.

Loše prehrambene navike takođe utiču na holesterol u krvi. Ovisnost o industrijskoj hrani i prekomjerni šećer u hrani i pićima također su negativan faktor koji doprinosi stvaranju kolesteroloških plakova i razvoju ateroskleroze. Isključivanje iz prehrane hrane s hidrogeniziranim mastima (margarin, hrana s nadomjestkom mliječne masti, većina konditorskih proizvoda, praktična hrana, brza hrana, pržena hrana itd.) Pomaže u smanjenju kolesterola u krvi smanjujući unos lipoproteina niske molekulske težine u ovoj skupini . Ograničavanje potrošnje šećera u bilo kojem obliku (u pićima, jelima, slatkišima, itd.) Osigurava smanjenje glikemijskog indeksa u krvi i doprinosi proizvodnji „dobrog“ nisko molekularnog kolesterola.
Tako zdrav način života, fizička aktivnost i odricanje od loših navika pomažu u snižavanju holesterola bez lijekova.

Bolesti, stanja i lijekovi koji povećavaju holesterol

U tijelu se kolesterol može nakupiti i zbog prisustva bolesti ili kada uzimate određene lijekove. Bolest bubrega, jetre, pankreasa, dijabetes tipa 1 i 2, hipertenzija, hipotireoza dovode do povećanja holesterola.
Povećanje holesterola može biti i nuspojava nekih lijekova. Najčešće se ovaj efekat dešava s dugim kursevima imunosupresiva, hormonskim steroidnim lijekovima, ženskim oralnim kontraceptivima. Uz produženu terapiju lijekovima ovih grupa potrebno je redovito praćenje razine kolesterola.

Fiziološka stanja u kojima dolazi do prirodnog povećanja koncentracije holesterola bez štetnih posljedica uključuju gestacijski period. Promjene hormonalne razine tijekom trudnoće doprinose povećanoj proizvodnji lipoproteina, a test krvi može pokazati gotovo dvostruko ukupni kolesterol. Ovo je fiziološka norma koja pomaže razvoju fetusa i održavanju zdravlja majke. Bez popratnih faktora rizika (bolesti trudnice, patologije, disfunkcije, koje se mogu povećati velikom koncentracijom lipoproteina), ovo stanje ne zahtijeva korekciju i medicinsku intervenciju, kolesterol ne šteti tijelu i njegovi se pokazatelji vraćaju u normalu nakon poroda.

Visoki holesterol: dijetalna načela

Pravilna prehrana jedna je od glavnih nelekovitih metoda snižavanja holesterola. Ipak, pre nego što se zapitate koja hrana snižava holesterol u krvi, potrebno je saznati koje vrste hrane i pića doprinose njegovom povećanju: nemoguće je postići pozitivan efekat jedenjem hrane koja sagoreva holesterol u kombinaciji sa bezvrijednom hranom.

Foto: Foxys Forest Production / Shutterstock.com

Glavna supstanca koja utiče na rast holesterola je masnoća, tako da je ishrana za ovu bolest zasnovana na značajnom smanjenju hrane bogate ovom supstancom. Hranu je potrebno ograničiti ili potpuno isključiti iz svakodnevne ishrane, poput:

• meso i perad masnih sorti,
• umaci sa visokom masnoćom (uključujući majoneze i preljeve za salatu na bazi njega),
• jakog mesa, ribljih juha i supa,
• peciva, slatkiši, konditorski proizvodi, čokolada,
• iznutrice bilo koje vrste,
• mlijeko i mliječni proizvodi, uključujući puter, visoki udio masti (više od 5%).

Jaki čaj, kafa, kakao i slatki napici takođe se ne preporučuju.
Proizvodi s vatrostalnim i hidrogeniranim masnoćama kategorički se isključuju: ove tvari istovremeno povećavaju razinu kolesterola s niskom molekularnom težinom i smanjuju količinu „dobrog“, visokog molekularnog tela.
Treba jesti redovno, u potpunosti, dajući prednost nježnoj obradi proizvoda: kuhanju, pečenju, pečenju, kuvanju na pari ili roštilju, minimizirajući prženje i upotrebu ulja ili masti. Tokom dana treba poštivati ​​3 glavna obroka (doručak, ručak, večera) i jedan ili dva dodatna obroka (ručak, popodnevni zalogaj).
Režim pijenja također je važan: dnevno se treba piti 2 litre (8 čaša) tekućine, po mogućnosti čiste vode, biljnih čajeva, kompota, voćnih napitaka, svježe cijeđenih sokova.

Narodni recepti i hrana koja snižava holesterol

Proizvodi koji su prirodni regulator holesterola koriste se za smanjenje količine "lošeg" i povećavanje razine "dobrog" kolesterola u njegovom čistom obliku u ishrani, kao i u obliku tinktura, dekocija, čajeva u alternativnoj medicini.I u tom i u drugom načinu primjene, potrebno je zapamtiti prisustvo kontraindikacija: na primjer, 2-3 češnja sirovog češnjaka (kao narodni lijek, sjeckani češnjak se uliva u maslinovom ulju ili alkoholu i koristi se kao umak za jela i tinkturu, koristi se kap po kap) dobro pomažu ne samo snižavanju holesterola, nego i jačaju zidove krvnih žila. Ova metoda se, međutim, ne preporučuje osobama sa bolestima probavnog trakta. Stoga je prije započinjanja takve prehrambene terapije potrebno uzeti u obzir moguće kontraindikacije, alergijske reakcije i individualne karakteristike tijela.

• Fistosteroli za snižavanje holesterola

Najkorisnije tvari za korekciju kolesterola su biljni stireni (fitosteroli): pomažu povećavanju lipoproteina visoke gustoće, a istovremeno snižavaju holesterol niske molekulske mase. Fitosteroli su dio dodataka prehrani, ali s hranom se mogu dobiti ne manje učinkovito.

Avokado se smatra jednim od najpopularnijih proizvoda među biljnim proizvodima bogatim stironom: prema rezultatima svakodnevno uvrštavanje u jelovinu polovine fetusa tokom 30 dana (u skladu s pravilima prehrane) pomaže u smanjenju kolesterola za 8%, dok lipoproteini visoke gustoće povećavaju se za 13% . Dijeta sa malo masti za isti period pruža smanjenje od 5%.

Učinkovitost upotrebe različitih proizvoda za korekciju holesterola zasniva se na broju biljnih stirena u svakom pojedinačnom obliku. Treba znati da se isti proizvodi u sirovini nakon industrijske prerade razlikuju po sastavu i sadržaju i korisnih i štetnih tvari. Primjerice, proračun količine fitosterola u maslinovom ulju dat je za hladno prešano prvo iscijeđeno ulje, a sličan učinak ne treba očekivati ​​kada ga zamijenite jeftinijim ili rafiniranijim mogućnostima.

Proizvodi bogati fitosterolima uključuju i pinjole, laneno ulje i sjemenke (i njihovu smjesu, urbec), bademe, hladno prešano maslinovo ulje i već spomenuti avokado.

U svom čistom obliku ili direktno u ribi, riblje ulje je veoma korisno za povišen holesterol, jer se odnosi na prirodne statine. Omega-3 masna kiselina odgovorna je za regulaciju nivoa lipida i prilagođava omjer lipoproteina visoke i niske gustine.
Najveći sadržaj masnih kiselina u odnosu na najmanju sposobnost tkiva da akumuliraju živu zabilježen je kod divljih sorti lososa i sardine. Potrebno je zapamtiti pravila termičke obrade ribe: prilikom prženja većina masnih kiselina se uništi, tako da je vrijedno koristiti kuhanu, pirjanu, pečenu ili kuvanu ribu za prehranu.

• Uticaj vlakana na holesterol

Studije dokazuju da ako započnete svaki dan s ovsenom kašom (ne trenutnim kuhanjem), nakon mjesec dana, nivo lipoproteina smanjuje se za 5%. Isti učinak primjećen je kada se na jelovnik uvrsti veliki broj ostalih žitarica, integralni kruh, mahunarke (posebno leća i soja), lanene sjemenke i zobene mekinje.
Hrana bogata vlaknima pomaže u reguliranju kolesterola: dva mjeseca dnevnog unosa 100 g mekinja u prosjeku doprinosi smanjenju ukupnih lipoproteina za 14%, a pomaže i u smanjenju tjelesne težine i poboljšanju probave.
Mekinje se mogu miješati sa žitaricama za kuhanje žitarica, dodavati kefiru, jogurtu, a uobičajeni kruh i kolačiće zamijeniti raznim varijacijama sa ovsenim mekinjama.
Jedna od najčešćih namirnica i bogata vlaknima koja je dostupna svim slojevima stanovništva je bijeli kupus. U terapeutske svrhe preporučuje se u izbornik uključiti 100 g svježeg, pirjanog, kuvanog ili kiselog kupusa dnevno.

• Polifenoli u bobicama i voću

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Korekcija općeg nivoa lipoproteina može se postići povećanjem proizvodnje spojeva velike molekulske mase. Polifenoli - supstance koje stimulišu proizvodnju lipoproteina visoke gustine - nalaze se u maslinovom ulju, kao i u plodovima crvene i ljubičaste boje: borovnicama, grimizama, šipakima, tamnom grožđu, brusnicama, jagodama, jagodama, chokeberry. 150 g voća ili voćnog pirea dnevno 60 dana doprinosi povećanju količine „dobrog“ holesterola u prosjeku za 5%, a bobice brusnice s istim volumenom - za 10%.

Sokovi i pire krumpir mogu se konzumirati ne samo u čistom obliku, već i za pripremu mješavina bobica, kombinirati s desertima (nemasni skuti sir, jogurt), praviti miješane nektare i voćne napitke.
U bobicama grožđa gusta kora i sjemenke prepoznati su kao najkorisniji, mogu se konzumirati i unutra. Istovremeno, prednosti vinove loze u snižavanju kolesterola pretjerane su: vrijednost aktivnih tvari pri preradi soka u alkoholno piće opada, a povećava se i broj mogućih nuspojava.

• Češnjak pomaže snižavanju holesterola: kako ga koristiti

Svježi češanj češnjaka sadrži prilično visoku koncentraciju prirodnog statina. Svakodnevnim uključivanjem 2-3 klinčića u jelovnik primjećuje se pozitivan učinak.
Češnjak se mora konzumirati bez kuhanja. Može se dodati u pripremljena jela (pirjano povrće, salate, juhe) u zdrobljenom obliku, inzistirati na maslinovom ulju i koristiti češnjak kao sos od sola (1 kašika dnevno). Da bi se postigao učinak, potreban je dug i redovan unos belog luka, koji se ne preporučuje osobama sa bolestima želuca i creva.

• Magnezijum za visoki holesterol

Holesterol u krvi opasan je ne samo zbog nakupljanja, već i zbog sposobnosti da se „prilijepe“ za zidove arterija i formiraju holesterolove. Normalno, do određene količine holesterola stanice koje oblogeju unutrašnje stijenke krvnih žila mogu odbiti lipoproteine. Holesterol niske gustine koji slobodno cirkuliše u krvotoku ima sposobnost izlučivanja iz tijela.

Ali uz smanjenje količine magnezijuma u tkivima, ova sposobnost opada, a trigliceridi se slobodno naseljavaju na zidovima arterija. Upotreba hrane koja sadrži velike količine magnezijuma pomaže u sprečavanju ateroskleroze i uklanjanju "lošeg" holesterola sa zidova krvožilnog sistema.
Bijeli kupus bogat je magnezijumom, posebno u kiselom kupusu, pečenom krumpiru, mahunarkama (pasulj, crveni grah, leća), bananama, klice pšenice i soje, orasima i sjemenkama.

Vitamin D u obliku topivog u mastima može se uzimati u obliku lijekova ili aditiva u hrani, kao i doprinos njegovoj neovisnoj sintezi u tijelu, dok na svježem zraku po sunčanom vremenu.

Ovaj vitamin učinkovito smanjuje nivo lipoproteina niske gustine i pomaže u povećanju jedinjenja visoke molekulske težine. Studije takođe dokazuju povezanost visokog nivoa vitamina D u tijelu i smanjenog rizika od razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema.
Stimuliranje prirodne proizvodnje vitamina u tijelu je poželjnije, a prije uzimanja pripravaka koji ga sadrže trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom jer postoji niz kontraindikacija (bolesti i patologije štitne žlijezde, jetre, bubrega itd.).

Pozadinski poremećaji metabolizma lipida

Prije nego što se riješite posljedica, važno je utvrditi uzrok neravnoteže holesterola. Nivo holesterola se može promijeniti sa:

• Gojaznost
• Dugotrajno pušenje
• Jetrna insuficijencija (na primer, sa zastojem žuči povezane sa zloupotrebom alkohola),
• Dijabetes melitus
• Višak nadbubrežnih hormona,
• Sjedilački način života
• Neuravnotežena prehrana (nedostatak vlakana, ludost masne hrane, gastronomske delicije sa velikom koncentracijom tikva, konditorskih proizvoda),
• Nedostatak hormona (štitna žlezda, reproduktivni sistem),
• Hiperaktivnost inzulina,
• Zatajenje bubrega
• Upotreba određenih lijekova
• Genetska bolest - dislipoproteinemija.

Ne samo što tablete eliminiraju ove preduvjete. Statini koji su propisani da smanje rizik od moždanog i srčanog udara imaju nuspojave. Kako brzo sniziti holesterol kod kuće bez lijekova? Najjednostavniji alat je prevencija: aktivnosti na otvorenom, izvediva fizička aktivnost.

Ako mjere za obnovu zdravog načina života nisu dovoljne, možete proučiti iskustvo tradicionalne medicine. Ali, u svakom slučaju, treba započeti s pregledom i savjetovanjem stručnjaka.

Dostupne metode za snižavanje holesterola bez lijekova

Izbor prehrane namirnica koje snižavaju holesterol glavni je način normalizacije nivoa lipida bez lijekova. Paralelno sa smanjenjem koncentracije „lošeg“ holesterola, važno je održavati normu „dobrog“ - lipidi velike gustine koji sprečavaju nastanak holesterola i plazme ateroskleroze.

Kako sniziti holesterol bez statina? Fizičke vježbe koje pročišćavaju krv viška masnoće taloženog u vaskularnom krevetu pomoći će poboljšati učinkovitost korisnog i štetnog kolesterola. Trčanje je za to najbolje pogodno. Prema riječima stručnjaka, trkači se oslobađaju masnoća koje ulaze u tijelo izvana, 70% efikasnije od pristalica drugih vrsta fizičkih aktivnosti.

Možete održavati ton tijela, radeći u zemlji na svježem zraku, možete se baviti plesom, fleksom tijela, plivanjem - sve vrste mišićnih aktivnosti poboljšavaju raspoloženje i blagostanje, povoljno djelujući na stanje vaskularnog kreveta.

U odrasloj dobi, uz prisustvo kardiovaskularnih problema, redovna šetnja u trajanju od 40 minuta prosječnim tempom pomoći će smanjenju kolesterola bez lijekova, smanjujući vjerojatnost ateroskleroze i njene posljedice za 50%. Za starije osobe je važno kontrolirati puls (do 15 otkucaja u minuti) i bolove u srcu.

Prekomjerna prehrana pogoršava dobrobit i sintezu „dobrog“ holesterola.

Android tip gojaznosti, kada višak masnoće raspoređuje na struku i trbuhu, ozbiljan je faktor rizika za dijabetes, hipertenziju, koronarnu bolest srca i aterosklerozu. Provjerite svoje parametre: maksimalni opseg struka je 94 cm (za muškarce) i 84 cm (za žene), dok omjer opsega struka i bokova ne smije prelaziti faktor 0,8 za žene i 0,95 za muškarce.

Kako sniziti holesterol bez pilula? Među štetnim ovisnostima koje štetno utječu na pokazatelje HDL-a, pušenje zauzima posebno mjesto. Utječući na sve vitalne organe, kancerogene tvari i katran iz dima na bazi duhana i brojnih štetnih dodataka ne samo da povećavaju rizik od ateroskleroze, već i provociraju rast malignih novotvorina.

Naučnici se ne slažu oko alkohola. Zloupotreba alkohola jedinstveno uništava cijelo tijelo - od jetre i gušterače do srca, mozga i krvnih sudova. Povremeno konzumiranje 50 g jakih pića ili 200 g suhog vina mnogi smatraju korisnim za normalizaciju kolesterola.

Istovremeno Udruženje američkih kardiologa isključuje alkohol kao sredstvo prevencije.

Terapija sokovima

Efikasna metoda borbe sa odstupanjima holesterola je terapija sokovima. Razvijajući tečaj za mršavljenje, stručnjaci su primijetili njegovu sposobnost da smanji koncentraciju lipida u krvi i pročisti krv od toksina.

Za 5 dana takve prehrane možete sniziti kolesterol bez statina:

1. Prvog dana uzmite 70 g svježe cijeđenog soka od celera i 130 g mrkve,
2. Sutradan se koktel priprema prema sljedećem receptu: 70 g repe, 100 g mrkve i 70 g krastavca svježe. Ne možete koristiti sok od cvekle odmah nakon upotrebe: da biste smanjili njegovu agresivnost, tečnost se mora čuvati u hladnjaku 2-3 sata,
3. Trećeg dana uzmite 70 g jabukovog svježeg i soka od celera, dodajući u napitak 130 g soka od mrkve,
4. Terapeutski sastav četvrti dan priprema se od 130 g svježeg mrkve i 50 g kupusa,
5. Poslednjeg dana kursa popijte samo 130 g soka od pomorandže.

Ljekovito bilje za normalizaciju holesterola

Travari tvrde da efikasnost bilja u obnovi metabolizma lipida nije lošija od lijekova. Kako sniziti holesterol bez pilula?

Evo nekoliko popularnih recepata:

• Kavkaška Dioscorea - njezino korijenje je bogato saponinima, koji u kontaktu s protein-lipidnim spojevima imaju snažnu razornu silu. Tinktura biljke za čišćenje posuda uzima se 4 puta dnevno, dodajući u nju kašičicu meda, što će poboljšati ne samo ukus, već i efikasnost liječenja ateroskleroze, tahikardije, ishemijske bolesti srca.
• Mirisna kalisija (češći naziv je Zlatni brk) je biljka koja se koristi za liječenje ateroskleroze, upale prostate, metaboličkih poremećaja. Da biste normalizirali holesterol, koristite infuziju lišća. Nakon mljevenja, uzgajaju se i čuvaju 24 sata. Pijte 1 kašiku. l 3 p. / Dan pola sata prije jela. Čuvati u frižideru. Recept je koristan i dijabetičarima za kontrolu šećera.
• Korijen sladića farmaceuti aktivno koriste za proizvodnju lijekova. Za pripremu dekocije za 2 stapke. voda treba uzeti 2 kašike. l sirovine. Kuhajte do 10 minuta. Pijte 4 p. / Dan. Snižavanje holesterola bez lijekova, sa korijenom sladića, dug je proces. Kurs liječenja je 3 tjedna, potrebno je ponoviti (ako je potrebno) za mjesec dana.
• Sofora japanska - njeni se plodovi za korekciju štetnog holesterola koriste s imelom. 100 g svih vrsta sirovina mora se napuniti votkom (1 l) i čuvati na tamnom mjestu tri tjedna. Pijte 1 kašika kašike. tri puta dnevno prije jela. Osim holesterola, tinktura će izliječiti hipertenziju i pomoći normalizaciji cirkulacije krvi.
• Sjetva lucerke koristi se u obliku soka koji se mora uzimati 3 r. / Dan po 2 žlice. l pomaže biljci kod artritisa, osteoporoze, obnavlja kosu i nokte.
• Glog - cvijeće i plodovi su efikasni kod mnogih bolesti: angine pektoris, hipertenzije, neuroze. Za normalizaciju indeksa holesterola potrebno je cvijeće: 1 kašika. l cvasti cvatu 1 stap. vode, možete piti takav čaj (1 kašika 4 p. / dan) nakon 20 minuta.
• Plava cijanoza normalizuje krvni pritisak, obnavlja centralni nervni sistem, liječi kašalj. Da bi se normalizirala razina LDL, prah iz korijena biljke mora se sipati vodom i kuhati pola sata na laganoj vatri. Uzimajte 4 r. / Dan (2 sata nakon jela i prije spavanja).
• Lipa - prah iz njenog cvijeća pomaže pri smanjivanju holesterola. Uzmite ga za 1 kašiku. 3 rubalja / dan za mesec dana.
• Maslačak nije korov, već pravo blago vitamina i minerala. Moć iscjeljenja ima sve svoje dijelove: lišće, korijen, cvijeće. Za čišćenje posuda pomoću rizoma. Mora se osušiti i mljeti u prah.Potrošiti 1 žličica. prije jela vodom. Opipljiv rezultat se opaža nakon mjesec dana tečaja.

Kako drugačije može sniziti kolesterol u krvi bez lijekova? Uz ove popularne recepte, aktivno čiste posude i ostale ljekovite biljke: plantažu, čičak, valerijanu, primrolu, mliječni čičak, šipak, žuticu, kao i homeopatski lijek - propolis.

Narodni lijekovi za borbu protiv holesterola

Tradicionalna medicina skupila je mnogo recepata za čišćenje krvnih žila i pojačanje njihovog tonusa, ali njihova primjena nije tako bezazlena. Moguće su alergijske reakcije, nuspojave sa pratećim bolestima. Zbog toga je prilikom korištenja preporuka važno biti oprezan.

Smanjite holesterol bez lijekova s ​​takvim narodnim lijekovima:

• Pripremite sirovine: pola čaše sjemenki kopra, 1 kašika. l sitno sjeckani rizomi valerijane, 1 stog. dušo. U smešu dodajte kipuću vodu (1l) i ostavite da stoji 24 sata. Infuziju čuvajte na hladnom mjestu i uzimajte 3 r. / Dan po 1 kašiku. l prije obroka.
• Za dobivanje ulja češnjaka potrebno vam je 10 češnjaka i 2 gomile. maslinovo ulje. Prethodno nasjeckajte češnjak i kombinujte s maslacem. Insistirajte na oko nedelju dana.Primjenite kao začin bez termičke obrade.
• Možete napraviti tinkturu na bazi alkohola. Za recept trebate skuhati 350 g nasjeckanog češnjaka i 200 g alkohola (votke). Smjesa može izdržati najmanje 10 dana i započeti liječenje s 2 kapi od 3 r. / Dan. Tinktura je najbolje dodati mlijeku, povećavajući jednu dozu na 15-20 kapi. Sljedeće sedmice doziranje se postepeno smanjuje - od 20 do 2 kapi. Ponavljanje kursa preporučuje se svake 3 godine.

Hrana koja snižava LDL

U pitanju kako sniziti kolesterol bez lijekova, posebnu ulogu igra izbor proizvoda koji snižavaju njegovu razinu. Prvak u pogledu fitosterola (76 mg na 100 g voća) smatra se avokadom.

Mnogi proizvodi, poput badema, bogati su biljnim sterolima: ako jedete 60 g orašastih plodova svaki dan, do kraja mjeseca HDL će porasti za 6%, a LDL - smanjit će se za 7%.

U 1 tbsp. l maslinovo ulje 22 mg fitosteroli - dovoljna količina za normalizaciju holesterola. Ako koristite ovu vrstu biljnog ulja umjesto zasićenih masti, pokazatelji lošeg kolesterola su smanjeni za 18%. Upalni proces se zaustavlja i vaskularni endotel opušta samo nerafiniranu vrstu ovog ulja.

Kako brzo sniziti holesterol bez lijekova? Rekord za koncentraciju ribljeg ulja, bogatog vrijednim kiselinama? -3, tukli su sardine i losos. Ove sorte riba imaju još jednu prednost: pohranjuju manje žive nego druge. U lososu se nalazi vrijedni antioksidans - astaksantin.

Nedostaci ove divlje ribe uključuju nemogućnost uzgoja u ribarstvu.

Ovaj proizvod visoko preporučuje Američko udruženje za biološku bolest. Prirodni statin koji je toliko bogat masnim kiselinama? -3, normalizira sintezu lipida. Važna je i metoda toplinske obrade - bolje je jesti ribu ne prženu, već kuhanu, pečenu, kuhanu na pari.

Sastav maline, borovnice, brusnice, jagode, lingonine, šipak, planinski pepeo, grožđe sadrži polifenole koji ubrzavaju sintezu HDL-a. Dovoljno 150 g soka od bilo koje bobice dnevno, tako da se nakon 2 mjeseca pokazatelj holesterola visoke gustoće povisi za 5%.

Odabir voća za dijetu, možete se usredotočiti na boju: svi plodovi ljubičaste nijanse sadrže polifenole koji ubrzavaju sintezu HDL-a.

Zob i žitarice siguran su način ispravljanja LDL-a. Ako za doručak zamijenite uobičajeni sendvič zobenom kašom i žitaricama od pšenice, raži, heljde, vlakna koja u njima imaju normaliziraju kolesterol i pojačavaju pokretljivost crijeva.

Sjemenke lana su snažni prirodni statin koji se nalazi u β-3 kiselinama, a koje normaliziraju metabolizam lipida.

Šećerna tvar je izvor polikazanola koji sprečava vaskularnu trombozu i snižava LDL, krvni pritisak i gojaznost. U prodaji se može naći kao dodatak prehrani.

Mahunarke smanjuju holesterol zbog rastvorljivih vlakana. Oni, poput soje, sadrže protein koji zamjenjuje crveno meso, što je opasno od visokog LDL. Dijetalni proizvodi pripremaju se od soje - tofu, tempeh, miso.

Kako brzo i učinkovito sniziti holesterol u krvi? Prirodni lijek koji inhibira proizvodnju LDL-a je češnjak, ali za postizanje stabilnog rezultata mora se koristiti najmanje mjesec dana.

Nedostaci prirodnog statina uključuju kontraindikacije: za probleme sa gastrointestinalnim traktom ne preporučuje se.

Crvena riža u orijentalnoj kuhinji koristi se kao boja. Nakon proučavanja njegovih sposobnosti u smislu normalizacije metabolizma lipida, ustanovljeno je da monakolin, koji je produkt njegove fermentacije, smanjuje sadržaj triglicerina. Nažalost, njegova prodaja u mnogim regijama je obustavljena.

Jedan od prirodnih statina koji nam je dostupan je bijeli kupus. Važno je da je korisno koristiti ga u svježe, kiselo, pirjano. Da biste smanjili nivo štetnog holesterola, potrebno je da jedete najmanje 100 g kupusa svaki dan.

Kommifora mukul - mirta s visokom koncentracijom vrijedne smole koja snižava nivo štetnog holesterola, prodaje se u obliku tableta. Pogodno za normalizaciju holesterola i kurkumina.

Lako je vratiti ravnotežu lipida sa špinatom, zelenom listom, peršinom, koparima, jer sadrže karotenoide, lutein, dijetalna vlakna koja snižavaju LDL.

Preporučuje se brašno od peciva i peciva od bijelog hljeba zamijeniti grubim analogom, kolačićima od zobene kaše. Za normalizacija ravnoteže holesterola koristi ulje rižinih mekinja i sjemenke grožđa.

Ostala hrana koja je dostupna većini namirnica koje snižavaju LDL uključuju morsku heljdu, suhe marelice, marelice, suhe šljive, luk, mrkvu. Crveno grožđe i vino, kikiriki sadrže resveratrol, koji poboljšava proporcije holesterola.

Jednodnevni jelov proizvoda koji normaliziraju holesterol

Prilikom sastavljanja ispravne prehrane važno je kontrolirati količinu opasnih proizvoda s povišenim kolesterolom. Izbacite masne mliječne proizvode: sir, vrhnje, puter, pavlaku. Račići, crni i crveni kavijar nisu korisni za plodove mora: korisni su meso, jetra, crveno meso, paste, kobasice, žumanjak i kravlje meso.

Nivo kolesterola u popularnim proizvodima možete pronaći u njihovim tabelama:

Evo primjera skupa namirnica koje mogu sniziti kolesterol bez lijekova:

Doručak:

• Žitarice od kaše u maslinovom ulju, hercules ili tamni pirinač,
• Omlet (bez žumanaca),
• Zeleni čaj s medom ili mlijekom,
• Hleb od grubog brašna, suvi kolačići.

Snack: Jagode ili jabuka, čaj od šipka, krekeri.

Ručak:

• Juha od krompira, šargarepe, zelenog graška, luk, pasulj,
• Pare ili pečene ribe s nekim povrća salata,
• Mrkva, šipak ili brusnica svježa,
• Hleb sa mekinjama.

Snack: salata od mrkve sa biljnim uljem, 2 voća.

Večera:

• Govedina (nemasna) s pireom od krumpira,
• Skuta sa malo masti,
• Čaj, dušo
• Suhi kolačići.

Za noć: čaša kefira.

Samo-lijek narodnim lijekovima nije tako bezazleno zanimanje, jer su zdravstveno stanje i reakcije tijela različite za sve, pa se biljna medicina i prehrana najbolje koriste pod nadzorom specijalista.

Pogledajte video: Cela Zrna Integralnih Žitarica su Prirodni Lek za Izbacivanje Lošeg Holesterola (Maj 2024).