Savjeti za početnike

Atnaši važni pridošlice i oni koji nam se žele pridružiti, ali još uvijek razmišljaju. Želim da u jednoj poruci sakupim najčešće postavljana pitanja u vezi sa kremelskom dijetom, odgovore na njih i, naravno, neke tajne i suptilnosti u koje su eksperimentalno došle devojke koje dugo sede na CD-u. Nadam se da su vam ove informacije korisne!
Prvo, nekoliko riječi o tome o čemu se radi kremljska dijeta: Kremlj dijeta je zapravo dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata (ili proteina). Njegov učinak zasnovan je na sposobnosti tijela da ih proizvodi s manjkom ugljikohidrata, razgrađujući masti. Na ovoj dijeti predlaže se jesti, računajući broj proizvoda u cu - konvencionalne jedinice.

Gubitak kilograma - dnevno se pojede do 40 bodova (cu).
Ušteda trenutne težine - od 40 do 60 bodova dnevno.
Dobitak težine - preko 60 bodova.

Što su i koji su proizvodi, odlučite sami. Upotreba tablice. U početku će vam jednostavno trebati.
Može se kupiti u knjižarama i trgovinama, kao i pregledati na našoj web stranici.

Prije nego što krenete na Kremlj dijetu, pokušajte konzultirati ljekara. Dijeta je kontraindicirana osobama sa nezdravim bubrezima i jetrom. Takođe, dijeta je kontraindicirana trudnicama i dojiljama.

Najčešća pitanja i odgovori na njih:

1. Što je cu i koliko je proizvoda naznačeno u tablicama i na pakovanjima?
- U.E. označava "konvencionalnu jedinicu". To se ime koristi radi jednostavnosti, može se nazvati cu bodova ili bodova, suština ovoga se neće promijeniti 1 cu = 1g. ugljeni hidrati. U tablicama i na pakovanjima cu po 100g. proizvod. Ako je potrebno navesti drugu mjeru težine (na primjer, kašike ili žličice, čaše). Na primjer: u zemljišnoj rajčici 4 c.u. Vaga rajčice, obično prosječna rajčica povuče gram 100-150. Recimo da naš paradajz teži 150 grama. Prema tome, 4x1.5 = 6 c.u.

2. Mogu li koristiti sladila?
- Možete konzumirati zaslađivače, ali ne zloupotrebljavajte ih. Koristite samo kada ne možete konzumirati određeni proizvod ili piće bez zaslađivanja. Prilikom odabira zaslađivača, poželjno je da ne sadrži sve vrste -oze: fruktozu, saharozu, laktozu ... Također treba izbjegavati aspartam.

3. Da li je moguće soliti hranu ili je dijeta bez soli?
- Sol se može konzumirati u ranijim količinama, ali ako možete jesti neslano, neće biti gore, jer sol zadržava višak vode u tijelu.

4. Koliko imate? jesti na dan?
- Mnogi to pišu iako se pridržavaju 40 cu dnevno, nemojte istovremeno gubiti kilograme. Zapravo, u prve 2 tjedna vrijedi stajati 15-20 cu kako bi se stvorio maksimalan deficit ugljikohidrata u tijelu, tako da on (tijelo) počne proizvoditi ugljikohidrate razgradnjom masti. U principu, to nije zapisano ni u jednoj knjizi; ljudi koji dugo sede na ovoj dijeti eksperimentalno su došli do ovog „otkrića“. Držite se takve količine cu Neophodno je za kvalitetan početak procesa gubitka kilograma.

5. Šta je s povrćem na ovoj dijeti?
- U prve 2 nedelje prehrane preporučuje se suzdržavanje od jedenja povrća i voća, jer je, često, bogato ugljikohidratima. Čak i ako vam odgovara na cu, vjerujte mi, bolje je tolerirati 2 tjedna nego kasnije ponovo pokrenuti postupak mršavljenja. Nakon što su prošla 2 tjedna - unesite povrće u prehranu. Prvo svojoj hrani dodajte daikon, salatu, krastavce, paradajz, špinat. Zatim prijeđite na ostalo, više ugljikohidratnog povrća.

6. Šta jesti u prve 2 nedelje, ako povrće, voće ne mogu?
- U stvari, postoji puno proizvoda i jela koja se mogu pripremiti. Od dozvoljenih proizvoda sa k.u. od 0 do 5 imamo: meso, mesne proizvode (kobasice, jela od mesa, dimljeno meso), ribu, plodove mora, sireve, gljive, nemasni sir, začine, jaja. Kombinacijom samo ovih proizvoda možete skuhati samo gomilu jela! Usput imamo i Temko recepte za CD.

7. Jedem samo hranu koja ima malo cu, ali ne gubim kilograme ...
- Vrijedno je obratiti pažnju na porciju koju obično jedete. Da, u mesu i ribi od 0 cu, ali ako ih jedete s kilogramima, gubitak težine ne dolazi. U prosjeku bi porcije trebale biti 150-200g. Posluživanje mesa treba biti približno dlanom. ALI Ne gladi! Za vrijeme štrajka glađu, tijelo počinje stvarati zalihe u nuždi. I.e. on svaki pojedeni komad odloži u mast. Na ovoj dijeti trebalo bi biti 3 puna obroka. Ako prvih dana gladno sjedite na Kremlju - pojedite još jednom, neće biti ništa loše. Nakon nekoliko dana, apetit će oslabiti i možete prijeći na malu porciju.

8. Ako povrće i voće nisu dozvoljeni, kako će vitamini ući u organizam?
- I na ovoj dijeti, kao i na drugim dugotrajnim dijetama, vitamini se moraju piti! Birajte komplekse u kojima su prisutni kalijum i magnezijum. Uz to, treba povećati doziranje vitamina, jer u dijeti, tijelu je potrebna dodatna podrška.

9. Problemi s "malom sobom".
- Na proteinskoj prehrani često, posebno u prve dvije sedmice, postoje problemi sa stolicom. Oni nestaju sami od sebe čim počnete jesti povrće. Ali šta je sa ove dve nedelje? Evo nekoliko lijekova: - laneno ili maslinovo ulje, pijte kašiku ujutro i navečer, - ujutro na prazan stomak popijte čašu kuhane vode (ako vam rezultat odmah treba, možete skočiti nakon što popijete čašu vode, ali ovo je ekstremna mjera, ne zloupotrebljavajte je!), - Ujutro na prazan stomak ili uveče prije odlaska u krevet popijte čašu kefira, negdje oko 250-300 ml.

10. Koliko tečnosti unosite tokom ishrane?
- Treba da pijete 1,5-2 litre dnevno. tečnosti dnevno (voda, mineralna voda, zeleni čaj).

11. Da li je moguće jesti dijabetičke slatkiše?
- Često ima toliko cu u dijabetičkim slatkišima kao i u običnim slatkišima. Čak i ako imaju malo ugljikohidrata - sadrže brašno, škrob i ostale "čari" koji su nam zabranjeni na dijeti.

12. Šta ako nema vremena za kuhanje? Postoji li prikladna brza hrana Kremlyovka?
- U slučaju kada nema vremena za kuhanje ili morate uzeti nešto za posao, postoje mesni poluproizvodi i sirevi. U bilo kojoj trgovini možete kupiti kriške mesa ili kobasica ili krem ​​sir kako biste imali užinu i ne sjediti gladni. Nažalost, sve vrste brze hrane uvijek koriste hljeb, ogromnu količinu ulja i druge „dobrote“. Ako je situacija beznadna, možete posjetiti Rostiks ili grill bar.

13. Vraća li se težina nakon što prestanete s dijetom?
- Ako na kolače ne pecate kolače i ne pijete ih Coca-Colom, onda se ne vraća. Dovoljno je pridržavati se osnovnih aspekata pravilne prehrane i pratiti težinu. Praksa pokazuje da se čak i nakon nekoliko dana konzumiranja slatkiša, težina ne vraća. Glavna stvar je zaustaviti se na vrijeme i spasiti težinu. Evo citata iz Komsomolskeya Pravde: Kada se kilogrami vrate u normalu, možete pojesti sve - za 60 ili više bodova dnevno. Svako će pojedinačno odabrati normu. Na praznicima si priuštite parče torte, peciva. Glavni pokazatelj je težina. Čim se opet digne za 2 - 3 kilograma, vratite se za 30 - 40 bodova.

14. Trebam li kombinirati prehranu sa sportom?
"Ovdje vrijedi biti oprezan." Recimo da bazen, jalahup i vježbe za novinare nikome ne naštete. Ali s treninzima snage tačnije! Dijeta je proteinska, tako da mišići rastu vrlo brzo, a težina se ne može samo smanjivati, već čak i povećavati.

15. Tako se događa da kilo odlazi, ali u ogledalu se rezultati ne vide. I obrnuto, vizuelno je vidljivo da su smršavili, ali nema rezultata za kg, kako je to moguće?
- Svaki organizam je individualan i svaki mršavi različito. Uobičajena opcija je prvo ostaviti kilogram, a zatim, nakon 5-6 dana, količine počinju odlaziti. Ponekad se desi i obrnuto - prvo idu količine, a zatim težina. Ako postoji barem neki rezultat, to je već dobro. Obavezno odmjerite i izmjerite količinu.

16. Mogu li piti alkohol?
- Dijeta ne zabranjuje upotrebu alkohola. Ali, praksa pokazuje da je bolje ne koristiti ga prvi put. Prvo, alkohol zarobljava tečnost u tijelu i, drugo, podstiče apetit (a "Ujaka Zhora" je tako teško izbaciti van).

17. NAJVAŽNIJE! Pristupite dijeti bez fanatizma. Volite sebe i svoje telo. Ne rugajte se sebi ako vidite da dijeta nije vaša! Čeka vas nešto bolje!

Vaša Sunčana Olga

10 glavnih grešaka koje su napravljene na Kremljevoj dijeti

Prije nego što krenete na kremljsku dijetu, savjetuje se da se upoznate s brojnim točkama koje se ne preporučuju. Vrlo često, pokušavajući smršavjeti, ljudi prave pogreške. Saželi smo deset najčešćih.

1. Kršenje uobičajene prehranetj. previše rijetka ili ograničena prehrana. Ni u kojem slučaju ne biste trebali kršiti svoj režim, jedite kao nekada, tj. doručak, ručak, večera i među njima grickalice (naravno, planirajte jelovnik u skladu s dijetom :-) Kao rezultat toga, uvijek ćete imati dobro raspoloženje, energiju, nedostatak gladi i održavanje visoke brzine metabolizma.
2. Izuzetak od prehrane svih voća. Mnogi u potpunosti odbijaju plodove, što naravno pojačava žudnju za njima, to ne bi trebalo biti. Voće i bobice bogate vlaknima možete jesti u umjerenim količinama (kivi, breskve, jagode, borovnice, maline, grejpfrut).
3. Isključivanje masti. Ni to se ne sme učiniti. mnoga istraživanja pokazuju da dijeta s ograničenom masnoćom često ne dovodi do gubitka kilograma, već do povećanja kilograma. Da biste smanjili težinu na Kremlj dijeti, trebali biste povećati unos masti. Mononezasićena ulja, poput maslinovog, vrlo su korisna za zdravlje.
4. Mnogi sakrivaju svu hranu kako ne bi bilo iskušenja :-) Zamijenite svoje uobičajene grickalice (kolačiće, slatkiše, kolačiće od medenjaka, krekeri itd.) Proizvodima dozvoljenim kremelskom dijetom, na primjer, sirevi, kobasice, kuhana jaja, krastavci, jogurt, itd.
5. Usklađenost s dijetom postoji samo kod kuće, dok daleko jedu sve. Kremlj dijeta je način života, pokušajte primjenjivati ​​principe prehrane Kremlja svuda, to je teško, ali izvedivo :-)
6. Konzumiranje velikog broja namirnica i jela sa nadomjestkom šećera. Zaslađivači su dozvoljeni na Kremljevoj dijeti, ali kod nekih ljudi mogu izazvati povećanu žudnju za slatkišima, što je psihički teže kad izgubite kilograme. Za druge, naprotiv, debljanje može započeti kao posljedica nemogućnosti tijela da apsorbira nadomjestke.
7. Broj kalorija Proces sagorijevanja masnoće na kremljskoj dijeti ne događa se kao rezultat smanjenja kalorija. Određuje se nivoom inzulina. Pokušajte se pridržavati pravila CD-a i jedite uravnoteženo. Kao rezultat toga, metabolizam će biti učinkovit, a razina inzulina konstantna.
8. Velika potrošnja industrijske niskokalorične hrane. Ovdje bi trebali biti oprezni! Takva hrana je bogata kalorijama, malo ugljikohidrata i niskom hranjivom vrijednošću, ali to neće promijeniti vaše navike i povećati efikasnost gubitka kilograma.
9. Prekomjerna vježba. Bez sumnje, tjelesna aktivnost igra važnu ulogu, ali za dugoročni uspjeh trebali biste odabrati one sportove koji vam se osobno dopadaju i spremni ste se stalno baviti njima. Ovo je posebno važno nakon aktivne faze prehrane za održavanje figure.
10. Povećanje proteina na štetu ugljikohidrata. Ne zaboravite da pretjerana konzumacija mesa i mesnih proizvoda može nanijeti značajnu štetu zdravlju. Pokušajte diverzificirati svoju prehranu konzumiranjem zdravih ugljikohidrata. Ne zaboravite da je dnevna norma ugljikohidrata po CD-u otprilike

Kako radim na dijetnim ugljikohidratima

Ugljikohidrati su podijeljeni u dvije uvjetne skupine - probavljive u ljudskom tijelu i ne probavljive. Naš želudac može probaviti, na primjer, ugljikohidrate koji se nalaze u hljebu, povrću i voću, a složena ugljikohidratna celuloza, koja je dio drveta, ne može probaviti.

Proces razgradnje ugljikohidrata je razgradnja polisaharida i disaharida u monosaharide (najjednostavnije šećere) pod utjecajem želučanog soka. To su jednostavni ugljikohidrati koji se apsorbiraju u krvotok i sastojak su hranjivog supstrata za stanice.

Proizvodi koji sadrže ugljene hidrate mogu se podijeliti u tri grupe:

1. Uključujući „instant šećer“ - oni uzrokuju nagli porast nivoa glukoze u krvi samo 5 minuta nakon uzimanja. Tu spadaju: maltoza, glukoza, fruktoza, saharoza (prehrambeni šećer), grožđe i sok od grožđa, med, pivo. Ovi proizvodi ne sadrže tvari koje produžuju apsorpciju.
2. Uključujući i „brzi šećer“ - nivo šećera u krvi poraste nakon 10-15 minuta, ovo se naglo događa, prerada proizvoda u stomaku događa se u roku od jednog do dva sata. U ovu skupinu spadaju saharoza i fruktoza u kombinaciji s produžiteljima apsorpcije, na primjer, jabuke (sadrže fruktozu i vlakna).
3. Uključujući i "spor šećer" - glukoza u krvi počinje rasti nakon 20-30 minuta i povećanje je prilično glatko. Proizvodi se razgrađuju u stomaku i crevima oko 2-3 sata. U ovu skupinu spadaju škrob i laktoza, kao i saharoza i fruktoza sa veoma jakim produživačem, koji uvelike inhibira njihov raspad i apsorpciju formirane glukoze u krvotok.

Dijetalni faktor glukoze

Odavno je poznato da je za gubitak kilograma mnogo korisnije koristiti složene ugljikohidrate, u koje spadaju spori šećeri. Tijelo duže vrijeme obrađuje takve ugljikohidrate. Kao opcija, pojavljuje se zaslađivač, koji se na Ducan dijeti može koristiti umjesto šećera.

Da bi organizam pravilno funkcionisao, potrebni su ugljeni hidrati. Određena koncentracija glukoze u krvi osigurava pravilno funkcioniranje mozga i živčanog sistema. Ako je količina šećera u krvi stabilna, tada je osoba zdrava, dobro je raspoložena.

Prekoračenje nivoa glukoze dovodi do pospanosti, a pad ispod normalnog uzrokuje slabost, razdražljivost i letargiju.

U takvoj situaciji tijelo na podsvjesnom nivou traži nedostatak glukoze iz raznih slatkiša kako bi se hitno nadoknadilo energetski deficit. Osobu neprestano progone misli o čokoladnom baru ili komadu torte, posebno uveče. U stvari, to samo pokazuje osjećaj gladi za vrijeme Ducan dijete i bilo koje druge.

Ako slijedite Ducan dijetu, jelima ne možete dodavati obični šećer, pa morate odabrati odgovarajući zaslađivač.

Ali koju vrstu zaslađivača odabrati?

Dijetalni nadomjestci šećera

Ksilitol (E967) - ima isti sadržaj kalorija kao i šećer. Ako osoba ima problema sa zubima, tada mu je ova zamjena upravo ona prava. Ksilitol, zbog svojih svojstava može aktivirati metaboličke procese i ne utječe na zubnu caklinu, odobren je za upotrebu kod dijabetičara.

Ako se ovaj proizvod koristi u prekomjerno velikim količinama, mogu započeti stomačni problemi. Dozvoljeno je jesti samo 40 grama ksilitola dnevno.

Saharin (E954) - Ovaj nadomjestak šećera je vrlo slatkast, sadrži malo kalorija i ne apsorbira se u tijelu. Korištenjem ovog spoja možete izgubiti težinu, pa se za kuhanje preporučuje saharin u skladu s Ducan dijetom.

U nekim zemljama ova je supstanca zabranjena jer štetna za želudac. Za jedan dan, možete koristiti ne više od 0,2 g saharina.

Ciklamat (E952) - ima prijatan i ne previše sladak ukus, ali ima niz važnih prednosti:

• sadrži malo kalorija
• super za dijetu,
• ciklamat je vrlo topiv u vodi, pa ga možete dodati pićima.

Aspartam (E951) - Vrlo često se dodaje pićima ili kolačima. Slađi je od šećera, dobrog je ukusa i ne sadrži kalorije. Kada je izložen visokoj temperaturi, gubi kvalitetu. Ne dopuštaju više od 3 grama aspartama dnevno.

Acesulfam kalijum (E950) - niskokalorični, brzo se izlučuje iz organizma, ne apsorbuje se u crevima. Mogu ga koristiti osobe sa alergijskim bolestima. Zbog sadržaja metil etera u svom sastavu, acesulfam je štetan za srce, osim toga ima snažno stimulativno djelovanje na nervni sistem.

Za djecu i dojenje, ovaj spoj je kontraindiciran, međutim, prva i druga kategorija nisu na Ducan dijeti. Sigurna doza za tijelo je 1 g dnevno.

Sukrazit - pogodan za upotrebu kod dijabetesa, organizam ga ne apsorbuje, nema kalorija. Prilično je ekonomičan, jer jedno pakovanje zamjene iznosi oko šest kilograma jednostavnog šećera.

Sukrazit ima jednu značajnu manu - toksičnost. Iz tog razloga je bolje ne koristiti ga, kako ne bi naštetili zdravlju. Ne dopušta se više od 0,6 g ovog spoja dnevno.

Stevia je prirodni nadomjestak šećera koji se koristi za pravljenje pića. Zbog svog prirodnog porijekla, zaslađivač stevija je dobar za tijelo.

• Stevia je dostupna u obliku praha i drugih oblika,
• ne sadrži kalorije
• može se koristiti za kuhanje dijetalnih namirnica.
• Ovu zamjenu za šećer mogu koristiti dijabetičari.

Dakle, na pitanje koju zamjenu odabrati za vrijeme dijeta, odgovor je dat u opisu korisnih kvaliteta ili obrnuto, u kontraindikacijama, svake vrste zaslađivača.

Indikacije i kontraindikacije

Kremljski način prehrane posebno je pogodan za one koji vole jesti srdačno, ali žele smršaviti bez osjećaja gladi. Sustav odbija jedenje u bilo koje doba dana bez kompliciranog broja kalorija.

Vrlo često takvu dijetu koriste ljudi koji imaju nepravilan raspored rada, jer dijeta predviđa užinu ujutro ili kasno. Također, ovu tehniku ​​biraju ljubitelji mesnih jela, relativno zdravi ljudi koji žele brzo i lako smanjiti tjelesnu težinu u određenom vremenskom periodu.

Izbornik se lako prilagođava bilo kojem nivou prihoda. Umjesto mesa lignje, škampi i puretine, možete koristiti pileće meso, jeftinu ribu i gljive, koje možete pronaći u bilo kojoj trgovini. Proteinski proizvodi su hranljivi, pa osoba dugo ostaje puna.

Ali važno je uzeti u obzir da je kremljska dijeta kontraindicirana:

• Tokom trudnoće i dojenja,
• U djetinjstvu i adolescenciji
• Kod hroničnih bolesti jetre i bubrega,
• Ako postoji kvar gastrointestinalnog trakta,
• Sa ozbiljnim metaboličkim poremećajima.

Dijetalnu prehranu treba odbaciti ako je poremećen nervni sistem, tijelo prolazi kroz hormonske promjene. Za osobe s mentalnom aktivnošću ova opcija dijetalne hrane neće uspjeti.

Slabosti metode uključuju činjenicu da proteinska hrana u velikim količinama uzrokuje značajnu štetu mokraćnom sistemu, a takođe povećava i rizik od nastanka kamenaca u žučnoj kesici i bubrezima.

Budući da vlakna praktično nisu dio prehrane, pacijent često ima zatvor i druge probleme s probavnim sustavom. Uz prisustvo patologija gastrointestinalnog trakta, može se razviti komplikacija.

Budući da odbacivanje ugljikohidrata dovodi do smanjenja šećera u krvi, ova dijeta se ne preporučuje osobama sklonim čestim depresijama.

Vrste kremske prehrane

Postoje dvije vrste metoda za gubitak kilograma. Prva opcija je odabrana ako želite brzo i jednokratno izgubiti suvišne nakupljene kilograme. Za postizanje trajnijeg i trajnijeg efekta koriste drugu sortu Kremlj dijeta, koja se može koristiti više godina bez štete za organizam.

Brza i kratkotrajna dijeta smatra se strogom i efikasnom. U ovoj tehnici količina potrošenih ugljikohidrata ograničena je na 20 jedinica. Ovako jedu dvije sedmice, nakon čega se dodaje svakih 5 jedinica ugljikohidrata svakih sedam dana.

Prva sedmica uključuje upotrebu mesa, ribe, jaja, zatim se uvode bundeva, paradajz i krastavci. Treća sedmica uključuje kašu i orašaste plodove. Nakon što je bilo moguće postići željeni rezultat, postepeno se norma ugljikohidrata povećava na 60 g, zbog čega prehrana postaje raznolika.

1. U drugoj vrsti prehrane dozvoljeno je do 40 jedinica ugljikohidrata. Osim toga, možete se baviti sportom, ali gubitak težine će biti spor i laganim tempom.
2. Posuđe mogu biti bilo koje vrste, ali treba odbiti šećer i škrob koliko god je to moguće.
3. Kada se postigne željeni rezultat, broj jedinica može se povećati. Vrijedno je odabrati pravi pokazatelj tjelesne težine pojedinačno, fokusirajući se na ten, karakteristike tijela i prisutnost bolesti.

Važno je uzeti u obzir da se prva opcija brzog mršavljenja smatra hitnom i strožjom, ovom hranom organizam se dovodi u stanje ketoze. Zbog toga pacijent može imati neugodan miris acetona iz usta, a može se pojaviti i neugodan naknadni ukus u usnoj šupljini.

Tokom ovog perioda često se preporučuje ispiranje usta i pijenje najmanje dvije litre tekućine za piće dnevno.

Šta je dozvoljeno jesti podložno kremelskoj dijeti

Prve dve nedelje postoje ograničenja u ishrani. Za hitno mršavljenje koristite meso, ribu, jaja, druga vrsta ishrane dodatno uključuje skuti sir, sir, kefir, mliječne proizvode. Za slatkiše osigurava se pečenje ili deserti koristeći zobene mekinje, vlakna ili sojin izolat proteina.

Morate shvatiti da kremljska dijeta i zaslađivači nisu uvijek kompatibilni. Umjetna sladila se ne preporučuju, jer doprinose razvoju ovisnosti. U ekstremnim slučajevima, šećer se može zamijeniti stevijom u tabletama i proizvodima na bazi nje.

Dnevna doza može biti najviše 30 g pšeničnih ili zobenih mekinja koje se unose u ishranu u postepenim dozama, počevši od jedne žličice. Počinju žitarice kada su se uspjeli riješiti viška kilograma. Dijetalni kolači napravljeni su od lanenog brašna, koje uklanja nepotrebnu tekućinu i snižava holesterol. Alternativno se koristi obrano kukuruzno brašno.

Kao dio dijete, trebali biste napustiti:

• Sahara
• Dušo
• Pekarski proizvodi
• Macaron
• Brašno
• Škrob
• Kash,
• Slatka gazirana pića,
• Slatkiši.

U međuvremenu, dijeta predviđa dane poste kada možete priuštiti zabranjenu hranu, ali već sutradan se morate strogo pridržavati pravila.

Ako sve bude napravljeno u skladu s preporukama, tijelo se vrlo brzo navikne, a potreba za slatkišima nestaje.

Preporuke nutricionista

Na pitanje može li nadomjestak šećera biti na kremljskoj dijeti, ljekari odgovaraju pozitivno. Ali važno je ne koristiti zlostavljače, već ih trebate koristiti samo kad je potrebno, kada pića ili jela bez zaslađivanja nisu prikladna za konzumaciju.

Potrebno je osigurati da zaslađivač na Kremljevoj dijeti ne sadrži fruktozu, saharozu, laktozu. Aspartam je takođe vrlo štetan i nije pogodan tokom gubitka kilograma. Ne postoje ograničenja soli, ali ipak se preporučuje jesti neslano jelo, jer ova supstanca pomaže da se zadrži višak vode u tijelu.

U početku ne morate uključiti povrće i voće u jelovnik, jer oni sadrže povećanu količinu ugljikohidrata. Nakon dvije sedmice, dijeta se postepeno razrjeđuje daikon, zelena zelena salata, krastavci, rajčica, špinat. Zatim možete preći na više ugljikohidratnih namirnica.

Da biste nadoknadili nedostatak hranjivih sastojaka u organizmu, trebate piti vitaminski kompleks koji sadrži magnezijum i kalijum. Doziranje vitamina treba povećati.

Stručnjak u videu u ovom članku govorit će o kremljskoj dijeti.

Pogledajte video: SAVJETI ZA VOZACE POCETNIKE (Maj 2024).