Fizioterapijske vežbe za dijabetes tipa 2

Moderni dijabetolozi dokazali su da kod pretilih bolesnika s dijabetesom tipa 2, tjelesna aktivnost nakon 45 minuta dovodi do primjetnog smanjenja povišenog šećera u krvi, bez značajnog smanjenja šećera. Ali opterećenje ne smije biti pretjerano, jer će u suprotnom doći do oštrog pada šećera u krvi.

Da bi se poboljšalo zdravlje pacijenata sa dijabetesom tipa 2, razvijene su posebne vježbe. Za bolesnike starije od 50 godina, kao i za pretile, za početak, možemo preporučiti približnu listu vrsta vježbi za jutarnje zdravstvene vježbe u trajanju od 10-12 minuta:

• hodanje u prosječnom tempu u trajanju od 1 minute,

• besplatni, neumorni pokreti za zagrijavanje mišića ruku, ramenog pojasa i leđa,

• vježbanje nogu u kombinaciji s pokretima ruku,

• vježba za trup, trbuh i leđa,

• zamah pokreta rukama i nogama lagano ubrzanim tempom,

• hodanje ili skakanje na mestu,

Svaku vježbu izvodite 4-6 puta, ne oštro, pogotovo na nagibe i okrete tijela i glave, ne držeći ruke u jednom položaju duže vrijeme. Tijekom punjenja morate pravilno disati, udisati kroz nos i izdahnuti kroz usta. Izdah bi trebao biti nešto duži od udisaja. Kada se pojavi nedostatak daha, morate odmoriti i nastaviti s vježbanjem nakon što ste obnovili normalno disanje.

Ako se osjećate dobro, fizičku aktivnost možete pojačati radeći, na primjer, hodanje u dozi, kraće, do 1,5 sata, hodanje na otvorenom u prosječnom tempu i po bilo kojem vremenu, skijanje, veslanje, plivanje, biciklizam, jahanje klizanje na ledu, igranje tenisa, badmintona, odbojke itd.

Možete povećati fizičku aktivnost pomoću bučica. Evo niza takvih vježbi.

Vježba 1. Početni položaj - stojeći. Počevši hodati s visoko podignutim koljenima, za minutu idite na lagano trčanje i tako trčite 2 minute. Disanje je proizvoljno bez odlaganja.

Vježba 2. Početni položaj - stojeći sa bučicama u ruci. Na ispruženim rukama podignite bučice naprijed i udahnite. Vratite ruke u prvobitni položaj i izdahnite. Podignite ruke u stranu i udahnite. Vratite se u početni položaj i izdahnite. Tempo je prosečan. Ponovite vježbu 8-10 puta.

Vježba 3. Početni položaj - stojeći, ramena široka na ramenima, bučice na strane. Napravite snažno nagib ulijevo i izdahnite. Kroz početni položaj, nagnite se udesno. Tempo je spor. Ponovite vježbu 8-10 puta.

Vježba 4. Početni položaj - stojeći sa bučicama u ruci. Napravite snažan napad lijevom nogom prema naprijed, palicama napred i gore - udišite. Vratite se u početni položaj i izdahnite. Ponovite s desnom nogom. Tempo je prosečan. Ponovite vježbu 8-10 puta.

Vježba 5. Početni položaj - stojeći, ramena široka ramena, s bučicama u ruci. Nagnite torzo vodoravno, raširite ruke s bučicama u stranu i izdahnite. Vratite se u početni položaj i udahnite. Tempo je spor. Ponovite vježbu 8-10 puta.

Vježba 6. Početni položaj - stojeći sa bučicama u ruci. Sjednite što je više moguće kako biste vratili bučice natrag i izdahnite. Vratite se u početni položaj i udahnite. Čučnite, držite tijelo ravno. Ponovite vježbu 8-10 puta.

Vježba 7. Početni položaj - sjedenje na stolici sa bučicama u ruci. Brzo savijte i savijte laktove oko 15–20 puta. Disanje je proizvoljno bez odlaganja.

Vježba 8. Početni položaj - ležeći na leđima, stopala pokrivaju bučicu. Podignite bučicu s ispravljenim nogama, savijte koljena, ispravite noge i vratite se u početni položaj. Disanje je proizvoljno bez odlaganja. Ponovite vježbu 8-10 puta.

Vježba 9. Početni položaj - ležanje na leđima sa savijenim nogama i sa bučicama u rukama. Polako podignite gornju polovinu tijela, izvucite bučice naprijed i izdahnite. Vratite se u početni položaj i udahnite. Ponovite vježbu 8-10 puta.

Vježba 10. Početni položaj - ležeći na stomaku, bučice ispred. Polako podignite bučice i gornji torzo na najveću moguću visinu i udišite. Vratite se u početni položaj i izdahnite. Ponovite vježbu 8-10 puta.

Vježba 11. Početni položaj - ležanje na levoj strani, u desnoj ruka bučica. Istovremeno podignite desnu nogu i desnu ruku s palicom i udahnite. Vratite se u početni položaj i izdahnite. Ponovite vježbu 8-10 puta u svakom smjeru.

Vježba se mora izvoditi na normalnoj temperaturi. Pregrijavanje ili jako hlađenje mogu negativno utjecati na metabolizam tijela.

Zašto je dijabetesu tipa 2 potrebna gimnastika?

Tjelesna aktivnost u prisustvu dijabetesa ima ljekovit učinak na sve tjelesne funkcije, a s obzirom na to da stanice ove bolesti nisu u mogućnosti same prerađivati šećer, sportske aktivnosti doprinose potrošnji energije i stanice mogu poprimiti više glukoze.

Mnogi pokazatelji se takođe poboljšavaju, kao što su:

asimilacija dolaznih komponenti od strane tijela,
sprečavanje razvoja drugih bolesti zbog dijabetesa,
poboljšanje opskrbe krvlju u svim sistemima,
zasićenje kisikom
poboljšano raspoloženje i opće dobro (pomaže u smanjenju proizvodnje kontra-hormonskog hormona),
povećani životni vijek
dolazi do promjene holesterola iz niskog u visoki (koristan za tijelo),
dobra fizička kondicija i normalna težina.

Gimnastički kompleksi za dijabetičare

Terapeutske vježbe za dijabetes mogu se značajno razlikovati od slučaja do slučaja. Postoje kompleksi vježbi za održavanje općeg tonusa tijela i one koje imaju za cilj sprečavanje već stečenih komplikacija.

Dijabetičke vježbe mogu se podijeliti u takve podskupine kao što su:

respiratorni (zadihan dah),
jutarnji kompleks
vježbe za noge
vježbe snage sa bučicama.

Opće vježbe jačanja

Svaka vježba u prisustvu dijabetesa i hiperglikemije trebala bi početi zagrijavanjem, jutarnje vježbe trebaju postati navika, to se mora učiniti.

Uobičajene vežbe uključuju sledeće:

okreće glavu u različitim smjerovima (radite to nježno i glatko s ponavljanjima),
okrenite ramena naprijed-natrag sa rukama na pojasu,
okrenite ruke naprijed / nazad i u stranu,
ruke na struku i kružna rotacija torza u jednom smjeru, a zatim u drugom,
podizanje nogu prema naprijed
vježbe disanja (pomažu u opskrbi tjelesnih tkiva dovoljno kisika).

Vrijeme lekcije ovisi o fazi dijabetesa i prisutnosti komplikacija. Na drugom stepenu treba da traje 40 minuta do sat vremena. Između vježbi trebate raditi vježbe disanja.

Takva praksa kao dahanje disanja pokazala se vrlo efikasnom. Njegova suština je da tokom procesa tijelo može ući više kisika u stanice, ulazeći u njih, mogu bolje trošiti glukozu.

Video lekcija broj 1 sa podučavanjem načina disanja:

Gimnastika se radi na sljedeći način:

oštro udisati što više zraka,
izdisaj treba biti 3 sekunde
1 kompleks bi trebao trajati 3 minute,
5 ponavljanja u toku dana, svako u trajanju od 2-3 minute.

Postoji još jedna vježba disanja. Trebate imati vremena za udisanje oko 60 puta u minuti, odnosno brzo udišite, izdisaji mogu biti sve što želite, njihova tehnika ne igra važnu ulogu, ali bolje je zatvoriti ruke na ramena, svaku ruku na suprotnom ramenu ili raditi vježbe. Princip je isti, ćelije će biti obogaćene potrebnom količinom kisika.

Specijalni kompleks za noge

Ljudi koji imaju dijabetes tipa 2 često imaju probleme sa žilama na nogama i udovima općenito. Da bi tretman bio efikasniji, morate uraditi posebne vježbe. Oni će pomoći stabilizirati cirkulaciju krvi u žilama, odnosno, nijedna bolest neće poremetiti udove.

Ako se primijeti bol, tada će uskoro prestati da se muče, važno je da ne prestaju.

Korisne vježbe za noge:

hodanje u mjestu s podizanjem koljena (marširanje),
staze za kros
jogging
zamahnite nogama u različitim smjerovima
čučnjevi
stisnite i opustite nožne prste,
podignite noge i zakrenite čarape u krug,
stavite stopalo na nožni prst i zakrenite pete,
sjedeći na ravnoj površini i ispravljajući nogu povucite nožne prste prema sebi, a zatim dalje od vas,
ležite na podu ili drugoj ravnoj površini, podignite noge što je moguće ravno, a noge okrenite 2 minute u krugu.

Sve vježbe treba obaviti s ponavljanjima, svaka 10 puta. Ako je moguće, radite vježbe nekoliko puta dnevno, najbolje. To možete učiniti u svim pogodnim uslovima za vas. Ako postoje pogodni uslovi, onda na poslu, odmarališta itd.

Vježbe za srce

Uz dijabetes melitus druge grupe, također pati i kardiovaskularni sistem. Vježbanje može pomoći u nivou otkucaja srca i na taj način poboljšati dotok krvi u sve ostale sisteme u tijelu.

Ali prije nego što započnete srčanu gimnastiku, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Recite stručnjaku o kompleksu aktivnosti koje ćete izvoditi. Možda će nekim od njih izreći zabranu ili preporučiti druge koji su prikladniji upravo za vaš slučaj.

Kardiološke vježbe nalaze se na listi kardioterapije. To uključuje komplekse sa čučnjevima, trčanje na licu mesta, trčanje i vežbanje u teretani, korišćenje opreme.

Takođe treba da radite vežbe sa bučicama. Trebalo bi 15 minuta. Ovakve vježbe jačaju srčani mišić i poboljšavaju rad srca.

Vježbe mogu biti sljedeće:

uzimajući bučice, trebate raširiti ruke na strane i u izduženom položaju da stavite bučice ispred sebe, a zatim polako spustite ruke u prvobitni položaj
naizmjenično podižite svaku ruku od bučice prema gore i savijte ruku u laktu tako da se bučica nalazi iza stražnjeg dijela glave,
s bučicama u ruci ispružite ruke na strane i istovremeno ih ispružite ispred sebe u ispruženom položaju, a zatim ponovo na bokove,
stojeći ravno, podignite bučice, savijajući laktove, u visini ramena i polako spustite ruke prema dolje.

Video lekcija s vježbama za srčani mišić:

Dozvoljeni sportovi

Za ljude koji imaju dijabetes tipa 2, vježbanje je korisno, ali ne rade svi sportovi i discipline podjednako dobro. Najbolje je dati prednost aktivnim sportovima koji su u stanju koristiti sve mišiće i sisteme u tijelu.

Dijabetičari su najprikladniji:

plivanje
trčanje i njegove sorte,
skijanje, klizanje na ledu, snowboard.

Unatoč činjenici da joga nije klasičan sport, ove prakse daju i pozitivne rezultate, jer u svom repertoaru imaju korisne vježbe za različite dijelove tijela i tehnike disanja.

Pravila za gimnastiku

Prije nego što se upustite u terapijske vježbe, važno je razmotriti karakteristike tijela kako ne biste sebi naštetili. Pod velikim opterećenjima proizvodi se kontra-inzulin, koji štetno djeluje na organizam i izaziva komplikacije.

Stoga se moraju uspostaviti režim treninga i tačan skup vježbi zajedno s liječnikom koji radi. Specijalist će pratiti stanje i, ako je potrebno, promijeniti režim i vježbe.

Prvi čas lekcije moraće da se provede pod nadzorom lekara, a onda već možete preći na nastavu kod kuće ili u bilo kojim drugim pogodnim uslovima.

Nastava treba odmah prekinuti ako se pogoršate i ako su simptomi poput:

kratkoća daha
zamagljivanje
bol
promjena srčanog ritma.

Sve to sa velikim stepenom verovatnoće može biti signal progresivne hipoglikemije. Vježbe iz razreda kardio treninga su najprikladnije za dijabetičare. Ovakve aktivnosti uglavnom ne doprinose razvoju mišića, ali pomažu u snižavanju šećera i ne stjecanju suvišnih kilograma.

Ove vježbe uključuju:

obično plivanje
Pješačenje i nesmetano trčanje (nakon jela)
vožnja biciklom.

Ko ne bi trebao biti uključen?

Ne samo u drugom, nego iu bilo kojem drugom stadiju dijabetesa, preporučuje se bavljenje sportom, ali je fizička aktivnost potpuno kontraindicirana pacijentima koji imaju:

opaža se bubrežni zatajenje
srčani problemi
trofični čir na nogama,
teški oblik retinopatije.

S takvim odstupanjima od norme, dopušteno je raditi vježbe disanja, joga može pomoći. Kad se stanje stabilizuje, onda možete postepeno početi fizičku aktivnost, a zatim i obavljati pune časove.