Vježba za dijabetes tipa 2 > Liječenje i prevencija

Dijabetes tipa 2 je najčešći oblik bolesti. Liječenje patologije mora biti sveobuhvatno, to jest, osim lijekova, pacijent mora slijediti dijetu s malo ugljikohidrata i vježbanje. Takva terapija pomoći će smanjenju tjelesne težine, povećanju osjetljivosti stanica na inzulin.

Važno je unaprijed razgovarati o bilo kakvim radnjama povezanim s fizičkom aktivnošću. Ovo je potrebno s obzirom da su mnoge vježbe kontraindicirane kod dijabetesa melitusa tipa 2 (DM).

Prednosti tjelesnog odgoja kod dijabetesa

Vježba kod dijabetesa tipa 2 je vrlo važna, jer pomaže u kontroli tijeka bolesti.

Mnogi ljudi znaju da ljudi koji vode aktivni način života (rade vježbe svaki dan, trče itd.) Stariju sporije. Redovnim treningom dijabetičar gubi kilograme, izgleda i osjeća se mnogo bolje.

Neki se pacijenti prisiljavaju na angažman, ali obično se takvi pokušaji ne završavaju uspjehom. Za redovne treninge trebate odabrati pravi set vježbi i pravilno ga uključiti u raspored. Samo u ovom slučaju vježbe će biti zabavne.

Amaterski sportaši praktički se ne razbole, izgledaju mlađe, zdravije, budnije. Čak i u dobi uspijevaju izbjeći uobičajene probleme koji se tiču njihovih vršnjaka: arterijska hipertenzija, osteoporoza, srčani udar. Ne pate od poremećaja senilne memorije, dugo ostaju energični.

Za vrijeme vježbanja sagorijeva se minimalna količina masti (s izuzetkom svakodnevnog profesionalnog treninga). Uz pomoć fizičkog vaspitanja pacijent samo kontrolira težinu i ubrzava gubitak kilograma. Redovnim časovima čovjek ne prejeda, jer se u njegovom tijelu stvara velika količina endorfina (hormona sreće). A kad dođe do gladovanja, on će jesti proteinsku, a ne ugljikohidratnu hranu s velikim zadovoljstvom.

Fizička aktivnost kod dijabetesa tipa 2

Vježba za dijabetes tipa 2 je neophodna jer pomaže povećati osjetljivost stanica na inzulin. Trening snage povećava mišićnu masu i smanjuje otpornost na inzulin (kršenje biološkog odgovora tjelesnih tkiva na djelovanje inzulina).

Poboljšanje jogginga i drugih vrsta kardio vježbi ne provociraju rast mišića, ali također povećavaju osjetljivost tkiva na inzulin. Ako usporedimo lijekove (Siofor ili Glucofage) i vježbe, tada je trening 10 puta efikasniji od lijekova.

Reakcija tjelesnih stanica na djelovanje inzulina ovisi o omjeru masti oko struka u mišićnoj masi. Što više masti i manje mišića, slabije tkivo reagira na inzulin. Kako se povećava mišićna masa, potrebna doza inzulina u injekcijama opada. Što je niža koncentracija inzulina u krvi, to se manje masti odloži u tijelu. Uostalom, ovaj hormon izaziva povećanje tjelesne težine.

Korisne vježbe za dijabetičare

Vježba za dijabetes tipa 2 dijeli se na trening snage i kardio. Vježbe snage uključuju trening s utezima (utezi, mrene), push-up, čučnjevi itd. Kardiološke vježbe pomažu ojačati srce i krvne žile, normalizirati pritisak i spriječiti srčani udar. Ova grupa uključuje trčanje, plivanje, biciklizam, skijanje itd.

Dijabetičare se potiče da čitaju knjigu „Mlađi svake godine“, čiji je autor C. Crowley. Raspravlja se o tome kako fizičko vaspitanje produžava život i poboljšava njegov kvalitet. Njenom autoru je već 80 godina, ali vodi aktivan način života (teretana, skijanje, biciklizam), u odličnoj je fizičkoj formi i redovno oduševljava svoje fanove novim spotovima.

Prilikom izrade programa obuke treba uzeti u obzir sljedeće uvjete:

Pacijent ispunjava sva ograničenja povezana s komplikacijom bolesti koja se već razvila.
Materijalni otpad za sportske uniforme i članstvo u teretanama trebao bi biti dostupan.
Prostor za trening trebao bi biti u blizini kuće.
Preporučuje se angažovanje ne manje od jednog dana, a za penzionere - 6 dana u sedmici po pola sata.
Važno je odabrati kompleks tako da izgradite mišiće, povećate snagu i izdržljivost.
Započnite vježbe s minimalnim opterećenjem, koje se postepeno povećava.
Trening snage za jednu mišićnu grupu ne izvodi se nekoliko dana zaredom.
Važno je uživati u treningu, a ne raditi "za show".

Pod tim uslovima ćete naučiti uživati u proizvodnji endorfina tokom treninga. Samo u ovom slučaju nastava će postati redovna i donijet će stvarni i trajni učinak.

Uticaj fizičkog vaspitanja na nivo glukoze

Redovnim vežbanjem, inzulin će efikasno smanjiti koncentraciju glukoze u tijelu. Kao rezultat, dozu inzulina u injekcijama bit će potrebno smanjiti. Nakon prekida treninga, ovaj efekat će trajati još 14 dana.

Jedno je jasno da svaka vježba utječe na koncentraciju šećera u krvnoj plazmi. Trening može smanjiti ili povećati nivo glukoze, ovisno o okolnostima. Teže je kontrolirati šećer onima pacijentima koji vježbaju i koriste injekcije inzulina za liječenje. Ipak, ne odustajte od nastave zbog toga.

Vježbanje dijabetesa tipa 2 stvara probleme pacijentima koji uzimaju tablete koje stimuliraju gušteraču na proizvodnju inzulina. U takvim slučajevima vrijedi posavjetovati se s endokrinologom o pitanju zamjene tableta drugim metodama terapije.

U većini slučajeva nivo glukoze opada tokom vežbanja, ali za to je važno pridržavati se sljedećih stanja:

Obuka bi trebala biti dugotrajna.
Za vrijeme nastave morate kontrolirati razinu inzulina.
U početku, koncentracija glukoze u krvi ne bi trebala biti previsoka.

Jogging, duge šetnje gotovo ne povećavaju količinu šećera u tijelu.

Kod dijabetičara s bolešću tipa 2, trening umjerene ili velike težine izaziva kratkotrajno povećanje razine glukoze, koja s vremenom opada na normalne vrijednosti. Na osnovu toga je bolje za takve bolesnike davati prednost dugotrajnim vježbama izdržljivosti.

Pravila prevencije hipoglikemije

Hipoglikemija je stanje kod kojeg koncentracija glukoze opada ispod 3,3 mmol / L. U pacijenata sa bolešću tipa 2, ova patologija se sprečava tokom treninga, jer gušterača prestaje proizvoditi inzulin.

Da biste spriječili ovo stanje kod dijabetičara sa bolešću ovisnom o insulinu tipa 2, moraju se poštovati sljedeća pravila:

Punjenje je kontraindicirano ako je početni šećer veći od 13 mmol / L, a za pacijente koji se pridržavaju dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata od 9,5 mmol / L. Najprije morate sniziti koncentraciju glukoze, a zatim nastavite sa predavanjem.
Za vreme vežbanja držite brojilo u blizini da biste merili šećer svakih pola sata ili sat vremena. Kada se pojave simptomi hipoglikemije, razina glukoze odmah se provjerava.
Smanjite dozu inzulina dugog djelovanja za 30 - 50%. Točno postotno smanjenje doze možete uspostaviti stalnim mjerenjem šećera za vrijeme i nakon treninga.
Sa sobom nosite jednostavne ugljikohidrate kako biste spriječili snažan pad šećera. Optimalna doza je od 36 do 48 g. Ljekari preporučuju da tokom predavanja imate sa sobom tablete glukoze i filtriranu vodu.

Prednosti aerobne vježbe

Govoreći o tome kakav tačno treba da bude aktivni dijabetički način života, htio bih prije svega obratiti pažnju na činjenicu da vježbe općenito mogu biti aerobne i anaerobne. Za potonje su karakteristična povećana opterećenja te su, na primjer, sprinterski. U vezi s tim, aerobna vježba preporučuje se dijabetičarima, koja pomaže u snižavanju razine šećera i značajno smanjuje tjelesnu masnoću.

Kada govorimo o takvim fizičkim vježbama za dijabetes tipa 2, toplo se preporučuje obratiti pažnju na:

hodanje i hodanje, ali one koje će biti bez prenošenja teških tereta, u svom ritmu. Posebno su korisni nakon konzumiranja hrane,
Usporite jogging, dok je vrlo važan element da vam disanje bude što mirnije,
plivanje takođe nije previše intenzivno,
odmjereno biciklizam. Valjci, klizaljke, pa čak i skijaško trčanje također se mogu koristiti u predstavljenu svrhu, ali sve to treba učiniti bez natjecateljskog elementa,
časovi mirnog plesa
vodeni aerobik ili elementi gimnastike za dijabetes tipa 2.

Šta dijabetičari ne mogu učiniti?

Popis onih aktivnosti koje su za dijabetičare jednostavno neprihvatljive zaslužuje posebnu pažnju. Govoreći o tome, oni obraćaju pažnju na činjenicu da nije dozvoljeno trčanje maratona ili čak kraće daljine.

Međutim, potpuno je prihvatljivo plivati i voziti bicikl. Zabrana trčanja nije manje bitna za one koji su razvili dijabetičku suhu gangrenu ili imaju trajne značajne bolove u predelu teleta.

Takve vježbe za dijabetes nisu dopuštene, a koje uključuju uporabu bučica uz prisustvo očnih komplikacija. Takođe je nemoguće na sličan način učitati vlastito tijelo sa povećanim omjerom ketona (acetona) u urinu. Prije će se moći identificirati razina pomoću test traka. Višekratno izvođenje vježbi snage, kao što su podvlačenja, guranje ili rad sa šankom može biti vrlo štetno za dijabetičara. Također, ni u kojem slučaju ne smijete davati fizičke aktivnosti s povećanim omjerom šećera u krvi, odnosno više od 15 mmol. U ovom slučaju, bilo koje terapijske vježbe samo će naštetiti dijabetičaru - toga treba imati na umu.

Značajke nastave

Vrlo je važno obratiti pažnju na neka pravila koja će se morati pridržavati prilikom izvođenja određenih fizičkih vježbi za dijabetes. Prije svega, morate samostalno odrediti šećer u krvi ne samo prije nastave, nego i nakon toga. Također je jako važno zapamtiti da je moguće i potrebno baviti se određenim fizičkim vježbama tek nakon doručka ili jela, jer je jednostavno neprihvatljivo da bilo koji dijabetičar vlastito tijelo opterećuje direktno na prazan stomak.

Vodeći kriterij za ocjenu tjelesne kondicije tijekom određenih časova treba uzeti u obzir da se tjelesni odgoj provodi prije pojave blagog umora i ništa više. Trajanje elemenata treba ovisiti o stupnju nastanka dijabetes melitusa. Kod pacijenata koji su u pogoršanoj fazi razvoja bolesti, vrijeme bilo koje vježbe treba biti ograničeno na 20 minuta, na 24 sata. Ako govorimo o umjerenom dijabetesu - 30-40 minuta.

Općenito, klasifikacija svih onih vježbi koje su korisne za dijabetičare je sljedeća:

Budite oprezni

Prema WHO, svake godine u svijetu 2 milijuna ljudi umre od dijabetesa i njegovih komplikacija. U nedostatku kvalificirane podrške tijelu, dijabetes dovodi do različitih vrsta komplikacija, postepeno uništavajući ljudsko tijelo.

Najčešće komplikacije su: dijabetička gangrena, nefropatija, retinopatija, trofični ulkusi, hipoglikemija, ketoacidoza. Dijabetes također može dovesti do razvoja karcinoma tumora. U gotovo svim slučajevima dijabetičar ili umire, boreći se sa bolnom bolešću ili se pretvara u pravu osobu s invaliditetom.

Šta rade ljudi koji imaju dijabetes? Endokrinološki istraživački centar Ruske akademije medicinskih nauka uspeo je da napravi lek koji u potpunosti leči dijabetes.

Trenutno je u toku savezni program "Zdrava nacija", u okviru kojeg se ovaj lijek daje svakom stanovniku Ruske Federacije i ZND BESPLATNO . Za više informacija pogledajte službenu web stranicu MINZDRAVA.

aerobni obnavljajući za smanjenje šećera u krvi,
elemente za donje ekstremitete, kao deo vežbe terapije,
vježbe disanja.

Gimnastika za noge

Predstavljena kategorija vježbi izuzetno je važna za svakog dijabetičara jer pomaže u sprečavanju razvoja gangrene, aktivira protok krvi u nogama, a smanjuje i bol u mišićima. Prva od vežbi je sledeća, koja se izvodi dok stojite. Za njegovu provedbu bit će potrebno valjati se (nositi težinu) po cijelom području stopala, naime od nožnog dijela do sredine stopala i do područja pete, a zatim natrag do čarapa. Drugi element je podizanje nožnih prstiju i spuštanje samog stopala u cjelini.

Treća vježba dijabetes melitusa tipa 2 koja zaslužuje pažnju trebala bi se smatrati onom koja se izvodi dok sjedite na stolici. Bit će potrebno stalno pomicati nožne prste, naime, podizati ih do vrha, raširiti ih i ravnomjerno spuštati dolje. Takođe se preporučuje da sa svojim prstima uzmete najobičniju olovku i prebacite je na neko drugo mjesto, zauzvrat svakom nogom. Jednako važan element dnevne gimnastike treba smatrati kretanje nožnih prstiju u krugu. Bilo koju predstavljenu vježbu treba ponoviti 10 puta - tako da ukupno trajanje gimnastike iznosi od 10 do 15 minuta.

Upotreba buča

Ne preporučuje se aktivna tjelovježba bolesnicima sa šećernom bolešću. Ujedno su to dozvoljene, pa čak i dobrodošle vježbe sa bučicama neznatne težine, naime, jedan ili dva kg. Toplo se preporučuje da za 24 sata potrošite do 15 minuta da biste dovršili elemente bučice u slučaju dijabetičara.

Govoreći o tome kako se izvode točno takve fizičke vježbe kod dijabetesa tipa 2, toplo se preporučuje obratiti pažnju na prvi od elemenata. Da biste ga izveli, morat ćete zauzeti stojeći položaj, već sa bučicama u ruci.

Drugi element gimnastike dijabetesa tipa 2 je podizanje jedne ruke s bučicom iznad glave. Nakon toga, savija se u laktu, a zatim se ruka spušta od bučice direktno prema leđima, odnosno iza glave. Takve vježbe dijabetičar može izvoditi doslovno svaki dan, ali na isti način kao i u prvom slučaju - ne duže od 10-15 minuta zaredom.

Jesu li fizičke aktivnosti korisne za dijabetes?

Većina vrsta fizičke aktivnosti može povećati osjetljivost tijela na inzulin, kao i poboljšati stanje krvi i šećera. Međutim, dijabetičari prečesto podcjenjuju važnost takvih aktivnosti, što nepovoljno utječe na opće dobro. Međutim, fizička aktivnost dijabetesa je dragocjena u tome,

doprinose uklanjanju suvišne potkožne masti,
razvija se mišićna masa
povećava se volumen receptora za hormonsku komponentu.

Zbog fizičke aktivnosti kod dijabetes melitusa, predstavljeni mehanizmi će imati pozitivan učinak na metaboličke procese.Pored toga, rezerve masnih naslaga troše se mnogo brže, dok je metabolizam proteina mnogo aktivniji. Sve to pozitivno djeluje na fiziološke funkcije.

Tokom tjelesnog obrazovanja normalizira se emocionalno i psihičko zdravlje dijabetičara, što doprinosi značajnom poboljšanju njegove dobrobiti. Upravo je s tim u vezi vježba ključna karika u terapiji prezentirane bolesti koja nije lijek. Tjelesni odgoj može spriječiti ili odgoditi nastanak dijabetesa tipa 2. Imajte na umu da se preporučuje svaki put provjeriti šećer u krvi nakon vježbanja.

Fizičko obrazovanje za dijabetes tipa 1 i 2

Kao što je ranije spomenuto, redovno vježbanje dijabetesa pomaže u poticanju metabolizma proteina, smanjenju tjelesne težine i smanjenju vjerojatnosti razvoja vaskularnih bolesti koje doprinose dijabetesu tipa 1 i 2. Međutim, kao i kod upotrebe lijekova, važno je pridržavati se elementarnih pravila koja će pomoći u izbjegavanju komplikacija, uključujući hipoglikemiju.

Vježba za dijabetes tipa 2 treba provoditi prema određenim pravilima. Dakle, uz svako povećano opterećenje (na primjer, ples ili plivanje), potrebno je dodatno koristiti 1 XE svakih pola sata. To bi mogla biti jabuka, mali komad hljeba. U isto vrijeme, kod intenzivnih fizičkih napora (rad u zemlji, kampiranje) preporučuje se smanjenje doziranja hormonske komponente za 20-50%. Govoreći o tome kakva bi trebala biti fizička aktivnost, obratite pažnju na to da:

s razvojem hipoglikemije preporučuje se nadoknaditi je ugljikohidratima koje organizam lako apsorbira (na primjer sok, slatka pića),
vježbe za dijabetes tipa 1 i 2 moraju se izvoditi s povećanom razinom šećera u krvotoku, jer na temelju povišene razine, vježbanje može povećati glukozu u krvi tj.
Pravilna raspodjela tjelesne aktivnosti najvažniji je faktor za bolesnike s dijabetesom. S tim u vezi preporučuje se napraviti raspored vježbi i dodatnih elemenata.

Mesari su ispričali celu istinu o dijabetesu! Dijabetes će nestati za 10 dana ako ga pijete ujutro. »Pročitajte više >>>

Dakle, gimnastika s dijabetesom tipa 2 pozitivno će utjecati na tijelo ako raspored treninga započne s jutarnjim vježbama. Kod šećerne bolesti tipa 1, najsloženije vježbe mogu se izvoditi nakon što prođe jedan do dva sata od obroka za ručak. Osim toga, takav rad neće imati negativan učinak na tijelo ako se svakodnevno izvodi proporcionalna distribucija fizičkih vježbi. Sve je to vrlo važno za kontrolu tijeka dijabetesa tipa 1 i 2. Posebnu pažnju treba obratiti na to kakav bi trebalo biti niz vježbi za dijabetičare.

Skup vježbi za dijabetičare

Gimnastika za dijabetičare može uključivati čitave grupe vježbi. Najčešće govorimo o fortifikacijskim (usmjerenim na sprečavanje komplikacija) i specifičnim (za liječenje postojećih komplikacija). Osim toga, vježbanje kod dijabetesa tipa 2 može uključivati vježbe disanja, vježbe za noge i dnevne jutarnje vježbe.

Prvi koji su primijetili opće vježbe jačanja. Takvo punjenje treba provoditi svakodnevno u cilju efikasne borbe protiv hiperglikemije. Govoreći o setu vježbi, oni obraćaju pažnju na okrete glave u različitim smjerovima, rotaciju za ramena, zamah gornjih udova u različitim smjerovima. Naginjanje trupa također treba izvesti u svim smjerovima, ljuljaške s ispravljenim nogama. Predstavljena gimnastika za dijabetes dobra je jer poboljšava cirkulaciju krvi, potiče proizvodnju inzulina, a također i olakšava prodor kisika do tkivnih struktura.

Poseban kompleks za noge uključuje sljedeće elemente:

hodanje na mjestu i pravoj površini,
kros hodanje
marširajuće hodanje, koje se izvodi uz visoko podizanje koljena,
trčanje (sporo ako opće zdravstveno stanje to dopušta),
ljuljaške s ravnim ispruženim nogama u različitim smjerovima.

Osim toga, takve fizičke vježbe za dijabetes tipa 2 sastoje se od čučnjeva, udaraca prema naprijed i u različitim smjerovima, vježbi tipa "bicikl". Prema mišljenju stručnjaka, takvi kompleksi mogu ubrzati liječenje najčešćih komplikacija, a to su angiopatija žila donjih ekstremiteta, neuropatija. Pravilnom primjenom omogućuju vam obnavljanje cirkulacije krvi u donjim ekstremitetima i uklanjanje boli i drugih neugodnih simptoma.

Terapijske vježbe za dijabetičare moraju nužno sadržavati elemente koji poboljšavaju aktivnost srčanog mišića. Govorimo o kardio-treningu, koji bi se trebao provoditi pod nadzorom lekara. Obično govorimo o vježbama disanja, trčanju na licu mjesta, čučnjevima i treningu s utezima. Svaka od vježbi predstavljenih u gimnastičkom ligamentu izvodi se dok se ne postigne maksimalna učestalost kontrakcija srčanih mišića.

Također je važno imati na umu da vježbe u okviru kardio treninga treba izvoditi u određenim intervalima. No, to ne bi smjele biti minute opuštanja, već opuštenije aktivnosti, poput hodanja ili trčanja.

Za dijabetičare tipa 2 određeni sportovi nisu manje poželjni za svaki dan. Pravi izbor opterećenja i vrste vježbanja stalno će održavati normalnu razinu šećera, kao i eliminirati stvaranje komplikacija. Za takve sportove stručnjaci smatraju plivanje, jogging, a također skijanje ili klizanje.

Ograničenja u fizičkom vaspitanju

Postoje određena ograničenja vezana uz fizički odgoj. Govoreći o tome, obratite pažnju na činjenicu da:

Neprihvatljivo je trčanje maratona
ne preporučuje se mnogo hodati i trčati onima koji imaju razvijeno dijabetičko stopalo (možete, na primjer, plivati i voziti bicikl), kao i onima koji su razvili dijabetičku suhu gangrenu ili imaju stalne ozbiljne bolove u predjelu tele.
Ne možete raditi bučice s komplikacijama na očima.

Uz sve to, gimnastiku kod dijabetesa ne treba provoditi ako dođe do opterećenja zbog povećanog udjela ketona (acetona) u urinu. Stanje se može čak i samostalno utvrditi pomoću posebnih test traka.

Vježbe za dijabetičare (posebno snage) ne smiju se izvoditi više puta. Govorimo o potezima, potiscima, radu sa šankom.

Ni u kojem slučaju se ne smije propisati tjelesna aktivnost sa povišenim šećerom u krvi (ne većom od 15 mmol).

Kako sprečiti hipoglikemiju?

Kada se bavite fizičkim obrazovanjem, morate naučiti sve o tome kako možete isključiti nastanak hipoglikemije. U slučaju kratkog opterećenja (manje od 120 minuta), vodećom preventivnom mjerom treba smatrati dodatnu potrošnju hrane koja sadrži ugljene hidrate. Ako govorimo o produženom stresu i vježbanju (više od dva sata), onda se u predstavljenoj situaciji preporučuje smanjiti doziranje hormonske komponente. S obzirom na to, vrlo je važno da pacijent s dijabetesom unaprijed planira dugoročnu fizičku aktivnost, što će mu omogućiti da se pravilno priprema. Pored toga, potrebno je obratiti pažnju na to da:

da biste isključili noćnu hipoglikemiju, potrebno je jesti hranu tokom i nakon treninga,
djeca na svakih 30 minuta nastave trebaju 10-15 gr. ugljikohidrati i za odrasle - 15-30 gr.,
polovina navedene količine trebaju biti brzi ugljikohidrati (na primjer sok ili slatko voće), a druga polovina spori ugljikohidrati.

U nekim slučajevima, da bi se uklonila noćna hipoglikemija, može biti potrebno smanjenje doze hormonske komponente. Ako se noćna hipoglikemija pojavi nakon večernjeg vježbanja, tada je preporučljivo odgoditi vježbanje ujutro ili u vrijeme ručka.

Diabetes mellitus koji preporučuje DIABETOLOG s iskustvom Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". pročitajte više >>>

Doziranje ugljikohidrata tokom treninga

Jednostavni ugljikohidrati, po mogućnosti u obliku tableta glukoze, koriste se kako bi se spriječio nagli pad šećera. Mnogi dijabetičari koriste voće ili slatkiše u tu svrhu, ali to se ne preporučuje, jer udio ugljikohidrata u njima nije tačno utvrđen, a djeluju kasnije.

To je, da bi se izbjeglo prekomjerno povećanje šećera, preporučuje se uzimanje glukoze u tabletama. Ovaj lijek se koristi za hitno uklanjanje hipoglikemije. Takođe, za prevenciju ovog stanja mogu se koristiti tablete sa glukozom i askorbinskom kiselinom. Ali prvo morate odrediti dnevni unos vitamina C, a potom pogledati njegov sadržaj u tabletama.

Da biste odredili točnu dozu ugljikohidrata kako biste nadoknadili fizičku aktivnost, morate mjeriti šećer glukometrom tokom treninga.

Otprilike terapeutski učinak tableta pojavljuje se nakon 3 minute i traje 35 minuta. Kako biste održali razinu šećera u tijelu normalnom, bolje je ne koristiti cijelu dozu prije nastave, već je podijeliti na dijelove i uzimati sa intervalom od 15 minuta. Takođe, svakih pola sata izmjerite koncentraciju glukoze pomoću glukometra. Ako je šećer povišen, onda je sljedeći korak bolje preskočiti.

Drugi put se test izvodi 60 minuta nakon vježbanja. Ako je koncentracija šećera niska, tada koristite glukozu. Glavna stvar je da se strogo pridržavate doze. Ako sami niste mogli izračunati dozu lijeka, tada se obratite liječniku.

Posebna uputstva za dijabetičare

Uprkos svim prednostima fizičkog vaspitanja, kod bolesti drugog tipa postoje određena ograničenja. Ako ih pacijent ignorira, tada se povećava vjerojatnost potpunog gubitka vida ili srčanog udara na simulatoru.

Prije početka vježbanja, dijabetičari se trebaju posavjetovati s liječnikom!

Prilikom odabira vrste fizičke aktivnosti trebalo bi obratiti pažnju na sljedeće okolnosti:

starost pacijenta
stanje srca i krvnih sudova (prijetnja srčanog udara),
fizičko stanje osobe
prisutnost i stepen gojaznosti,
iskustvo bolesti,
normalna očitanja glukoze u serumu
prisutnost komplikacija dijabetesa.

Ovi će faktori pomoći u određivanju odgovarajućih i kategorički kontraindiciranih vrsta vježbanja za dijabetičare.

Prekomjernim porastom fizičke aktivnosti povećava se vjerovatnost oštećenja donjih ekstremiteta. Bilo koja ozljeda na nogama zaraste polako i može se razviti u gangrenu, a to prijeti amputiranjem stopala ili udova.

Učinak sporta na srce i krvne sudove

Svakom dijabetičaru starijem od 30 godina toplo se preporučuje da se podvrgne EKG-u ili elektrokardiogramu s opterećenjem. Ovo je neophodno za utvrđivanje stupnja oštećenja koronarnih arterija aterosklerotskim plakovima. Što je veći stupanj oštećenja, veća je vjerojatnost da će intenzivna fizička aktivnost izazvati srčani udar.

Za vrijeme nastave preporučuje se korištenje aparata za praćenje rada srca (monitor otkucaja srca). Da biste izračunali maksimalni broj otkucaja srca, koristite formulu - 220 - dob. Na primjer, za pacijenta starog 50 godina maksimalni broj otkucaja srca je 170 otkucaja / min. No, konačnu odluku o izboru maksimalnog opterećenja donosi kardiolog.

Redovnim vježbanjem s monitorom otkucaja srca primijetit ćete da vam se puls u mirovanju smanjuje. To znači da je srce dijabetičara postalo otpornije, tada možete razmišljati o povećanju maksimalnog broja otkucaja srca tokom vježbanja.

Fizički odgoj i hipertenzija

Tokom treninga pritisak raste, i to je normalno. Ali ako dijabetičari u početku imaju hipertenziju, a čak i vježbanjem povećavaju pritisak, onda je to opasno. U takvim slučajevima povećava se verovatnoća za srčani udar, moždani udar ili krvarenje mrežnice.

Da biste izbjegli takve komplikacije, pridržavajte se ovih uputa:

vježbajte prema svom zdravlju
koristite monitor pulsa
ne pokušavajte postaviti rekord.

Sa arterijskom hipertenzijom trebate odabrati pravi tip i intenzitet fizičke aktivnosti. Ljekar će vam pomoći u tome.

Dijabetički problemi sa vidom

Prije treninga posavjetujte se s ljekarom za oči. Ovo je potrebno za procjenu stupnja dijabetičke retinopatije u kojoj očne žile postaju krhke. Nakon pretjeranog fizičkog napora, naginjanja ili naglog slijetanja na noge, povećava se vjerojatnost puknuća krvnih žila u očima. Kao rezultat toga, dolazi do krvarenja, što može dovesti do potpunog gubitka vida.

Uz visok stupanj retinopatije, dijabetičaru je zabranjeno izvoditi vježbe koje zahtijevaju napetost mišića ili nagle pokrete pokretima. Pacijentu je zabranjeno dizati tegove, guranje, trčanje, skakanje, ronjenje itd. U takvim je slučajevima dozvoljeno plivanje (bez ronjenja), umjereno biciklizam i hodanje.

Povećana opterećenost dijabetesa

Redovnim treningom dijabetičar postaje otporniji i jači. Nakon nekog vremena uobičajeno opterećenje činit će se previše jednostavno, tada ga trebate povećati. U suprotnom se nećete dalje razvijati, a vaše će se fizičko stanje pogoršati. Ovo je pravilo nepromijenjeno za sve vrste obuke. Kada dižete tegove, povećajte težinu za nekoliko tjedana. Prilikom vježbanja na biciklu za vježbanje, postepeno povećavajte otpor da srčani mišić trenira. Ako trčite ili plivate, a zatim postepeno povećavajte udaljenost ili brzinu.

Kod kompliciranog dijabetesa preporučuje se hodanje. Ovakva vrsta tjelesne aktivnosti zahtijeva i postepeno povećavanje opterećenja.

Dakle, vježbanje kod dijabetesa je odlična prilika za snižavanje razine glukoze i sprečavanje različitih komplikacija dijabetesa. Glavna stvar je odabrati pravi set vježbi i postepeno povećavati opterećenje. Da biste izbjegli opasne posljedice, preporučujemo vam da se prije nastave posavjetujete s liječnikom.