Trening snage za dijabetes > Dijabetes i sport

Prednosti aerobne vježbe za ljude s dijabetes. Sada naučnici vjeruju da je plan vježbanja za dijabetes tipa 2 Takođe bi trebalo da uključi redovan režim treninga snage. (Stručnjaci preporučuju da svi ljudi koji nemaju čak i kronične bolesti vježbaju najmanje dva puta tjedno.) Pokazalo se da treninzi snage poboljšavaju simptome. dijabetes tipa 2 a može osobu sa dijabetesom staviti na put ka dugoročnom zdravlju.

Prednosti treninga snage

Studije su pokazale da trening snage može pomoći osobama obolelim od dijabetesa poboljšavajući sposobnost tela da koristi insulin i glukoza. To je zato što:

Doživljavate porast mišićne mase, što povećava vaš osnovni metabolizam i brže sagorijeva kalorije. Sagorijevanje kalorija pomaže vam da zadržite nivo glukoza u krvi pod kontrolom.

Sposobnost vašeg mišića da skladišti glukozu povećava se s vašom snagom, zbog čega se vaše tijelo bolje regulira šećer u krvi.

Smanjuje se omjer masti i mišićne mase, smanjujući količinu inzulina koju vaš organizam treba da bi sačuvao energiju u masnim ćelijama.

Još bolji rezultati se primjećuju kada ljudi sa dijabetesom tipa 2 kombinuju trening snage sa redovnom aerobnom vježbom. Oba oblika vježbanja rade zajedno kako bi stvorili bolje zdravstvene koristi.

Zaštita od komplikacija

Trening snage takođe može spriječiti neke od komplikacija dijabetesa:

Smanjenje rizika od srčanih bolesti

Pomaže u kontroli krvnog pritiska

Povećava vam dobar holesterol, snižava vaš loši holesterol

Povećanje gustine kostiju

Sprečava atrofiju i gubitak mišića zbog starosti

Početak programa treninga snage

Program treninga snage uključuje izvođenje pokreta, posebno na TRX CLUB PACK simulatoru, koji djeluju na određene mišićne skupine. Trening snage je podijeljen na vježbe, broj ponavljanja i pristupa:

Vježba je specifičan pokret koji djeluje za grupu mišića, na primjer, podizanje bučica za biceps ili bench press iz grudi.

Ponavljanja - završetak jednog pokreta, na primjer, podizanje bučice na biceps, a zatim spuštanje u prvobitni položaj.

Pristup - broj nekoliko ponavljanja jedne vježbe izvedene zajedno, pristupi su podijeljeni u kratka razdoblja.

Preporuke Ruske asocijacije za dijabetes pozivaju na:

Vježbajte dva do tri dana u sedmici, s barem jednim slobodnim danom između predavanja (kako bi se mišići mogli odmoriti i oporaviti)

Od 8 do 10 vježbi snage u jednoj sesiji, tako da rade sve glavne mišićne grupe gornjeg i donjeg dijela tijela

Vježbe niskog ili umjerenog intenziteta. Niskog intenziteta uključuju dva ili tri seta od 15 ponavljanja s laganom težinom. Prosječni intenzitet uključuje dvije ili tri grupe od 8 do 12 ponavljanja s velikom težinom. Treba imati 2 do 3 minute odmora između setova.

Vreme treninga od 20 do 60 minuta

Dozvolite ljekar. Kao i u svakom programu vježbanja, prije početka treninga snage trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Usredsredite se na formu. Uvek održavajte pravilno držanje. Obavezno radite vježbu točno onako kako je potrebno, čak i ako to znači da biste trebali koristiti manje težine.

Diši pravilno. Udahnite dok dižete tegove i izdahnite dok ga spuštate.

Dozvoli raznolikost. S vremena na vrijeme promijenite vježbe u svojoj vježbi ili promijenite broj setova ili ponavljanja.

Potražite pomoć. Ako vam trebaju neka uputstva, razmislite o saradnji sa trenerom ili se pridružite grupi u vašoj lokalnoj teretani.

Uvek dajte sebi vremena za oporavak. Ne vježbajte sa mišićima ili zglobovima koji osjećaju bol. Drugim riječima, ne pretjerujte.

Bodybuilding (trening snage) za dijabetes tipa 1 i 2

Dugi niz godina neuspješno se bore sa DIJABETOM?

Voditeljica Instituta: „Bićete zapanjeni koliko je lako izliječiti dijabetes uzimajući ga svakodnevno.

Ako imate dijabetes tipa 2, pročitajte naš program liječenja. Od toga treba naučiti da je uzrok dijabetesa tipa 2 otpornost na inzulin - slaba osjetljivost stanica na djelovanje inzulina. Otpornost na inzulin povezana je s omjerom mase vaših mišića prema težini masti na stomaku i oko struka. Što više mišića i manje masti u tijelu, bolji inzulin djeluje na stanice i lakše je kontrolirati dijabetes.

Stoga se trebate baviti vježbama snage za izgradnju mišića. Trening snage takođe je koristan za pacijente sa dijabetesom tipa 1, jer im pružaju mogućnost da se osjećaju zdravije, izgledaju bolje, povećavaju energiju i samopoštovanje. Šta su vježbe snage? Ovo je dizanje tegova (bučice i uteg), trening na simulatorima, izvlačenje i push-up.

Koje su prednosti treninga snage za dijabetes

Trening snage u teretani dovodi do pojave lijepog olakšanja mišića i povećanja fizičke snage. Ali svaka osoba ima te efekte na svoj način. Možete promatrati nekoliko ljudi koji se bave istim programom bodibildinga. U nekim će mjesecima neki postati mnogo jači i mišićaviji, dok drugi uopće neće imati nikakvih promjena. Zaista ovisi o genima koje je osoba naslijedila.

Većina nas je negdje između dvije krajnosti. Neko kao rezultat bodibildinga postaje jači, ali izvana to se ne primjećuje. Druga osoba, naprotiv, stječe mišiće olakšanja, ali ona mu ne daje prave snage. Treća prima oba. Žene treninga snage jače rade puno jače, ali očito za njih to nije previše uočljivo.

Fizičko obrazovanje za dijabetes. Kako vežbati sa zadovoljstvom
Wellness trčanje, plivanje i drugi kardio treningi
Kako kombinirati aerobnu i anaerobnu vježbu
Za pacijente sa dijabetesom s komplikacijama - vježbe s laganim bučicama

U svakom slučaju, dobit ćete ogromne koristi od amaterskog dizanja utega. Oni će vam pomoći da bolje kontrolirate dijabetes, a također će donijeti i druge koristi - fizičke, psihološke i socijalne. Zapamtite: kardio treningi nam spašavaju život, a trening snage čini dostojnim. Kardio trening je jogging, plivanje, vožnja biciklom, veslanje itd. Jačaju kardiovaskularni sistem, normaliziraju krvni pritisak, sprečavaju srčani udar i tako spašavaju živote. Vježbe snage se liječe od problema sa zglobovima povezanih sa godinama, a omogućavaju i hodanje ravno, bez natezanja i pada. Zbog toga kao rezultat nastave u teretani vaš život postaje vrijedan.

Štaviše, svaka vrsta fizičke aktivnosti povećava osjetljivost ćelija na inzulin i poboljšava kontrolu dijabetesa tipa 1 i 2.

Kako aktivnosti u teretani utiču na holesterol

Snažna vježba povećava nivo „dobrog“ holesterola u krvi i snižava trigliceride. Nedavna istraživanja pokazala su i da trening snage (anaerobni a ne aerobni) takođe snižava nivo lošeg holesterola u serumu. Što je dobar, a loš kolesterol, možete detaljno saznati u članku "Dijabetesni testovi".

Dr. Bernstein ima gotovo 80 godina, od čega živi 65 godina s dijabetesom tipa 1. Redovno trenira teretanu i jede jaja svaki dan za doručak. U knjizi se hvali da ima holesterol u krvi, poput olimpijskog sportiste. Glavnu ulogu, naravno, igra dijeta sa malo ugljikohidrata. Ali trening snage takođe daje značajan doprinos tome. Redovito energično tjelesno obrazovanje uvelike smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara i stvaranja krvnih ugrušaka. To je zbog toga što se krvni pritisak normalizuje, puls u mirovanju i nivo fibrinogena u krvi opadaju.

Bodybuilding je važan ne samo za naše mišiće, već i za kosti. Istraživanja velikih razmjera dokazala su da trening snage pomaže povećati gustoću kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze. Baš kao i mišići, tijelo održava svoje kosti jednako zdravim koliko se koristi. Ako vodite sjedilački način života i ne upotrebljavate kosti, onda ih postepeno gubite. Vježbajući mišiće s treningom snage, također jačate kosti. Na kraju su svi mišići pričvršćeni za kosti. Kada se mišićna vlakna stežu, kosti i zglobovi se kreću, dobijaju potrebno opterećenje i na taj način su zaštićeni od propadanja povezanih s godinama.

Kako se liječiti od dijabetesa tipa 2: tehnika korak po korak
Lijekovi za dijabetes tipa 2: detaljni članak
Siofor i Glucofage tablete
Kako naučiti uživati u fizičkom vaspitanju

Program liječenja dijabetesa tipa 1 za odrasle i djecu
Period medenog mjeseca i kako ga produžiti
Tehnika bezbolnih injekcija insulina
Dijabetes tipa 1 kod djeteta liječi se bez inzulina primjenom ispravne prehrane. Intervjui sa porodicom.

Kako organizovati trening snage

Molimo pročitajte ograničenja fizičkog vaspitanja zbog komplikacija dijabetesa. Većina ograničenja vezana su upravo za trening snage. Istovremeno, set vježbi sa laganim bučicama za oslabljene dijabetičare pogodan je za gotovo sve. Bit će koristan čak i ako je vaš dijabetes uzrokovao komplikacije na očima i / ili bubrezima. Vježbe predstavljene u njemu toliko su lagane da je rizik od bilo kakvih komplikacija blizu nuli.

Čak i ako imate prostor i finansije da se opremite privatnom sobom sa spravama za vježbanje, ipak je bolje ne raditi to, nego ići u javnu teretanu. Jer postoji neko ko će vas naučiti kako trenirati i pripazite da ne pretjerate. U teretani se održava okruženje koje vas podstiče na trening, a ne na gluposti. I velika većina kućnih strojeva za vježbanje se ne koristi i prekrivena je prašinom.

Vježbe podizanja su najopasnije po ozljede i prevelika opterećenja. Nastavite s njima na kraju, kad već postanete iskusni „pitching“. Kad podignete traku, uvijek bi neko trebao biti u blizini i osigurati se. Možete i bez šanka. Koristite bućice i vježbajte na različitim mašinama za vježbanje. Preporučljivo je koristiti čvrste bučice, a ne one koje se sastoje od naslaganih teških ploča (palačinki). Cijeli bučice su sigurnije, jer palačinke često klize, padaju i mogu ozlijediti nožne prste.

Važno je savladati što više vježbi snage kako biste trenirali različite mišićne skupine. Obratite pažnju na mišiće ruku, laktova, ramena, grudi, trbuha, leđa i vrata. Radite i na svim simulatorima za različite grupe mišića nogu koje će biti u vašoj teretani. U donjoj polovini ljudskog tijela sadrži manje mišićnih skupina nego u gornjoj, dakle, manje vježbanja za njih. Ako svakodnevno posjetite teretanu, onda jedan dan možete izvoditi vježbe za gornju polovinu tijela, a sutradan - za donju polovinu tijela. Jer nakon anaerobne vježbe, mišićima stvarno treba više od 24 sata da bi se potpuno oporavili.

Push-up - najpristupačnije vježbe snage

Zaključno, želim skrenuti vašu posebnu pažnju na push-up. Ovo je najpristupačnija vrsta treninga snage, jer ne zahtijeva kupnju bučica, mrene i fitnes opreme. Ne morate čak ni u teretanu. Potiske se savršeno mogu obaviti kod kuće. Preporučujem proučavanje knjige „100 push-up-a u 7 nedelja“ koju je napisao Steve Spiers.

Ako ste u lošem fizičkom stanju, počnite da se gurate sa zida, sa stola ili s koljena. Nakon nekoliko sedmica mišići se jačaju i moći će se podići sa poda. Preliminarno proučite ograničenja u fizičkom vaspitanju za dijabetes. Ako vam potiskivanja iz zdravstvenih razloga ne odgovaraju, onda za oslabljene dijabetičare koristite vježbe sa laganim bučicama. Push-up su najprihvatljivija opcija za vježbe snage, a istovremeno su vrlo učinkovite za poboljšanje zdravlja. Odlično idu s treningom za kardiovaskularni sistem.

Vježbanje dijabetesa

U složenom liječenju dijabetesa tipa 2 postoji druga važna tačka nakon primjene dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata - ovo je sistematska vježba.

Fizičko vaspitanje, sport potrebni su, kao i dijeta koja sadrži malo ugljikohidrata, ako pacijent želi povećati osjetljivost stanica na inzulin ili izgubiti na težini.

Dijabetes tipa 1 zahtijeva oprez, jer kod pacijenata uslijed vježbanja kontrola šećera u krvi može biti komplicirana. Ali čak su i u ovom slučaju prednosti koje sport donosi daleko veće od neugodnosti.

Prije nego što se počnete baviti fizičkim aktivnostima, o tome biste trebali porazgovarati sa svojim liječnikom. Potrebno je shvatiti da kod šećerne bolesti tipa 1 i 2 postoji prilično impresivna lista kontraindikacija za razne fizičke vježbe, a sport ne može uvijek biti potpun.

Međutim, savjetovanje s liječnikom o vježbanju je još uvijek prilično rijetko.

Ciljevi vježbanja za dijabetes

Prije nego što date savjet o vježbanju dijabetesa tipa 1 ili 2, trebali biste razumjeti zašto je to tako važno znati.

Ako razumijete kakve koristi donosi trenirano tijelo, tada će biti puno više motivacije za unošenje sporta u vaš život.

Postoje činjenice da ljudi koji održavaju stabilnu fizičku aktivnost s vremenom postaju mlađi, a sport igra ogromnu ulogu u ovom procesu.

Naravno, ne u doslovnom smislu, samo se njihova koža starije sporije od vršnjaka. U samo nekoliko mjeseci sistematskih studija osoba sa šećernom bolešću izgledat će bolje.

Prednosti koje pacijent stječe redovitim vježbanjem teško je precijeniti. Uskoro će ih osoba i sama osjetiti, što će ga sigurno natjerati da i dalje prati svoje zdravlje i bavi se fizičkim vježbama.

Postoje slučajevi kada se ljudi počnu pokušati voditi aktivnim životnim stilom, jer je "neophodno". U pravilu ništa ne nastaje iz takvih pokušaja, a časovi brzo nestaju.

Često apetit dolazi s prehranom, odnosno osoba počinje sve više sličiti svojoj fizičkoj aktivnosti i sportu općenito. Da biste to učinili, odlučite se:

kakvu aktivnost raditi, šta tačno donosi zadovoljstvo
kako upisati časove fizičkog vaspitanja u svoj dnevni raspored

Ljudi koji se bave sportom ne profesionalno, već "za sebe" - od toga imaju nesporne koristi. Redovno vježbanje čini vas budnijim, zdravijim i čak mlađim.

Fizički aktivni ljudi retko se susreću sa zdravstvenim problemima vezanim za starost, poput:

hipertenzija
srčani udari
osteoporoza.

Fizički aktivni ljudi, čak i u starosti, imaju manje problema sa pamćenjem i većom izdržljivošću. Čak i u ovom dobu, oni imaju energiju da se nose sa svojim odgovornostima u društvu.

Vježbanje je isto što i ulaganje u bankovni depozit. Svakih pola sata koji potrošite danas za održavanje svog zdravlja i oblika isplatiće se više puta tokom vremena.

Jučer se čovjek ugušio, penje se malim stepeništem, a danas će mirno prijeći istom daljinom bez kratkoće daha i bolova.

Kada se bavi sportom, osoba izgleda i osjeća se mlađe. Štaviše, fizičke vežbe donose puno pozitivnih emocija i doprinose normalizaciji nervnog sistema.

Vježba za dijabetes tipa 1

Ljudi koji imaju dijabetes tipa 1 i dugu povijest bolesti prije nego što su započeli s ovim programom liječenja, mnogo godina pate od šiljaka šećera u krvi. Razlike podrazumijevaju depresiju i hronični umor. U ovoj situaciji obično ne prije bavljenja sportom, a zapravo sjedilački način života samo pogoršava situaciju.

Kod dijabetesa tipa 1, vježbanje ima mješoviti učinak na šećer u krvi. Iz nekih faktora vežbanje može povećati koncentraciju šećera. Da biste to izbjegli, potrebno je odgovorno kontrolirati šećer, u skladu s pravilima.

Ali bez ikakve sumnje, pozitivni su aspekti tjelesnog odgoja mnogo više od gnjavaže. Da biste održali opće dobro, dijabetičare tipa 1 treba vježbati.

Uz energično i redovito vježbanje, zdravlje dijabetičara može biti čak i bolje nego kod običnih ljudi. Bavljenje sportom na amaterskom nivou učiniće osobu energičnijom, imat će snage za rad i obavljanje dužnosti kod kuće. Dodat će se entuzijazam, snaga i želja za kontrolu tijeka dijabetesa i borbu protiv njega.

Dijabetičari tipa 1 koji se redovno bave sportom, u velikoj većini slučajeva pažljivije prate svoju ishranu, i ne propuštaju mjerenja šećera u krvi.

Vježbanje povećava motivaciju i potiče odgovoran odnos prema svom zdravlju, što su dokazala i mnoga istraživanja.

Vježba kao zamjena za inzulin kod dijabetesa tipa 2

Vježba je vrlo važna za osobe s dijabetesom tipa 2. Pacijent povećava osjetljivost stanica na inzulin, što znači da se smanjuje inzulinska rezistencija. Naučnici su već dokazali da skup mišićne mase kao rezultat treninga snage snižava otpornost na inzulin.

Mišićna masa se ne povećava tokom kardio treninga i jogginga, ali ovisnost o inzulinu i dalje postaje manja.

Možete koristiti i Glukofarazh ili Siofor tablete, koje povećavaju osjetljivost stanica na inzulin, međutim, čak i najjednostavnije sportske vježbe koje se redovno izvode obavljaće ovaj zadatak puno bolje od tableta za snižavanje šećera u krvi.

Otpornost na inzulin je izravno povezana s omjerom mišićne mase i masti oko struka i trbuha. Dakle, što više masti i manje mišića čovjek ima, slabija je osjetljivost njegovih stanica na inzulin.

Uz povećanu kondiciju, bit će potrebne niže doze inzulina za ubrizgavanje.

Za liječenje zglobova naši čitaoci su uspješno koristili DiabeNot. Uvidjevši popularnost ovog proizvoda, odlučili smo ga ponuditi vašoj pažnji.

Što manje inzulina u krvi, to će se manje masti taložiti u tijelu. Inzulin je glavni hormon koji ometa gubitak težine i sudjeluje u taloženju masti.

Ako stalno trenirate, nakon nekoliko mjeseci osjetljivost ćelija na inzulin će se znatno povećati. Promjene će olakšati mršavljenje i olakšati proces održavanja normalne razine šećera u krvi.

Štaviše, preostale beta ćelije će funkcionisati. S vremenom, neki dijabetičari čak odlučuju prestati ubrizgavati inzulin.

U 90% slučajeva pacijenti sa dijabetesom tipa 2 moraju ubrizgati injekcije inzulina samo kad su previše lijeni da slijede režim vježbanja i ne pridržavaju se dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata.

Sasvim je moguće odmaknuti se od injekcija inzulina za dijabetičare, no trebali biste biti odgovorni, odnosno pridržavati se zdrave prehrane i sustavno se baviti sportom.

Najkorisnija vježba za dijabetes

Vježbe pogodne za dijabetičare mogu se podijeliti na:

Snaga - dizanje tegova, bodybuilding
Kardio - čučnjevi i dodaci.

Kardiotreniranje normalizuje krvni pritisak, sprečava srčani udar i jača kardiovaskularni sistem. To može uključivati:

biciklizam
plivanje
Wellness trčanje
veslačke skije itd.

Najprihvatljiviji od nabrojanih vrsta kardio treninga, naravno, je zdravstvena vožnja.

Cjelovit program tjelesnog odgoja za pacijente s dijabetesom trebao bi ispunjavati nekoliko važnih uvjeta:

Važno je razumjeti ograničenja koja proizlaze iz komplikacija dijabetesa i pridržavati ih se,
Kupovina vrlo skupe sportske obuće, odjeće, opreme, pretplata na bazen ili teretanu nisu opravdane,
Mjesto za fizički odgoj mora biti dostupno, nalazi se na uobičajenom lokalitetu,
Vježbanje treba vježbati barem svaki drugi dan. Ako je pacijent već u penziji, trening može biti svakodnevni, 6 puta sedmično u trajanju od 30-50 minuta.
Vježbe biraju biti odabrane tako da grade mišiće i povećaju izdržljivost,
Program na početku uključuje mala opterećenja, s vremenom se njihova složenost povećava,
Anaerobne vježbe se ne izvode dva dana zaredom na istoj mišićnoj grupi,
Nema potrebe za gonjenjem zapisa, to morate učiniti po vašem zadovoljstvu. Uživanje u sportu neophodan je uvjet da nastavu nastavite i budete učinkoviti.

Tokom fizičkog vježbanja, čovjek proizvodi endorfine - „hormone sreće“. Važno je naučiti kako se osjeća ovaj proces razvoja.

Nakon što otkrijete trenutak kada zadovoljstvo i radost dolaze iz nastave, postoji samopouzdanje da će trening biti redovan.

Općenito, ljudi koji se bave fizičkim odgojem to rade za svoje zadovoljstvo. Gubitak kilograma, poboljšanje zdravlja, divljenje pogledima suprotnog spola - sve su to samo povezane pojave, „sporedni“ efekti.

Sport smanjuje dozu inzulina

Redovnim vežbanjem, nakon nekoliko mjeseci, postaće primjetno da inzulin efikasnije snižava koncentraciju šećera u krvi. Zato se doze inzulina za ubrizgavanje mogu ozbiljno smanjiti. Ovo se takođe odnosi na osobe sa dijabetesom tipa 1 i 2.

Po prestanku redovne fizičke aktivnosti uočit će se normalna koncentracija šećera u krvi još otprilike dvije sedmice. Ovo treba znati onim pacijentima kojima ubrizgavaju inzulin kako bi ih uspješno planirali.

Ako osoba ode tjedan dana i neće moći izvoditi fizičke vježbe, tada se osjetljivost na inzulin tijekom ovog razdoblja praktično neće pogoršati.

Ako pacijent s dijabetesom ode na dva tjedna ili više, treba paziti da sa sobom ponese velike doze inzulina.

Praćenje nivoa šećera u krvi kod osoba ovisnih o insulinu

Sport direktno utiče na šećer u krvi. Iz nekih faktora vežbanje može povećati šećer. Ovo može otežati kontrolu dijabetesa kod osoba ovisnih o insulinu.

Ali ipak su koristi od tjelesnog odgoja za dijabetes tipa 1 i 2 mnogo veće od potencijalnih nedostataka. Osoba s dijabetesom koja odbija fizičku aktivnost dobrovoljno se osuđuje na sudbinu osobe sa invaliditetom.

Aktivni sportovi mogu uzrokovati probleme pacijentima koji uzimaju tablete koje stimuliraju proizvodnju inzulina iz gušterače. Strogo se preporučuje da takve lijekove ne koristite, oni se mogu zamijeniti drugim metodama liječenja bolesti.

Vježbanje i sport pomažu snižavanju šećera u krvi, ali ponekad dovodi do povećanja istog.

Simptomi smanjenja šećera u krvi pojavljuju se pod utjecajem tjelesne aktivnosti zbog povećanja ćelija proteina, koji su prenosioci glukoze.

Da bi se šećer smanjio, potrebno je istodobno promatrati nekoliko uvjeta:

fizičku aktivnost treba izvoditi dovoljno vremena,
u krvi morate stalno održavati dovoljan nivo inzulina,
Početna koncentracija šećera u krvi ne smije biti previsoka.

Hodanje i jogging, koje preporučuju mnogi stručnjaci pacijentima sa dijabetesom, gotovo ne povećavaju šećer u krvi. Ali postoje i druge vrste fizičkih aktivnosti koje to mogu učiniti.

Ograničenja u fizičkom vaspitanju zbog komplikacija dijabetesa

Mnoge prednosti tjelesne aktivnosti za pacijente s dijabetesom tipa 1 ili 2 odavno su prepoznate i poznate. Uprkos tome, postoje određena ograničenja koja morate znati.

Ako se ovo shvati lagano, može dovesti do ozbiljnih posljedica, do sljepoće ili srčanog udara.

Pacijent s dijabetesom po želji lako može odabrati onu vrstu tjelesne aktivnosti koja mu najviše odgovara. Čak i ako od svih raznolikih vježbi, dijabetičar nije odabrao ništa za sebe, uvijek možete samo prošetati na svježem zraku!

Prije nego što počnete baviti sportom, potrebno je da se posavjetujete sa ljekarom. Veoma je važno posjetiti vašeg stručnjaka, kao i proći dodatni pregled i razgovarati s kardiologom.

Potonji bi trebao procijeniti rizik od srčanog udara i stanja ljudskog kardiovaskularnog sistema. Ako je sve gore navedeno u granicama normale, možete sigurno igrati sport!

Koliko ih živi sa dijabetesom?

Oko 7% ljudi na našoj planeti pati od dijabetesa.

Broj pacijenata u Rusiji se svake godine povećava, a trenutno ih je oko 3 milijuna. Dugo vremena ljudi mogu živjeti i ne sumnjati na ovu bolest.

To se posebno odnosi na odrasle i starije osobe. Kako živjeti sa takvom dijagnozom i koliko ih živi s njom, analiziraćemo u ovom članku.

Odakle dolazi bolest?

Razlika između dijabetesa tipa 1 i tipa 2 je mala: u oba slučaja razina šećera u krvi raste. Ali razlozi ovog stanja su različiti. Kod šećerne bolesti tipa 1, neispravnost imunološkog sustava čovjeka, a stanice gušterače su ocijenjene stranim.

Drugim riječima, vaš vlastiti imunitet "ubija" organ. To dovodi do kvara pankreasa i smanjenog lučenja inzulina.

Ovo je stanje karakteristično za djecu i mlade i naziva se apsolutnim nedostatkom inzulina. Takvim pacijentima su životno propisane injekcije inzulina.

Nemoguće je imenovati tačan uzrok bolesti, ali naučnici iz cijelog svijeta slažu se da je naslijeđena.

Predisponirajući faktori uključuju:

Stres Često se dijabetes razvio kod djece nakon razvoda njihovih roditelja.
Virusne infekcije - gripa, ospice, rubeola i druge.
Ostali hormonalni poremećaji u tijelu.

Kod dijabetesa tipa 2 dolazi do relativnog nedostatka inzulina.

Razvija se na sledeći način:

Ćelije gube na inzulinsku osetljivost.
Glukoza ne može ući u njih i ostaje neiskorišćena u opštem krvotoku.
U ovom trenutku stanice daju signal pankreasu da nisu primile inzulin.
Pankreas počinje da proizvodi više inzulina, ali ćelije to ne opažaju.

Tako se ispostavilo da gušterača proizvodi normalnu ili čak povećanu količinu inzulina, ali on se ne apsorbira, a glukoza u krvi raste.

Česti su razlozi za to:

pogrešan stil života
gojaznost
loše navike.

Takvim se pacijentima propisuju lijekovi koji poboljšavaju osjetljivost stanica. Osim toga, oni trebaju izgubiti težinu što je brže moguće. Ponekad smanjenje od čak nekoliko kilograma poboljšava opće stanje pacijenta, i normalizira njegovu glukozu.

Koliko dugo žive dijabetičari?

Naučnici su otkrili da muškarci s dijabetesom tipa 1 žive 12 godina manje, a žene 20 godina.

Međutim, statistika nam sada pruža i druge podatke. Prosječna životna dob pacijenata sa dijabetesom tipa 1 povećala se na 70 godina.

To je zbog činjenice da suvremena farmakologija proizvodi analoge ljudskog inzulina. Na takvom insulinu životni vek se povećava.

Postoji i veliki broj metoda i metoda samokontrole. To su razni glukometri, test trake za određivanje ketona i šećera u urinu, inzulinska pumpa.

Bolest je opasna jer stalno povišen šećer u krvi utječe na organe "meta".

Tu spadaju:

oči
bubrezi
žile i živci donjih ekstremiteta.

Glavne komplikacije koje vode u invaliditet su:

Odvajanje mrežnice.
Hronično zatajenje bubrega.
Gangrena nogu.
Hipoglikemijska koma je stanje u kojem kod osobe oštro pada glukoza u krvi. To je zbog nepravilnih injekcija inzulina ili neuspjeha prehrane. Rezultat hipoglikemijske kome može biti smrt.
Hiperglikemijska ili ketoacidotska koma je takođe česta. Razlozi su odbijanje injekcije inzulina, kršenje prehrambenih pravila. Ako se prva vrsta kome liječi intravenskom primjenom 40% -tne otopine glukoze i pacijent se odmah osjeti, tada je dijabetička koma mnogo teža. Ketonska tijela utječu na cijelo tijelo, uključujući i mozak.

Pojava ovih groznih komplikacija ponekad skraćuje život. Pacijent mora razumjeti da je odbijanje inzulina siguran put do smrti.

Osoba koja vodi zdrav način života, bavi se sportom i slijedi dijetu, može živjeti dug i ispunjen život.

Uzroci smrti

Ljudi ne umiru od same bolesti, smrt dolazi uslijed njenih komplikacija.

Prema statistici, u 80% slučajeva pacijenti umiru od problema sa kardiovaskularnim sistemom. U takve bolesti spadaju srčani udar, razne vrste aritmija.

Sljedeći uzrok smrti je moždani udar.

Treći vodeći uzrok smrti je gangrena. Konstantno visoka glukoza dovodi do poremećaja cirkulacije krvi i inervacije donjih ekstremiteta. Svaka, čak i manja rana, može suppurirati i utjecati na ud. Ponekad čak i uklanjanje dijela nogu ne vodi poboljšanju. Visoki šećeri sprečavaju zarastanje rana i ona počinje ponovo da truli.

Drugi uzrok smrti je hipoglikemijsko stanje.

Nažalost, ljudi koji se ne pridržavaju recepata ljekara ne žive dugo.

Jocelyn Award

1948. Elliot Proctor Joslin, američki endokrinolog, utvrdio je medalju za pobedu. Dali su joj dijabetičare sa 25 godina iskustva.

1970. bilo je mnogo takvih ljudi, jer je medicina istupila naprijed, pojavile su se nove metode liječenja dijabetesa i njegovih komplikacija.

Zbog toga je vodstvo Dhoslinskog dijabetes centra odlučilo nagraditi dijabetičare koji s tom bolešću žive već 50 i više godina.

To se smatra velikim postignućem. Od 1970. ovu nagradu dobilo je 4000 ljudi iz cijelog svijeta. Njih 40 živi u Rusiji.

1996. ustanovljena je nova nagrada za dijabetičare sa 75 godina iskustva. Čini se nerealno, ali ga posjeduje 65 ljudi širom svijeta. A 2013. godine Jocelyn Center je prvi nagradio ženu Spencera Wallacea koja s dijabetesom živi već 90 godina.

Mogu li imati djecu?

Obično ovo pitanje postavljaju pacijenti prvog tipa. Razboleli se u djetinjstvu ili adolescenciji, sami pacijenti i njihova rodbina ne nadaju se punom životu.

Muškarci, koji imaju bolest više od 10 godina, često se žale na smanjenje potencije, odsustvo sperme u izlučenoj sekreciji.To je zbog činjenice da visoki šećeri utječu na živčane završetke, što povlači za sobom kršenje dovoda krvi u genitalije.

Sljedeće je pitanje hoće li rođeno dijete od roditelja sa dijabetesom imati ovu bolest. Na to pitanje ne postoji tačan odgovor. Sama bolest se ne prenosi na dete. Predispozicija za nju prenosi se na njega.

Drugim riječima, pod utjecajem nekih pretpostavljenih faktora dijete može razviti dijabetes. Smatra se da je opasnost od razvoja bolesti veća ako otac ima dijabetes.

Kod žena s teškim bolestima menstrualni ciklus je često poremećen. To znači da je zatrudnjeti vrlo teško. Kršenje hormonske pozadine dovodi do neplodnosti. Ali ako je pacijentu s kompenziranom bolešću, lako je zatrudnjeti.

Tok trudnoće kod pacijenata s dijabetesom je složen. Ženi je potrebno stalno praćenje šećera u krvi i acetona u mokraći. Ovisno o trimestru trudnoće, doza inzulina se mijenja.

U prvom tromjesečju ona se smanjuje, zatim naglo povećava nekoliko puta i na kraju trudnoće doza se ponovno smanjuje. Trudnica treba da održi nivo šećera. Visoke stope dovode do fetalne dijabetičke fetusa.

Djeca majke sa dijabetesom rađaju se s velikom težinom, često su njihovi organi funkcionalno nezreli, otkriva se patologija kardiovaskularnog sustava. Kako bi se spriječilo rođenje bolesnog djeteta, žena mora planirati trudnoću, cijeli termin promatra endokrinolog i ginekolog. Nekoliko puta u 9 mjeseci žena treba biti hospitalizirana na endokrinološkom odjeljenju radi podešavanja doze inzulina.

Porođaj kod bolesnih žena izvodi se carskim rezom. Prirodni porođaji nisu dopušteni pacijentima zbog rizika od krvarenja mrežnice tokom napornog perioda.

Kako živjeti sretno od dijabetesa?

Tip 1 se razvija, u pravilu, u djetinjstvu ili adolescenciji. Roditelji ove djece šokirani su pokušavajući pronaći iscjelitelje ili čarobno bilje koje će pomoći izliječiti ovu bolest. Nažalost, trenutno nema lijeka za bolest. Da biste to shvatili, trebate samo zamisliti: imunološki sistem je "ubio" ćelije gušterače, a tijelo više ne oslobađa inzulin.

Iscjelitelji i narodni lijekovi neće pomoći obnavljanju tijela i čine ga da ponovo luči vitalni hormon. Roditelji moraju shvatiti da nema potrebe za borbom protiv bolesti, morate naučiti kako živjeti s njom.

Prvi put nakon dijagnoze u glavi roditelja i samog djeteta naći će se ogromna količina informacija:

izračunavanje hlebnih jedinica i glikemijskog indeksa,
tačan izračun doza inzulina,
ispravni i pogrešni ugljeni hidrati.

Ne bojte se svega toga. Da bi se odrasli i djeca osjećali bolje, cijela obitelj mora proći školu dijabetesa.

A onda kod kuće vodite strogi dnevnik samokontrole, koji će značiti:

svaki obrok
napravljene injekcije
šećer u krvi
pokazatelji acetona u urinu.

Video dr Dr. Komarovskog o dijabetesu kod djece:

Roditelji nikada ne bi trebali blokirati dijete u kući: zabraniti mu da upoznaje prijatelje, šetati, ići u školu. Da biste pogodili porodicu, morate imati ispisane tablice jedinica za hljeb i glikemijski indeks. Uz to, možete kupiti posebne kuhinjske vage s kojima lako možete izračunati količinu XE u jelu.

Svaki put kada glukoza poraste ili padne dijete mora upamtiti senzacije koje doživljava. Na primjer, visoki šećer može uzrokovati glavobolju ili suha usta. I sa niskim šećerom, znojenjem, drhtavim rukama, osjećajem gladi. Sjećanje na ove senzacije pomoći će djetetu da u budućnosti utvrdi njegov približni šećer bez glukometra.

To je neophodno kako bi mu u slučaju nužde, na primjer, smanjenja šećera u krvi, ljudi mogli pomoći.

Osoba sa dijabetesom trebala bi živjeti punim životom:

idi u školu
imati prijatelje
hodati
baviti se sportom.

Samo u tom slučaju moći će se normalno razvijati i živjeti.

Dijagnozu dijabetesa tipa 2 postavljaju stariji ljudi, pa im je prioritet gubitak težine, odbacivanje loših navika, pravilna prehrana.

Pridržavanje svih pravila omogućava vam da dugotrajno nadoknadite dijabetes samo uzimanjem tableta. Inače se inzulin propisuje brže, komplikacije se brže razvijaju. Život osobe sa dijabetesom zavisi samo od njega i porodice. Dijabetes nije rečenica, to je način života.

Prednosti treninga

Dijabetes melitus manifestuje se potpunom ili djelomičnom insuficijencijom hormona inzulina u tijelu, što rezultira hiperglikemijom, trajnim povećanjem glukoze u krvi.

Sportske aktivnosti stabilizuju šećer u krvi. Mehanizam je jednostavan: kada mišići rade, povećava se potrošnja glukoze, povećava se osjetljivost inzulinskih receptora na inzulin. To omogućava smanjenje doze lijekova za snižavanje šećera (uključujući inzulin) kod dijabetesa tipa 1 i potpuno ih otkazati kod dijabetesa tipa 2.

Naučna studija iz 2002. godine jasno je pokazala pozitivnu dinamiku u fizičkoj aktivnosti. Ispitanici su nasumično podijeljeni u 2 grupe. Neki su učesnici pored dijeta trenirali, postepeno povećavajući intenzitet opterećenja. Druga grupa potpuno je oslobođena tjelesnog odgoja. Grupa koja je redovno trenirala primijetila je primjetno smanjenje razine šećera u krvi, što je značajno smanjilo upotrebu lijekova za održavanje.

Vježbanje ima pozitivan učinak na metabolizam. Propadanje lipida je pojačano, ukupna težina je smanjena i rizik od razvoja kardiovaskularnih patologija.
Tokom treninga, kiseonik, važan za ćelije u tijelu, aktivno ulazi u ljudsku krv, uklanjaju se stresna stanja i popravlja se raspoloženje.

Koje vježbe odabrati

Sa dijabetesom nema ozbiljnih ograničenja, dozvoljeni su skoro svi sportovi, glavno je kontrolirati opterećenje i pratiti nivo šećera u krvi. Krajnje nepoželjne, možda, sve vrste hrvanja: boks, karate, sambo, kao i ekstremni sportovi, povezani s velikim rizikom od ozljeda: skijanje, padobranstvo, planinarenje.

Prema istraživanju kanadskih naučnika, pacijentima koji imaju dijabetes tipa 1, potrebno je najmanje 150 minuta aerobne vežbe nedeljno. Stručnjaci također preporučuju izvođenje vježbi snage 2-3 puta tjedno.

Netrenirani sportaš trebao bi početi s malo aktivnosti, postepeno povećavajući intenzitet. U početku se preporučavao trening u trajanju od 20-30 minuta tri puta nedeljno, dok ste se navikli na fizičke vežbe, trajanje nastave povećava se na jedan sat. Optimalni sportski pravci u ovom slučaju: joga, pilates, vodena aerobika, nordijsko hodanje.

Trening protiv dijabetesa i utega

Trening snage doprinosi rastu mišića i direktno smanjuje potrebu za inzulinom. Mišići su svojevrsni rezervoari za preradu glukoze.

Kod dijabetesa su dozvoljene guranje, čučnjevi i tradicionalne vježbe sa bučicama i šipkom.

Glavno pravilo za trening snage za dijabetes: ne pretjerujte, vježbajte u ugodnom tempu s izvedivim opterećenjima.

Preporučuje se započeti s dvadesetominutnim satima, minimalnim težinama. Niskog intenziteta znači 2-3 seta od 15 ponavljanja sa laganom težinom.

Pazite na pravilno disanje: izdahnite pri podizanju tegova i udišite kada se vraćate u početni položaj, ni u kojem slučaju ne zadržavajte dah.

Prilagođavanjem opterećenjima možete produžiti trajanje vježbe i povećati intenzitet. Prosječni intenzitet uključuje 2-3 seta od 8-12 ponavljanja sa velikom težinom. Između pristupa mora postojati 2-3 minute odmora kako bi se u potpunosti vratilo disanje. Kako ne bi izazvali kritični pad šećera, dijabetičari su uključeni u skraćene programe: maksimalno trajanje vježbanja je 60 minuta.

Dijabetes i kardio

Kardiotrenizacija je usmjerena na smanjenje rizika od razvoja i komplikacija kardiovaskularnih bolesti, koji su glavni krivci nagle smrti kod dijabetes melitusa. Pokazatelji glikemije dobro smanjuju trčanje, vožnju biciklom, aerobik.

Bolje je ako su aerobna opterećenja srednjeg intenziteta i duža od visokog intenziteta i kratka. Ali nije preporučljivo trenirati duže od 35-40 minuta. Otprilike pola sata nakon početka aerobne vežbe, nivo glukoze u krvi počinje da opada. Postoji direktna povezanost: što je duže trening, veći je rizik od hipoglikemije.

Maksimalno opterećenje ne bi trebalo biti naporno. Pazite da brzina otkucaja srca tokom vježbanja ne prelazi 50% maksimalne vrijednosti, a brzina otkucaja srca veća od 110 otkucaja u minuti je neprihvatljiva i smrtonosna.

Pravila sigurnog treninga

Važno je voditi računa o treningu za dijabetes; nepismeni pristup je prepun opasnosti i može pogoršati tok bolesti. Rizici i mjere predostrožnosti razlikuju se ovisno o vrsti dijabetesa.

Dijabetes tipa 1 zahtijeva veću budnost u kontroli razine glukoze u krvi, glavna opasnost za pacijente je intenzivan pad šećera u krvi - hipoglikemija.

Izmjerite šećer u krvi prije i nakon treninga, ako tijekom predavanja osjetite slabost i nelagodu - odmah provjerite nivo glukoze.
Pazite na hranu. 2 sata prije vježbanja potreban je puni obrok.
Ako vježbanje traje više od pola sata, za to vrijeme morate zalogajiti uz hranu s brzim ugljikohidratima: prikladni su voćni sok, jogurt, banana ili šaka sušenog voća.
U slučaju hipoglikemijskog napada (drhtanje, ubrzan puls, pojačano znojenje, glavobolja, blanširanje kože) odmah prestanite sa treninzima.

Sa dijabetesom tipa 2 Drugi problem dolazi u prvi plan - skokovi krvnog pritiska. S tim u vezi preporučuje se izbjegavanje vježbi tokom kojih dolazi do nagle promjene položaja tijela (hiperekstenzija, neke vrste vježbi na štampi).

Opšte preporuke:

Prije početka treninga posavjetujte se s liječnikom, saznajte o mogućim kontraindikacijama i sastavite individualni plan predavanja, određujući dopuštenu stopu fizičke aktivnosti.
Trenirajte pod nadzorom iskusnog trenera, koji će kreirati optimalnu shemu treninga uzimajući u obzir pojedinačni tok bolesti.
Ako ujutro na prazan stomak nivo šećera bude ispod 4 mmol / l ili iznad 14 mmol / l, onda je ovaj dan bolje ne vježbati.
Dijabetičari su jednostavno obavezni nadgledati kvalitetu cipela za trening. Tenisice bi trebale biti slobodne i udobne kako bi izbjegli nastanak nabora i stiskanje prstiju. Zbog smanjene osjetljivosti ekstremiteta, dijabetičari imaju povećan rizik od ozljeda i ulceracija nogu.
Zdravstvene koristi mogu se dobiti samo redovnim treningom. Ne odustajte od treninga (pod uslovom da se osjećate dobro), vježbajte redovno. S dugim odmorom, terapeutski učinak vježbe brzo nestaje, a razina šećera u krvi počinje rasti.

Kod dijabetesa vježbanje je dozvoljeno i potrebno. Pacijenti s dijabetesom trebaju stalno pratiti stanje tijela tijekom vježbanja, kako bi bili izuzetno pažljivi na svoje zdravlje. Pravi pristup treningu je ključ uspjeha i sigurnosti.