Prevencija dijabetesa

Dijabetes postoji dve vrste:

dijabetes melitus 1 tip nastaje zbog nedovoljne proizvodnje inzulina od strane gušterače,
dijabetes melitus 2 tip je češći. Karakterizira ga činjenica da se inzulin proizvodi ne samo u potrebitom već i u većem volumenu, ali on ne nalazi primjenu, jer ga stanice tkiva ne apsorbiraju.

Čimbenici koji doprinose razvoju dijabetesa

Uzroci dijabetesa su:

nasljedna predispozicija
višak kilograma (gojaznost),
česti nervni stres,
zarazno bolesti
ostale bolesti: koronarna bolest srca, arterijska hipertenzija.

Zbog činjenice da su uzroci prve i druge vrste bolesti različiti, preventivne mjere su nešto drugačije.

Preventivne mjere za dijabetes tipa 1

Dijabetes tipa 1 nemoguće upozoritiMeđutim, poštivanje nekih preporuka može pomoći odgađanju, zaustavljanju razvoja bolesti. Posebno prevencija dijabetesa potreban ljudima koji su u riziku. Ovo su oni koji ima naslednu predispoziciju, odnosno u bliskoj je vezi s osobom oboljelom od dijabetesa tipa 1.

Preventivne mjere uključuju:

pravilna ishrana. Mora se gledati za količinu umjetnih aditiva koji se koriste u hrani, smanjite potrošnju konzervirane hrane bogate mastima, ugljikohidratima. Prehrana bi trebala biti raznolika, uravnotežena, a uključuje i voće i povrće.
prevencija zaraznih i virusnih bolesti koje su jedan od uzroka dijabetesa.
odbijanje alkohola i duvana. Poznato je da je šteta od ovih proizvoda ogromna za svaki organizam, odbijanje pijenja alkohola, kao i pušenje, mogu biti značajno smanjuju rizik od bolesti dijabetes.

Kako sprečiti dijabetes kod dece

Prevencija ove bolesti kod djece treba započeti rođenjem. Zbog činjenice da umjetne mješavine sadrže veliku količinu bjelančevina kravljeg mlijeka (koje može nepovoljno utjecati na funkcioniranje gušterače), prije svega beba treba dojiti do godinu dana ili godinu i po. To će ojačati imuni sistem. dijete i zaštiti ga od bolesti zarazne prirode. Druga mjera za sprečavanje dijabetesa je prevencija virusnih bolesti (gripa, rubeole i dr.).

Dijabetes melitus pogađa žene češće, međutim, prevenciju dijabetesa kod muškaraca također treba učiniti i započeti što je moguće ranije.

Kako ne dobiti dijabetes tipa 2

Dijabetes melitus tipa 2 je u riziku osobe starije od 45 godinakao i imati rođake s dijabetesom. U tim slučajevima obavezni test šećera u krvi barem 1 put u 1-2 godine. Pravovremena provera glukoze otkrit će bolest u ranim fazama i započnite sa lečenjem na vreme. Posledice dijabetesa mogu se pokazati u sledećim komplikacijama:

gubitak vida
oštećenja kardiovaskularnog sistema,
oštećena funkcija bubrega.

Budući da je pretilost glavni uzrok dijabetesa nakon nasljednosti, prevencija dijabetesa tipa 2 trebala bi početi prilagodbom prehrane. Poznati način mjerenja viška kilograma je izračunavanje BMI (indeksa tjelesne mase). Ako ovaj pokazatelj premašuje dopuštene norme, tada se moraju poštivati sljedeće preporuke za gubitak kilograma:

neprihvatljiv post i hobi za strogu dijetu,
jesti bolje nekoliko puta dnevno, ali u malim porcijama i u određeno vrijeme,
ako ne želite jesti,
raznovrsite jelovnik, u prehranu uvrstite svježe povrće i voće, eliminirajte masnu i konzerviranu hranu.

Vježbanje, svakodnevna umjerena tjelesna aktivnost takođe spadaju u preventivne mjere u borbi protiv dijabetesa. Kada se bavite sportom, aktivira se metabolizam, ažuriraju se krvne ćelije, poboljšava se njihov sastav. Međutim, zapamtite da se sport i nivo opterećenja moraju odabrati na osnovu općeg fizičkog stanja, bolje je konzultirati se s liječnikom.

Prevencija dijabetesa je i očuvanje pozitivnog emotivnog duha. Konstantni stres, depresija, nervna iscrpljenost mogu dovesti do razvoja bolesti. Vrijedi izbjeći situacije koje vas nerviraju, pronaći mogućnosti izlaska iz depresivnog stanja.

U rizičnu skupinu spadaju one žene čija se težina povećala za više od 17 kg tokom trudnoće, kao i one u kojima je beba rođena teška 4,5 kg i više. Prevencija dijabetesa kod žena trebala bi početi odmah nakon porođaja, jer se dijabetes razvija postepeno i može se pojaviti za nekoliko godina. Preventivne mjere za žene uključuju oporavak tjelesne težine, vježbanje i održavanje zdravog načina života.

Kako izbjeći komplikacije od dijabetesa

Dijabetes melitus - hronična bolest, čiju komplikaciju mogu izazvati drugi nepovratni efekti:

oštećenja žila različitih organa,
oštećenje mrežnice, što može dovesti do smanjenja i gubitka vida,
zatajenje bubrega, što može biti uzrokovano oštećenjem bubrežnih sudova,
encefalopatija (oštećenje žila mozga).

S obzirom na prilično ozbiljne posljedice, od pacijenata se hitno traži prevencija komplikacija dijabetesa.

Preventivne mjere uključuju:

redovna redovna kontrola glukoze u krvi. Ako se prekorači dopušteno očitavanje, započinje proces oštećenja vaskula,
održavanje krvnog pritiska
osobe sa dijabetesom trebale bi slijediti dijetu
dijabetičari se trebaju odreći alkohola i pušenja, što mogu pogoršati stanje i dovesti do nepovratnih komplikacija.

S obzirom da broj oboljelih od dijabetesa raste, prevencija je preporučljiva za svaku osobu.

Šta je dijabetes?

Vaše tijelo koristi glukozu koju dobivate iz hrane kao gorivo.

Nakon što probavni sistem procesuira hranu, glukoza se oslobađa u krvotok.

Inzulin, hormon koji se proizvodi u gušterači, pomaže vašem tijelu da koristi glukozu kao energiju, uklanjajući je iz krvi i daje u stanice.

Kada u tijelu nema dovoljno inzulina, on ne može koristiti glukozu. Zbog toga ostaje u krvi i uzrokuje visoki šećer u krvi - ovo je dijabetes.

To je ozbiljan problem koji se mora pažljivo tretirati. Uz to, najčešći je uzrok problema s bubrezima i sljepoće odraslih.

Dijabetičari često razvijaju i srčane bolesti.

Ova bolest je štetna za nervni sistem, a oštećenja mogu biti i mala i prilično ozbiljna. Pojavljuju se i problemi sa cirkulacijom.

Ova dva faktora razlog su zašto dijabetičarima ponekad moraju amputirati noge.

Razlika između prve i druge vrste dijabetesa

Dijabetes tipa 1 nastaje kada vaše tijelo ne može proizvesti inzulin.

Ova vrsta bolesti često se dijagnosticira kod djece, ali može se vidjeti u zrelijoj dobi.

Kako gušterača ne može proizvesti inzulin, oni ga moraju uzimati kako bi preživjeli.

Ova vrsta bolesti se ne može izliječiti, tako da cijeli život moram uzimati inzulin, a također pažljivo pratiti ishranu.

Iako se to događa rijetko, prva vrsta dijabetesa može se pojaviti kod odrasle osobe. Ovo se stanje naziva "latentnim autoimunim dijabetesom kod odraslih".

Ova verzija bolesti razvija se polako i zahtijeva intenzivnu njegu pacijenata, jer s vremenom se stanje pogoršava.

Dijabetes tipa 2 se razvija kada ljudsko tijelo proizvodi malo ili malo inzulina. To je najčešći tip, pa njihova učestalost među ljudima naglo raste.

Takvu dijabetes možete dijagnosticirati u bilo kojoj dobi, ali najčešće se manifestuje kod ljudi srednje ili starije dobi.

Kako raste broj pretilih ljudi u svijetu, tako raste i učestalost dijagnosticiranja dijabetesa. Očekuje se da će to nastaviti.

Postoje li druge vrste dijabetesa?

Da, postoji nekoliko rijetkih sorti ove opasne bolesti.

Jedan od njih je i gestacijski dijabetes u trudnoći.

Iako obično prođe sama od sebe nakon završetka trudnoće, ali ponekad se dijabetes drugog tipa razvija na njenoj pozadini.

Postoje i drugi, još ređi oblici bolesti, na primjer, monogen dijabetes.

Ali mogu se i lečiti.

Što je stanje prije dijabetesa?

Kada ispituje mogućnost razvoja ove bolesti, ljekar razmatra mnoge faktore rizika.

Količina glukoze u krvi je najvažniji od ovih faktora. Ako je u krvi često iznad normalne, tada imate predijabetes.

Vaše tijelo ili proizvodi malo inzulina, ili vaše stanice ne mogu ga uzeti iz krvi i koristiti ga za namjeravanu svrhu (neosjetljivost na inzulin).

U svakom slučaju, možete promijeniti neka pravila u životu da vratite nivo glukoze na njegovo mjesto, što će vas spasiti od predijabetesa.

Kako se dijabetes može spriječiti?

Prevencija dijabetesa može se podijeliti na sekundarnu i primarnu. Sekundarna prevencija ima za cilj spriječiti pojavu komplikacija kod već razvijene bolesti, tačnije, privesti indikatore glikemije na normalne vrijednosti i pokušati održati ove brojke normalnim tijekom života pacijenta.

Glavni naglasak, ako još niste razvili dijabetes, ali ste u grupi visokog rizika, morate učiniti primarnu prevenciju, odnosno izbjeći samu činjenicu susreta s bolešću.

Gubitak kilograma, povećana aktivnost i odsustvo loših navika tri su najkorisnije izmjene koje možete napraviti u životu kako biste spriječili ili liječili dijabetes tipa 2.

Naš članak o prevenciji dijabetesa pružit će vam konkretne primjere promjena koje biste mogli unijeti u svom životu koji će uvelike umanjiti vjerojatnost ove opasne bolesti.

Iako ne možete popraviti genetiku, možete učiniti mnogo da popravite svoje zdravlje u budućnosti.

Te promjene mogu vas doslovno spasiti od doživotne bolesti.

Mršaviti

Pretilost ili prekomjerna tjelesna težina su prvi učestali uzrok dijabetesa tipa 2.

Većina ljudi s dijabetesom tipa 2 također pati od pretilosti ili prekomjerne težine.

Prekomjerna težina i velik broj masnih ćelija sprečavaju tijelo da pravilno proizvodi i koristi inzulin. Kao rezultat toga, telo ne može da kontroliše nivo glukoze u krvi.

Najgore je od onih koji imaju masti pohranjene u gornjem i srednjem dijelu tijela. Masnoća na stomaku je poseban faktor rizika, jer se skladišti oko unutarnjih organa i sprečava ih da rade svoj posao.

U ovom ćete članku naučiti što dodati i šta treba ukloniti iz prehrane kako biste kontrolirali glikemiju i smršavili, kao i načine povećanja aktivnosti.

Sve to pomoći će vam da izgubite kilograme.

Prestanite pušiti

O opasnosti pušenja već znamo - uzrokuje srčane bolesti, emfizem i mnoge druge probleme, ali jeste li znali da pušenje može doprinijeti razvoju dijabetesa tipa 2?

Oni koji puše često pate od gojaznosti, a samo pušenje može povećati upalu. Oba ova faktora doprinose razvoju dijabetesa.

Hemikalije u cigaretnom dimu oštećuju ćelije po cijelom tijelu, a ne samo u plućima. Tako se smanjuje njihova efikasnost u probavi glukoze.

Ako prestanete pušiti, primijetit ćete mnoge druge pozitivne efekte, od kojih će biti samo jedno smanjenje glukoze u krvi.

Pronađite program koji će vam omogućiti da prestanete pušiti ili razgovarate sa ljekarom prije nego što poduzmete ovaj važan korak prema poboljšanju zdravlja.

Spavaj bolje

Veza između sna i dijabetesa poznata je već neko vrijeme. Kada vam je povišena glukoza u krvi, vaši bubrezi intenzivno rade na pokušaju uklanjanja ove suvišne glukoze.

Ljudi s visokim šećerom prečesto idu u toalet, posebno noću. To ih sprečava da spavaju dovoljno. Ispada da vas ta bolest sprečava da spavate, ali nekvalitetan san sam po sebi doprinosi njegovom razvoju.

Kad se umorite od nedostatka sna, pokušajte jesti više kako biste dobili više energije. Prejedanje je takođe faktor rizika. Sve to uzrokuje nagli skok nivoa glukoze.

Ako se držite ispravne prehrane, koja će biti fokusirana na postepeni i spor unos šećera u krv, možete bolje spavati.

Tijelo može razviti neosjetljivost na inzulin zbog stalnog nedostatka sna, pa će vam kvalitetan san pomoći da se opustite i popravite svu štetu.

Redovno posetite svog lekara

Česta posjeta liječniku znači da možete pratiti faktore rizika i biti svjesni kako se zaštititi od dijabetesa tipa 2.

Ako već imate predijabetes, trebali biste često provjeravati razinu glukoze.

Pored toga, vaš lekar može razgovarati sa vama o bilo kojim drugim faktorima rizika, kao što su gojaznost, pušenje ili porodična istorija dijabetesa, visok krvni pritisak, nizak holesterol, visoki trigliceridi, sedeći način života, istorija srčanih bolesti ili moždani udar u porodici. ili depresije.

Ako vam je dijagnosticiran predijabetes, to biste trebali smatrati signalom za akciju, a ne kao rečenicom za daljnji razvoj bolesti. Posjeta ljekaru je odlična prilika da se izostane sa situacijom i izliječi bolest u početnoj fazi.

Promenite nivo aktivnosti

Pored niže opisanih promjena u prehrani, možete povećati svoju aktivnost, što će u velikoj mjeri smanjiti rizik od ove bolesti.

Tako ćete efikasnije koristiti energiju koju tijelo prima iz hrane. To će poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti ukupnu glukozu u krvi.

Vježbajte sistematski

Redovito vježbajte - ovo će vam pomoći da održavate zdravu težinu.

Kada radite vježbe, vaše ćelije postaju osjetljivije na inzulin, što omogućava tijelu da proizvodi manje za isti učinak.

Ali vježbe je potrebno redovno izvoditi tako da imaju stvarni učinak na glukozu u krvi i osjetljivost na inzulin. Sve vrste vježbi korisne su u borbi protiv dijabetesa, poput vježbi snage, aerobika i intervala.

Bez obzira na vrstu vježbe koja vam se sviđa, bilo da je to plivanje, hodanje, snaga ili trčanje, tijelo će dobiti brojne korisne efekte iz redovnih treninga. Treba raditi najmanje pola sata dnevno, pet dana sedmično.

Puno vježbi, možete odabrati bilo koju. Eksperimentirajte dok ne pronađete one koji su baš za vas. Neka aktivnost bude dio vašeg svakodnevnog života.

Izbjegavajte sjedeći način života.

Mnogi od nas su čuli novu izreku: „Sedenje je novo pušenje“. I za ovu izjavu postoji sasvim vrijedan razlog.

Tjelesna aktivnost odličan je način da značajno smanjite rizik od raka, poboljšate mentalno zdravlje, zaštitite se od depresije i anksioznosti, a pomaže i protiv visokog krvnog pritiska i visokog nivoa kolesterola.

Ljudi koji se ne bave fizičkim aktivnostima ili vode sjedeći način života imaju veću vjerojatnost da će imati višak kilograma. Takođe imaju manju mišićnu masu.

Svi ovi faktori vode ranoj smrti. Da bi se to spriječilo, oni koji dugo sjede trebali bi prilagoditi svoj život koji će im omogućiti da se kreću svaki dan više.

Za početak, napravite male promjene, na primjer, ustanite i hodajte svakog sata, te nakon malo povećajte ukupnu količinu aktivnosti.

Pješačiti 10.000 koraka ili 8 km svakog dana - odličan je način da se prevladaju loši efekti sjedilačkog načina života.

Smanjite stres

Kada tijelo doživi stres, ono proizvodi razne hormone koji vam pomažu u borbi s njim. Obično ovi hormoni izazivaju procese koji vam daju energiju, i mentalnu i fizičku. Ovo bi vam trebalo pomoći u savladavanju onoga što uzrokuje stres.

Ti hormoni naglo povećavaju glukozu u krvi, a takvi skokovi tijelo ne koriste uvijek pravilno, što vas ostavlja s visokim šećerom.

Stoga se stres mora ukloniti iz života. Ili možete pronaći način da iskoristite višak energije koja se oslobađa zbog hormona. To će pomoći u sprečavanju dijabetesa.

Načini da se riješite stresa uključuju vježbe disanja, meditacije koje će vam omogućiti da se fokusirate na pozitivne aspekte vašeg života, vježbe koje oslobađaju endorfin i koristite dodatnu energiju koju vaše tijelo proizvodi. Kad god je to moguće, samo izbjegavajte ono što vam uzrokuje stres.

Kada stres uzrokuju vanjski provokatori (posao), trebali biste staviti prioritet na svoje zdravlje i pratiti stres kako vam ne bi naštetili.

Promenite način ishrane

Promjena prehrambenih navika ne samo da će vam pomoći da izgubite kilograme, već će vam omogućiti i da snizite glikemiju i održite je niskom.

Promjene količine ugljikohidrata, šećera, prerađene hrane i slatkih pića koje konzumirate pomoći će vašem tijelu da pravilno koristi inzulin, što će umanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.

Iz prehrane uklonite šećer

Hrana koja sadrži puno šećera i rafiniranih ugljikohidrata loše je za sve, ali će uzrokovati posebne probleme onima koji imaju predijabetes ili druge faktore rizika.

Kada konzumirate takvu hranu, vaše tijelo gotovo ne radi - hrana se odmah probavlja, pretvara u glukozu i ulazi u krvotok. Razina glukoze naglo raste, što signalizira gušterači da oslobađa inzulin.

Kada je vaše tijelo neosjetljivo na inzulin, stanice neće reagirati na to, šećer će ostati u krvi, a gušterača će izlučiti više dijelova inzulina.

Oni koji imaju dijetu bogatu jednostavnim šećerima i ugljikohidratima imaju 40% povećan rizik za razvoj bolesti u odnosu na one koji konzumiraju manje takve hrane.

Kada u prehrani zamijenite jednostavne ugljikohidrate i šećere hranom koja sporije otpušta glukozu, smanjujete rizik od dijabetesa.

Hranu sa niskim glikemijskim indeksom organizam sporije apsorbuje, tako da tijelo može postepeno koristiti resurse.

Ako hranu koja sadrži jednostavne, rafinirane ugljikohidrate zamijenite onom koja sadrži složene, u velikoj mjeri ćete smanjiti rizik od dobijanja ove bolesti.

Konzumirajte složene ugljikohidrate u malim količinama.

Za one koji su zabrinuti zbog sprečavanja bolesti, važno je pratiti glikemijski indeks hrane.

Iako je glikemijski indeks korisna informacija koja vam govori o brzini apsorpcije glukoze iz hrane u organizam, glikemijsko opterećenje je još važnije jer vam govori o količini ugljikohidrata u hrani, a samim tim i o količini energije ili šećera koji ulazi u organizam.

Složeni ugljikohidrati, koji imaju nizak glikemijski indeks, i dalje sadrže puno ugljikohidrata te će stoga tijelu dati puno šećera ako ga jede bezbrižno.

Ketogena dijeta, koja ima malo ugljikohidrata, ne samo da vam omogućava da brzo izgubite kilograme, nego i smanjuje količinu glukoze u krvi, a također povećava osjetljivost stanica na inzulin. Ovi faktori zajedno smanjuju i rizik od nastanka dijabetesa.

Dijeta sa niskim ugljikohidratima mnogo je korisnija u sprečavanju ove bolesti od one sa malo masti ili druge dijete.

Smanjivanjem količine konzumiranih ugljikohidrata, uključujući složene ugljikohidrate, postiže se stabilna razina šećera cijeli dan, a vaš gušterača neće biti prisiljena proizvoditi puno inzulina.

Jedite više vlakana i integralnih namirnica.

Hrana bogata vlaknima ima mnoga korisna svojstva za tijelo u cjelini, ne samo za težinu, već i za crijevno zdravlje.

Hrana bogata vlaknima također pomaže u reguliranju razine glukoze u krvi i inzulina, posebno u starijih osoba, pretilih ljudi ili predijabetesa.

Hrana bogata topljivim vlaknima također se sporije apsorbira u tijelo, što vam omogućava da povećavate sadržaj šećera polako i postupno.

Nerastvorljiva vlakna takođe pozitivno utiču na količinu šećera u krvi, ali do sada se ne zna tačno kako se to događa.

Ishrana bogata prerađenom hranom i prerađenom hranom izaziva mnoge komplikacije, poput pretilosti, srčanih bolesti i dijabetesa. Ova hrana obično sadrži puno šećera, natrijuma, aditiva i masti. Sve ove supstance nisu dio zdrave ishrane.

Preusmjeravanjem prehrane u korist biljne hrane, poput voća, povrća i orašastih plodova, smanjujete rizik od dijabetesa, snižavate razinu glukoze u krvi, stvarajući stabilan i postupan protok istih. To vam omogućuje održavanje zdrave težine.

Pratite obroke

Konzumiranje manje hrane pomoći će vam da izgubite kilograme, a jedan od načina to je konzumiranje manjih porcija. Svaki put kada jedete puno odjednom, dolazi do skoka nivoa glukoze u krvi.

Smanjenje obroka, zajedno s konzumiranjem zdrave hrane, može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa za 46%. Osim toga, jednostavno smanjivanje porcija tijekom 12 tjedana može uvelike smanjiti količinu šećera i inzulina u krvi.

Pijte više vode

Kada razmišljate o načinima kako smanjiti dnevni unos šećera, također biste trebali razmotriti što pijete. Ako pijete pića bogata šećerom, čak i ako su prirodna (sok), postići ćete isti učinak kao i od slatke hrane.

Slatka pića su u direktnoj vezi sa povećanim rizikom. Ako pijete više od dva slatka pića dnevno, izloženi ste povećanom riziku od pojave dijabetesa tipa 2, a vaše šanse za dobijanje bolesti ovog tipa 1 povećati će se za 100%.

Povećavanjem unosa vode takođe podržavate sposobnost tela da kontroliše glukozu u krvi i efikasnije reaguje na inzulin.

Popijte malo alkohola

Nedavno su naučnici otkrili da male količine alkohola ne samo da smanjuju rizik od srčanih bolesti, već i dijabetes tipa 2.

Ali zapamtite da možete piti samo malo, samo jednom dnevno za žene i dva za muškarce, jer će velika količina imati negativan efekat.

Ako ne pijete, onda ne biste trebali početi, jer se jednaki efekti mogu postići dijetom i vježbanjem.

Pijte kafu i zeleni čaj

Kafa ili čaj također smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2. Iako nije jasno na šta tačno ima pozitivnog učinka (kofein ili druge komponente kave), jasno je da kava sa šećerom nije korisna, pa je kafu bolje piti bez nje.

Bez obzira na supstancu koja vam koristi, bili to polifenoli (antioksidanti) ili neka druga supstanca, svakodnevno konzumiranje kave ili čaja može imati koristi za one koji pate od predijabetesa.

Zeleni čaj sadrži mnogo različitih antioksidanata koji povećavaju osjetljivost stanica na inzulin, kao i smanjuje količinu glukoze koju jetra oslobađa.

Sjetite se da ih biste trebali piti štedljivo, i da bi vaše prvo piće trebalo biti voda.

Unosite dovoljno vitamina D

Naše razumijevanje vitamina D i njegove uloge u tijelu je još uvijek nepotpuno, ali jasno je da on sprečava razvoj svih vrsta dijabetesa, što nam govori o njegovoj važnosti za kontrolu glukoze u krvi.

Mnogi ni ne znaju da imaju manjak vitamina D, ali ovo je stanje prilično uobičajeno, pogotovo tamo gdje sunce rijetko sja.

Vaše tijelo proizvodi vitamin D kada je koža izložena suncu, zbog čega se često naziva i „solarnim vitaminom“.

Oni koji žive daleko na sjeveru, rade noću ili iz drugih razloga primaju malo sunčeve svjetlosti, često imaju nedostatak vitamina D. Ako vam nedostaje vitamin D, možete ga uzimati kao suplemente.

Koristite prirodne začine

Dvije prirodne tvari koje puno obećavaju u borbi protiv šećerne bolesti su kurkuma i borovnica. Kurkumen se dobiva iz kurkume, a berberin iz mnogih različitih biljaka, kao što je barberry.

Kurkumen je prirodni protuupalni lijek koji može pomoći ljudima koji imaju predijabetes, poboljšati osjetljivost na inzulin i zaustaviti napredak ove bolesti. Ovaj začin djeluje jer povećava osjetljivost na inzulin i također poboljšava rad pankreasa.

Berberin je poznat po svojim protuupalnim svojstvima i već je dokazano da direktno smanjuje šećer u krvi. Po efikasnosti nije niži od ostalih, tradicionalnih lijekova protiv dijabetesa, poput metformina.

Budući da berberin još nije proučen zbog takvih učinaka, ne bi ga trebalo koristiti bez medicinskog savjeta.

Pridružite se programu prevencije dijabetesa

Može biti teško sami napraviti veliku promjenu u svom životu, a može biti i teže održavati te promjene cijeli život.

Mnogi ljudi koji se pokušavaju sami baviti rizičnim faktorima dobili bi puno od programa podrške.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti vjeruju da su takvi programi prilično sposobni da pomognu ljudima koji imaju predijabetes kako bi napravili važne promjene u svom životu kako ne bi dopustili da se bolest razvije.

Osim pružanja informacija i uputstava iz oblasti sporta, ishrane i pušenja, ovi programi pružaju suštinski element moralne podrške, koji je neophodan za promjenu životnog stila u pupolju.

Traženje pomoći od drugih važan je korak prema dugoročnom zdravlju i kvaliteti života.

Postoje mnogi programi, i uživo i putem Interneta, koji će svima odgovarati.

Dijabetes tipa 2 je bolest koja se može spriječiti.

Ako unesete promjene u svom životu koje vode dobrom zdravlju, smanjenoj težini i aktivnom životu, vi ćete u velikoj mjeri smanjiti vjerojatnost da ćete se razboljeti.

Promjena načina života možda i nije jednostavna, ali zajamčeno vam je da živite dug i zdrav život ako možete.

Pravilo polovina

Dakle, od 9-10 milijuna Rusa s dijabetesom dijagnosticirana je samo polovina. Od tih 4,5 miliona, cilj liječenja (a cilj je prilično specifičan - sniziti i održavati normalnu razinu glukoze u krvi) opet je samo pola (oko 1,5 milijuna ljudi). I samo svake sekunde od tih 1,5 miliona živi bez komplikacija. Dakle, ljekari oglašavaju uzbunu i govore o „epidemiji“, jer svake godine ima sve više i više pacijenata. Do 2030. godine, prema predviđanjima Međunarodne federacije protiv dijabetesa (IDF), stopa incidencije u Rusiji povećat će se za 1,5 puta.

Postizanje ciljeva dijabetesa nije uvijek jednostavno. Ovo je loša vest. Ali postoji dobro: to je bolest, čiji tijek u velikoj mjeri ovisi o samom pacijentu. A takvi savjeti ljekara o tome kako se brinuti o pravilnoj prehrani, odreći se loših navika i ne zaboraviti na fizičke aktivnosti najpotrebniji su medicinski sastanci.

Naravno, potrebni su i efikasni lijekovi. Kod dijabetesa tipa 1, kada tijelo potpuno prestane proizvoditi inzulin, mora ga se unositi u organizam stalno. Ali 90-95% svih slučajeva bolesti je dijabetes tipa 2, kada se insulin proizvodi nedovoljno ili se slabo apsorbuje. Ovdje su ponekad potrebni lijekovi koji snižavaju razinu glukoze. A u nekim naprednim slučajevima je inzulin također neophodan. Ali bolje je ne dovesti u ozbiljno stanje. A za to je potrebno da izvedete pet jednostavnih koraka.

1. Procjena rizika

Starost. Tipično se dijabetes tipa 2 razvija nakon 40. godine. Simptomi se pojavljuju postepeno, tako da osoba dugo vremena ne sumnja da je bolesna.

Nasljednost Ako jedan od roditelja ima dijabetes, rizik od obolijevanja je veći.

Višak kilograma. Mnogi ljudi koji imaju dijabetes tipa 2 već duže vrijeme imaju prekomjernu težinu. Ali masno tkivo je u stvari još jedan hormonalni organ koji utiče na metabolizam. Stanice masnog tkiva ne apsorbuju dobro inzulin, i kao rezultat toga, nivo glukoze u krvi raste.

Nezdrav način ishrane, nedostatak vježbanja. Ovo je direktan put do debelih muškaraca sa slijedećim posljedicama.

Stres, pušenje, loša ekologija. Sve to povećava rizik od bolesti. Dva od tri bolesnika sa dijabetesom su građani.

2. Vodite računa o pravilnoj ishrani.

Hrana treba biti raznolika, potrebni su kompletni proteini, uključujući životinjsko porijeklo - nemasno meso, riba, mlijeko, mliječni proizvodi.

Norma povrća i voća je pet porcija dnevno. Posluživanje - zapremina koja se uklapa u šaku. Ovo je jedna mala ili pola velike jabuke, par mandarina, mala šoljica salate.

Zasićene masnoće ne bi trebale biti više od 1/3 dnevne norme, ostalo su biljna ulja. Treba ograničiti količinu kisele pavlake, maslaca, masnog sira, kobasica s kobasicama, jer oni imaju puno "skrivene" masti.

"Brzi" ugljikohidrati su štetni - šećer, slatkiši, peciva, sladoled, slatka soda - što je manje bolje. Pravilno jesti - frakcijski, 5-6 puta dnevno u malim porcijama (u zapremini oko čaše).

Normalni tempo gubitka kilograma: 0,5-1 kg tjedno, to nije štetno za zdravlje.

3. Podsjetite na fizičku aktivnost

Glavni zadatak je bez fanatizma, ali redovno. Ne iscrpljivati se treningom nije neophodno. Ali da odaberete ugodnu aktivnost i uključite se u najmanje 30 minuta 3-4 puta nedeljno - to je ono što preporučuje WHO. Upravo fizička aktivnost jedan je od najboljih načina za stabilizaciju nivoa glukoze u krvi.

Ako se još ne bavite sportom, počnite s malim: na primjer, planinarenjem. Samo 30 minuta takve aktivnosti 5 dana u sedmici dobro štiti od razvoja dijabetesa tipa 2. Prije nego što započnete trening, pitajte svog ljekara da procijeni vaše fizičko stanje i odabere optimalno opterećenje.

Redovna umjerena tjelovježba mnogo je korisnija od intenzivne, ali rijetke. Odnosno, bolje je 5 puta nedeljno u trajanju od pola sata, nego u vremenu od 2,5 sata.

Odaberite aktivnost po vašoj želji: to trebate raditi sa zadovoljstvom, a ne ispod štapa. Ako nema društvo - nabavite psa i šetajte ga ujutro i uveče. Istovremeno, "šetajte".

4. Slušajte tijelo

Postoje simptomi na koje možda dugo ne obraćamo pažnju, ali oni, poput crvenih zastava, ukazuju na to da možda imate dijabetes.

Treba biti oprezan ako imate:

Često postoji snažna žeđ.

Ako vas povrijede, ogrebotine i rane zarastaju duže nego inače.

Osjećate se prenapučeno, slabo, letargično, bez snage bez obzira na sve.

5. Ne odgađajte posjetu ljekaru

Ako imate barem jedan od gore navedenih simptoma, potražite endokrinologa. Liječnik će provesti potrebne studije, postaviti dijagnozu i započeti liječenje.

Usput, najjednostavniji test krvi na šećer možete napraviti sami. Nakon 40 godina, takav „kontrolni“ test se mora redovno obavljati.

Dijabetes jednako prijeti i razvijenim i siromašnim zemljama. Ovo je globalni problem. U Evropi, Kini, sjevernoj Africi, kao i u Rusiji, stopa incidencije iznosi otprilike 9% ukupnog stanovništva. U Indiji malo niži - 8,5%, u SAD-u i Kanadi - veći, oko 12,9%. Takvi podaci predstavljeni su na međunarodnoj konferenciji o dijabetesu u Kopenhagenu.

„Stanovništvo razvijenih zemalja, posebno meštane, odlikuje sličan način života sa niskom fizičkom aktivnošću i neuravnoteženom hranom“, objasnio je „RG“ šef danske farmaceutske kompanije, profesor Lars Fruergor Jorgensen. A u siromašnim zemljama, većina stanovništva ne može priuštiti kvalitetnu hranu tamo oni konzumiraju ugljikohidrate i šećer u višku, a bjelančevine su često neadekvatne u dnevnoj prehrani ".

Prema profesoru, čak i u razvijenoj Evropi postoje problemi s ranom dijagnozom. "U Rusiji postoji program medicinskog pregleda i to je važno: ako ga osoba prođe, uradi neophodne testove i na vrijeme identificira bolest," rekao je Lars Jorgensen. „U EU, posebno u Danskoj, programi skrininga nisu uključeni u medicinsko osiguranje i diktiraju pacijentu. doktor nema pravo raditi takva istraživanja, svatko ima odgovornost za sebe, ali na primjer, ako vozač s dijabetesom dva puta dozvoli razvoj glikemijske krize, kršeći režim liječenja, možda mu se uskraćuje pravo vožnje automobila jer th država, to može biti opasno na putu. "

U evropskim zemljama sve češće razmatraju potrebu za ranim otkrivanjem dijabetesa. U Danskoj je osnovan poseban fond iz kojeg se financira program prevencije dijabetesa. 7 milijardi danskih kruna troši se ne samo na poboljšanje dijagnostike, već i na rad s pacijentima kako bi se osigurala njihova pridržavanje liječenja. Važno je da se pacijent pridržava pravila ishrane, aktivno se kreće, stalno samostalno prati nivo glukoze u krvi i redovno podvrgava pregledima, obavlja sve preglede liječnika.

Tehničke inovacije pomažu pacijentima: na primjer, već je razvijena olovka za špricu za primjenu inzulina s memorijskom funkcijom koja "govori" pacijentu da je vrijeme za injekciju. I u Švedskoj se sada testira pilot program zahvaljujući kojem će pacijent i liječnik moći unijeti prognozu bolesti unoseći podatke o režimu liječenja i načinu života pacijenta.