Mogu li se baviti dijabetesom tipa 2?

Dijabetes melitus je kršenje prirodnog funkcioniranja tijela uzrokovano hormonskim neuspjehom, lošim navikama, stresom i određenim bolestima. Liječenje bolesti je često doživotno, pa dijabetičari moraju potpuno preispitati svoj životni stil.

Kod šećerne bolesti tipa 2, osim lijekova i dijeta, fizikalne vježbe su nužno uključene u složenu terapiju. Izuzetno je važno igrati sport sa dijabetesom, jer će se na taj način izbjeći razvoj komplikacija i značajno poboljšati zdravlje pacijenta.

Ali za šta su se zapravo bavile sportske aktivnosti s dijabetesom? I kojim se vrstama opterećenja može i ne treba baviti u slučaju takve bolesti?

Kako redovna vježba djeluje na dijabetičare

Fizička kultura aktivira sve metaboličke procese koji se odvijaju u tijelu. Takođe doprinosi razgradnji, sagorevanju masti i smanjuje šećer u krvi kontrolom njene oksidacije i potrošnje. Osim toga, ako bavite sportom s dijabetesom, tada će se fiziološko i mentalno stanje uravnotežiti, a aktivirat će se i metabolizam proteina.

Ako kombinirate dijabetes i sport, možete pomladiti tijelo, zategnuti lik, postati energičniji, izdržljiviji, pozitivniji i riješiti se nesanice. Dakle, svakih 40 minuta provedenih na fizičkom vaspitanju danas će sutra biti ključno za njegovo zdravlje. Istovremeno, osoba koja se bavi sportom ne boji se depresije, prekomjerne težine i dijabetičkih komplikacija.

Za dijabetičare koji imaju oblik bolesti ovisan o insulinu, važna je i sistematska tjelesna aktivnost. Doista, sjedeći način života, tok bolesti se samo pogoršava, pa pacijent slabi, pada u depresiju i njegova razina šećera neprestano fluktuira. Stoga endokrinolozi, na pitanje da li je moguće baviti sportom kod dijabetesa, daju pozitivan odgovor, ali pod uvjetom da će izbor opterećenja biti individualan za svakog pacijenta.

Između ostalog, ljudi koji se bave fitnesom, tenisom, trčanjem ili plivanjem u tijelu prolaze brojne pozitivne promjene:

podmlađivanje celog tela na ćelijskom nivou,
prevencija razvoja srčane ishemije, hipertenzije i drugih opasnih bolesti,
sagorevanje viška masnoće,
povećane performanse i memoriju,
aktiviranje cirkulacije krvi, što poboljšava opće stanje,
ublažavanje boli
nedostatak žudnje za prejedanjem,
izlučivanje endorfina, podižući i doprinose normalizaciji glikemije.

Kao što je gore spomenuto, srčana opterećenja smanjuju vjerojatnost bola srca, a tijek postojećih bolesti postaje lakši. Ali važno je ne zaboraviti da opterećenje treba biti umjereno, a vježba ispravna.

Osim toga, redovnim sportom poboljšava se stanje zglobova, što pomaže ublažavanju pojave problema i bolova povezanih sa godinama, kao i razvoju i napredovanju zglobnih patologija. Osim toga, fizioterapijske vježbe čine držanje ravnomjernijim i jačaju cijeli mišićno-koštani sistem.

Princip utjecaja sportskih dijabetičara na tijelo je taj da uz umjerenu i intenzivnu vježbu, mišići počinju apsorbirati glukozu 15-20 puta jače nego kad je tijelo u mirovanju. Štaviše, čak i kod dijabetesa tipa 2, praćenog gojaznošću, čak i predugo hodanje (25 minuta) pet puta tjedno može značajno povećati otpornost stanica na inzulin.

Tijekom posljednjih 10 godina provedeno je puno istraživanja kojima se procjenjuje zdravstveno stanje ljudi koji vode aktivan život. Rezultati su pokazali da je za sprečavanje drugog tipa dijabetesa dovoljno redovno vježbati.

Ispitivanja su provedena i na dvije grupe ljudi s povećanim rizikom za razvoj dijabetesa. U isto vrijeme, prvi dio predmeta uopće nije trenirao, a drugi 2.5 sata tjedno napravio je brze šetnje.

Vremenom se pokazalo da sistematsko vježbanje smanjuje vjerojatnost dijabetesa tipa 2 za 58%. Važno je napomenuti da je kod starijih bolesnika učinak bio mnogo veći nego kod mladih pacijenata.

Međutim, dijetoterapija igra važnu ulogu u prevenciji bolesti.

Prednosti i opasnosti sporta kod dijabetesa

U 80% slučajeva dijabetes se razvija na pozadini prekomjerne težine. Sport i ujednačeno opterećenje mišićno-koštanog sustava jedan je od najefikasnijih načina da se riješite pretilosti. U skladu s tim, metabolizam se poboljšava, višak kilograma počinje se "topiti".

Poražen dijabetes kod kuće. Prošlo je već mjesec dana od kada sam zaboravio na skokove šećera i uzimanje inzulina. Oh, kako sam patila, neprestana nesvestica, hitni pozivi. Koliko puta sam išao kod endokrinologa, ali tamo kažu samo jedno - "Uzmi inzulin". I sada je prošlo 5 tjedana kako je razina šećera u krvi normalna, nijedna jedina injekcija inzulina i sve zahvaljujući ovom članku. Svi koji imaju dijabetes moraju čitati!

Prednosti sportskih aktivnosti uključuju i:

poboljšanje psihološkog stanja koje je važno za bolest,
jačanje zidova krvnih žila,
zasićenost mozga kiseonikom, što pomaže poboljšati funkcionisanje svih vitalnih sistema,
visoka razina „sagorele“ glukoze - glavnog „provokatora“ prekomerne proizvodnje inzulina.

Sport u dijabetesu nanosi štetu u jednom slučaju - trening nije koordiniran s dežurnim liječnikom, a vježbe nisu na odgovarajući način odabrane. Kao rezultat preopterećenja, osoba rizikuje da dobije hipoglikemiju (nagli pad glukoze u krvi).

Kojim se sportom možete baviti dijabetesom

Ovisno o vrsti bolesti, razvoj patoloških procesa odvija se na različite načine. Da biste poboljšali stanje, potrebni su razni setovi vježbi. U medicini se razlikuju dvije vrste dijabetesa:

Tip 1 - autoimuni (o zavisnosti od insulina),
Tip 2 - ne-inzulinski ovisan, stečen zbog gojaznosti, poremećaja u probavnom ili endokrinom sistemu.

Dijabetes tipa 1 i sport

Za osobe ovisne o insulinu karakterizira brz umor, gubitak težine. Razina šećera u krvi može se naglo povećati ili pasti. Trening za ovu kategoriju se ne preporučuje dugo vremena - dovoljno je samo 30-40 minuta dnevno. Preporučljivo je alternativno vježbati, razvijati različite mišićne skupine kako bi se poboljšao protok krvi i normalizirao krvni pritisak.

Prije nego što započnete s fizičkom aktivnošću, preporučuje se jesti, dodajući u ishranu malo više hrane sa "sporim" ugljikohidratima (na primjer, hljeb). Ako se stalno bavite sportom (i ne radite vježbe s vremena na vrijeme), trebali biste se posavjetovati s liječnikom o smanjenju broja injekcija inzulina. Redovna opterećenja doprinose prirodnom sagorijevanju glukoze pa je lijek potreban u manjoj dozi.

Uz dijabetes tipa 1, preporučljivo je baviti se fitnesom, jogom, plivanjem, biciklizmom i šetnjom. Međutim, skijanje i nogomet također nisu kontraindicirani, no za korekciju prehrane potrebno je dodatno savjetovanje sa stručnjakom.

Vježba kod dijabetesa tipa 2

Stečen dijabetes prati ubrzano debljanje. Postoje teškoće s disanjem (kratkoća daha), metabolizam i rad gastrointestinalnog trakta. Osoba stječe trajnu, gotovo opojnu, ovisnost o šećeru.
Uz nedovoljnu količinu glukoze, ton opada, pojavljuje se umor, apatija.

Pravilna prehrana i sport ne mogu samo ublažiti ovisnost, već i značajno smanjiti količinu uzimanih lijekova. Kada se razvija set sportskih vježbi mora se uzeti u obzir:

prisutnost pratećih bolesti,
stepen gojaznosti,
stupanj pripremljenosti pacijenta za opterećenja (treba započeti malim).

U ovoj kategoriji nema vremenskih ograničenja treninga za dijabetičare. Kratkoročne nastave ili dugotrajna opterećenja - osoba odlučuje. Važno je pridržavati se nekih mjera opreza: redovito mjeriti pritisak, pravilno raspoređivati opterećenje, pridržavati se propisane prehrane.

Izbor sporta je praktično neograničen. Preporučuje se isključiti samo ekstremna opterećenja koja djeluju na kardiovaskularni sistem i izazivaju otpuštanje hormona u krv.

Kardio-opterećenja su korisna za sve dijabetičare, bez izuzetka - žurno hodanje, trčanje, treniranje bicikla za vježbanje ili samo vožnja biciklom. Ako je iz nekog razloga trčanje kontraindicirano, može se zamijeniti plivanjem.

Sport za decu sa dijabetesom

Posebna kategorija bolesnika su djeca s dijabetesom. Roditelji koji žele učiniti „najbolje“ pružaju djetetu mir i pravilnu prehranu, gubeći iz vida tako važan faktor kao što je fizička aktivnost. Ljekari su dokazali da uz urođeni dijabetes pravilan fizički odgoj uvelike poboljšava stanje mladog tijela.

Kada se bavite sportom:

vrijednosti glukoze se normaliziraju,
ojačan je imunitet i povećana je otpornost na bolesti,
poboljšava se psiho-emocionalno stanje,
dijabetes tipa 2 je smanjen
povećava se osjetljivost tijela na inzulin.

Neaktivnost za djecu rizik je da će češće trebati injekcije hormona. Sportska opterećenja, naprotiv, minimiziraju potrebu za inzulinom. Sa svakim treningom opada doza hormona potrebna za normalno blagostanje.

Naravno, set vežbi za decu nije biran na isti način kao za odrasle. Trajanje treninga se razlikuje - dovoljno je 25-30 minuta standardnog ili 10-15 minuta povećanog opterećenja. Odgovornost za stanje deteta tokom sporta leži na roditeljima. Tako da tjelesno obrazovanje ne vodi hipoglikemiji, potrebno je osigurati da mladi sportaš koji je jeo 2 sata prije treninga, mora imati zalihu slatkiša u slučaju naglog pada glukoze u krvi.

Sportom se možete baviti u najranijoj dobi. Fizioterapijske vežbe preporučuju se deci predškolske dobi sa dijabetes melitusom, starija deca mogu sa velikih lista birati sport po svojoj želji:

trčanje
odbojka
fudbal
košarka
biciklizam
konjički sport
aerobika
tenis
gimnastika
badminton
pleše

Ekstremni sportovi za djecu su zabranjeni, tako da ako dijete sanja da radi na snowboardingu ili skijanju, moraće mu naći sigurniji analog fizičke aktivnosti za zdravlje. Takođe upitno je plivanje. Djeca s dijabetesom imaju visoki rizik od „skokova“ glukoze, a plivanje u bazenu sa tendencijom ka hipoglikemiji je opasno.

Fizioterapijske vežbe za dijabetes

Fizičko obrazovanje bolesnicima sa šećernom bolešću preporučuje se bez odlaganja. Kompleks terapije za vežbanje razvija se u skladu sa vrstom bolesti i dobrobiti pacijenta. Trajanje i mogućnosti obuke izračunava specijalista.

Dodjeljujući sebi terapiju za vježbanje na osnovu principa "Sviđa mi se", osoba rizikuje svoje zdravlje. Nedovoljno opterećenje neće dovesti do pozitivnog efekta, prekomjerno opterećenje pomaže u snižavanju šećera u krvi.

Ovisno o obliku dijabetesa: blag, umjeren ili težak, iskusni liječnik će propisati pravi set fizioterapijskih vježbi. Ako je pacijent u bolnici, terapiju za vježbanje provodi stručnjak po "klasičnoj" shemi s postupnim povećanjem opterećenja. Vježbe treba izvoditi kasnije nakon otpusta iz bolnice.

Postoji niz kontraindikacija za provođenje časova fizikalne terapije za dijabetes melitus:

teški dekompenzovani dijabetes,
opaženo je loše zdravlje (nizak nivo performansi) pacijenta,
postoji rizik od naglih porasta glukoze tokom vežbanja,
anamneza hipertenzije, ishemijske bolesti, patologije unutrašnjih organa.

Postoji nekoliko općih preporuka za kompleks vježbanja. Sport se prikazuje s jednakim opterećenjem na svim vitalnim sistemima: hodanju, trčanju, savijanju, savijanju / savijanju nogu. Naizmjenično se izmjenjuju spori i aktivne vježbe, a preporučuje se da lekciju završite hodanjem u laganom ritmu po svježem zraku.

Trening snage za dijabetes

Želja da imaju istaknute mišiće i napetu figuru prirodna je za osobu. Dijabetičari nisu izuzetak, pogotovo ako je prije razvoja bolesti pacijent posjetio teretanu i bavio se sportom na dulji. Mnogi bodybuilderi preuzimaju svjestan rizik i nastavljaju da se "ljuljaju" uprkos opasnosti da dijabetes napreduje.

Možete izbjeći rizike od komplikacija i ne morate napustiti svoje omiljene treninge, samo prilagodite njihovo trajanje i držite se pravilne prehrane. Liječnici ne zabranjuju sportove moći kod dijabetesa pod uvjetom da je kompleks odabran u skladu s vrstom i oblikom složenosti bolesti.

Istraživanja Američkog udruženja za dijabetes pokazala su da intenzivni intervalni trening dovodi do:

povećanje osetljivosti ćelija na inzulin,
ubrzati metabolizam
brzo mršavljenje,
obogaćivanje koštane mase mineralima.

Preduvjet za dijabetičke bodybuilders je izmjena intenzivnih snaga i opuštanje. Na primjer - 5-6 pristupa za jednu vježbu i pauza za 4-5 minuta. Ukupno vrijeme treninga ovisi o fiziološkim parametrima. U prosjeku, lekcija može trajati i do 40 minuta, međutim, sa tendencijom ka hipoglikemiji, vrijedi smanjiti trajanje sporta sa snagom.

Također je važno slijediti pravilnu prehranu, ne zaboravite jesti 1-2 sata prije posjete dvorani. Redovna komunikacija sa liječnikom koji ima stalna opterećenja napajanja je obavezna. Prilikom vježbanja bodybuildinga, potrebno je stalno prilagođavanje doze inzulina kako bi se spriječilo pogoršanje zbog viška ili nedostatka hormona u tijelu.

U 47. godini dijagnosticiran mi je dijabetes tipa 2. Za nekoliko tjedana stekao sam gotovo 15 kg. Stalni umor, pospanost, osjećaj slabosti, vid su počeli sjediti.

Kada sam navršio 55 godina, već sam se ubodao insulinom, sve je bilo jako loše. Bolest se nastavila razvijati, počeli su periodični napadi, kola hitne pomoći doslovno su me vratila s drugog svijeta. Sve vrijeme sam mislila da će ovaj put biti posljednji.

Sve se promijenilo kada mi je kćer dozvolila da pročitam jedan članak na internetu. Ne možete zamisliti koliko sam joj zahvalan. Ovaj mi je članak pomogao da se potpuno riješim dijabetesa, navodno neizlječive bolesti. Posljednje 2 godine počeo sam se više seliti, u proljeće i ljeto svaki dan odlazim u zemlju, uzgajam rajčice i prodajem ih na tržištu. Moje tetke su iznenađene kako pratim sve, odakle dolazi toliko snage i energije, još uvijek neće vjerovati da imam 66 godina.

Ko želi živjeti dug, energičan život i zaboraviti zauvijek ovu strašnu bolest, uzmi pet minuta i pročita ovaj članak.

Vrijednost fizičke aktivnosti

Tjelesna aktivnost je potpuna, nezavisna metoda za liječenje dijabetesa tipa 2. Šta je razlog za to?

Prvo, radni mišići aktivno apsorbiraju šećer iz krvi, zbog čega se njegov nivo u krvi smanjuje. Važno je odmah napomenuti da je kod pacijenata koji primaju lijekove za snižavanje šećera (inzulin ili tablete) hipoglikemija moguća na pozadini rada mišića!

Drugo, tijekom fizičke aktivnosti povećava se potrošnja energije, a ako je takvo opterećenje prilično intenzivno i redovito, koriste se tjelesne rezerve energije (tj. Masnoće) i smanjuje se tjelesna težina.

Treće, tjelesna aktivnost izravno, a ne samo kroz gubitak kilograma, pozitivno utječe na glavnu manu kod šećerne bolesti tipa 2 - smanjenu osjetljivost na inzulin.

Kao rezultat utjecaja ova tri faktora, tjelesna aktivnost postaje moćno sredstvo za postizanje kompenzacije dijabetesa. A to još nije u potpunosti iscrpilo pozitivna svojstva fizičke aktivnosti!

Blagotvorni učinci fizičke aktivnosti na faktore rizika za kardiovaskularne bolesti odavno su poznati. Tjelesna aktivnost poboljšava metabolizam lipida (holesterol i dr.), Pomaže u prevenciji i liječenju arterijske hipertenzije. Kardiolozi toplo preporučuju fizičko vježbanje svojim pacijentima, naravno ako nema kontraindikacija.

Nažalost, sada ljudi uglavnom vode sjedeći način života. Uzgred, vjeruje se da je ovo jedan od najvažnijih faktora rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa u savremenom svijetu.

Mnogi pacijenti ne poduzimaju fizički napor već dugi niz godina, i osim toga, mogu imati prateće bolesti koje zahtijevaju oprez. Stoga je nemoguće da bilo tko bez dijabetesa ne preporuči intenzivnu fizičku aktivnost, svaki pacijent bi trebao razgovarati o svojim mogućnostima s tim u vezi s liječnikom.

Međutim, možemo dati nekoliko općih preporuka za sve pacijente:

1. Najprihvatljiviji i najsigurniji program vježbanja su fizičke vježbe svjetlosti, a zatim umjerenog intenziteta. Ako osoba krene od nule, njihovo trajanje bi trebalo postepeno povećavati sa 5-10 na 45-60 minuta. Ne mogu svi sami raditi sistematske vježbe, stoga je korisno pridružiti se grupi, ako postoji takva prilika. Pristup gotovo svima je hodanje (hodanje u ugodnom tempu) u trajanju od 45-60 minuta. Pogodne vrste fizičke aktivnosti su plivanje, vožnja biciklom.

2. Važna je pravilnost fizičke aktivnosti. Treba ih provoditi najmanje tri puta sedmično, samo u ovom slučaju možemo računati na učinak u odnosu na pozitivne učinke koje smo gore opisali. Prednosti tjelesne aktivnosti, nažalost, u slučaju dugih pauza, vrlo brzo se suše.

3. Tijekom razdoblja tjelesnog napora, kontrola vlastitog stanja i samokontrola razine šećera u krvi su od posebne važnosti, uzimajući u obzir i štetne učinke visokog šećera i rizik od hipoglikemije. Sve će ovo biti detaljno opisano u nastavku.

4. Treba imati na umu da se značajni fizički napori kod mnogih ljudi mogu odvijati izvan fizičkog odgoja i sporta. To je, na primer, generalno čišćenje, opravka, radovi u bašti, bašti itd. Sva ova opterećenja također zahtijevaju pažljivo praćenje.

Budite oprezni

Mjere opreza za vježbanje šećerne bolesti tipa 2 su sljedeće:

1. Oprez je potreban kod popratnih bolesti (koronarna bolest srca, hipertenzije itd.) Kao i kod komplikacija dijabetesa (retinopatija, nefropatija, neuropatija). Neadekvatna fizička aktivnost može pogoršati stanje pacijenata s ovim problemima. Ponekad je potrebno posavjetovati se s liječnikom specijalistom, na primjer, kardiologom, oftalmologom, obaviti posebne preglede kako biste procijenili mogućnost korištenja tjelesne aktivnosti i odredili razinu njihova intenziteta.

2. Alarmantni signal su bilo kakve neugodne senzacije tokom fizičkog napora: bol i prekidi u srcu, glavobolja, vrtoglavica, kratkoća daha itd. Ne bi ih trebalo prevladati, potrebno je prekinuti časove i možda se obratiti ljekaru.

3. Ako primate hipoglikemijske lijekove, jako je važno zapamtiti da je hipoglikemija moguća na pozadini fizičke aktivnosti. Mogu se pojaviti kako tijekom opterećenja, tako i nekoliko sati nakon njega! Zbog toga je za vrijeme vježbanja neophodno imati lako probavljive ugljikohidrate (šećer, voćni sok) sa sobom kako biste ublažili moguću hipoglikemiju. Ako se hipoglikemija ponovi, potreban je pregled liječenja hipoglikemijskim lijekovima: smanjenje doze lijekova, ponekad čak i njihovo otkazivanje. Ponavljana hipoglikemija - prigoda da se posjeti lekara!

4. Visoki šećer u krvi osnova je za odlaganje tjelesnog odgoja ili drugih aktivnosti. U tom je pogledu samokontrola prije pokretanja opterećenja vrlo poželjna. Teško je precizno imenovati razinu šećera u krvi koja nameće zabranu tjelesnog odgoja, obično kažu da su one dozvoljene kada razina šećera na glasu nije veća od 11 mmol / l. U svakom slučaju, ako su pokazatelji šećera povišeni, potrebno je postići njihovu normalizaciju drugim sredstvima, uključujući i lijekove.

5. Budući da fizička aktivnost uvelike povećava opterećenje na nogama, povećava se rizik od ozljeda na njima (natezanja, kapi). Stoga obuća za časove, uključujući šetnju, treba biti vrlo meka, udobna. Obavezno pregledajte noge prije i nakon fizičkog napora. Imajte na umu da je čak i uz ozbiljne komplikacije na nogama, moguće povećanje fizičke aktivnosti. To mogu biti vježbe sjedenja.

I.I. Dedov, E.V. Surkova, A.Yu. Majori