Kako povećati osjetljivost stanica na inzulin i izbjeći dijabetes

Predlažemo da se upoznate sa člankom na temu: „prehrana za inzulinsku rezistenciju, a ne samo kako povećati osjetljivost stanica na prirodni inzulin“, uz komentare profesionalaca. Ako želite postaviti pitanje ili napisati komentare, to lako možete učiniti u nastavku, nakon članka. Naš specijalistički endoprinolog će vam definitivno odgovoriti.

Dvadeset i pet jednostavnih načina za povećanje osjetljivosti na inzulin i sprečavanje dijabetesa

Reći ćemo vam malu tajnu: prva stvar koju treba da učinite ako želite promeniti oblik tela, smanjiti masti i izgraditi mišiće je da povećate svoju osetljivost na insulin. Osjetljivost na inzulin je toliko bitna za gubitak kilograma, jer organizam otporan na inzulin teži da dolaznu hranu skladišti u obliku masti. Također, otpornost na inzulin povećava upalu u tijelu, izazivajući niz zdravstvenih problema s kojima se nijedna normalna osoba ne želi suočiti.

Evo 25 jednostavnih koraka za poboljšanje osjetljivosti na inzulin.

1. Trening snage i druge anaerobne aktivnosti.

Trening je apsolutno neophodan za povećanje osjetljivosti na inzulin, jer nakon njih mišići i ćelije moraju da se ponovo napune.

Režim treninga iz kojeg mišići rastu, kao što su trening s utezima ili sprintanje, najefikasniji je za povećanje osjetljivosti na inzulin jer mišići troše najveći dio energije koju prenosi krv (oko 90 posto). Za svakih 10-postotni rast mišića postižete pad inzulinske rezistencije za 11 posto.

Ne. 2. Trening izdržljivosti takođe pomaže, ali kombinirani trening je bolji.

Trening izdržljivosti vrlo je koristan za povećanje osjetljivosti na inzulin, ali samo za trenirane mišiće. Dakle, ako ste trkač, tada su mišići nogu vrlo osjetljivi insulinali gornja polovica tijela je manje.

Bez obzira na to, važno je ravnomjerno rasporediti teret po cijelom tijelu, a kombinirani trening je očito najbolje rješenje, jer je u ovom slučaju aerobna tjelovježba i rad s utezima, koji poboljšava osjetljivost na inzulin bolje od same aerobne vježbe.

Ako vodite sjedilački način života i imate prekomjernu težinu, optimizirati unos ugljikohidrata za vas znači minimizirati njihovu količinu (manju od 50 g dnevno). Za kraj, to znači ograničiti unos između 100 g i 200 g dnevno ili isprobati ciklus ugljikohidrata. Za sportaše amatere to znači umerenu količinu hrane s visokim udjelom ugljikohidrata u danima treninga i dijetu s malo ugljikohidrata za sve ostale.

Studije stalno pokazuju da dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata povećava osjetljivost na inzulin jer protein osigurava sporije povećanje razine šećera u krvi. To smanjuje žudnju za ugljikohidratima i pomaže u održavanju smirenog stava prema hrani umjesto da ugasi ugljikohidrate tako da šećer u krvi naglo skoči, a zatim padne.

Možda znate da šećer pokreće klice u glukozi u krvi.

Ali šta je sa hranom koja sadrži šećer? Povećava glukozu još brže, jer se obično ta hrana vrlo brzo procesuira i probavlja.Kao rezultat ubrizgavanja šećera u krvi, oslobađa se previše inzulina i tada, nakon što je insulin pročistio sav šećer, ponovno čeznete za slatkišima.

Ne. 6. Izbjegavajte prerađene žitarice i hranu s visokim glikemijskim indeksom.

Šećer nije jedini problem. Prerađene žitarice i hrana bogata ugljikohidratima djeluju na inzulin na sličan način. Umjesto prerađene hrane (probajte hljeb, tjesteninu, krekere itd.), Pokušajte odabrati povrće ili smanjite unos čak i pseudo zdravih „cjelovitih“ žitarica, jer one izazivaju porast inzulina.

Dvogodišnje istraživanje pokazalo je da su jedna od najvažnijih prehrambenih navika koju su naučili sudionici koji su smanjili težinu na visokoproteinskoj prehrani jeli više povrća, preferirajući lisnato zelje i križnice poput brokule ili karfiola.

Vinova kiselina i druga kisela hrana poput limuna i vapna povećavaju osjetljivost na inzulin, poboljšavajući sposobnost tijela da ugljikohidrate pohranjuje iz hrane kao mišićni glikogen umjesto masti.

Ovi začini poznati su kao razdvajači hranjivih sastojaka. To znači da poboljšavaju signale inzulina u mišićnom tkivu, tako da se manje energije skladišti u obliku masti.

12. Dodajte namirnice sa niskim glikemijskim indeksom ugljenim hidratima.

Dvije vrste hrane smanjuju vašu glikemijsku reakciju: hrana koja je prirodno bogata vlaknima, uključujući većinu povrća, i hrana bogata antioksidansima, poput bobica i lisnatog zelenila.

Na primjer, ukusno lisnato zelje, duginim repe, poznata u Turskoj kao hrana, izuzetno korisna za dijabetičare. Bobice tamne boje često se u kombinaciji s ovsenom kašom koriste u Skandinaviji za smanjenje klice šećera u krvi.

Whey protein značajno poboljšava toleranciju na glukozu, što je zanimljivo jer serum izaziva veliku porast inzulina, veću nego što bi se moglo očekivati ​​od njegovog sastava aminokiselina. Studije su dosljedno pokazale da protein surutke normalizira razinu inzulina i šećera u krvi, što pomaže čak i u slučajevima visoke inzulinske rezistencije, što ukazuje na njegova jedinstvena terapijska svojstva.

Trans masti su djelomično i potpuno hidrogenizirane masti koje se često koriste u pecivima i prerađenoj hrani. Povećavaju otpornost na inzulin i povezane su s nizom bolesti od kardiovaskularnih do depresivnih.

Rafinirana biljna ulja se univerzalno koriste. Oni uključuju šafran, suncokret, pamučno sjeme, kukuruz, uljanu repicu i druge mješavine povrća. Koriste se u kuvanju i dodaju se gotovo bilo kojoj pakiranoj ili prerađenoj hrani. Višak ovih masti dovodi do propadanja ćelijske strukture, povećavajući otpornost na inzulin.

Br. 16. Konzumirajte razumnu količinu orašastih plodova i sjemenki.

Orašasti plodovi i sjemenke služe kao izvor neprerađene masti, što je korisno za normalizaciju razine inzulina sve dok ih konzumiramo umjereno. Preporučuje se i avokado i minimalno prerađeno hladno prešano ekstra djevičansko ulje.

Riba sadrži omega-3 EPA i DHA masti, koje su neophodne za povećanje snage i fleksibilnosti ćelija, za poboljšanje osjetljivosti na insulin, kako bi se olakšalo vezanje šećera u krvi i povećala tolerancija na šećer.

Magnezijum je mineral inzulinske osetljivosti, jer deluje kao prirodno „senzibilizirajući agens“ koji pozitivno deluje na receptore za inzulin u svakoj ćeliji u telu.

Namirnice bogate magnezijumom uključuju lisnato zelje, posebno švicarsku repu, sjemenke (sjemenke bundeve i sezama), orašaste plodove (bademi, indijske indijske kaše) i brokoli.

Obično hrana s visokim ugljikohidratima povećava šećer u krvi brzo i brzo.Međutim, neki ugljikohidrati sadrže puno tvari zvane otporni škrob, obični enzimi u našoj probavi na to ne reagiraju i on se ne probavlja. Reakcija šećera u krvi na takvu hranu je puno manja.

Kao rezultat toga, hrana bogata rezistentnim škrobom probavlja se sa smanjenim kalorijama i istovremeno poboljšava osjetljivost na inzulin. Dvostruka upotreba. Najlakši način da dobijete otporan škrob je dodavati krumpirov škrob u hranu, malo ga ugurati u proteinski šejk ili jogurt.

20. Kuhajte, ohladite i ponovo zagrejte ugljene hidrate - to povećava količinu otpornog škroba.

Količinu otpornog škroba u ugljikohidratnoj hrani možete povećati tako što ga skuhate, ohladite i ponovo zagrijete. Ovaj proces mijenja strukturu ugljikohidrata u svemu, od tjestenine do kruha, smanjujući reakciju šećera u krvi. Isprobajte ovaj trik s krumpirom, slatkim krompirom, ovsenom kašom, rižom i bilo kojom drugom hranom bogatom ugljikohidratima.

Br. 21. Isključite limunadu, sok i bilo koju tečnost koja sadrži fruktozu.

Fruktoza je šećer proizveden iz voća koji se nalazi i u nekom povrću, poput kukuruza. Tečna fruktoza povećava otpornost na inzulin i dovodi do povećanja količine trbušne masti u slučaju pretjerane konzumacije. Pazite na sportska pića, ona sadrže kukuruzni sirup bogat fruktozom (HFCS).

Prerađena hrana često sadrži velike količine HFCS, i držite se podalje od agave (sadrži još više fruktoze nego kukuruzni sirup). Možete birati između voća i povrća s malo fruktoze. To su najviše bobice, nektarine, grejpfrut, avokado i paradajz.

Dovoljno je samo jednom spavati samo jednom da se osjetljivost na inzulin smanji zbog povećanih nivoa hormona stresa kortizola. Nedostatak sna tjera nas da tražimo hranu bogatu ugljikohidratima, ali nakon konzumiranja takve hrane samo se pogoršava jer je tolerancija na glukozu smanjena. Svaki put kada ne možete dovoljno spavati, budite posebno oprezni u izboru hrane i dajte sve od sebe da poboljšate svoju osetljivost na inzulin.

Hrana koja se izvlači prije spavanja obično je bogata ugljikohidratima, povećava razinu insulinšto ruši dnevni bioritam. Visoka razina inzulina pogoršava kvalitetu sna zbog činjenice da se melatonin, hormon spavanja, oslobađa tek nakon snižavanja razine inzulina. Kratkoročno imate užurbanu noć, ali ako stalno uzimate hranu prije spavanja, možete potpuno promijeniti hormonsku ravnotežu.

Duga vremena provedena u sjedećem položaju smanjuju osjetljivost na inzulin, čak i ako često vježbate i dovršavate sve stavke na ovom popisu. Na primjer, samo 3 dana sjedilačkog načina života kod mladih, aktivnih ljudi doveli su do naglog pada osjetljivosti na inzulin, a sudionici studije stekli su masnoće u trbuhu.

Nije potrebno trčati u krugovima oko bloka. Samo ustanite i malo prošetajte svakih 30 ili 60 minuta rada ili pokušajte da radite dok stojite.

Opis važan za 06.04.2018

• Efikasnost: terapijski efekat u toku mesec dana
• Datumi: stalno
• Cijena proizvoda: 1500-1600 rub. sedmično

Inzulinska rezistencija (IR) je stanje kod kojeg dolazi do smanjenja osjetljivosti tkiva na djelovanje inzulina i nedovoljnog biološkog odgovora na njega. Opasnost ovog stanja je da je povezana sa visokim rizikom od razvoja dijabetes tipa 2.

Periferna rezistencija inzulina dovodi do oslobađanja inzulina u velikim količinama - kompenzacijski hiperinsulinemijaza održavanje normalnog šećera u krvi. Povišeni inzulin inhibira razgradnju masti i to vodi do progresije gojaznosti.Povećane naslage u tijelu u još većoj mjeri dovode do otpornosti tkiva na inzulin i još više provociraju njegovu povećanu proizvodnju. Postoji začarani krug.

Prvi put β ćelije gušterača proizvodi dovoljno insulinkako bi se nadomjestile ove nepravilnosti i razine šećera ostaju normalne. S iscrpljivanjem rezervi, razvija se stanje relativnog nedostatka inzulina - šećer u krvi stalno raste i dijabetes se očituje. Druga opasnost povezana s ovom bolešću je oštećenje jetre i gušterače sa razvojem masne degeneracije (steatoza jetre i steatoza pankreasa).

Sa inzulinskom rezistencijom narušavaju se receptorni mehanizmi prenošenja inzulinskog signala zbog kršenja vezanja receptora na inzulin. Ovi mehanizmi su različiti u različitim tkivima. Smanjenje broja inzulinskih receptora pronađeno je na stanicama masnog tkiva i mišićnim stanicama. Kao rezultat toga, metabolizam masnih kiselina je poremećen u mišićnom tkivu, što dovodi do povećanja količine triglicerida u krvi. Povećanje njihove razine povećava stanje inzulinske rezistencije. Takođe, u uslovima IR dolazi do povećanja sinteze lipoproteina vrlo male gustine i niske gustine.

Mnogi faktori utječu na osjetljivost tkiva na inzulin, poput trudnoćastarost fizička neaktivnost, period puberteta, pa čak i noćno spavanje - sve su to fiziološka stanja. Međutim, to je češće uzrokovano patološkim stanjima: gojaznostprekomjeran unos alkohola i poremećaji metabolizma. Postoje dokazi: pretilost služi kao okidač za razvoj IR-a i dijabetesa tipa 2 koji, kada napreduju, doprinose međusobnom opterećenju. S tim u vezi, postoji potreba za ranim otkrivanjem ovog stanja. Za otkrivanje se koristi HOMA indeks - što je veći, niža je osjetljivost i veća otpornost na inzulin.

Osnova tretmana je:

• Gubitak kilograma i temeljna promjena načina prehrane. Potrebno je postupno, ali konstantno mršavljenje. Čak i lagano mršavljenje značajno smanjuje ir. Pacijentima se preporučuje redovna aerobna vježba srednjeg intenziteta (plivanje, hodanje, skijanje, vožnja biciklom). Trebale bi biti svakodnevne i trajati najmanje 45 minuta. Fizički odgoj može ih zamijeniti. Vježba aktivira receptore za inzulin i potiče unos glukoze.
• Eliminacija loših navika (pušenje, alkohol).
• Povećana fizička aktivnost i zdrav način života.
• Recepcija metformin (priprema grupe biguanida).

Budući da je pretilost usko povezana s ovim stanjem, prehrana zbog inzulinske rezistencije treba biti usmjerena na gubitak kilograma i korekciju poremećaja metabolizma lipida / ugljikohidrata.

Preporučuje se fiziološki uravnotežena (tj. Prehrana, bjelančevine i ugljikohidrati), ali niskokalorična dijeta. To se postiže smanjenjem konzumacije životinjskih masti (njihov udio ne smije prelaziti 25-30% prehrane, u kvantitativnom iznosu to je 30-40 g dnevno) i jednostavnih ugljikohidrata, koji se brzo apsorbiraju.

Dokazano je da jedenje lošeg ugljikohidrata (ili hrane s niskim glikemijskim indeksom) uzrokuje više gubitka težine od dijeta sa niskom masnoćom. Polako probavljivi ugljikohidrati (povrće, voće, hljeb od cjelovitog pšenice, žitarice, integralne žitarice) također su ograničeni i trebaju iznositi više od 55% prehrane, a proteini u prehrani održavaju se na 15%.

Temelj prehrane trebalo bi činiti povrće grubih vlakana bogato dijetalnim vlaknima (važno je konzumirati najmanje 20 g vlakana dnevno), mliječni proizvodi s malo masti, perad, riba, meso. Hrana treba da sadrži polinezasićene masti (riba, orašasti plodovi) i hranu sa malo masti. glikemijski indeks. Niske GI imaju zeleno lisnato povrće i nezaslađeno voće, mahunarke, zeleni grah, gljive, žitarice od punog zrna i integralne žitarice.

Pacijenti mogu odabrati mediteransku prehranu, uključujući mononezasićene masne kiseline, puno povrća i voća. Dokazano je da smanjuje otpornost na inzulin. Preporučljivo je obogatiti prehranu namirnicama koje su bogate kolin i antioksidanti, vitamin a, E, Sa.

Općenito, prehrana treba imati manju kalorija (prosječno 600 kcal dnevno od normalne). U tom slučaju će se postići mršavljenje do 0,5-1 kg tjedno. Gubitak kilograma i smanjenje visceralne masti prate poboljšana osjetljivost tkiva na inzulin. Međutim, gubitak kilograma trebao bi biti postupan. Glad i nagli gubitak kilograma nepovoljno djeluju na jetru.

Rezimirajući sve gore navedeno, možemo razlikovati osnovne principe prehrane pacijenata:

Dijeta se može pripremiti po principu „prehrambene piramide“: bez ograničenja koristi se nemasno meso, riba i svježe povrće koje daju osjećaj punoće, a potreba za slatkišima ugađa se bobicama i voćem.

U ovom slučaju, proizvodi s visokom glikemijski indeks: bijeli hljeb, slatka peciva, šećer, pire krompir, prženi krompir (pečen, ali vrlo rijedak), čips, jogurt, slatko voće, med, peciva, vafli, krofne, pahuljice od kukuruza i kokice, pića s dodatkom šećera, biserni ječam žitarice, proso, kaša i ostale drobljene žitarice, slatkiši, pivo, kuvana mrkva i repa s obzirom na visok sadržaj škroba, sva jela koja koriste škrob, lubenicu, bundevu, tikvice, rezanci od riže, pivo, peciva od maslaca.

Srednje GI uključuju: govedinu, ribu, smeđu rižu, musli, tvrdu tjesteninu, brusnice, zeleni grašak, bananu, integralne heljdine i zobene kaše, ananas, smokve, breskve, sok od naranče, mango, persimmon, nektarinu, sok od grožđa, dinje , grožđice, kuvani krompir.

Niski GI - jaja bilo koje vrste, raženi hleb, hleb od celog ili celog zrna, mlečni proizvodi, skuta, pistacije, orasi, kikiriki, šuma, cedar, bademi, lešnici, nezaslađeno voće (mandarine, naranče, grejpfrut, dunja, jabuke , maline, jagode, trešnje, ribizla, šipak, breskve, limun, kopriva, pasirano voće, trešnje, pomela, kruške, suhe marelice, šljive, kupine, jagode, borovnice), tamna čokolada, sok bez šećera, paradajz, krastavci, gljive, pasulj , zeleno povrće, zeleni grašak, avokado, brokoli, leća, sirova mrkva i repe, beli luk k, repa, celer, sok od rajčice, paprika, rabarbara, rotkvica, kopar, masline, špinat, peršun, bosiljak, briselski klice, kiseli luk, bijela, cvjetača, zeleni grah, đumbir, paprika, luk i zeleno.

Da biste smanjili težinu, preporučuje se dane poste provodite jednom sedmično (kefir, meso i povrće, skuta ili riba i povrće).

Osjetljivost na inzulin: kako povećati otpornost

U odabiru optimalnog režima terapije inzulinom od velike je važnosti osjetljivost tijela na inzulin. Ovaj pokazatelj karakterizira kako dolazi do smanjenja razine glukoze u tijelu kada se u nju ubrizga jedna jedinica vanjskog inzulina koja ima ultrazvučno ili kratko djelovanje.

Poznavanje indeksa osjetljivosti na inzulin omogućava ispravnu i pravovremenu korekciju povećanog sadržaja glukoze u tijelu pacijenta sa šećernom bolešću.

Ako je poznat koeficijent osjetljivosti na inzulin, tada se doza lijeka unesenog u tijelo može lako prilagoditi koji se koristi za smanjenje sadržaja glukoze u krvnoj plazmi.

Prilikom razvoja dijeta prednost treba dati proizvodima prirodnog biljnog porijekla, ovaj pristup pripremi prehrane povoljno utječe na bolest i pomaže u smanjenju potrošnje dnevne doze inzulina. Taj efekat postiže se činjenicom da se u hrani koristi manje ugljikohidrata.

Simptomi smanjene osjetljivosti ćelije na inzulin i njegova dijagnoza

Moguće je posumnjati u prisutnost u vašem tijelu niske osjetljivosti na inzulin zbog više znakova i simptoma.Glavni su sljedeći: prisutnost gojaznosti u struku (trbuha), prepoznavanje znakova hipertenzije (visokog krvnog pritiska).

Prisutnost loših testova krvi na holesterol i trigliceride, otkrivanje proteina u urinu.

Prisutnost trbušne gojaznosti kod osobe glavni je znak koji ukazuje na prisutnost smanjene osjetljivosti. Drugi najvažniji znak je postojanje arterijske hipertenzije.

U vrlo rijetkim slučajevima se događa situacija u kojoj tijelo nema pretilost u struku i krvni tlak unutar fiziološke norme, a krvni testovi na kolesterol i masti su loši.

Dijagnosticiranje smanjenja osjetljivosti laboratorijskim testiranjem je problematično. To je zbog činjenice da pokazatelj inzulina u krvnoj plazmi može varirati u širokim granicama. Na primjer, tijekom analize inzulina natašte u krvi, normalan indikator može varirati u rasponu od 3 do 28 mcU / ml.

Povećani sadržaj hormona u krvi ukazuje na prisutnost smanjene osjetljivosti ćelija na inzulin.

U liječenju bolesti od najveće je važnosti osjetljivost na inzulin mišićnih stanica i masnog tkiva. Uz to je od velike važnosti osjetljivost jetre na inzulin. Pokusi koje su proveli istraživači pokazali su da je osetljivost različitih tkiva različita.

Za suzbijanje procesa raspada masti u masnom tkivu za 50%, dovoljno je imati u krvi koncentraciju hormona ne više od 10 mcU / ml; za suzbijanje oslobađanja glukoze iz ćelija jetre u krv potrebna je koncentracija inzulina od 30 mcU / ml. Da biste povećali unos glukoze u ćelije mišićnog tkiva za 50%, potreban je sadržaj inzulina blizu 100 mcED / ml u krvnoj plazmi.

Inzulin pomaže suzbiti razgradnju masnog tkiva i oslobađanje glukoze u krvotok od strane ćelija jetre. Istovremeno, inzulin povećava unos glukoze u mišićne stanice.

Smanjenje osjetljivosti na tjelesne stanice na inzulin može biti posljedica genetske predispozicije, ali glavni razlog je nezdravi način života. Pojačano opterećenje gušterače duže vrijeme izaziva razvoj dijabetesa tipa 2 u ljudskom tijelu.

Kako je utvrđivanje osjetljivosti tijela na inzulin?

Pri određivanju vrijednosti osjetljivosti na inzulin treba imati na umu da one mogu biti različite za istu osobu u različito doba dana.

Pokazatelj osjetljivosti osobe na inzulin ovisi o mnogim pokazateljima.

Čimbenici koji utječu na vrijednosti osjetljivosti pored doba dana su:

• zdravlje ljudi
• stupanj fizičke aktivnosti,
• sezona itd.

Medicina je pouzdano utvrdila da što se više glikemijskog profila opaža tokom dana i što je njegov pokazatelj normalniji, to je veća osjetljivost ljudskog tijela na inzulin.

Pokazatelji dobiveni od odrasle osobe pokazuju da jedna jedinica hormona unesenog u tijelo izvana smanjuje glikemiju za 2-3 mmol.

U dječjem tijelu čija je težina manja od 25 kg, osjetljivost ima povećan indikator i može se kretati od 5 do 10 mmol. Telo učenika ima osetljivost koja varira od 3 do 6,5 mmol. U prvih nekoliko godina razvoja dijabetesa u ljudskom tijelu se održava visoka stopa. Daljnjim napredovanjem dijabetes melitusa dolazi do smanjenja vrijednosti.

Najniže vrijednosti su primijećene kod ljudi s nastankom u tijelu uporne dekompenzacije šećerne bolesti tijekom razdoblja bolesti, kao dijabetičke ketoacidoze.Svaka akutna bolest koja se razvija u tijelu može sniziti vrijednost osjetljivosti. Takva se situacija može promatrati u tijelu s razvojem akutnih respiratornih virusnih infekcija ili trovanjem. U takvoj situaciji, doze inzulina unete izvana moraju se povećati u nekim slučajevima za 2-3 puta.

Pojava česte hipoglikemije i smanjena količina glukoze izaziva povećanje osjetljivosti stanica na inzulin.

S razvojem dijabetesa tipa 2 u tijelu, osjetljivost tijela na inzulin odnosi se na sposobnost tjelesnih stanica da koriste inzulin koji proizvodi gušterača.

Glavni problem u razvoju dijabetesa tipa 2 je prekomjerna težina. Prekomjerno masno tkivo ne dopušta stanicama da pravilno komuniciraju s hormonom inzulinom.

U slučaju predijabetesa u tijelu, uočava se slaba osjetljivost na inzulin. Da bi se povećala osjetljivost na inzulin kada se otkrije predijabetes, pacijentu se propisuje posebna dijeta i umjerena fizička aktivnost.

Šta je inzulinska rezistencija?

Inzulinska rezistencija je kršenje metaboličkih reakcija kao reakcija na djelovanje inzulina. Ovo je stanje u kojem ćelije pretežno masnih, mišićnih i jetrenih struktura prestaju reagirati na učinke inzulina. Tijelo nastavlja sintezu inzulina normalnim tempom, ali ne koristi se u pravoj količini.

Ovaj izraz je primenljiv zbog njegovog uticaja na metabolizam proteina, lipida i opšte stanje vaskularnog sistema. Ovaj se fenomen može odnositi bilo na jedan metabolički proces, ili na sve istovremeno. U gotovo svim kliničkim slučajevima, otpornost na inzulin nije prepoznata sve do pojave patologija u metabolizmu.

Svi hranjivi sastojci u tijelu (masti, bjelančevine, ugljikohidrati) kao energetska rezerva koriste se u fazama tokom dana. Ovaj efekat nastaje zbog djelovanja inzulina, jer je svako tkivo na njega različito osjetljivo. Ovaj mehanizam može raditi efikasno ili ne efikasno.

Prvo tijelo koristi ugljikohidrate i masne tvari za sintezu ATP molekula. Druga metoda karakterizira privlačenje proteina za istu svrhu, zbog čega se smanjuje anabolički učinak molekula glukoze.

1. ATP stvaranje,
2. efekat šećera inzulina.

Dolazi do dezorganizacije svih metaboličkih procesa i provociranja funkcionalnih poremećaja.

Šta je sindrom rezistencije i kako se manifestuje? U doslovnom prijevodu, pojam "otpornost na inzulin" odnosi se na neosjetljivost ćelija na hormon inzulin. Ovo fiziološko stanje tijela dovodi do činjenice da stanice ne reagiraju na unos hormona i ne koriste ga kao energetsko gorivo.

Hormon koji izlučuje žlijezda širi se krvlju po tijelu i kontrolira nesmetanu apsorpciju glukoze u tkivu. Pod utjecajem nepovoljnih čimbenika razvija se metabolički sindrom koji se naziva otpornost na inzulin i poremećaj metabolizma proteina, ugljikohidrata i masti.

Bolest znači otpornost na inzulin na tjelesne stanice, pad nivoa normalnog odgovora na inzulin. Tijelu je potrebno više inzulina što dovodi do povećanja opterećenja na gušterači, koje se s vremenom prestaje nositi s opterećenjem, rezultat je stalnog povećanja šećera u krvi, kao i velika otpornost na inzulin.

Razlozi za nastanak dijabetesa kriju se direktno na inzulinsku rezistenciju mišićnih stanica, masnog tkiva i jetre. Zbog činjenice da tijelo postaje manje osjetljivo na inzulin, manje glukoze ulazi u mišićne stanice. U jetri započinje aktivno propadanje glikogena u glukozu i proizvodnja glukoze iz aminokiselina i drugih sirovina.

Sa inzulinskom rezistencijom masnog tkiva antilipolitički učinak inzulina slabi. U početku se ovaj proces kompenzira povećanom proizvodnjom inzulina iz gušterače.

U kasnoj fazi bolesti, tjelesne masti počinju se razgrađivati ​​na glicerin i slobodne masne kiseline.

Ove tvari nakon ulaska u jetru pretvaraju se u vrlo guste lipoproteine. Ta štetna tvar se taloži na zidovima krvnih žila, što rezultira razvojem ateroskleroze sudova donjih ekstremiteta.

Uključujući u krv iz jetre, ulazi povećana razina glukoze, koja nastaje zbog glikogenolize i glukoneogeneze.

Sa rezistencijom inzulina kod pacijenta više godina se primjećuje povećana razina hormona inzulina u krvi. Ako je osoba u ovom trenutku povišena inzulina s normalnim šećerom, razlozi mogu dovesti do činjenice da pacijent može razviti dijabetes tipa 2.

Nakon nekog vremena ćelije gušterače prestaju da se nose s takvim opterećenjem, čija se razina višestruko povećava. Kao rezultat toga, tijelo počinje proizvoditi manje inzulina, što dovodi do dijabetesa. Da biste to spriječili, trebate što prije započeti s prevencijom i liječenjem bolesti.

Mala osjetljivost na inzulin, drugim riječima, rezistencija dovodi do nemogućnosti dostave odgovarajuće količine glukoze u ćeliju. Zbog toga se koncentracija inzulina u plazmi povećava.

Djelovanje hormona izaziva kršenje ne samo metabolizma ugljikohidrata, već i metabolizma proteina i masti. Pad osjetljivosti ćelijskih receptora na hormon nastaje zbog genetske predispozicije i nezdravog načina života.

Kao rezultat toga, kršenje osjetljivosti na glukozu i inzulin dovodi do razvoja šećerne bolesti tipa 2 i njenih komplikacija.

Dakle, iz gore navedenog proizilazi da je inzulin hormon koji luči gušterača. Ali, pored ovoga, ovo tijelo je odgovorno za proizvodnju drugih tvari, poput glukagona i C-peptida.

Jako su nam zanimljive funkcije prvog od njih. Uostalom, u stvari su izravno suprotne radu inzulina.

U skladu s tim, postaje jasno da hormon glukagon podiže razinu šećera u krvi. Stoga ove tvari održavaju pokazatelj glukoze u neutralnom stanju.

Vrijedno je napomenuti da su hormoni inzulin i glukagon tvari koje proizvodi jedan od mnogih organa ljudskog tijela. Pored njih, postoji još ogroman broj tkiva i sistema koji se bave istim.

A za dobru razinu šećera u krvi, ovi hormoni nisu uvijek dovoljni.

Mehanizam i uzroci

Mnogi podcjenjuju važnost cikličnog unosa ugljikohidrata za povećanje osjetljivosti tijela na inzulin. Odavno je dokazano da se pri korištenju programa ishrane koji sadrži veliku količinu ugljikohidrata osjetljivost na inzulin smanjuje.

Ako želite da vam se mišićna masa konstantno povećava, morat ćete dozirati količinu ugljikohidrata u svojoj prehrani, koristeći ciklični režim unosa za ovu hranjivu tvar.

Treba reći i da ciklični programi ishrane uglavnom imaju vrlo pozitivan učinak na masovni dobitak. Međutim, ako nastavite koristiti svoju prethodnu prehranu, u kojoj biciklizam izostaje, morat ćete se ograničiti na ugljikohidrate tokom jela. Jedini izuzetak je vrijeme nakon vježbanja, jer tijekom ovog razdoblja tijelo treba da obnavlja rezerve glikogena i svi dolazni ugljikohidrati bit će iskorišteni u tu svrhu.

I na kraju, želio bih dati nekoliko savjeta u vezi s programom treninga. Pouzdano se zna da se kod treninga mišića visokog intenziteta skladišti više glikogena.

Takođe je izravno povezana sa osjetljivošću na inzulin. Tako se preporučuje povećati volumen vašeg treninga.

Inzulinska rezistencija ne pokazuje izražene simptome, moguće je utvrditi gubitak stanične osjetljivosti na hormon samo rezultatima analiza. Najosjetljiviji na razvoj takvog sindroma su starije žene i muškarci stariji od 30 godina.

Opasnost od ove bolesti je da u većini slučajeva razvojni mehanizam nije popraćen nikakvim simptomima.

Patogeneza ovog procesa predstavljena je kako slijedi:

• nepravilna prehrana i gotovo potpuno odsustvo fizičke aktivnosti dovodi do činjenice da je osjetljivost receptora koji su odgovorni za interakciju s inzulinom
• kao rezultat toga, gušterača počinje proizvoditi više inzulina kako bi savladala slabu osjetljivost stanica i u potpunosti ih opskrbila glukozom,
• zbog toga se u krvi nakuplja mnogo više inzulina nego što je potrebno, to jest razvija hiperinzulinemija. To dovodi do pretilosti, poremećenog metabolizma lipida i povećanog krvnog pritiska,
• glukoza koja se ne može pravilno apsorbirati nakuplja se u krvi što dovodi do hiperglikemije sa svim slijedećim posljedicama.

Razlozi razvoja

Naučnici još ne mogu imenovati tačne razloge zbog kojih osoba razvija inzulinsku rezistenciju. Jasno je da se pojavljuje kod osoba koje vode pasivan način života, prekomjerne su težine ili su jednostavno genetski predisponirane. Uzrok ove pojave može biti i provođenje terapije lijekovima određenim lijekovima.

Inzulin se proizvodi u posebnim klasterima ćelija pankreasa. Oni su razvrstani u grupe i nazivaju se otočići Langerhansi.

Hormon se oslobađa u krvotok i širi se po tijelu. Glavni ciljni organi su:

Inzulin se veže za receptore u tkivima, otvarajući kanale za ulazak glukoze u ćelije, potiče stvaranje mišićnog glikogena u jetri, sintezu proteina i masti i smanjuje glukozu u krvi.

U slučaju kršenja veze hormona s ciljanim organom, dolazi do njegove prekomjerne proizvodnje s cirkulacijom u krvi u značajnim količinama.

Inzulinska rezistencija je stanje kod kojeg dolazi do smanjenja osjetljivosti receptora u tkivima na hormon.

Brojni faktori mogu utjecati na razvoj patologije koja se očituje smanjenjem osjetljivosti tkiva na inzulin. Tu spadaju:

1. Genetska predispozicija i nasljedni faktor.
2. Nepravilna prehrana i pravilan način života. To može uključivati ​​i nedostatak fizičke aktivnosti, prisustvo loših navika.
3. Uzimanje određenih grupa droga.
4. Hormonski poremećaji u tijelu i abnormalnosti u endokrinom sistemu.
5. Gojaznost i preteška težina. Osobito veliku opasnost predstavljaju masne naslage u struku, jer postaju prepreka normalnoj percepciji inzulina.

Pored toga, događa se da pad osjetljivosti hormona ili njegovog imuniteta može biti posljedica takve bolesti kao što je hipoglikemija kod dijabetesa tipa 2. U ovom je slučaju takav sindrom privremen i može proći nakon određenog razdoblja.

Naučnici su utvrdili nekoliko pouzdanih razloga za povećanje inzulina u krvi:

1. Kao odgovor na stres ili intenzivnu fizičku aktivnost. Kao rezultat takvih utjecaja, naravno, nastaje adrenalin. Ovaj hormon uzrokuje vazospazam, pojačano oslobađanje crvenih krvnih zrnaca iz slezine i inzulina u gušterači.
2. Zarazne bolesti (virusne ili bakterijske prirode).
3. Onkološke bolesti gušterače.
4. Jesti preveliku količinu brzih ugljikohidrata.
5. Loša prehrana.
6. Sjedilački način života.
7. Gojaznost
8. Dijabetes melitus.

Razvoj patološkog procesa izaziva mnoge faktore.Glavni ostaje genetska sklonost patologiji. Razvoj bolesti nastaje metaboličkim sindromom, gojaznošću, kao i sa sledećim stanjima:

• trudnoća
• zarazne bolesti
• psiho-emocionalni stres,
• upotrebu steroidnih supstanci
• terapija lijekovima

Otpornost na inzulin problem je ogromnog postotka svih ljudi. Vjeruje se da su uzrokovani genima koji su tijekom evolucije postali preovlađujući. 1962. godine postavljena je hipoteza da je to mehanizam preživljavanja za vrijeme dugotrajne gladi. Zato što pojačava nagomilavanje masti u organizmu tokom perioda obilne ishrane.

Naučnici su duže vremena gladovali miševe. Osobe s najdužim stažem preživjele su osobe za koje je utvrđeno da imaju genetski posredovanu inzulinsku rezistenciju. Nažalost, u modernim uslovima isti mehanizam "funkcioniše" za razvoj gojaznosti, hipertenzije i dijabetesa tipa 2.

Studije su pokazale da pacijenti s dijabetesom tipa 2 imaju genetske nedostatke u prijenosu signala nakon povezivanja inzulina sa njihovim receptorom. To se naziva oštećenja postreceptora. Prije svega, poremećena je translokacija transportera glukoze GLUT-4.

U bolesnika sa dijabetesom tipa 2 pronađena je i oslabljena ekspresija drugih gena koji osiguravaju metabolizam glukoze i lipida (masti). Riječ je o genima za glukozno-6-fosfat dehidrogenazu, glukokinazu, lipoprotein lipazu, sintazu masne kiseline i druge.

Ako osoba ima genetsku predispoziciju za razvoj dijabetesa tipa 2, tada to može ili ne mora izazvati metabolički sindrom i dijabetes. Ovisi o načinu života. Glavni faktori rizika su prekomjerna prehrana, posebno konzumiranje rafiniranih ugljikohidrata (šećera i brašna), kao i mala fizička aktivnost.

Kod šećerne bolesti tipa 2, najveća klinička važnost je inzulinska rezistencija mišićnih stanica, jetre i masnog tkiva. Zbog gubitka osjetljivosti na inzulin, manje glukoze ulazi i "izgara" u mišićnim ćelijama. Iz jetre se iz istog razloga aktivira razgradnja glikogena u glukozu (glikogenoliza), kao i sinteza glukoze iz aminokiselina i drugih „sirovina“ (glukoneogeneza).

Inzulinska rezistencija masnog tkiva očituje se u tome što antilipolitički učinak inzulina slabi. U početku se to nadoknađuje povećanom proizvodnjom inzulina pankreasa. U kasnijim fazama bolesti više masti se razgrađuje na glicerin i slobodne masne kiseline. Ali u ovom periodu, gubitak kilograma ne donosi mnogo radosti.

Glicerin i slobodne masne kiseline ulaze u jetru, gde se iz njih formiraju lipoproteini vrlo male gustine. To su štetne čestice koje se talože na zidovima krvnih žila, a ateroskleroza napreduje. Prekomjerna količina glukoze, koja se pojavljuje kao rezultat glikogenolize i glukoneogeneze, takođe ulazi u krvotok iz jetre.

Simptomi metaboličkog sindroma kod ljudi dugo prethode razvoju dijabetesa. Budući da se otpornost na inzulin dugi niz godina nadoknađuje viškom proizvodnje inzulina od strane beta ćelija gušterače. U takvoj situaciji opaža se povećana koncentracija inzulina u krvi - hiperinsulinemija.

Zašto inzulin prestaje da utječe na stanice tkiva? Jasnog odgovora na to pitanje još nema, jer su istraživanja još uvijek u toku. Trenutno su glavni uzroci otpora:

• kršenje sposobnosti inzulina da suzbija proizvodnju glukoze u jetri, kao i stimulira unos ugljikohidrata u periferna tkiva,
• kršenje upotrebe glukoze stimulisanog insulinom u mišićnom tkivu (mišići zdrave osobe "sagorevaju" oko 80% konzumiranog šećera),
• gojaznost, tačnije, hormoni formirani u trbušnoj masti,
• neuravnotežena prehrana
• jesti velike količine ugljikohidrata,
• genetska predispozicija
• sjedilački način života (nedostatak mišićne aktivnosti dovodi do smanjenja osjetljivosti ćelija na inzulin),
• uzimanje određenih lijekova
• hormonalna neravnoteža.

Razvoj ovog patološkog procesa može biti posljedica sljedećih etioloških faktora:

• genetska predispozicija - ako u porodičnoj anamnezi pacijenta postoje slučajevi dijagnosticiranja dijabetesa, tada se rizik od njegovog razvoja u potomstvu značajno povećava
• prekomjerne količine inzulina u liječenju dijabetesa tipa 1,
• dijeta koja sadrži puno masti i ugljikohidrata,
• hipertenzija koja nije lečena,
• sjedilački način života
• dugoročno pridržavanje niskokaloričnih dijeta,
• apneja za vrijeme spavanja
• prekomjerno pijenje
• poremećaji u hormonskoj pozadini,
• dugotrajan nervni stres i učestali stres.

Pored toga, razvoj ovog patološkog procesa može biti rezultat upotrebe određenih lijekova, naime:

• kortikosteroidi
• oralni kontraceptivi
• glukagon,
• hormoni štitnjače.

Ovi lijekovi dovode do činjenice da je apsorpcija glukoze u tkivima smanjena i, kao posljedica toga, smanjuje se osjetljivost na inzulin.

Osim toga, kod muškaraca otpornost na inzulin može biti posljedica promjena povezanih s godinama - proizvodnja testosterona je smanjena.

Koje vrste tereta su najefikasnije?

Razlikuju se sledeći oblici ovog patološkog procesa:

• fiziološka otpornost na inzulin,
• metabolički
• endokrini
• ne-endokrini.

Tačan oblik bolesti može se utvrditi samo dijagnostičkim mjerama.

Ovo je prije svega aerobni trening. Samo jedno polusatno kardiotreniranje povećava osjetljivost ćelija na inzulin za 3-5 narednih dana. Međutim, vrijedno je zapamtiti da će povratak sjedilačkom načinu života odmah utjecati na šećer u krvi i dovesti do naglog pada osjetljivosti stanica na inzulin.

Trening snage takođe može povećati osjetljivost na inzulin i sniziti nivo šećera. U ovom se slučaju maksimalni pozitivni učinak postiže provođenjem nastave visokog intenziteta s nekoliko pristupa.

Za održavanje uravnoteženog opterećenja i normalnog unosa inzulina najbolje je kombinirati aerobni trening i trening snage. Trebate redovno raditi i izvoditi nekoliko pristupa svake vježbe.

Stepen osjetljivosti na inzulin različitih tjelesnih tkiva

U liječenju određenih bolesti prvenstveno se uzima u obzir osjetljivost mišićnog i masnog tkiva na inzulin. U međuvremenu, ova tkiva imaju različitu otpornost na inzulin.

Dakle, za suzbijanje razgradnje masti u tkivima nije potrebno više od 10 mcED / ml inzulina u krvi. Istovremeno, potrebno je oko 30 mcED / ml inzulina za suzbijanje ulaska glukoze iz jetre u krv. Da biste povećali unos glukoze u mišićno tkivo, potrebno je 100 mcED / ml ili više hormona u krvi.

Tkiva gube osjetljivost na inzulin zbog genetske predispozicije i nezdravog načina života.

U trenutku kada se gušterača počinje nositi s povećanim opterećenjem, pacijent razvija dijabetes tipa 2. Ako se sindrom otpornosti na inzulin započne liječiti dobro unaprijed, mogu se izbjeći mnoge komplikacije.

Simptomi razvoja

Gotovo je nemoguće samostalno otkriti sindrom otpornosti na inzulin.

Otpornost tkiva na inzulin može se otkriti samo u laboratorijskim uslovima. Međutim, glavni simptomi se mogu pojaviti kao:

• debljanje, posebno oko struka,
• glad, s nemogućnošću sitosti,
• neprijatne senzacije u stomaku,
• pospanost, letargija, dezorijentacija pažnje,
• povisiti krvni pritisak
• povećati nivo triglicerina u analizama,
• promjene na koži za gore.

Znakovi preosjetljivosti na inzulin

Čak i prije ispitivanja na određene znakove kod osoba koje ovise o insulinu, može se posumnjati u smanjenoj osjetljivosti na umjetni hormon.

• Postoji abdominalna gojaznost. Riječ je o takozvanim masnim valjcima kojih se žene često pokušavaju riješiti.
• Hipertenzivne manifestacije.
• Ako je krvni test pokazao da postoji porast holesterola i triglicerida.
• Ako se utvrdi da je urin protein.

Ovi simptomi najčešće ukazuju na opisani problem, ali ne nužno. Laboratorijsko određivanje osjetljivosti na hormone izuzetno je problematično, jer krvna plazma može sadržavati inzulin u širokom rasponu.

Simptomatologija

Smanjena osjetljivost na inzulin može biti povezana s nekim simptomima. Međutim, teško je dijagnosticirati ovu pojavu samo njima.

Znakovi inzulinske rezistencije nisu specifični i mogu ih uzrokovati druge bolesti.

Neovisno utvrditi postoji li neosjetljivost na inzulin, fokusiranje na vlastito zdravlje gotovo je nerealno. Bolje je proći potrebne dijagnostičke testove u medicinskoj ustanovi i proći potrebne testove.

Bilo će korisno i odrediti nivo „lošeg“ i „dobrog“ holesterola.

Glavni simptomi koji mogu signalizirati postojanje inzulinske rezistencije mogu se pojaviti u obliku:

• stalno debljanje, pretilost, koja se uglavnom primjećuje u području struka,
• glad koja prati tokom dana, nemogućnost da se dobijete dovoljno,
• nadimanje i problemi sa probavom, koji su još gore nakon jela,
• pospanost, opći umor tijela, nemogućnost koncentracije i koncentracije,
• visok krvni pritisak
• rezultati ispitivanja pokazuju značajno povećanje triglicerida,
• dolazi do pogoršanja kože, pojačava se suhoća, razvija se pigmentacija, koža u pazuhu, grudima i vratu gubi elastičnost i postaje naborana.

Svi gore navedeni simptomi nisu direktni dokaz da tijelo ima inzulinsku rezistenciju. Pored toga, u nekim slučajevima su takvi znakovi i simptomi signal razvoja drugih patoloških procesa.

Medicinske studije koje mogu otkriti manifestacije metaboličkog sindroma temelje se na sljedećim informacijama:

1. rezultati krvnih pretraga pokazuju visoku stopu lošeg holesterola i nedostatak dobrog,
2. trigliceridi premašuju normativne pokazatelje,
3. za urin je utvrđeno da sadrži visoku količinu proteina.

Dijagnosticiranje bolesti koja se temelji samo na rezultatima testova prilično je problematična. Ovo posljednje može samo ukazivati ​​na mogućnost ovog sindroma.

U svakom slučaju, ako se pojave takvi simptomi i stalno prate pacijenta, morate se posavjetovati s liječnikom kako biste utvrdili uzrok njegove pojave.

Povećanje nivoa inzulina i rezistencije na njega pacijent obično prolazi neopaženo (posebno u početnim fazama patologije). Jedini simptom koji može signalizirati problem je pojava tamnih mrlja u stražnjem dijelu vrata, pazuha i prepona. Međutim, takve manifestacije nisu vidljive svima.

Otpornost ćelija na inzulin manifestuje se bez očiglednih znakova, što je teško dijagnosticirati.

Glavni simptomi inzulinske rezistencije:

• Aktivno taloženje masnog tkiva, uglavnom u trbuhu,
• Povećan šećer u krvi
• Visok nivo triglicerida u krvi,
• Povišen krvni pritisak
• Protein u urinu
• Napuhanost
• Umor
• Depresija, apatija,
• Česti osjećaj gladi.

U IR-u je dobivanje tačne dijagnoze pomoću laboratorijskih testova prilično komplikovan proces, jer se nivo inzulina u krvi stalno mijenja.

Prvi znakovi koji ukazuju na prisutnost inzulinske rezistencije:

1. Ovo je pretilost u trbuhu,
2. Povišen krvni pritisak.

Dijagnoza ovog patološkog procesa je teška, jer dugo vremena može biti potpuno asimptomatska. Pored toga, sadašnje kliničke manifestacije su vjerovatno nespecifične, stoga mnogi pacijenti ne traže pravovremenu liječničku pomoć, pripisujući lošem zdravlju umor ili starost.

Ipak, takvo kršenje u funkcioniranju tijela bit će popraćeno sljedećim kliničkim znacima:

• suha usta, uprkos stalnoj žeđi i upotrebi velike količine tečnosti,
• selektivnost u hrani - u većini slučajeva takvi pacijenti mijenjaju svoje ukusne sklonosti, „privlače“ se za slatkom hranom,
• glavobolje bez vidljivog razloga, povremeno vrtoglavica,
• umor, čak i nakon dugog potpunog odmora,
• razdražljivost, agresivnost, koja će biti posljedica nedovoljne razine glukoze u mozgu,
• palpitacije srca
• česte zatvor koji nije uzrokovan dijetom
• pojačano znojenje, posebno noću,
• kod žena - menstrualne nepravilnosti,
• trbušna pretilost - nakupljanje masti oko ramenog pojasa i u trbuhu,
• crvene mrlje na grudima i vratu, što može biti praćeno svrabom. Piling i slični dermatološki simptomi izostaju.

Pored vanjske etiološke slike, prisustvo takvog simptoma ukazat će na odstupanja od norme pokazatelja u LHC-u:

• koncentracija "dobrog" holesterola je smanjena,
• količina triglicerida iznad normalne za 1,7 mmol / l,
• količina "lošeg" holesterola je veća od normalne za 3,0 mmol / l,
• pojava proteina u urinu,
• količina glukoze u krvi na brzinu premašuje normu za 5,6–6,1 mmol / l.

Ako imate gornju kliničku sliku, morate odmah potražiti medicinsku pomoć. Samo-lijek, u ovom slučaju, nije samo neprimjeren, već i izuzetno opasan po život.

Trbušna pretilost je glavni simptom. Na drugom mestu je arterijska hipertenzija (visok krvni pritisak). Manje često osoba još nema gojaznost i hipertenziju, ali testovi krvi na holesterol i masti su već loši.

Dijagnosticiranje inzulinske rezistencije pomoću testova je problematično. Jer koncentracija inzulina u krvnoj plazmi može uvelike varirati i to je normalno. Kod analize inzulina u plazmi na testu norma je od 3 do 28 mcU / ml. Ako je inzulin više od normalnog u krvi na post, to znači da pacijent ima hiperinzulinizam.

Dijagnostika

Kršenje metaboličkog procesa često se ukazuje na pretjeranu punoću bokova i struka.

Možete samostalno izvršiti dijagnostičko mjerenje opsega trbuha i kukova pomoću centimetarske trake.

Zatim morate od promjera trbuha oduzeti promjer kukova. Razlika kod muškaraca ne smije biti veća od 1, kod žena 1,5-2.

Ako pokazatelji prelaze dopušteni prag, onda to ukazuje na prisutnost prekomjerne težine i, kao posljedicu, rizik od razvoja inzulinske rezistencije.

Kada dijagnosticira bolest, liječnik provodi vizualni pregled pacijenta, mjeri pritisak, prikuplja informacije o simptomima, načinu života i navikama pacijenta, prisutnosti popratnih bolesti i mogućnosti genetskog nasljeđivanja patologije.

Ubuduće su propisane dijagnostičke studije:

• proračun koeficijenta tjelesne mase,
• krvni test za otpornost na inzulin i biohemiju,
• elektrokardiogram
• Ultrazvuk

Glavni pokazatelj je krvni test za inzulin.Ispitivanje se izvodi nakon 12-satnog posta uzimanjem uzorka krvi iz zavoja lakta iz vene. Dozvoljeni sadržaj hormona je 4-28 mcED / ml. Prekoračenje pokazatelja ukazuje na razvoj hiperinzulinemije i omogućava vam dijagnosticiranje inzulinske rezistencije.

Dijagnoza osjetljivosti na inzulin koristi test inzulinske rezistencije, osjetljivost na inzulin se stalno nadgleda. Norma indikacija se svakodnevno mijenja, s obzirom na varijabilnu razinu inzulina u krvi, postavljanje dijagnoze je prilično teško.

Preporučuje se provjera krvi, uzeti test na Caro indeks, ako je stopa povećana (

Inzulin i glukoza u krvi

Kada nivo glukoze u krvi poraste nakon jela, pankreas oslobađa inzulin u krvotok, koji zajedno s glukozom šalje u stanice našeg tijela.

Glavne funkcije inzulina:

• Pomaže ćelijama mišića, masti i jetre da apsorbiraju glukozu
• Stimuliranje jetre i mišića da skladište glukozu u obliku glikogena,
• Snižavanje glukoze u krvi smanjenjem njegove proizvodnje u jetri.

Da bi slika bila što jednostavnija, zamislite da u društvu glukoze inzulin kuca na vrata mišićnih stanica. Stanice čuju kucanje i otvaranje vrata, što glukozi daje priliku da uđu unutra i koriste ga kao energent.

Sa inzulinskom rezistencijom, ćelije našeg tela ne čuju ovo kucanje inzulina i ne otvaraju „vrata“. Da bi kucao glasnije i pustio glukozu da uđe u ćeliju, pankreas mora proizvesti više inzulina.

Uz otpornost na inzulin, beta ćelije gušterače pokušavaju izaći na kraj sa povećanim potrebama tijela za inzulinom i stvaraju ga više. Iako su u stanju proizvesti dovoljno inzulina za prevladavanje otpornosti, razina glukoze u krvi ostaje unutar normalnih granica.

Ali s vremenom gušterača ne može proizvesti toliko inzulina koliko je potrebno da bi se prevladala barijera na kojoj ćelije našeg tijela apsorbiraju glukozu. Bez dovoljno inzulina u krvi, akumulira se višak glukoze, što dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Inzulinska rezistencija je poremećaj u kojem tijelo proizvodi inzulin, ali ga ne koristi pravilno. U osoba sa otpornošću na inzulin, ćelije mišića, masti i / ili jetre ne reagiraju pravilno na djelovanje hormona i stoga ne mogu metabolizirati glukozu iz krvi (ulazna vrata se ne otvaraju).

Simptomi i dijagnoza inzulinske rezistencije

U pravilu, otpornost na inzulin nema izražene simptome. Ljudi mogu živjeti nekoliko godina s ovim prekršajem i ni ne sluteći o tome.

Stav Američkog udruženja kliničkih endokrinologa ukazuje na to da otpornost na inzulin nije specifična bolest, već grupa poremećaja koji se otkrivaju istovremeno. Drugim riječima, ako imate nekoliko gore navedenih faktora rizika, ovo je prilika da se za dijagnozu konsultirate liječnika.

Koristeći detaljnu analizu anamneze, uzimajući u obzir gore navedene faktore rizika, kao i neke laboratorijske testove, liječnik će moći utvrditi da li je osoba oslabila osjetljivost na inzulin.

Vrijedno je napomenuti da se kod ljudi sa ozbiljnom otpornošću na inzulin mogu pojaviti tamne mrlje i „hrapavost“ (crna akanthoza) u nekim dijelovima tijela (često na vratu), ponekad ljudi imaju tamne prstenove oko vrata. Crna se akantoza može pojaviti i na laktovima, koljenima, šakama i pazuhu.

Zašto ne možete zanemariti otpornost na inzulin

Visoki nivoi inzulina (hiperinsulinemija) koji se opažaju s inzulinskom rezistencijom povezani su s središnjom pretilošću (veliko nagomilavanje masti u trbuhu), povišenim kolesterolom i / ili hipertenzijom.

Kada se ovi poremećaji razvijaju istovremeno, osobi se dijagnosticira metabolički sindrom.

Ako osoba s otpornošću na inzulin ne promijeni svoj način života, povećava na taj način šansu za razvoj predijabetesa i dijabetesa tipa 2.

Prediabetes

Ponekad se naziva oštećenom glikemijom na testu i / ili smanjenom tolerancijom na glukozu i prediabetes se razvija kada nivo glukoze u krvi poraste iznad normalnog, ali ne toliko visok da bi mogao dijagnosticirati dijabetes. Uz prediabetes, beta ćelije više nisu u stanju da proizvedu toliko inzulina koliko je potrebno da prebrode otpornost, što rezultira da nivo šećera u krvi poraste iznad normalnog nivoa.

Studije to pokazuju ako se osobe s predijabetesom ne prilagođavaju svom načinu života, većina njih boluje od dijabetesa tipa 2 već 10 godina. Primjećuje se da se kod 15-30% osoba sa predijabetesom dijabetes tipa 2 razvija u roku od 5 godina.

Indikacije za dijagnozu predijabetesa su isti faktori rizika kao i otpornost na inzulin - neaktivni način života i prekomjerna težina, nasljednost, gestacijski dijabetes (kao i rođenje djeteta težine više od 4 kg), hipertenzija, niska razina lipoproteina visoke gustoće, povišeni trigliceridi, sindrom policistični jajnici, prisutnost kardiovaskularnih bolesti.

Prema stručnjacima iz Američkog udruženja za dijabetes, većina ljudi koji pate od predijabetesa nemaju izražene simptome, mada neki mogu imati iste simptome kao i dijabetes:

• Intenzivna žeđ
• Česta mokrenja
• Osjećaj jake gladi (čak i nakon jela),
• Zamagljen vid
• Modrice / posjekotine koje polako zarastaju
• Osjećam se izuzetno umorno
• Trzaj / bol / ukočenost u rukama i nogama.

Rano otkrivanje predijabetesa je od presudnog značaja, jer pruža čovjeku priliku da promijeni svoj način života i spriječi razvoj dijabetesa tipa 2, sa svim pratećim posljedicama.

Dijabetes tipa 2

Iako sama rezistencija na inzulin nije razlog za razvoj dijabetes melitusa tipa 2, on obori tlo za ovu bolest postavljajući previsoke zahtjeve beta ćelijama gušterače za proizvodnjom inzulina.

Čim se osoba suoči sa predijabetesom, daljnji gubitak ili disfunkcija beta ćelija gušterače dovodi do šećerne bolesti - kada osoba šećer u krvi poraste previsoko. Vremenom, visoka glukoza u krvi oštećuje živce i krvne žile, što zauzvrat dovodi do srčanih bolesti, moždanog udara, sljepoće, zatajenja bubrega, pa čak i do amputacije donjih ekstremiteta.

Usput, kako stručnjaci Američkog udruženja za srce (AHA) primjećuju, srčane bolesti i moždani udar glavni su uzroci smrti i invaliditeta kod ljudi koji imaju dijabetes tipa 2.

Kakva je razlika između dijabetesa tipa 1 i tipa 2?

Da ne bismo zbunili čitatelje, pojasnit ćemo razlike između dijabetesa tipa 1 i 2.

Dijabetes tipa 1 - Ovo je autoimuni poremećaj u kojem imunološki sustav pogrešno pokreće zaštitne reakcije protiv ćelija gušterače, uništavajući ih i onemogućujući da proizvode inzulin. Kod ljudi koji imaju dijabetes tipa 1, inzulin se gotovo uopće ne proizvodi ili ne proizvodi (apsolutni nedostatak hormona), zbog čega razina šećera u krvi ostaje visoka. Najčešće se ova vrsta dijabetesa razvija kod djece, adolescenata i mladih.

Dijabetes tipa 2 - Ovo je bolest kod koje se inzulin proizvodi u nedovoljnim količinama (relativni nedostatak hormona) i ne radi svoj posao, zbog čega ćelije ne apsorbiraju glukozu i nivo šećera u krvi ostaje vrlo visok. Ova vrsta dijabetesa najčešća je i usko je povezana s perifernom inzulinskom rezistencijom, nesposobnošću mišićnih i masnih ćelija da koriste glukozu.

Među dijabetes melitusima, dijabetes tipa 1 čini samo 5-10%, dok dijabetes tipa 2 čini 90-95%.

O dijagnozi predijabetesa i dijabetesa

Postoje 3 laboratorijska ispitivanja koja dijagnosticiraju predijabetes i dijabetes melitus:

1. A1C test,

2. test glukoze u plazmi natašte (FPG),

3. oralni test tolerancije na glukozu (OGTT).

Pokazatelji pre dijabetesa su:

• 5,7-6,4% za A1C test,
• 100-125 mg / dl za test glukoze na testu,
• 140-199 mg / dl za oralni test tolerancije na glukozu.

Pokazatelji dijabetesa su:

• 6,5% i više za A1C test,
• 126 mg / dl i više za test glukoze u plazmi nakon posta,
• 200 mg / dl i više za oralni test tolerancije na glukozu.

Kako se nositi sa inzulinskom rezistencijom

Zbog gubitka viška kilograma usljed prehrambene korekcije, kao i povećane fizičke aktivnosti na redovitoj osnovi, ljudi mogu preokrenuti razvoj inzulinske rezistencije i predijabetesa i na taj način smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.

Jedno istraživanje koje su proveli naučnici iz Finske pokazalo je da prehrambena korekcija i redovno vježbanje smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2 za čak 58%.

Trening protiv inzulinske rezistencije

Prema sportskom fiziologu i stručnjaku na polju treninga za dijabetičare, Sheri Kolberg, tjelesna aktivnost ne samo da igra značajnu ulogu u povećanju osjetljivosti na inzulin, već može imati i najznačajniji učinak od svih postojećih metoda suočavanja sa inzulinskom rezistencijom.

Kako trening može povećati osjetljivost ćelija na inzulin? Stručnjaci sa Univerziteta u Washingtonu objašnjavaju to činjenicom da se za vrijeme kontrakcije mišića aktivira transport glukoze, a ta reakcija može se dogoditi bez djelovanja inzulina. Nakon nekoliko sati nakon treninga, aktivacija transporta glukoze opada. U ovo vrijeme je povezan mehanizam direktnog djelovanja inzulina na mišićne ćelije, koji ima ključnu ulogu u nadoknadi mišićnog glikogena nakon treninga.

Govoreći na najjednostavnijem mogućem jeziku, jer tijekom treninga naše tijelo aktivno troši energiju iz mišićnog glikogena (glukoza pohranjena u mišićima), nakon završetka treninga mišići trebaju napuniti zalihe glikogena. Nakon treninga povećava se inzulinska osjetljivost, jer aktivnom radu mišića ponestane energije (glukoze), tako da su vrata mišićnih stanica širom otvorena. Ćelije same stoje na vratima i čekaju inzulin s glukozom, kao dugo očekivani i vrlo važni gosti.

Pa, nije iznenađujuće zašto su naučnici sa Sveučilišta u Pittsburghu konstatirali da trening smanjuje otpornost na inzulin i prva je linija obrane u prevenciji i liječenju dijabetesa tipa 2.

Aerobni trening

Aerobni trening može dramatično povećati osjetljivost na inzulin zbog povećanog unosa glukoze u ćelije. Jedan kardio trening u trajanju od 25-60 minuta (60-95% VO2 max, što odgovara nivou umjerenog do visokog do vrlo visokog intenziteta) može povećati osjetljivost na inzulin za 3-5 narednih dana. Poboljšanja se mogu primijetiti i nakon 1 tjedna aerobnog treninga, tokom kojeg su 2 kardiosezije 25 minuta hoda na razini od 70% (visokog intenziteta) od VO2 max.

Dugoročno gledano, redovni aerobni treninzi mogu održati pozitivan trend povećanja osjetljivosti na inzulin. Primijećeno je da se odustajanjem od treninga ili oštrim prijelazom na sjedeći način života osjetljivost na inzulin smanjuje vrlo brzo.

Trening snage

Treneri snage imaju mogućnost povećanja inzulinske osetljivosti, kao i povećanja mišićne mase. Mišićima treba redovno pripisati opterećenje snage, jer oni koriste glukozu ne samo za vrijeme kontrakcija, nego je i apsorbiraju kako bi sintetizovali glikogen nakon treninga.

U 2010. godini predstavljeno je istraživanje u časopisu The Journal of Strength & Conditioning Research, u kojem je sudjelovalo 17 osoba s oslabljenom tolerancijom na glukozu. Cilj studije bio je procijeniti učinak različitih protokola treninga na osjetljivost na inzulin 24 sata nakon vježbanja. Sudionici su izveli 4 treninga snage sa umjerenim (65% od 1PM) ili visokim (85% od 1PM) intenziteta, izvodeći 1 ili 4 grupe vježbi. Između svake vježbe bilo je 3 dana.

Tokom perioda odmora od treninga, naučnici su analizirali promjene u dva pokazatelja: osetljivost na inzulin i glukoza natašte. Kao rezultat toga bez obzira na protokol treninga, osjetljivost na inzulin se povećala i glukoza na glavi smanjila se kod svih sudionika.

Utvrđeno je da, u usporedbi s prvim pristupom, trening s nekoliko pristupa značajno smanjuje glukozu na testu 24 sata nakon treninga. Naučnici su primijetili da trening visokog intenziteta (85% 1PM) uz nekoliko pristupa ima najjači učinak i na snižavanje glukoze na post i na povećanje osjetljivosti na inzulin.

Zaključno, stručnjaci su naveli:
«…Trening snage je učinkovit način za povećanje osjetljivosti na inzulin i reguliranje šećera u krvi za osobe s oštećenom glukoznom tolerancijom. Rezultati studije također pokazuju da postoji međuzavisnost između intenziteta, volumena treninga i osjetljivosti na inzulin, kao i glukoze na post (što je intenzivniji i voluminozniji trening, veća je osjetljivost na inzulin)».

Prema Shari Kolberg, svaka vrsta fizičke aktivnosti ima potencijal da inzulin djeluje efikasnije, dok kombinacija aerobnih i treninga snage daje najizraženiji učinak.

Ne. 2. Trening izdržljivosti takođe pomaže, ali kombinirani trening je bolji.

Trening izdržljivosti vrlo je koristan za povećanje osjetljivosti na inzulin, ali samo za trenirane mišiće. Dakle, ako ste trkač, tada su mišići nogu vrlo osjetljivi insulinali gornja polovica tijela je manje.

Bez obzira na to, važno je ravnomjerno rasporediti teret po cijelom tijelu, a kombinirani trening je očito najbolje rješenje, jer je u ovom slučaju aerobna tjelovježba i rad s utezima, koji poboljšava osjetljivost na inzulin bolje od same aerobne vježbe.

Br. 3. Optimizirajte unos ugljenih hidrata.

Ako vodite sjedilački način života i imate prekomjernu težinu, optimizirati unos ugljikohidrata za vas znači minimizirati njihovu količinu (manju od 50 g dnevno). Za kraj, to znači ograničiti unos između 100 g i 200 g dnevno ili isprobati ciklus ugljikohidrata. Za sportaše amatere to znači umerenu količinu hrane s visokim udjelom ugljikohidrata u danima treninga i dijetu s malo ugljikohidrata za sve ostale.

Br. 4. Konzumirajte puno proteina.

Studije stalno pokazuju da dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata povećava osjetljivost na inzulin jer protein osigurava sporije povećanje razine šećera u krvi. To smanjuje žudnju za ugljikohidratima i pomaže u održavanju smirenog stava prema hrani umjesto da ugasi ugljikohidrate kako bi šećer u krvi skočio prvo, a zatim pao.

Br. 5. Isključite šećer.

Možda znate da šećer pokreće klice u glukozi u krvi.

Ali šta je sa hranom koja sadrži šećer? Povećava glukozu još brže, jer se obično ta hrana vrlo brzo procesuira i probavlja. Kao rezultat ubrizgavanja šećera u krvi, oslobađa se previše inzulina i tada, nakon što je insulin pročistio sav šećer, ponovno čeznete za slatkišima.

Br. 13. Koristite protein surutke.

Whey protein značajno poboljšava toleranciju na glukozu, što je zanimljivo jer sirutka uzrokuje jak porast inzulina, veći nego što bi se moglo očekivati ​​od njegovog sastava aminokiselina. Studije su dosljedno pokazale da protein surutke normalizira razinu inzulina i šećera u krvi, što pomaže čak i u slučajevima visoke inzulinske rezistencije, što ukazuje na njegova jedinstvena terapijska svojstva.

Br. 15. Izbegavajte rafinirana biljna ulja.

Rafinirana biljna ulja se univerzalno koriste. Oni uključuju šafranicu, suncokret, pamučno sjeme, kukuruz, uljanu repicu i ostale mješavine povrća. Koriste se u kuvanju i dodaju se gotovo bilo kojoj pakiranoj ili prerađenoj hrani. Višak ovih masti dovodi do propadanja ćelijske strukture, povećavajući otpornost na inzulin.

Šta inzulin radi?

Ovo je hormon koji se proizvodi u gušterači.
On igra veliku ulogu u tome kako naše tijelo koristi hranu za energiju. On je odgovoran i za isporuku glukoze i aminokiselina u ćelije tela, za održavanje energetske ravnoteže.
Kad jedemo, šećer u krvi raste. Inzulin se pušta u krvotok kako bi prenio glukozu u sve stanice. Kao rezultat toga, nivo šećera opada i ćelije postaju zasićene.
Ugljikohidrati i proteini, za razliku od masti, kad se jedu povećavaju nivo ovog hormona.
Jedna uobičajena zabluda je da proteini apsolutno nemaju uticaja na inzulin. Međutim, hrana poput crvenog mesa i proteina surutke proizvodi veliku količinu hormona.
Unos proteina, za razliku od ugljikohidrata, ne uzrokuje porast šećera u krvi, ali dovodi do oslobađanja inzulina.
Kod potpuno zdrave osobe sve se to događa bez uplitanja. A osobe s povećanom otpornošću na inzulin imaju poteškoće i sa unosom proteina i ugljikohidrata. Jedan od najčešćih početnih simptoma je nadimanje. A što je otpor veći, gore će biti reakcija ne samo na unos ugljikohidrata, nego i bjelančevina. To je nešto što zdravi ljudi, pa čak ni neki sportisti, ne razumiju.
Obično se tokom intenzivnog treninga, kako bi se izgradili mišići, preporučuje konzumiranje puno ugljikohidrata, proteina i niske količine masti.
Međutim, ako imate inzulinsku rezistenciju, onda takva ishrana može značajno povećati nivo hormona. U tom slučaju morate pažljivo pratiti odakle dolaze ugljikohidrati i proteini i kako se kombiniraju.
Hrana koja sadrži više vlakana prerađuje se bolje jer vlakna usporavaju porast šećera u krvi i na taj način smanjuju potrebu za inzulinom. Da biste "porazili" otpornost na inzulin, morate pokušati potpuno isključiti proizvode s lijeve strane stola, ali dati prednost izvorima ugljikohidrata s desne strane stola.
Ista stvar se događa i sa proteinima. Mora se konzumirati u kombinaciji sa masnoćama i vlaknima. Da, to zvuči čudno. I iskreno, nije sasvim pogodno za ljude koji imaju normalnu proizvodnju inzulina.
Odmah nakon treninga, kada pijete whey protein, želite da se nivo hormona naglo poveća, i brzo prevoze aminokiseline u ćelije. Ali ako imate povećanu otpornost na inzulin, onda ova opcija nije prikladna za vas. Pijenje proteinskog šejtana nanijet će više štete - zbog oštrog izrazitog porasta razine inzulina samo ćete povećati tjelesnu masnoću.
Najvažnije je pravilo kombinirati unos ugljikohidrata i proteina s masnoćom i vlaknima da bi se spriječila proizvodnja hormona.
Ovo je od velike važnosti za efikasan gubitak masti.
Mnogi „stručnjaci“ preporučuju kombiniranje ugljenih hidrata s proteinima kako bi se suzbio porast šećera u krvi.Ovo je smiješno, jer bjelančevine, u kombinaciji s ugljikohidratima, povećavaju razinu inzulina koliko i sam ugljikohidrati, ako ne i veći.
Kod osobe koja ima otpornost na inzulin, mast će se skladištiti nakon gotovo svakog obroka. Osim ako se ne preduzmu mjere za promjenu situacije.

Kako djeluje otpornost na inzulin?

U početku ćelije u našem tijelu ne reagiraju pravilno na hormon. Čini se da zaključavaju vrata.Kao rezultat toga, glukoza povezana s hormonom ostaje vani i ne ulazi u mišićne stanice, a signal gušterače se šalje - da bi proizveli više inzulina. U stvari, tijelo donosi odluku da silom ubaci glukozu u stanice. Odnosno, za razvoj više transportnog proteina - inzulina.
No, problem je u tome što razina hormona za snižavanje šećera raste, i za to jednostavno nema potrebe jer je sva glukoza već povezana s inzulinom. Kao rezultat njegovog viška, nivo šećera u krvi naglo pada, jer se glukoza taloži u obliku masti (jer su masne ćelije osjetljivije na hormon).
Stoga, nakon treninga sportaša nakon intenzivnog trčanja (kardio) ili čučnjeva, mišićima nogu treba previše vremena da se oporave.
Čini se da se uopće ne oporavljaju - stalni bol i umor.
Razlog je očigledan - ćelije mišića nogu ne dobijaju dovoljno glukoze.

Smanjena osjetljivost na inzulin otežava oporavak od vježbanja jer stanice ne primaju dovoljno hranjivih sastojaka - glukoze.

Prednosti povećanja inzulinske osetljivosti

Kada se smanji otpornost na inzulin, gušterača ne treba da luči prekomjerne količine hormona, a glukoza i aminokiseline prodiraju u ćelije organizma vrlo lako i mnogo brže.
Sve se svodi na efikasnost.
Ne samo ugljikohidrati, nego i bjelančevine apsorbiraju se puno bolje.
A ako ste aktivni ili vježbate, možete lakše sagorjeti masti i steći mišićnu masu.

Ključna točka u restrukturiranju tijela (rast mišića i sagorijevanje masti) je povećanje osjetljivosti na inzulin.

Mnogi fitnes profesionalci uče da smo svi u istim uvjetima. Samo su neki naučili brojati kalorije, dok drugi nisu. Odnosno, ako sagorite više nego što pojedete, izgubit ćete težinu.
Kada osoba koja ima otpornost na inzulin počne slijediti takve savjete, prinuđena je da jako trenira, ali istodobno se ne uspijeva riješiti viška masnoće.
Sigurno ste upoznali takve ljude koji mnogo i naporno treniraju: trčite, radite kardio i vježbe snage, pažljivo pratite kalorije, ali njihovo tijelo ostaje gotovo nepromijenjeno.
A zdravi ljudi su u pravilu vitki i to im se daje bez ogromnog napora, jer njihovo tijelo mnogo učinkovitije koristi inzulin.

Kako povećati osjetljivost tijela na inzulin?

U slučaju prve vrste dijabetes melitusa u pacijentovom tijelu, moguće je povećati osjetljivost na inzulin pravilno odabranom terapijom inzulinom. Lijekovi korišteni tijekom terapije insulinom dovode do smanjenja fluktuacija šećera u krvi tokom dana i niže razine glikoziranog hemoglobina.

Lijekovi koji povećavaju osjetljivost na inzulin mogu se kombinovati sa sportom, to će značajno povećati osjetljivost tijela na inzulin.

Kad se osigura dozirano sportsko opterećenje, postepeno se povećava osjetljivost tijela na inzulin.

Visoka osjetljivost na inzulin omogućava tijelu da brzo dovede koncentraciju glukoze sadržane u krvnoj plazmi na pokazatelje koji su bliski fiziološkoj normi.

S razvojem drugog tipa dijabetesa glavni zadatak pacijenta je normalizacija tjelesne težine. U većini slučajeva, za postizanje željenog efekta dovoljno je slijediti prehranu i prehranu koju preporučuje endokrinolog i provoditi redovite fizičke aktivnosti na tijelu. Primjena fizioterapijskih vježbi u kombinaciji s prehranom omogućava vam postizanje primjetnog rezultata - osjetljivost na inzulin postaje visoka.

Treba imati na umu da će vam, u nekim slučajevima, za postizanje dobrog rezultata možda trebati lijekovi koji mogu pojačati učinak dobijen upotrebom prehrane i fizičke aktivnosti, takvi se lijekovi mogu koristiti u procesu liječenja samo nakon potpunog pregleda tijela i savjetovanja s endokrinologom. Samo endokrinolog može propisati lijekove za poboljšanje osjetljivosti u liječenju bolesti poput dijabetes melitusa.

Da bi održali željeni rezultat, neki se ljudi moraju pridržavati dijetalne prehrane i uzimati specijalizirane lijekove tokom života.

Pridržavanje dijeta i upotreba zdrave hrane u ishrani preporučuje se u prisustvu oblika ovisnog o inzulinu.

Maksimalno smanjenje broja proizvoda sa visokim glikemijskim indeksom doprinosi normalizaciji stanja organizma i poboljšavanju metaboličkih procesa u njemu.

Osnovna pravila za povećanje tjelesne osjetljivosti na inzulin i uporabu ugljikohidrata u prehrani

Da biste povećali osjetljivost na inzulin, pri pripremi prehrane treba se pridržavati određenih pravila. Pridržavanje dijeta omogućit će vam da poboljšate tijelo i imate manje energetskih uspona i padova.

Uz to, poštivanje dijetalne prehrane omogućava održavanje odgovarajuće razine koncentracije mišićnog glikogena u tijelu.

Da biste postigli najviše pozitivnih rezultata iz dijetalne prehrane, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• riješite se hrane koja sadrži jednostavne ugljikohidrate iz prehrane,
• koristite zdrave masti u svojoj prehrani
• unošenje velike količine vlakana u ishranu,
• upotreba visoko proteinske hrane u ishrani.

Oslobađanje od hrane koja sadrži veliku količinu jednostavnih ugljikohidrata u prehrani je vrlo važno. Jedan od glavnih razloga razvoja dijabetesa je prekomjerna konzumacija hrane, koja sadrži ogromnu količinu rafiniranih ugljikohidrata, koji se lako apsorbiraju u krv. Upotreba šećera u prehrani dovodi do stalne proizvodnje povećane količine inzulina u pankreasu. Uz stalnu konzumaciju velike količine šećera i, sukladno tome, povećanu proizvodnju inzulina u ćelijama, opaža se smanjenje osjetljivosti na inzulin.

Upotreba velikih količina zdravih masti u hrani jedan je od načina za povećanje osjetljivosti tjelesnih stanica na inzulin. Upotreba masti u hrani omogućava vam da optimizirate brzinu proizvodnje i prenošenje ugljikohidrata do mišićnih stanica.

Upotreba hrane bogate mastima i vlaknima u ishrani

Upotreba velike količine trans masti u prehrani pomaže u smanjenju stope osjetljivosti na inzulin. Mononezasićene i omega masti koje se konzumiraju u velikim količinama doprinose ovom pokazatelju. Najbolji izvori zdravih masti su:

• maslinovo ulje
• laneno ulje
• avokado
• orahe
• kikiriki puter
• masna riba
• riblje ulje.

Prilikom konzumiranja hrane koja sadrži ove masti, također se treba pridržavati mjere i ne zloupotrebljavati je. Upotreba ovih proizvoda omogućava vam poboljšanje veze između inzulina koji proizvodi tijelo i stanica ovisnih o inzulinu u tijelu.

Jedite više hrane koja sadrži vlakna u svom sastavu. Jedenje ove hrane poboljšava probavu. Posuđe, koje sadrže veliku količinu vlakana, usporavaju oslobađanje ugljikohidrata i njihov prodor u krvotok kad su pojedene, a takvo usporavanje prometa ugljikohidrata pridonosi efikasnijoj upotrebi inzulina u krvi u tijelu.

Upotreba povrća i voća bogatih vlaknima omogućava vam da dodatno zasitite organizam vitaminima i mineralima koji poboljšavaju zdravlje ljudi, sprečavajući razvoj bolesti u organizmu. Videozapis u ovom članku govori o osjetljivosti na inzulin.

Inzulinska rezistencija se naziva smanjena osjetljivost tjelesnih stanica na učinke inzulina. Čak i manje gubitak težine može povećati osjetljivost tkiva na ovaj hormon. Zato se svim dijabetičarima koji pate od viška kilograma preporučuje dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata za mršavljenje.

Svi pacijenti s endokrinim poremećajima trebali bi kontrolirati svoju težinu. To je zbog činjenice da masna tkiva ne opažaju inzulin, pa je pri prekomjernoj tjelesnoj težini poremećen metabolizam ugljikohidrata. Radi insulinske rezistencije, pacijenti bi trebali pratiti glikemijski indeks hrane koju jedu. U ishranu treba uključiti samo hranu s niskim GI, to će olakšati proces prerade glukoze u tijelu.

Potrebno je promijeniti način prehrane sa inzulinskom rezistencijom, jer ovo stanje postaje uzrokom progresije šećerne bolesti i razvoja ateroskleroze. Ali ne možete potpuno isključiti ugljene hidrate iz menija. Uostalom, to može izazvati pojavu crevne disbioze i nakupljanje ketonskih tijela.

Svakog dana u organizam pacijenta treba ući najmanje 2 litre tečnosti. Važno je i uzimanje lijekova i vitamina koje je propisao endokrinolog. Ako slijedite sve preporuke, prva poboljšanja primijetit ćete za sedmicu dana. S vremenom se situacija može u potpunosti normalizirati.

Ako se osjetljivost tkiva na hormone pankreasa smanji, tada glukoza prestaje da ih apsorbuje u potpunosti. To se i zato događa. Ugljikohidrati koji ulaze u tijelo mogu postati izvor energije tek nakon što dodju u inzulin i mogu ući u stanice. Ako se glukoza ne apsorbira u tkivo u potrebnom volumenu, gušterača povećava proizvodnju hormona. Njegov broj se povećava, ali na kraju to još više pogoršava situaciju.

Pokrenuti kompenzacijski mehanizam dovodi do hiperinzulinemije, ali ne pomaže u suočavanju sa inzulinskom rezistencijom. Ako se istovremeno s naznačenom patologijom pacijentova razina glukoze poveća, tada tijelo počinje raditi na trošenju.

Kod ljudi je inzulinska rezistencija obično povezana samo s dijabetesom. Ali ova patologija može imati druge premise. Uzroci ovog problema su:

• genetska predispozicija
• hormonalni poremećaji,
• velika količina jednostavnih ugljikohidrata u prehrani,
• uzimanje lijekova koji negativno utječu na proces apsorpcije hormona.

Ako osoba nema zdravstvenih problema, tada njegovi mišići iskorištavaju i do 80% sve primljene glukoze. To je glavni izvor energije. Vjerovatnoća razvoja otpornosti na inzulin povećava se sa:

• trbušna pretilost,
• hipertrigliceridemija,
• nizak HDL (dobar holesterol),
• predijabetesa ili same bolesti,
• hipertenzija
• mikroalbuminurija.

U slučaju zatajenja u procesu unosa inzulina ćelijama, ove bolesti se takođe mogu dijagnosticirati:

• ishemijska bolest srca,
• gojaznost
• sindrom policističnih jajnika,
• hipertenzija
• hronične upalne lezije,
• distrofija jetrenog tkiva,
• stres
• poremećaji rasta
• Alzheimerova bolest.

Povišena razina inzulina značajno pogoršava zdravlje.

Ispada začarani krug: s povećanim sadržajem hormona u krvotoku počinje proces transformacije glukoze u masti. Zbog toga se pojavljuje prekomjerna težina. A to, pak, povećava otpornost na inzulin.

Normalizirajte stanje organizma i poboljšajte svoje dobrobit pokazaće se potpunim pregledom prehrane. Prilikom sastavljanja jelovnika trebalo bi se usredotočiti na nizak glikemijski indeks. 2 tjedna je preporučljivo jesti samo hranu koja ima mali GI. Tako ćete smanjiti opterećenje gušterače.

Hrana koja je dopuštena dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata uključuje:

• bilo koje zeleno povrće
• jaja
• plodovi mora: riba, škampi,
• mliječni proizvodi: skuta, sirevi, jogurt preko 3,5% masti,
• ulje
• patlidžan, tikvice, paradajz,
• zelena salata, špinat, kelj,
• šparogi grah
• masline
• bundeva
• bela paprika
• maline, brusnice, ribizla, borovnice, borovnice, heljda,

• nektarine, dunje, zelene kruške,
• bademi, kikiriki, lješnjaci, sjemenke bundeve, pistacije (prihvatljivo u malim količinama).

Nakon dva tjedna takvih ograničenja i liječenja dijetalnom terapijom, dozvoljeno je proširiti prehranu. U meni dodajte:

• zelene jabuke, grejpfrut, mandarine, marelice, dinje, persimon, kivi, mango, breskve, šljive, svježe smokve,
• crna ribizla, jagode, trešnje, šljive,
• mlijeko s malo masnoće, kefir ne manje od 1,5%, jogurt 1,5%,
• ostrige
• heljda, tvrda kaša, proso, zobena kaša, divlji pirinač,
• jetra
• grašak, beli pasulj,
• integralni i raženi hleb
• čokolada s udjelom kakaa preko 75%,
• kukuruz
• repe, mrkva, luk, mladi krompir,
• ananas, guava, liči.

Već možete piti nezaslađene kompote i kakao.

Cveklu, mrkvu i luk treba zavariti, peći ili pare. Ako vam je ovo povrće potrebno za salatu, onda se preporučuje da ga najmanje ogoli.

Shvaćajući kako smršaviti uz inzulinsku rezistenciju, korisno je upoznati se sa popisom dozvoljenih namirnica i jesti ih samo. Gubitak čak 5 - 10% težine značajno će poboljšati zdravstveno stanje i povećati osjetljivost tkiva na hormon.

Dijabetičari bi se trebali dogovoriti s endokrinologom. Nemoguće je odmah odbiti potrebne lijekove prilikom promjene prehrane. Zapravo, u nekim slučajevima, uz dijetalnu terapiju, liječenje lijekovima na bazi metformina je obavezno.

Dijabetičari i osobe s otpornošću na inzulin trebali bi razumjeti da je nemoguće prekinuti dijetu dok se stanje ne poboljša i stabilizira. U protivnom će svi napori biti uzaludni. Dok se ne postigne normalizacija krvne slike, ona se mora u potpunosti isključiti iz prehrane:

• bijeli hljeb, pita hljeb, krekeri, kukuruzne pahuljice,
• riža (osim divlje), krompir, proso, ječam,
• brašno, škrob,
• čips, pire u prahu, krekeri,
• tjestenina
• slatkiši, bomboni, med,
• trešnje, banane, konzervirane bobice i voće,
• Kokosovo mlijeko
• kefir s udjelom masti nižim od 1,5%,
• kečap
• pivo, sokovi, vina, žestoka pića, bezalkoholna pića i bilo koja pića sa šećerom.

Ako ih dodate prehrani, tada će se riješiti inzulinske rezistencije teško. Uz takvu prehranu, ispostaviće se da će dobro smršati, pa će se smanjiti količina masnog tkiva i povećati će se osjetljivost stanica na hormon.

Odlučili ste se riješiti inzulinske rezistencije, trebali biste pažljivo isplanirati jelovnik. Uprkos raznovrsnoj dozvoljenoj hrani, jedenje samo njih je teško. Uostalom, većina ljudi je navikla na žitarice, krompir, tjesteninu.

U prve 2 nedelje terapije možete jesti uho, supe od celera, avokada, bundeve. Skut i jogurt možete kombinirati s voćem / bobicama s liste zdrave hrane.

Dobro je praviti salate od povrća i zelenila. Također je dozvoljen kiseli kupus.

Kada se pojave poboljšanja, prehrana se proširuje heljdinom kašom, kuhanom divljom rižom, ovsenom kašom. Doda se hleb od celog zrna. Jelovnik se može raznovrsiti i borsch-om, suflom od sira, čorbama, prekrivenim žitaricama.

Ljekari preporučuju da zajedno sa nutricionistom kreiraju jelovnik za svaki dan u sedmici, u protivnom će pacijent takvu prehranu brzo odbiti. Doista, s ograničenim izborom jela, mnoga već trećeg dana počinju patiti od monotonije. A onda se razgrađuju na bezvrijednu hranu.

Prije nego što shvatite kako jesti, kako biste povećali osjetljivost tkiva na hormone gušterače, morate se pobrinuti da imate inzulinsku rezistenciju. Simptomi patologije uključuju:

• pospanost nakon jela,
• povećana nadutost,
• skrenuta pažnja
• nakupljanje masti u struku i trbuhu,
• česta glad
• depresivni poremećaji.

S ovim znakovima prođite kompletan pregled.

Da biste postavili tačnu dijagnozu, morate provjeriti:

• ima li proteina u urinu
• nivo triglicerida
• koncentracija glukoze
• omjer dobrog i lošeg holesterola.

Potvrdite otpornost tkiva pomoću posebno izračunatih indeksa:

• HOMAIR ne smije biti veći od 2,7,
• CARO kriterij je manji od 0,33.

Ako su njihove vrijednosti veće, tada tkiva slabo apsorbiraju inzulin. U ovom slučaju sve bi snage trebale biti usmjerene na smanjenje težine pacijenta. Ali imajte na umu da se na analizu treba pravilno pripremiti. Samo u ovom slučaju oni će biti informativni.

Prije uzorkovanja krvi za istraživanje je potrebno:

• 8-12 sati ne jesti,
• prestanite pušiti 30 minuta prije uzimanja materijala,
• izbjegavajte fizičke napore, stres uoči analize.

Bilo koji lek treba prijaviti lekaru, oni mogu uticati na rezultate testova.

Pacijenti trebaju biti svjesni da s dijagnosticiranom inzulinskom rezistencijom ne biste trebali očajavati. Ovo je prilično ozbiljna patologija, ali možete se nositi s njom uz pomoć pravilne prehrane s malo ugljikohidrata, fizičke aktivnosti.

Morate jesti hranu koja ima nizak glikemijski indeks. Dijeta se usredotočuje na njih. Sa normalizacijom pacijentovog stanja, izbornik se proširuje. Uključeni su proizvodi srednje GI. Gubitak kilograma za 10% značajno poboljšava dobrobit i prognozu za pacijenta.

1. 
   Vladislav, Vladimirovič Privolnev Dijabetičko stopalo / Vladislav Vladimirovič Privolnev, Valerij Stepanovič Zabrosajev i Nikolaj Vasilevič Danilenkov. - M .: LAP Lambert Academic Publishing, 2013. - 151 str.
2. 
   Kamysheva, E. Inzulinska rezistencija kod dijabetesa. / E. Kamysheva. - Moskva: Mir, 1977 .-- 750 str.
3. 
   Olsen BS, Mortensen X. i dr. Upravljanje dijabetesom za djecu i adolescente. Brošura, publikacija kompanije "Novo Nordisk", 1999.27 str., Bez navođenja tiraža.

Dozvolite da se predstavim. Moje ime je Elena. Radim kao endokrinolog više od 10 godina. Vjerujem da sam trenutno profesionalac u svojoj oblasti i želim pomoći svim posjetiteljima stranice da riješe složene i ne baš tako zadatke. Svi materijali za stranicu prikupljaju se i pažljivo obrađuju kako bi se što više prenijeli svi potrebni podaci. Prije primjene onoga što je opisano na web mjestu, uvijek je potrebno obavezno savjetovanje sa stručnjacima.

Praktične preporuke

Da bi se postigao maksimalan terapeutski učinak, osobe s otpornošću na inzulin i oslabljenom glukoznom tolerancijom (predijabetičari) trebaju kombinirati aerobni i trening snage, dok za vrijeme seansi snage trenirati s umjerenim i visokim intenzitetom (8-12 i 6-8 ponavljanja u pristupu), izvodeći nekoliko pristupa u vježbama. Trenirajte redovno, jer osjetljivost na inzulin smanjuje nakon nekoliko dana bez treninga.

Stručnjaci sa Examine.com primjećuju da što češće rade mišići, veća je periferna osjetljivost na inzulin.

Važno je naglasiti da je učinak redovnih treninga toliko izražen da se osjetljivost na inzulin može povećati bez obzira na to da li se osoba riješi viška kilograma ili ne.Međutim, to ne znači da ljudi s prekomjernom težinom ne trebaju gubiti masnoću - prema znanstvenicima iz Kanadskog udruženja za dijabetes, čak i ako izgube 5-10% njihove ukupne tjelesne težine, poboljšat će zdravlje i bit će od velike važnosti u borbi protiv otpornost na inzulin.

Korekcija ishrane

Jedno od glavnih oruđa za borbu protiv otpornosti na inzulin je gubitak kilograma, pa ako ste pretili ili pretili, morate ga se riješiti. To možete postići samo ako se pridržavate plana ishrane sa deficitom kalorija.

Postoji li dijeta koja pomaže u borbi protiv inzulinske rezistencije što je moguće efikasnije? Vođeni zdravom logikom, mnogi čitatelji mogu sugerirati da je najbolja dijeta koja pomaže smanjenju inzulinske rezistencije dijeta s niskim ugljikohidratima s naglaskom na hranu s niskim glikemijskim indeksom. Međutim, nauka još nije došla do konačnog zaključka je li takva dijeta najefikasnija u kontroli rezistencije na inzulin.

Zapravo, postoje mnoge studije koje sugeriraju da je dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata možda najprikladnija za ljude s inzulinskom rezistencijom. Međutim, većina je tih studija slaba, budući da su bila ili preliminarna ili loše kontrolirana i nisu trajala jako dugo, a u većini tih studija broj sudionika je bio manji od dvije desete.

U pogledu nasumičnih kontroliranih ispitivanja s većim brojem sudionika, nekoliko ih je na raspolaganju i ove studije samo ne podržavaju ideju o nedvosmislenoj efikasnosti „niskih ugljenih hidrata“ sa niskim GI u borbi protiv inzulinske rezistencije.

Godine 2009. u časopisu Diabetes Care predstavljeno je jednogodišnje randomizirano kontrolirano istraživanje koje je imalo za cilj usporediti učinke dijeta s niskom razinom ugljikohidrata i masti na pokazatelje poput kontrole glikemije (A1C), težine, krvnog tlaka i razine lipida. U pokusu je učestvovalo 105 dijabetičara (tip 2) s prekomjernom težinom, koji su, ovisno o propisanoj prehrani, podijeljeni u 2 skupine.

Kao rezultat toga, tokom prva 3 meseca obe su grupe pokazale najznačajniji pad A1C-a, kao i gubitak kilograma. Istovremeno, na 1-godišnjoj oznaci, nije bilo značajnih promjena u pokazateljima A1C za obje skupine. Zaključno, stručnjaci su naveli:

„Među pacijentima sa dijabetesom tipa 2 koji su tokom jedne godine pratili ili dijetu bez ugljikohidrata ili niske masnoće, uočene su identične promjene u stopama A1C“.

Još jedno unakrsno randomizirano kliničko ispitivanje predstavljeno je u 2014. The Journal of American Medical Association. Svrha eksperimenta bila je utvrditi utječu li glikemijski indeks i količina ugljikohidrata na faktore rizika poput kardiovaskularne bolesti i dijabetesa. Za eksperiment, 163 sudionika s prekomjernom težinom dobivene su četiri vrste dijeta, a svaki je od njih najmanje 5 od 2 dijete trajao pet tjedana.

Dijete su bile sljedeće:
1) dijeta sa visokim udjelom ugljenih hidrata (ugljeni hidrati čine 58% ukupnog kalorijskog sadržaja), a ukupni GI od 65 jedinica (visoki GI),
2) dijeta sa visokim udjelom ugljenih hidrata sa GI od 40 jedinica,
3) dijeta sa niskim udjelom ugljenih hidrata (ugljeni hidrati čine 40% kalorija) sa visokim GI,
4) Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata.

Kao rezultat toga, u usporedbi s dijetom s visokim ugljikohidratima i visokim GI, dijeta s visokim ugljikohidratima s niskim GI smanjila je osjetljivost na inzulin za čak 20%. Kada su naučnici usporedili dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata s različitim GI, nije bilo razlike u osjetljivosti na inzulin.

Upoređujući rezultate između kontrastnih dijetalnih pristupa - dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata s visokim GI i dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata s niskim GI, naučnici su otkrili da nijedan od njih nije utjecao na osjetljivost na inzulin.

Navodi da je najučinkovitija dijeta za kontrolu inzulinske rezistencije dijeta niske razine ugljikohidrata, nemaju dokaze.

Riječ za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata

Ne tvrdimo da je dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata očito neučinkovita u borbi protiv inzulinske rezistencije, ali napominjemo samo da naučnici još nisu došli do zajedničkog mišljenja o ovom pitanju. Štoviše, u nedavnom članku o utjecaju raspodjele masnih kiselina na gubitak kilograma postavilo se pitanje kako prehrana s relativno malom količinom ugljikohidrata može biti najučinkovitija za osobe s otpornošću na inzulin ako žele smršavjeti.

Zaključak - dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata zapravo može bolje odgovarati osobama sa inzulinskom rezistencijom, ali ne zato što najbolje poboljšava osjetljivost na inzulin, već zato što pomaže ljudima s otpornošću na inzulin da smršavaju učinkovitije. Zapamtite - za povećanje osjetljivosti na inzulin prikladna je svaka dijeta koja će vam omogućiti da se riješite viška kilograma.

Pušenje, spavanje i osetljivost na inzulin

Pušači su izloženi većem riziku od razvoja otpornosti na inzulin od nepušača. Ovaj zaključak donijeli su naučnici s mnogih univerziteta i medicinskih centara širom svijeta.

Nedavno su u februarskom broju časopisa Annals of Cardiology francuski naučnici predstavili studiju u kojoj su ispitali može li pušenje povećati rizik od razvoja inzulinske rezistencije. U eksperimentu je bilo uključeno 138 nepušača i 162 pušača. Prema rezultatima studije, ustanovljeno je da su pušači u usporedbi s nepušačima primijetili veći nivo glukoze i inzulina u postu. Zaključno je napomenuto:

„Naši rezultati pokazuju da pušači imaju veće izglede da razviju rezistenciju na inzulin i hiperinsulinemiju u odnosu na nepušače.“
Pregled otpornosti na inzulin i predijabetesa naučnika s Nacionalnog instituta za dijabetes, probavne i bubrežne bolesti kaže da problemi sa spavanjem, posebno apneja za vrijeme spavanja (pročitajte više o tome što je opasno u našem intervjuu sa somnologom), mogu povećati rizik od razvoja otpornost na inzulin i dijabetes tipa 2.

Takođe u 2010. godini, u časopisu Diabetes predstavljeno je istraživanje naučnika iz Bostona, koje je otkrilo da nedostatak sna (5-satno spavanje) u trajanju od 1 tjedna može značajno smanjiti osjetljivost na inzulin.

O standardima spavanja za različite starosne grupe možete saznati iz članka „Spavanje: nužnost, rizici nedostatka sna i viška sna“.

Inzulinska rezistencija povećava šansu da dobijete predijabetes i, kasnije, dijabetes tipa 2, koji je usko povezan s drugim ozbiljnim poremećajima i bolestima.

Prestanite pušiti, ne žrtvujte san, preispitajte svoju prehranu, smršavite i dodajte redovite vježbe svom životu. Ovo je jedini način da se riješite inzulinske rezistencije, spriječite razvoj predijabetesa i, na kraju, samog dijabetesa, a ujedno poboljšate svoj izgled.

Ne sedite dugo

Dugotrajno sjedenje povećava otpornost na inzulin.
Studije su pokazale da ako jedan dan provedete sjedeći na stolici, to već smanjuje osjetljivost tijela na inzulin.
Jedan od najčešćih simptoma dijabetesa je onaj kada osoba legne ima čudne senzacije u nogama - perutanje.
To je zato što se mišići neko vrijeme ne stižu.
Kretanje nogu služi kao "inzulinska pumpa".
Ovo je poput hranjenja na silu. Kontrakcije mišića potiču prodor glukoze u stanice.
A kad smo u sjedećem položaju, to se, naravno, ne događa.
Neke studije napominju da produljena neaktivnost kod ljudi koji ne vježbaju redovito ima negativniji učinak na osjetljivost na inzulin od onih koji su fizički aktivniji.
Dakle, ako radite u kancelariji u kojoj puno sjedite, bolje vodite računa o redovnim fizičkim aktivnostima.

Povremeno post

Neke studije pokazuju da gladni treninzi (na prazan stomak) poboljšavaju osjetljivost na inzulin mnogo bolje nego redovni.
To je sasvim logično.
Kada vježbate na prazan stomak, zalihe glikogena u mišićima se troše mnogo brže.
Kao rezultat toga, tokom sljedećeg obroka tijelo više neće imati veliku količinu glikogena i, zbog toga, hormon će se manje oslobađati.
Ova vrsta ishrane posebno je dizajnirana za trening u stanju gladi. Brojna istraživanja pokazala su da povremeni post značajno povećava osjetljivost na inzulin.

Smanjite unos fruktoze

Ne govorimo o jabukama ili drugom voću.
Da, jabuke sadrže najveću količinu fruktoze u odnosu na drugo voće, ali to se vrlo razlikuje od situacije kada zasebno konzumirate fruktozu.
Fruktoza (kao i glukoza) u voću se veže vlaknima.
Drugim riječima, oni nemaju tako snažan učinak na glikemijski indeks kao fruktoza sama.
Ovo nije ništa novo. Svi znaju o opasnosti fruktoze kao samostalnog proizvoda. Ali ono što je zaista važno je količina koju konzumiramo.
Slatka bezalkoholna pića sadrže monstruozne količine fruktoze.
Baš poput pića sa nadomjestkom šećera.
Obavezno pročitajte etikete čaja, sporta i mnogih drugih slatkih pića.
U malim količinama, to neće donijeti mnogo štete. Ali morate zapamtiti da fruktoza značajno povećava otpornost na inzulin.
Najbolje ga je konzumirati u obliku plodova, jer je u njima to vezano vlaknima.
Neki medicinski izvori kažu da jedenje cjelovitog voća čak smanjuje otpornost na inzulin.

Ravnoteža magnezijuma u tijelu

Kada je riječ o poboljšanju osjetljivosti na inzulin, magnezijum se može nazvati magičnim alatom.
Ovo je ključni element koji određuje efikasno funkcioniranje hormona.
Magnezijum je neophodan i za pravilnu apsorpciju glukoze i za regulaciju proizvodnje insulina.
Osobe s otpornošću na inzulin gube veliku količinu ovog važnog minerala u urinu.
To je zato što se ne može transportovati u ćelije i zbog toga se izlučuje iz tijela.
S druge strane, stanice zbog niske koncentracije magnezijuma praktično ne reagiraju pravilno na inzulin.
Dakle, nedostatak magnezijuma izaziva otpornost na inzulin.
Jedno istraživanje je otkrilo da je rizik od razvoja dijabetesa obrnuto proporcionalan količini magnezijuma u vodi za piće.
Najbolji izvori magnezija su zeleno lisnato povrće, morske alge, kao i lijekovi i dodaci prehrani..
Preporučena doza magnezijuma za odrasle je od 300 do 450 mg dnevno. Za sportaše će do 700 mg biti korisno.

Jedno je istraživanje ispitalo efekte 1, 3 i 6 grama cimeta dnevno na ljude koji imaju dijabetes tipa 2.
Nakon 40 dana, istraživači su otkrili da je u sve tri grupe došlo do značajnog smanjenja glukoze u krvi, što ukazuje na to da ćelije bolje reaguju na inzulin.
Jedina razlika je bila što su u grupi koja je uzimala 6 grama cimeta dnevno, rezultati bili izraženiji.
Optimalna doza je vjerovatno oko 3 grama cimeta dnevno.

Smanjite unos ugljenih hidrata

Imajte na umu da ako imate normalnu osjetljivost na inzulin i redovno vježbate, tada će povećanje unosa ugljikohidrata imati samo koristi.
Studije pokazuju da uz intenzivni trening, konzumiranje više ugljikohidrata snižava kortizol, povećava testosteron kod muškaraca i čini mnoge druge dobre stvari.

Pa ipak, ako ste inzulinski otporni, onda je jedan od najboljih načina za poboljšanje osjetljivosti na inzulin smanjivanje unosa ugljikohidrata.

Ili barem smanjite unos škroba.
Jedna šolja graha sadrži jednaku količinu ugljenih hidrata kao jedna šalica riže.
Oba ova proizvoda su škrobna, ali grah sadrži puno vlakana i stoga ne izaziva oštar skok šećera u krvi.
Riža (čak i smeđa) može biti pravi udarac tijelu ako ste otporni na inzulin.
Razlika je u sadržaju vlakana.
Isto važi i za voće.
Voće u pravilu sadrži puno vlakana i prigušiva skokove u nivou inzulina, što se obično događa s ugljikohidratima poput riže i krumpira.
Pa ipak, smanjenje ugljikohidrata prenisko (ispod 10% ukupnih kalorija) nije moguće.
To može uzrokovati stanje zvano fiziološka otpornost na inzulin zbog činjenice da stanice ne dobivaju dovoljno glukoze.
A organi poput mozga jedu samo glukozu (potrebna je za opstanak).

Ključni nalazi

Ovo je daleko od iscrpnog vodiča za prirodno povećanje osjetljivosti na inzulin.
Postoji mnogo drugih efikasnih metoda.
Ali ljudsko je tijelo jedinstveno i svi smo međusobno različiti.
Za neke se nešto radi dobro, ali za druge to ne. Tada će nešto drugo učiniti.
Na primjer, kombinacija kao što su trening snage ili kardio u kombinaciji sa odbacivanjem velike količine škroba zasigurno će dati opipljiv rezultat.
Još jedna važna tačka: ako imate višak tjelesne masnoće u trbuhu, onda ste najvjerovatnije imali smanjenu osjetljivost na hormon. Istovremeno će vjerovatno biti nadimanje nakon konzumiranja proteina ili ugljikohidrata i pospanost nakon jela.
To će nestati kada ponovo dobijete osjetljivost na inzulin.

Br. 18. dobiti odgovarajuću količinu magnezijuma.

Magnezijum je mineral inzulinske osetljivosti, jer deluje kao prirodno „senzibilizirajući agens“ koji pozitivno deluje na receptore za inzulin u svakoj ćeliji u telu.

Namirnice bogate magnezijumom uključuju lisnato zelje, posebno švicarsku repu, sjemenke (sjemenke bundeve i sezama), orašaste plodove (bademi, indijske indijske kaše) i brokoli.

Br. 19. Koristite otporni škrob.

Obično hrana s visokim ugljikohidratima povećava šećer u krvi brzo i brzo. Međutim, neki ugljikohidrati sadrže puno tvari zvane otporni škrob, obični enzimi u našoj probavi na to ne reagiraju i on se ne probavlja. Reakcija šećera u krvi na takvu hranu je puno manja.

Kao rezultat toga, hrana bogata rezistentnim škrobom probavlja se sa smanjenim kalorijama i istovremeno poboljšava osjetljivost na inzulin. Dvostruka upotreba. Najlakši način za dobivanje otpornog škroba je dodavanje krumpirovog škroba u hranu, dodavanje ga malo u proteinski šejk ili jogurt.

20. Kuhajte, ohladite i ponovo zagrejte ugljene hidrate - to povećava količinu otpornog škroba.

Količinu otpornog škroba u ugljikohidratnoj hrani možete povećati tako što ga skuhate, ohladite i ponovo zagrijete. Ovaj proces mijenja strukturu ugljikohidrata u svemu, od tjestenine do kruha, smanjujući reakciju šećera u krvi. Isprobajte ovaj trik s krumpirom, slatkim krompirom, ovsenom kašom, rižom i bilo kojom drugom hranom bogatom ugljikohidratima.

Broj 23Omogućite adekvatno vrijeme spavanja.

Dovoljno je samo jednom spavati samo jednom da se osjetljivost na inzulin smanji zbog povećanih nivoa hormona stresa kortizola. Nedostatak sna tjera nas da tražimo hranu bogatu ugljikohidratima, ali nakon konzumiranja takve hrane samo se pogoršava jer je tolerancija na glukozu smanjena. Svaki put kada ne možete dovoljno spavati, budite posebno oprezni u izboru hrane i dajte sve od sebe da poboljšate svoju osetljivost na inzulin.

Br. 24. Izbegavajte kasne zalogaje.

Hrana koja se izvlači prije spavanja obično je bogata ugljikohidratima, povećava razinu insulinšto ruši dnevni bioritam. Visoka razina inzulina pogoršava kvalitetu sna zbog činjenice da se melatonin, hormon spavanja, oslobađa tek nakon snižavanja razine inzulina. Kratkoročno imate užurbanu noć, ali ako stalno uzimate hranu prije spavanja, možete potpuno promijeniti hormonsku ravnotežu.

Br. 25. Ne sedite dugo.

Duga vremena provedena u sjedećem položaju smanjuju osjetljivost na inzulin, čak i ako često vježbate i dovršavate sve stavke na ovom popisu. Na primjer, samo 3 dana sjedilačkog načina života kod mladih, aktivnih ljudi doveli su do naglog pada osjetljivosti na inzulin, a sudionici studije stekli su masnoće u trbuhu.

Nije potrebno trčati u krugovima oko bloka. Samo ustanite i malo prošetajte svakih 30 ili 60 minuta rada ili pokušajte da radite dok stojite.

Pogledajte video: Inzulinska osjetljivost i kako je poboljšati? (Novembar 2024).