Sport i dijabetes: kako kombinirati bez rizika?

Ovdje je potrebno rezervirati to hipoglikemija se češće razvija tokom liječenja sulfonilureama ili insulin, dok, na primjer, metformin u tom pogledu nije opasan.

Ugljikohidrati se, kad se hrane, apsorbiraju u krvotok, od čega se većina taloži u obliku glikogena u jetri i mišićima. Tokom fizičke aktivnosti radni mišići aktivno troše glukozu iz krvi, kao i iz zaliha glikogena. U zdravom tijelu metabolizam ugljikohidrata je dobro reguliran, lako se prilagođava fizičkoj aktivnosti, a razina glukoze u krvi ostaje u granicama normale.

Kod šećerne bolesti oštećena je metabolička regulacija, pa kao odgovor na opterećenje, razina glukoze u krvi može pasti ispod normalne. Na primjer, ako su prehrana i doza hipoglikemijski lekovi odabrano bez uzimanja u obzir tjelesne aktivnosti, a ova aktivnost je započela niskom razinom glikemije (6 mmol / l ili nižom), tada će rad mišića dovesti do hipoglikemija. Ako je šećer u krvi prije utovara, naprotiv, blago porastao, tada će fizička aktivnost dovesti do normalizacije glikemije.

Čini se da fizička aktivnost može biti idealan način za smanjenje šećer u krvi. Međutim, nije sve tako jednostavno! Glukoza može ući u ćelije samo s dovoljno inzulina - ako se vježbanje kombinira s manjkom insulin, tada se sadržaj glukoze u krvi povećava, ali supstanca ne može doći u ćelije u tijelu. U tom slučaju će se stvoriti energija zbog raspada masti - aceton će se pojaviti! Ako je razina glikemije previsoka - veća od 13 mmol / l, - tjelesna aktivnost kategorično je kontraindicirana zbog opasnosti od ketoacidoze.

Ako ćete uključiti bilo koju fizičku aktivnost u svoju svakodnevnu rutinu, prvo morate utvrditi kako će vaše tijelo reagirati na to, kao i prilagoditi prehranu i doze lijekova za snižavanje šećera. U početku je potrebno kontrolirati nivo glukoze u krvi prije početka predavanja, tokom pauze i na kraju. To se praktično događa, na primjer, pomoću mjerača OneTouch Select. Koristi test trake koji rade na principu kapilarnog punjenja (tj. Oni sami crpe krv) i omogućava vam da znate rezultat nakon 5 sekundi.

S obzirom na moguću hipoglikemiju, s razinom glukoze manjom od 7,0 mmol / l, prije klase trebate jesti malu količinu sporo probavljivih ugljikohidrata - kolačiće, sendvič s hljebom, nekoliko jabuka. Druga je mogućnost da prethodno smanji dozu lijeka ili inzulina za snižavanje šećera. Ako želite biti aktivni, tada je optimalno da ugasite žeđ sokom od jabuke ili naranče razrijeđenim na pola vodom. Takođe, ako se bavite sportom, morate imati sa sobom i "brze" ugljene hidrate - šećer, voćni sok - kako biste brzo ublažili hipoglikemiju.

Važno je da se hipoglikemija može javiti nekoliko sati nakon prestanka tjelesne aktivnosti, pa je također potrebno samo praćenje u ovom trenutku. Ako ste se morali baviti neplaniranom fizičkom aktivnošću, na primjer, premještanjem namještaja na poslu, tada biste trebali mjeriti glukozu u krvi glukometrom u intervalima i nakon vježbanja kako biste pravovremeno poduzeli mjere. Ni u kojem slučaju ne možete kombinirati fizičku aktivnost s unosom alkoholnih pića - ako djeluju zajedno, ti faktori vjerovatno mogu izazvati hipoglikemiju.

Što se tiče vrste sportova, optimalno je odabrati dinamička (ili na drugi način - aerobna) opterećenja - trčanje, hodanje, gimnastika, plivanje. Hrvanje, boks, dizanje tegova za dijabetičari nepoželjno. Također biste trebali izbjegavati sportove povezane s preopterećenjima i nekontroliranim situacijama - planinarenje, padobranstvo. Što se tiče režima treninga, on ovisi o intenzitetu opterećenja i kondiciji vašeg tijela. Optimalno je postići trajanje od 30 minuta dnevno ili, ako pokušavate smanjiti težinu, onda u roku od sat vremena. Nastavu treba povećavati postepeno.

Često pacijenti sa dijabetes preboljele su i bolesti kardiovaskularnog sistema, pa ako osjetite bol u grudima, prekide u radu srca, kao i vrtoglavicu i kratkoću daha, sesiju treba odmah prekinuti.

Kontraindikacije su moguće. Potrebno je konsultovati ljekara.

Gerasimenko Olga, endokrinolog, Centralna klinička bolnica RAS

Koji se sport preporučuje kod dijabetesa?

Kod dijabetesa ljekari preporučuju bavljenje sportom koji eliminira opterećenje na srcu, bubrezima, nogama i očima. Morate se baviti sportom bez ekstremnih sportova i fanatizma. Dozvoljeno hodanje, odbojka, fitnes, badminton, biciklizam, stolni tenis. Možete skijati, plivati u bazenu i raditi gimnastiku.

Dijabetičari tipa 1 mogu se baviti kontinuiranim tjelesnim. vježbe ne više od 40 min. Takođe je potrebno dopuniti pravila koja će vas zaštititi od hipoglikemijskog napada. Uz tip 2, duge časove nisu kontraindicirane!

smanjenje šećera i lipida u krvi,
prevencija kardiovaskularnih bolesti,
gubitak kilograma
poboljšanje dobrobiti i zdravlja.

fluktuacije šećera kod nestabilnog dijabetesa,
hipoglikemijsko stanje,
problema sa nogama (prvo stvaranje kukuruza, a zatim i čirevi),
srčani udari.

Ako postoje kratka sportska opterećenja (biciklizam, plivanje), tada 30 minuta prije njih, morate uzeti 1 XE (BREAD UNIT) sporije apsorbiranu ugljikohidrate nego inače.
Uz produljena opterećenja trebate pojesti dodatnih 1-2 XE (brzi ugljikohidrati), a nakon kraja ponovo uzeti dodatnih 1-2 XE sporih ugljikohidrata.
Tokom konstantnog fizičkog. opterećenja za prevenciju hipoglikemije, preporučuje se smanjenje doze primijenjenog inzulina. Uvijek sa sobom nosite nešto slatko. Svakako se posavjetujte s liječnikom kako biste saznali kako pravilno smanjiti dozu inzulina.

Da biste se bavili sportom bez ikakvog rizika za zdravlje, stalno morate mjeriti svoj šećer glukometrom (prije i nakon bavljenja sportom). Ako se ne osjećate dobro, izmjerite šećer, jesti ili piti nešto slatko ako je potrebno. Ako je šećer visok, dodajte kratko inzulina.

Oprez Ljudi često zbunjuju simptome sportskog stresa (drhtanje i palpitacije) sa znakovima hipoglikemije.

Planiranje vježbi za dijabetes tipa 1

Uprkos preporukama, količina injiciranog inzulina i pojedenih XE bira se pojedinačno!

Nemoguće je kombinirati vježbu s alkoholom! Visok rizik od hipoglikemije.

Za vrijeme sportskih ili redovnih vježbanja u fitnesu korisno je kontrolirati količinu opterećenja na pulsu. Postoje 2 metode:

Najveća dopuštena frekvencija (broj otkucaja u minuti) = 220 godina. (190 za tridesetogodišnjake, 160 za šezdesetogodišnjake)
Prema stvarnom i maksimalno dozvoljenom otkucaju srca. Na primjer, imate 50 godina, maksimalna frekvencija je 170, za vrijeme opterećenja 110, tada ste angažirani s intenzitetom od 65% maksimalne dozvoljene razine (110: 170) x 100%

Merenjem vašeg otkucaja srca možete saznati da li je tjelovježba primjerena vašem tijelu ili ne.

Ispitivanje male zajednice provedeno je u zajednici dijabetičara. Uključilo je 208 dijabetičara. Pitanje je postavljeno „Kojim sportom se bavite?“.

1,9% više voli dame ili šah,
2,4% - stolni tenis i hodanje,
4.8 - fudbal,
7,7% - plivanje,
8,2% - fizička snaga. opterećenje
10,1% - vožnja biciklom,
kondicija - 13,5%
19,7% - još jedan sport
29,3% ne radi ništa.

Mogu li se baviti dijabetesom tipa 2?

Dijabetes melitus je kršenje prirodnog funkcioniranja tijela uzrokovano hormonskim neuspjehom, lošim navikama, stresom i određenim bolestima. Liječenje bolesti je često doživotno, pa dijabetičari moraju potpuno preispitati svoj životni stil.

Kod šećerne bolesti tipa 2, osim lijekova i dijeta, fizikalne vježbe su nužno uključene u složenu terapiju. Izuzetno je važno igrati sport sa dijabetesom, jer će se na taj način izbjeći razvoj komplikacija i značajno poboljšati zdravlje pacijenta.

Ali za šta su se zapravo bavile sportske aktivnosti s dijabetesom? I kojim se vrstama opterećenja može i ne treba baviti u slučaju takve bolesti?

Kako redovna vježba djeluje na dijabetičare

Fizička kultura aktivira sve metaboličke procese koji se odvijaju u tijelu. Takođe doprinosi razgradnji, sagorevanju masti i smanjuje šećer u krvi kontrolom njene oksidacije i potrošnje. Osim toga, ako bavite sportom s dijabetesom, tada će se fiziološko i mentalno stanje uravnotežiti, a aktivirat će se i metabolizam proteina.

Ako kombinirate dijabetes i sport, možete pomladiti tijelo, zategnuti lik, postati energičniji, izdržljiviji, pozitivniji i riješiti se nesanice. Dakle, svakih 40 minuta provedenih na fizičkom vaspitanju danas će sutra biti ključno za njegovo zdravlje. Istovremeno, osoba koja se bavi sportom ne boji se depresije, prekomjerne težine i dijabetičkih komplikacija.

Za dijabetičare koji imaju oblik bolesti ovisan o insulinu, važna je i sistematska tjelesna aktivnost. Doista, sjedeći način života, tok bolesti se samo pogoršava, pa pacijent slabi, pada u depresiju i njegova razina šećera neprestano fluktuira. Stoga endokrinolozi, na pitanje da li je moguće baviti sportom kod dijabetesa, daju pozitivan odgovor, ali pod uvjetom da je izbor opterećenja za svakog pacijenta individualan.

Između ostalog, ljudi koji se bave fitnesom, tenisom, trčanjem ili plivanjem u tijelu prolaze brojne pozitivne promjene:

podmlađivanje celog tela na ćelijskom nivou,
prevencija razvoja srčane ishemije, hipertenzije i drugih opasnih bolesti,
sagorevanje viška masnoće,
povećane performanse i memoriju,
aktiviranje cirkulacije krvi, što poboljšava opće stanje,
ublažavanje boli
nedostatak žudnje za prejedanjem,
izlučivanje endorfina, podižući i doprinose normalizaciji glikemije.

Kao što je gore spomenuto, srčana opterećenja smanjuju vjerojatnost bola srca, a tijek postojećih bolesti postaje lakši. Ali važno je ne zaboraviti da opterećenje treba biti umjereno, a vježba ispravna.

Osim toga, redovnim sportom poboljšava se stanje zglobova, što pomaže u ublažavanju pojave problema i bolova povezanih sa godinama, kao i razvoju i napredovanju zglobnih patologija. Osim toga, fizioterapijske vježbe čine držanje ravnomjernijim i jačaju cijeli mišićno-koštani sistem.

Princip utjecaja sportskih dijabetičara na tijelo je taj da uz umjerenu i intenzivnu vježbu, mišići počinju apsorbirati glukozu 15-20 puta jače nego kad je tijelo u mirovanju. Štaviše, čak i kod dijabetesa tipa 2, praćenog gojaznošću, čak i predugo hodanje (25 minuta) pet puta tjedno može značajno povećati otpornost stanica na inzulin.

Tijekom posljednjih 10 godina provedeno je puno istraživanja kojima se procjenjuje zdravstveno stanje ljudi koji vode aktivan život. Rezultati su pokazali da je za sprečavanje drugog tipa dijabetesa dovoljno redovno vježbati.

Ispitivanja su provedena i na dvije skupine osoba s povećanim rizikom za razvoj dijabetesa. U isto vrijeme, prvi dio predmeta uopće nije trenirao, a drugi 2.5 sata tjedno napravio je brze šetnje.

Vremenom se pokazalo da sistematsko vježbanje smanjuje vjerojatnost dijabetesa tipa 2 za 58%. Važno je napomenuti da je kod starijih bolesnika učinak bio mnogo veći nego kod mladih pacijenata.

Međutim, dijetoterapija igra važnu ulogu u prevenciji bolesti.

Neaktivnost i pretjerana fizička aktivnost podjednako su štetni za zdravu osobu. Za osobe sa šećernom bolešću hitno je pitanje - koji sport mogu učiniti da spriječim napredovanje bolesti? Naravno, bez pravilnog vježbanja povećava se rizik od komplikacija.

Sport kod dijabetesa poboljšava metabolizam, pomaže u tonusu i jačanju kardiovaskularnog sistema. Prema riječima stručnjaka, dobro odabrana prehrana i niz fizičkih vježbi imaju terapeutski učinak, omogućavajući vam smanjenje količine uzetih lijekova.

U 80% slučajeva dijabetes se razvija na pozadini prekomjerne težine. Sport i ujednačeno opterećenje mišićno-koštanog sustava jedan je od najefikasnijih načina da se riješite pretilosti. U skladu s tim, metabolizam se poboljšava, višak kilograma počinje se "topiti".

Prednosti sportskih aktivnosti uključuju i:

poboljšanje psihološkog stanja koje je važno za bolest,
jačanje zidova krvnih žila,
zasićenost mozga kiseonikom, što pomaže poboljšati funkcionisanje svih vitalnih sistema,
visoka razina „sagorele“ glukoze - glavnog „provokatora“ prekomerne proizvodnje inzulina.

Sport kod dijabetesa nanosi štetu u jednom slučaju - trening nije koordiniran s liječnikom koji vježba i vježbe nisu na odgovarajući način odabrane. Kao rezultat preopterećenja, osoba rizikuje da dobije hipoglikemiju (nagli pad glukoze u krvi).

Ovisno o vrsti bolesti, razvoj patoloških procesa odvija se na različite načine. Da biste poboljšali stanje, potrebni su razni setovi vježbi. U medicini se razlikuju dvije vrste dijabetesa:

Tip 1 - autoimuni (o zavisnosti od insulina),
Tip 2 - ne-inzulinski ovisan, stečen zbog gojaznosti, poremećaja u probavnom ili endokrinom sistemu.

Za osobe ovisne o insulinu karakterizira brz umor, gubitak težine. Razina šećera u krvi može se naglo povećati ili pasti. Trening za ovu kategoriju se ne preporučuje dugo vremena - dovoljno je samo 30-40 minuta dnevno. Preporučljivo je alternativno vježbati, razvijati različite mišićne skupine kako bi se poboljšao protok krvi i normalizirao krvni pritisak.

Prije nego što započnete s fizičkom aktivnošću, preporučuje se jesti, dodajući u ishranu malo više hrane sa "sporim" ugljikohidratima (na primjer, hljeb). Ako se stalno bavite sportom (i ne radite vježbe s vremena na vrijeme), trebali biste se posavjetovati s liječnikom o smanjenju broja injekcija inzulina. Redovna opterećenja doprinose prirodnom sagorijevanju glukoze pa je lijek potreban u manjoj dozi.

Uz dijabetes tipa 1, preporučljivo je baviti se fitnesom, jogom, plivanjem, biciklizmom i šetnjom. Međutim, skijanje i nogomet također nisu kontraindicirani, no za korekciju prehrane potrebno je dodatno savjetovanje sa stručnjakom.

Stečen dijabetes prati ubrzano debljanje. Postoje teškoće s disanjem (kratkoća daha), metabolički poremećaji i gastrointestinalni trakt. Osoba stječe trajnu, gotovo opojnu, ovisnost o šećeru.
Uz nedovoljnu količinu glukoze, ton opada, pojavljuje se umor, apatija.

Pravilna prehrana i sport ne mogu samo ublažiti ovisnost, već i značajno smanjiti količinu uzimanih lijekova.Kada se razvija set sportskih vježbi mora se uzeti u obzir:

prisutnost pratećih bolesti,
stepen gojaznosti
stupanj pripremljenosti pacijenta za opterećenja (treba započeti malim).

U ovoj kategoriji nema vremenskih ograničenja treninga za dijabetičare. Kratkoročne nastave ili dugotrajna opterećenja - osoba odlučuje. Važno je pridržavati se nekih mjera opreza: redovito mjeriti pritisak, pravilno raspoređivati opterećenje, pridržavati se propisane prehrane.

Izbor sporta je praktično neograničen. Preporučuje se isključiti samo ekstremna opterećenja koja djeluju na kardiovaskularni sistem i izazivaju otpuštanje hormona u krv.

Kardio-opterećenja su korisna za sve dijabetičare, bez izuzetka - žurno hodanje, trčanje, treniranje bicikla za vježbanje ili samo vožnja biciklom. Ako je iz nekog razloga trčanje kontraindicirano, može se zamijeniti plivanjem.

Posebna kategorija bolesnika su djeca s dijabetesom. Roditelji koji žele učiniti „najbolje“ pružaju djetetu mir i pravilnu prehranu, gubeći iz vida tako važan faktor kao što je fizička aktivnost. Ljekari su dokazali da uz urođeni dijabetes pravilan fizički odgoj uvelike poboljšava stanje mladog tijela.

Kada se bavite sportom:

vrijednosti glukoze se normaliziraju,
ojačan je imunitet i povećana je otpornost na bolesti,
poboljšava se psiho-emocionalno stanje,
dijabetes tipa 2 je smanjen
povećava se osjetljivost tijela na inzulin.

Neaktivnost za djecu rizik je da će češće trebati injekcije hormona. Sportska opterećenja, naprotiv, minimiziraju potrebu za inzulinom. Sa svakim treningom opada doza hormona potrebna za normalno blagostanje.

Naravno, set vežbi za decu nije biran na isti način kao za odrasle. Trajanje treninga se razlikuje - dovoljno je 25-30 minuta standardnog ili 10-15 minuta povećanog opterećenja. Odgovornost za stanje deteta tokom sporta leži na roditeljima. Tako da tjelesno obrazovanje ne vodi hipoglikemiji, potrebno je osigurati da mladi sportaš koji je jeo 2 sata prije treninga, mora imati zalihu slatkiša u slučaju naglog pada glukoze u krvi.

Sportom možete početi da se bavite u najranijoj dobi. Fizioterapijske vežbe preporučuju se deci predškolske dobi sa dijabetes melitusom, starija deca mogu sa velikih lista birati sport po svojoj želji:

trčanje
odbojka
fudbal
košarka
biciklizam
konjički sport
aerobika
tenis
gimnastika
badminton
pleše

Ekstremni sportovi za djecu su zabranjeni, tako da ako dijete sanja da radi na snowboardingu ili skijanju, moraće mu naći sigurniji analog fizičke aktivnosti za zdravlje. Takođe upitno je plivanje. Djeca s dijabetesom imaju visoki rizik od „skokova“ glukoze, a plivanje u bazenu sa tendencijom ka hipoglikemiji je opasno.

Fizičko obrazovanje bolesnicima sa šećernom bolešću preporučuje se bez odlaganja. Kompleks terapije za vežbanje razvija se u skladu sa vrstom bolesti i dobrobiti pacijenta. Trajanje i mogućnosti obuke izračunava specijalista.

Dodjeljujući sebi terapiju za vježbanje na osnovu principa "Sviđa mi se", osoba rizikuje svoje zdravlje. Nedovoljno opterećenje neće dovesti do pozitivnog efekta, prekomjerno opterećenje pomaže u snižavanju šećera u krvi.

Ovisno o obliku dijabetesa: blag, umjeren ili težak, iskusni liječnik će propisati pravi set fizioterapijskih vježbi. Ako je pacijent u bolnici, terapiju za vježbanje provodi stručnjak po "klasičnoj" shemi s postupnim povećanjem opterećenja. Vježbe treba izvoditi kasnije nakon otpusta iz bolnice.

Postoji niz kontraindikacija za provođenje časova fizikalne terapije za dijabetes melitus:

teški dekompenzovani dijabetes,
opaženo je loše zdravlje (nizak nivo performansi) pacijenta,
postoji rizik od naglih porasta glukoze tokom vežbanja,
anamneza hipertenzije, ishemijske bolesti, patologije unutrašnjih organa.

Postoji nekoliko općih preporuka za kompleks vježbanja. Sport se prikazuje s jednakim opterećenjem na svim vitalnim sistemima: hodanju, trčanju, savijanju, savijanju / savijanju nogu. Naizmjenično se izmjenjuju spori i aktivne vježbe, a preporučuje se da lekciju završite hodanjem u laganom ritmu po svježem zraku.

Želja da imaju istaknute mišiće i napetu figuru prirodna je za osobu. Dijabetičari nisu izuzetak, pogotovo ako je prije razvoja bolesti pacijent posjetio teretanu i bavio se sportom na dulji. Mnogi bodybuilderi preuzimaju svjestan rizik i nastavljaju da se "ljuljaju" uprkos opasnosti da dijabetes napreduje.

Možete izbjeći rizike od komplikacija i ne morate napustiti svoje omiljene treninge, samo prilagodite njihovo trajanje i držite se pravilne prehrane. Liječnici ne zabranjuju sportove moći kod dijabetesa pod uvjetom da je kompleks odabran u skladu s vrstom i oblikom složenosti bolesti.

Istraživanja Američkog udruženja za dijabetes pokazala su da intenzivni intervalni trening dovodi do:

povećanje osetljivosti ćelija na inzulin,
ubrzati metabolizam
brzo mršavljenje,
obogaćivanje koštane mase mineralima.

Preduvjet za dijabetičke bodybuilders je izmjena intenzivnih snaga i opuštanje. Na primjer - 5-6 pristupa za jednu vježbu i pauza za 4-5 minuta. Ukupno vrijeme treninga ovisi o fiziološkim parametrima. U prosjeku, lekcija može trajati i do 40 minuta, međutim, sa tendencijom ka hipoglikemiji, vrijedi smanjiti trajanje sporta sa snagom.

Također je važno slijediti pravilnu prehranu, ne zaboravite jesti 1-2 sata prije posjete dvorani. Redovna komunikacija sa liječnikom koji ima stalna opterećenja napajanja je obavezna. Prilikom vježbanja bodybuildinga, potrebno je stalno prilagođavanje doze inzulina kako bi se spriječilo pogoršanje zbog viška ili nedostatka hormona u tijelu.

Mnogi pogrešno vjeruju da dijagnozom šećerne bolesti možete prekinuti bilo koju vježbu u sportu. Ovo je u osnovi pogrešna izjava, sledeći koji može samo pogoršati stanje pacijenata. Naprotiv, umjerena fizička aktivnost doprinosi podložnosti tkiva na inzulin, a njegova učinkovitost se povećava.

Postoji nekoliko faktora na koje direktno utiče redovno vežbanje kod dijabetesa:

rizik od razvoja ili kompliciranja kardiovaskularnih bolesti je smanjen,
krvni pritisak se normalizuje
težina je smanjena
poboljšava se pamćenje, povećavaju se kognitivne funkcije,
metabolički procesi u tijelu se poboljšavaju
smanjuje se rizik od razvoja komplikacija povezanih s vizualnom percepcijom,
povećava se ukupni otpor tijela.

Redovne fizičke vežbe takođe blagotvorno utiču na psihološko stanje pacijenata, njihovo raspoloženje se značajno poboljšava, prestaju da se osećaju inferiorno. Sport doprinosi dodatnoj socijalizaciji takve grupe ljudi.

Ipak, treba imati na umu da se tijekom fizičkog napora rizik od naglog pada nivoa glukoze u krvi, drugim riječima, hipoglikemije značajno povećava. Zbog toga je vrlo važno da se sportske aktivnosti izvode pod nadzorom odgovarajućeg stručnjaka.

Da bi sport mogao pomoći, a ne naštetiti, treba se pridržavati niza općih pravila:

izmerite šećer u krvi pre i posle sporta,
uvek držite glukagon ili drugu hranu sa velikim brojem ugljenih hidrata u neposrednoj blizini,
budite sigurni da pijete puno i uvek imate zalihu vode tokom treninga,
jesti dobro nekoliko sati prije planirane fizičke aktivnosti,
prije treninga ubrizgava se inzulin u stomaku, ali ne u donjim ili gornjim udovima,
pridržavati se propisane prehrane za svaki slučaj,
časove da se vode umereno, bez fanatizma i ne nose se.

Ako se kontinuirani trening provodi ujutro, treba imati na umu da oni smanjuju količinu inzulina.

Prije nego što započnete sistematski sport, od vitalne je važnosti konzultacija stručnjaka. On će pomoći ispravno ispraviti i usmjeriti pacijenta. Ovo uzima u obzir:

vrsta dijabetesa
opšte stanje organizma,
pol i starost
priroda toka bolesti,
prisutnost / odsutnost komplikacija i drugih pratećih bolesti.

Istovremeno, važno je razmotriti i kakvu sportsku aktivnost pacijent voli. Doista, samo u ovom slučaju će se baviti sa zadovoljstvom, a ova nastava će polučiti opipljive rezultate. Činjenica je da se tijekom sporta počinju stvarati endorfini koji povećavaju raspoloženje, smanjuju neugodne bolove i doprinose još većoj motivaciji.

Ova vrsta bolesti razlikuje se po tome što pacijenti pate od šiljaka nivoa šećera u krvi. Na toj pozadini dolazi do oštrog slabljenja tijela, razvoja hipohondrijskih stanja, omalovažavanja i nedostatka pokretljivosti. Zauzvrat, ti faktori pogoršavaju tok bolesti.

Kod ove vrste dijabetesa treba isključiti produženu fizičku aktivnost. Kontinuirana faza vježbanja za osobe s dijabetesom tipa 1 nije veća od 40 minuta.

Takve klase možemo podijeliti u 2 velike vrste:

kardio trening
vježbe snage.

Kardio trening, kao što naziv govori, usmjereni su na sprečavanje rizika od razvoja i komplikacija različitih kardiovaskularnih bolesti. Takve aktivnosti tradicionalno uključuju trčanje, skijanje, fitnes, plivanje, vožnju biciklom.

Vježbe snage uključuju push-up prozore, čučnjeve, vježbe sa bučicama (lagana uteg).

Mnogi se stručnjaci slažu da za ovu grupu pacijenata trčanje i plivanje smatraju jednom od najboljih sportskih aktivnosti. Ako je iz nekog razloga trčanje nemoguće ili otežano, može se zamijeniti hodanjem. Upravo prilikom hodanja rade gotovo sve mišićne grupe. Pri hodanju također morate biti oprezni povećavajući vrijeme planinarenja za 5-10 minuta.

Za ljude s ovom vrstom dijabetesa preporučljivo je pronaći teretanu ili centar koji se nalazi u blizini njihove kuće, kao i stalno nositi mjerač glukoze u krvi.

U nekim je slučajevima vrlo korisno ne usredotočiti se samo na jedan od sportova - mogu se i trebaju izmjenjivati: danas hodanje ili kondicija, sutra plivanje. Takvi ljudi trebaju se baviti plivanjem ili vodenom aerobikom samo u posebnim centrima, pod stalnim nadzorom trenera ili druge odgovorne osobe. To je prije svega potrebno iz sigurnosnih razloga.

Trening je najbolje stalno provoditi, bez dužeg odmora. Naizmeničnost aktivnosti i odmora ne sme biti veća od jednog, najviše 2 dana. Ako se iz nekog razloga pauza produžuje, ne biste trebali pokušavati nadoknaditi izgubljeno vrijeme u jednom treningu i prepustiti se pretjeranom opterećenju. Takva pretjerana fizička aktivnost ne samo da neće pomoći, već će i škoditi.

Kardiotreniranje posebno treba obratiti pažnju na starije pacijente.

Dijabetes melitus tipa 2 (neinzulinski ovisan) može značajno proširiti spektar vježbi i sporta. Važno je ravnomjerno razvijati različite mišićne grupe i različite unutrašnje organe. Stoga obuka (umjerena) treba obuhvatiti dva velika kompleksa:

vježbe snage, s prevladavajućim brzim, kretenim pokretima,
dinamičke vježbe, s prevladavajućim glatkim i nesmetanim pokretima.

Trening snage izgradnju mišića, dok je potrošnja energije kratka, jer se izmjenjuje s predahom. Od glavnih nedostataka takvih vježbi treba nazvati povećane ozljede, kao i opterećenje na srcu. Ovakav trening je prikladniji za mlade ljude.

Dinamička opterećenja Razvijaju izdržljivost, zatežu različite mišićne grupe i dobro sagorijevaju kalorije. U isto vrijeme srce ne pati, takvi umjereni treninzi pomažu ojačati srčani mišić. Dišni sistem počinje bolje raditi. Takvi treninzi mogu uključivati oblikovanje, sportsko konop, bicikl za vježbanje ili stazu. U ovom slučaju je moguće uz pomoć modernih tehničkih uređaja vizualno kontrolirati opterećenje.

Ne zaboravite na takve popularne prakse kao što su joga ili pilates. Omogućuju vam razvijanje pravilnog držanja, jačanje zglobova i, što je najvažnije, bolju kontrolu vašeg unutrašnjeg stanja. Takve prakse, uz redovne i pravilne treninge, pomažu u boljem prepoznavanju i pravilnom reagovanju na poruke koje tijelo daje.

Vrlo je dobro da glavni i stalni set vježbi uključuje:

čučnjevi, dok udišete, ruke se pružaju prema naprijed, pri izdisaju padaju i osoba se savija,
nagib - prvo se izvodi levi zaokret, a desna se ispravlja ispred grudi, a zatim se isto radi u ogledalnoj slici,
nagnuti se naprijed ovim nagibom desna ruka dodiruje nožni prst lijevog stopala, a zatim obrnuto,
hodanje u hodnicima koje bi trebalo izvoditi mirnim tempom kako se ne bi izgubilo disanje.

Sportske aktivnosti za dijabetes tipa II mogu trajati sat i pol.

Ako su sportovi usmjereni na smanjenje viška kilograma, morate se sjetiti da je prvih pola sata treninga apsorpcija šećera u mišićima, a tek onda počinje proces sagorijevanja viška kalorija i tjelesnih masnoća.

Veoma je važno da ne menjate ritam treninga, koji bi trebalo da fluktuira u roku od 4 puta nedeljno. Samo će u tom slučaju rezultat biti opipljiv. Vrijeme napajanja električnom energijom također treba postepeno povećavati, ne više od 5-10 minuta. Vježbe, posebno vježbe snage, važno je započeti laganim vježbanjem.

Osobe sa šećernom bolešću treba obratiti posebnu pažnju na sportsku obuću i odijela. Činjenica je da bilo kakve kašalj ili nadraženost kod dijabetičara zaraste mnogo sporije, a ako se zanemaruju, mogu dovesti do ozbiljnijih problema. Oblik i posebno cipele trebaju biti visokog kvaliteta, pažljivo odabrane veličine i figure. Ukoliko dođe do povreda na nogama, trebalo bi preći na lagane vježbe, a kad one prođu vratit će se aktivnijim oblicima.

Fitnes instruktor o treningu za dijabetes (video)

Zašto se vrijedi baviti sportom s dijabetesom. Kako organizovati trening i kako postići najbolji rezultat, govori instruktor fitnesa u sljedećem videu:

Prehrana tokom vežbanja kod dijabetesa najvažnija je. Dakle, ako osoba planira kratku lekciju, tada pola sata prije početka preporučuje se konzumirati 1 sporije apsorbirane ugljikohidrate po 1 jedinici kruha nego što je to uobičajeno (pogledajte tablicu jedinica za hljeb za dijabetičare).

Za intenzivnije treninge pojedi 1-2 jedinice hljeba, a nakon završetka još jednog.

Kako biste spriječili nagli pad šećera tijekom intenzivnih vježbi, morate imati pri ruci nešto slatko i malo smanjiti dozu ubrizgavanog inzulina.

Dajte prednost svježem voću - jabukama, mangovima, bananama (po mogućnosti nezrelim), obratite pažnju na žitarice, poput zobene kaše. Voćni jogurt bez masti također se preporučuje.

Nepoželjno je osobama sa dijabetesom raznih vrsta da se bave sportom s rizikom od povećanih povreda. Ova kategorija uključuje utrke automobila, skijanje na spustu, padobranstvo, planinarenje.

Razne vrste hrvanja, drugi kontaktni i agresivni sportovi - boks, karate, sambo itd. Su krajnje nepoželjni.

Osobe koje su uvijek bile daleko od sporta ne trebaju se bojati započeti, skrivajući se iza svoje bolesti, starosti itd. Da, tijelo će se u početku oduprijeti takvom restrukturiranju, ali s redovitim i sustavnim pristupom umjerenim sportovima pozitivan rezultat neće dugo trajati čekati.

Nikberg I. I. Dijabetes melitus, Zdravlje - 1996. - 208 c.
Klinička endokrinologija, medicina - M., 2016. - 512 c.
Astamirova X., Akhmanov M. Priručnik dijabetičara. Moskva - St. Petersburg. Izdavačka kuća "Neva izdavačka kuća", "OLMA-Press", 383 str.

Dozvolite da se predstavim. Moje ime je Elena. Radim kao endokrinolog više od 10 godina. Vjerujem da sam trenutno profesionalac u svojoj oblasti i želim pomoći svim posjetiteljima stranice da riješe složene i ne baš tako zadatke. Svi materijali za stranicu prikupljaju se i pažljivo obrađuju kako bi se što više prenijeli svi potrebni podaci. Prije primjene onoga što je opisano na web mjestu, uvijek je potrebno obavezno savjetovanje sa stručnjacima.

Koje su vrste fizičkih vježbi pogodnije za dijabetes

Ostaje raspravljati o tome kako odabrati vrstu treninga za dijabetes. Sva opterećenja možete podijeliti na najmanje dva: snaga (brza, okretna) i dinamička (glađa, duža).

Ovisno o vrsti bolesti, razvoj patoloških procesa odvija se na različite načine. Da biste poboljšali stanje, potrebni su razni setovi vježbi. U medicini se razlikuju dvije vrste dijabetesa:

Tip 1 - autoimuni (o zavisnosti od insulina),
Tip 2 - ne-inzulinski ovisan, stečen zbog gojaznosti, poremećaja u probavnom ili endokrinom sistemu.

Prije nego što započnete s fizičkom aktivnošću, preporučuje se jesti, dodajući u ishranu malo više hrane sa "sporim" ugljikohidratima (na primjer, hljeb). Ako se stalno bavite sportom (i ne radite vježbe s vremena na vrijeme), trebali biste se posavjetovati s liječnikom o smanjenju broja injekcija inzulina.

Stečen dijabetes prati ubrzano debljanje. Postoje teškoće s disanjem (kratkoća daha), metabolički poremećaji i gastrointestinalni trakt. Osoba stječe upornu, gotovo narkotičku ovisnost o šećeru, Uz nedovoljnu količinu glukoze pojavljuje se opadajući tonus, umor, apatija.

Pravilna prehrana i sport ne mogu samo ublažiti ovisnost, već i značajno smanjiti količinu uzimanih lijekova. Kada se razvija set sportskih vježbi mora se uzeti u obzir:

prisutnost pratećih bolesti,
stepen gojaznosti
stupanj pripremljenosti pacijenta za opterećenja (treba započeti malim).

Izbor sporta je praktično neograničen. Preporučuje se isključiti samo ekstremna opterećenja koja djeluju na kardiovaskularni sistem i izazivaju otpuštanje hormona u krv.

Moguće je, čak i potrebno, igrati sport sa dijabetesom. Ali odmah rezervišite da je oslanjanje na vježbe dopušteno tek nakon dogovora s liječnikom. Također vrijedi upozoriti da se s ovom bolešću možete nositi samo u nedostatku ozbiljnih komplikacija, poput oštećenja bubrega ili žila mrežnice.

Da ne biste naštetili svom zdravlju, program treninga za dijabetičare treba biti medicinski specijalista. Zaista, tek nakon procene pacijentovog stanja, lekar ima pravo da propiše set vežbi usmerenih na lečenje ove bolesti.

Principi treninga ovise o vrsti dijabetesa. Osobe prvog tipa trebaju pratiti svoje zdravlje i mjeriti razinu šećera u krvi, prije i nakon vježbanja. Pacijenti drugog tipa uglavnom su prekomjerne težine, tako da pri odabiru vježbi morate uvijek voditi računa o složenosti osobe.

Nakon što smo saznali da su dijabetes i sport kompatibilni, razgovaraćemo o sportovima koji više odgovaraju ljudima koji imaju ovu bolest.

Čudno je da s dijabetesom možete vježbati gotovo sve sportove. Među njima se posebno preporučuju takva opterećenja poput trčanja, atletike, plivanja, fitnesa, biciklizma, skijanja, joge, pilatesa itd.

Prednosti i opasnosti sporta kod dijabetesa

Prednosti sportskih aktivnosti uključuju i:

poboljšanje psihološkog stanja koje je važno za bolest,
jačanje zidova krvnih žila,
zasićenost mozga kiseonikom, što pomaže poboljšati funkcionisanje svih vitalnih sistema,
visoka razina „sagorele“ glukoze - glavnog „provokatora“ prekomerne proizvodnje inzulina.

Dijeta za dijabetičare u sportu

Budući da je većina dijabetičara koji nisu ovisni o inzulinu pretili su i imaju sjedeći način života, vježbe s malo tjelesne aktivnosti, kao što su hodanje ili vožnja biciklom, te vježbe za optimiziranje težine, mogu biti vrlo korisne.

Njihov cilj trebao bi biti trenirati pet puta sedmično s umjerenim intenzitetom 40-60 minuta svaki put. Ovo trajanje treninga može se postići postepeno, počevši od 10-20 minuta nekoliko puta sedmično za ljude koji nikada nisu trenirali.

Za one koji nemaju drugih komplikacija, trening snage je siguran i može pružiti mnogo koristi. Povećavaju mišićnu masu, što pomaže u optimizaciji težine, a takođe pomažu u povećanju apsorpcije glukoze u mišićima, što dovodi do održavanja normalne razine glukoze u tijelu.

Glavna preporuka za trening snage je vježbanje najmanje dva puta tjedno, izvođenje 8-12 ponavljanja svake od 8-10 vježbi za glavne mišićne skupine.

Osobe sa dijabetesom koji nije ovisan o insulinu trebaju slijediti mjere predostrožnosti povezane s njihovom bolešću. Osobni trener može vam olakšati ovaj zadatak i pomoći vam da se pravilno vježbate. Uz dozvolu doktora da radi trening snage, ovaj sport je potpuno siguran, jednostavan i efikasan način da se smanji mogućnost pogoršanja dijabetesa kod kuće.

Nema dovoljno lijeka da se dijabetičar dobro osjeća i živi punim životom. Vježbanje i pravilna prehrana pruža stvarne fizičke koristi koje su ključne za kontrolu dijabetesa.

Vježba će vam pomoći produžiti život i poboljšati kvalitetu dodatih mjeseci i godina. Strogo pridržavanje programa vježbanja može biti nemoguć zadatak, čak i onima koji imaju važne medicinske recepte za vježbanje.

Trening za dijabetes pozitivno djeluje na organizam. Prvo, vježbanje ubrzava metaboličke procese i snižava razinu šećera. Drugo, oni sagorijevaju masti i smanjuju otpornost na inzulin kod ljudi koji imaju dijabetes tipa 2.

Da biste maksimalno iskoristili časove, morate se pridržavati sledećih pravila:

Bavite se sportom postepeno. Započnite s laganim vježbama i svaki trening vježbajte na intenzitetu. Naravno, ne zaboravite pratiti nivo šećera i opće dobro.
Ne povećavajte naglo opterećenje. Bolje je dodavati je malo po malo, ali stalno. Tako ćete postići sjajne sportske rezultate i ne pogoršati svoje blagostanje.
Usredsredite se na aerobnu vežbu. Trčanje, plivanje i vožnja biciklom mnogo su efikasniji u borbi protiv dijabetesa nego sportovi snage.
Pridržavajte se preporuka svog lekara. Da biste izbjegli zdravstvene probleme prilikom bavljenja sportom, poslušajte stručnjaka i slijedite sve njegove upute.

Dijabetes melitus i sport još bolje će se kombinirati s nizom dijetalnih preporuka. Sljedeće prehrambene smjernice pomoći će osobama s dijabetesom da se osjećaju puno bolje kad igraju sport:

Prilikom odabira hrane uzmite u obzir njihov glikemijski indeks (GI). Ovaj koeficijent pokazuje utjecaj proizvoda na skok šećera u krvi. GI se mjeri u proizvoljnim jedinicama od 0 do 100. U ovom slučaju dijabetičari moraju osigurati da GI ne pređe 55.
Uzimajte zdrave omega-3 masti. Ove masti obnavljaju osjetljivost stanica na inzulin, što normalizira razinu glukoze u krvi i smanjuje rizik od komplikacija dijabetesa. Dnevne unos Omega-3 teško je postići hranom, pa je bolje uzimati ove masti kao dio dodataka prehrani. Među prirodnim lijekovima, Elton Forte je sasvim prikladan za ovu ulogu. Sadrži matičnu mliječ bogatu zdravim omega-3 mastima.
Pridržavajte se dnevnog unosa proteina - najmanje 1 g proteina na 1 kg težine. Proteini iz hrane pomažu mišićima da se brže oporavljaju nakon sporta. Uz nedostatak ovog važnog hranjivog sastojka, tijelo neće biti spremno za naredne treninge. A to će se odmah odraziti na dobrobit osobe koja ima dijabetes.
Za probavne probleme koristite Mezi-Vit Plus dodatak prehrani. Ovaj alat stimulira gušteraču, čije je zdravlje vrlo važno kod dijabetesa. Enzimski lijekovi suzbijaju funkciju žlijezde i doprinose razvoju ovog strašnog oboljenja. Međutim, Mezi-Vit Plus lišen je takvih nedostataka. Uključuje korijen divokoze, koji je od davnina poznat po pozitivnom djelovanju na probavni trakt.

Kada se bavite sportom:

vrijednosti glukoze se normaliziraju,
ojačan je imunitet i povećana je otpornost na bolesti,
poboljšava se psiho-emocionalno stanje,
dijabetes tipa 2 je smanjen
povećava se osjetljivost tijela na inzulin.

Naravno, set vežbi za decu nije biran na isti način kao za odrasle. Trajanje treninga se razlikuje - dovoljno je 25-30 minuta standardnog ili 10-15 minuta povećanog opterećenja. Odgovornost za stanje deteta tokom sporta leži na roditeljima.

Tako da tjelesno obrazovanje ne vodi hipoglikemiji, potrebno je osigurati da mladi sportaš koji je jeo 2 sata prije treninga, mora imati zalihu slatkiša u slučaju naglog pada glukoze u krvi.

trčanje
odbojka
fudbal
košarka
biciklizam
konjički sport
aerobika
tenis
gimnastika
badminton
pleše

Želja da imaju istaknute mišiće i napetu figuru prirodna je za osobu. Dijabetičari nisu izuzetak, pogotovo ako je prije razvoja bolesti pacijent posjetio teretanu i bavio se sportom na dulji.

Istraživanja Američkog udruženja za dijabetes pokazala su da intenzivni intervalni trening dovodi do:

povećanje osetljivosti ćelija na inzulin,
ubrzati metabolizam
brzo mršavljenje,
obogaćivanje koštane mase mineralima.

Preduvjet za dijabetičke bodybuilders je izmjena intenzivnih snaga i opuštanje. Na primjer - 5-6 pristupa za jednu vježbu i pauza za 4-5 minuta. Ukupno vrijeme treninga ovisi o fiziološkim parametrima.

Fizioterapijske vežbe za dijabetes

Ovisno o obliku dijabetesa: blag, umjeren ili težak, iskusni liječnik će propisati pravi set fizioterapijskih vježbi. Ako je pacijent u bolnici, terapiju za vježbanje provodi stručnjak po "klasičnoj" shemi s postupnim povećanjem opterećenja. Vježbe treba izvoditi kasnije nakon otpusta iz bolnice.

Postoji niz kontraindikacija za provođenje časova fizikalne terapije za dijabetes melitus:

teški dekompenzovani dijabetes,
opaženo je loše zdravlje (nizak nivo performansi) pacijenta,
postoji rizik od naglih porasta glukoze tokom vežbanja,
anamneza hipertenzije, ishemijske bolesti, patologije unutrašnjih organa.

Postoji nekoliko općih preporuka za kompleks vježbanja. Sport se prikazuje s jednakim opterećenjem na svim vitalnim sistemima: hodanju, trčanju, savijanju, savijanju / savijanju nogu.Naizmjenično se izmjenjuju spori i aktivne vježbe, a preporučuje se da lekciju završite hodanjem u laganom ritmu po svježem zraku.

Dodaci dijabetesu tipa 1 i 2

Dijabetes i sport postat će još kompatibilniji koncepti kad ljudi koji imaju dijabetes koriste dodatke prehrani koji pružaju dodatnu potporu tijelu. Ta sredstva nastaju na osnovu ljekovitih biljaka koje već nekoliko hiljada godina upozoravaju osobu protiv groznih tegoba.

Za liječenje i prevenciju dijabetesa kod fizički aktivnih ljudi preporučuje se uzimanje suplementacije Elton P. Sadrži korijen Eleutherococcus koji poboljšava opskrbu krvi mozgom. Uostalom, loš protok krvi u ovom organu čest je uzrok dijabetesa.

Uz to, dodatak Elton P povećava izdržljivost i daje snagu u treningu. Zbog toga je najprikladniji za sportaše koji pate od dijabetesa. Plus, korijen Eleutherococcus je uključen u preparat Eleutherococcus P, koji se može uzimati i za normalizaciju protoka krvi u mozgu.

Svojstva Valerian P. Valerian sadržana u sastavu ima slična svojstva, proširuje lumen u žilama mozga. Zbog toga se ubrzava protok krvi u organu i normalizuje se nivo šećera u krvi.

Također, lijek Kopriva P. koristi se u borbi protiv dijabetesa.Aktivna komponenta lijeka je dioecilna kopriva, koja sadrži tajin, supstancu koja aktivira proizvodnju inzulina. Zbog efekta na pankreas stimuliše se rad organa. I istovremeno se smanjuje rizik od komplikacija dijabetesa.