Učinak omega-3 na holesterol

Kliničko iskustvo ruskih i stranih stručnjaka jasno pokazuje da riblje ulje snižava holesterol u krvotoku za 30-65%, trigliceride za 20-70% i povećava koncentraciju lipoproteina visoke gustine za 18%.

Tokom studija, pozitivna dinamika kod ljudi koji pate od poremećaja metabolizma holesterola očitovala se od druge nedelje uzimanja ribljeg ulja i nastavila se tokom čitavog tečaja.

Prednosti za tijelo

Izravne naznake u uputama za upotrebu ribljeg ulja označavaju:

Međutim, kompetentnim prijemom možete istovremeno biti svjedoci nekih njegovih ključnih prednosti:

• snižava krvni pritisak
• suzbija upalne procese,
• ometa degenerativne promjene na mrežnici,
• aktivira cerebralni protok krvi,
• poboljšava komunikaciju između neurona,
• potiče razvoj mišićne mase tokom fizičkog obrazovanja,
• stimuliše sintezu prirodnog antidepresiva - hormona serotonina,
• optimizira reproduktivne funkcije oba spola.

Njegov opšti učinak na tijelo očituje se u jačanju imunološke obrane.

Riblje ulje za visoki holesterol: Omega-3 kiseline

Uz višak i nedovoljno izlučivanje, kolesterol se taloži na stijenkama krvnih žila. To možete spriječiti konzumiranjem dovoljno nezasićenih masti.

Frakcijski sastav prirodnog proizvoda direktno ovisi o tome iz koje sirovine je proizveden. U prosjeku, u sto grama ribljeg ulja je:

• 570 mg holesterola,
• 23 g zasićenih masnih kiselina
• 47 grama mononezasićenih masnih kiselina - oleinske itd.,
• 23 grama polinezasićenih masnih kiselina, zastupljenih uglavnom dokozaheksaenojskom kiselinom (DHA, DHA) i eikosapentaenskom kiselinom (EPA).
• Vitamini topivi u mastima, elementi u tragovima - u malim količinama.

Impresivna koncentracija holesterola ne čini da riblje ulje štetnim proizvodom: nezasićene kiseline uklanjaju višak masnoće.

Te su kiseline neophodne: tijelo ih ne proizvodi sam, nego ih traži izvana.

DHA i EPA su vrijedne nezasićene omega-3 kiseline nevjerojatne sposobnosti:

• regulišu metabolizam holesterola,
• sniziti nivo triglicerida na normalnu vrijednost,
• zaštiti vaskularne zidove od masnih naslaga,
• povećati protok krvi, boriti se protiv tromboze,
• povećati arterijski lumen za slobodan protok krvi i spriječiti ishemiju organa,
• eliminirati krhkost zidova krvnih žila, dajući im elastičnost,
• formiraju lipoproteine ​​visoke gustine koji razgrađuju aterosklerotske plakove,
• doprinose uklanjanju suvišnog holesterola.

Riblje ulje se najčešće koristi upravo kao izvor omega-3 masnih kiselina.

Dnevna stopa

Potrebnu i dovoljnu dozu određuje lekar, na osnovu individualnih karakteristika pacijenta:

• starost
• tjelesna težina
• postojeće patologije
• metaboličko stanje
• tjelesna aktivnost
• uzimaju lekovi.

Prosječna terapijska dnevna doza ovisi o postotku PUFA koji se sadrži u njoj, a za odrasle je obično 1,2 - 1,6 grama omega-3 kiselina. Riblje ulje uzimajte u terapeutske svrhe u toku 2-3 meseca uz intermedijarnu kontrolu u krvi holesterola i lipida.

Prosječna doza za prevenciju bolesti odgovara dnevnoj potrebi tijela za PUFA - otprilike 1,0 g dnevno. Preventivni mjesečni kursevi se provode tri puta godišnje.

Pri određivanju dnevne doze ribljeg ulja oni se vode količinom polinezasićenih DHA (DHA) i EPA sadržanih u hranjivim sastojcima.

Kako uzimati riblje ulje sa visokim holesterolom?

Norme konzumiranja ribljeg ulja s visokim kolesterolom ovise o stupnju poremećaja metabolizma lipida:

• za liječenje visokog kolesterola, uzimajte 5 grama ribljeg ulja dnevno,
• s umjereno povećanim stopama, preporučuje se konzumiranje 3 grama dnevno,
• za prevenciju su ograničene na 1-2 grama.

Kapsule za oralnu upotrebu

Inkapsulirani vakuum oblik zadržava sve prednosti proizvoda, pouzdano štiti otopinu od oksidacije.

Želatinske kapsule s ribljim uljem uzimaju se odmah nakon jela sa puno tople vode. Broj kapsula po dozi i učestalost njihove primjene također ovise o sadržaju PUFA u svakoj od njih naznačenom u napomeni: na temelju tih podataka izračunava se potrebna dnevna doza i podijeli u 2-3 doze.

Rafinirano ulje

Tečni oblik se uzima oralno tokom obroka, po želji se ispere toplom vodom ili se zapeče sa komadom hleba. Preporučuju da se započne s 1 žličicom, postepeno dovodeći do 1 žlice. dnevno.

Ljudima koji se bave sportom, teškim fizičkim radom ili su skloni čestim psiho-emocionalnim stresima, doziranje se povećava na 2 žlice. dnevno.

Moguće štete i kontraindikacije

Ljudi koji pate od ribljeg ulja se suzdrže:

• visoka osjetljivost na riblje proizvode,
• stvaranje kalkula u žučnoj kesici ili mjehuru,
• višak kalcijuma u krvi i tkivima,
• funkcionalni poremećaji endokrinih žlijezda, uključujući štitnu žlijezdu,
• patologije želuca, jetre, creva,
• aktivna tuberkuloza.

Otkazivanje omega-3 nezasićenih kiselina je takođe potrebno prije operacije i u postoperativnom periodu.

Oprez - samo pod medicinskim nadzorom - primenite nutritivne lekove:

• tokom gestacije i dojenja,
• sa tendencijom krvarenja,
• uporno nizak krvni pritisak,
• istodobna primjena antihipertenzivnih lijekova, sredstava protiv trombocita, hormonskih kontraceptiva.

Upotreba ribljeg ulja u nekim slučajevima može biti popraćena nuspojavama:

• dispeptički poremećaji
• peckanje gorčine i specifičan riblji miris,
• osipi na koži,
• zimica, groznica,
• bol u sternumu,
• pogoršanje hroničnog pankreatitisa.

Poštivanje pravila primjene i doziranja značajno smanjuje rizike, ali pojava jednog od znakova signal je za povlačenje lijeka. Kada koristite hranjive sastojke, uzima se u obzir njegov kalorični sadržaj - 902 kcal na 100 g proizvoda. S dijetom se uzima u obzir kalorija dodijeljena mastima.

Kako odabrati kvalitetan proizvod?

Riblje ulje je vrlo ćudljiva otopina ulja: brzo se oksidira, postaje stena i u njoj se formiraju štetne materije - slobodni radikali. Stoga se prilikom nabavke nutritivnih lijekova uzima u obzir nekoliko bodova.

• Najveću vrijednost ima proizvod sa sadržajem PUFA više od 15%. Izračunavaju se zbrajanjem pokazatelja DHA (DHA) i EPA (EPA), a zatim dijeljenjem iznosa sa 100.
• Masnoća iz krila i mišićna vlakna vrijednih ribljih vrsta vrlo su cijenjeni, a proizvod iz jetre bakalara mu je nešto inferiorniji.
• Tečni oblik kvalitetnog proizvoda prodaje se u bocama napravljenim samo od tamnog stakla (ne plastičnog).
• Ispravan nutritivni sastojak sastoji se isključivo od ribljeg ulja, a kapsulama se dodaje samo želatina, izbjegavajući prisustvo aromatičnih i drugih sintetskih dodataka.
• Pročišćite kvalitetan proizvod molekularnom destilacijom ili diferencijacijom, kako je spomenuto na pakovanju ili u napomeni.

Kod kuće se njegova kvaliteta provjerava organoleptički: izrezati su jednu kapsulu, vizualno je ocijeniti, namirisati je i okusiti njen sadržaj. Mršavo smrdljiva supstanca ukazivat će na kršenje proizvodne tehnologije i opasnost od njene uporabe.

Impresivan raspon cijena ribljeg ulja u ljekarnama je zbog različitih vrijednosti sirovina: proizvodnja hranljivih sastojaka iz krilnog i ribljeg mesa je skuplja, a to se odražava na cijenu gotovog proizvoda.

Ali ruske kompanije uglavnom proizvode riblje ulje iz jetre bakalara, pa su cijene njihovih proizvoda vrlo pristupačne.

Veliku ulogu u određivanju cijena igra stupanj pročišćenja. Prema međunarodnim ekološkim standardima, postoje tri grupe prehrambenih lijekova:

1. Jeftino ulje jetre bakalara s niskim nivoom pročišćavanja. Najrasprostranjenija opcija predstavljaju proizvodi ruske proizvodnje - za 29-30 rubalja možete kupiti 100 kapsula od 300 mg svaka, bez aditiva (otopina ulja - po cijeni od 30-33 rubalja po 50 ml).
2. Proizvodi srednje klase takođe nisu bez nečistoće, proizvode se od jetre, ali imaju veći sadržaj PUFA - 30 kapsula od 1400 mg kupuje se za 170-190 rubalja, u njima se mogu pronaći antioksidanti tokoferola (210 rubalja daje se za 50 ml zasićene otopine).
3. Ekskluzivni proizvodi za čišćenje od kril, ribljeg mesa i jetre bakalara s visokim sadržajem PUFA - izraelska kompanija TEVA prodaje 100 kapsula od 500 mg po cijeni od 998 rubalja, ruska Polaris - 30 kapsula od 1 g za 211 rubalja, islandska kompanija Möller's - 250 ml otopine za 1350 rubalja.

Tako u ljekarnama možete kupiti riblje ulje za svaki ukus i budžet.

Gdje kupiti riblje ulje?

U mrežnim ljekarnama prikladno je kupiti riblje ulje:

1. Piluli.ru (piluli.ru/product/Rybijj_zhir), cijene za stanovnike svih regija zemlje - od 55 do 3067 rubalja.
2. Apteka.ru (apteka.ru/preparation/rybiy-zhir/), cijene za stanovnike svih regija zemlje - od 50 do 1002 rubalja.

Neki oklijevaju kupovati parafarmaceutike putem interneta. Riblje ulje kupuju u ljekarnama koje se nalaze u blizini kuće ili na poslu.

Ljekarna "Best Farm" - nalazi se na ulici. Zelenodolskaya, 41, zgrada 1. Tel: 8 (499) 746-52-70.

Ljekarna GorZdrav nalazi se na aveniji Mira, 8. Tel: 8 (499) 653-62-77.

U Sankt Peterburgu

Ljekarna "Filozofija zdravlja" m - st. Iljušin, 10. Tel: 8 (812) 935-74-94

Ljekarna planete zdravlja - Nevsky prospekt, 124. Tel: 8 (812) 454-30-30

Učinci i pregledi liječnika i pacijenata registriranih tijekom ispitivanja omogućuju konsolidaciju statusa agensa s izraženim hipoholesterolemijskim učinkom i regulacijom metabolizma lipida i općeg metabolizma ribljeg ulja.

Upotreba ovog nutritivnog lijeka provodi se pod nadzorom kardiologa ili terapeuta uz obavezno nadziranje krvnih slika: višak PUFA u tijelu nije manje opasan od njihovog nedostatka.

Šta je omega-3 i kako utiču na holesterol

Povišeni holesterol u krvi najčešće nastaje kao rezultat neuhranjenosti - viška životinjskih masti u ishrani. Ali potpuno odbiti proizvode koji sadrže holesterol je greška, jer je njen nedostatak u organizmu jednako opasan koliko i višak. Holesterol je supstrat za proizvodnju hormona, vitamina, za stanične stijenke i membrane. Prehrambeni dodaci Omega 3 mogu biti ne samo odlična zamjena dijetalnih masti, već i stabilizirati lipidni metabolizam.

Omega-3 su grupa polinezasićenih masnih kiselina koje ne sintetiše se u ljudskom telu. Prema tome, ako je njihov put unosa isključivo egzogen, može ih se dobiti dodavanjem proizvoda koji su sa sobom u prehranu. Da biste istakli mehanizam uticaja Omega 3 sa hipokosterolom, trebate razumjeti od čega se sastoje.

• Linolenska kiselina. Ovaj aktivni spoj koji u krvotoku može komunicirati s lipoproteinima niske gustine (štetni dio kolesterola) ubrzava njihovo cijepanje i izlučivanje iz krvotoka. Dodatni učinak je utjecaj na već formirane ateronomne plakove - pod utjecajem linolenske kiseline postepeno se smanjuju u veličini, a zahvaćeno područje žila vraća mu elastičnost, tonus i strukturu.
• Eikozapentaenska kiselina (EPA). Stabilizira ton arterija i vena, možete piti s velikom sistoličkim pritiskom. Tako Omega 3 utječe na još jednu važnu kariku u patogenezi hiperholesterolemije i ateroskleroze krvnih žila - smanjuje manifestacije hipertenzije. Omega 3 smanjuje deformirajući učinak na arterije i štiti njihove zidove od pretjerane kompresije. Mnogi naučni izvori opisuju inhibitorni učinak eikosapentaenojske kiseline na razvoj osteoporoze.
• Dokozapentaenska kiselina. Ovaj spoj pomaže vraćanju aktivnosti apsorpcije u organe gastrointestinalnog trakta u potpunosti, a također pomaže tijelu da se stabilizira proizvodnja endogenih vitamina i drugih aktivnih tvari.
• Dokozaheksanska kiselina (DHA). Ova je komponenta posebno potrebna tokom trudnoće, dojenja i u djetinjstvu. Ova kiselina je odgovorna za adekvatno formiranje i razvoj nervnog sistema, posebno mozga.

Pored izraženog dejstva hipohoterola, PUFA (polinezasićene masne kiseline) - Omega 3 smanjuju rizik od neoplazmi, povećavaju imunitet, smanjuju viskoznost krvi, pomažu probavnom i kardiovaskularnom sustavu da ispravno rade, smanjuju rizik od srčanih i moždanih udara. Važno je zapamtiti da samo nadležni liječnik ima pravo propisati lijekove koji sadrže PUFA.

Omega 3 u hrani

Omega 3 nezasićene kiseline se ne proizvode u našem tijelu, tako da ih možete dobiti hranom ili dodacima. Potreba za PUFA je 1.600 mg za muškarce i 1.100 za žene. Da bi se postigao efekat hipohoterola, taj bi broj trebao biti nešto veći. Analizom sadržaja Omega 3 u hrani utvrđeno je da se njihova najveća količina nalazi u takvim izvorima:

• Ulja na biljnoj bazi - od lana, bundeve, senfa, uljane repice, oraha, avokada. Dopušteno je koristiti u svom prirodnom obliku - mljeveno sjeme ovih biljaka pomaže i u snižavanju holesterola.
• Plodovi mora. Tu se, prije svega, uključuju masne morske ribe - haringa i atlantska sardina (Omega 3-1530 mg na 100 grama proizvoda), skuše i losos (do 1300 mg na 100 grama), iver (iznad 500 mg na 100 grama). U ovu kategoriju spada i riblje ulje - najpoznatiji i najkoncentriraniji izvor Omega 3.
• Proizvodi od divljeg mesa.
• Morske alge - one su glavni izvor nezasićenih kiselina i fosfolipida za ribe. Zbog toga se preporučuje kupovina prirodne ribe, a ne uzgojene. Ulje mikroalgi se prodaje u ljekarnama, a također sadrži visoku koncentraciju omega 3.
• Chia sjemenke Sadrže ne samo nezasićene masti, već i široku skupinu antioksidanata koji pozitivno utiču na metabolizam lipida.

Omega-3 preparati u kapsulama

Da biste nadoknadili Omega 3 u tijelu, možete koristiti proizvode farmaceutske industrije - patentirane lijekove protiv holesterola. Prema medicinskim preporukama u ljekarni koju možete kupiti kril ulje, riblje ulje, kapsulirani pripravci s PUFA koncentratom u obliku triglicerida - Omacor, Omega-Red, Oceanol.

Ovi lijekovi se uzimaju sa hranom. Doziranje, trajanje terapije i učestalost primjene određuje samo liječnik. Uzimajući u obzir sve karakteristike dijagnoze, stanje pacijenta, prateće bolesti, starosnu dob, spol, anamnezu itd., Sastavlja se individualni režim liječenja.

Recenzije aplikacija

Polinezasićeni masni esteri omega 3 za snižavanje holesterola imaju vrlo pozitivne kritike i od pacijenata i od liječnika. Primjećuju se njihova dobra tolerancija, rijetke nuspojave i komplikacije. Najčešće se omega 3 koristi kao dio složene terapije, zajedno s prilagođavanjem prehrane, doziranom fizičkom aktivnošću i drugim lijekovima.

Biološki značaj

Polinezasićene masne kiseline (PUFA) nazivaju se esencijalnim ili nezamjenjivim, nakon što je postalo jasno njihova važna uloga u rastu djece i adolescenata. Uobičajeni naziv omega 3 objedinjuje nekoliko vrsta kiselina, različitih po strukturi, strukturi, svojstvima, uticajima na organizam.

Biološki važan za ljude:

• Eikosapentaenojska (EPA / EPA) kiselina je neophodna za stvaranje ćelijskih membrana, sintezu hormona. Poboljšava pamćenje, cerebralnu cirkulaciju. Prošire krvne sudove, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka. Ima protivupalno dejstvo. Podržava metabolizam, normalan holesterol.
• Dokozaheksaenojska (DCH / DHA) kiselina obnavlja krvne sudove, poboljšava rad mozga. Sprečava nakupljanje masti, sprječava taloženje holesterola u žilama. Kao i EPA, dio je ćelijskih membrana.
• Alfa-linolna (ALA / ALA) kiselina pruža tijelu potrebnu energiju, štiti od ultraljubičastoga zračenja. Reguliše vodenu ravnotežu ćelija, sprečavajući gubitak vlage. Podržava metabolizam masti, sintezu holesterola.

PUFA su supstance koje tijelo ne proizvodi. Pod određenim okolnostima, moguća je sinteza EPA i DCG iz alfa-linolne kiseline. Međutim, postotak konverzije je zanemariv i iznosi 3-5%, pa hrana i dodaci prehrani trebaju biti izvori omega 3.

Terapeutski efekat

Klinička ispitivanja omega 3 kiselina potvrdila su njihov lekoviti efekat. PUFA proizvodi ili dodaci:

• Efikasan u liječenju reume, menstrualnih bolova, sistemskog eritematoznog lupusa. Sposobnost kiselina da zadržavaju vodu unutar ćelija vraća im kvalitetu, količinu suzave tečnosti, eliminira suhe oči.
• Usporiti napredovanje dijabetesa u metaboličkim poremećajima. Poboljšavaju apsorpciju kalcijuma, povećavaju gustoću kostiju.
• Smanjite visoki nivo holesterola, povećajte koncentraciju korisnih lipoproteina. Razrijedi krv, sprečava trombozu.
• Sprečava se ateroskleroza, vraća se vaskularni tonus.
• Snižite krvni pritisak kod ljudi koji pate od hronične hipertenzije.
• Smanjenje vjerovatnoće za razvoj srčanih udara, moždanih udara, srčanih udara.

Omega 3s snižava ukupni holesterol smanjujući koncentraciju lipoproteina niske i veoma gustine i triglicerida. Djeluju kao inhibitori apsorpcije sterola, smanjujući njegov unos u jetri.

Izvori hrane Omega-3

Pošto ljudsko tijelo ne sintetiše PUFA, neophodno je da oni dolaze s hranom. Izvori omega 3 su:

• EPA i DKG. Glavni izvor je riblje ulje. Masna riba sadrži najveću koncentraciju kiselina. To su inćuni, plodovi mora, haringe, lososi, skuše, sardine.
• ALA se nalazi u biljnoj hrani. Ulja: laneno seme, bundeva, kamelija, uljana repica. Orasi: orasi, bademi. Sjeme: chia, industrijska konoplja, lan. Mala količina alfa-linolne kiseline sadrži listove purlana, špinat, morske alge.

Da biste smanjili kolesterol, prevenciju kardiovaskularnih bolesti, preporučuje se jesti masnu ribu dva puta tjedno po 100 g. Kod kronične hiperlipidemije, postojanje srčanih bolesti, riba jede 4 puta / tjedno po 100 g. Prema količini omega 3, jedna porcija masne ribe ekvivalent je 4 obroka nemasne .

Biljna ulja sa visokim holesterolom se svakodnevno konzumiraju po 2-3 kašike. l Uzimajte na prazan stomak u svom čistom obliku ili dodajte salatama, prilozima. Najveća količina alfa-linolne kiseline sadrži laneno ulje.

Ljekarni asortiman

Da biste nadoknadili nedostatak omega 3, možete koristiti posebne dodatke prehrani. Najčešće se nalaze kapsule ribljeg ulja. Prodaje se u ljekarnama, trgovinama zdrave hrane.

Ministarstvo zdravlja preporučuje uzimanje ne više od 2 g EPA i DHA dnevno kao dio dodataka prehrani.

Vrste dodataka prehrani sa omega 3:

• Solgar EPA / DHA 504/378 mg. Sadrži riblje ulje, prirodne miješane tokoferole. Uzimajte po 1 kapsulu dva puta dnevno. Cijena je 1200-1500 rubalja.
• Carlson Labs Super Omega-3 dragulja. EPA / DHA 600/400 mg. Dodatni sastojci su vitamin E, norveško riblje ulje. Preporučena doza je 2 kapsule 1 put / dan. Cijena je 1450-1700 rubalja.
• Doppelherz Omega-3. 1 kapsula sadrži 300 mg PUFA, 12 mg vitamina E. Uzmite 1 kom. 1 put / dan. Trošak od 300-500 rubalja.
• Country Life Omega-3. 180/120 mg. Uzimajte po 1 kapsulu 2-3 puta dnevno. Cijena je 1000-1300 rubalja.
• Vitrum Omega-3. EPA / DHA 300/200 mg. Uz to sadrži biljne masti. Doziranje 2 kapsule dnevno. Cijena je 1300-1600 rubalja.
• Aquamarine Omega-3. Lijek ima kombinirani sastav. Omega 3 kiseline - 540 mg, ulje jetre bakalara - 540 mg. Pripada premium dodacima. Uzimajte 2 kapsule 1 put / dan. Cijena je 700-1300 rubalja.
• Omacor Omega-3 (Abbott). Aktivna supstanca su etilni esteri omega 3 kiselina u koncentraciji od 1000 mg. Lijek se preporučuje za upotrebu sa konstantno visokim nivoom holesterola, ateroskleroze. Uzimajte 1 pc dnevno tokom mjeseca. Cijena je 1600-200 rubalja.

Svi pripravci koji sadrže riblje ulje uzimaju se uz obroke s vodom. Kapsule se ne žvaću, već se gutaju cele. Povećanje doza moguće je samo direktnim receptom liječnika. Prehrambeni dodaci uzimaju se s oprezom tokom trudnoće, dojenja.

Što je korisnije od omega 3 lijekova ili hrane

Studije su pokazale da konzumiranje ribe ima dodatni učinak na organizam, što nije pronađeno prilikom uzimanja aditiva u hrani:

• smanjeni rizik od srčanih napada, iznenadne smrti usljed srčane aritmije,
• vjerovatnost nastanka očnih bolesti kod pacijenata s dijabetesom je smanjena,
• rizik od razvoja moždanog udara, srčanog udara smanjuje se za 6%,

Svi ovi efekti povezani su s činjenicom da riblje meso, pored Omega 3, sadrži i druge hranjive tvari, masne kiseline, koje imaju pozitivan učinak na srce i krvne sudove.

Uz to, omjer EPA i DCG u ribi razlikuje se od njihovih udjela u dodacima prehrani. Masne sorte sadrže mnogo više DHA, aditiva u hrani - EPA. Za smanjenje visokog kolesterola potrebno je da tijelo prima dovoljnu količinu EPA i DHA.

Međutim, riblje meso može sadržavati soli teških metala, pesticide, živu, dioksine. Kad osoba pojede previše ribljeg jela, ove tvari počinju se nakupljati, djelujući kao kancerogeni. Za proizvodnju aditiva u hrani koristi se pročišćeno riblje ulje. Stoga se smatraju sigurnijim.

Upotreba dodataka prehrani, zajedno s masnom ribom, smanjuje kolesterol, rizik od venske tromboembolije i usporava aterosklerozu. Zbog toga, kod hiperlipidemije, preporučuje se jesti ribu 2-4 puta tjedno, a ostatak vremena uzimajte kapsule s omega 3.

PUFA omega 3 - vrijedne tvari za tijelo. Mogu se dobiti kako s hranom, tako i sa biološki aktivnim aditivima. Ne zaboravite da dodaci prehrani nisu lijekovi. Državna tijela ne kontroliraju njihovu proizvodnju, ne postoji jamstvo da pripravci sadrže upravo one tvari koje su naznačene na pakiranju. Zbog toga je bolje kupiti aditive poznatih marki.

Građa koju su pripremili autori projekta
prema uređivačkoj politici stranice.

Opće informacije

Omega 3 snižava holesterol u krvi

Omega 3 kiselina uključena je u popis esencijalnih tvari za tijelo. Tijelo nema sposobnost da samostalno proizvodi ovu masnoću, pa postoji potreba za njegovim unosom s hranom.

Omega 3 se sastoji od više kiselina:

1. Alfa linolenska kiselina. Sadrži se u biljnoj hrani.
2. Dokozaheksaenska kiselina. Nalazi se u ribljim proizvodima.
3. Eikozapentaenojska kiselina. Nalazi se u ribljim proizvodima.

Supstanca je neophodna kao profilaksa i lečenje holesterola. Bolest je opasna razvojem patologija kao što su moždani udar, srčani udar, razvoj hipertenzije. Produljeni nedostatak pravilnog liječenja neminovno dovodi do stvaranja kolesteroloških plakova na zidovima krvnih žila i poremećene cirkulacije krvi.

Znakovi nedostatka omega-3 uključuju umor, poremećaje krvnog pritiska, probleme sa pamćenjem i depresiju.
Kiseline koje čine omega 3 doprinose eliminaciji "lošeg" holesterola i stvaranju "dobrog" holesterola.

Glavne funkcije

Omega 3 je uključen u mnoge važne tjelesne procese. Kiselina potiče proizvodnju hormona prostaglandina koji je odgovoran za stanje imuniteta, probavnog trakta i bubrega, krvni tlak i stvaranje mnogih drugih hormona.

Glavne funkcije omega 3:

1. Prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema, smanjenje količine masti u krvi. Supstanca može smanjiti brzinu stvaranja plakova i trombotskih naslaga na zidovima krvnih žila. Preporučuje se da omega-3 redovno konzumiraju 3 pacijenta koji su imali moždani udar. To će pomoći u smanjenju recidiva.
2. Smanjenje nelagode u zglobovima kod reumatoidnog artritisa. Jedenje hrane koja sadrži omega 3 pomaže ublažavanju bolova i ukočenosti u zglobu. Za vrijeme liječenja bolest pojačava učinak protuupalnih lijekova.
3. Stvaranje zdravih organa vida i nervnog sistema ploda tokom trudnoće.
4. Prevencija Alzheimerove bolesti.
5. Smanjenje „lošeg“ holesterola u krvi. Nauka je dokazala da redovna upotreba kiseline potiče sposobnost tijela da izdrži stvaranje kolesteroloških plakova povećavajući sadržaj „dobrog“ holesterola.
6. Stabilizacija krvnog pritiska dijetom koja sadrži omega 3.
7. Smanjenje markera dijabetesa. Omega 3 kiseline mogu povećati nivo „dobrog“ holesterola, što neminovno ima pozitivan uticaj na težinu dijabetesa.
8. Funkcija protiv raka. Rak rektuma, prostate i dojke ima preduvjete za razvoj nedostatka masnih kiselina. Stabilna razina omega 3 u tijelu može smanjiti rizik od raka.

Kompleks kiselina uključenih u nezasićene masti je neophodan za održavanje zdravog stanja telesnih ćelija. Omega 3 je uključen u život i ishranu ćelija.

Glavni izvori

Riblje ulje inhibira pojavu plakova holesterola u krvnim žilama

Riblje ulje se u medicini koristi kao dodatak prehrani, koji je u ljekarnama besplatno dostupan u obliku kapsula. Primjenjuje se u liječenju i prevenciji bolesti gastrointestinalnog trakta, nervnog sistema, rahitisa i anemije.
Sastav:

• vitamini A, D, D2, E,
• minerali fosfor, natrijum, kalcijum, gvožđe, jod i cink,
• omega 3 i omega 6 kiseline.

Bogat sadržaj vitamina i masti pomaže stimuliranju vaskularnog i imunološkog sistema.

Krill ulje (ili kril ulje)

Krill ulje se vadi iz malih rakova - kril koji živi u hladnim vodama Arktika. Sastav kril masti je sljedeći:

• vitamini C, D, E, grupa B, A,
• minerali i minerali magnezijum, fosfor, natrijum, gvožđe, kalijum i kalcijum,
• visok sadržaj omega 3.

Krill ulje se prodaje u ljekarnama. Dostupno u obliku kapsula. Za razliku od ribljeg ulja, kril ulje se brže i lakše probavlja, sadrži antioksidante i ima manje izražen miris ribe.

Koncentracija omega 3 u običnoj ribi smanjuje se tijekom roka trajanja proizvoda. Ako je riba bila zamrznuta i čuvana duže vreme, tada supstanca postaje manje.

Laneno ulje

Laneno seme koristi se u narodnoj medicini protiv upalnih i zaraznih bolesti, sa poremećajima gastrointestinalnog trakta i respiratornog sistema.

Laneno ulje poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu

Laneno ulje ima sledeći sastav:

• vitamini grupe B, C, E,
• omega 3, omega 6 i omega 9 kiseline,
• makronutrijenti silicij, magnezijum, bakar, gvožđe, natrijum.

Osim što čisti krvne žile od kolesterola, laneno ulje ima antikancerogena svojstva i ima pomlađujući učinak na tijelo zbog sadržaja antioksidanata.

Uticaj na visok holesterol

Mnogi se pitaju: da li riblje ulje zapravo snižava holesterol? Pokušajte odgovoriti na ovo pitanje.

Povišeni trigliceridi glavni su faktor rizika za srčane bolesti. Studije pokazuju da eikosopentaenojska i dokozaheksaenoinska kiselina pomažu u snižavanju triglicerida. U ovom slučaju ponekad je moguće postići smanjenje koncentracije za čak 20%. Ovaj rezultat obično zahtijeva stalnu upotrebu ribljeg ulja u količini od oko 4 g dnevno.

Takođe značajno smanjuje nivo lipoproteina niske gustine (LDL) i povećava lipoproteine ​​visoke gustoće (HDL). Ova dva oblika holesterola su pokazatelji zdravlja srca. Povećanje HDL-a ima blagotvoran učinak na krvožilni sustav, dok porast LDL-a sadrži suprotan učinak. Povećanje LDL-a posebno je nepoželjno za one koji već imaju visoku razinu ovog dijela kolesterola.

Ako uzimate lijek za snižavanje holesterola ili ako liječnik smatra da je potrebno da snizite svoje trigliceride, tada je konzumiranje ribljeg ulja možda način da se to postigne. Međutim, ako imate povišenu razinu lipoproteina niske gustine (LDL) i imate poteškoće s kontrolom nad njom, prije uzimanja ribljeg ulja trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

Uticaj na krvni pritisak

Stanovnici razvijenih zemalja posljednjih decenija masovno su pogođeni visokim krvnim pritiskom. Ovo patološko stanje može dovesti do srčanih i moždanih udara. Donošenje odgovarajućih mjera za snižavanje krvnog pritiska važan je korak za poboljšanje vašeg zdravlja, uključujući i kada je u krvi visok nivo holesterola.

Riblje ulje je jedan od mnogih vrsta prirodnih proizvoda koji se mogu efikasno koristiti u borbi protiv visokog krvnog pritiska.

Mehanizam djelovanja za smanjenje pritiska još uvijek nije jasan do kraja. Najvjerojatnija hipoteza je pretpostavka da je omjer omega-6 u omega-3 kiselinama važan za poboljšanje krvožilnog sustava. Kad se omjer u hrani koju jedete pravilno pomakne prema omega-3 kiselinama, takva dijeta je dobra za vaš krvožilni sistem. Idealan omjer je 1: 1, ali u modernoj prehrani prosječnog stanovnika razvijenih zemalja taj broj iznosi oko 16: 1. Riblje ulje je učinkovit i jeftin način da se ovaj omjer prebaci prema omega-3 masnim kiselinama.

Ostali povoljni efekti

1. Sposobnost da se smanje manifestacije depresije. Studije su pokazale da eikosapentaenojska kiselina u ribljem ulju pomaže u smanjenju simptoma depresije. Promatranja pokazuju da se riblje ulje može koristiti kao dodatna komponenta složene terapije za depresivna stanja. Postoje dokazi da pomaže i kod drugih poremećaja nervnog sistema, uključujući bipolarni poremećaj i demenciju.
2. Suzbijanje poremećaja deficita pažnje (ADHD). Upotreba omega-3 kiselina doprinosi normalnom funkcionisanju i razvoju mozga djece, pomaže u smanjenju manifestacija ADHD-a. U slučaju depresije od najveće je važnosti eikosapentaenojska kiselina sadržana u ribljem ulju. Omega-3 kiseline dobivene iz biljnih materijala nisu pomogle suzbijanju simptoma ADHD-a.
3. Pomaže u smanjenju artritisa. Artritis je zapaljenska bolest zglobova koja se obično viđa u starosti.Zbog protuupalnih svojstava omega-3 kiselina, riblje ulje pomaže u ublažavanju simptoma osteoartritisa i reumatoidnog artritisa. Provedena su klinička ispitivanja koja su pokazala određeno poboljšanje tijeka artritisa prilikom uzimanja ribljeg ulja. Statistička zapažanja govore da je aktivna upotreba plodova mora praćena smanjenjem rizika od prijeloma kostiju kod starijih osoba. Ovo može ukazivati ​​na zaštitnu ulogu ribljeg ulja u zdravlju kostiju.

Može li upotreba biti nepoželjna?

Prije konzumiranja ribljeg ulja konzultirajte svog zdravstvenog radnika ako imate sljedeće probleme:

• bolest jetre
• dijabetes
• bolesti gušterače
• bipolarni poremećaj
• hipotireoza,

Ne biste trebali uzimati riblje ulje onima koji su alergični na ribu ili soju. Ako uzimate alkohol, prije upotrebe ovog dodatka prehrani (BAA) morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Protiv kolesterola, riblje ulje nije jedini lijek, ne biste se trebali oslanjati samo na njega. Uz povišen kolesterol, od velike važnosti su odgovarajuća tjelesna aktivnost, pravilna prehrana, redovne posjete liječniku i poštivanje njegovih preporuka. Redovni krvni testovi pomoći će procijeniti učinkovitost uzimanja ribljeg ulja s visokim kolesterolom.

Tokom trudnoće

Trenutno nema nedvosmislenih informacija da li riblje ulje može negativno uticati na razvoj fetusa. Omega-3 kiseline, posebno dokozaheksaenska kiselina, igraju veliku ulogu u razvoju mozga fetusa. Međutim, neke vrste ribljeg ulja mogu biti loše kvalitete, jer sadrže živu. Ovaj toksični element je opasan po razvoj ploda, pa je potreban pažljiv odabir primijenjenog brenda dijetetskih dodataka.

Doze lijekova moraju biti usaglašene s liječnikom, ali obično je minimalna dnevna doza dokozaheksaenoične kiseline za trudnice oko 200 mg. Ako uzimate riblje ulje, obavijestite svog liječnika ako ste trudni ili imate planove za to. Majke koje doje moraju uskladiti unos ribljeg ulja sa lekarom.

Koliko mogu koristiti?

Optimalna dnevna doza ribljeg ulja ovisi o razlozima njegove upotrebe. Za opće poboljšanje zdravlja obično se preporučuje najmanje 1 g dnevno. Većina kapsula teži 1-2 g. Ako planirate uzimati više od 3 g dnevno, prvo se obratite stručnjaku.

Spomenute doze su kombinacija eikosapentaenoične i dokozaheksaenske kiseline. Oznaka kapsule obično prikazuje sadržaj težine masnih kiselina u 1 kapsuli. Ako je vaš cilj snižavanje razine krvnog tlaka ili triglicerida, tada se uobičajena smatra dnevna doza od 2-3 g. Za depresivne simptome često se preporučuje najmanje 1000 mg eikosapentaenoične kiseline. Kod poremećaja deficita pažnje, dnevna norma eikosapentaenojske kiseline obično je veća od 450 mg.

Kapsule možete uzimati u bilo koje doba dana. Međutim, da bi minimizirali probavne smetnje bolje je to učiniti s hranom. Kapsule treba progutati cele, ne otvarati ih i ne žvakati.

Nuspojave

Kada uzimanje ribljeg ulja prouzrokuje sljedeće nuspojave i one ne nestanu, obratite se svom ljekaru:

• osipi na koži,
• bol u leđima
• loš ukus u ustima
• probavne smetnje
• učestalo burping.
• bol u grudima
• nepravilan rad srca
• groznica, zimica, bol u tijelu,
• teške alergijske manifestacije.

Posebna je važnost upotreba sljedećih lijekova, jer mogu utjecati na riblje ulje: oralni kontraceptivi, antihipertenzivi, lijekovi koji usporavaju zgrušavanje krvi, na primjer, aspirin, heparin i drugi.

Alkohol povećava sadržaj triglicerida u krvi i dovodi do lošeg zdravlja pa je potrebno izbjegavati njegovu upotrebu. Prilikom uzimanja ribljeg ulja pokušajte izbjegavati namirnice bogate holesterolom ili masnoćama. Uzimanje ribljeg ulja možda neće imati željeni učinak na snižavanje triglicerida u krvi ako ne sledite dijetu koju je propisao liječnik.

Kvaliteta kapsula ribljeg ulja

Kada birate ovaj dodatak prehrani, trebalo bi potražiti marke koje su odlikovane najvišom kvalitetom. Riblje ulje dobiva se iz morske ribe, čije meso često sadrži značajnu količinu žive, olova i polikloriranih bifenila. To je zbog činjenice da ribe koje žive u kontaminiranim područjima neminovno akumuliraju razne zagađivače u svojim tijelima. Povećani sadržaj masti u ribi doprinosi nakupljanju određenih toksičnih tvari u njenom tijelu, koji se snažnije nakupljaju u masnom tkivu.

Međutim, tehnologija prerade hrane omogućava vam čišćenje ribljeg ulja od ove vrste zagađenja, a odgovorni proizvođači ih koriste za poboljšanje kvalitete svojih proizvoda. Intenzitet i kvaliteta ovog čišćenja mogu se razlikovati od proizvođača do proizvođača. Kvalitetno čišćenje je veoma naporno, što utječe na troškove ribljeg ulja.

Ostali faktori koji mogu negativno utjecati na kvalitetu ribljeg ulja uključuju izlaganje toplini, izlaganje suncu i izlaganje zraku. Polinezasićene masne kiseline koje čine osnovu ribljeg ulja brzo se sagorijevaju u interakciji s viškom topline, zraka i sunčeve svjetlosti. Iz istog razloga, masna riba brzo gubi svoju ukusnost ako je nekoliko sati ostavi da se ne peče na sobnoj temperaturi.

Ako riblje ulje koje uzimate je užareno ili loše miriše, ne biste ga trebali uzimati. Znak ranciness može biti povećana burping nakon uzimanja.

Za kvalitetu ribljeg ulja vrlo je važno da proizvodni proces stvaranja preparata na temelju njega sprječava propadanje. Poželjno je da je udio eikosapentaenojske i dokozaheksaenske kiseline u njoj maksimalan, a sadržaj ostalih masti je minimalan. Najkvalitetniji preparati sadrže do 95% ove dvije najkorisnije masne kiseline, a sadržaj svih ostalih komponenti je minimalan.

Pogledajte video: Benefits Of Omega-3 Supplements True? (Maj 2024).