Spisak mjera za prevenciju dijabetesa kod djece, muškaraca i žena

Prema modernim statistikama, oko 6% svjetske populacije pati od dijabetesa. Ovo su razočaravajući brojevi, jer bolest spada u kategoriju neizlječivih patologija. Uz to, stručnjaci predviđaju i 1,5 puta povećanje broja oboljelih u sljedećem desetljeću.

Dijabetičari moraju znati! Šećer je normalan za sve. Dovoljno je uzimati dvije kapsule svaki dan prije jela ... Više detalja >>

Dijabetes melitus se bavi brončanim stadijem među patološkim stanjima koja najčešće dovode do smrti. Bolest je druga samo po tumorskim procesima i aterosklerotskim oštećenjima krvnih žila.

Stručnjaci pozivaju sve ljude da budu pažljivi u pogledu svog zdravstvenog stanja kako bi se zaštitili i zaštitili svoje najmilije od razvoja teške bolesti. Što je prevencija dijabetesa i šta učiniti ako se bolest već pojavila, razmotreno je u članku.

Dijabetes tipa 1 (o inzulinu ovisan)

Karakterizira ga činjenica da se hormon gušterače proizvodi u malim količinama ili se uopće ne sintetizira. Zbog toga inzulin nije u stanju da transportira šećer do ćelija u telu, koje zauzvrat doživljavaju energetsku „glad“. Tijelo pokušava obnoviti energetsku ravnotežu rezervom masnoća, ali kao rezultat takvih metaboličkih procesa otrovne tvari (ketoni) se oslobađaju u krv što može potaknuti razvoj kome.

Uzroci razvoja bolesti tipa 1:

• nasljednost
• zarazne patologije
• uticaj virusa
• štetni vanjski faktori
• greške u napajanju.

Dijabetes tipa 2 (neinzulinski ovisan)

Razvija se u 80% svih pacijenata koji pate od „slatke bolesti“. Ako je 1 vrsta patologije karakteristična za djecu i odrasle, onda ovaj oblik pogađa ljude starije od 45-50 godina. Glavni čimbenici koji izazivaju dijabetes koji nije ovisan o inzulinu su prejedanje, patološka tjelesna težina, utjecaj stresa, sjedeći način života.

Glukoza ne ulazi u ćelije tijela, ne zbog nedostatka inzulina, već zato što gube osjetljivost na nju. Ovo se stanje naziva izrazom "inzulinska rezistencija".

Prema naučnicima, upravo je gojaznost glavni faktor u razvoju patologije, jer su kliničke studije potvrdile da gubitak težine od čak 6-7 kg može poboljšati prognozu ishoda bolesti.

Principi prevencije

Nakon pojašnjenja uzroka razvoja patologije, možemo prijeći na pitanje kako spriječiti dijabetes utjecajem na njegove etiološke faktore. Čitav kompleks preventivnih mjera sastoji se od sljedećih stavki.

Prevencija dijabetesa tipa 1:

• prevencija i blagovremeno liječenje virusnih bolesti,
• normalizacija životnog stila
• odbijanje pijenja alkohola i duvana,
• korekcija ishrane
• redovno praćenje šećera u krvi tijekom ljekarskog pregleda.

Prevencija dijabetesa tipa 2:

• smanjenje količine ugljikohidratnih namirnica u ishrani,
• odgovarajući nivo fizičke aktivnosti,
• kontrola tjelesne težine
• redovna dijagnoza glikemijskih podataka tokom lekarskog pregleda.

Bilans vode u tijelu

Prevencija dijabetesa uključuje stalno praćenje količine tekućine koja je unesena u organizam. Da bi se reakcija neutralizacije kiseline dogodila u ljudskom tijelu, osim hormona pankreasa, neophodna je i dovoljna razina bikarbonata (dolaze s vodenim otopinama).

Na pozadini dehidratacije, bikarbonat se i dalje proizvodi kao kompenzacijski mehanizam, a razina inzulina se u ovom trenutku smanjuje. Rezultat je visoka glikemija u krvi i nizak nivo hormonski aktivnih tvari.

Prednost se daje čistoj pitkoj vodi bez plina. Kako bi se izbjegla dijabetesa, posebno ako neko od rođaka pati od ove patologije, potrebno je u prehrani smanjiti unos kafe, jakog čaja, gaziranih pića. Dozvoljene stope alkohola su sljedeće:

• za muškarce - ne više od 100 g jakih pića (visokokvalitetnih!), ne više od jedne čaše suhog crnog vina,
• za žene - ne više od 50 g jakih pića, ne više od 150 g suhog crnog vina.

U potpunosti isključite pivo iz prehrane, jer izaziva oštre navale šećera u krvi čak i kod zdrave osobe, a da ne spominjemo one koji su predisponirani za hiperglikemiju.

Prevencija dijabetesa kod muškaraca, žena i djece uključuje fazu korekcije individualnog jelovnika. Nekoliko osnovnih pravila pomoći će vam da se zaštitite od dijabetesa i svojih najmilijih.

Podešavanje punih zrna

Klinička istraživanja pokazala su da proizvodi od cjelovitih žitarica smanjuju rizik od razvoja patologije, dok ih ugljikohidrati, naprotiv, povećavaju nekoliko puta. Cjelovite žitarice sastoje se od grubih dijetalnih vlakana - istih ugljenih hidrata, ali pripadaju kategoriji "složenih".

Složeni saharidi se dugo probavljaju u crijevnom traktu i polako povećavaju šećer u krvi nakon jela. Također, ovi proizvodi imaju nizak broj glikemijskog indeksa, što je važno uzeti u obzir pri izradi jelovnika.

Cjelovita žitarica sadrže ogromnu količinu vitamina, minerala, fitokemikalija, koji su važni ako se provodi sekundarna prevencija dijabetesa. Govorimo o ljudima koji već imaju bolest, ali pokušavamo spriječiti njeno napredovanje i razvoj komplikacija.

Važno! Izbjegavajte upotrebu proizvoda na bazi pšeničnog brašna najvišeg i prvog razreda, brašna iz bijelih sorti riže.

Odbijanje slatkih pića

Odbijanje slatkih pića pomoći će u prevenciji dijabetesa. Imaju visok glikemijski indeks. Osim toga, kliničke studije su pokazale da je negativan utjecaj takvih pića sljedeći:

• povećava se tjelesna težina
• hronične patologije su pogoršane,
• povećavaju se trigliceridi i "loši" holesterol
• smanjuje se osjetljivost ćelija i tkiva na djelovanje inzulina.

Uključivanje "dobrih" masti u ishranu

Kada su u pitanju "dobre" masti, mislimo na njihovu polinezasićenu skupinu. Ove tvari smanjuju kolesterol u krvi, pomažu u sprečavanju razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema. Dobre masti se nalaze u:

• riba
• orahe
• mahunarke
• klica zobi i pšenice,
• biljna ulja.

Isključite neke proizvode

Kako se ne bi razboleli od dijabetesa, u kuhinji ljudi koji su predisponirani za patološko stanje trebalo bi postojati napomena sa popisom dozvoljenih proizvoda i onima koje treba ograničiti. Osnova ishrane je:

• povrtne supe
• nemasne sorte mesa, ribe,
• jaja
• mliječni proizvodi,
• kaša
• povrće i voće.

Odbijanje ili ograničenje konzumacije pomoći će da se izbjegne dijabetes:

• masno meso i riba,
• konzervirana hrana
• dimljeni i kiseli proizvodi,
• kobasice
• slatkiši
• muffini.

Fizička aktivnost

Adekvatna tjelesna aktivnost važna je ne samo kao mjera za sprečavanje razvoja dijabetesa kod žena i muškaraca, već se koristi i za postizanje nadoknade u slučaju bolesti. Na početku patologije dovoljno je ispraviti pojedinačni jelovnik i nekoliko puta tjedno izvoditi skup posebnih vježbi kako bi pokazatelji glikemije bili unutar prihvatljivih granica.

Sport povećava osjetljivost ćelija i tkiva ljudskog tijela na inzulin, sprečava razvoj patologija srca i krvnih sudova, pomaže u smanjenju težine, uklanja "višak" holesterola i ima antistres efekat.

Da se ne razboli u početnoj fazi patologije (ako se bolest već pojavila), prednost se daje:

Prevencija gestacijskog dijabetesa

Trudnice se takođe razbole od dijabetesa. To je zaseban oblik - gestacijski. Ova vrsta bolesti ima mehanizam razvoja sličan patologiji tipa 2. Ćelije žene na pozadini rođenja djeteta gube osjetljivost na djelovanje hormona gušterače.

Postoji niz mjera za sprečavanje pojave gestacijskog dijabetesa. To uključuje:

• korekcija ishrane (principi su slični gore opisanim),
• beznačajna fizička aktivnost (nakon konsultacije sa pohađajućim ginekologom),
• redovno praćenje pokazatelja glikemije - kod kuće možete koristiti glukometar, u ambulantnom okruženju žena uzima opću analizu, analizu za šećer, biohemiju i test tolerancije na glukozu,
• mjesečno i u trećem tromjesečju sedmična kontrola debljanja,
• izbegavanje uzimanja lekova koji povećavaju inzulinsku rezistenciju (hormoni nadbubrežne kore, nikotinska kiselina).

Postoji mišljenje da je moguće spriječiti razvoj bolesti narodnim lijekovima. Govorimo o uključivanju u prehranu biljnih čajeva, infuzija i dekocija na bazi biljaka koji vrijednosti glukoze održavaju normalnim. Mišljenje je dvostruko, jer takvi događaji ne pomažu svima.

Šta je dijabetes

Medicinska terminologija za dijabetes melitus odnosi se na gubitak funkcije gušterače, pri čemu ne može proizvesti dovoljno inzulina. Ova supstanca neophodna je za prodor glukoze i šećera iz prehrambenih proizvoda u ćelije. Potonji ne mogu živjeti bez ugljikohidrata - ovo je izvor njihove hrane i energije. Bez inzulina glukoza se prenosi u cijelom tijelu, povećava mu se razina u krvi, a metabolizam hemoglobina je poremećen.

Bez prodora u ćeliju, šećer djeluje na tkiva koja nisu ovisna o inzulinu. Tu spadaju mozak, živčane ćelije i završetci. Uz višak šećera, oni apsorbuju sve, uzrokujući pogoršanje ljudskog stanja. Uzroci dijabetesa nazivaju se:

• nasljednost - bolest prvog tipa nasljeđuje se s rizikom do 7% od majke i 10% od oca, s bolešću obojega, rizik je 70%, od drugog tipa - 80% s obje strane i 100% s bolešću oba roditelja,
• gojaznost - ako je indeks tjelesne mase osobe veći od 30, a opseg struka veći od 88 cm kod žena i 102 cm kod muškaraca, postoji rizik od bolesti,
• bolesti pankreasa (pankreatitis) izazivaju razvoj dijabetesa,
• virusne infekcije - rizik od bolesti može se povećati prenošenom rubeolom, kozicom, epidemijskim hepatitisom kod gojaznih ljudi s lošom naslednošću,
• Stres, sjedeći način života, nezdrava prehrana i nedostatak cjelovitih šetnji svježim zrakom mogu izazvati razvoj dijabetes melitusa.

Liječnici razlikuju dvije vrste dijabetes melitusa koje se u osnovi razlikuju u obliku pojave i vrsti liječenja:

1. Prvo, ili o inzulinu ovisno, manifestuje se u bilo kojem dobu, čak i u djece. Sastoji se u uništavanju ćelija pankreasa, što dovodi do apsolutnog nedostatka inzulina. Liječi se samo injekcijama inzulina pod kožu.
2. Drugi, ili neinzulinski ovisan, koji se razvija tijekom godina, dijagnosticira se kod ljudi u odrasloj dobi. Javlja se relativni nedostatak inzulina - stvara se inzulin, ali ćelijski receptori gube osjetljivost na njega, što dovodi do poremećaja metabolizma ugljikohidrata. Uzrok se naziva pretilost, liječenje se sastoji u uzimanju tableta za snižavanje šećera, prehrani i dobrom načinu života.

Liječnici nazivaju prve znake šećerne bolesti umor, težinu u glavi, oslabljenu pažnju i vid. Kasnije im je dodan:

• snažna žeđ, stalna
• učestalo mokrenje
• dehidracija
• snažan osjećaj gladi
• iscrpljenost
• mišićna slabost
• svrbež i iritacija na koži,
• seksualna disfunkcija
• vrtoglavica
• ukočenost i trnce udova,
• sporo izliječenje od infekcija
• grčevi teleta,
• miris acetona iz usta.

Kako izbjeći dijabetes

Ovisno o vrsti bolesti (prva ili druga), postoji njena prevencija. Postoje preporuke kako se zaštititi od dijabetesa tipa 1:

• obratite pažnju na pregled endokrinog sistema,
• izbegavajte rubeolu, zaušnjake, grip, herpes
• dojite bebu do jedne i pol godine,
• izbegavajte stres bilo kog stepena
• izuzeti iz prehrane hranu sa umjetnim aditivima, konzerviranu hranu.

Za prevenciju dijabetesa drugog ili tipa koji nije ovisan o insulinu, postoje mjere:

• redovno provjeravati razinu šećera u krvi - svake tri godine nakon 45 godina,
• kontrolna težina
• svakodnevne vežbe za održavanje mišićnog tonusa,
• iz prehrane uklonite masnu, prženu, začinjenu, konzerviranu hranu, slatkiše,
• jesti 4-5 puta dnevno, žvaćno hranu temeljito.

Prevencija dijabetesa

Ovisno o njihovoj dobi, ljekari također identificiraju mjere za sprečavanje dijabetesa. Da biste sprečili dečije bolesti, morate:

• zaštiti dijete od zaraznih bolesti,
• eliminirati stres - skandali, agresivni razgovori o bebi,
• pratiti pravilnu ishranu,
• dojite što duže.

Prevencija ženskog dijabetesa razlikuje se od muškog dijabetesa zbog hormonskih razlika. Morate učiniti sljedeće:

• prati pozadinu hormona kod endokrinologa i ginekologa,
• kontrolirajte tjelesnu težinu, na vrijeme testirajte,
• izbjegavajte stres tokom trudnoće kako ne biste dobili gestacijski dijabetes.

Prevencija dijabetesa kod muškaraca se ne razlikuje mnogo od ženske, ali postoje opšte preporuke:

• potražiti liječnika za simptome dijabetesa,
• bavite se sportom kako biste uklonili višak kilograma,
• kontrolirajte dijetu, ali nikako ne odustajte od šećera

Kada biste trebali razmišljati o prevenciji dijabetesa?

Koji faktori mogu ukazivati ​​na to da je osoba sklona razvoju ove opasne bolesti? Prvo je pretilost, pa čak i sklonost prekomjernoj težini.

Utvrdite da li imate predispoziciju za dijabetes

Da biste saznali koliko se vaši parametri uklapaju u normalan raspon, morate izmjeriti struk i bokove, a zatim prvi rezultirajući broj podijeliti na drugi (OT / V). Ako je indeks veći od 0,95 (za muškarce) ili 0,85 (za žene), to znači da je ta osoba u riziku.

Otkrijte da li ste u riziku

Pored toga, posebnu pažnju treba obratiti na njihovo zdravlje kod osoba koje su imale slučajeve dijabetesa u obitelji, kao i ženama koje su tokom gestacije stekle na težini i rodile dijete teže od 4 kg. Čak i ako se težina vratila u normalu nakon porođaja, rizik od razvoja bolesti ostaje 10, a ponekad i 20 godina.

Velike bebe rizikuju razvoj dijabetesa

Prehrana ima važnu ulogu u prevenciji dijabetesa. Ljudi sa sklonošću prekomjernoj težini nikada ne bi trebali gladovati (glad znatno povećava razinu inzulina u krvi), a istodobno jedu male obroke barem 5 puta dnevno.

Dijeta, frakcijska prehrana do 5 puta dnevno

Što se proizvoda tiče, njih je potrebno podijeliti u 3 kategorije: u prvoj će biti one koje je najbolje ukloniti iz vaše prehrane, u drugoj će biti one koje bi trebalo konzumirati u manjim količinama (otprilike polovina uobičajenog posluživanja) i, na kraju, proizvodi su dozvoljeni koristiti u neograničenim količinama.

Da biste pravilno odredili potrebnu količinu određenih tvari u dnevnoj prehrani, možete koristiti takozvano pravilo "podjele ploča". Odnosno, polovina svakog obroka treba biti povrće, 1/3 - masti i 1/3 - proteini. Večera bi trebala biti najkasnije 2 sata prije spavanja, a trebala bi osigurati najviše 20% dnevnog unosa kalorija.

Kako pravilno jesti

Također je vrlo važno imati na umu da svaki proizvod ima svoj glikemijski indeks - on pokazuje kako brzi ugljikohidrati kada se razgrade uđu u ljudsku krv i pretvore se u glukozu.

Indeks glikemijskih proizvoda

Glikemijski indeks - struk

Visoki GI znači da ovaj proizvod sadrži lako probavljive („loše“) ugljene hidrate, a nizak ukazuje na prisustvo složenih, „dobrih“ ugljenih hidrata. Na primjer, za bijeli kruh, pomfrit, med, pšenično brašno GI je od 95 do 100, a najniži indeks - 10-20 - za povrće i voće (brokoli, briselski klice, luk, limun, paradajz itd.) .

Voda ravnoteža

Druga važna tačka je održavanje vodene ravnoteže u tijelu. Činjenica je da pored glavnog hormona, gušterača proizvodi i bikarbonatne ione, dizajnirane za neutralizaciju kiselina. Prema tome, tijekom dehidracije tijelo počinje intenzivno proizvoditi ovu supstancu, smanjujući proizvodnju inzulina. Uz to, složeni proces razgradnje glukoze koji je glavna hrana ćelija cijelog tijela, zahtijeva ne samo dovoljnu količinu inzulina, već i određenu količinu vode.

Pravila pitke vode

Da biste održali normalnu vodenu ravnotežu, trebate popiti dvije čaše čiste mirne vode ujutro i prije svakog obroka (to je potreban minimum za svaku osobu). Treba imati na umu da se strogo ne preporučuje zamjenu obične vode čajem i sokovima, a još više kavom ili gaziranim napicima - općenito je bolje ukloniti posljednju iz prehrane zajedno sa zabranjenom hranom.

Kafa, sok i soda neće zamijeniti vodu

Pogledajte video: VEGAN 2017 - The Film (Novembar 2024).