5 loših navika koje mogu izazvati dijabetes

Danas se učestalost dijabetesa povećava. Najmanje 1,5 miliona ljudi u Sjedinjenim Američkim Državama dijagnosticira se bolest svake godine, javlja Diabetes.Org. Ovo hronično stanje postaje globalna epidemija zbog prehrane, načina života i nezdravog načina života ljudi.

Evo 5 loših navika koje mogu izazvati dijabetes

1. Ne volite doručkovati.
Da li ste jedan od onih ljudi koji preskaču doručak?

Kada ne jedete jutarnju hranu, zapravo narušavate rad inzulina u vašem tijelu.
To, sa svoje strane, može dovesti do nestabilnosti šećera u krvi.

Stručnjaci kažu da je puno bolje preskočiti ručak nego jutarnji obrok.

2. Ne hidrirate telo
Mnogo je blagodati pijenja barem dvije litre vode svaki dan. Jedna od njih je da smanjujete rizik od visokog šećera u krvi. Ako pijete najmanje 8 čaša vode dnevno, tada ćete smanjiti rizik od hiperglikemije za 21 posto.

Voda je vitalna za rad jetre i bubrega za ispiranje toksina.

Još gore, ako više volite slatka pića, jer dobijate kalorije koje nisu nutritivne. Te kalorije ne rade ništa drugo nego povećavaju razinu glukoze.

3. Ne volite jesti voćno povrće ili jedete pogrešnu hranu
Voće i povrće su veoma važni za svaku dijetu, posebno ako želite da zadržite svoju težinu idealnom. Ove namirnice daju vlakna i pomažu vašem šećeru u krvi.

Ako u svojoj prehrani nemate voća i povrća, tada vaše tijelo gubi sva korisna vlakna.

Također je važno odabrati prave vrste proizvoda. Na primjer, krompir, kukuruz i grašak bogati su ugljikohidratima koji mogu podići šećer u krvi.

Treba odabrati više zelenog i lisnatog povrća poput špinata, kupusa i brokule.

4. Sjedite cijeli dan i ne trenirate dovoljno
Mnogi vjeruju da je trening jednom dnevno dovoljan i kvalificiraju ga kao fizičku aktivnost. Ali istina je da ako trenirate samo 20 minuta ujutro, a većinu budnosti provedete sjedeći na poslu, to je još uvijek loše za vaše zdravlje.

Pokušajte da se krećete tokom dana. Inače, i dalje rizikujete da dobijete dijabetes.

U idealnom slučaju, Američka udruga za dijabetes preporučuje svakodnevno vježbanje od najmanje 60 do 75 minuta za pozitivnu kontrolu šećera u krvi.

5. Da li volite da ostanete do kasno
Volite li ostati budni do kasno u noć, pa čak i u prijepodnevnim satima ujutro? Vrijeme je da promijenite ovu naviku, jer može dovesti i do dijabetesa.

Stručnjaci su rekli da sove obično imaju nezdrav režim. Imaju kasnu hranu ili ponoćne užine. Puše dok ne spavaju, a nikad ne pokušavaju trenirati.

Sove su također izložene umjetnom osvjetljenju na svojim računarima, televizorima i uređajima.

Studije su povezale ove loše navike s neprikladnom regulacijom razine šećera u krvi i smanjenom osjetljivošću na inzulin.

Jednostavan kurs za smanjenje gubitka težine bez dijeta i tableta

4 jednostavne video upute koje sam ja, Igor Tsalenchuk, kreirao za vas. Sad to možete dobiti ih apsolutno besplatno. Da biste to učinili, unesite svoje podatke u nastavku:

KAKO UZIMATI DIJABETE?

Glikemijsko opterećenje i nutritivne tajne kod dijabetesa

Kako održati zdravlje: savjet velikog liječnika Nikolaja Amosova

Nevjerovatne zdravstvene koristi čaja rooibos

Šećerna bolest tipa 2 (T2DM) nastaje kada je gušterača nemoguće proizvesti pravu količinu inzulina. T2DM dostiže razmjere epidemije u cijelom svijetu jer se ljudi sve više pribjegavaju zapadnjačkim prehrambenim navikama.

T2DM se obično javlja nakon 40 godina. Samo starenje može povećati osjetljivost na glukozu i komplikacije dijabetesa. Iako nije tako uobičajena kao kod odraslih, već zabrinjava značajan porast učestalosti T2DM kod djece, vjerovatno zbog povećanja dječje gojaznosti.

Gojaznost je vrlo česta kod osoba s dijabetesom tipa 2, pa čak i umjereno debljanje može povećati vašu osjetljivost na dijabetes.

Masno tkivo oko trbuha i gornjeg dela tela (oblik jabuke) povezano je s otpornošću na inzulin, srčanim bolestima, visokim krvnim pritiskom, moždanim udarom i visokim holesterolom.

Oblik kruške tijela s masnim slojem raspoređenim oko kukova i stražnjice manje je povezan s tim bolestima. Pušači su osjetljiviji na T2DM i njegove komplikacije. Od 25% do 33% svih bolesnika sa T2DM ima porodičnu anamnezu, a oni čiji su rođaci u prvom koljenu bili dijabetični, su pod 40% rizikom tijekom svog života.

Najvažnija kratkoročna komplikacija T2DM-a je hipoglikemija. Hipoglikemija se obično javlja kod predoziranja inzulina ili u slučajevima nedovoljnog unosa hrane, povećane fizičke aktivnosti ili konzumiranja alkohola s uobičajenom dozom inzulina.

Simptomi uključuju znojenje, drhtanje, glad i ubrzan rad srca. Dugotrajne komplikacije dijabetesa uključuju srčani udar i moždani udar zbog ateroskleroze, neuropatije (oštećenje perifernih živaca), komplikacija očiju (retinopatija, praćena sljepoćom) i oštećenja bubrega.

Povećanje tjelesne težine i loše pokretni način života pogoršavaju ovu bolest, ali postoje i drugi neočekivani faktori koji mogu utjecati na vaše zdravlje i povećati rizik od razvoja T2DM.

Izbjegavanje glutena s netolerancijom ili alergijama na njega.

Ako vaše tijelo ne podnosi gluten, tada biste trebali pomnije sagledati ovu situaciju, jer postoji paradoks: slijedom dijeta bez glutena povećavate rizik od formiranja T2DM.

Prema istraživanju američkog udruženja za srce, ljudi koji konzumiraju gluten imaju 13% manje vjerojatnosti da će razviti dijabetes.

Usamljenost je s vremena na vrijeme korisna, ali vjerovatno je da će socijalna izolacija imati T2DM.

Jutarnja kafa je sveta: Prema studiji sa Harvarda, oni koji su smanjili konzumaciju kave povećali su verovatnoću za T2DM za 17%.

Prekomjerna težina i hipertenzija, dvije bolesti koje mogu pojačati unos soli, u direktnoj su vezi s dijabetesom.

Statini, lekovi za kontrolu holesterola, mogu povećati rizik od dijabetesa tipa 2.

Posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali koje druge navike sprečavaju dijabetes.

Osobno iskustvo: kako pobijediti dijabetes i izgubiti 42 kg bez gladi

Nedavno smo objavili materijal o novom istraživanju britanskih naučnika koji je izračunao statističku vjerovatnost vraćanja pretilih ljudi u normalnu težinu. Ta je vjerojatnost bila toliko beznačajna da je bilo ispravno očajavati i odustati od svega. No sami autori studije naglašavaju da je glavni problem što su tradicionalni savjeti kako smanjiti kalorije i više vježbati praktički beskorisno i trebate promijeniti strategiju borbe protiv prekomjerne težine. Na sajtu imamo puno dojmljivih priča o ljudima koji su uz pomoć LCHF-a uspjeli ne samo povratiti svoju normalnu težinu, već i radikalno poboljšati zdravlje. A danas objavljujemo još jednu - sa engleske verzije veb stranice dr Andreas Enfeldt dietdoctor.com. Izvornik možete pročitati ovdje.

Za početak, htio bih vam zahvaliti na onome što radite. Informacije koje dijelite bile su moje spasenje.

Moje ime je Peter Shombati, živim u Transilvaniji (Rumunjska) i ovo je moja priča. Kao dijete imao sam normalnu težinu i zadržao sam je do 20 godina s malo - cca. 85 kg A onda sam dobio sjedeći posao, prestao jesti domaću hranu i prešao sam na brzu hranu i slatku soda.

S 85 kg sa 20 godina porasla sam na 140 kg na 25. Nije bilo ništa bolje iako sam probala sve moguće dijete. Uvijek sam gubio malo kilograma, ali kasnije sam to dobijao u narednim mjesecima, jer uvijek sam biogladan.

Kad sam imao 32 godine, krvni testovi su pokazali da imam dijabetes tipa 2. Uvek sam bio umoran, znojio se puno, neprestano sam žedio. Doktor mi je dao smjernice za pacijente sa dijabetesom tipa 2. Još uvijek ga čuvam, iako je ovo potpuno smeće. Prva slika koju vidite je piramida o glupoj hrani.

Bilo kako bilo, počeo sam živjeti po pravilima „prehrambene piramide“ (bez kola, pio je sok od naranče, jeo hljeb od cijelog zrna i s malo niske masnoće), a dijabetes mi se samo pogoršavao, više sam se udebljao i osjećao sam se više i umornije.

Sada je problem bio kompliciran činjenicom da sam se oženio, imao sam dva mala sina, prekrasnu ženu i nikada nisam imao mentalne i fizičke snage. Tako se to nastavilo do maja 2014. godine sa vrlo velikim stresom zbog toga kako sam izgledao (za mene je to stres) i kako sam se osjećao (konstantan umor). U ožujku 2014. doktor mi je rekao da metmorfin koji sam uzimao dvije godine više nije dovoljan i da će me uskoro morati staviti na inzulin.

Imam tetku s dijabetesom tipa 2 i to me je uplašilo do smrti. Nisam čitav dan hvatala igle u prst da provjeravam šećer u krvi, a sada moram ubrizgati i svoj inzulin - i kakav je to život? Bila sam uplašena, a moja težina je već bila 144 kg.

Nakon sastanka s liječnikom, otišao sam kući i počeo istraživati na Googleu (bez ikakvog optimizma jer mi je doktor rekao da je dijabetes tipa 2 za život i da se moram naviknuti). Iznenadilo me je koliko sam informacija pronašao u prvom rezultatu pretraživanja. Tada sam počeo sortirati podatke koje sam pronašao i čitao dan i noć. Nisam se mogao zaustaviti i informacije koje sam pronašao (od vas i drugih profesora i doktora) ostavile su velik dojam na mene.

Započeo sam put sa skepticizmom, ali s pozitivnim stavom, jer sam u prošlosti uvijek volio pravu hranu, iz nekog razloga sam se isključio iz nje.
U prvih mjesec dana smršala sam 10 kg. Znam da je to bila voda. Ali svaki dan sam mjerila nivo glukoze (oko 6 puta) i otkrila da nakon 2 tjedna na LCHF više ne trebam lijekove, nivo glukoze mi je pao sa 185 (s metforminom) na 75-90 (s hranom). Moja mentalna i fizička energija promijenila se sa -100 na +500. Od tada sam u tako dobroj formi kao da vjerovatno nikada nisam bio.

Moja dijeta je vrlo stroga verzija LCHF-a. Već godinu dana živim svoj novi život, smršala sam 42 kg, uvijek sam puna energije, aktivna sam otac i muž. Otkrila sam u sebi novu strast - kuhati zaista ukusna jela sa suprugom. Prije toga nisam mogao ni zamisliti tako nešto.

U prošlosti sam patila od apneje u snu i jakog hrkanja. Sve je to prošlo. Svi testovi krvi su mi poboljšani. Prilažem fotografije prije i poslije.

Hvala vam što obavještavate ljude. Obavještavam i svoje prijatelje, rođake, ljude koje srećem i za koje kažu da bi željeli promijeniti život. Moj najveći san je postati certificirani LCHF stručnjak za prehranu, jer volim govoriti i širiti istinu.

Gledao sam sve video zapise koje ste objavili na ovu temu, kao i video zapise dr Noaksa, dr Woleka i dr. Attia. Ovo je sve vrlo impresivno djelo u ime zdravlja čovječanstva i nadam se da će vaša poruka stići i do ljudi.

„Kako živjeti sa dijabetesom“ (priprema teksta - K. Martinkevich). Minsk, Književna izdavačka kuća, 1998., 271 stranica, tiraž od 15.000 primjeraka. Ponovno izdanje: Minsk, izdavačka kuća „Moderni pisac“, 2001., 271 stranica, tiraž 10.000 primjeraka.
Viilma, Luule dijabetes / Luule Viilma. - M .: Izdavačka kuća AST, 2011. - 160 str.
Itsenko-Cushingov sindrom: monografija. . - M .: Medicina, 1988. - 224 str.

Dozvolite da se predstavim. Moje ime je Elena. Radim kao endokrinolog više od 10 godina. Vjerujem da sam trenutno profesionalac u svojoj oblasti i želim pomoći svim posjetiteljima stranice da riješe složene i ne baš tako zadatke. Svi materijali za stranicu prikupljaju se i pažljivo obrađuju kako bi se što više prenijeli svi potrebni podaci. Prije primjene onoga što je opisano na web mjestu, uvijek je potrebno obavezno savjetovanje sa stručnjacima.

5 navika koje pokreću dijabetes

Svakim danom u svijetu raste broj ljudi obolelih od dijabetesa tipa 2, a stopa rasta dostigla je geometrijsku progresiju.

Glavni razlog razvoja šećerne bolesti je kršenje metabolizma ugljikohidrata, uzrokovano nedovoljnom proizvodnjom hormona inzulina od strane gušterače.

Složeni biohemijski procesi u tijelu koji dovode do dijabetesa dobro su razumljivi. Ljekari su rekli koje glavne navike u našem svakodnevnom životu, uzrokovane našim načinom života, utjecajem oglašavanja, porodičnim tradicijama, mogu dovesti do ove bolesti.

Posebno treba obratiti pažnju na ove navike kod onih koji u svojoj porodici imaju dijabetes već su prirodno predisponirani za ovu oslabiti i otrovnu bolest. Malo je ovih loših navika i sigurni smo da ćete ih, ako ih izuzmete iz života, zaštititi od dijabetesa.

Ali da biste ih se oslobodili je neophodno. Te su navike vrlo podmukle, pogotovo jer na prvi pogled djeluju tako nevine.

Nedostatak sna - pravi put do dijabetesa

Studije japanskih naučnika pokazale su da nedostatak sna stvara ugodne uslove za povećanje sadržaja masnih kiselina u krvi, što je predijabetično stanje. Utvrđeno je da nedostatak sna poremeti metabolizam, inhibirajući oslobađanje hormona rasta, koji se proizvodi samo noću. Zauzvrat, inhibicija metabolizma smanjuje sposobnost inzulina da adekvatno regulira šećer u krvi. Što, u konačnici, značajno povećava rizik od razvoja pretilosti i dijabetesa tipa 2.

Naučnici su uvjereni da je nedavna epidemija pretilosti i dijabetesa povezana s ritmom života u modernom gradu, kada su mnogi praktički uskraćeni za cjelonoćni san. Uz to, nedostatak sna negativno utječe na sastav krvi, memorije i nakon 60 godina dovodi osobu do smanjenja volumena mozga.

Da li ovaj problem ima rešenje? Naravno da postoji: svoj dan morate organizirati tako da imate barem 7 sati sna. Ako niste imali vremena da na vrijeme dovršite neki posao - to znači da danas niste imali vremena za to. Ako vas muči savjest - onda, sljedeći put ćete se organizirati bolje. Štoviše, bit će jednostavno ako ćete utrošiti broj sati posvećenih spavanju na igre ili zabavu.

Depresija i stres uzrokuju dijabetes

Tijekom mnogih godina promatranja, naučnici su otkrili da visoki nivo stresa dovodi i do dijabetesa. Njemački istraživači su, posebno, otkrili da ozbiljan stres, posebno onaj povezan s poslom, povećava rizik od razvoja dijabetesa za 45%. To je zbog činjenice da se tijekom stresa u organizmu oslobađa hormon kortizol, što negativno utječe na kontrolu razine glukoze u krvi. Uz navedeno, stres pogoršava san, smanjuje imunitet, što takođe dovodi do bolesti.

Kako riješiti problem? Ako ne možete ukloniti uzrok stresa, onda morate barem smanjiti njihov negativni utjecaj. Da biste to učinili, uklopite:

- vježbe opuštanja,

- igranje sporta, gimnastike,

- sedativni biljni lijekovi.

Jednostavni ugljikohidrati u vašoj prehrani

Višak jednostavnih ugljikohidrata predstavlja prijetnju broj jedan kod dijabetesa.

Kao što znate, ugljikohidrati su glavni dobavljači energije za ćelije i tkiva. Podijeljeni su u jednostavne i složene ugljikohidrate (mono- i polisaharide). Tijelo asimilira jednostavne ugljikohidrate gotovo trenutno, uzrokujući napad glikemije, odnosno naglo povećavaju razinu glukoze (šećera) u krvi. Iz tog razloga, nutricionisti ponekad ovu vrstu ugljikohidrata nazivaju "brzom".

Uz to, upotreba jednostavnih ugljikohidrata uzrokuje povećanje stvaranja masnoća, jer doprinosi pretvaranju konzumirane hrane u molekule masti. Takođe izazivaju porast nivoa „lošeg“ holesterola i negativno utiču na crevnu mikrofloru.

Proizvoda s visokim glikemijskim indeksom (iznad 50) nije toliko. Ovo je:

- šećer (i svi proizvodi koji sadrže šećer / fruktozu / dekstrozu),

- bijelo brašno (i svi proizvodi koji sadrže brašno),

Kako riješiti problem? Čini se da je popis mali. Međutim, nažalost, puno proizvoda koje konzumiramo nekoliko puta dnevno sadrži skriveni šećer u tom obliku i mnogi od njih sadrže brašno. Jednostavni ugljikohidrati se nalaze u bobicama, voću, a u velikim količinama - u medu.

Dakle, ako želite izbjeći dijabetes, zaboravite kako izgledaju ovi proizvodi ili barem 1-2 puta tjedno konzumirajte proizvode koji sadrže barem minimalnu količinu tih proizvoda.

Dijabetolozi su otkrili da su najkorisnija za predispoziciju za dijabetes sljedeća:

- povrće (osim krompira),

- voće s malo fruktoze (kivi, grejp, kruške),

- žitarice (sve osim kaše i oguljene riže),

- proizvodi od integralnog brašna,

Višak prehrambenih masti direktan je način dijabetesa

Gotovo svi pacijenti kojima je dijagnosticiran dijabetes melitus tipa 2 primjećuju pretilost. Kako se ispostavilo kao rezultat višegodišnjeg istraživanja, visoka razina masti u vašim prehrambenim proizvodima remeti metaboličke procese, uslijed kojih tijelo blokira razvoj dijabetesa.

Masna hrana ima utjecaj na genetski „prekidač“, što može potaknuti razvoj dijabetesa. Otkrili su da visoki nivo masnoće u hrani uništava dva ključna proteina koji gene uključuju i isključuju. Nadalje, naučnici se nadaju da će istraživanje otkrivenog novog biološkog puta pomoći ljekarnicima da razviju nove načine liječenja dijabetesa.

Kako biti Morate isključiti iz prehrane ili barem smanjiti hranu koja sadrži životinjske masti. Ako zaštitite svoje zdravlje, nemojte biti previše lijeni čak i da ogulite piletinu.

Sjedilački način života

Tjelesna aktivnost uzrokuje konzumiranje glikogena kojeg organizam, zahvaljujući ugljikohidratima, skladišti u mišićima, jetri i drugim organima.

Što je veća fizička aktivnost, veći je nivo glikogena u tkivima, što dovodi do povećanja energetskih sposobnosti čovjeka.

Šta ako nema vremena za svakodnevne sportove?

Istraživači su otkrili da je ovo samo 30 sekundi, ali redovne vježbe mogu "riješiti odnos" tijela sa šećerom nije ništa gore od dugačkih i napornih vježbi. Dva tjedna takvih ispitivanja bila su dovoljna da ispitanici povećaju osjetljivost tijela na inzulin za 23% i istovremeno smanje vrijeme koje našem tkivu treba za obradu dodatne glukoze. Uz to, unos glukoze u mišićima porastao je za 18%.

Pridržavajte se ovih pravila, čineći ih dijelom vašeg života, a dijabetes vam neće prijetiti, čak i ako imate genetsku predispoziciju za to.