Smiri se, samo mirno!

Naš cilj je stvoriti konkurentno okruženje prilikom traženja psihologa. Omogućite prilivu novih psihologa na web mjesto i potaknite korisničku aktivnost.

Kako će se oduzimati bodovi:
Ako imate do 2000 bodova, tada se zadužuje 10 bodova dnevno.
Ako je više od 2000 tada će raditi "razdjelnik sa 100" *
Ali istovremeno ostaje nezapaljiv iznos bodova za prethodne aktivnosti na web mjestu.
Svaki objavljeni članak +5 bodova + +10 polazišta.

* pravilo "razdjelnik za 100" izračunava se na sljedeći način:
broj bodova / 100 = cijeli saldo zaokružuje se na desetine.

na primjer:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

NOVA PRAVILA ZA ISPUNJAVANJE BODOVA KOJE SE UČINJU NA SNAGU OD 01.01.2019.

Kako zaraditi bodove besplatno:

Za originalni članak (prethodno nije objavljen na internetu) bit će dodijeljeno +200 bodova. Ako je u trenutku provjere jedinstvenosti članka objavljen na drugim izvorima, tada ćete dobiti +60 bodova. Provjera jedinstvenosti i bodovanja obavit će se u roku od 48 sati nakon objave na portalu.
Za 500 prikaza članaka imat ćete +50 bodova,
Za 1000 pregleda +50 bodova,
Preko 5000 pregleda +100 bodova.

Da biste bili u toku sa svim zanimljivim vijestima, ostavite svoj mail

1. Pješačenje i fizička aktivnost (ples, vrtlarenje, vožnja biciklom, plivanje, dizanje tegova itd.)

Redovno vežbanje jača imunološki sistem, kardiovaskularni sistem, mišiće i kosti. Podstiču i lučenje endorfina, poboljšavaju rad mozga, koncentraciju, pažnju i kognitivne performanse i snižavaju holesterol, krvni pritisak, kortizol i druge hormone stresa. Tri desetominutna treninga tokom dana jednako su učinkovita kao i jedna 30-minutna vježba, a uklapaju se mnogo lakše u užurban raspored.

2. Joga i istezanje

Lagani pokreti i kontrolirani položaji joge poboljšavaju snagu mišića, fleksibilnost, raspon pokreta, ravnotežu, disanje, cirkulaciju krvi i potiču mentalni fokus, jasnoću i smirenost. Istezanje također smanjuje mentalni i fizički stres, napetost i anksioznost, potiče dobar san, snižava krvni tlak i usporava rad srca.

3. Higijena ruku

Najefikasnija mjera za sprečavanje širenja mikroorganizama koji uzrokuju infekcije je dobra higijena ruku. Pranje ruku sapunom čim stignete kući, a uvijek prije obroka, zaštitit će od bakterijskih i virusnih infekcija. Ako ste izvan kuće i ne možete oprati ruke sapunom i vodom, nosite vlažne maramice na bazi alkohola.

4. Smeh i humor

Istina kaže da je smijeh najbolji lijek. Smeh smanjuje hormone stresa, kao što su adrenalin i kortizol. Takođe koristi vašem imunološkom sustavu povećavajući broj i aktivnost stanica koje djeluju kao prva linija obrane od virusnih napada i oštećenih stanica. Nađite stvari smiješnima i bavite se aktivnostima koje će vas nasmijati kako biste povećali svoj imunitet i otpornost na bolesti.

5. Hranljiva dijeta

Jedite hranu bogatu antioksidansima (poput vitamina A, C, E i likopena), omega-3 masnim kiselinama i folnom kiselinom. Antioksidanti se bore i neutraliziraju slobodne radikale, što su molekuli koji oštećuju stanice i uzrokuju srčane bolesti, rak i prerano starenje.
Omega-3 masne kiseline (polinezasićene masti) imaju anti-upalna, kardiovaskularna i imunoregulacijska svojstva. Korisni su za prevenciju i kontrolu visokog holesterola, hipertenzije, srčanih bolesti, moždanog udara, raka, dijabetesa, depresije, upalnih i autoimunih poremećaja.
Folati sprječavaju opadanje kognitiva povezanih sa godinama, oštećenje krvnih žila i moždanih stanica snižavanjem razine homocisteina. Takođe osigurava integritet DNK (važno kad starimo) i promoviše zdravlje crvenih krvnih zrnaca.

Najudobnije tenisice. I nema vezica!

Slušanje omiljene muzike odličan je način da se smanji stres i olakša tjeskoba. Vaša osobna preferencija u muzici određuje koje vrste umirujućeg zvuka najbolje oslobađaju napetost, normaliziraju krvni pritisak i potiču duševni mir. Obratite pažnju na to kako se osjećate kada čujete određenu pjesmu ili žanr muzike i nastavite slušati one koje stvaraju opuštajući efekt.

Adekvatno trajanje sna ima veliki utjecaj na nivo stresa, imunološku funkciju i otpornost na bolesti. Hronični nedostatak sna čini vas letargičnim, razdražljivim, zaboravnim. Imate poteškoća u koncentraciji i suočavanju sa svakodnevnim nemirom života. Produljeni gubitak sna takođe može dovesti do srčanih bolesti, moždanog udara, hipertenzije, depresije i anksioznosti. Tokom spavanja tijelo i imunološki sistem vrše većinu oporavka i podmlađivanja. Nastojte spavati 7-8 sati svake noći. Sjetite se da odmor i opuštanje idu ruku pod ruku.

8. Pozitivno razmišljanje

Optimizam može suzbiti stres, napetost i anksioznost. Pozitivan odnos prema životnim nedaćama, mogućnost da se u bilo kojoj situaciji nađete dobro povećava vašu sposobnost da učinkovito upravljate stresom.

Redovna konzumacija čaja Tokom dana može pomoći jačanju imunološkog sistema i tjelesne sposobnosti za borbu protiv mikroba i infekcija. I zeleni i crni čaj sadrže korisnu aminokiselinu L-teanin koja doprinosi osjećaju opuštenosti, spokoja i blagostanja.

10.Hidroterapija

Opuštanje u vrućoj kupki ublažava bolove u mišićima i zglobovima, smanjuje stres i napetost te potiče dobar noćni san. Dodajte umirujuću muziku, meku rasvjetu i prirodne mirisne soli za kupanje ili kupku sa mjehurićima kako biste stvorili jeftin i praktičan spa tretman u privatnosti vlastitog doma.

Stresna genetika

Jedan ispit ili razgovor s nadređenima plaše drhtavih koljena, dok drugi ne pridaju poseban značaj događaju. Koje su razlike između takvih ljudi? Negdje u lancu reakcija sinteze, kontrole i osjetljivosti na stresne hormone kod ljudi sklonih tome postoje geni koji se malo razlikuju od gena onih koji filozofiraju o svemu.

Uticaj gena i životne sredine na bolesti povezane sa starenjem

Nevjerovatno otkriće koje je napravljeno 2003. godine jest da ni stres ni samo genotip nemaju snažan utjecaj na dubinu psihoemocionalnih i fizičkih poremećaja, ali kombinacija ova dva faktora može dovesti do kritičnih posljedica.

Da bi geni radili, neko ih mora uključiti. Ništa manje nego što ovisimo o tome koji geni smo naslijedili, geni ovise i o nama.

Ako je naš život uspon i pad, ako smo se nervirali, ako nam strah ispunjava dušu, tada se kao odgovor na stresove tijelo uključuje i čini da određeni geni djeluju, koristeći kortizol kao bič. Suprotno tome, da aktivirate "centar sreće" u svom mozgu, samo se nasmejte. Osmijeh, čak i bez razloga za radost, pokreće kaskadu reakcija koje oslobađaju osjećaj stresa. Ispada da, čak i kontrolirajući izraze lica, mi možemo upravljati genima niže nego što oni njima upravljaju.

Akutni i kronični tipovi stresa razlikuju se uglavnom u intenzitetu i trajanju faktora stresa. Reakcija krvožilnog sustava na ove vrste stresa je takođe različita.

U uvjetima akutnog stresa, sintezu značajne količine kateholamina prati vazospazam i sužavajuća bol iza sternuma: situacija koju je potrebno hitno zaustaviti. To svi znaju. Ali malo njih uzima u obzir činjenicu da reakcija krvnih žila na oslobađanje kateholamina, njegova svjetlina i trajanje ovise o genetskoj individualnosti.

Od velikog značaja za ograničavanje trajanja bilo kakvog reakcije na stres je brzina inaktivacije i izlučivanja metaboličkih produkata kateholamina. To se dešava učešćem COMT i MAOA gena.

Potpuno drugačija situacija razvija se pod dugotrajnim stresom. U tim će slučajevima oslobađanje kateholamina biti zanemarivo, no posude će reagirati smanjenjem čak i na njihove zanemarive doze. Posljedica dužeg suženja i kroničnog gladovanja tkiva i organa kisikom mogu biti manje akutne, ali ne manje ozbiljne komplikacije. Stoga se geni ADRB (adrenergički receptori) smatraju dijelom genskih mreža povezanih s pretilošću, osjetljivošću na glukozu i drugim bolestima, čiji tijek pogoršava stres.

Akutni i hronični stres razlikuju se uglavnom u intenzitetu i trajanju faktora stresa. Reakcija krvožilnog sustava na ove vrste stresa je takođe različita.

"Holesterol" je zastrašujuća riječ. „Pojedete ga i umrete“ - nema veće greške. Tijelu je potreban holesterol jer je prekurs najmanje pet važnih hormona koji se razlikuju po svom djelovanju.

Glavni obrambeni hormon koji određuje adaptivni odgovor tijela na produženi stres, kortizol, sintetizira se kao rezultat duge biohemijske kaskade kolesterola. "Holesterol" je zastrašujuća riječ. „Pojedete ga i umrete“ - nema veće greške. Tijelu je potreban holesterol jer je prethodnik najmanje pet važnih hormona koji se razlikuju po svom djelovanju, uključujući kortizol.

Kortizol se sintetiše u nadbubrežnoj žlijezdi samo zato što su uključeni geni potrebni za njegovu sintezu iz kolesterola. Kortizol može utjecati samo na one stanice na površini kojih postoje posebni receptori koji su osjetljivi na njega. Aktivnost i gustina receptora ovise puno. Ovo započinje složen proces sličan lavini. Da bismo razumjeli učinak i nuspojave kortizola na naš život, morat ćemo pratiti rad i interakciju ogromnog broja gena.

Kod osoba koje se brinu za teško bolesne rođake s Alzheimerovim sindromom, u krvi se smanjuje sadržaj T-limfocita potrebnih za suzbijanje infekcija.

Ljudi koji su zakopali supružnika u roku od nekoliko tjedana postaju podložniji infekcijama. Djeca su također podložna virusnim infekcijama unutar nekoliko tjedana nakon što su se roditelji razveli.

Učestalost prehlada direktno ovisi o količini stresa koji je osoba pretrpjela ne samo nedavno, već i tijekom života.

Koliko naše zdravlje ovisi o načinu života i urođenim biološkim karakteristikama tijela, to ovisi i o našim informiranim odlukama i adekvatnim preventivnim mjerama.

Ogledalo starosti ili sindrom hronične umora

Oko nas ili nadomak nas, s velikim stupnjem vjerojatnosti, postoje ljudi, češće žene, koji se žale na uporni umor i smanjenu motoričku aktivnost.

Umor može nastati zbog činjenice da rijetko vidimo sunce, odlazimo na posao i dolazimo u mraku, a prije ljeta je daleko. Međutim, naše se stanje obično značajno poboljšava nakon adekvatnog odmora i jednostavnih mjera rehabilitacije.

Sindrom hroničnog umora (CFS) razlikuje se od slezene zdrave osobe ili stanja slabosti kod pacijenata u početnom stadijumu raznih bolesti sa dugotrajnim izraženim psihosomatskim poremećajima i promjenama imuniteta.

Sindrom hroničnog umora prvi put se smatrao bolešću u statističkim izvještajima Centra za kontrolu bolesti iz 1988. (Atlanta, SAD). Od tada, ljekari i naučnici širom svijeta rade na otkrivanju porijekla ovog fenomena - još jedne bolesti civilizacije koja obično pogađa aktivne i svrhovite ljude. U Rusiji je CFS počeo nedavno, iako su stanja slična ovom sindromu bila poznata pod nazivima "neurastenski i astenski sindrom".

Trenutno teorije koje opisuju uzroke sindroma hroničnog umora i imunološke disfunkcije ukazuju na ulogu u nastanku i razvoju bolesti infektivnih uzročnika, stresa i nepovoljnih stanja okoliša.

Svi se stručnjaci slažu sa vodećom ulogom „centralne regulatorne osi“: neuro-endokrino-imunološkim sistemom, koji se direktno presijeca s razvojem reakcije na stres. Ali samo je svjesnost međusobne povezanosti vanjskog svijeta, mozga, tijela i genoma dovela do razumijevanja onoga što se događa i razvoja adekvatnih mjera liječenja.

Da bi se učinkovito liječilo stanje karakterizirano takvim različitim manifestacijama, potrebno je isključiti bolesti kod kojih je moguće objasniti pritužbe na dugotrajni umor:

bolesti endokrinog sistema: hipotireoza ili nedostatak hormona štitnjače, hipokortizam ili nedostatak hormona nadbubrežne žlijezde, poremećen metabolizam ugljikohidrata,

neuropsihijatrijske bolesti: hronična depresija, multipla skleroza, Alzheimerova bolest,

zarazne bolesti: virusne i gljivične,

bolesti krvnog sistema: anemija,

hronično toksično trovanje lijekovima, teškim metalima, pesticidima. To se ne događa tako rijetko kao što se čini: ljetnikovac, staro punjenje i haos u kućnoj ljekarni,

hronični nedostatak sna i neuravnotežena prehrana sa metaboličkim poremećajima,

droga, droga, alkohol, nikotin i druge ovisnosti.

Ljudi koji pate od sindroma hroničnog umora tačno znaju kako će se osjećati u starosti, budući da je CFS model ili ogledalo neprilagođenih promjena u vezi sa starenjem.

Bez racionalnog liječenja, sindrom hroničnog umora često ima tendenciju napredovanja. Postoje slučajevi spontanog oporavka, ali oni su obično povezani sa značajnim poboljšanjem životnih uvjeta, prelaskom u ekološki čist prostor, produženim odmorom i pravilnom prehranom.

Upravljanje stresom

Mnogo knjiga, časopisa, web stranica daje milion savjeta kako promijeniti svoj život: od „Misli pozitivno!“ Do oglašavanja joge. Morat ćete pronaći načine koji su efikasni posebno za vas. Bilo koji filmovi za opuštanje i muzika, masaže, SPA, teretana, bilo kakve promjene aktivnosti - sve što je realno u vašem životu.

Stres i ishrana

Prehrana je ono što nas čini zdravima, kao i ono što nam pruža zadovoljstvo. Dobra hrana jedna je od komponenti emocionalne ugode. Ritual hrane, kada ga možete podijeliti s obitelji i prijateljima na zabavan razgovor, prekrasno je sredstvo psihoterapije.

Pod stresnim uvjetima u ljudskom tijelu dolazi do povećanja potrošnje određenog broja makro- i mikronutrijenata i do smanjenja aktivnosti antioksidantnog sustava.

Umjetno uzgajana riba sadrži znatno manje omega-3 kiselina od onih koje žive u divljini. Tako da je korisnije loviti ribu nego ići na finski losos.

Osobe izložene stalnom stresu, preporučuje se:

obratite posebnu pažnju na prehranu koja održava adekvatan nivo hranljivih sastojaka u tijelu. Prije svega, to se odnosi na protein, čija razina mora biti u skladu sa standardima za one sa oštećenim metabolizmom glukoze,

uzeti u obzir rastuće potrebe za vitaminima grupe B tokom hroničnog stresa. Potrebno je u prehranu uključiti njihove izvore hrane: meso, povrće, voće,

prehranu obogatite prehrambenim izvorima magnezijuma: susam, pšenične mekinje, orašasti plodovi i sjemenke suncokreta, soja, heljda i zobena kaša, suhe marelice, suve šljive,

konzumirati što više namirnica koje sadrže omega-3 kiseline.

Mozak je dio našeg tijela, a poput stanica svih ostalih organa, moždane ćelije se stalno ažuriraju. One ćelije koje se budu pojavile sutra će uzeti mnogo od onoga što danas jedemo.

Dvije trećine našeg mozga čine masne kiseline. Ovo je glavna komponenta membrane nervnih ćelija - membrana putem koje živčane ćelije razmjenjuju informacije.

Masne kiseline koje tijelo ne proizvodi samostalno su ključne za oblikovanje i održavanje ravnoteže mozga. Živimo u svijetu u kojem dnevni unos jednog od najvažnijih hranjivih sastojaka za mozak očito ne zadovoljava njegove potrebe.

Postoje dve vrste esencijalnih masnih kiselina koje telo ne proizvodi: omega-3 i omega-6. Omega-3 se nalaze u ribama, algama, planktonu i nekim divljim biljem koje poznate krave jedu. Naglašavam da su poznanstva, jer se to ne odnosi na smrznuto meso dobiveno iz bratske Kine. Omega-6 se nalazi u skoro svim vrstama biljnog ulja i mesu životinja koje jedu žito ili stočnu hranu.

Unatoč važnosti za tijelo, omega-6 kiseline nemaju ista korisna svojstva za mozak, čak i ako se krši omjer sadržaja omega-3 u omega-6, doprinose nastanku upalnih procesa.

Glavni izvori omega-3 masnih kiselina su alge i plankton, koji nam dolaze zahvaljujući ribama i rakovima koji ih akumuliraju u svojim tkivima. Najuspješnije akumuliraju ribu koja živi u hladnim vodama, međutim, akumuliraju i teške metale. Najpouzdaniji izvor, koji najmanje pogađa nakupljanje toksina, su male ribe: skuša, inćuni, sardine i haringe. Umjetno uzgajana riba sadrži znatno manje omega-3 kiselina od onih koje žive u divljini. Tako da je korisnije loviti ribu nego ići na finski losos.

U posebno teškim periodima, uzimajte ciljane hranjive sastojke:

preparati magnezijuma u kombinaciji sa vitaminima grupe B - obično se kompletiraju u jednoj čarobnoj tableti,

omega-3 masne kiseline. Govorimo o pročišćenom standardiziranom ekstraktu ribljeg ulja koji sadrži eikosapentenojsku (EPA) i dokozaheksaensku (DHA) kiselinu.

Stres, san i sanjarenje

Spavanje je sastavni dio našeg života. U aktivnosti antistresnih mehanizama spavanje igra važnu ulogu kao multifunkcionalni i samoregulirajući proces pripreme mozga za kasnije buđenje, aktivno sudjelujući u prilagodbi u akutnom i kroničnom stresu.

Obavezna komponenta stresa je promjena aktivnosti adaptivnog antistres sustava spavanja (ACC). Ovo je skup mehanizama koji pružaju jedan postupak naizmjeničnih faza sna. Njegove noćne mogućnosti omogućavaju optimizaciju prilagođavanja organizma dnevnom okruženju i dijelom određuju ukupnu otpornost na stres. Posebnost sistema je što djeluje - čak i u nedostatku faktora stresa - tokom čitavog vremena spavanja.

Osobe izložene stalnom stresu savjetuju se da posebnu pažnju posvete prehrani, koja održava adekvatan nivo hranjivih sastojaka u tijelu. Prije svega, to se tiče proteina, čija razina mora biti u skladu sa standardima za one s oštećenim metabolizmom glukoze.

Nažalost, i pored dubine narodne mudrosti sadržane u poslovici „Jutro je jutro mudrije“, san nije „prekidač“ post-stresnih biohemijskih događaja. Stresna reakcija započinje budnošću i nastavlja se tokom cjelonoćnog sna, te tokom hroničnog stresa, tokom nekoliko ciklusa spavanja-budnosti.

Bliska interakcija antistresnih mehanizama budnosti i spavanja određuje adaptivne sposobnosti tijela. Tokom budnosti osoba je u stanju utjecati na situaciju mijenjajući program ponašanja u skladu s unutarnjim osjećajem svojih sposobnosti. Ali u periodu spavanja, neće biti moguće utjecati na aktivnost adaptacijskih sustava. Nedostatak implementacije ciljane antistres funkcije spavanja može dovesti do smanjenja funkcionalnih sposobnosti osobe za vrijeme budnosti. Ovo je kada san ne donosi željeno olakšanje. Budnost, u kojoj osoba ne uzima u obzir značajke prethodnog sna, može biti u potpunosti neprilagođena. To je kada dan "nije postavljen". Ako funkcionalno značenje „spavanja“ ne odgovara mogućnostima naknadnog „budnosti“, nastaje adaptivna disonanca (AD), koja može izazvati porast dnevnih reakcija na stresni odgovor.

Potreba za snom ne opada s godinama. Tokom života odrasle osobe potrebna količina sna ostaje nepromijenjena. Međutim, promjene u fazama spavanja dramatično mijenjaju njegovu kvalitetu.

Prevencija u stresnim i post-stresnim fazama treba uzeti u obzir ne samo adaptivni antistresni sistem spavanja (ACC), već i sve manifestacije budnosti kao faktora koji mogu poduprijeti i čak pogoršati kronični stres.

Istraživanja su otkrila da ljudi koji spavaju manje od 6 sati dnevno izloženi su većoj opasnosti od debljanja. Zdravi ispitanici oba spola (od 23 do 45 godina) koji su spavali manje od 6 i pol sati dnevno osam uzastopnih noći otkrili su znatno nižu osjetljivost na inzulin od onih koji su spavali 7 do 8 sati dnevno.

Mnogi važni procesi imunološkog sistema događaju se tokom spavanja, stoga je „mirovanje u krevetu“ propisano kao jedno od glavnih terapijskih sredstava za mnoge bolesti. Smanjenje vremena spavanja dovodi do smanjenja proizvodnje i performansi antitijela. Zdravi muškarci u dobi od 20–30 godina pokazali su 40–60% porast nivoa upalnog markera krvi IL-6, što je povezano s mnogim hroničnim bolestima kada su spavali 6 sati dnevno 8 noći uzastopno.

Rezultati istraživanja pokazali su da je u usporedbi sa ženama koje spavaju 8 sati dnevno, rizik od dobijanja srčanih bolesti kod žena koje spavaju manje od 5 sati dnevno bio 82% veći.

Sa fiziološkim starenjem smanjuje se ukupno trajanje sna, povećava se trajanje površnih stadija, povećava se vrijeme zaspavanja, povećava se motorička aktivnost u snu, događa se fragmentacija sna, a faze REM spavanja su sačuvanije u odnosu na faze sporog sna.

Faze faze REM spavanja i faza sporog spavanja sadrže jedan ciklus spavanja, a takvi ciklusi kod zdrave osobe su od 4 do 6 po noći, ti ciklusi nisu isti: noću je faza sporog sna maksimalno zastupljena, a ujutro - brza.

Često se budnim dugo zadržavamo na milosti čudnih, a ponekad i bizarnih ili ponekad snovastih iskustava zarobljenih u sjećanju. Šta ispunjava naše snove? Vjeruje se da su snovi ključni za emocionalno pražnjenje i prilagođavanje stresnim situacijama. Ako su posljedice lišavanja sporog spavanja apatija, astenija, smanjene performanse, pamćenje i spontana aktivnost, tada eksperimentalno uskraćivanje zdravih ljudi faze spavanja REM dovodi do izraženih promjena u mentalnoj sferi koje su bliske neurotičnoj. To su razdražljivost, suzavac i velika osjetljivost na stres.

Istraživanja su otkrila da ljudi koji spavaju manje od 6 sati dnevno izloženi su većoj opasnosti od debljanja.

Važan zaključak do kojeg su izvedena znanstvena istraživanja jest da su snovi aktivan proces koji obavlja brojne funkcije. Najvažnija od njih je funkcija psihološke obrane. Film gledamo sa zadovoljstvom i koristi!

Izraz "nesanica" je neadekvatan, jer objektivne studije nisu otkrile potpun nedostatak sna kod pacijenata koji su izneli takve pritužbe. Poremećaj povezan s poteškoćama u pokretanju i održavanju sna naziva se nesanicom.

S obzirom na stalnu svakodnevnu stresnost u našem životu, prevencija i liječenje poremećaja spavanja od velikog su značaja za održavanje adaptivnih mehanizama i povećanja otpornosti na stres. Općenito, spašavamo san tako da nas spašava od stresa i depresije.

Preventivne mjere koje preporučuje dr. Goldman, pomorac i putnik, imaju dva pristupa. Prvi je eliminacija faktora koji uzrokuju nesanicu. Ovo je:

jedenje večernje hrane koja potiče mozak na proizvodnju melatonina, poput kuhanog krumpira pred spavanje. Debeli san!

meko jačanje procesa koji se dešavaju tokom spavanja. Dakle, topla kupka ili tuš prije spavanja olakšat će fiziološki pad tjelesne temperature u snu, a vrijeme za spavanje kraće,

isključivanje faktora koji stimulišu sintezu „prekomjernih” hemikalija, poput noćnih informativnih programa.

Druga stavka uključuje mjere za normalizaciju samog sna. Prvo provjerite upute za lijekove koje uzimate: lijekovi koji mogu da vas spreče da zaspite uključuju pojačivače krvnog pritiska, nikotin, kofein, neke dekongestante, lijekove protiv hladnoće i kašlja.

O prednostima navika i opasnosti od sukoba

U djetinjstvu, ako je djetetov životni stil stabilan, ako jede u isto vrijeme, spava u isto vrijeme, vidi ista ljupka lica, odrasta i razumije šta treba učiniti: ustati iz kreveta, doručkovati , opere zube, idi u vrtić - on je miran i uravnotežen. Plaše ga nepoznate, nerazumljive, neočekivane i nepredvidive situacije i ljudi. Teret životnog iskustva ne mijenja situaciju.

Svakodnevni život uglavnom se sastoji od stalno istih akcija. Probudimo se otprilike u isto vrijeme, češće doručkujemo s istom vrstom hrane, pijemo jutarnju kafu, čaj ili sok, radimo po redovnom rasporedu, razgovaramo sa istim ljudima, volimo iste voljene osobe itd. Ovo su predivne navike koje nam pomažu mirno reagiraju na stvarnost. Bez navika, život se pretvara u borbu.

Poznati su brojni slučajevi bolesti, često smrtni, uz gubitak voljene osobe. Ove bolesti, nastale kršenjem dinamičkog stereotipa ili temeljne životne navike, najčešće nisu mentalne prirode. Ovo su srčani udar, moždani udar, tumor, dijabetes.

Neki istraživači vjeruju da smrt ne nastaje slučajnim kršenjima složenih životnih sustava, već kao rezultat uključivanja posebnog biološkog mehanizma - programa usmjerenog na očuvanje vrste, zaštitu vrste od posljedica naglih mutacija. Vjerovatnoća pojave takvih mutacija koja krši dinamički stereotip ili temeljne životne navike rezultat je naglog porasta intenziteta oksidativnog metabolizma, što je neophodno za energetsku potporu vitalne aktivnosti organizma u promijenjenom vanjskom okruženju. Visoka bazna metabolička stopa povećava mogućnost oksidativnog oštećenja DNK.

A ako u mlađoj dobi adaptivne rezerve omoguće dovoljan oporavak nakon prekida s voljenom osobom, prilikom odlaska u trajni boravak u drugu zemlju ili u druge situacije koje mijenjaju temeljne navike, onda u odrasloj dobi može nanijeti nepopravljivu štetu zdravlju.

Ni stres ni genotip sami nemaju snažan štetni učinak. Kombinacija dva faktora dovodi do kritičnih posljedica.

Promjena životnih navika, čak i oštra promjena prehrane - mislim na dijetu praćenu gotovo potpunom zamjenom uobičajene hrane - mogu dovesti do vrlo neugodnih rezultata. Stoga, koliko je čudno, što ste stariji, što pažljivije trebate postupati sa svojim navikama, čak i ako one nisu "u pravu".

Negativne emocije tokom opetovanih uticaja sukoba zbrajaju se i mogu izazvati nepomični oblik ustajalog uzbuđenja mozga. U situaciji u kojoj ste stalno izvučeni i imate malu kontrolu nad situacijom, na osnovu tih stajaćih uzbuđenja aktiviraju se simpatoadrenalni efekti na moždane strukture i razne unutrašnje organe.

Stalni uticaj negativnih emocija zbog kršenja mehanizama samoregulacije u konačnici može dovesti do proboja "oslabljene genetske veze". Zato započnite psihosomatske bolesti, neuroze, psihoze, imunodeficijencije, hormonalne, posebno seksualne, poremećaje, čireve na sluznici želuca i crijeva, astmatične napade, kožne bolesti, kardiovaskularne poremećaje koji vode do srčanih i moždanih udara.

Prema osnivaču teorije stresa G. Selyeu, ne postoji niti jedna bolest koja je jednostavno rezultat izloženosti stresu i obrnuto, ne postoje bolesti na kojima stres ne bi ostavio svoj trag.

Moramo se zaštititi od pretjeranih konfliktnih situacija, pronaći načine za uklanjanje uzroka psihoemocionalne prenapučenosti. Stoga dobro razmislite kada planirate svađu sa zaposlenima ili upleteni u dugotrajni sukob s nadređenima. Možda to nije najvažnije?

U svakom slučaju, ako su vaš život i rad razlog stalnih izbijanja iritacije, upućujete na direktan put ka ostvarenju genetski utvrđenih rizika od bolesti. A ni ovdje neće pomoći pravilna prehrana, niti teretana.

Socijalne reforme u životu našeg društva u ranom postsovjetskom periodu dovele su do nagle promjene neuropsihičkog stanja većine odrasle populacije u smjeru povećane anksioznosti i dugotrajnog emocionalnog stresa.

Štaviše, sukobi su često nalik epidemiji: gomila negativnih emocija dobijenih od nekoga se obično prenosi. Tako postajete uzrok budućih bolesti ljudi oko vas. Pazite na njih i sebe!

I sada najvažnija stvar:

Što je osoba starija, to je izraženija suvišnost reakcije na stres koja se razvija kao rezultat snižavanja praga osjetljivosti mozga na hormone stresa i zaštite. Hipertenzija, infarkt miokarda, moždani udar, čir, dijabetes, psorijaza, alkoholizam, gojaznost u različitom stepenu, ali su povezani sa hiperadaptozom,

masna hrana, pušenje, visok krvni pritisak - svi su ti faktori rizika eventualno sekundarni. Glavni razlog je stres,

ni stres ni genotip sami nemaju snažan štetni učinak. Kombinacija ova dva faktora vodi do kritičnih posljedica,

sindrom hroničnog umora model je neprilagođenih promjena povezanih sa starenjem na centralnoj regulatornoj neuro-endokrino-imunoj osi ili ogledalo vaše starosti,

promjene u tijelu pod stresom i starenjem su identične,

stabilnost i „ispravne“ navike važan su faktor u sprečavanju neprilagođenih posledica i ubrzanog starenja.

Istorija nervne osobe

Postoje dani kada se niste ni malo odmorili, već ste samo mrtvi umorni. U ponedjeljak ujutro, raspoloženje nije nigdje gore. Na poslu napetost raste. Osjećate se kao da kuhate kao čajnik u kuhinji. Je li to poznato?

Sve je popravljivo. Samo je potrebno podesiti vaše neuronske staze.

Voooot takve oči u nervoznih ljudi (i mačaka) su izvor.

Stres ili smirenost

- Osmeh. Podijelite osmjehe sa onima koje volite. Ovaj jednostavan postupak postepeno rekonfiguriše nervni sistem na pravi način.

- Odlazi.Ako obuzdate izljev bijesa, s vremenom će se živčani sustav manje aktivirati zbog manjih problema. Kako to učiniti? Procijenite svoje nervno uzbuđenje (kad se pojavilo) od 1 do 10, gdje je deset snažan izboj bijesa koji zahtijeva izlaz. Ako ste na petom nivou uzbuđenja i iznad, izvinite i prekinuti komunikaciju.

- Razgovarati s lijepim ljudima. Svaka minuta provedena sa samo dobrim ljudima pomaže u liječenju neuronskih puteva oštećenih negativnim vezama.

- Ne sudite. Kad vam neka negativna mišljenja padnu na pamet tokom komunikacije, nemojte suditi sami za njih. Reci: "Ovo je samo moj um, sklon izvlačenju zaključaka." Pokušajte velikodušno razmišljati o osobi za koju krivite, čak i ako ste ta osoba vi sami.

Knjiga sadrži ne samo savjete, već i test kako biste procijenili sve svoje odnose. Šta će vam lično dati neuroznanost odnosa? Sposobnost da svesno menjate svoj život poboljšavajući odnose s drugim ljudima. Odnosi nisu samo najugodniji aspekt u životu. Odnosi - ovo je život.

Stres se smatra negativnim faktorom. Ali u publikacijama o njemu često se pravi razlika između pozitivnog (eustress) i negativnog (distress) aspekta.

Pozitivni stres doživljavamo kao stimulativan. Na primjer, kanuing niz olujnu rijeku može donijeti upravo eustress. Nevolje nastaju kada smo preopterećeni ili iscrpljeni. Ponekad možemo preuzeti previše projekata i zadataka (iako vrlo zanimljivih).

U početku se čini da je situacija poticajna, ali kako se opterećenje povećava, osjeća se napetost: sve smo više iritirani, osjećamo bol u vratu i leđima, ne možemo se stvarno koncentrirati. Prema ovim znakovima, razumijemo da umjesto eustressa doživljavamo negativan stres.

Stanje smirenosti ili opuštenosti smatra se pozitivnim. Ali studije koje uključuju penzionere pokazuju da pretjerano smiren život bez čak i eustressa može imati i negativne aspekte.

Ako sam dugo i dugo radila i osjećala pravi umor i slom, u početku sam bila sretna svake mogućnosti da se opustim i oporavim. U ovom trenutku mi je potrebna pozitivna strana smirenosti i prirodno je da to pokušavam doživjeti.

Znamo da je u situacijama visokog stresa važno biti u stanju opustiti se. Ali ako ste uvijek mirni, uopće ne susrećete nikakve teške ili izazovne zadatke, život postaje nezanimljiv.

Kad smo dobili snagu, počinjemo osjećati dosadu.

Sve se to vrlo jasno očituje na fizičkom nivou. Nakon ozbiljnog opterećenja tokom dana, želimo se naspavati da bismo vratili snagu i razveselili se. Ali ako tjedan dana ne ustanete iz kreveta i potpuno izbjegnete fizičke aktivnosti, sigurno ćete se osjećati letargično.

A ako nema šta da se okupirate glavom, biće nepodnošljivo dosadno. Sada je, generalno gledano, sadržaj kvadranata na strani „mirnog“ pola razumljiv (vidi sliku). Kao i kod bilo koje druge dileme, i ovdje imamo dvije očigledne suprotnosti koje su međusobno povezane.

Treba nam određeni nivo stresa i smirenosti.

Potrebna nam je stimulacija, opuštanje, poteškoće i sposobnost da povratimo snagu. To je sasvim očigledno. No mnogi i dalje žive kao da stres ima samo negativnu stranu, a mir samo pozitivne strane, a ova zabluda miješa se i u profesionalni i u osobni život.

Namjestite se

1997. godine švedski neuroznanstvenik Peter Ericsson dokazao je da mozak odrasle osobe može proizvesti nove neurone.

Ericssonovo otkriće dalo je poticaj razvoju potpuno novog područja istraživanja - neuroplastičnosti - mogućnosti promjene mozga. I to nije sve.

Amy Banks već 15 godina podučava hiljade ljudi kako da "rekonfigurišu" mozak. Djeluje! - izvor.

Ispada da u ljudskom tijelu postoji urođeni sistem od četiri neuronska puta - smirenost, energija, prihvaćanje (socijalna podrška) i rezonanca (empatija). Upravo ona vam omogućava da održavate emocionalnu povezanost s drugim ljudima.

Križarski rat do penzije?

Ovakvim pristupom lako je sve godine profesionalne aktivnosti shvatiti samo kao krstaški put do penzije. Prilikom svakog takvog pristupa, izuzetno je važno biti svjestan pluseva pola kojima se pokušavate odvojiti i negativnih aspekata pola na koji se krećete.

Često ljudi ne cijene dobrobiti koje donosi njihov rad. Istovremeno, naporno i naporno rade da se, izvan okvira svojih profesionalnih aktivnosti, gotovo cijelo svoje vrijeme posvećuju samo odmaranju i ponovnom uspostavljanju snage.

sad im nedostaju hobiji, zanimljivi događaji i poteškoće. Problem je ovaj: ranije su ti ljudi primili većinu pozitivnog, pa čak i ugodnog stresa na poslu, ali sada se ne mogu vratiti tamo. Dosadno im je, ništa ne oduzima, život im se čini prazan.

Postoji opcija - pronaći neprofesionalne, zahtjevne i zahtjevne zadatke, ali takvo je ponašanje ponekad teško za one koji to nikada nisu pokušali prije nego što se povuku u mirovinu. Važno je i prije odlaska u mirovinu vidjeti izvore smirenosti i potrebnu dozu eustressa izvan vašeg posla.

Drugim riječima, naučiti upravljati polarnošću "stresa - mira" i u uredu i u osobnom životu. I to se radikalno razlikuje od uobičajenog pristupa, kad se rad i posljedično stres nalaze na jednom polu, a na drugom - mir i cijeli dio života koji nije povezan sa profesijom.

A ako ostavite sve kako je?

Zašto vam treba ovo? Evo samo nekoliko rezultata ozbiljnih naučnih istraživanja:

Ljudi koji imaju malu socijalnu potporu umiru 340% češće od ostalih
Za one koji se „osjećaju voljeno“, opstrukcija koronarnih arterija mnogo je vjerovatnija (njegova komplikacija je srčani udar)
35 godina nakon istraživanja, na kojem su studenti sa Harvarda opisali oca i majku, naučnici su ih ponovo pronašli. Pokazalo se da je 95% (!) Onih koji su loše govorili o roditeljima imalo ozbiljnih bolesti. I samo 29% onih koji su odgovorili pozitivno.

"Iskoristite ili izgubite!" - ovo je pravilo promene mozga br. 1. Neuronski putevi neprestano reagiraju na vanjsko okruženje. Uz opetovanu stimulaciju, put postaje jači. I obrnuto.

U životu svakoga mora postojati i pozitivan stres (eustress) i opuštanje. Morate obratiti pažnju na to kako upravljate ovom polarnošću u profesionalnim aktivnostima. Jednako je važno upravljati polaritetom „stresa - mira“ izvan posla, ova dilema se mora smatrati zasebnom.

Iz dugoročne perspektive ne biste trebali dozvoliti situacije u kojima dobijete pozitivan stres i stimulaciju samo na poslu, a mogućnost da se opustite i povratite snagu samo je izvan nje, odnosno ležati na kauču i ne raditi ništa.

Očito je da je ujedno i opasna krajnost. Uzimajući u obzir polaritet „stresa - smirenosti“ u kontekstu profesionalnih aktivnosti i ličnog života, možete procijeniti koliko dobro ga upravljate u svakom kontekstu.

Toplina naših tijela

Naučnici su 2003. godine pozvali volontere da učestvuju u mrežnoj igri s loptom. Dobrovoljac je došao u laboratoriju i počeo igrati, spojen na skener mozga. Sve je počelo na prijateljski način: volonter i istraživači bacali su loptu napred-nazad.

Ali s vremenom je dobrovoljac bio suspendiran iz igre, dok su ostali igrači i dalje predavali loptu jedni drugima. Čak je i lagana socijalna izolacija aktivirala regiju mozga koja reagira na fizički bol.

Za sve nas pripadnost grupi je više od jednog od ugodnih aspekata života. Ovo je biološka potreba.