Gimnastika za dijabetes - najbolji setovi terapijskih vježbi

Tjelesna aktivnost izuzetno je korisna za dijabetičare s drugom vrstom bolesti: oni normaliziraju glikemijski profil, vraćaju osjetljivost tkiva na najvažniji hormon inzulin i doprinose mobilizaciji masnih rezervi. Prije svega, s dijabetesom su pogodne samo izotonične vježbe, praćene velikim rasponom pokreta i ne prenaponskim mišićima. Časovi bi trebali biti redovni: 30-40 minuta dnevno ili sat vremena svaki drugi dan. Vježbe za dijabetes tipa 2 treba izvoditi na svježem zraku: samo u njegovom prisustvu šećeri i masti aktivno sagorijevaju.

Za dijabetičare ovisne o insulinu, najbolje vrijeme za punjenje je 16-17 sati. Morate imati slatkiše kod sebe kako biste se prilikom pojave hladnog znoja i vrtoglavice - prvih znakova hipoglikemije - brzo oporavili. Da biste izbjegli kritične situacije, vrijedno je detaljnije otkriti koji će niz vježbi biti najkorisniji.

Šta dijabetičari moraju znati o terapiji s vježbanjem

Kompetentan pristup fizioterapijskim vježbama pomoći će brzo i pouzdano preuzimanje kontrole dijabetesa tipa 2. Razvijeni su razni kompleksi koji vraćaju crevnu efikasnost, poboljšavaju protok krvi u nogama i sprečavaju gubitak vida. Sustavne vježbe ne samo da će pomoći u ublažavanju simptoma dijabetesa, nego će također vratiti cjelokupno zdravlje.

Prilikom odabira vježbe, trebali biste se posavjetovati s liječnikom, jer kod nekih komplikacija (retinopatija, dijabetičko stopalo, zatajenje bubrega i srca) moguća su ograničenja i kontraindikacije.

Koje su prednosti vježbanja kod dijabetesa tipa 2:

Povećajte osetljivost ćelija na lučenje hormona i inzulina
Sagorevajte masti, poboljšate metaboličke procese, promovišite gubitak kilograma,
Jača srce, smanjuje verovatnoću razvoja kardiovaskularnih situacija,
Poboljšajte protok krvi u udovima i unutrašnjim organima, smanjite rizik od komplikacija,
Normalizira krvni pritisak
Poboljšajte metabolizam lipida, sprečite pojavu ateroskleroze,
Pomoći prilagoditi se u stresnim situacijama,
Poboljšati pokretljivost zglobova i kičmenog stuba,
Povećajte ukupni ton i dobrobit.

U ljudskom tijelu postoji više od stotinu vrsta mišića, svi im trebaju kretanje. Ali kada se bave sportom, dijabetičari moraju biti oprezni.

Prije svega, važno je zapamtiti prevenciju hipoglikemije. Prije treninga možete pojesti sendvič ili drugu porciju ugljikohidrata. Ako šećer i dalje padne ispod normalnog, prije sljedeće sjednice potrebno je smanjiti dozu inzulina ili tableta.
Prije punjenja, ne možete prilijepiti inzulin na mjestima gdje će opterećenje mišića biti maksimalno.
Ako se trening planira izvan kuće, vodite računa o nabavci namirnica kako biste zaustavili potencijalni hipoglikemijski napad.
Ako je na metru šećer viši od 15 mmol / L ili se testovi urina pojave aceton, treba fizičke vježbe neko vrijeme zamijeniti vježbama disanja.
Otkažite trening kada tonometar očitava 140/90 mm RT. Umjetnost i više, ako je puls 90 otkucaja / min. To bi trebalo izgledati terapeutu.
Prije početka ozbiljne nastave, morate provjeriti kardiogram kako biste bili sigurni da je opterećenje srca adekvatno.
Moramo naučiti određivati otkucaje srca. Uz opterećenje mišića, može se mijenjati do 120 okr / min. Trening za dijabetičare nije od pomoći ako vam se otkucaji srca povećaju na 120 bpm.

Kome su opterećenja mišića kontraindicirana

Minimalna tjelesna aktivnost korisna je svima, ali za neke kategorije pacijenata i dalje postoje ograničenja. Kontraindikacije za terapiju vježbanjem kod dijabetes melitusa najčešće su privremene. Nakon normalizacije stanja, možete se ponovno vratiti uobičajenom punjenju. Vrijedno se ograničiti na vježbe disanja:

Teška dekompenzacija dijabetesa,
Ozbiljne srčane abnormalnosti,
Teško zatajenje bubrega
Opsežni trofični čir na nogama,
Retinopatije (moguće je odvajanje mrežnice).

Mehanizam uticaja terapijskog fizičkog napora na organizam dijabetičara

Klinično je dokazano da je tretman pokretom - terapija vežbanjem - efikasniji ako pacijent razume ciljeve i ciljeve koje mora rešiti fizioterapijom. Osim toga, takvo razumijevanje bolje motivira pacijenta za vježbanje, njegovu pravilnost kao i poštivanje pravila i ograničenja.

Vježba za dijabetes ima sljedeće učinke:

stimulirati metabolizam tkiva i korištenje glukoze mitohondrijima mišićnih stanica,
povećati toleranciju tkiva na ugljene hidrate,
nadoknaditi nedostatak inzulina,
niži šećer u krvi
pojačavaju delovanje hormona inzulina i aktivnost oksidativnih enzima,
vratiti motorno-visceralne reflekse, koji su odgovorni za regulaciju metabolizma,
doprinose normalizaciji telesne težine, smanjuju taloženje masti,
otkloniti mišićnu slabost
poboljšati funkcionisanje kardiovaskularnog sistema,
inhibira progresiju ateroskleroze,
suzbiti manifestacije makro- i mikroangiopatije
vratiti performanse
ojačati nervni sistem
normalizirati psiho-emocionalnu pozadinu, poboljšati opće stanje.

Važno je. Dijabetičari bi se trebali striktno pridržavati preporuka stručnjaka za vježbanje, jer je opterećenje drugačije, intenzivan rad mišićnih vlakana povećava šećer u krvi (!), Ali vježbe koje se izvode sporim tempom i dugo vremena doprinose smanjenju hiperglikemije.

Pripremni

Prvo, trebate samo povećati fizičku aktivnost bez novih vježbi za tijelo. Da biste to učinili, dovoljno je kretanje više: hodajte jednom stanicom, penjajte se na kat bez lifta, a vikendom češće izlazite pješice u prirodu. Ako se pojavi nedostatak daha, puls ili pritisak raste, obratite se ljekaru.

Pravila za vježbanje dijabetičara

Zašto na internetu ne postoje kompleksi za fizikalnu terapiju dijabetičara, posebno za pacijente s dijabetesom tipa 1, a oni koji su - gimnastika za videozapise dijabetesa i vježbe za videozapise s dijabetesom tipa 2 - više poput klase u zdravstvenim skupinama?

Da bi fizičke vježbe kod dijabetesa donijele opipljive rezultate i ne izazivale hipo- ili hiperglikemijsku komu, pacijent se ne sastavlja samo s pojedinačnim složenim motornim režimom, prije kojeg se obavljaju posebni fizički testovi uz obaveznu kontrolu razine šećera u krvi prije i nakon tjelesne aktivnosti.

Provodi se posebna obuka koja objašnjava:

potreba za vođenjem dnevnika dijabetičara, gdje je potrebno odražavati promjene hiperglikemije i glikozurije (pokazatelji test traka) nakon određenog fizičkog napora,
u koje određeno (!) vreme (pre ili posle jela i / ili ubrizgavanja inzulina) treba obavljati ovaj ili onaj trening,
kako dozirati opterećenja - kojom brzinom izvesti određenu vježbu, koliko puta, kako normalizirati vrijeme odmora između vježbi,
šta raditi nakon treninga - kada i šta jesti,
kako se ponašati u slučaju pogoršanja blagostanja tokom nastave, i ako se to dogodilo, kako nastaviti liječenje pokretom,
kada se i kako naplaćuje dijabetes,
kako izračunati dozu inzulina, znajući unaprijed o nadolazećoj fizičkoj aktivnosti.

Instruktor odbora LFK. Nakon vežbanja i gimnastike, dijabetičari se moraju tuširati. Ovo je neophodno ne samo u higijenske svrhe. Da biste to učinili, možete jednostavno obrisati vlažnim peškirom. Vodeni postupak (5-7 minuta) dodatno potiče oksidativne procese u tijelu i na taj način povećava terapijsku efikasnost fizičkih vježbi.

Kontraindikacije za terapiju vežbanjem

Kao i uzimanje lijekova, i vježbanje terapija nema samo indikacije, već i kontraindikacije.

Dijabetičarima je zabranjeno baviti se bilo kojim oblikom vježbanja, ako postoji:

osiromašenje organizma i nenormalno mala težina,
dekompenzacija ili teški tok patologije u akutnom periodu,
nema fiziološke reakcije na fizičku aktivnost ili postoji oštra fluktuacija pokazatelja glikemije,
značajno pogoršanje općeg stanja i smanjenje fizičkih performansi,
nivo šećera u krvi iznad 16,6 mmol / l,
prisustvo acetona u urinu,
groznica, akutni period zarazne bolesti ili prehlada,
skokovi ili povišen krvni pritisak.

U napomenu. Kod hroničnog tijeka dijabetes melitusa, umjerena bol u zglobovima ne smatra se kontraindikacijom. Naprotiv, terapija sa vežbanjem pomoći će da se ukloni ovo stanje, a mir će samo izazvati porast boli.

Opći principi terapije vežbanjem

Prilikom sastavljanja individualnog plana liječenja s učinkovitim oblicima fizioterapijskih vježbi za dijabetičku bolest, vježbači terapijske vježbe pridržavaju se sljedećih principa:

Prilagođavanje fizičkoj aktivnosti je glatko.. Za početak, terapijske vježbe šećerne bolesti tipa 2 sastavljene su od pokreta za sve (velike, srednje i male) mišićne skupine koje se izvode sporim i srednjim tempom, s oštrom izmjenom početnih položaja - stojeći, sjedeći, ležeći (vidi fotografiju iznad). I tek nakon nekog vremena, i postepeno, dodaju se vežbe s utezima, za otpor, na gimnastičkom zidu, na opremi za trening s utezima.
Bilo koja aktivnost NE uključuje pokrete koji uzrokuju opći streskao i brzinske vežbe.
Uz dijabetičku patologiju tipa 2 blagog stupnja, jedno punjenje i svakodnevnu gimnastičku lekciju od 45 minuta. Sedmični plan mora uključivati dozirano hodanje ili plivanje, jogging, moguće su satove na biciklu i veslaču. Kardio opterećenja se takođe povećavaju postepeno. Istovremeno se ne treba osloniti na manja opterećenja. Na primjer, hodanje bez zaustavljanja i s promjenom tempa kretanja biti će ljekovito kad udaljenost varira od 5 do 12 km.
Kod dijabetesne bolesti tipa 2 umjerene težine, potrebno je to učiniti:
1. lako punjenje
2. gimnastički kompleks niskog intenziteta koji traje 15-20 minuta,
3. odmjerene šetnje - unutar 2-5 km.
Sa dijabetičkom bolešću tipa 2kao i u prisutnosti ozbiljnih kardiovaskularnih promjena, tehnika vježbanja je slična principima vježbanja u bolesnika nakon srčanog udara i ovisi o režimu (krevet, polus krevet, besplatno). Pored laganih vježbi punjenja i disanja, lagane, spori vježbe za male i srednje mišiće izvode se 7-10 minuta. Prilagođavanje hodanju odvija se bez problema od 25-50 metara do 500-1500 m.

Važno je. Jedno od glavnih pravila kojih se dijabetičari trebaju pridržavati prilikom izvođenja gimnastičkog kompleksa jeste sprječavanje razvoja osjećaja umora, nelagode, a još manje slabosti. Ako se takvi pojave, onda je potrebno preispitati kompleks vježbi. U slučaju simptoma približavanja hiper- ili hipoglikemije, sednicu treba odmah prekinuti i preduzeti odgovarajuće mere.

Na temelju gore navedenog, dijabetičari ne bi trebali birati komplekse gimnastike za tjelovježbu na Internetu, i ako dežurni liječnik, umjesto pomoći ili savjeta, nađe kompetentnog instruktora terapije za vježbanje koji je specijaliziran za liječenje dijabetesa, savjetuje čitanje članaka na Internetu, onda zaključak sam sugerira - ako je moguće promeni lekara.

Jutarnje vježbe za dijabetičare

Vježbu ujutro trebaju raditi svi dijabetičari. Pomaže snižavanju glukoze u krvi koja se neizbježno podiže za vrijeme spavanja.

Međutim, njegov bi sadržaj također trebao biti individualan za svakog pacijenta, jer jednostavne vježbe koje se nepravilno izvode tokom punjenja mogu prouzrokovati šok ili komu. Zato informacije na temu: Naplata za dijabetes video - nisu dostupne na mreži.

Ipak, napisat ćemo kako jutro treba početi i što može biti optuženo za dijabetes tipa 2. Ne predstavljamo video, ali objavljujemo fotografije koje će vam pomoći da bolje shvatite vježbe koje su na raspolaganju sa blagim stepenom bolesti dijabetičara u starosnoj kategoriji do 50 godina.

Nakon što se probudite, ne žurite sa ustajanjem iz kreveta. Uradite sljedeće vježbe:

Raširite ruke u bočne strane (udišite), zagrlite se za prsa (dubok i pun izdah). 3 puta.
U roku od 2 minuta vrhovima prstiju masirajte vlasište, dlanovima nanesite "suho pranje", protrljajte predjele.
Dišnite dijafragmatično disanje 2-3 puta - dok udišete, držeći prsa, zaokružite trbuh, a dok izdahnete, povucite ga što je više moguće.
"Radite to" sa zglobovima gležnja - kretanje na sebi, daleko od sebe, iznutra, iznutra, rotiranje u smeru kazaljke na satu i obrnuto.
Duboko udahnite i dok izdahnete rukama povucite lijevo koljeno prema grudima. Dok udišete, ispravite savijenu nogu. Na izdisaju savijte drugu nogu. Ne odrubite glavu od jastuka. Može se ponoviti 2 puta.
Još 2-3 puta „udahnite stomak“ - dijafragmatično disanje.

Nakon toga, ustanite i popijte 100-150 ml vode, koji se mora pripremiti uveče. Promijenite odjeću, pripremite sve što vam je potrebno za punjenje.

Otiđite u toalet, a u to vrijeme pustite da se prozrači prostorija u kojoj se vrši punjenje. U međuvremenu, dok ustanete iz kreveta i početak punjenja trebao bi potrajati 15-20 minuta.

Naziv vježbe i fotografija	Objašnjenje
Mahi opušteno stopalo	Napravite nekoliko zamaha (6-8) sa savijenom nogom napred i nazad, poravnavajući ih s pokretima ruku. Potom napravite ljuljaške drugom nogom. Možete disati proizvoljno ili podešavati ritam: pomicanjem prema naprijed - udišite, dok povlačite noge natrag - izdahnite.
Zglobovi zgloba	Za početak uvrnite težinu ili predmet dugačkom polugom, kao što je prikazano na slici. Zatim napravite 6-8 savijanja ruke u lakatnom zglobu, na čijem kraju aktivno “savijte” zglob na sebi. Ponovite ciklus drugom rukom. Ako želite, tada se pokreti mogu obaviti s obje ruke istovremeno.
Bočni savjeti	Napravite nekoliko nagiba lijevo i desno od položaja: noge su u širini ramena, ruke ispružene prema gore. Dok naginjete, ispružite bočnu stranu tijela i bedara što je više moguće. Udahnite dok se naginjete i udišite u početnom položaju.
Križni koraci na mjestu	U početnom položaju: ruke u strane, noge malo šire od ramena, koljena blago savijena, - udahnite. Dok izdahnete, napravite krstni korak dok prekrižite ruke. Udahnuvši vratite se u prvobitni položaj i ponovite drugi put.
Klečeći polu-okret	Stanite na sve četiri tako da udaljenost između dlanova i koljena iznosi 30-40 cm. Stavite dlan jedne ruke na stražnju stranu glave i dok izdahnete pokušajte dodirnuti lakat zgloba zgloba potporne ruke. Udahnuvši, podignite savijeni lakat uvis, uvijajući malo trupa i vrata. Nakon 4 pokreta, ponovite drugom rukom i drugim načinom. Preskočite ovu vježbu ako imate problema sa koljenima.
Zdjelica se podiže	Dok podižete zdjelicu prema gore, izdahnite i spustite je na pod - udišite. Vježbanje treba izvoditi polako i glatko, posebno za hipertenzivne bolesnike i one koji imaju cervikalne kile.

Na kraju punjenja, mirno ležite na leđima, rukama i nogama ispruženima u stranu, 1,5-2 minuta. Ustanite, popijte ponovo 100-150 ml vode i tuširajte se. Sjetite se da prije uzimanja prvog doručka morate pričekati barem 20-30 minuta.

Za razliku od niza gimnastičkih vježbi, ne vrijedi drastično mijenjati početni položaj tijekom punjenja, jer ujutro morate ne samo sniziti glukozu u krvi, nego i glatko „probuditi“ sve zglobove, mišiće, organe i tjelesni sustav. Zbog toga je doza vježbi mala. Svaku vježbu treba obaviti 2-4 puta, ne više.

Za informacije. Za održavanje normalne vodene ravnoteže, preporučuje se dijabetičarima da piju ne čistu pitku vodu, već mineralno - alkalnu, ali bez plina: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

Vježbe disanja

Vježbe disanja, uključujući Buteyko, Frolov i Strelnikova respiratorni sustav, nisu neovisni oblik terapije za vježbanje dijabetesa koji osigurava potrebna terapijska opterećenja koja pomažu u održavanju razine šećera u krvi kod dijabetesa tipa 2. Bez obzira na to, pojedinačne vježbe mogu se i trebaju koristiti između gimnastičkih pokreta, kao elemenata „aktivnog odmora“, koji dodatno potiču oksigenaciju krvi i blagotvorno utječu na aktivnost pluća.

Štoviše, vježbe disanja za dijabetes tipa 2 trebali bi izvoditi oni pacijenti koji su na krevetu ili u krevetu. Pomoći će u sprječavanju razvoja zagušljive pneumonije, održavati tonus gastrointestinalnog trakta na odgovarajućem nivou, značajno smanjujući rizik od konstipacije.

Ullola ili Veliki talas

Jedina efikasna vježba disanja za dijabetes je joga Nauli ili Ullola. Međutim, ovaj postupak bočnih i vertikalnih talasnih pokreta poput trbušnih mišića, koji masirajuće djeluju na unutarnje organe trbuha, zahtijeva poseban trening i vještine, a kontraindiciran je kod čira na želucu.

Da bi izveli ovu vježbu, većina dijabetičara tipa 2 prvo moraju smršavjeti i savladati pripremni sastav Uddiyana i Uddiyana Kriya. Zbog toga Nauli nije uključen u popis terapijskih vježbi za dijabetes, a za one koji još uvijek imaju pristup ovom pokretu, trebalo bi ga izvoditi s krajnjim oprezom.

Pažnja! Reklamni sustav plamenog respiratornog dijabetesa nije učinkovit, a dodatni zahtjevi koje je predložio njegov autor Vilunas Yu. G. da odbije dijetu, uzimajući lijekove za snižavanje šećera i injekcije inzulina, mogu biti kobni.

Skup vježbi Borisa Žerlygina

Već više od 10 godina fizičke vježbe Boris Žerlygin Zbogom šećernoj bolesti, prema njegovim riječima, ne nalaze razumijevanje i pravi odgovor stručnjaka koji se bave liječenjem dijabetesa. Ovo nije iznenađujuće, jer Boris Stepanovič nije smislio ništa novo.

Jedini plus je taj što se obraćajući svojim klubovima zbogom dijabetesa, pacijenti mogu računati na pravilan individualni tretman uz pomoć pokreta, koji bi im, u teoriji, trebao biti besplatan u bilo kojem centru koji provodi kliničko promatranje dijabetičara.

Jednostavno tako, samo plaćanjem novca, ulaskom u klub zbogom dijabetesu i oporavkom nekoliko tjedana neće uspjeti. Dijabetičarima i samo dvije vrste trebat će:

pružiti medicinske testove,
pristajete slijediti jednu od opcija za istu dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata,
kupiti sportske uniforme i cipele,
pristati da pohađaju kurs na aparatu Deta i primaju kardioprotektore,
i dalje strogo poštujte sve lijekove koje propisuju ljekari,
spremite se na činjenicu da ćete pored gimnastike trebati raditi aerobik i vodenu aerobiku, plivanje, planinarenje i jogging, trening snage, ples, veslanje i pedaliranje na simulatorima,
imati dodatne financijske gubitke za kontrolu šećera u krvi i urina prije, za vrijeme i nakon fizičke aktivnosti.

Na ovom popisu je dvojbena samo ona stavka u kojoj se spominje antiparazitski „čudo-aparat“ Detajli, koju Roszdravnadzor prepoznaje kao opasnu po zdravlje i dodatnu svrhu kardioprotektora. Preostali predmeti u skladu su sa zlatnim standardom za lečenje dijabetesa tipa 2.

Na mreži nije moguće pronaći videozapise gimnastičkih kompleksa vježbi, a to i ne čudi, Boris Žerlygin je sportski fiziolog po treningu, a zna cijenu brišnih „općih“ preporuka koje mogu biti štetne za zdravlje ili završiti katastrofalnim.

Zbog toga postoji samo jedno mjesto koje predstavlja fotogaleriju gimnastičkih vježbi iz Žerlygina. Međutim, njihovo doziranje izostaje i ne upozoravaju da su neki pokreti zabranjeni, na primjer, hipertenzivni pacijenti, ljudi s herniranim diskovima ili artrozom.

Ipak, ovaj opći razvojni kompleks od 24 gimnastičke vježbe sasvim je prihvatljiv za dijabetičare, no doziranje opterećenja i popis pokreta moraju biti usklađeni s vašim instruktorom fizikalne terapije.

Ovaj izbor vježbi Borisa Žerlygina može se izvoditi kao jutarnja higijenska vježba, za dijabetičare koji su imali dobru fizičku pripremu prije početka bolesti, a ostali se mogu preporučiti kao glavni kompleks večernje gimnastike, koji treba sadržavati vježbe sa bučicama i ekspanderima.

Samo-masaža pankreasa

Ne postoji takva stvar kao što je vežbanje dijabetesa gušterače. Svi pokreti koji uključuju mišiće tijela, u jednoj ili drugoj mjeri, utječu na sve unutrašnje organe.

Međutim, postoji sistem akupresure gušterače, koji je indiciran zbog njegovih bolesti. Na primjer, u knjizi A. Sitel "Gimnastika za unutarnje organe" dijabetičarima se preporučuje da izvedu takvu "vježbu".

Akupresura gušterače

Upute za implementaciju:

lezite na leđima, lagano savijte noge u kolenima i kukovima, raširite kolena i stopala malo razmaknuta,
stavite četiri prsta desne ruke ispod lijeve ivice luka i stavite lijevu dlan na nju kao što je prikazano na gornjoj fotografiji,
duboko udahnite, zadržite dah, prstima pritisnite gušteraču, fokusirajući se na bol,
držite pritisak 60-90 sekundi,
zadržite dah, ponovite 3-6 puta.

I na kraju, još jednom podsjećamo da će neovisni odabir vježbi i nepoštovanje doziranih opterećenja, u najgorem slučaju, rezultirati razvojem kome, ali nepravilne i / ili neadekvatne fizičke aktivnosti neće dati odgovarajući terapeutski učinak.

Kako gimnastika utječe na zdravlje dijabetičara?

Sportska opterećenja kod dijabetesa imaju ljekovito djelovanje i poboljšavaju metabolizam. U početnom stadijumu bolesti koriste se zajedno sa dijetnom terapijom za normalizaciju pokazatelja bez uzimanja lijekova.

Redovni fizički postupci takođe mogu usporiti razvoj komplikacija. Kod dijabetesa tipa 2 fizička edukacija igra veliku ulogu s obzirom da je većina pacijenata višak kilograma.

Pod opterećenjima dolazi do poboljšanja opskrbe krvlju svih organa, optimizacije kardiovaskularnog i respiratornog sustava. Uopšte, radni učinak pacijenta se povećava. Stvara se povoljna emocionalna pozadina, proizvodnja adrenalina je blokirana, što utiče na inzulin.

Svi ovi faktori omogućuju vam održavanje održavanja prihvatljive razine glukoze u krvi. Kombinacija anaerobnih i vježbi disanja donosi očekivani rezultat.

Dakle, zadaci koje terapijska gimnastika rješava kod dijabetesa tipa 2:

gubitak kilograma
povećane performanse
smanjenje rizika od razvoja kardiovaskularnih patologija,
normalizacija šećera zajedno sa dijetnom terapijom bez uzimanja oralnih lijekova,
smanjena potreba za injiciranjem insulina,
postizanje optimalnog olakšavanja glikemije s mogućim smanjenjem doze tabletiranih lijekova,
optimizacija tela.

Neki sportovi su korisni za sprečavanje hiperglikemije - plivanje, skijanje, trčanje.

Klase dijabetesa

Fizičke vježbe daju rezultate samo sustavnom primjenom. Prije nego što počnete raditi gimnastiku, morate uskladiti sve nijanse sa svojim liječnikom. Prilikom odabira skupa vježbi, vrijedi uzeti u obzir starost, postojeće komplikacije i opće stanje pacijenta.

Nastava se ne izvodi na prazan stomak ili odmah nakon obroka. Terapija vježbanja mora početi s minimalnim opterećenjima. Nastava u prvih nekoliko dana traje 10 minuta. Postepeno, svaki dan se vrijeme treninga povećava za 5 minuta.

Trajanje ovisi o težini bolesti. Uz blagi oblik dijabetesa vrijeme okupacije je 45 minuta, u prosjeku pola sata, a s teškim - 15 minuta. Gimnastiku je najbolje raditi 3-4 puta sedmično. Ako vam ne uspije s takvom frekvencijom, onda možete pokušati 2 puta tjedno.

Svrha sporta nije razvoj mišićnih grupa i atletskih formi, već smanjenje tjelesne težine i optimizacija tijela. Stoga se ne treba prenaglašavati i umarati. Gimnastika bi trebala biti ugodna. Sve vježbe izvodimo se odmjerenim tempom, ali je isključen visoki ritam. Ako se blagostanje smanji tijekom terapijskih vježbi, tada se mora prekinuti nastava i mjeriti šećer primjenom glukometra. Razina opterećenja u takvim slučajevima treba preispitati.

Indikacije i kontraindikacije

Punjenje se preporučuje svim dijabetičarima s blagim / umjerenim stupnjem bolesti, s obzirom na postizanje nadoknade. Glavni uvjet treninga je odsutnost glikemije tijekom fizičkog napora.

pacijenti sa trofičnim ulkusom
sa ozbiljnim zatajenjem jetre / bubrega,
pri visokom pritisku (preko 150 na 100),
sa visokim šećerom (preko 15 mmol / l),
u nedostatku nadoknade za dijabetes,
u teškom obliku bolesti,
sa teškom retinopatijom.

U prisustvu gore navedenih bolesti, bolje je odbiti nastavu. U takvim je slučajevima potrebno prijeći na vježbe disanja ili hodanje.

Kompleksi za vežbanje

Opšti kompleks za jačanje je pogodan za vežbe.

Lista uključuje sljedeće vježbe:

Zagrijavanje vrata - okretanje glave naprijed-nazad, lijevo i desno, kružna rotacija glave, trljanje vrata.
Zagrijavanje tijela - nagibi tijela naprijed-naprijed, lijevo-desno, kružni pokreti tijela, duboki savijeni naprijed s rukama koje dodiruju pod.
Zagrijavanje ruku i ramena - kružni pokreti ramena, kružni pokreti ruku, pometanje ruku prema gore i dolje, u stranice, škare sa rukama.
Zagrijte se za noge - čučnjevi, lukovi napred i nazad, naizmenično ljuljanje prema naprijed, u stranice, leđa.
Vježbe na tepihu - bicikl, škare, u sjedećem položaju, naslonjeni na noge, savijajući mačku, stojeći na rukama i koljenima.
Općenito - trčanje na licu mjesta sa podizanjem koljena, hodanje na licu mjesta.

Pacijent može nadopuniti svoje vježbe sličnim vježbama.

Zasebno mesto je gimnastika za noge. Prilično je lagan i ne zahtjeva puno vremena. Pacijent ga može izvoditi svakog dana prije spavanja - vrijeme sesije je samo 10 minuta.

Sjedeći na stolici, izvode se sljedeći pokreti:

Stisnite nožne prste, a zatim ih poravnajte (prilaz - 7 puta).
Napravite rolete od pete do pete (prilaz - 10 puta).
S naglaskom na pete, podignite čarape, odvojite ih i spustite (pristup - 8 puta).
Podignite obje noge od poda za 45-90 stupnjeva, a zatim svaku naizmjenično (prilazite 10 puta).
Uz naglasak na čarapama, podignite pete, odvojite ih i spustite na pod (prilaz - 7 puta).
Držite noge na težini, savijte ih u zglobu gležnja (prilazite 7 puta za svaku nogu).
Odvojite noge od poda i istovremeno napravite kružne pokrete (u roku od 20 sekundi).
Opišite brojeve od 1 do 9. Svakim stopalom u vazduhu ispružite noge s naglaskom na čarapama, odmaknite ih i postavite (prilazite - 7 puta).
Stavite list papira na pod, list listajte zgnječenim nogama, spljoštite, a zatim istrgnite (prilaz - 1 put).

Vježbe na podu leže:

Na poleđini. Ruke stavite iza glave, polako se dižite, ne podižući noge s poda. Zauzmite početnu poziciju. Ponovite 7 puta.
Na poleđini. Duboko disanje izvodi želudac, dok ruke pružaju blagi otpor želuca. Ponovite 10 puta.
Na stomaku. Ispruži ruke naprijed. Nakon što polako odvojite noge i ruke od poda. Ponovite 7 puta.
Na poleđini. Zamahnite nogama prema naprijed, ležeći na stomaku, okreće noge natrag. Ponovite 5 udaraca.
Sa strane. Zamah u stranu. Ponovite 5 udaraca sa svake strane.
Sa strane. Ispružite ruke u stranu i pritisnite ih na pod. Zatim desnom rukom posegnite za levom, ne skidajući futrolu sa poda. I obrnuto. Ponovite 7 puta.
Na poleđini. Pritisnite lopatice na pod, savijte koljena, naslonite dlanove na pod, polako podignite zdjelicu. Ponovite 7 puta.

Video lekcija s nizom vježbi za dijabetičare tipa 2:

Ograničenja nakon nastave

Tokom treninga koji traje više od pola sata, potrebno je mjeriti glukozu svakih 30 ili 60 minuta.

Postupci i ograničenja nakon vježbanja ovise o razini šećera prije vježbanja:

sa šećerom> 10, unos ugljenih hidrata nije potreban,
sa šećerom Sportska aktivnost i osjetljivost na inzulin

Nakon fizičkog napora dolazi do povećanja učinka inzulina. Zbog toga se povećava unos glukoze u mišiće. S fizičkom aktivnošću povećava se cirkulacija krvi u mišićima i oni počinju trošiti puno energije. Povećanje mišićne mase od 10% takođe može smanjiti otpornost na inzulin za 10%.

Provedena su ispitivanja koja su pokazala povećanu osjetljivost na inzulin nakon vježbanja. Nakon šestomjesečnog treninga u grupi ljudi koji se ranije nisu bavili fizičkim odgojem, unos glukoze povećan je za 30%. Slične promjene su se dogodile bez promjene težine i povećanja hormonskih receptora.

Ali za dijabetičare, rezultate o osjetljivosti na inzulin je teže postići nego kod zdravih ljudi. Ipak, fizička aktivnost može povećati toleranciju na glukozu (DM 2) i smanjiti dozu ubrizgavajućeg inzulina (DM 1).

Terapeutske vježbe ne samo da povećavaju osjetljivost na inzulin, već i pozitivno utječu na cjelokupno zdravlje dijabetičara. Pacijent mora voditi računa o pravilima nastave i ograničenjima nakon vježbanja.

Zašto je vježbanje toliko važno?

Kompleksi fizikalne terapije koriste se u medicinskoj praksi za lečenje različitih bolesti. Šećerna bolest nije izuzetak. Psiholozi su dokazali da bilo koja metoda liječenja djeluje efikasnije ako osoba shvati zašto je to neophodno.

Učinak vežbanja na dijabetes:

poboljšanje metabolizma u tkivima,
aktivno cepanje molekula glukoze u mitohondrijama,
smanjenog šećera u krvi
održavanje normalne tjelesne težine
jačanje srca i krvnih sudova,
normalizacija psihoemocionalnog stanja,
ćelije tkiva bolje uzimaju inzulin
jačanje kostiju i zglobova,
održavanje tonusa skeletnih mišića.

Vježba podržava sve tjelesne funkcije. Svakodnevna gimnastika poboljšava cirkulaciju krvi i normalizira krvni pritisak u žilama.

Glavna pravila medicinskog kompleksa

Terapeutske vježbe za dijabetes moraju biti izvedene pravilno. Preveliko opterećenje, nepotrebne vježbe, pogreške u izvođenju - donijet će štetu, a ne korist.

Pravila za izvođenje fizičkih vježbi:

složenost i intenzitet fizičke aktivnosti određuje lekar,
prije i poslije gimnastike potrebno je izmjeriti šećer u krvi,
Podaci o koncentraciji glukoze trebaju biti zabilježeni u dnevniku dijabetičara,
doza inzulina se računa s naglaskom na vježbanju,
punjenje se može obaviti sat vremena nakon doručka i inzulina,
fizički kompleksi za teški razvoj dijabetesa moraju se provoditi prema pravilima gimnastike za kardiovaskularne bolesti,
tempo vježbanja je spor,
povećanje opterećenja dolazi postepeno.

Kontraindikacije

Kao i bilo koja druga metoda liječenja, i gimnastika ima kontraindikacije:

Ne možete raditi gimnastiku ako nedostaje kilograma,
ne koristite vježbe kada je pacijent iscrpljen,
dijabetes je u akutnoj fazi,
nakon vežbi dolazi do naglih skokova glukoze u krvi,
Ne preporučuje se bavljenje gimnastikom, ako nema terapijskog efekta,
nakon vežbi pacijent oseća loše, slabost i vrtoglavica,
ne možete raditi gimnastiku sa vrijednostima šećera iznad 16,6 mmol / l,
analizom urina otkriven je aceton,
Ne možete vježbati u virusnim i infektivnim procesima,
visoka temperatura
visok krvni pritisak.

Dnevno punjenje

Svim pacijentima kojima je dijagnosticirana dijabetes preporučuje se vježbanje ujutro. Vježbanje ujutro pomaže u smanjenju koncentracije glukoze koja raste tokom noći za vrijeme spavanja. Doktor odabire vježbe pojedinačno za svakog pacijenta. Termin pokazuje intenzitet opterećenja, broj ponavljanja i brzinu završetka.

Ne možete sami pokupiti kompleks. Nepravilno vježbanje i pretjerano vježbanje mogu uzrokovati hiperglikemiju.

Primer vježbi za jutarnje vježbe:

Inovacija u dijabetesu - piti samo svaki dan.

vježbe disanja - naizmjenični duboki udisaji i izdisaji,
masaža glave i ušća 1 min.,
vježba "vakuum"
rotacija stopala u zglobu gležnja,
povlačenje kolena na grudi,
dijafragmatično disanje.

Kompleks vježbi

Gimnastički kompleksi za pacijente sa dijabetesom razvijaju se individualno. Prilikom odabira vježbi uzimaju se u obzir težina bolesti, prisustvo popratnih patologija i opće stanje tijela.

Vrste gimnastičkih kompleksa:

Osim posebnih vježbi za fizioterapiju, dijabetičarima je korisno da rade trčanje, plivanje, vožnju biciklom i klizanje na ledu. Ove vježbe kombiniraju vježbe disanja i naprezanje mišića.

Vježbe za noge

Pacijenti sa šećernom bolešću imaju krvožilne i zglobove donjih ekstremiteta kao popratnu patologiju. Varikozne vene i aterosklerotske promene često se nalaze kod dijabetičara. Za održavanje zdravih nogu preporučuje se izvođenje posebnih kompleksa.

Vježbe nogu za dijabetes:

hodanje po mestu sa visokim bokovima,
kružne šetnje (šumske staze, polja, neasfaltirane staze u parkovima),
trčanje (napolju ili staza),
zamahnite nogama u stranu, napred i nazad,
rotacija stopala na težini (prvo nožni, potom peti),
savijanje nožnih prstiju.

Broj ponavljanja za svaku vježbu je 10 puta. Izvođenje gimnastike za noge preporučuje se nekoliko puta dnevno (ako je moguće - ujutro, popodne i uveče). Tempo vježbanja trebao bi biti srednji ili spor.

Vježbe za srce

Ljudi koji imaju dijabetes često imaju poremećaje srčanog ritma, skok krvnog pritiska i kršenje dovoda organa i tkiva. Vježbe i gimnastički kompleksi za srce pomažu da se riješite negativnih manifestacija i normaliziraju rad srca i krvnih sudova.

Prije početka nastave fizičkog vaspitanja morate se posavjetovati sa ljekarom.

čučnjevi
trčanje na mjestu (normalno, s podizanjem ili pometanjem tibija natrag),
trčanje na daljinu
mogućnosti vježbanja s užetom, obručom, bučicama.

Skup fizičkih vježbi za jačanje srčanog mišića:

Čitateljima naše stranice nudimo popust!

ruke s bučicama u stranu,
uzastopno dizanje ruku sa bučicama,
donoseći ispružene ruke s bučicama ispred vas,
savijanje ruku u lakatnom zglobu.

Opšte vežbe

Opšti kompleks fizičke aktivnosti sastoji se od vježbi koje jačaju sve mišićne grupe. Pre početka gimnastike, telo je potrebno „zagrejati“. Da biste to učinili, preporučuje se uraditi nekoliko vježbi disanja i rotacije u zglobovima.

Opšti set vežbi:

okrećući glavu na strane
kružna rotacija ramenskih zglobova (vježba se izvodi naprijed i nazad, početni položaj su ruke na pojasu),
rotacija ravnih ruku
rotacija u zglobu kuka
naizmenično podizanje ravnih nogu.

Prije nego što započne s kompleksom i nakon njega, pacijentu treba izmjeriti koncentraciju šećera. Ako postoji osjećaj ekstremnog umora, preporučuje se prekid sesije. Prekomjerni stres može biti štetan.

Masaža pankreasa

Sve fizičke vježbe koje se izvode u gimnastičkim kompleksima za dijabetes melitus tipa 1 i 2 imaju masažni učinak na pacijentove unutrašnje organe.

Uz to, preporučuje se dijabetičarima odvojeno samostalnu masažu gušterače.

početni položaj - ležeći na leđima, noge savijene u kolenima i malo razdvojene u strane,
4 prsta desne ruke su smještena ispod rebara na lijevoj strani,
dlan lijeve ruke postavljen je na rebra na istoj strani
nakon što su ruke u ispravnom položaju, morate snažno izdahnuti i zadržati dah,
prstima desne ruke pritisnuti gušteraču,
gurni na minut
otpustite ruku, udahnite i ponovite masažu.

Broj ponavljanja masaže gušterače 3-5 puta.

Terapeutske vježbe i tjelesni odgoj za dijabetes imaju dokazano pozitivan učinak. Opcije za vježbe i njihov intenzitet liječnik određuje na osnovu pacijentovog stanja i težine bolesti. Ne možete samo-liječiti i samostalno odabrati kompleks.

Dijabetes uvijek dovodi do fatalnih komplikacija. Prekomjerni šećer u krvi je izuzetno opasan.

Aronova S.M. dao objašnjenja o liječenju dijabetesa. Pročitajte u cijelosti

Bavljenje sportom

Sljedeći korak uključuje odabir vrste sporta. Ako shvatite da ste spremni za više od samo zagrijavanja, možete se baviti kondicijom. Izvrsno je ako se gimnastika može raditi u bazenu ili na ulici barem jednom svaka 3 dana, kontrolirajući otkucaje srca, svjedočenje glukometra i nakon 50, krvnog tlaka prije i na kraju vježbanja. Važno je svaki put pregledati noge, kompetentno odabrati sportsku obuću.

Gimnastika za dijabetes: vježbe za noge

Patologije donjih ekstremiteta jedna su od najčešćih komplikacija dijabetesa tipa 2.

Takvo zagrevanje trajat će ne više od 10 minuta. Mora se izvoditi svake večeri. Sjednite na ivicu stolice bez dodirivanja naslona. Sve vježbe moraju biti izvedene 10 puta.

Zategnite i ispravite nožne prste.
Podignite nožni prst i petu, pritiskajući slobodni kraj stopala na pod.
Noga na peti, podignite nožni prst. Pasmine i držite ih odvojeno.
Noga ravno, povucite nožni prst. Stavljajući ga na pod, zatežemo nogu za sebe. Ista vježba i s drugom nogom.
Izvucite nogu ispred sebe i dodirnite petu poda. Zatim podignite, povucite čarapu prema sebi, spustite se, savijte se u koljenu.
Gimnastika za dijabetičare sa gastrointestinalnim problemima

Vježbe za dijabetes su opće jačanje, usmjerene na sprečavanje komplikacija, i posebne, za borbu protiv stvarnih popratnih bolesti. Kada se koriste metformin i drugi oralni lijekovi, nuspojave često uključuju crijevne probleme, poremećaje ritma defekacije i dispeptičke poremećaje.

U liječenju crijevnih patologija nije dovoljno obratiti pažnju samo na crijeva - potrebno je zaliječiti cijelo tijelo. Terapija vježbanja savršeno se nosi s ovim zadatkom: jača živce, poboljšava rad srca i krvnih žila, normalizira protok krvi, sprječava zastoje, jača peristaltiku, jača tisak.

Lezite leđima na prostirku. Prekrižite ruke i sednite polako, popravljajući noge na prostirku. Povratak na početni položaj (IP). Povucite koljena prema grudima i ispružite noge. Ponovite 10 str.
PI - slično prethodnoj vježbi. Stavite dlanove na stomak, udišite polako, donji dio tijela ispunjavajući zrakom. Ispunite stomak uprkos ostalim rukama. Zaustavite disanje u ovoj fazi i vratite se na PI. Napravite 15 str.
Lezite trbuhom, noge se proširite na strane. Kućište okrenite udesno, protežući se levom rukom prema gore. Vratite se na PI i ponovite 20 r.
IP - slično kao u prethodnom. Ruke odmaramo na podu, podižemo tijelo do zaustavljanja. Vraćamo se na IP. Napravite 20 str.
Lezite na svoju stranu. Savijte suprotnu nogu, pritisnite koljeno ka tijelu. Okrenite se na drugu stranu i ponovite vježbu, ukupno - 10 p. sa svake strane.
Sjednite na prostirku, noge raširene na maksimalnu širinu. Nagnite se naprijed, rukama dodirujući pod. Sljedeća padina je desno: lijeva ruka je na pojasu, desna je na podu. Na drugu stranu - slično. Izvedite 7 str.
Stavite ruke na leđa. Pritisnite kolena na grudi. Vratite se na PI, kontrolirajući nivo položaja leđa. Napravite 10 p.
IP stoji, ruke ispred. Ne napuštajući mjesto, okrenite tijelo udesno, rukom što dalje iza leđa, udišite. Izdahnite po povratku u IP. Ponovite 10 str. jedan način i drugi.
IP - stoji, prstiju - na zamak. Okrenite futrolu u jednom i drugom pravcu, držeći ruke što je više moguće iza leđa. Ponovite 5 str.
IP - stojeći, ruke podignute do ramena, a lakti ispruženi prema naprijed. Podižući savijenu nogu, dodirnite koljeno laktom suprotne ruke. Ponavljajte pokret simetrično. Duplikat 10 str.

Gimnastika za vid kod dijabetesa tipa 2

Male žile očiju su najsitnije i najosjetljivije kod dijabetesa, pa su komplikacije s ove strane toliko česte. Zdravlju očiju i prevenciji retinopatije kod dijabetesa treba posvetiti posebnu pažnju. Ako redovno izvodite takve vježbe, možete spriječiti mnoge poremećaje vida.

Dovedite kažiprst prema licu i fiksirajte na udaljenosti od 40 cm nasuprot očima. Pogledajte ruke nekoliko sekundi, a zatim raširite prste, ostavljajući ih na nivou očiju. Raširite se dok se ne vide oba prsta. Zadržite ih nekoliko sekundi sa bočnim vidom i vratite ih ponovo na IP.
Ponovo fiksirajte pogled na prstima smještenim, kao u prvoj vježbi, ali nakon nekoliko sekundi prebacite ga na drugi predmet koji se nalazi dalje iza prstiju. Proučavajući je nekoliko sekundi, vratite se ponovo na prste. Sekundi 5 da proučite prste i ponovo se vratite na udaljenu temu.
Pokrijte kapke i malo prstima nanesite preko oka. Pritisnite 6 puta, oči se odmaraju 6 sekundi. Ponovite - 3 puta.
Otvorite na 6 sekundi i zatvorite oči 6 puta, škljocajući ih maksimalnom napetošću. Umnožite petlju 3 puta.
Spuštenih očiju zakrenite ih u krug u smjeru kazaljke na satu. Nakon tri puna kruga podižite oči, popravljajući pogled. Slični kružni pokreti proizvode se u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Treptajte neprekidno 2 minuta. Ne vrijedi škiljiti.
Gornje kapke se lako glačaju jastučićima prema vanjskoj strani oka. Donji kapci su u suprotnom smjeru. Ponovite 9 puta.
Nakon zagrijavanja sjedite neko vrijeme, zatvorite oči. Nakon svake vježbe morate napraviti pauzu za opuštanje, zatvarajući oči na pola minuta. Učinkovitost gimnastike zavisi od pravilnosti njene upotrebe.

Qigong za dijabetičare

Kineska praksa qigonga (u prevodu - „rad energije“) postoji već dve hiljade godina. Gimnastika je pogodna za prevenciju bolesti kod predijabetesa i dijabetičara. Kontrolom pokreta i ritma disanja, joga pomaže da se oslobodi zarobljene energije zbog čega se može osjetiti sklad duše i tijela.

Stavite noge na širinu ramena, koljena ravna, ali bez napetosti. Provjerite opuštanje mišića, uklonite višak opterećenja s donjeg dijela leđa. Savijte leđa poput mačke, ponovo se uspravite i povećajte repnu kost. Povratak na SP.
Nagnite se naprijed, ruke su visjele opuštene dolje, noge ravno. Ako ova poza izaziva nedostatak koordinacije, možete se odmarati protiv stola. Kad su ruke na radnoj površini, tijelo treba maksimalno gurnuti u stranu i biti u istoj ravnini s njima. Po inspiraciji treba da se uspravite, podignite ruke ispred sebe. Pomičite se dok se tijelo ne počne savijati prema nazad.
Kako ne bi prenijeli kralježake lumbalne regije, opterećenje na ovom području mora biti minimalno. Ruke su savijene u zglobovima lakta, palac i kažiprst su povezani iznad glave. Udahnite i izdahnite nekoliko puta, uspravite se, držeći ruke u istom položaju. Na izdisaju, dole do grudi. Pauzirajte, provjerite da li su leđa ravna, ramena opuštena. Spustite ruke.

Prije nego što započnete s gimnastikom, potrebno je napuniti se - pokriti oči, 5 puta udahnuti i izdahnuti i održavati isto slobodno disanje tokom vježbanja. U učionici je važno okrenuti se svojoj vjeri ili jednostavno kosmosu - to će poboljšati učinak nastave.

Stari Grci su govorili: „Želite biti lijepi - trčite, želite biti pametni - trčite, želite da budete zdravi - trčite!“ Maraton nije najprikladniji sport za dijabetičare, ali on definitivno ne može bez fizičkih vježbi. Želite li obnoviti svoj metabolizam ugljikohidrata? Uradite fizioterapijske vježbe!