Bodybuilding i atletski blogovi

Dijabetes nije rečenica. Nema smisla doživljavati ga kao smrtonosnu bolest s ograničenjima u svemu. Naravno, to može biti i opasno, ali samo ako se ne kontrolira razina glukoze, dijeta se ne slijedi i osoba i dalje vodi destruktivni način života. Mnogi ne sumnjaju da sport s takvom patologijom može postati pravi pomagač i spas. Ne samo da će vratiti snagu, ublažiti patološku pospanost, već će značajno poboljšati funkcionalno stanje gušterače. Kako je to moguće i koja su osnovna pravila treninga za dijabetičare?

Preventivni trening

Trening za dijabetičare odjednom ima nekoliko važnih funkcija. Prvo, čini da se više krećete i trošite kalorije, omogućava vam da izgubite kilograme. Ovo je posebno važno kod muškaraca koji često imaju nagomilavanje masnoće na svojim unutrašnjim organima kao rezultat trbušne pretilosti. Ta unutarnja masnoća remeti normalno funkcioniranje gušterače i može biti upravo faktor koji je uzrokovao neispravnost ove važne žlijezde. Postepeno mršavljenje treningom može dovesti do oslobađanja žlijezde iz patoloških masti i omogućiti joj da radi u punom kapacitetu. Drugo, fizička aktivnost može prirodno normalizirati nivo šećera. Glukoza iz krvi ići će u energetske potrebe mišićnih ćelija i srca i nivo u krvi će pasti bez ikakvih hipoglikemijskih lijekova. Naravno, jedan sport možda nije dovoljan, ali barem opterećenje može smanjiti dozu hemikalija koje snižavaju glukozu. Treće, gubitak težine i trening mišića i srca doprinose značajnom smanjenju rizika od razvoja vaskularnih i miokardnih bolesti, koje se često nalaze u prisutnosti šećerne bolesti. Pravilnim treningom može se pomoći u sprečavanju značajnog pogoršanja cirkulacije krvi udova, jer se tokom treninga aktivira kretanje krvi u udaljenim dijelovima tijela.

Osnovna pravila za treniranje dijabetičara

Ne odmah žurite sa bučicama i ne trčite. Prije toga trebali biste saznati glavna pravila koja se tiču sporta za pacijente s dijabetesom. Oni su kako slijedi:

• Za odabir vrste treninga odgovoran je liječnik, a ne trener. Naravno, endokrinolog će odvratiti od vježbanja maratonskog trčanja ili powerliftinga. Za ove sportove potrebno je potpuno zdravo tijelo. Ali plivanje, aerobika, pilates ili joga ne samo da će dopustiti, već čak i preporučuju da ih radite što je češće moguće. Pri donošenju odluke liječnik se vodi dijagnozom pacijenta, prisutnošću popratnih osnovnih patologija bolesti kao i fizičkim stanjem samog pacijenta,

• Odredite dozu hipoglikemijskih lekova za dane treninga. Ovo je vrlo važna stvar, jer u dane treninga treba smanjiti dozu inzulina ili oralnih hipoglikemijskih lijekova. To je zbog povećanog korištenja glukoze u mišićima tokom treninga. Uz održavanje uobičajene doze, vjerovatno će doći do značajne hipoglikemije. Pitanje promjene doze treba postaviti ljekaru. Određuje se na osnovu prethodno obavljenih mjerenja nivoa šećera prije, tokom i nakon treninga,

• Bez fanatizma. Trening za dijabetičare treba biti umjeren. U početnim periodima obuke ne smiju se dopisivati. Ovo može uzrokovati pospanost, umor i hipoglikemiju. Optimalni početni trening je 10 minuta. Vremenom će trening trajati normalno 40-50 minuta i postat će uporediv sa treninzima ljudi koji nemaju dijabetes,

• Pazite na sebe. Dijabetičari su jednostavno dužni pratiti kvalitetu obuće i odjeće radi fitnessa. Tako ćete izbjeći pogoršanje kožnih problema, udova koji su tipični za bolesnike s dijabetesom. Pravilna odjeća za prozračnost neće dopustiti da se koža osuši, a njezin integritet neće biti narušen. Cipele jednostavno ne smiju stisnuti posude. Samo u ovom slučaju moguće je izbjeći pogoršanje ili pojavu neuropatije nogu, što se često javlja kod dijabetesa koji nije ovisan o inzulinu. Dobra cirkulacija krvi stopala izbjeći će pojavu pukotina, dodavanje gljivične infekcije. Ni u kojem slučaju cipele ne bi trebale da trljaju ili doprinose stvaranju korneti, jer za dijabetičare takve rane mogu postati ulazna vrata infekcijama i izazvati stvaranje dijabetičkog stopala,

• Ako želite rezultat, redovno vježbajte. Zdravstvene koristi mogu se dobiti samo redovnim treningom. Ako započnete, zatvorite i pokrenete ponovo, tada neće biti dinamike i tijelo se neće moći brzo prilagoditi naglim promjenama režima opterećenja,

• Razmislite o opasnostima određenih vježbi. Trening snage za dijabetičare je kontraindiciran. Stvar je u tome što kod opterećenja s težinom povećava se rizik od odvajanja mrežnice, a može izazvati i pogoršanje vaskularnih problema tj.

• Artritis i dijabetičko stopalo nisu prepreka. Čak je uz tako ozbiljne komplikacije također moguće i trenirati. Da biste to učinili, trebali biste odabrati sigurne i efikasne komplekse. Za pacijente sa zglobnim patologijama naznačen je bazen, a s dijabetičkim stopalom, pilates ili joga kompleksi u ležećem ili sjedećem položaju,

• Ne bi trebalo biti neugodnosti. Ako se ujutro osjećate loše, onda je bolje odgoditi trening. Potrebno je prekinuti započeti trening ako je sve bilo normalno, ali tokom treninga pojavila se nelagoda u grudima, vrtoglavica ili glavobolja, oštrina vida se promijenila, pojavila se anksioznost ili potapšao hladan znoj,

• Ne zaboravite na značajke prehrane. Ni jedan savjet trenera koji je daleko od endokrinologije ne bi trebao biti u prvom planu. Savjeti o dijeti daje samo endokrinolog-nutricionista. Uz dijabetes ovisan o inzulinu, zajedno sa smanjenjem doza inzulina, treba povećati količinu ugljikohidrata prije treninga. To može biti dodatna čaša soka sa pulpom, bananom ili šakom sušenog voća. Ponesite sa sobom bananu, voćni sok ili prirodni voćni jogurt ako su vam treninzi već dugi i treba vam više od pola sata.

I nikada ne treba očajavati, još manje biti lijen. Pravim pristupom možete dobiti nevjerovatne rezultate, poboljšati tijelo i osjećati se mnogo puta bolje, čak i ako se na kartici dijagnosticira dijabetes melitus.

Značajke dijabetesa

Dijabetes može izazvati sljepoću, bolesti bubrega i srca, moždani udar, vaskularne bolesti ekstremiteta, što može dovesti do amputacije. Dijabetes tipa 1 nalazimo uglavnom kod mladih ljudi, pa se često naziva i maloljetnički dijabetes.

U Sjedinjenim Državama prva vrsta dijabetesa pogađa 10% (preko šesnaest miliona) dijabetičara. Preostalih 90% pati od dijabetesa tipa II, koji je praćen faktorima koji utiču na razvoj hroničnih kardiovaskularnih bolesti, a to su: visok krvni pritisak, visok holesterol, gojaznost.

Incidencija dijabetesa tipa II usko je povezana sa načinom života, posebno pretilošću. Ova vrsta dijabetesa nalazi se kod ljudi starijih od četrdeset godina. Dijabetes tipa II nastao je zbog sjedilačkog načina života. To znači da se ova bolest može izbjeći.

Dijabetes ovo je bolest u kojoj je razina šećera u krvi stalno povišena, bilo zbog nedostatka inzulina (tip I), bilo zbog toga što tijelo ne opaža (tip I).

Glukoza je glavna vrsta mozga, pa bi šećer u krvi trebao biti optimalan, posebno za dijabetičare.

Nivo glukoze je regulisan hormonima koji izlučuju gušterača.

Kada padne nivo šećera u krvi, gušterača izlučuje glukagon, koji pomaže u obnovi normalne razine šećera u krvi.

Kad je razina šećera u krvi previsoka, gušterača izlučuje inzulin, što pomaže glukozi da se brže troši ili taloži u tijelu da bi se kasnije apsorbirala.

Fitness i sport za dijabetičare

Budući da se vježbanje preporučuje za obje vrste dijabetičara (tip I i tip II), najbolja preporuka za dijabetičare tipa 2 je redovna vježba - fitness vježbe.

Vježba za dijabetes pomaže ljudima da se nose s pretilošću.

Mogu smanjiti ili negirati potrebu za insulinom ili drugim lijekovima koje dijabetičari često koriste da bi povećali razinu inzulina u krvi.

Prije nego što počnete provoditi program vježbanja u teretani za bolesnike sa šećernom bolešću, važno je naučiti neke preporuke.

Dvije najvažnije preporuke koje svaki dijabetičar treba slijediti: nadzirati šećer u krvi i brinuti se za noge.

Dijabetička njega stopala

Cipele za kondiciju kod pacijenata s dijabetesom trebaju biti dovoljno labave i imati razmak između nožnih prstiju i nožnog dijela cipele kako bi se izbjegla pojava korna i stiskanje prstiju. Čarape bi uvijek trebale biti čiste, ne trebaju čvrsto odgovarati nozi, ali istovremeno ne bi trebale biti naborane.

Zbog smanjene osjetljivosti ekstremiteta, dijabetičari su izloženi povećanom riziku od ozljeda i ulceracija nogu. Koristite posebne kreme, masti za stopala, koje smanjuju trenje uslijed kojih nastaju čirevi.

Ljudi s prekomjernom težinom riskiraju da ozlijede stopala s naknadnim komplikacijama zbog povećanog opterećenja zglobova tokom vježbanja, uključujući manipulaciju njihovom težinom. U takvim se situacijama preporučuju druge aerobne vježbe poput plivanja i vožnje biciklom.

Kontrola šećera u krvi

Prije nego što započnete sa kondicijom, morate se uvjeriti da je razina šećera u krvi normalna, odnosno držati je pod kontrolom. „Kontrolirano“ znači da je dijabetičar prije nego što je započeo vježbanje konzumirao preporučenu količinu ugljikohidrata i intravenski ubrizgavao dovoljno inzulina da bi nivo šećera u krvi bio blizu normalne.

Dijabetes i dijeta

Za dijabetičare je rizik od srčanih bolesti veći, te se savjetuju da se pridržavaju sljedećih prehrambenih preporuka. Iako se ove preporuke gotovo i ne razlikuju od onih koje se nude zdravim ljudima, dijabetičari bi ih trebali poslušati, jer njihovo dobrobit uvelike ovisi o tome što i koliko jedu.

1. Pri planiranju količine kalorija morate težiti ka postizanju i održavanju idealne težine.
2. Ugljikohidrati bi trebali iznositi otprilike 55-60% ukupnog unosa kalorija.
3. Treba povećati količinu konzumiranih vlakana, a rafinirane ugljikohidrate.
4. Konzumirajte samo 0,4 g proteina na 0,5 kg tjelesne težine.
5. Unos masti treba biti ograničen na 30% ukupnog unosa kalorija. Od toga zasićenih masti ne bi trebalo biti više od 10%.
6. Unos soli treba biti ograničen na 1 g na 1000 kalorija, a ne premašiti 3 g dnevno.
7. Alkohol se može konzumirati vrlo umjereno.

Uz dijabetes, ne možete vježbati na prazan stomak. Prije treninga morate jesti 2-3 sata. U obrocima moraju biti prisutni dozvoljeni ugljikohidrati dugog djelovanja. Ovo je povrće i nezaslađeno voće.

Vrijedi napomenuti da za efikasnost tjelesnih vježbi kod šećerne bolesti treba strogo slijediti dijetu, potpuno isključujući šećer, kruh i alkohol iz prehrane.

Lijekovi prije ili nakon treninga mogu se koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom i prema njegovom receptu. Osim toga, liječnika morate pitati o mogućnosti konzumiranja sportske prehrane i pića.

Vježba za dijabetes

Redovna tjelesna aktivnost s dijabetesom nije samo ugodna zabava, već je način izlječenja vašeg tijela. Fitness za dijabetes postao je jedna od metoda njegovog liječenja i sastavni dio potrebne terapije.

Kardio trening spašava život, a trening snage čini ga vrijednim.

Postepeno mršavljenje redovitim vježbanjem može dovesti do oslobađanja gušterače iz nenormalnih masti i omogućiti joj da radi u punom kapacitetu. Drugo, fizička aktivnost pomaže normalizirati razinu šećera u krvi prirodnim putem.

Vježbe za bolesnike s dijabetesom dijele se na trening snage i kardio. Vježbe snage uključuju i dizanje utega, tj. Bodybuilding, ali i fizičke vježbe vlastitom težinom - push-up i čučnjevi.

Kardio treningi jačaju kardiovaskularni sistem, normaliziraju krvni pritisak i sprečavaju srčani udar. Njihova lista uključuje fitness, trčanje, plivanje, biciklizam, skijanje, veslanje itd. Od svih ovih opcija, najpovoljnija i dobro razvijena u praksi je opušteno trčanje za pacijente sa dijabetesom.

Nikad nije kasno da se počnete baviti fitnessom za dijabetes, jer fitnes doprinosi odličnoj fizičkoj formi i dobrom raspoloženju!

Opis knjige: Dijabetes i fitness, prednosti i nedostaci Vježbanje sa zdravstvenim prednostima

Opis i sažetak "Dijabetes i fitness. Za i protiv. Tjelesna aktivnost sa zdravstvenim blagodatima" čitajte besplatno na internetu.

Natalija Andreevna Danilova

Dijabetes i fitness: prednosti i nedostaci. Vježba uz zdravstvene koristi

Jedan poznati komičar, kome je dijagnostikovana dijabetesa sedam godina, priznao je: „Kad je doktor rekao da šećer u krvi premašuje osam, nisam se smijao. Ubrzo su iskočila ukupno sedamnaest. Iskreno, uplašio sam se. A onda je dobro razmislila i odlučila: možda je najbolje da se sve to dogodilo? Zaista, da nije dijabetesa, nikad ne bih u beskrajnom toku snimanja i nastupa razmišljao o tome šta jedem, koliko se krećem i kako živim općenito! Tijekom godina koje živim s bolešću puno sam toga razumio i puno toga naučio. Dakle, zahvaljujući dijabetesu! "

Kako kažu, sreće ne bi bilo, ali nesreća je pomogla. Naravno, život s dijabetesom nije lak zadatak, potrebno je puno napora. A ipak za mnoge od nas on postaje prilika da ozbiljno promijeni svoj život (i to najčešće - na bolje!). Počinjemo (konačno!) Brinuti se o svom tijelu, koje nam je vjerno služilo toliko godina i zauzvrat nismo dobili nikakvu zahvalnost.

Prvo pravilo koje članovi Krovnog života sa dijabetesom, koji je 1986. osnovao američki profesor A. Briggs, nauče da slijede, glasi: "Volite svoju bolest i zahvalite joj se na promjenama koje su vam ispunile život." Štaviše, to se mora raditi iskreno, svesno.

Činilo bi se da od pacijenata nemoguće zahtijeva - zašto zahvaliti ovoj podmukloj bolesti? I kako možete svim srcem voljeti bolest? Osnivač kluba objašnjava: „Ne biste trebali voljeti bolno stanje, već prije svega sebe u ovom stanju. Moramo naučiti slušati svoje tijelo, da bismo razumjeli šta ono zahtijeva. Ovaj postupak je nevjerovatno zabavan! Kada napravite prve korake tim putem, sigurno ćete osjetiti kako je život ispunjen posebnim značenjem koji vas je prethodno izmikao. Vaše tijelo će postati uzbudljiva knjiga za vas.I jednog dana shvatićete da je bolest otvorila vaše oči mnogim divnim aspektima života! "

Ove ideje me tjeraju na razmišljanje: prestanite se žaliti na bolest. Prestanite sažaliti sebe i sjetite se vremena kada smo živjeli bez tegobe. Dijabetes je otvorio novu stranicu u našoj biografiji. Još je čista. I mi sami moramo napisati zanimljivu priču o tome kako smo suzbili manifestacije dijabetesa, uzeli ih pod kontrolu i naučili živjeti punim sretnim životom. I kako smo u ovom životu konačno dobili vremena da se pobrinemo za sebe. Zahvaljujući dijabetesu!

Dio I. Životni stil - aktivan!

Poglavlje 1. Životni stil ili naslednost?

Danas je život dijabetičara daleko od depresivnog kao što je bio prije samo nekoliko decenija. Medicina je za to vrijeme uspjela napraviti ogroman iskorak. Prije samo 30 godina, prije svake ubrizgavanja inzulina, trebalo je prokuhati špric, a sam inzulin je loše kvalitete. Pacijent je morao odustati od putovanja i zanimljivih sastanaka, sjediti na strogoj dijeti, a za kontrolu razine šećera u krvi bilo je potrebno posjetiti kliniku u mjestu prebivališta.

Danas su dijabetičarima dostupni moderni efikasni hipoglikemijski lijekovi. Pojava nove generacije insulina donela je značajna popuštanja u ishrani: nakon injekcije možete jesti gotovo bilo koju hranu (druga stvar je da li se vratiti kolačima i slatkišima). O praktičnosti jednokratnih šprica i takozvanih olovki za špriceve ne treba razgovarati: injekcija se može napraviti bilo gdje, pa i putem odjeće. Štaviše, pojavile su se inzulinske pumpe, koje su učvršćene na tijelu i, u skladu s određenim programom, redovno unose hormon u tijelo. A pogodnost glukometra u potpunosti je neosporna - evo ga, moć nad bolešću! Sada svako može samostalno kontrolirati razinu šećera u kući.

Ukratko, medicina je sa svoje strane učinila sve kako bi olakšala život dijabetičarima. Sada je na nama. Vrlo dobro možemo poboljšati svoje blagostanje odabirom pravog načina života.

Zašto mislite da se u posljednje vrijeme sve više govori da je dijabetes način života? Prije svega, jer su nedavna istraživanja dokazala da uloga nasljednih faktora u razvoju ove bolesti nije tako velika kao što se prije mislilo. Ne, naravno, nasledstvo se ne može poreći. Pa ipak, naučnici su došli do zaključka: stil života koji čovjek vodi ima mnogo veću ulogu u razvoju ove ozbiljne bolesti. Da, zaista, prisutnost dijabetesa kod jednog (ili oba) roditelja značajno povećava vjerovatnoću za razvoj neke bolesti. Ali - pažnja! Čak i ako su i majka i otac imali dijabetes, bolest će se razvijati samo kao rezultat dodatnih faktora!

Najvažniji faktor koji može potaknuti razvoj dijabetesa s lošom nasljednošću smatra se prekomjernom težinom. Bolest ima veliku šansu za razvoj ako osoba ima guste nabora masnoće na koži, a testovi pokazuju visok nivo holesterola, visokog triglicerida i visokog šećera u krvi. Alarmantan znak može biti rast dlaka na licu i tijelu kod žena.

Pa šta učiniti ako imate sve ove faktore (ili čak dio njih)? I ako je, osim toga, jedan od vaših roditelja bio dijabetičar? Potrčati doktoru? Da, naravno. Ali prije svega trebate promijeniti svoj životni stil. I to odmah, radikalno!

Prije svega, trebate promijeniti prehrambene navike i voditi računa o svom tijelu. Svladaćete prilazeću bolest samo ako ste u dobroj fizičkoj formi!

Ali zar se to ne može učiniti? Možete, naravno (mi smo majstori naših života!). Tek sada će rezultat biti katastrofalan. Kao i u slučaju, ako se bolest i dalje razvila i za posljedice liječnika okrivite posljedice. Lekar će, naravno, obaviti svoj posao - samo bez vašeg učešća vjerovatno nećete postići ozbiljan rezultat.

Doktori kažu: životni vijek dijabetičara, koji nisu značajno promijenili način života, u prosjeku je deset godina kraći nego kod njihovih zdravih vršnjaka. Ali oni pacijenti koji su se ozbiljno prihvatili sebe žive gotovo onoliko dugo koliko i ljudi bez dijagnoze dijabetesa. Oni samo žive u posebnom režimu, prateći posebne zahteve.

Dakle, možemo zaključiti: stil života igra presudnu ulogu kada je u pitanju vjerojatnost da će se razviti bolest, čak i s lošom nasljednošću, i može vas spasiti od problema. A ljudi koji su već suočeni sa dijabetesom, pravilnom ishranom i planiranom fizičkom aktivnošću mogu dati desetak godina aktivnog života. Lijep poklon, zar ne?

Ako još uvijek sumnjate da li biste trebali imati dijagnozu dijabetesa (ili genetsku predispoziciju) da promijenite svoj način života, poslušajte poučnu priču. Zaokružila je mnoge novine, a njeni likovi postali su uzor dijabetičarima.

Majka sportskog fiziologa Borisa Zhelrygina razboljela je od dijabetesa tipa 2. U ovom trenutku žena je imala preko sedamdeset i bila je gojazna. Boris, koji se nikada prije nije bavio dijabetesom, čuo je da prehrana i tjelesna aktivnost igraju važnu ulogu u ovoj bolesti. Odlučio je duboko shvatiti ovo pitanje, odabrati odgovarajuću prehranu za majku i osigurati joj kretanje u potrebnoj količini.

U početku se starija žena nerado složila da jede i bavi se posebnom tehnikom. Nije imala odgovarajuće navike - prije nego što je dijabetes pokucao na vrata, nije razmišljala o tome koliko je važan životni stil. A ipak je Boris insistirao. Trening je počeo - tačnije, u prvoj fazi bile su to kratke vježbe koje su trajale svega nekoliko minuta.

I ubrzo su dobiveni prvi pozitivni rezultati, stanje pacijenta se poboljšavalo. To ju je nadahnulo za nove podvige, a ona je i dalje trenirala naporno pod kontrolom svog sina.

Vremenom se žena preobrazila. Ljekari su bili zadivljeni: kako je uspjela napraviti pet stotina (da, pet stotina!) Čučnjeva dnevno, da trči? Uostalom, u posljednje vrijeme bila je debela dama, daleko od fizičkog odgoja. A u mladosti se ne mogu svi nositi s takvim opterećenjima!

I starija sportašica nastavila je trenirati, pa čak je i učestvovala u takmičenjima, trčeći kros dug kilometar (tada je imala 86 godina). Približavajući se svom devedesetom rođendanu, žena je primijetila da joj se vid počeo poboljšavati, mogla je čitati novine bez naočala. Dijabetes joj je gotovo prestao smetati - aktivan životni stil odradio je svoj posao. Šećer u krvi se vratio u normalu.

Zheryginova wellness tehnika tretira se različito. Skeptici vjeruju da je s njegove strane previše hrabrosti da bi zamahnuo mačem uz pomoć razvijenog seta vježbi za takvo čudovište, za koje se mnogima čini da je dijabetes. Pa ipak, u cijeloj ovoj priči postoji vrlo važno pitanje: fizičke vježbe dale su nadu i drugi vjetar očajnim ljudima. I premda ne treba razgovarati o potpunom ozdravljenju uz pomoć čudesne tehnike (medicina je uvijek alarmantna ako miriše na "čudo"), ipak su prednosti redovitih fizičkih vježbi pod nadzorom trenera očite. Razina šećera se stabilizira (zašto - malo ćemo govoriti kasnije), raspoloženje se poboljšava, izdržljivost i otpornost na bolesti povećavaju. Zar nije divno?

Sport protiv dijabetesa i srčanog rizika

Metabolička kondicija je posebna industrija ili čak filozofiju pristup sportu. Značajke metaboličkog fitnes cilja ponovo se baviti sportskim aktivnostima ljudi koji pate od bolestivezan za metabolizampoput dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska, visokog holesterola, pa čak i gojaznosti.

Stoga metabolička kondicija postavlja nove granice za sport: često vježbajte standardizovana i kalibrirana prema potrebama i mogućnostima ispitanika.

Nadgleda kako vježbanje (na primjer, mjerenje brzine otkucaja pomoću monitora brzine otkucaja srca) tako i performanse (svako smanjenje težine i opseg trbuha, ali još je važnija koncentracija holesterola, triglicerida, glukoze u krvi).

Podrazumijeva se da je sastavni dio metaboličkih fitness programa uravnotežena prehrana.

Metabolički fitnes ciljevi

Naginjanje ne znači dobro zdravlje: mnogi ljudi bez viška masnoće takođe pate od metaboličkih problema, a da toga nisu ni svjesni. Metaboličku kondiciju ima Cilj je poboljšati stanje takvih ljudi.

Dakle, njegov cilj nije toliko gubitak kilograma, smanjenje trbuha, šišanje mišića, povećanje kardiorespiratorne izdržljivosti itd., Već:

Poticanje metabolizma lipida: poznato je da aerobna tjelovježba sagorijeva uglavnom masti. Mobilizacija masnih rezervi dovest će do značajnog smanjenja triglicerida, povećati dobar kolesterol zbog lošeg. Naravno da je podržavanje zdrave prehrane u ovom pitanju važno.
Stimuliranje potrošnje kalorija: fizička aktivnost sagorijeva puno energije i povećava mišićnu masu, što je povezano s općom stimulacijom metabolizma.
Normalizacija krvnog pritiska: srce će poput cijelog vaskularnog sistema raditi bolje, uslijed gubitka kilograma.
Porast osjetljivosti na inzulin (pad osjetljivosti, odnosno otpornost na inzulin, predisponira razvoj dijabetes melitusa), što je vrlo važno za sjedeći način života i prehranu bogatu šećerima i mastima.

Šta i koliko vježba

Pravilan metabolički fitnes program mora biti pripremljen od strane kompetentnog ličnog trenera, što je takođe neophodno saradnja sa lekarom i nutricionista. Stoga svaki sudionik dobiva individualni sportski program koji je konfiguriran u skladu s njegovim fizičkim stanjem, prirodom prehrane i postojećim zdravstvenim problemima.

Međutim, možete definirati opća pravilakoje se moraju slijediti za provođenje sportskog metaboličkog programa:

Dominantna komponenta je aerobika niskog intenziteta (obično 50-60% maksimalnog broja otkucaja srca). Može biti žustro hodanje ili jogging, svaki dan u trajanju od 30-40 minuta, kontrola pulsa pomoću monitora za otkucaje srca.
Dobar anaerobni element, koji uključuje rad s težinom i otporom koji nije pretjeran, kako bi se povećala mišićna masa. Ovaj rad povećava reakciju stanica na inzulin, smanjuje otpornost na inzulin i samim tim rizik od razvoja dijabetesa. Anaerobne vežbe treba izvoditi 2 puta nedeljno.
Sveobuhvatne aktivnosti poput joge ili pilatesaima tendenciju da kontroliše stres i napetost. Kontrola disanja i upravljanje emocionalnim stresom poboljšavaju endokrinu ravnotežu, pomažući poboljšati metabolički status.

Metabolička kondicija - rizici i kontraindikacije

Očito je nužan i dovoljan uvjet za bavljenje metaboličkom spremnošću razumijevanje svih vrsta spomenuta aktivnosttreba izvoditi postepeno i bez prenapona.

Prevelika tjelesna aktivnost može biti dodatni stresni faktor: neprihvatljivo je da osoba koja pati od kardiovaskularnih problema ili dijabetesa igra sport kao zdrava osoba. Zato budite oprezni i ne žurite!

Nekontrolirani mogu učiniti više štete nego koristi:

Loša aerobna vježbana primjer, bez dugotrajne kontrole srca, može dovesti do smanjenja mišićne mase ili gubitka učinkovitosti treninga.
Intenzitet previsok može dovesti do pretreniranosti i preopterećenja, povisiti krvni pritisak i potaknuti pogoršanje srčanih problema.
Greška pri učitavanju može prouzrokovati ozljede mišićno-koštanog sistema.

Zato se treba osloniti na preporuke profesionalaca koji će pripremati, nadzirati implementaciju i prilagoditi program!