Vježba za vježbe dijabetesa

Dugi niz godina neuspješno se bore sa DIJABETOM?

Voditeljica Instituta: „Bićete zapanjeni koliko je lako izliječiti dijabetes uzimajući ga svakodnevno.

• Tjelesni odgoj za dijabetes ima općenito ljekovito djelovanje na cijelo tijelo, poboljšava metabolizam, kao rezultat toga se razina glukoze u krvi normalizira. Redovno vježbanje kod dijabetesa može usporiti razvoj komplikacija povezanih s oštećenjem krvnih žila. A takve komplikacije pogađaju gotovo cijelo tijelo - oči, bubrege, srce, živce.
• Vježbe za dijabetes mogu u potpunosti opskrbiti sve organe i tkiva, dostaviti im potrebnu količinu kisika. Pored toga, fizička aktivnost poboljšava raspoloženje, stvara pozitivnu emocionalnu pozadinu, a smanjenje stresa dovodi do smanjenja proizvodnje kontra-hormonskog hormona adrenalina. Kao rezultat toga, lakše je održavati prihvatljiv nivo glikemije.

Šta su gimnastički kompleksi

Vježbe za dijabetes mogu biti opće jačanje, usmjerene uglavnom na prevenciju komplikacija, i posebne - za liječenje već razvijenih komplikacija. Zasebno se ističu vježbe disanja, gimnastika za noge s dijabetesom, dnevne jutarnje vježbe za dijabetičare. Za svaku vrstu razvijen je vlastiti skup vježbi terapije za dijabetes.

Opće vježbe jačanja

• Vježba je nešto što bi trebali raditi svakodnevno ljudi koji boluju od hiperglikemije. Ovaj postupak treba postati navika. Kompleks vežbi protiv dijabetesa, izvedenih kao jutarnja vežba, uključuje:
• okretanje glave u različitim smjerovima
• rotacija ramena
• zamahnite rukama naprijed, nazad i u stranu,
• trup u svim smjerovima
• ljuljačke s ravnim nogama.
• Takve vježbe za dijabetes melitus tipa 2 mogu poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu, potaknuti proizvodnju inzulina i olakšati dotok kisika tkivima. Svaka vježba trebala bi se izmjenjivati ​​s vježbama disanja.

Specijalni kompleks stopala

• Komplikacije kod dijabetičara tipa 2, poput angiopatije žila udova ili polineuropatije, puno su bolje izlječive ako osoba izvodi posebne komplekse vježbe terapije za dijabetes tipa 2. Usmjereni su na obnavljanje cirkulacije krvi u donjim ekstremitetima i uklanjanje boli i drugih neugodnih senzacija.
• Fizičko obrazovanje za dijabetes, koje pomaže ublažavanju ovih stanja, uključuje sljedeće vježbe:
• hodanje na mjestu i pravoj površini,
• kros hodanje
• marširajuća šetnja s visokim koljenima,
• ako fizičke mogućnosti tijela dopuštaju - trčanje je izuzetno korisno.
• Skup vježbi za noge za svaki dan:
• ljuljačke sa ravnim ispruženim nogama na strane,
• čučnjevi
• iskorači naprijed i u stranu
• vježba tipa "bicikl".

Ove jednostavne vježbe treba izvoditi svakodnevno, između redovnih kućanskih i radnih poslova.

Vježbe za srce

Srčani mišić takođe je pod utjecajem hiperglikemije. Zbog toga su za nju razvijene posebne vježbe za dijabetes tipa 2, zvane kardio trening. Izvode se prema strogim navodima liječnika i uključuju vježbe disanja, trčanje na licu mjesta, čučnjeve i trening s utezima.

Svaka vježba se izvodi dok se ne postigne maksimalni broj otkucaja srca. Aktivno vježbanje zamjenjuje ne opuštanje, već opuštenija vježba - hodanje, trčanje.

Sport

Da bi se otklonila hiperglikemija, pacijentima se propisuju časovi iz određenih sportova. Pravilna upotreba istih omogućava da dugo vremena održavaju potrebnu razinu šećera u krvi i spreče razvoj komplikacija. U takve sportove spadaju jogging, plivanje, klizanje i skijanje.

Pravila za gimnastiku

Tjelesni odgoj za dijabetes tipa 2 treba uzeti u obzir fizičke mogućnosti tijela. Ne možete sebe prisiliti da učestvujete u snazi. U ovom slučaju dolazi do prekomerne proizvodnje adrenalina, što je kontra-hormonalni hormon - samo će se negativni efekti primetiti iz razreda.

Vježbe za liječenje dijabetesa tipa 2 ne smiju se izvoditi kaotično, već u jasno definiranom slijedu. Ovu sekvencu za pacijente sa dijabetesom propisuje specijalista za terapiju vežbanjem. Pomoći će mu da se prilagodi ritmu nastave. U početku fizikalnu terapiju dijabetesa može kontrolirati doktor fizikalne terapije, a zatim to možete učiniti kod kuće - za to je video gimnastika za dijabetes.

Ako tokom treninga postoji osjećaj prekida u radu srca, kratkoća daha, vrtoglavica - trening treba odmah prekinuti. To može ukazivati ​​na razvoj hipoglikemije iz prekomernog napora.

Ko ne bi trebao raditi gimnastiku

Minimalna fizička aktivnost prikazana je svakom pacijentu. No čak i od njih treba odustati ako dođe do izražene dekompenzacije bolesti, teškog zatajenja srca i bubrega, velikih trofičnih čira na donjim ekstremitetima. Fizička vježba je također kontraindicirana kod teške retinopatije - to može dovesti do odvajanja mrežnice.

U takvim su slučajevima prikazane vježbe disanja, a nakon normalizacije dopušteno je vraćanje na laganu fizičku aktivnost i nakon toga provođenje potpunog kompleksa vježbanja terapije za dijabetes.

Gimnastika za dijabetes

• 1 Koje su prednosti tjelesnog vježbanja za dijabetičara?
• 2 mogućnosti treninga
• 3 Ograničenja
• 4 Preporučeni sportovi
  • 4.1 Gimnastika za noge sa dijabetesom
  • 4.2 Vježba za dijabetes
  • 4.3 Vježbe disanja
  • 4.4 Aerobika i bučice
• 5 Šta je zabranjeno raditi?

Endokrinolozi s dijabetesom preporučuju sportske vježbe. Gimnastika za dijabetes, koja se sastoji od posebnih fizičkih vježbi i terapijskih vježbi pomaže poboljšanju pacijentovog stanja, a zajedno s glavnim tretmanom i dijetom propisana je za snižavanje šećera u krvi. Takve vježbe se vježbaju ne samo kod kuće, već i kod specijalnih trenera.

Koje su prednosti vježbanja za dijabetičare?

Vježbanje u pravoj količini i kvalitetu blagotvorno djeluje na organizam svake osobe, ali posebno je važan tjelesni odgoj za dijabetes. Osim što normalizira razinu šećera u krvi, vježbanje pomaže u smanjenju tjelesne težine, koja također često postaje faktor dijabetesa. Redovnim časovima povećava se imunitet pacijenta, poboljšava se metabolizam, cirkulacija krvi. Osim toga, čak i minimalna vježba može vas razveseliti i pomoći u oslobađanju od stresa, čineći bolest lakšom. Osim toga, tjelesnim odgojem postepeno se smanjuje potreba tijela za inzulinom, zbog čega je koristan dijabetičarima 2. i 1. tipa.

Vratite se na sadržaj

Mogućnosti treninga

Glavna značajka vježbi za pacijente sa šećernom bolešću (DM) je obavezna konzultacija s liječnikom. Prije početka nastave važno je utvrditi stupanj opterećenja i oblik vježbanja, koji je neophodan pacijentima u ozbiljnijem stanju. Osim toga, vrsta bolesti određuje posebnost fizičke kulture: što je viši stadij bolesti, sveobuhvatnije bi trebale biti klase. Takođe, pre treninga preporučuje se jesti hranu koja sadrži ugljene hidrate. Važno je kontrolirati stopu snižavanja šećera, a pacijentima koji imaju dijabetes tipa 2 savjetuje se da ne injiciraju inzulin neposredno prije vježbanja.

Vratite se na sadržaj

Ograničenja

Tjelesni odgoj za dijabetes zahtijeva određena ograničenja i norme koje se postavljaju pojedinačno. Proučavajući se intenzivnije i intenzivnije nego što je potrebno, osoba ne samo da može naštetiti sebi, već i izazvati opće pogoršanje dobrobiti. Postoje grupe ljudi za koje su konsultacije s liječnikom prije gimnastike obavezne, a tokom nastave se posebno kontrolira opće stanje organizma i svaki znak promjene šećera u krvi. Važno je znati da samo specijalist može propisati optimalnu i korisnu razinu časova gimnastike, uzimajući u obzir sve individualne karakteristike pacijenta. Ove grupe uključuju ljude koji imaju takve patologije:

• vaskularne i srčane bolesti,
• nerazvijeni fizički oblik,
• bujna telesna konstitucija
• stariji od 45 godina,
• nenormalna glukoza u krvi

Vratite se na sadržaj

Preporučeni sportovi

Kod dijabetesa su pogođeni bubrezi, postoji osjećaj otečenosti u udovima, konvulzivne kontrakcije mišića, trofični čir.

Skup vježbi za dijabetes uključuje razna sredstva i metode treninga. Dva oblika treninga: za borbu protiv pretilosti i dijabetesa slični su jedni drugima po principu odmjerenog, ali fokusiranog treninga. Tereti su podijeljeni u sljedeće vrste:

• Hodanje
• trčanje
• biciklizam
• plivanje
• aerobika
• klasične vježbe:
  • push ups
  • povlačenja
  • čučnjevi
  • istezanje mišića
  • vježbe disanja
  • vježbe za noge
  • dizanje tegova.

Vratite se na sadržaj

Gimnastika za noge sa dijabetesom

Vježba za dijabetičare nije potpuna bez vježbi za noge. Takvi treninzi se ponavljaju svakodnevno kako bi se održao vidljivi rezultat. Svaki od časova ponavlja se 10-15 puta ujutro ili navečer. Gotov set vježbi ovog tipa sastoji se od sljedećih vježbi:

• nožni prsti za podizanje malih dijelova (konstruktor, šljunak, igračke) s poda i nižih,
• stojeći direktno na nožnim prstima, a zatim stajati na petama,
• sjedeći na stolici, podignite noge što je više moguće ispred sebe i u tom se položaju savijte na koljenima, a zatim se ispravite i spustite ponovo,
• povuci noge u vazduh: prvo zauzvrat: levo, pa desno, pa obe istovremeno,
• povucite nožni zglob stopala za 90 stepeni iznad poda,

Vratite se na sadržaj

Vježba za dijabetes

Kompleks vježbi za dijabetes melitus uključuje dijabetes, podizače, čučnjeve, hodanje na mjestu, okrete, ljuljanje, savijanje i druge sportove. Sve ove vježbe u kompleksu pomažu pacijentu da se osjeća bolje. Terapeutske vježbe za dijabetes melitus sastoje se od vježbi predstavljenih u tablici:

Vrijedno je obratiti pažnju i na metodologiju dr S. M. Bubnovskog - kineziterapiju, koja uključuje obuku na posebnim simulatorima. Simulator po Bubnovskom principu osmišljen je na takav način da pacijent ne podiže pritisak, nema iscrpljivanja. Dijabetes se liječi kombiniranim djelovanjem simulatora i naporom vježbenika.

Vratite se na sadržaj

Vježbe disanja

Vježbe disanja možete raditi bilo gdje i u bilo kojem položaju.

Ova vrsta vježbanja pomaže obogaćivanju tijela kisikom te, poput šetnje po svježem zraku, poboljšava dobro stanje. Glavna respiratorna gimnastika sastoji se u dubokom disanju, ali postoje i posebne tehnike koje pomažu u bilo kojem stupnju dijabetesa. Metoda smicanja disanja, na primjer, sastoji se u ritmičkoj kombinaciji snažnog, kratkog daha i dugog, glatkog izdisaja.

Vratite se na sadržaj

Aerobika i bučice

Aerobna tjelovježba vježba se za jačanje kardiovaskularnog sustava i smanjenje tjelesne masti, što utječe na smanjenje glukoze u krvi. Ne spadaju u skupinu intenzivnih opterećenja, pa nisu opasne za dijabetičare. A za siguran trening sa bučicama treba odabrati težinu ne veću od 2 kg i baviti se najviše 15 minuta dnevno. Primjer vježbe može biti naizmjenično podizanje bučica u ruci ispruženoj ispred vas, dlanom prema dolje.

Vratite se na sadržaj

Šta je zabranjeno raditi?

Bolesnicima s dijabetesom nije dopušteno pretjerivati ​​u tjelesnim aktivnostima i prelaze normu koju je odredio liječnik.

Za liječenje zglobova naši čitaoci su uspješno koristili DiabeNot. Uvidjevši popularnost ovog proizvoda, odlučili smo ga ponuditi vašoj pažnji.

Slučajevi su zabilježeni kada su nepravilno odabrane fizičke vježbe za dijabetes tipa 2 dovele do srčanog udara. Dakle, ne preporučuje se vježbanje kroz velike napore, jako se umorite, započinjte s teškim vježbama, nastavite raditi, osjećajte se slabo. Vrijedi zapamtiti da nastava u ubrzanom ili poboljšanom načinu neće donijeti više koristi nego u uobičajenom, pa čak i štaviše, može napraviti štetu.

Fizičko obrazovanje za dijabetes: videozapis niza vježbi i tehnika

Dijabetes melitus je bolest koja se razvija sa apsolutnim ili relativnim nedostatkom inzulina. Ovaj hormon je neophodan telu da preradi glukozu.

S visokim šećerom u krvi dolazi do kvara u metaboličkim procesima. Dakle, hiperglikemija dovodi do disfunkcije u metabolizmu ugljikohidrata i do pojave glukozurije (šećera u urinu).

Kao rezultat toga, takvi prekršaji doprinose razvoju niza komplikacija. Pacijent ima distrofiju mišićnog tkiva, probleme s jetrom i kardiovaskularni zastoj.

Osim toga, kod dijabetičara je narušen rad centralnog nervnog sistema i smanjuje se radna snaga. Pacijenti takođe razvijaju teže komplikacije, poput sindroma dijabetičkog stopala, nefropatije, retinopatije, amiotrofije, neuropatije i još mnogo toga. Da biste spriječili pojavu takvih posljedica, kod dijabetesa tipa 1 ili 2, važno je pridržavati se brojnih pravila, a to je nadzor nad prehranom, dnevnom rutinom i bavljenje posebnim fizičkim odgojem.

Kakva je upotreba terapije za vježbanje dijabetičara?

Svaka fizička vježba značajno povećava osjetljivost tijela na inzulin, poboljšavajući kvalitetu krvi i normalizirajući glukozu u njemu.

Međutim, važnost terapije za vježbanje šećerne bolesti 2 ili 1 tipa mnogi podcjenjuju.

Ali takav tretman ne zahtijeva čak i velike novčane troškove i omogućava vam uštedu, jer smanjuje potrebu za uzimanjem različitih lijekova.

Fizioterapijske vežbe za dijabetes melitus su korisne jer u procesu njegove primjene:

1. razvijaju se mišići
2. višak masnoće se razgrađuje
3. povećava se osjetljivost na inzulin.

Sve to povoljno utječe na metaboličke procese, jer se tijekom aktivnosti povećava šećer i dolazi do njegove oksidacije. Istovremeno se zalihe masti brzo troše i počinje metabolizam proteina.

Osim toga, fizičko obrazovanje poboljšava mentalno i emocionalno stanje. Ono što je važno za dijabetičare, jer često se stres povećava zbog stresa. Također, terapija vježbanjem pomaže u sprječavanju ili barem usporavanju razvoja dijabetesa tipa 2.

Uz oblik bolesti ovisan o inzulinu, posebno dugotrajnim tijekom, pacijenti često doživljavaju oštre promjene razine šećera. Zbog toga pacijenti postaju depresivni i uzrokuju hronični umor.

Međutim, s naglim promjenama nivoa glukoze, bavljenje sportom je vrlo teško. Stoga mnogi ljudi s dijabetesom tipa 1 vode neaktivan život, što samo pogoršava njihovo stanje. Osim toga, nestabilnost koncentracije šećera dovodi do razvoja dijabetičke kome i ketoacidoze, koja u nekim slučajevima završava smrću.

Zbog toga, liječnici savjetuju pacijentu ovisnom o inzulinu da se redovno uključuje u posebne vježbe. Na kraju, to ne samo da će poboljšati kvalitetu života pacijenta, već će i podmladiti njegovo tijelo. Međutim, i pored očiglednih prednosti tjelesne aktivnosti, prije bilo kakve vježbe trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

Dakle, redovno vježbanje kod dijabetesa tipa 1 donosi sljedeće prednosti:

• rizik od razvoja dijabetičkih komplikacija znatno je smanjen,
• vjerovatnoća za starosne bolesti je smanjena,
• fizička aktivnost sprječava demenciju u starosti.

Kompleks terapije za vježbanje dijabetesa trebao bi biti nježan. Osim toga, pacijentima koji ovise o insulinu korisno je voziti bicikl, plivati ​​u bazenu i duže šetnje na svježem zraku.

Kod dijabetesa tipa 2, gimnastika takođe može biti izuzetno korisna. Uostalom, redovna fizička aktivnost povećava osjetljivost stanica na inzulin.

Ljekari su uvjereni da je trening snage koristan za dijabetičare. Kardio opterećenja i jogging nisu manje učinkoviti, što će vam omogućiti da uklonite višak kilograma, što je čest pratitelj hronične hiperglikemije. Štoviše, više masnoće koju pacijent ima na trbušnoj masti, manje mišića ima, što povećava otpornost na inzulin.

Također, terapija vježbanjem povećava učinak lijekova koji povećavaju osjetljivost na inzulin. Učinkoviti antidijabetički lijekovi su Siofor i Lucophage.

Dakle, redovna terapija za vježbanje dijabetesa tipa 2 ima niz pozitivnih efekata:

1. gubitak težine, naime opseg struka,
2. normalizacija koncentracije glukoze u krvi,
3. poboljšanje rada srca
4. snižavanje holesterola, što ima blagotvoran uticaj na krvne sudove.

Vrste fizičkih aktivnosti ovisno o težini bolesti

Postoje 3 vrste dijabetesa - blaga, umjerena, teška. Ako se pacijent nalazi u stacionarnim uvjetima, tada će se vježba terapija provoditi prema klasičnoj shemi s postupnim povećanjem opterećenja.

S blagim oblikom bolesti treniraju se svi mišići visoke amplitude. Tempo treba promijeniti iz sporog u srednji. Osim toga, intenzivne vježbe trebaju biti usmjerene na proučavanje malih mišića.

Druga faza uključuje provođenje vježbi koordinacije. U ovom slučaju se mogu koristiti gimnastički zidovi ili klupe.

Također je uz blagi dijabetes korisno dozirano hodanje brzim tempom, uz postupno povećavanje udaljenosti. Kompleks terapije za vežbanje, koji se sastoji od raznolikog opterećenja, nije manje koristan.

Trajanje opterećenja ovisi o težini bolesti:

• svjetlost - do 40 minuta,
• prosječno - oko 30 minuta,
• teška - najviše 15 minuta.

U srednjem obliku dijabetesa glavni je zadatak tjelesnog odgoja normalizacija doze lijekova. Cijeli kompleks vježbi uključuje proučavanje svih mišića umjerenog intenziteta.

Osim specijalne gimnastike preporučuje se hodanje u dozi. Ali maksimalna udaljenost ne smije biti veća od sedam kilometara. Štaviše, gustoća zanimanja je 30-40%.

Tjelesni odgoj za teški dijabetes provodi se uzimajući u obzir minimalno opterećenje na kardiovaskularni sustav. U početku su vežbe namenjene vežbanju srednjih i malih mišića umerenog intenziteta. Nakon toga, potrebno je postepeno uključiti velike mišićne grupe.

Da biste smanjili glukozu u krvi, gimnastiku je potrebno raditi dugo i ležerno. Tako će se konzumirati ne samo glikogen, već i glukoza.

Vrijedi napomenuti da su s teškim oblikom bolesti također indicirane vježbe disanja. Ništa manje korisno nije otvrdnjavanje i masaža.

Vježbe protiv dijabetesa

Za pacijente sa dijabetesom, bez obzira na njegovu vrstu, razvijen je poseban LF kompleks koji uključuje brojne vježbe.

Hoda s opruženim podizanjem nogu od bedara s ravnim leđima. Za vrijeme takvih akcija, disanje bi trebalo biti kroz nos i biti ritmično. Trajanje opterećenja je 5-7 minuta.

Naizmjenično hodanje po petama i nožnim prstima s razmnožavanjem ruku. Respiratorna kontrola nije obavezna. Nastava traje do 7 minuta.

Razmnožavanje gornjih udova u strane i naknadno izvođenje rotacijskih pokreta u laktovima od sebe i prema sebi. Nije potrebno nadzirati proces disanja, ali ne može se odgoditi.

Duboko udahnite potrebno je da se sagnete i zagrlite koljena, a zatim izdahnete. Takođe se u ovom položaju izvode kružni pokreti koljena u različitim smjerovima.

Razmnožavanje najnapetijih ruku u stranu u stojećem položaju. Raspon kretanja mora se postepeno povećavati. Što se tiče disanja prvo se uzima dah, a za vrijeme izdisaja izvode se rotacijski pokreti ramenskih zglobova.

Razmnožavanje nogu u stranu s maksimalnom napetošću u sjedećem položaju. Udahnuvši, morate se nagnuti naprijed i obje ruke dodirnuti nožni prst lijeve noge. Na izdisaju treba da se uspravite, a na udisanju se opet duboko udahne, a zatim gornjim udovima morate dodirnuti nožni prst desne noge.

Stojeći ravno, morate ispružiti gimnastičku palicu ispred sebe, istegnuvši je. Držeći se za ivice tela, trebate uzeti ruku iza leđa i nagnuti se ulevo. Zatim morate pomaknuti štap ulijevo, udahnuti, vratiti se na IP i ponoviti iste radnje na drugoj strani.

IP je sličan, ali gimnastički štap počinje unazad i drži ga laktovima na zavoju. U tom je slučaju potrebno udahnuti zrak i saviti se, a na izlazu se pravi nagib prema naprijed.

Držeći se za krajeve tela, treba izvesti rotacijske pokrete od lopatica do vrata, a zatim od donjeg dela leđa do ramena. Međutim, potrebno je zasebno trljati površinu stražnjice i trbuha, krećući se u smjeru kazaljke na satu. Disanje može biti besplatno, ali bez odlaganja.

Sjedeći na stolici morate trljanjem tijela, a zatim sa stopala do donjeg trbuha trljati donje ekstremitete od donjih nogu do prepona. Međutim, ova vježba se ne preporučuje kod oštećenja trofičnog tkiva i varikoznih vena.

Sjedeći na stolici, gimnastički štap trebalo bi položiti na pod i valjati ga nogama. Možete sjesti i na stolicu i gnjaviti pokretima ušiju minutu.

Ležeći na podu na valjku sa zatvorenim nogama, trebali biste naizmenično podizati ravne noge. Čak i u tom položaju, vježba "bicikl" s brojem ponavljanja od najmanje 15 puta.

Ležeći na stomaku, potrebno je da se rukama odmarate na podu i udahnete. Nakon što se sagnete, kleknite i izdahnite.

Hodati po mjestu pet minuta. Disanje treba biti sporo i duboko.

Svaka vježba se izvodi najmanje 5 puta s vremenom, povećavajući broj pristupa. Ovo nije čitav kompleks terapije za vježbanje, ostale mogućnosti treninga možete pogledati dodajući video u nastavku.

S dijabetičkim stopalom, koje je česta komplikacija hiperglikemije, treba napraviti zaseban set vježbi. To će ukloniti nadutost, poboljšati cirkulaciju krvi, nastaviti osjetljivost i ojačati zglobove i mišićna tkiva donjih ekstremiteta.

Dakle, ispod bosih nogu trebali biste staviti mekani tepih. Prvih 6 vežbi izvodi se sedeći na stolici, ali bez dodirivanja leđa njegovih leđa. Kod dijabetesa tipa 1 i 2, praćenog patološkim promjenama stopala, naznačena je sljedeća metoda vježbanja:

1. Stopala za stopala na podu pete. Zatim morate podići čarape, savijajući i odvijajući prste oko 15 sekundi.
2. Stopala su vam za petama. Zatim se kružne čarape okreću u različitim smjerovima.
3. Stojeći na nožnim prstima, potpetice se podižu s naknadnim rotacijskim pokretima u stranice.
4. Podižući nogu, morate je poravnati, a zatim povući čarapu prema sebi. Brojevi se pišu prstima u zraku. Vježbu izvodi levo i desno stopalo zauzvrat.
5. Oba ekstremiteta se podižu i savijaju u koljenima, dok su stopala okrenuta prema unutra. Zatim bi se noge trebalo pljesnuti tako da stopala budu čvrsto u kontaktu.
6. Noge na podu treba da se kotrljaju drvenim štapom ili staklenom bocom dvije minute.
7. Ležeći položaj, ravne noge podignute. Tada morate povući čarape prema sebi, izravnati ruke i povezati ih ispred sebe. Zatim, držite udove najmanje dvije minute.

Šta dijabetičari ne smiju raditi tijekom fizičkog napora?

Postoje neke kontraindikacije za terapiju vežbanjem. Dakle, vrijedno je pričekati malo s fizičkom aktivnošću ako su očitanja glukoze veća od 13-16 mM / L ili manja od 4,5 mM / L. Također, sport može pogoršati probleme sa vidom, pa se uz retinopatiju vrijedi odreći.

Iz sigurnosnih razloga ne treba trčati na velike udaljenosti i baviti se traumatičnim sportovima (na primjer, crossfit, borilačke vještine, nogomet, dizanje tegova). Također, vježbe treba raditi izuzetno oprezno uz stalnu bol u teladima i ako se otkrije prekomjerna koncentracija acetona u urinu.

Štoviše, karakteristike dijabetesa su takve da pacijent često osjeća nelagodnost i snažnu slabost. Zbog toga u ovom stanju nije potrebno iscrpljivati ​​tijelo pretjeranom fizičkom aktivnošću i morate znati kako fizički stres utječe na šećer u krvi.

Svako opterećenje je kontraindicirano kod teškog dekompenziranog dijabetesa melitusa. Druga zabrana nastave je hipertenzija, koronarna bolest srca i loša cirkulacija krvi.

Video u ovom članku govori o prednostima terapije vježbanjem.

Pogledajte video: STV Zdravovježbaonica, vježbe za cirkulaciju (April 2024).