Zherlyginova metoda "Zbogom dijabetesu": Složeni vježbe video

Moskovsky Komsomolets broj 2453 od 10. novembra 2006
Trčanje od dijabetesa.

"Želite pobijediti bolest, trčite, skačite, napokon letite!"
Te su riječi izgovorene prije nekoliko godina u redakciji fiziologa MK sporta Borisu Žerlyginu.

Nakon toga više puta smo razgovarali i sastajali se. Ujedinivši svoje dijabetičare u klub, povlači ih na masovna sportska takmičenja - godišnji Moskovski međunarodni mirovni maraton, „Ski stazu Rusije“ i druge. I tamo, jednom kroz i kroz bolesne ljude, ne samo da prevaziđu daljinu, već i osvajaju nagrade. I neki dijabetičari, svakodnevno uzimaju noge u ruke hoda kilometrima, skija, pliva muči se posebnom gimnastikom i, zamislite, dijabetes je užasna bolest. Nasuprot skepticima i otvorenim protivnicima najjednostavnijih metoda.

"Ali činjenica je da su donedavno teški dijabetičari bježali od bolesti svakodnevnim fizičkim naporom", kaže Boris Stepanovič. - Mnogi su odbili drogu, žive punim životom.
Pravi pukovnik

Omiljeni od svih događaja - u životu najprirodniji pukovnik u penziji - Vladimir Sergejevič Makarenko. Sve do 40. godine nije poznavao nijednu bolest. I odjednom! Tokom godišnjeg lekarskog pregleda utvrđen je povišen šećer u krvi. Nakon 17 godina (!) Uzimanja ozbiljnih pilula protiv dijabetesa, doživio je srčani udar na kardiologiji bolnice Burdenko, gdje je zapravo spašen. Ali tamo je endokrinolog propisao i inzulin (razina glukoze skočila je na 14-17 mmol / litra (norma je 3,5-5,5 m / mmol). Tri godine je sjedio na inzulinu, a zatim odlazio do sportskih stručnjaka, upoznao je Zherlygin).

Počelo sa nastupom izvediva fizička. vježbe, postepeno povećavajući opterećenje uz smanjenje doza inzulina. Odbio je tablete vrlo brzo, a poslije mjesec i pol - od inzulina.

„Srce se takođe postepeno oporavilo“, kaže Vladimir Sergejevič. - Savjetovao me ne samo niz vježbi, nego i dao vjeru da ću biti zdrav. I zaista, sada sam zdrava. Izgleda kao iz bajke, a da nije bilo mene, ne bih ni vjerovao. Ako ne kršim dijetu, šećer je apsolutno normalan. Tlak je čak malo ispod normalnog, ali hipertenzija prolazi kroz krov. Bole me noge. Vizija se poboljšala. Ujutro 3 puta tjedno plivam u bazenu jedan i po kilometar, puno trčim . Dva puta je učestvovao u takmičenjima - trčao je 10 kilometara.

Vladimir Sergejevič je siguran: s dijabetesom, posebno tipa 2, možete živjeti bez lijekova. Upotreba pravilno odabrana fizička aktivnost Stvarno vratiti performanse čak i nakon srčanog udara. Ali morate jako naporno raditi, ne biti lijeni. Ne prejedajte, jer je pretilost gotovo glavna muka dijabetesa. „Sada radim u kompaniji koja proizvodi opremu vezanu za spašavanje ljudi nakon saobraćajnih nesreća. Imao je ruku u jednom od instrumenata, za koje je dobio medalju VDNKh. U prošlosti sam inženjer, počasni izumitelj SSSR-a. "

Usput. WHO upozorava: u 90 posto slučajeva dijabetes je uzrokovan gojaznošću. Možda zato dijabetes, pogotovo tip 2, koji se oduvijek smatrao privilegijom starijih osoba, danas sve više pogađa adolescente, pa čak i djecu - broj tinejdžera s prekomjernom težinom raste. 50 posto dijabetesa tipa 2 može se spriječiti ako ljudi prate njihovu težinu.
„Mama vrti se 600 puta zaredom ”

Boris Žerlygin nije odmah osjetio dijabetes. Ranih 90-ih, sada već prošlog veka, radio je sa sportistima nacionalnog tima. Zajedno s liječnicima, trenerima odabrao sam trening za sportaše i njihovu prehranu. Ali ono što se dogodilo u obitelji prisiljeno je prodrijeti u vrlo specifičnu bolest - moju majku pogodio je dijabetes. Olga Fedorovna je tada imala 60 godina. U 75. godini života počele su ozbiljne komplikacije - pojavili su se čirevi na nogama, bubrezi nisu uspjeli, vid je pao.

Sin se udubio u posebnu literaturu, ponudio je majci štedljivu dijetu, nagovorio više hodajte, bavite gimnastikom, posebno puno čučnite . A u 82. godini Olga Fedorovna ... pregazila je krst. Prevladali smo čitav kilometar. "Trebate završiti trčanje, bako", mladalački dijabetičar bacio ju je u bijegu. „Šta si, tek počinjem“, dahne najdublji učesnik.

„Do ovog trenutka mama nije imala traga dijabetesu“, seća se Boris Stepanovič. - Šećer se vratio u normalu, umjesto 10 mmol / litra postao je 4-5 mmol / litra - to je apsolutna norma. Štaviše, u svojim godinama je šampion u čučnjevima! U 80, mogla bi čučnuti 200-300 puta, u 85 - 500 puta, sada u 88 može zgnječiti i do 600 puta zaredom!

Zašto kažem više o čučnjevima ? Jer upravo ova vježba pomaže normalizaciji metabolizma ugljikohidrata . Naš ruski čovjek ima ovu strukturu: ne jede dobro, ne prestaje da se kreće, puši i na taj način proširuje vrata svoje bolesti. I mi mijenjamo svoj način života, a bolesti se povlače. Ne liječimo osobu od dijabetesa, pobjeđujemo dijabetes. Metoda, uglavnom, nije nova. Danas su poznati slučajevi oslobađanja od dijabetesa metodom Neumyvakina, Shatalova, Malahova. Ali društvo još nije spremno za percepciju ovih metoda. I to ne zbog toga što je službena medicina protiv, već zbog vlastite inercije. Nismo navikli da radimo kada je u pitanju zdravlje. „Mi smo leni i ne radoznali“, primetio je Aleksandar Sergejevič Puškin.
Simptomi

Ako ne želite „zaspati“ dijabetes, periodično darujte krv za šećer, barem jednom godišnje. Ovo se posebno odnosi na one koji u porodici imaju nekoga koji ima dijabetes.

Dajte krv za šećer ako:

- imate prekomjernu težinu, pretilo, pretilo,
- često osećate žeđ i suha usta,
- bez razloga su dramatično smršali,
- često se umorite, smanjujete performanse,
- rane i ogrebotine su počele loše zarastati,
- pojačano mokrenje.

Usput. Dijabetes melitus je bolest koja se u Rusiji nalazi na prvom mjestu među onima koje vode u invaliditet i na trećem mjestu po smrtnosti.

Naplata od sportskog fiziologa Zherlygina:

1. Vježbajte s gumenim ekspanderom (jednostavna gumica). Lezite na leđa na prostirku, zakačite gumicu na stopalo, drugi kraj na nozi kreveta, ispružite nogu, polako i polako povucite na sebe i otpustite ekspander. Ova vježba može biti komplicirana: stavite stopalo na koje je guma već zakačena, stavite ga na rub kreveta ili na prozor, a gumu povucite preko sebe. Ako fleksibilnost dopušta, ispustite gumu, naslonite se na stopalo.

2. Lezite na leđa. Ruke su ravno uz tijelo. Savijte desnu nogu u koljenu i povucite je prema ramenu, ispravite nogu. To učinite isto i levom nogom. (Izvodi se na zdravlju, obično 10-15 puta.)

3. Lezite na leđa na krevet, stavite noge na zid pod uglom od 60-80 °. Naizmjenično povucite desna i lijeva koljena prema ramenu i vratite se natrag. Izvedite prije trnce u stopalima i teladi. Ova vježba je posebno korisna za one koji već imaju kršenje venske cirkulacije (neuropatija, angiopatija itd.) Koje izvode nekoliko puta dnevno. Ako neko ima uznapredovali dijabetes i već ima problema sa bubrezima ili srcem, ovu vježbu najbolje je izvesti na tvrdom turističkom prostirku, na koji sipajte čašu heljde. Lezite na nju u tankoj majici ili golim leđima.

4. Sjednite na pod, oslonite se na ruke iza, podignite zdjelicu i "hodajte" u tom položaju naizmenično, rukama naprijed, a zatim nogama naprijed. A ako se ne možete tako kretati, samo odvojite zdjelicu od poda, stojte mirno i spustite se. Ako vam je netko već teško, možete hodati mekim tepihom na sve četiri.

5. Čučanj. Čvrsto uhvatite za nosač u visini pojasa (drvo, ograda za balkon, švedski zid). Ruke su ravne, noge paralelne jedna na drugoj na udaljenosti 5-10 cm jedna od druge, čarape blizu potpornja. Noge trebaju ostati nepomične tokom vježbanja. Naslanjajući se na leđa, izvodite čučnjeve pod pravim uglom u kolenu. Za početak je tempo mali.

6. Stanite na noge, zakačite gumu za leđa (iza kreveta, iza balkonske ograde) i izvodite boksačku vježbu "boks u sjeni" - rukama udarajte svog imaginarnog protivnika. (Ova vježba se izvodi sve dok ima dovoljno snage.)

Ako se ove vježbe izvode sustavno i dovode do 7 minuta ili više dnevno, šećer u krvi će se smanjiti.

Provjerio: najbolje smanjiti čučnjeve šećera u krvi i „boks u senci“ . Poboljšanje dolazi za 3 dana. Naravno, ako nema fizičkih kontraindikacija. I ako je osoba slaba i započne s vrlo malim opterećenjem, tada će se poboljšanje osjetiti za mjesec dana.
Ne šteti!

Sve vježbe se izvode samo uz dozvolu liječnika.

Morate ih započeti s malom količinom i postepeno povećavati opterećenje (svaki dan po 2-3 puta).

Sve treba učiniti ovisno o zdravstvenom stanju i zdravlju u ovom trenutku. Glavna stvar je ne naštetiti.

Za kontrolu pulsa - ne smije prelaziti granice koje preporučuju ljekar ili trener.