Gimnastika za dijabetes > Dijabetes i sport

Gimnastika za dijabetičare

Vrijedno je znati da se s godinama potrošnja energije u mirnom stanju smanjuje za oko 5% svakih 10 godina života. Zbog toga, da bi održali pravilnu tjelesnu težinu kada jedete istu količinu hrane, morate se više kretati.

Vježbanje treba uskladiti s općim stanjem i sklonostima osobe. Treba uzeti u obzir i dodatne zdravstvene probleme i prisutnost komplikacija dijabetesa.

Ova korisna dejstva naročito su uočljiva kod ljudi koji imaju dijabetes. Poboljšana je osjetljivost na inzulin i lijekove, snižena je razina šećera u krvi.

Veoma je važno da pacijenti s dijabetesom planiraju vježbanje. Da biste bili sigurni, trebali biste potražiti savjet svog liječnika i razgovarati o pravilima za promjenu liječenja, posebno o promjenama doze inzulina, nekim oralnim lijekovima, kao i o vašim koracima u slučaju hipoglikemije.

Svakodnevne jutarnje vježbe za dijabetes

Jutarnje vježbe povećavaju potrebu tijela za kisikom i prisiljavaju pluća na intenzivno rad, čiji se volumen postepeno povećava, povećava se njihov vitalni kapacitet. Kod ljudi koji sistematski rade gimnastiku, povećava se veličina grudnog koša i dišni mišići, koji pomiču rebra, dobro se razvijaju.

Osim toga, "punjenje" donosi vještinu pravilnog dubokog disanja, što je vrlo važno. Osoba koja je navikla duboko disati može značajno povećati ventilaciju pluća i ne osjećati dah, čak ni uz velike fizičke napore.

Mi dajemo sljedeće set vježbi gimnastika za dijabetes:

Vježba 1. Hodanje 1-1,5 minuta. Vježba 2. Početni položaj. Glavno postolje. Ispunjenje Ruke podignite kroz stranice prema gore istovremeno istovremeno pomičući desnu ili lijevu nogu do nožnog prsta - udišite, vratite se u prvobitni položaj - izdahnite. Vježba 3. Početni položaj. Noge širine ramena, ruke ispružene nožne prste, prsti stisnuti. Ispunjenje Naizmenično savijanje ruku u lakatnim zglobovima uz istodobnu rotaciju glave prema ispruženoj ruci. Dah je proizvoljan. Vježba 4. Početni položaj. Glavni stav je dah. Ispunjenje Naizmenično savijanje nogu u zglobu kolena i donošenje tela - izdahnite. Vježba 5. Početni položaj. Noge u širini ramena, ruke uz tijelo - dah. Ispunjenje Čučanje na prstima uz istovremeno bacanje ruku naprijed dlanovima prema dolje - izdah. Vježba 6. Početni položaj. Sjedeći, razmaknutih ruku, ispruženih ruku odostraga - dah. Ispunjenje Naizmenično, izvadite levu (desnu) ruku, ali sok desne (leve) noge - izdahnite. Ne savijajte kolena. Vježba 7. Početni položaj. Sjedenje, razdvojene noge, ruke gore - udišite. Ispunjenje Dodirivanje nožnih prstiju bez savijanja koljena - izdahnite. Vježba 8. Početni položaj. Sjedeći, noge savijene u koljenima, ruke usredotočene na leđa - dah. Ispunjenje Naizmjenično savijanje koljena u stranice - izdahnite.

Svakodnevne jutarnje vježbe protiv dijabetesa dobro su učvršćivanje za srce. Aktivnost srčanog mišića usko je povezana s radom čitave muskulature našeg tijela. Što je opterećenje mišića veće, srce mora više raditi.

Vježbe poput čučnjeva, skokova ili jogging tona i ojačavaju srčani mišić. Njezine kontrakcije jačaju, stječe sposobnost ekonomičnijeg rada i uspješno se nosi s povećanim stresom, na primjer, u sportu.

Jutarnje vježbe pomažu probavnom sistemu. Vježbanjem se povećava pokretljivost (kontrakcija i opuštanje) želuca i crijeva što doprinosi boljoj probavi hrane i njenom napretku u gastrointestinalnom traktu.

Pod utjecajem vježbi za mišiće trupa, posebno trbušnjaka, poboljšava se cirkulacija krvi i limfe u trbušnoj šupljini i maloj zdjelici, što stvara povoljne uvjete za bolju apsorpciju hranjivih sastojaka u zidovima crijeva i prenošenje ih u krv.

Izvođenje vježbi bez odjeće koja ometa pristup zraku i kasniji vodeni postupci (trljanje, brisanje, tuširanje ili kupanje) dobro temperiraju tijelo, povećavajući otpornost na bolesti, posebno prehlade.

Pacijent s dijabetesom trebao bi se ozbiljno baviti fizičkom aktivnošću i uvijek se prisjećati predivnih riječi francuskog liječnika Tissea: "Pokret kao takav može zamijeniti mnoge lijekove u svom djelovanju, ali sve svjetske terapijske tvari ne mogu zamijeniti djelovanje pokreta."

Kako vježbanje utječe na šećer u krvi kod dijabetesa?

Kretanje može zamijeniti različite lijekove, ali nijedan lijek ne može zamijeniti kretanje. Redovna tjelesna aktivnost potrebna je ako želite izliječiti dijabetes, jer povećavaju osjetljivost tkiva na inzulin, pojačavajući i njegov učinak i djelovanje tableta za snižavanje glukoze, pozitivno utječu na metabolizam lipida i zgrušavanje krvi, poboljšavaju aktivnost kardiovaskularnog sustava i doprinose snižavanju tjelesna težina zbog gojaznosti.

Dakle, fizičke vježbe poboljšavaju osjetljivost tkiva na inzulin i time su prve linije odbrane u prevenciji i kontroli dijabetesa tipa II.

Šta je osjetljivost na inzulin?

Mišićne ćelije su prilično selektivne u pitanju šta treba pustiti, a šta ne. Hranjive tvari ne mogu plivati krvotokom uz misli: „Hej, želim da uđem u tu mišićnu ćeliju i vidim šta se događa.“ Ne, ovo neće raditi sa mišićima.

Da bi se ušao u mišićnu ćeliju, bolje je angažirati podršku inzulina. Ako to možete učiniti, možete biti sigurni da vam je omogućen pristup, jer je inzulin kao glavni kontroler lica u klubu. Ako ste prijatelji s njim, onda mislite da ste već unutra.

I obrnuto, ako ga susretnete nakon što njegov omiljeni fudbalski tim osvoji Super Bowl, onda će mu najvjerovatnije biti dražesniji i susretljiviji nego inače - i tako pustite vas, vaše prijatelje i prijatelje svojih prijatelja u klub potpuno besplatno.

Ako razumijete ovu analogiju sa kontrolerima lica, onda ćete razumjeti šta je osjetljivost na inzulin. Osjetljivi facecontrollers puštaju više ljudi u klub, a inzulinski osjetljivi receptori puštaju više hranjivih sastojaka (poput glukoze, kreatina) u mišićne stanice kako bi se započela anabolička zabava.

Iz različitih razloga, nakon vježbanja kod osoba s dijabetesom, razina šećera u krvi može porasti ili pasti. Na normalnoj razini šećera u krvi, tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta uzrokuje da se količina glukoze u krv oslobađa jetre i količina glukoze koju mišići potroše da se uravnoteže, dok nivo šećera u krvi ostane stabilan.

Na primjer, za kratke iznose vježbi, na primjer, tokom brzog trčanja iza autobusa, mišići i jetra mogu osloboditi zalihe glukoze koje mogu koristiti kao energiju. Uz produženo umjereno vježbanje, mišići troše do 20 puta više glukoze nego što je normalno. Snižava šećer u krvi.

Ali intenzivno vježbanje može imati i suprotan učinak kod inzulinske rezistencije ili nedostatka inzulina u krvi, tj. značajno povećavaju nivo glukoze u krvi.

Jetra, primajući signal gladovanja glađu, oslobađa dodatnu glukozu. Ali ni ova glukoza ne postiže cilj, jer je ili ulaz u ćelije zatvoren zbog otpornosti na inzulin, ili zbog nedostatka inzulina. Što je intenzivnije opterećenje, više jetre oslobađa šećer u krvi, veća je razina šećera u krvi.

Ipak tijelo doživljava intenzivni stres kao stres i oslobađa hormone stresa koji poručuju tijelu da je potrebno povećati razinu šećera u krvi kako bi se mišićima osigurala energija.

Stoga - glavno pravilo za pacijente sa šećernom bolešću, sve dok se osjetljivost tkiva na inzulin ne normalizira, nema potrebe postati prvaci. Prekomjerna vježba kod dijabetesa može uzrokovati nagli porast šećera u krvi. „Sve umjereno“ osnovni je princip zdravog načina života za dijabetes. Sa šećerom iznad 13-15 mmol / l, čak i umjerena fizička aktivnost može dovesti do povećanja šećera u krvi i pojave acetona.

Kako odabrati vježbu? Kako ih pravilno izvesti?

Postupno povećavajte ukupno opterećenje. Obavezno uključite vježbe dozirane snage u kompleks jer one značajno povećavaju osjetljivost na inzulin. Činjenica je da se antiinzulinski hormon IGF-1 (faktor rasta sličan inzulinu) proizvodi u mišićima tijekom vježbi snage, a kada uđe u krvotok, zaustavlja oslobađanje osnovnog inzulina iz gušterače ili inhibira otpuštanje inzulina. Vježbanje se izmjenjuje s jogom. Stoljećno iskustvo joge i moderna istraživanja pokazala su da redovno izvođenje nekih asana normalizuje funkciju gušterače i dovodi do njenog potpunog oporavka. Intenzitet tjelesne aktivnosti trebao bi biti srednji dok se ne normalizira osjetljivost tkiva na inzulin. Opterećenje ne smije uzrokovati umor. Trajanje treninga je 5-15 minuta dok se osjetljivost tkiva na inzulin ne normalizira, jer je u prvih 5-10 minuta od početka tjelesnih vježbi kao izvora energije koristi se mišićni glikogen i inzulin nije potreban.

Poznato je da se 100 g glikogena troši na trčanje oko 15 minuta, a zalihe glikogena u mišićima nakon unosa ugljikohidrata mogu biti 200-300 g. Novo istraživanje pokazalo je da intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) iznosi samo 3-6 minuta, kada kratki naglo aktivnosti miješaju se s periodima mirovanja, povećavaju metabolizam glukoze u mišićima kao i osjetljivost na inzulin kod dijabetesa tipa 2.

Intervalni trening visokog intenziteta - trening budućnosti, možete to raditi samo 10 minuta i ozbiljno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, sniziti visoki krvni pritisak i utjecati na visceralnu masnoću.

Kao rezultat treninga u stilu HIIT-a, osjetljivost na inzulin može se povećati za 23-58%, za početak takvih prilagodbi potrebno je 2 do 16 tjedana treninga (barem su ispitivanja koja su proučavala utjecaj HIIT-a na metabolizam glukoze trajala toliko dugo).

Vježbe disanja protiv dijabetesa

Bilo koje vježbe disanja mogu se smatrati jedinstvenim sredstvom liječenja i rehabilitacije bez droga, koje aktivira različite mehanizme popravke (obnove) gotovo svih tjelesnih funkcija.

Još jedan argument u korist respiratorne gimnastike je mogućnost kombiniranja s bilo kojom drugom vrstom liječenja. Osim toga, omogućava vam da smanjite nuspojave različitih vrsta terapija i smanjite vrijeme upotrebe lijekova.

Provedena su brojna istraživanja o učincima vježbi disanja na zdravlje osobe s dijabetesom. Kao sredstvo za ublažavanje posljedica stresa zajedno s drugim metodama opuštanja vježbe disanja pomažu u oslobađanju živčane napetosti. Štoviše, utjecaj ovih vježbi u njenoj učinkovitosti ponekad nije lošiji od rezultata djelovanja lijekova.

Ljekari s Medicinskog centra Univerziteta Duke otkrili su zanimljive činjenice: 1/3 pacijenata pod njihovim nadzorom koji su se redovito bavili vježbama disanja pokazalo je neznatno (1-2%), ali stabilno smanjenje šećera u krvi.

Kao rezultat toga, u krvi se pojavljuje rekordno velika količina glukoze, što nije posebno opasno za zdravu osobu. Ali za dijabetičare, takav porast razine šećera može rezultirati opasnim po život komplikacijama.

Treba napomenuti da svi mogu naučiti vježbe disanja. Njihova je primjena jednostavna, a poboljšanje općeg blagostanja, povećanje učinkovitosti i mnogi drugi pozitivni rezultati nastave primijećeni su kod svih koji su pronašli snage za borbu protiv bolesti. Također je vrijedno podsjetiti da respiratorna gimnastika ima restorativni učinak, aktivira cirkulaciju krvi i trenira kardiovaskularni sistem.

1985. godine, nakon što je proučavao razne respiratorne gimnastike i instrumentalne metode liječenja dišnih puteva, Vladimir Frolov, biohemijski inženjer po obuci, stvorio je simulator disanja, koji sada nosi njegovo ime. V. Frolov došao je do stvaranja uređaja "za svaku osobu", pokušavajući izliječiti svoj kompleks bolesti.

Između 1985. i 1999 Brojna klinička ispitivanja simulatora provedena su na temelju takvih istraživačkih centara kao što je Drugi moskovski medicinski institut. N.I. Pirogova, Istraživački institut „Sport“, Istraživački institut za pedijatriju, Samarski regionalni centar za respiratornu medicinu, kao i na Odeljenju za fiziopulmonologiju Samarskog medicinskog univerziteta, na odeljenju za kardiologiju Moskovskog regionalnog istraživačkog instituta (MONIKI), u Medicinskom radiološkom naučnom centru Ruske akademije medicinskih nauka, itd.

Rezultat ovih testova bilo je izdavanje patenta za autorska prava V. V. Frolovu i Naredba Ministarstva zdravlja, kojom je Frolov respiratorni trener (TDI-01) preporučio za upotrebu u medicinskoj praksi.

U radu na simulatoru V. Frolova korišteni su pozitivni učinci drugih metoda liječenja disanjem (gimnastika prema Buteyko, Strelnikova, princip hiperbarične oksigenacije i dr.).

Sa takvim disanjem formira se stanje hipoksije u tijelu. To se postiže produženjem izdisaja, smanjenjem amplitude disanja, kao i povratnim disanjem (izdisavanjem kroz vodu u praktično zatvoreni prostor simulatora, osoba tada udiše zrak iz istog prostora, odnosno udiše vlastiti zrak).

Ovim se osigurava da sadržaj kiseonika u zračnoj smjesi iznosi 17-18%. Ovo je vrsta stresa za tijelo, na koje reagira uključivanjem svojih prilagodljivih mehanizama. Ljudsko tijelo još nije dovoljno proučeno i u njemu se nalazi mnoštvo skrivenih rezervi, od kojih se neke mogu aktivirati tokom vježbi disanja.

S razvojem bilo koje kronične bolesti, stanice u jednom ili drugom stupnju pate od hipoksije, koja se može naglo pojaviti i biti značajna (na primjer, napadom bronhijalne astme ili angine pektoris). Kao rezultat stalnog treniranja na simulatoru u uvjetima blage i kratke hipoksije u tijelu se formira dugotrajna prilagodba hipoksiji.

Kao i kod primjene vježbi disanja po Buteyko metodi, eliminiraju se poremećaji uzrokovani hiperventilacijom, dubokim disanjem, normalizira se sadržaj ugljičnog dioksida u tijelu i acidobazne ravnoteže.

Kod dijabetes melitusa, časovi TDI-01 Frolova dizajnirani su za povećanje otpornosti tijela, njegove otpornosti na razne vrste nepovoljnih faktora.Ove vježbe pomažu u normalizaciji psihoemocionalnog stanja, poboljšanju plućne ventilacije, razmjeni plinova i poboljšanju cirkulacije krvi u tkivima i organima u uvjetima narušenog metabolizma, kada mala plovila često postaju meta bolesti.

Treba napomenuti da se nastava na Frolovu simulatoru treba izvoditi stalno, redovno i (posebno u početnim fazama) pod nadzorom stručnjaka upoznatog s ovom tehnikom. Pozitivni rezultati se ne postižu u jednom danu. Prilikom upotrebe ove tehnike vrlo su važni upornost, upornost i želja da se porazi bolest. Od 1-2 slučajne nastave ne biste trebali očekivati rezultat.

Nisu primijećeni simptomi hipoglikemije. To ne ukazuje na učinak vježbi disanja na simulatoru na snižavanje šećera, već na njegov normalizujući učinak na tok svih metaboličkih procesa.

Ovo je omogućilo nekim subjektima da smanje dozu primijenjenog inzulina. Opisana poboljšanja primijećena su nakon 3-4 mjeseca svakodnevnog treninga pod vodstvom specijalista. Časovi na simulatoru dovode do poboljšanog sna, općeg blagostanja.

Stoga liječnici smatraju Frolov respiratorni simulator učinkovitom metodom rehabilitacijskog liječenja dijabetes melitusa, uključujući u prisutnosti njegovih komplikacija, kao i njihovu aktivnu prevenciju.

Vježbe i gimnastika za dijabetes

Terapeutske vježbe za dijabetes melitus, u kombinaciji s liječenjem lijekovima i dijetalnom prehranom, imaju pozitivan učinak na pacijentovo tijelo, pomažući u održavanju dobre performanse i dobrobiti.

Sport sa dijabetesom potiče sve vrste metabolizma. Zbog činjenice da se naše mišićno tkivo sastoji uglavnom od proteina, kada opterećujemo mišiće poboljšavamo metabolizam proteina i ugljikohidrata.

Redovno vježbanje kod dijabetesa pomaže poboljšati masni sastav krvi, čime se sprečavaju komplikacije u obliku hipoglikemijskog šoka i dijabetičke kome, kao i smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, ateroskleroze i gangrene donjih ekstremiteta.

Gimnastika kod dijabetesa pojačava djelovanje inzulina, ponekad vam omogućava smanjenje njegove doze.

Redovna rutina vježbanja za dijabetes tipa 2 pomaže u održavanju normalnog šećera u krvi, a zauzvrat eliminira injekcije inzulina. Dnevna 15-minutna gimnastika za noge je od velike koristi, poboljšava dotok krvi u stopalo, jačanje mišića, razvoj zglobova, prevencija je pojave edema.

Vježba za dijabetes, ne može izliječiti pacijenta, nego ona puno pomaže:

smanjuje hiperglikemiju, a kod pacijenata ovisnih o insulinu potiče njegovo djelovanje na poboljšanje funkcije dišnog i kardiovaskularnog sustava, normalizaciju psihoemocionalnog stanja, povećanje radne sposobnosti i održavanje normalne tjelesne težine.

Postoje različite metode za poboljšanje stanja pacijenata, ali većina njih se svodi na poboljšanje zdravlja uz pomoć sporta i fizioterapije:

Metoda profesora I. P. Neumyvakina temelji se na čišćenju organizma fizičkom aktivnošću (terapija vježbanjem). Prema njegovom mišljenju, liječenje treba započeti čišćenjem crijeva, jer sva tkiva našeg tijela se krvlju hrane, krv zauzvrat hrani crijeva, dakle, ako crijeva nisu zdrava, tada su svi organi našeg tijela otrovani krvlju.
Metodologija sportskog fiziologa B. Zherlygin uključuje skup različitih vježbi, sistema treninga i prehrane. Razvijena tehnika, prema pregledu ljudi koji su je isprobali, sugerira da ona pomaže u kontroli ove bolesti i čak postupnom oporavku od nje.
Metodologija A. Strelnikove temelji se na kombinaciji respiratorne gimnastike i fizičkih vježbi, čija se provedba izvodi u određenom ritmu. Gimnastika ovom tehnikom nema kontraindikacija.
Tehnika tibetanske medicine je utvrditi uzrok bolesti i eliminirati okidački mehanizam bolesti.

Ukupno trajanje vježbanja za dijabetes i sport ovisi o težini bolesti. Optimalno vrijeme nastave:

blagi oblik - trajanje 30-40 minuta srednje - 20-30 minuta teško - 10-15 minuta

Uz blagi oblik, kompleks vježbe terapije dijabetesa izvodi se prosječnim i sporim tempom, uključujući sve mišićne skupine u radu. Dodjeljuju se vježbe koordinacije, kao i vježbe s predmetima i na školjkama. Pod nadzorom specijalista preporučuje se bavljenje takvim sportovima: hodanje, trčanje, plivanje, skijanje.

Uz prosječni oblik, vježbanje se provodi umjerenim tempom s izraženom amplitudom. U ljekovite svrhe možete preporučiti sporo hodanje i plivanje.

U teškim slučajevima časovi fizičkog vaspitanja izvode se u krevetu. Vježbe se izvode za male i srednje mišiće, naizmjenično s vježbama disanja. Takođe se preporučuju tretmani masaže i temperiranja.

Gimnastika za dijabetes

Moderna medicina oslanja se na tjelesnu aktivnost kod dijabetesa i uključuje ga u obavezni program za borbu protiv ove bolesti. Sportske aktivnosti neophodne su u prvom redu ljudima koji pate od dijabetesa 1. i 2. tipa, jer fizička aktivnost djeluje analogno s primijenjenim inzulinom ili drugim lijekovima za snižavanje šećera. U vezi s tim, čak možete smanjiti količinu lijekova koji se konzumiraju savjetujući se s liječnikom.

Tjelesni odgoj pomaže približavanju normi. Nećemo zaboraviti na povećanje vitalnosti, jačanje općeg stanja tijela, kada je vježbanje svakodnevno ugodan teret. U svakom slučaju, pre nego što se počnete baviti fizičkim vaspitanjem, ne zaboravite da se konsultujete sa lekarom.

Vježba dobro sagorijeva šećer, ali je namijenjena samo pacijentima koji nemaju ozbiljnije komplikacije.

Držeći se za naslon stolice ili zida, ustanite na nožne prste 15-20 puta.
Držeći naslon stolice, nagnite se 5-10 puta.
Lezite na pod nasuprot zida, podignite ravne noge pod uglom od 60 stepeni, pritisnite stopala prema zidu. Lezite kao 3-5 minuta.
Sjednite, pričvrstite ekspander na nožne prste, savijte koljena 8-15 puta.
Korisne šetnje koje se izmjenjuju između brzog i sporog tempa.

Vježbe izvodite što je više puta moguće, postupno povećavajući opterećenje.

Vježbe sigurnog dijabetesa

Ako se želite baviti sportom, prije početka vježbanja svakako se posavjetujte s liječnikom. Ako imate određene dijabetičke komplikacije, poput neuropatije, bolesti očiju i bubrega, vaš liječnik može preporučiti određene vježbe za trening.

Nakon što dobijete odobrenje za pokretanje fitness programa, neki savjeti za sigurnost tokom obuke:

Respiratorna gimnastika za dijabetes melitus tipa 2: kompleks za liječenje

Šećerna bolest tipa 2 je bolest koja se razvija kad se izgubi sposobnost tkiva da reaguje na inzulin. Razina glukoze u krvi raste, a organima nedostaje hranjivih sastojaka. Za liječenje se koristi posebna prehrana i za dijabetes tipa II, pripravke tableta sa snižavanjem šećera.

Takvim se pacijentima preporučuje promatrati aktivan način života kako bi se održao cjelokupni ton tijela i zasitila krv kisikom.

Obavezna šetnja i fizikalna terapija (LFK) najmanje pola sata dnevno. Respiratorne vježbe za dijabetes melitus pojačavaju glavni metabolizam i doprinose značajnom poboljšanju dobrobiti pacijenata.

Prednosti vježbi disanja za dijabetes

U teškim komplikacijama dijabetesa, poput oštećene bubrežne funkcije, srčane dekompenzacije, trofičnih čira na nogama, a u slučaju oštećenja mrežnice, sve vrste tjelesne aktivnosti su kontraindicirane pacijentima, tako da su vježbe disanja jedini način za održavanje tonusa.

Prilikom izvođenja vježbi disanja prvo morate prozračiti sobu ili se uključiti u otvoreni prozor, izbjegavajući propuh. Najbolja opcija je provesti ga napolju ujutro. Ako se nastava održava tokom dana, tada bi nakon jela trebalo proći najmanje tri sata.

Trening u obliku vježbi disanja za dijabetes melitus tipa 2 ima prednosti u odnosu na druge metode:

Za časove vam ne treba puno vremena ili posebni uređaji.
Pogodno za bilo koju dob i nivo kondicije.
Lako se toleriše od starijih ljudi.
Pravilnom i stalnom upotrebom povećava izdržljivost organizma.
Povećava odbranu i daje nalet energije.
Poboljšava varenje.
Smanjuje težinu i reguliše holesterol.
Reguliše otkucaje srca i krvni pritisak.
Pojačava cirkulaciju krvi.
Smanjuje stres, opušta i poboljšava san.

To trebate učiniti u prostranoj odjeći. Tempo vježbanja trebao bi biti gladak. Nelagodnosti tokom gimnastike ne bi trebalo biti. Bolje je izvoditi vježbe sjedeći na stolici ili možete sjediti na podu prekriženih nogu. Prsa trebaju biti ispravljena, leđa ravna.

Tijelo mora biti opušteno.

Vježbajte puni dah

Morate sjediti u ugodnom položaju i početi polako udisati zrak kroz nos dok ne osjetite puna prsa. Redovito izdišite, bez zadržavanja daha. Morate početi s pet takvih ciklusa, dovodeći do deset. Nakon što se deset ciklusa disanja izvede s lakoćom, možete prijeći na drugu fazu.

Nakon udisanja potrebno je zadržati dah toliko sekundi dok ne izazove napetost, zatim mirno i glatko izdahnite. Takođe morate postepeno dovesti broj ponavljanja na deset. U trećem stupnju izdisaj je produžen i praćen je dosljednim zatezanjem trbušnih mišića, dijafragme.

Nakon što je ova faza završena i moguće je lako ponoviti vježbu deset puta, nakon izdisaja morate povući trbuh i ne disati dok je ugodno. Nakon toga morate mirno udahnuti.

Za razvoj svake faze predviđeno je najmanje deset dana. Ovaj proces se ne može prisiliti.

Ova vježba je kontraindicirana tokom trudnoće i jakih angina pektoris, aritmija.

Vježba "Sobbing dah"

Ovu respiratornu gimnastiku za lečenje dijabetesa razvio je J. Vilunos. On je opravdao činjenicom da je uzrok poremećenog unosa glukoze kod dijabetesa tipa 2 kisik gladovanje tkiva. Stoga, ako u krvi ima dovoljno kisika, tada će se obnoviti metabolizam ugljikohidrata.

Ova vrsta disanja koristi se i za prevenciju dijabetesa i za liječenje najsloženijih oblika dijabetesa, a u svom videu autor, koji je i sam imao dijabetes, dijeli način na koji mu je pomoglo da se riješi pilula.

Tehnika metode je sledeća:

Udisanje može biti tri vrste: imitacija - lagano otvorite usta i kratko udahnite, kao da gutate zrak uz zvuk „K“.
Druga vrsta nadahnuća je 0,5 sekundi (površno).
Treća je jedna sekunda (umjereno).
Sve se vrste moraju savladati postepeno.
Izdah je spor, kao da morate čaj pažljivo ohladiti u tanjuru. Usne savijene u cjevčicu.
Na izdisaju autor preporučuje da razmisli o sebi: „jedan automobil, dva automobila, tri automobila“.

Osim dijabetesa, ova metoda se preporučuje za liječenje hroničnog umora, stresa, nesanice, gojaznosti i za podmlađivanje organizma.

Za najbolji učinak gimnastiku je potrebno kombinirati sa samo-masažom, cjelovitim noćnim spavanjem i zdravom prehranom.

Respiratorna gimnastika po metodi Strelnikova

Ova vrsta treninga pomaže da se pluća napune kisikom, obnove oštećeni krvožilni ton i poboljšaju cirkulacija krvi u kapilarnoj mreži što je posebno potrebno osobama oboljelim od dijabetesa.

Strelnikova gimnastika sastoji se od niza vežbi: tokom udisanja izvode se kompresije šaka, nagibi, hvatanje ramena za ruke i naginjanje prema naprijed.

U ovom slučaju udisanje je aktivno oštro kroz nos, a izdisanje je spor i pasivan kroz usta. Pored toga, ova tehnika je korisna u:

Prehlada.
Glavobolja.
Bronhijalna astma.
Neuroza i depresija.
Hipertenzija.
Osteohondroza.

Nakon četiri ciklusa „udah-izdisaj“, pauza je četiri sekunde, a zatim još jedan ciklus. Broj takvih ciklusa trebao bi se postupno dovesti do 12 puta za 8 udisaja. Uz puni ciklus gimnastike, dnevno se izvodi 1200 respiratornih pokreta.

Osim disanja, mišići ruku, nogu, vrata, trbuha i ramenog pojasa sudjeluju u gimnastici, koja stimulira metaboličke procese u svim tkivima, povećava unos kisika i time povećava osjetljivost inzulinskih receptora.

Kontraindikacije za vježbe disanja

Dijabetičke vježbe disanja su najfiziološka metoda treninga. Ipak, postoje ograničenja za njegovu samostalnu upotrebu. Bez savjetovanja s liječnikom ne možete započeti s nastavom u slučaju:

Hipertenzija drugog i trećeg stupnja.
Glaukoma
Sa vrtoglavicom Meniereov sindrom.
Visoki stepen miopije.
Trudnoća je duže od četiri mjeseca.
Žučna kamena bolest.
Nakon povrede glave ili kralježnice.
Sa atrijskom fibrilacijom.
Uz opasnost od unutarnjeg krvarenja.

Za pacijente s dijabetesom vježbe disanja mogu pomoći jačanju organizma, no to ne ukida dijetu, uzimanje lijekova propisanih za snižavanje šećera u krvi, stalno praćenje glukoze i nadzor s endokrinologom.

Video u ovom članku prikazuje nekoliko vježbi disanja za dijabetes.

Kako vježbe disanja djeluju na šećernoj bolesti?

Pravilnim treningom disanja telesne ćelije počinju potpunije apsorbirati hranjive sastojke iz limfe i krvi. Istovremeno će se stanični otpad bolje izlučiti. Uz to, vježbe disanja poboljšavaju rad živčanog i endokrinog sustava, mozga i kičmene moždine i trbušnih organa. Respiratorna gimnastika može se kombinovati sa bilo kojom drugom vrstom lečenja.

Vježbe disanja su jedinstvena antistres terapija i potpuno su besplatne!

Terapeutske i vježbe disanja za dijabetes melitus - skup vježbi koje pomažu da se zdravlje drži pod kontrolom

Dijabetes melitus je bolest koju karakterizira kronično povećanje šećera u krvi, kao i nedostatak inzulina, koji kontrolira koncentraciju glukoze. Ovo je prilično uobičajena bolest, koja se naziva "slatkom kugom" XXI vijeka. Dijabetes prati niz neugodnih posljedica koje čovjeku onemogućavaju da živi pun život - to je gojaznost, arterijska hipertenzija i drugi.

Osim glavnog liječenja, koje ovisi o vrsti i kliničkom toku bolesti, kao i o stadijumu njenog razvoja, postoji posebna gimnastika za bolesnike sa šećernom bolešću.

Dizajniran je za podsticanje metabolizma tkiva koji je odgovoran za taloženje i iskorištavanje šećera u mišićima tijela. To je zbog činjenice da se pod utjecajem fizičke aktivnosti u krvi smanjuje nivo glukoze, gotovo do normalne razine. Uz to, fizioterapijske vježbe pomažu u čišćenju metabolizma i sposobna je spriječiti hipoglikemijski šok.

Skup vježbi protiv dijabetesa usmjeren je prije svega na poboljšanje cirkulacije krvi, ali i na vraćanje respiratornog ritma.Osim toga, svaki trening pomaže u toniranju mišića i normalizaciji performansi, što se kod pacijenata s dijabetesom značajno smanjuje.

Prije početka nastave, vrijedno je razumjeti da je gimnastika u slučaju dijabetesa fizičko opterećenje oslabljenog tijela, pa ju je potrebno provoditi samo po preporuci stručnjaka i pod njegovim budnim nadzorom.

Pacijent bi trebao pratiti svoje zdravlje i svoje osjećaje. Ako se nakon jedne ili više klasa njegovo stanje samo pogorša, tada je vrijedno zaustaviti njihovu primjenu i potražiti savjet stručnjaka. Nastaviti sa treninzima treba tek nakon odobrenja lekara.

Načini izvođenja fizikalne terapije za dijabetičare

Molim vas poslušajte metodologiju koja će doprinijeti kvaliteti zdravlja bilo koje vrste dijabetesa.

Stojeći leđima naslonjen na zid ili drugu podršku, dižite se na nožne prste od 15 do 20 puta. Počeo bi s minimalnim brojem ponavljanja. Kad vam je ugodno, postepeno povećavajte intenzitet vježbe.
Držeći naslon stolice, izvodite čučnjeve 5 do 10 puta.
Izvoditi visoka uspona u koljenu, imitirajući hodanje. Efekat će biti najbolji ako dodate ljuljačke za ruke. Trajanje ove vježbe je 1-2 minute.
Stavljajući dlanove na stražnju stranu glave, raširite laktove i privucite ih tako da su međusobno u kontaktu. Izvedite na principu 2x2, jedno-dva razvoda, tri-četiri - zatvaranje.
Terapeutske vježbe protiv dijabetesa trebaju uključivati vježbe za podizanje nogu. U leđnom položaju podignite ravne noge što je više moguće. Krenite od ugla od trideset stepeni, postepeno povećavajući kut nadmorske visine.
Stojeći na ravnoj i neklizajućoj površini, raširite noge u širini ramena i raširite ruke pod pravim uglom. Tijelo okrenite skroz u stranu, tako da je ruka nasuprot boku tačno u sredini grudi.
Bez promjene položaja tijela, izvedite zavoje prema naprijed i pokušajte doći do nožnih prstiju.
Ležeći na leđima, izvodite pokrete koji simuliraju podizanje vage.
Sjedeći na stolici ili drugoj tvrdoj podlozi, podignite, noge savijene u koljenima.
Početni položaj - stoji na podu, stopala su široka ramena, ruke ispružene u strane. Savijajući četkicu u pesnicu, naizmenično, savijte laktove i istovremeno obavljajte okrete glave.
Stojeći na podu, podignite nogu savijenu u koljenu i suprotnu ruku za 90 stupnjeva. Pokušajte držati udove paralelno jedan s drugim.
U stojećem položaju podignite koljeno prema gore i, pomažući se rukom, povucite ga uz tijelo.

Prilikom izvođenja ovog skupa vježbi ne treba zaboraviti da je respiratorna gimnastika s dijabetesom jednako važna kao i fizičke vježbe. Nije komplicirano, ali je u međuvremenu vrlo korisno kod ove bolesti, jer se tokom njega svi organi hrane kiseonikom.

Serija vježbi disanja

Takođe, nosom možete izvesti niz čestih i kratkih udisaja. Trebalo bi biti najmanje deset ponavljanja. S vremenom bi taj iznos trebao porasti.

Sljedeća vježba sastoji se od udisaja istog intenziteta, ali s dodatkom sporih izdisaja kroz usta.
Takvo disanje treba ponavljati nekoliko puta dnevno, možete ih raditi bilo gdje, čak i na ručku na poslu.

Općenito, dijabetes je svrstan u dvije vrste. Prvom vrstom bolesti obično pogađaju mladi (do 30 godina), a njen uzrok, u većini slučajeva, su nasljedni faktor, virusne i autoimune bolesti, stres i utjecaji okoline.

Dijabetes tipa 2 rezultat je sjedilačkog načina života i gojaznosti. Loše prehrambene navike, zloupotreba alkohola takođe mogu pokrenuti ovu bolest.

Gimnastika za bolesnike sa šećernom bolešću tipa 2 nešto se razlikuje od tradicionalnih vježbi, jer je stalni pratitelj ove vrste bolesti višak kilograma i ograničeno kretanje.

Glavna razlika je ta što treba dati prednost hodanju, uključujući na licu mjesta. Intenzitet nastave trebao bi se povećavati postepeno, a trebali biste birati samo onu fizičku aktivnost koja ne izaziva neugodne senzacije. Ako se u prvom slučaju preporučuje svakodnevno izvođenje nastave, tada se za dijabetičare tipa 2 vrijedi ograničiti 3-4 puta tjedno.

Za vreme vežbi trebate piti vodu i imati „pri ruci“ proizvod koji sadrži šećer kako biste sprečili hipoglikemiju.

Ne zanemarujte terapijske vježbe za dijabetes, to će vam pomoći da izgubite suvišne kilograme i normalizirati metabolizam, kao i poboljšati proizvodnju inzulina u krvi. Ali trening ne treba prekidati nakon postizanja prvih rezultata: vežbanje treba da bude deo životnog stila pacijenta sa šećernom bolešću.