Gimnastika za dijabetičare

Kompetentni pristup medicinskoj nastavi pomoći će u brzom i pouzdanom preuzimanju kontrole nad 2 oblika dijabetesa. Stvoreni su kompleksi koji su u stanju obnoviti crevnu funkciju, poboljšati protok krvi u donjim ekstremitetima i sprečiti gubitak vida.

Zahvaljujući sustavnom vježbanju dijabetičara, možete ne samo ublažiti simptome bolesti nego i obnoviti cjelokupno zdravlje.

Prilikom odabira fizičkih vježbi za dijabetes tipa 2, potrebno je konzultirati liječnika, jer postoje ograničenja za određene komplikacije - retinopatija, dijabetičko stopalo, bubrežni rad, srčana inferiornost.

Gimnastika za dijabetičare pruža takve koristi pacijentima:

  • povećava osjetljivost ćelija na hormon, metabolizira inzulin,
  • sagoreva masti
  • poboljšava metaboličke procese,
  • doprinosi gubljenju suvišne mase,
  • jača srčani mišić, smanjuje verovatnoću nastanka srčanih bolesti, krvnih sudova,
  • poboljšava protok krvi u nogama, unutrašnjim organima,
  • smanjuje rizik od posljedica
  • normalizuje pritisak
  • poboljšava metabolizam lipida,
  • sprečava razvoj ateroskleroze,
  • pomaže u prilagodbi na stres
  • poboljšava pokretljivost zglobova, kičme,
  • poboljšava ukupni ton.

Dijabetičari bi trebali striktno slijediti upute vježbe terapije za dijabetes, jer uz intenzivan rad mišića, glukoza u krvi se povećava, a treniranje sporim tempom i vremenom će smanjiti hiperglikemiju.

Inzulin i fizičko vaspitanje

Uz prisustvo dijabetesa ovisnog o inzulinu, postoji mogućnost hipoglikemije, jer je tijekom aktivnog rada mišića moguće smanjenje zasićenja glukozom u krvi. Stoga je potrebno početi punjenje ne ranije od sat vremena nakon jela i ubrizgavanja inzulina. Takođe, nemojte davati injekciju onim mišićima na kojima će doći do opterećenja u planovima.

Ako tijekom razdoblja gimnastike postoje epizode pada šećera, tada je preliminarno dopušteno uživati ​​u sendviču ili drugoj ugljikohidratnoj hrani. Kada glukoza ne padne rano, potrebna je konzultacija ljekara. Možda je bolje smanjiti jednu dozu inzulina prije vježbanja.

Kad se opterećenje osjeti, vrtoglavica, osjeća se drhtanje u nogama ili se razvila glad, potrebno je prekinuti lekciju i jesti slatkiše. Biće tableta glukoze, bombona, šećera.

Gimnastika za dijabetes tipa 2 temelji se na brojnim pravilima.

  1. U početku se s liječnikom odabire program vježbi s jasnom provedbom istih.
  2. Preporučuje se punjenje sa manjim opterećenjima, s postepenim porastom. Potrebno je tri tjedna da se naviknete na vježbe.
  3. Tereti se naizmjenično.
  4. Važno je pripremiti tijelo na stres. Treba se ugrijati, obaviti istezanje. Jutarnje vježbe protiv dijabetesa bolje je započeti vodenim postupcima - vrat s ramenima trljati ručnikom namočenim u vodi. To će ubrzati metaboličke procese i poboljšati protok krvi.
  5. Savjetuje se gimnastika raditi ujutro.
  6. Fizička aktivnost propisana je uzimajući u obzir dobrobit dijabetičara.

Indikacije i kontraindikacije

Vježbe za dijabetičare prikazane su u slučaju blagih do umjerenih oblika patologije. Ako postoje teške povrede, je li prihvatljivo da se gimnastičar u tom slučaju odluči liječnika kako bi se spriječio razvoj ozbiljnih komplikacija usred opterećenja mišića.

Pacijentima je zabranjeno da rade vježbe u slučaju:

  • osiromasenost tela,
  • nenormalno mala težina
  • dekompenzacija, teški oblik bolesti u akutnoj fazi,
  • odsutnost fiziološke reakcije na opterećenje ili s oštrim fluktuacijama vrijednosti glikemije,
  • značajno pogoršanje općeg stanja,
  • padom radne sposobnosti,
  • kada je koeficijent glukoze veći od 16,6 mmol / l,
  • u urinu se nalazi aceton
  • groznica
  • postoji akutna faza infektivne patologije, prehlada,
  • preskače ili ima povišen krvni pritisak.

U slučaju kroničnog dijabetesa, umjerena bol u zglobovima nije ograničenje. Naprotiv, fizioterapijske vježbe će otkloniti kvar, a mir će samo izazvati porast boli.

Opterećenja različitog stepena težine bolesti

Na osnovu veličine laboratorijskih vrijednosti glikemije u šećernoj bolesti, od prisutnosti neuropatije, angiopatije, oštećenja mrežnice oka i dijabetes melitusa dijele se 2 oblika razvoja:

Svaki od oblika omogućava kompleks fizičkih vježbi za dijabetes tipa 2.

Vježbe terapija za dijabetes melitus tipa 2 s blagim oblikom traje 35 minuta, uključujući elemente gimnastike koji utječu na sve mišiće. Za velike mišiće vježbe se rade u stalnom ritmu, a za male mišiće brzim tempom. Moguće su vježbe utega s visokom amplitudom, upotreba bučica, gimnastičkih štapova, švedskog zida, klupe.

Osim vježbi uključena je i šetnja. Hodite laganim tempom, uz postepeno povećavanje udaljenosti. Ako je u početku udaljenost 5 km, onda se nakon povećanja povećava na 15 km.

Od ostalih vežbi za pacijente sa dijabetesom, blagi oblik omogućava časove:

  • plivanje
  • vodena aerobika
  • Hodanje
  • jogging
  • skijanje
  • Tenis

S umjerenom težinom patologije moguće su i časovi za sve mišićne skupine čiji je cilj stabilizacija dobrobiti i odabir adekvatnih doza lijekova.

Vježba traje do 25 minuta. Možete pješačiti 7 km, intenzitet koraka je 115 puta u minuti. Kombinovane vježbe sa masažom, postupcima stvrdnjavanja.

Kad u dijabetes melitusu dođe do ozbiljnih komplikacija, tada su zabranjeni vrlo aktivni pokreti, velika opterećenja. Sve vježbe se rade polako, ali duže vrijeme. Ovo je potrebno za razgradnju i apsorpciju glikogena iz mišićnih vlakana, glukoze.

Pridržavajući se kreveta, izvodi se dozirana gimnastika, ležeći, vježbe disanja.

Skup vježbi za dijabetes

Gimnastički kompleksi za vežbanje oboljelih od dijabetesa pripremaju se individualno. Pri odabiru punjenja uzimaju se u obzir stadij patologije, prisustvo istodobnih bolesti i opće dobro.

Postoje takvi oblici kompleksa:

  • snage
  • respiratorne
  • ujutro
  • za srčani mišić
  • za donje ekstremitete.

Vježbe protiv dijabetesa za noge. Pacijenti kao prateća bolest imaju patologije sa žilama, zglobovima u nogama. Često dijabetičari imaju varikozne vene, aterosklerozu. Za održavanje zdravih nogu preporučuje se poseban kompleks.

Vježbe za noge uključuju:

  • hodanje na mjestu, podizanje bedara visoko
  • šetnje šumskim stazama, poljem, neasfaltiranim putevima u parkovima,
  • trčanje na ulici, trenerka,
  • njihanje nogu u stranu, napred, nazad,
  • stopalo se rotira na težini, za početak s nožnim prstom, nakon pete,
  • nožni prsti se savijaju.

Svaka vježba nogu za dijabetes ponavlja se 10 puta. Preporučuje se raditi vježbe za noge do 3 dnevno. Časovi su srednje ili spori.

Gimnastika za dijabetes tipa 2 uključuje vježbe za srčani mišić, jer se dijabetičari često susreću s poremećenim ritmom srčanih kontrakcija, pritiscima, poremećenim protokom krvi u tkivima i organima. Zahvaljujući gimnastici za srce, eliminiraju se negativne manifestacije i uspostavlja se efikasnost krvnih sudova i srca.

Kad kardio vježbe, morate:

  • čučanj
  • trčati na mjestu - obično se podižući ili pomičući potkoljenice nazad,
  • trčanje za daljinama
  • obavljati različite aktivnosti pomoću klinčića, obruča, bučica.

Za jačanje srčanog mišića:

  • ruke ispružene s bučicama
  • naizmenično podižu ruke držeći bučice,
  • ispruži ispružene ruke s bučicama ispred sebe,
  • savijte ruke na zglobu lakta.

Od općih fizičkih vježbi koje pomažu u jačanju svih mišićnih skupina, tu su:

  • okrećući glavu na strane
  • provođenje kružnih rotacija ramenskih zglobova,
  • rotacija ravnih ruku
  • rotacija u zglobu karlice, kukova,
  • naizmenično podižući ispravljene noge.

Prije punjenja i nakon kompleksa mjeri se zasićenje glukozom. Kada dođe do jakog umora, preporučuje se prekinuti lekciju.

Gimnastika za oči sa dijabetesom

Male žile oka su najsitnije i osjetljive na šećernu bolest, pa se vrlo često opažaju komplikacije u ovoj pozadini. Redovnim vježbanjem radi smanjenja šećera u krvi moguće je spriječiti mnoge poremećaje vida.

Za dijabetičare tipa 2, punjenje za dijabetes uključuje sljedeće vježbe:

  • kažiprsti se dovode do lica, fiksiranih nasuprot očima na udaljenosti od 40 cm. Morate pogledati ruke nekoliko sekundi, a zatim ih raširiti, ostavljajući ih u visini očiju u vidljivoj zoni. Uzgoj se izvodi tako da se mogu vidjeti oba prsta. Nekoliko sekundi zadržava se bočni vid s povratkom u prvobitni položaj,
  • kapci su pokriveni i vrhovima prstiju lagano pritisnuti vrhovima prstiju. Pritisak se vrši 6 puta, nakon što se oči otvore i daju im odmor. Ponovite zadatak 3 puta,
  • neprestano treptavanje 2 minute,
  • lako ponošenje gornjih kapka jastučićima u smjeru prema vanjskim uglovima oka. Donji kapci suprotno. Nastava je završena 9 puta.

Šta je zabranjeno raditi dijabetičarima tokom fizičkih aktivnosti

Fizioterapija za dijabetes melitus dozvoljena je dijabetičarima, ali ne svim vrstama. Dakle, ne preporučujte profesionalne sportove, za koje je potreban intenzivan trening.

  1. Dizanje tegova.
  2. Borba svih vrsta.
  3. Brzo trčanje na velike udaljenosti.
  4. Dinamične timske igre - fudbal, košarka.
  5. Opasni sport.

Kombinacijom lijekova, prehrane i gimnastike s dijabetesom možete postići izvrsne rezultate, glavna stvar je pridržavati se savjeta liječnika.

Pogledajte video: Dijabetes i tjelovježba (Mart 2024).

Ostavite Svoj Komentar