Dijabetesni bicikl

Fizička aktivnost - Važan dodatak liječenju dijabetesa.

Mehanizam terapeutskog efekta fizičke aktivnosti

1. radni mišići aktivno apsorbiraju šećer iz krvi, zbog čega se smanjuje njegov nivo u krvi.

2. tijekom fizičke aktivnosti povećava se potrošnja energije i ako je takvo opterećenje prilično intenzivno i redovito, troše se rezerve energije (tj. Masnoća) i smanjuje se tjelesna težina. Fizička aktivnost direktno, a ne samo kroz gubitak težine, ima pozitivan učinak na glavnu manu kod šećerne bolesti tipa 2 - smanjenu osjetljivost na inzulin.

3. poboljšati fizičko i psihičko stanje,

4. normalizuju metabolizam i krvni pritisak,

5. doprinose gubljenju kilograma,

6. trenirati kardiovaskularni sistem,

7. poboljšati metabolizam lipida (holesterol i sl.),

8. smanjite šećer u krvi

9. povećati osjetljivost stanica na inzulin

Vježba ima općenito ljekovito djelovanje, poboljšavajući kvalitetu života, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti od njih.

Prije planiranja tjelesne aktivnosti, potrebno je razgovarati o detaljima sa svojim liječnikom. Čak i u nedostatku pritužbi, neophodno je provesti elektrokardiografsko istraživanje ne samo u mirovanju, već i tijekom fizičkog napora koji može otkriti latentnu koronarnu insuficijenciju. Prije nego što započnete sa treninzima, važno je saznati kakvo je stanje na vašoj kralježnici i zglobovima. Mnogo nevinih, na prvi pogled, vežbe mogu dovesti do ozbiljnih posledica. Pacijenti s koronarnom srčanom bolešću i s arterijskom hipertenzijom trebaju redovito konsultovati liječnika s redovnim tjelesnim odgojem

Unos glukoze u mišićima održava se na višem nivou tokom 48 sati nakon vježbanja. Svakodnevne šetnje brzim tempom u trajanju od 20-30 minuta dovoljne su za povećanje osjetljivosti na inzulin kod pacijenata s dijabetesom tipa 2.

Postoje osnovni principi za odabir tjelesne aktivnosti: pojedinačni odabir intenziteta i metodologije izvođenja vježbi za svaku pojedinu osobu, ovisno o dobi, sposobnostima i zdravstvenom stanju, sistematski učinci, pravilnost vježbi, umjereno izlaganje vježbi.

Prilikom odabira tjelesne aktivnosti potrebna su pravila za odabir tjelesne aktivnosti

Najviše univerzalne pogodne vrste fizičke aktivnosti su hodanje, plivanje i vožnja biciklom laganog ili umjerenog intenziteta. Za one koji tek počinju sa vježbom „ispočetka“, trajanje nastave bi trebalo postepeno povećavati sa 5-10 minuta na 45-60 minuta dnevno. Ne mogu svi sami raditi sistematske vježbe, stoga je korisno pridružiti se grupi, ako postoji takva prilika.

Važna je pravilnost i stalnost fizičke aktivnosti. Trebali bi biti najmanje 3 puta sedmično. S dugom pauzom, pozitivni učinak vježbe brzo nestaje.

Fizička aktivnost može uključivati ​​ne samo igranje sporta, već i, na primjer, čišćenje stana, popravljanje, premještanje, rad u vrtu, diskoteku itd.

Trebate kontrolirati vlastito blagostanje. Svaka neugodna senzacija tokom fizičkog napora u srcu, glavobolja, vrtoglavica i kratkoća daha su osnova za prekid vježbanja, IZVOĐENJE KRVNE KONTROLE šećera i odlazak liječniku.

Budući da se opterećenje na nogama značajno povećava tijekom fizičkih napora, povećava se i rizik od njihove ozljede (tučnjava, kapi). Stoga obuća za časove, uključujući hodanje, treba biti vrlo meka i udobna. Potrebno je pregledati noge prije i nakon fizičkog napora

Možete se spasiti od mnogih poteškoća ako igrate sport s prijateljima (trenerom) koji su upoznati s manifestacijom dijabetesa i znaju kako djelovati u slučaju bilo kakvih situacija (na primjer, hipoglikemije!)

I naravno, mjerač bi trebao biti u blizini!

Posebnu pažnju treba obratiti na lijekove koji potenciraju hipoglikemiju, na primjer, velike doze salicilata - blokatori, alkohol

U slučaju povrede osjetljivosti stopala i kršenja opskrbe krvlju donjih ekstremiteta, ne preporučuje se trčanje, već po mogućnosti hodanje, bicikl (bicikl za vježbanje) ili plivanje. Pacijenti s netretiranom ili nedavno liječenom retinopatijom trebali bi izbjegavati vježbe koje povećavaju intra-trbušni pritisak, vježbe zadržavanja daha na udisaju, intenzivne i brze pokrete glave. U slučaju arterijske hipertenzije preporučuje se izbjegavanje dizanja velikih utega, vježbe s zadržavanjem daha na udisaju i po mogućnosti vježbe koje uključuju uglavnom mišiće donjih, a ne gornjih udova.

Intenzitet i učestalost vježbanja trebaju se polako povećavati, ali trebali bi biti redoviti, barem 3-4 puta sedmično.

Možete početi sa redovnim hodanjem po 30-40 minuta dnevno. Korisno biciklizam, plivanje, jogging i ples.

S obzirom na intenzitet, preporučuje se da brzina otkucaja srca bude do 50% maksimalne ili brzina otkucaja srca ne smije prelaziti 110 otkucaja u minuti, barem u početnoj fazi programa fizičke rehabilitacije.

Mogući je i drugi, jednostavniji pristup odabiru tereta, posebno aerobnog: trebao bi uzrokovati blago znojenje, ali istodobno intenzitet disanja ne bi trebao ometati razgovor.

Vježbu treba raditi najmanje 3 puta tjedno, ali s prolazima ne većim od 2 dana zaredom.

Vježbe za stopala također su korisne.

Vježbe za stopala dok sjedite na stolici:

• fleksija i produženje prstiju

• naizmjenično podizanje peta i čarapa

• kružno kretanje s čarapama i petama

• naizmenična fleksija i produženje nogu u kolenu

• kretanje stopala napred i nogu s ispravljenim nogama u koljenima

• naizmjeničnim kružnim pokretima s nogom ispravljenom u koljenu

• kotrljanje u kuglice i glačanje novina

Svaku vježbu preporučuje izvoditi 10 puta

Kada koristite inzulin, morate obratiti pažnju na:

- doza kratkog / jednostavnog inzulina prije doručka se smanjuje ako se vježbanje izvodi u intervalu od 3 sata, uključujući doručak,

- dozu kratkog / jednostavnog inzulina prije ručka i jutarnju dozu inzulina NPH treba smanjiti ako se vježbanje izvodi u kasnim jutarnjim satima ili oko podneva,

- Doza kratkog / jednostavnog inzulina prije večere smanjuje se ako se vježba izvodi nakon večere.

Opće preporuke koje treba poštovati kako bi se izbegla hipoglikemija izazvana vežbanjem kod pacijenata koji su primili insulinsku terapiju:

- izmjeriti šećer u krvi prije, za vrijeme i nakon fizičke aktivnosti,

- neplaniranoj fizičkoj aktivnosti treba prethoditi dodatni unos ugljikohidrata, na primjer, 15-30 g na svakih 30 minuta aktivnosti, dozu inzulina možda će trebati smanjiti odmah nakon fizičke aktivnosti,

- ako se planira tjelesna aktivnost, dozu inzulina treba smanjiti i prije i nakon vježbanja, u skladu s njegovim intenzitetom i trajanjem, kao i ličnim iskustvom bolesnika s dijabetesom,

- za vrijeme vježbanja, možda će vam trebati dodatni unos ugljikohidrata koji se dodaje glavnom obroku ili međuprostoru,

- Za sportaše ili one koji se bave fitnesom potrebna je posebna savjetodavna podrška instruktora i trening prema individualnom programu.

Ograničenja u fizičkoj aktivnosti:

- nivo glikemije je viši od 13 mmol / l u kombinaciji s acetonurijom ili viši od 16 mmol / l, čak i bez acetonurije, budući da se u tom slučaju hiperglikemija na tjelesnoj aktivnosti može povećati,

- hemoftalmus, odvajanje mrežnice, prvih šest mjeseci nakon laserske koagulacije mrežnice,

- preproliferativna i proliferativna retinopatija - opterećenja s naglim porastom krvnog pritiska, boksa, snage, vjerovatnoće ozljeda očiju i glave, aerobna, jogging, kontraindicirana su

- Nekontrolisana arterijska hipertenzija.

Sa pažnjom i različito:

- sportovi u kojima je teško zaustaviti neočekivanu hipoglikemiju (ronjenje, jedrenje, surfanje, itd.),

- pogoršanje subjektivnog prepoznavanja hipoglikemije,

- distalna neuropatija s gubitkom osjeta i autonomna neuropatija (ortostatska hipotenzija),

- nefropatija (neželjeno povećanje krvnog pritiska),

Korištenjem fizičkih vježbi možete poboljšati kontrolu dijabetesa, poboljšati raspoloženje, održati kompenzaciju za dijabetes i spriječiti komplikacije!

Prednosti bicikla za dijabetes

Vožnja biciklom mnogo je ugodnija od trčanja ili šetnje. Istovremeno koristi maksimalnu količinu mišića. Kod dijabetesa vježba je važna mjera u liječenju bolesti. Bicikl je dio grupe za kardio vježbanje, koja opskrbljuje tijelo kisikom i bori se sa tjelesnim masnoćama. Prednosti bicikla za dijabetes:

Šećer se smanjuje odmah! Dijabetes s vremenom može dovesti do čitavog niza bolesti, kao što su problemi s vidom, stanje kože i kose, čirevi, gangrena pa čak i kancerozni tumori! Ljudi su poučavali gorko iskustvo da normaliziraju nivo šećera. čitaj dalje.

• povećava osjetljivost tkiva na inzulin,
• doprinosi gubljenju kilograma,
• snižava šećer u krvi
• blagotvorno deluje na zglobove
• smanjuje otpornost na inzulin,
• smanjuje ovisnost o prejedanju,
• povećava količinu endorfina u krvi,
• ublažava stres
• uklanja toksine i toksine iz organizma,
• jača CVS (kardiovaskularni sistem),
• jača leđa.

Biciklizam je raznovrsniji zbog putovanja na nova mjesta i svježeg zraka. Osim toga, bicikl je manje traumatičan i odan tijelu od ostalih vrsta vježbi. Pacijenti s dijabetesom trebali bi odabrati opterećenje koje ne dovodi do ozljeda i daje ih lako.

Istraživanje

Na Univerzitetu Južna Danska izvedena su nedavna istraživanja ispitivanja odnosa opterećenja bicikla i dijabetesa tipa 2. Vodeći znanstvenik Martin Rasmussen tvrdi da bicikl možete započeti u bilo kojoj dobi, što ima blagotvoran učinak na tijelo i pomaže da se riješite šećerne dijabetesa. U istraživanju je sudjelovalo više od 52 tisuće ljudi starijih od 50 godina. Zaključci studije su sljedeći: ljubitelji bicikla su 2 puta manje skloni bolestima od onih koji preferiraju druge vrste treninga. Ispada da što više vremena provede biciklizam to je manji rizik od razvoja bolesti. Nakon perioda od 5 godina nakon prvog istraživanja, održani su ponovljeni sastanci sa ispitanicima. A brojke su pokazale da motoristi imaju 20% manje vjerojatnosti da imaju dijabetes tipa 2. Rizik se smanjuje čak i kod onih ljudi koji su takvu obuku započeli u poodmakloj dobi.

Pravila i preporuke

Da bi biciklizam bio što efikasniji:

• Izbjegavajte preopterećenost
• nadgledati režim treninga,
• trebali biste se voziti u parkovima ili područjima koja se nalaze u blizini kuće,
• ne vozite svakodnevno - minimalna pauza između putovanja je 1 dan,
• skijaški period od 30 min. do 1 sata 30 minuta

Prije početka vožnje biciklom, potrebno je posavjetovati se s liječnikom i utvrditi moguća ograničenja povezana s dijabetesom. Pacijent mora biti pažljiv na preporuke liječnika. Start utrke uvijek se odvija laganim i neintenzivnim tempom. Opterećenje se povećava postepeno. Ako se osoba osjeća umorno ili nije dobro, vožnju treba odmah prekinuti. Pauze duže od 14 dana između treninga smanjuju efikasnost terapije na nulu.

Kako koristiti bicikl za dijabetes

Pa kakva je upotreba bicikla za dijabetes tipa 2? Kao što je gore spomenuto, biciklizam pomaže u lakoj mršavljenju i održavanju kondicije. Ali, što je također važno, doprinosi značajnom smanjenju težine za prejedanjem, posebno ugljikohidratnom hranom.

To je zbog činjenice da se tijekom aktivnog sporta, posebno zanimljivog kao i bicikl, u ljudskom tijelu stvara velika količina hormona sreće - endorfina. Dakle, fizička aktivnost pomaže u rješavanju stresa i zbog vježbanja, pacijent se osjeća smirenije i zadovoljnije.

To ga štiti od želje da "ometa" svoje probleme sa slatkišima, čipsom, pecivima ili kolačićima, koji su još jedan poznati izvor endorfina. Ali pacijent pokazuje veliko interesovanje za zdravu proteinsku hranu, koja je neophodna za obnavljanje organizma nakon aktivnog treninga i ne izaziva povećanje šećera u krvi.

Prednosti bicikla sa dijabetesom tipa 2:

1. Bicikl osigurava tijelu aktivno aerobno opterećenje, što pomaže jačanju kardiovaskularnog sustava, zasićenju tjelesnih stanica kisikom i ubrzavanju eliminacije toksina i toksina uslijed intenzivnog znojenja, tj.
2. Uočljivo smanjenje nivoa šećera u krvi, prirodno, bez lijekova za snižavanje šećera ili ubrizgavanja inzulina,
3. Kada vozite bicikl rade sve mišićne grupe, što vam omogućava da samo jednom vježbom ojačate noge, ruke, trbušnjake i leđa. Ovo ne samo da ima opći učinak jačanja na tijelo, već vam omogućava i da sagorite maksimalni broj kalorija i ubrzate gubitak kilograma.
4. U samo sat vremena brzog biciklizma pacijent može potrošiti oko 1000 Kcal. Ovo je mnogo više od hodanja ili trčanja,
5. Većina pacijenata s dijabetesom tipa 2 ima prekomjernu težinu i zbog toga se ne mogu baviti sportom koji ozbiljno opterećuje zglobove, poput trčanja ili skakanja. Međutim, vožnja biciklom omogućava intenzivan rad mišića bez opasnosti od ozljede zgloba,

Za razliku od časova teretane koji su danas popularni, biciklizam se uvijek odvija na svježem zraku, što je vrlo korisno za tijelo,

Dijabetes, prekomjerna težina i bicikl.

At pretilost dijabetesa melitusa tipa 2, prekomjerna težina su česte suputnice bolesnika. Zbog toga se prilikom hodanja ili, posebno, trčanja stvara vrlo ozbiljno opterećenje zglobova.

Korištenjem vožnje biciklom, dijabetičar je siguran od pritiska tjelesne težine. Istovremeno, teret za tijelo u cjelini, sagorijevanje kalorija, ostaje veoma ozbiljan.

Što je aerobna vježba i zašto je to potrebno onima koji se odluče smršavjeti?

Aerobna tjelovježba ili, drugim riječima, kardio punjenje razlikuje se od drugih vrsta po tome što mišići imaju dovoljno kisika tijekom vježbanja, a trening se odvija u režimu smanjenog intenziteta. Tijekom punjenja srca, masnoća se prerađuje u vodu i vodik; opterećenje na srcu nije tako ozbiljno kao, na primjer, pri anaerobnoj tjelovježbi.

Osim biciklizma, aerobna vježba može se dobiti i plivanjem ili joggingom. Ovo posljednje, kako smo saznali, prijeti našim zglobovima.

Za vrijeme aerobne vježbe, dolazi do aktivnog znojenja, što pomaže čišćenju našeg tijela od toksina i toksina.

Pogledajte video: Agnis (April 2024).