Pomozite mi oko dnevnika hrane

Često na prijemu na pitanja „Mislite li da su jedinice za hljeb? Pokažite svoj dnevnik ishrane! “Pacijenti sa dijabetesom (posebno često sa dijabetesom tipa 2) odgovaraju:„ Zašto uzimati XE? Šta je dnevnik hrane? " Objašnjenja i preporuke naše stalne stručne endokrinologije Olge Pavlove.

Doktor endokrinolog, dijabetolog, nutricionista, sportska nutricionistkinja Olga Mihajlovna Pavlova

Diplomirao na Novosibirskom državnom medicinskom univerzitetu (NSMU) sa diplomom opšte medicine sa odlikovanjem

Diplomirala je s odličjem na rezidenciji iz endokrinologije na NSMU

Diplomirala je sa odlikovanjem na specijalnosti Dietologija na NSMU.

Prošla je prekvalifikaciju u Sportskoj dijetologiji na Akademiji za fitnes i bodibilding u Moskvi.

Prošao sertifikovani trening o psihokorekciji prekomerne težine.

Zašto računati jedinice za hljeb (XE) i zašto voditi dnevnik hrane

Da vidimo treba li uzeti u obzir XE.

Sa dijabetesom tipa 1 treba uzeti u obzir jedinice kruha - prema broju XE pojedenog za unos hrane odaberemo dozu kratkog inzulina (pomnožimo koeficijent ugljikohidrata s brojem pojedenog XE-a, ispostavlja se da je kratka kašica inzulina za hranu). Kad odaberete kratki inzulin za jelo „očima“ - bez brojanja XE i bez poznavanja koeficijenta ugljikohidrata - nemoguće je postići idealne šećere, oni će preskočiti šećer.

Sa dijabetesom tipa 2 smatraju da je XE potreban za pravilnu i ujednačenu raspodjelu ugljikohidrata tijekom dana kako bi se održali stabilni šećeri. Ako jedete, onda 2 XE, zatim 8 XE, tada će šećer preskočiti, kao rezultat toga, brzo možete doći do komplikacija dijabetesa.

U dnevnik prehrane treba unijeti podatke o pojedenom XE i proizvodima iz kojih potiču. Omogućuje vam da u potpunosti procijenite svoju stvarnu prehranu i terapiju.

Za samog pacijenta, dnevnik ishrane postaje faktor otvaranja očiju - "ispada da su 3 XE po užini bile suvišne." Postat ćete svjesniji prehrane ..

Kako čuvati evidenciju XE?

• Počinjemo dnevnik hrane (kasnije u članku ćete saznati kako to ispraviti)
• Izračunavamo XE u svakom obroku i ukupan broj hljebnih jedinica dnevno
• Osim izračuna XE, potrebno je napomenuti koju hranu ste jeli i koje pripravke uzimate jer će svi ti parametri direktno utjecati na razinu šećera u krvi.

Kako voditi dnevnik hrane

Za početak ponesite poseban gotov dnevnik od doktora na recepciji ili običnu bilježnicu i zacrtajte je (svaku stranicu) za 4-6 obroka (to jest za vašu stvarnu prehranu): ⠀⠀⠀⠀⠀

1. Doručak
2. Snack ⠀
3. Ručak ⠀
4. Snack ⠀⠀⠀⠀
5. Večera ⠀⠀⠀⠀
6. Snack prije spavanja

• U svaki obrok zapišite svu jedu hranu, težinu svakog proizvoda i izbrojite količinu pojedenog XE.
• Ako gubite tjelesnu težinu, tada pored XE trebate računati i kalorije i proteine ​​/ masti / ugljene hidrate. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Računajte i broj pojedenih XE dnevno.
• U dnevnik zabilježite šećer prije jela i 2 sata nakon jela (nakon glavnih obroka). Trudnice bi trebale mjeriti šećer prije, 1 sat i 2 sata nakon jela.
• Treći važan parametar su lijekovi koji smanjuju šećer. U dnevniku zabilježite primljenu hipoglikemijsku terapiju - koliko kratkog inzulina je stavljeno na obrok, produženi inzulin ujutro, navečer ili kada i koji su pripravci tableta uzimani.
• Ako imate hipoglikemiju, napišite je u dnevnik koji će navesti uzrok hipoglikemije i sredstva za zaustavljanje hipoglikemije.

Uz pravilno ispunjen dnevnik prehrane, vrlo je prikladno prilagoditi prehranu i terapiju, put do idealnih šećera je brži i efikasniji!

Dakle, ko bez dnevnika, počnemo da pišemo!

Srodna i preporučena pitanja

Mislite da je apsolutno u redu - možete voditi dnevnik hrane u običnu bilježnicu. U dnevniku hrane naznačite datum, vrijeme i šta ste pojeli (proizvod + njegova količina). Bilo bi dobro zabilježiti i fizičke aktivnosti u dnevniku, u istom formatu - na vrijeme (šta ste tačno radili + trajanje opterećenja).

Čaj bez šećera u dnevniku možete izostaviti, ali otprilike biste trebali navesti količinu tekućine koju popijete dnevno.

S poštovanjem, Nadežda Sergejevna.

Navedite količinu potrebne hrane. Šta je sa onim što pišete, na primer, "heljda"? Netko ima serviranje heljde - 2 kašike, drugi - svih 10. Može se navesti ne u gramima, već u kašikama, loncima, čašama itd.

O "Je li mi fiksni način života loš u ovoj situaciji? "- iz kojeg razloga ste se posavjetovali s endokrinologom? Kakva je to" situacija "? To niste naveli, samo ste pitali za dnevnik. Ako ste već prošli bilo koji test, priložite fotografiju uz poruku, pa će mi biti lakše shvatiti u situaciji.

S poštovanjem, Nadežda Sergejevna.

Što trebam učiniti ako imam slično, ali drugačije pitanje?

Ako među odgovorima na ovo pitanje niste pronašli potrebne podatke ili ako je vaš problem malo drugačiji od onog predstavljenog, pokušajte postaviti liječniku dodatno pitanje na istoj stranici ako je on na glavnom pitanju. Možete postaviti i novo pitanje i nakon nekog vremena naši liječnici će odgovoriti na njega. Besplatno je. Možete potražiti relevantne informacije o sličnim pitanjima na ovoj stranici ili putem stranice za pretraživanje web lokacije. Bićemo vrlo zahvalni ako nas preporučite svojim prijateljima na društvenim mrežama.

Medportal 03online.com pruža medicinske konsultacije u prepisci s ljekarima na licu mjesta. Ovdje dobivate odgovore od stvarnih vježbača u svom području. Trenutno, sajt može dobiti konsultacije na 48 područja: alergolog, anesteziologa, venerologija, gastroenterologije, hematologije i genetika, ginekolog, homeopata, dermatolog dječje ginekolog, dijete neurolog, pedijatrijske urologije, dječije hirurgije, pedijatrijski endokrinolog, dijetetičar, imunolog , specijalista zarazne bolesti, kardiolog, kozmetolog, logoped, ENT specijalista, mamolog, medicinski pravnik, narkolog, neurolog, neurohirurg, nefrolog, onkolog, onkolog, ortoped-trauma hirurg, oftalmolog a, pedijatar, plastični hirurg, proktolog, psihijatar, psiholog, pulmolog, reumatolog, radiolog, seksolog androlog, stomatolog, urolog, farmaceut, herbalist, flebolog, hirurg, endokrinolog.

Odgovaramo na 96,29% pitanja..

Zašto mi treba dnevnik šećera?

Često oboljeli od dijabetesa nemaju dnevnik šećera. Na pitanje: „Zašto ne snimate šećer?“, Neko odgovara: „Već se svega sjećam“, a neko: „Zašto to zapisujem, rijetko ih mjerim, a obično su dobri“. Štaviše, „obično dobri šećeri“ za pacijente su i 5-6 i 11–12 mmol / l šećera - „Pa, probio sam ga, kod koga se to ne događa“. Jao, mnogi ne razumiju da redovni poremećaji prehrane i porasti šećera iznad 10 mmol / L oštećuju zidove krvnih žila i živaca i dovode do komplikacija dijabetesa.

Za najduže moguće očuvanje zdravih žila i živaca kod dijabetesa, SVI šećeri trebali bi biti normalni - i prije jela i nakon - DANASNI. Idealni šećeri su od 5 do 8-9 mmol / l. Dobri šećeri - od 5 do 10 mmol / l (to su brojevi koje navodimo kao ciljanu razinu šećera u krvi kod većine bolesnika s dijabetesom).

Dugi niz godina proučavam problem DIJABETE. Zastrašujuće je kad toliko ljudi umre, a još više postane invalid zbog dijabetesa.

Požurim da kažem dobre vesti - Endokrinološki istraživački centar Ruske akademije medicinskih nauka uspeo je da razvije lek koji u potpunosti leči dijabetes melitus. Trenutno se efikasnost ovog lijeka približava 100%.

Još jedna dobra vijest: Ministarstvo zdravlja osiguralo je usvajanje posebnog programa koji nadoknađuje cjelokupni trošak lijeka. U Rusiji i zemljama ZND dijabetičari prije 6. jula može primiti lijek - BESPLATNO!

Kad razmislimo glikovani hemoglobin, morate shvatiti da da, on će nam zaista pokazati šećer za 3 mjeseca. Ali što je važno zapamtiti?

Glikovani hemoglobin pruža informacije o sekundarno šećera tijekom posljednja 3 mjeseca, bez davanja podataka o varijabilnosti (disperziji) šećera. Odnosno, glikovani hemoglobin će iznositi 6,5% i u bolesnika sa šećerima 5-6-7-8-9 mmol / l (kompenzirao dijabetes), i u bolesnika sa šećerima 3-5-15-2-18-5 mmol / l (dekompenzovani dijabetes). To jest, osoba sa šećerom koji skače s obje strane - tada hipoglikemija, zatim visoki šećer, mogu imati i dobar glikolirani hemoglobin, jer su aritmetički srednji šećeri 3 mjeseca dobri.

Dnevnik šećera pomaže vam u upravljanju dijabetesom i pronalaženju pravog liječenja

Zbog toga, osim redovnog testiranja, pacijenti s dijabetesom moraju svakodnevno voditi dnevnik šećera. Tada na recepciji možemo procijeniti pravu sliku metabolizma ugljikohidrata i pravilno prilagoditi terapiju.

Ako govorimo o discipliniranim pacijentima, onda takvi pacijenti vode dnevnik šećera za život, a u vrijeme korekcije liječenja vode i dnevnik ishrane (razmislite koliko jela u koje doba dana su jeli, razmislite o XE), a na recepciji analiziramo i dnevnike i šećere i ishrana.

Kako odrediti zašto se oporavljate?

Otkrijmo što uzrokuje skup viška kilograma u vašem slučaju.

Uostalom, tek nakon što odredite izvor viška kilograma, možete početi odabrati metodu gubitka kilograma (prilagođavanje prehrane, uravnotežene prehrane, potrebne fizičke aktivnosti itd.).

Ako ne odredite izvor viška kilograma, nakon bilo koje prehrane ili mjeseca treninga u teretani vratit ćete se svom ugodnom načinu života. A kilogrami na kojima ste toliko naporno radili će vam se opet vratiti, uzmite sa sobom još nekoliko dodatnih prijatelja.

Da biste utvrdili zašto se oporavljate, dovoljno je da izvršite 3 uzastopna postupka:

1. Budite strpljivi
2. Zapažite i zabilježite ih u dnevniku hrane (aka dnevnik hrane)
3. Analizirajte dobivene informacije.

A sada detaljno analiziramo svaku stavku.

1. Budite strpljivi

Ovaj je predmet vrlo važan u svakom poslu. Vaš uspjeh ovisi o njegovoj provedbi.

U većini slučajeva ljudi ne postižu svoj cilj u gubitku kilograma. Počinju gubiti kilograme, gube 3-5 kg, uživaju u prvom rezultatu i opuštaju se. Tada opet dobivaju na težini. Pri prvim poteškoćama odustaju i sve se vraća na prvo mjesto.

Naš zadatak je djelovati kompetentno i ne biti poput svih ostalih. Zbog toga, čak i prije početka gubitka kilograma, morate strpljivo analizirati svoje postupke, pronaći pogreške i ispraviti ih.

Oni kojima nedostaje strpljenja, traže „čarobne pilule i čudesne lijekove“, kupuju ih na tri načina i prebacuju svu odgovornost za svoj život na njih.

3. Analizirajte dobivene informacije.

Nakon što ispunite obrazac dnevnika ishrane, pređite na sljedeću stavku - analizu informacija.

Napokon, pravilna prehrana je previše sveobuhvatan koncept. Za jedno to znači ne jesti poslije 18 sati, za drugo ne jesti u McDonald'su i KFS-u, za treće nema hrane koja sadrži brašno / šećer / sol itd.

Zašto gubiti vrijeme na dnevnik hrane?

Dnevnik ishrane neophodan je za osobe s viškom kilograma i za ljude koji žele dobiti na težini i izgraditi mišiće.

Ako dobijete višak kilograma, onda postoje određeni razlozi za to, a najvjerojatnije oni leže u nepravilnoj prehrani i višku kalorija.

Ako vam cilj nije smršaviti, nego izgraditi mišiće, tada ćete uz pomoć dnevnika prehrane pronaći prekrasno, tonirano, isklesano tijelo.

Glavna funkcija dnevnika ishrane jest tačno prikazati koju hranu ste jeli tokom dana. A onda, kad napišete sve što ste pojeli, ukazujući na vrijeme, to se lako može pretvoriti u kalorije. Ovo će vam pomoći u kontroli težine i prehrane.

Uostalom, prilično je teško odmah shvatiti da li jedete ili ne. Možda mislite da ne jedete ili ne jedete malo tokom dana, a dobijete kilograme.

Studija slučaja

Tako je bilo i s jednim mojim klijentom. Žena, 40 godina, domaćica. Visina 150, težina 65.

Oduvijek je vjerovala da jede dobro, pravilno, ne prejeda, pazi na dijetu i umjesto čaja pije čak i biljne infuzije. Odakle dolazi prekomjerna težina?

Kao i s ostalim mojim odjeljenjima koja žele smršavjeti, i mi smo započeli s hranom.

Iz prepiske se pokazalo da je prvog dana za doručkom od 8:30 - 10:30 pojeo:

Kobasica 250 grama

Čokolada 70 grama

Crni hljeb 250 grama

Pita 300 grama

Salata od jetre sa jajetom i majonezom 200 grama

Pitao sam: "Pojeo si celo pakovanje sira?"

Klijent: „Ostao je mali komad sira, grama 30-40.
U šoku sam, nisam mislila da toliko jedem.
Još jedna salata od rajčice, krastavca, zelene paprike i začinskog bilja sa pavlakom, negdje pola kilograma.
Samo šok! ((("

Klijent: "Sada postoji prilika za spavanje."

Ja: „Dobro se naspavaj. Nakon toliko hrane, naravno, želim da spavam. "

Klijent: "Hvala, jesam li puno jeo?"

Ja: „Da. Šta radite kad jedete? "

Klijent: „Gledam TV.“

Dragi prijatelji, ovo je priča iz moje prakse, pokazuje kako ljudi greše, govoreći kako jedu pravilno, ali težina ne odlazi. Težina odlazi tek kada je prehrana pod kontrolom, a za to vam je potreban dnevnik prehrane.

Počevši s popunjavanjem šablona dnevnika ishrane, od prvih dana ćete naučiti ne samo o tome koliko ili koliko jedete, već i da li uravnotežite količinu proteina, masti i ugljikohidrata.

Možda se usredsredite na hranu bogatu mastima, a nedostaje vam proteina.

Želite brzo smršaviti kod kuće? Niste sigurni odakle početi?
Ispitajte besplatan test i za 5 minuta saznajte odakle započeti gubitak kilograma za vas:

Koje su prednosti dnevnika mršavljenja / povećanja kilograma?

Predložak dnevnika za hranu je poput terećenja / kredita za računovođu, vašeg prihoda i troškova.

Njemu dodate svu hranu koju je vaše tijelo primalo tokom dana, a troškovi nisu ono o čemu ste razmišljali, nego bilo koja fizička aktivnost (hodanje, trening).

Djelujete kao vaš računovođa i vodite evidenciju. Samo umjesto računovodstvenih operacija imat ćete nazive proizvoda, a umjesto novčanih iznosa, broj masnih kiselina (kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata).

Kako pravilno voditi dnevnik ishrane?

Tako smo došli do najpraktičnijeg dijela - kako efikasno voditi dnevnik hrane. Reći ću vam kako moji klijenti vode dnevnik hrane, dat ću vezu do predloška dnevnika hrane u excel formatu i reći vam kako da je poboljšate.

Ako nikada niste vodili dnevnik hrane, u početku vam se može činiti pomalo čudan i dugotrajan proces, ali reći ću vam kako da to učinite lakše i ne trošite mnogo vremena i truda na vođenje dnevnika.

Glavno je da sami shvatite da sada želite analizirati svoju trenutnu situaciju. Nema potrebe da sljedeći dan mijenjate svoju uobičajenu prehranu.

Treba ti prava slika. Zato jedite kao i obično, kao i zadnji put, a da ništa ne promijenite.

KORAK # 1 - Odlučite zašto vam treba dnevnik hrane

Za početak napišite zašto morate voditi dnevnik hrane i ispuniti podatke o sebi:

1. Navedite svoj cilj (gubitak kilograma, dobijanje mišićne mase, kontrola režima ishrane ili kvaliteta). Navedite određeni mjerljivi cilj. Na primjer, smršavite za 2 mjeseca za 6 kg. Uz to, napišite zašto trebate smršavjeti.

2. Napišite svoje parametre (trenutnu težinu, preporučljivo je izvagati ujutro na prazan stomak, količinu grudi, kukova, struka).Za tačnije praćenje rezultata možete upisati količine problematičnih područja: obujam ispod grudi, zapreminu 10 cm iznad pupka, zapreminu najšireg dijela noge, volumen potkoljenice itd.).

3. U svoj dnevnik dodajte opću fotografiju u šupljem rastu i fotografije problematičnih područja da biste vidjeli napredak gubitka kilograma ili dobijanja mišićne mase.

KORAK # 2 - Priprema

1. Preporučljivo je da imate kuhinjsku vagu. Naravno, možete i bez njih, ali podaci više neće biti tako točni.

Ako nemate utege, a ne želite ih kupiti - nije važno. U bilo kojem velikom supermarketu postoje vage. Hoćete li napraviti salatu ili pripremiti drugo jelo - izvršite kontrolno vaganje kupljenih proizvoda.

Podijelite proizvode u manje vrećice. Na primjer, dijelovi orašastih plodova kupljeni po težini mogu se objesiti pravo u trgovinu. Ako pojedete 10 orašastih plodova dnevno, samo vagati 10 oraha na vagi, zapišite sebe u bilježnicu ili se sjetite.

Možete raditi i sa drugim proizvodima, poput pekarskih proizvoda.

Mnogo proizvoda kupujemo u pakovanjima ili teglama. Kada proizvod stavite na tanjur, pročitajte broj grama na pakovanju i odredite otprilike koliko ćete staviti na svoj tanjur.

2. Trebat će vam jednostavna bilježnica s olovkom ili bilješke na telefonu. Uvek ih držite sa sobom. Odmah nakon ili za vrijeme obroka vodite bilješke s tačnim brojem grama ili mililitara.

KORAK # 3 - Ispravno započinjanje dnevnika hrane

Preuzimanje predložak dnevnika za hranu excel i ispunite obrazac dnevnika koristeći sljedeća pravila:

1. Nakon svakog obroka tokom dana zapišite listu sve jedene hrane u bilješkama na telefonu ili u bilježnicu.

Zapiši:
Kada? Označite vrijeme obroka (doručak, ručak, večera i sve užine).
Šta? Nazivi posuđa i proizvoda.
Koliko U gramima i mililitrima.

Važno! Napišite cjelovite informacije o proizvodu, ovo je vrlo važno prilikom izračunavanja kalorijskog sadržaja u prehrani (na primjer, kiselo vrhnje 20% masti - 100 g, kefir 3,2% masti - 200 g) ili gotovog jela (na primjer, suši za supu - 200 g, sa svinjetinom - 50 g maslinovog majoneza 67% masnoće - 2 kašike).
Popravite sve „male zalogaje“ (na primjer, koliko kafe, čaja, pića ste popili, koliko slatkiša, sendviča, voća ste pojeli).

Uveče je teško sjetiti se svega što ste pojeli tokom dana, a ako se kalorije u dnevniku hrane odvoje od stvarnih, tada ćete biti vrlo pogrešni u vezi s vašom prehranom i prehranom.

Primjer dnevnika ishrane

Doručak 6h.
1 čaša vode
Kotleta 100 grama
Skuva 50 grama
Pavlaka 30 grama
1 žlica marmelade
Čaj od limuna bez šećera 250 ml

Ručak 14:10
Čaša kvasa 250 ml
Dva pileća krila 150 grama
Dva kukuruza 350 grama
Dva krastavca 300 grama
Paradajz 100 grama

Snack 16:20
Jogurt 3,2% 300 ml
Lepinja 150 grama

Večera 19:30
Kuvana pileća prsa 300 grama
Dva sendviča s maslacem i crvenom ribom
Hleb 100 grama
Ulje 15 grama
Crvena riba 60 grama
Banana 100 grama

Prije spavanja 23:00
Kefir 3,2% 500 ml
Gorka čokolada 30 grama

2. Takav dnevnik hrane držite 7 dana (od ponedjeljka do nedjelje ili od srijede do utorka, to nije osobito važno). Unesite fizičke aktivnosti u njemu, na primjer, šetnja parkom u prosječnom tempu od 30 minuta ili vježbe snage 1 sat + 20 minuta kardio.

3. Odvojite vrijeme za analizu kalorija. Popunite sve podatke u predlošku izvrsnog dnevnika ishrane u trajanju od 7 dana.

4. Pomoću kalkulatora hrane analizirajte vaš jelovnik za 7 dana.

Analizator proizvoda
Analizator recepata

Samo kopirajte podatke iz svoje tablice u analizator za 1 dan.

Prenesite podatke dobivene u KBJU analizator (kalorije, proteine, masti, ugljikohidrate) u svoj obrazac dnevnika prehrane.

Vozite podatke drugog dana na isti način i tako redom svih 7 dana.

Da biste saznali koliko vam je potrebno kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata, pročitajte članak: „Kako započeti gubitak kilograma kod kuće“.

Kao rezultat toga, dobit ćete potpunu analizu svoje ishrane za 7 dana kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata.

Koje greške treba izbjegavati kada vodite dnevnik?

Greška broj 1. Započnite vođenje dnevnika, ispunite 1-2 dana i ispustite ga. Zapamtite, ne morate cijeli život voditi dnevnik hrane. Kako biste dobili stvarnu sliku svoje prehrane, dovoljno je da dobijete podatke za 7-14 dana.

Greška br. 2. Preskačući snimanje jednog obroka, uzrujavate se i prestajete snimati podatke sa drugih obroka tokom dana.
Čak i ako ste propustili jedan unos, ništa se loše nije dogodilo.
Sjetite se šta ste pojeli, zapišite barem otprilike i nastavite voditi dnevnik.

Greška broj 3. Jedna od glavnih grešaka. Kuhana i sirova hrana imaju različite hranjive vrijednosti.
Kada unosite podatke u „Analizator proizvoda“, odaberite sastav pripremljenih proizvoda.
Na primjer, zobena kaša u mlijeku, a ne zobena kaša. Ako ste proizvod prethodno vadili prije kuhanja, izaberite zobene pahuljice + mlijeko.

Zaključak

Nakon 7-14 dana vođenja dnevnika ishrane, shvatit ćete koliko kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata konzumirate. Prekoračite li unos kalorija ili obrnuto, podhranjeno je.

Nakon analize svih podataka, možete postepeno početi mijenjati svoju prehranu na bolje. Kako se to radi, kažem u člancima.

Pretplatite se na autor članka na Instagramu:

Najvažnije je da odmah ne radikalno promijenite svoj program prehrane. Postavite sebi jedan cilj nedeljno. Na primjer, ako ste vidjeli da jedete puno masnoće, postavite cilj da smanjite unos masti za 20%. A već slijedeće sedmice promijenite postotak proteina i ugljikohidrata.

Dođite na naš tečaj „Mršavite sa zadovoljstvom“ i vi, u timu istomišljenika, pod nadzorom iskusnih kustosa, postižete svoj cilj na vagi i lijepu figuru.

Dnevnik poklon hrane - pdf knjiga "Put do savršene figure"

Imam mali poklon za vas - obrazac dnevnika hrane u obliku knjige "Put do savršene figure". Ispunite obrazac i poklon će doći na vaš e-mail!

I kažem zbogom. Vidimo se u Wellness First School!
S vama je bila Ekaterina Lavrova

Hvala na jasnim objašnjenjima i praktičnim savjetima.

Vrlo koristan članak

Hvala na korisnom članku.

Zahvalan sam na vašem radu, naučio sam iz članka dosta zanimljivih stvari.

Članak je koristan. Ali! Uneo sam poštu i nisam potvrdio zbog čega je pretplata. Knjiga nikada nije izašla

dnevnik dobre prehrane

Zašto su veze neaktivne?
Ni dnevnik ni analizator se ne otvaraju.

Lada, sve se otvorilo za mene

Hvala na korisnom članku!

Hvala vam puno! Sve je jasno i jasno .. malo je preostalo ... da se sve to promatra!

Potvrdio sam pretplatu. Dnevnik nije došao.

Veza je puna, dnevnik nikad nije stigao.
Djevojke, do kojih sam došao, možete li me poslati mailom?
[email protected]
hvala unaprijed

Pozdrav Veronika! U našem sistemu je prikazano da vam je dnevnik došao na mail 8.06. Ako niste stigli, pokušajte odjaviti pretplatu na newsletter i ponovo se pretplatiti (na isti ili drugi poštanski sandučić). Svakog dana više od 1000 ljudi preuzme dnevnik. Možda se dogodio neki neuspjeh. Da svi nisu stigli bilo bi puno komentara o nepristupačnosti, ali dosad ih je samo 4.

Djevojke, je li netko dobio dnevnik hrane? Navodno, kao i mnogi drugi ovdje, meni se ništa nije dogodilo!

• 10 principa pravilne ishrane za mršavljenje + jelovnik za nedelju (5.00 od 5)
• Tablica kalorija proizvoda na 100 grama - puna verzija (5,00 od 5)
• Kako započeti pravilno gubitak kilograma kod kuće - detaljna uputa od 5 jednostavnih koraka (5,00 od 5)
• 3 jednostavna načina da napunite kućnu štampu za devojčicu i muškarca (5.00 od 5)
• TOP-5 dijeta za mršavljenje bez oštećenja zdravlja s jelovnikom za svaki dan (5,00 od 5)
• Kako napuniti guzicu kod kuće - 9 jednostavnih načina od prvaka u fitnessu bikinija (5.00 od 5)
• Dijeta za pravilno mršavljenje za svaki dan - 7 najboljih opcija nutricioniste (5.00 od 5)
• Najtačniji horoskop za 2019. godinu po horoskopskim znakovima i godini rođenja - savjet astrologa (5.00 od 5)
• 35 namirnica u kojima je najviše magnezijuma - stol (4.86 od 5)
• Nedostatak magnezijuma u organizmu - 10 glavnih simptoma. Što učiniti ako u tijelu nema dovoljno magnezijuma? (4.75 od 5)

Pogledajte video: Istorijski film - Iza šervudske šume 2009 (April 2024).