Zima, zima e pa šta!
20. 12. 2007. | Autor: Ninoslav
Ušao sam u šestu nedelju treniranja i povećao broj treninga na pet nedeljno, tako da je sad ukupan nedeljni obim trčanja 37 km.
Trenutno su kod nas niske temperature koje otežavaju trčanje napolju jer hlade organizam i ja sam tu veoma pažljiv jer ne želim da se razbolim jer bi to usporilo napredak i zato gledam da čim završim trening uletim u auto ili zatvoren prostor, presvučem se u suvu odeću i što pre popijem topli čaj. Također u ovom periodu uzimam veću količinu voća bogatog C vitaminom, pivskog kvasca i propolisa. Također se pre treninga duže zagrejavam i istežem da bi povećao temperaturu tela i pokretljivost zglobova i samim tim umanjio mogućnost povreda. Ono na šta naročito obraćam pažnju jeste da unosim dosta tečnosti, ja skuvam blaži biljni čaj, sipam u termos bocu i stavim negde pored staze. Neke ljude iznenađuje saznanje da je uzimanje tečnosti isto tako bitno kada se vežba u hladnom okruženju kao i kada se vežba na toploti. Ne samo da se voda gubi u vidu pare u vazduhu koji izdišemo, nego i bubrezi na hladnoći proizvode više urina. Ako treniram na traci u zatvorenom prostoru unos tečnosti je veoma bitan jer se u tom slučaju organizam još više znoji. Najlakši način da se bude siguran da se telo ne pregreva tokom vežbanja ili gubi previše toplote tokom perioda odmora jeste da se oblači slojevito. Kada se temperatura tela povećava tokom vežbanja visokog inteziteta može se skidati jedan po jedan sloj odeće da bi se omogućilo da se toplota oslobodi. Slojevi se mogu vratiti tokom odmora ili perioda napora niskog inteziteta kako bi se održavala toplota tela.
Kao što vidite na slici ja na ovim temperaturama trčim u duksu i helankama. Ispod duksa ima dve majice kratkih rukava, kapa i rukavice su obavezne. Samo kad je jak vetar oblačim još i laganu sportsku jaknu preko duksa. Velika je temperaturna razlika između vazduha i samog organizma koji se u tim momentima još i znoji tako da je lako moguće zaraditi neku prehladu ili infekciju disajnih puteva a te infekcije će također veoma uticati na glikemije i količinu uzetog inzulina.
Treninzi su mi većinom dužine 5-7 km sem nedeljom kad trčim preko 10 km, a puls mi je većinom od 149 u zagrejavanju do 156-160 u nastavku treninga. Tartan staza na kojoj većinom trčim je pokrivena ledom tako da pronalazim neke sigurnije pravce za trčanje. To može biti problem u ovom periodu s obzirom da je gomila trotoara prekrivena snegom i ledom i to otežava trčanje ali tu postoji i jedna dobra stvar a to je odsustvo gužve, jednostavno napolju retko možete sresti nekog tako da je izbor alternativnih pravaca za trčanje ovih dana popriličan. Za sad mi težina stoji na 83.5 kg i s obzirom da se u ovom periodu manje trenira, verovatno će sporije opadati ali samo kad se setim da sam pre godinu dana bio 12 kg teži..
Ono što je najbitnije u ovom periodu jeste motivacija za trčanjem jer je sad period kada se gradi osnova za topliji period kada će se obim i intezitet treninga znatno povećati. Većina ljudi će vam reći da je hladno napolju i da ne izlazite a kad izađete da trčite čudiće će se šta vi to radite?! Većina njih u ovom periodu sedi u toplim kućama, gledajući televiziju koja im servira šarene slike, pojačava libido i hrani sujetu. A šta vi to radite!?! Ništa. Vi samo vodite računa o vlastitom zdravlju i sretnijoj budućnosti, a šta je važnije i vrednije, razmislite pa odlučite šta će te…
Ja se nisam mnogo dvoumio, zdravlje je ipak na prvom mestu i tako će zauvek ostati!!
