Ugljeni hidrati i trening
28. 09. 2007. | Autor: Ninoslav
Ugljeni hidrati su najvažniji izvor energije tokom vežbanja. Preporučljivo je da se tokom dana kada imate pauzu u treniranju držite redovnih dijeta ali danima kada trenirate jako, morate povećati unos ugljenih hidrata, pogotovu onih sa sporijom apsorpcijom.
Preporučljivo je da obrok bude najmanje dva sata pre treninga. Ja sam s vremenom naučio kolika je količina ugljenih hidrata meni potrebna zavisno od treninga koji treba da istrčim ali i dnevnih aktivnosti na poslu. Često taj unos zavisi i od trenutnog stanja organizma, pogotovu ako sam umoran. Mislim da je to totalno individualna stvar i da svaki dijabetičar mora samostalno voditi računa o tome ( godine, težina, trening ) i da bi o tome moralo da se konsultuje sa svojim dijabetologom. Neke univerzalne vrednosti količine potrošnje ugljenih hidrata ovisno o sportu kojim se bavite date su u sledećoj tablici -
Za dijabetes bi bilo poželjno da trčanje počnete sa malo većom glikemijom koja ce u toku trčanja da padne usled korišćenja ugljenih hidrata od strane organizma. Ja se trudim da počnem sa vrednostima 9-13mmol i da već na samom startu uzmem odredjenu količinu inzulina. U koliko je glikemija veća od 15 mmol ne bi trebalo vežbati već svesti glikemiju na niže vrednosti pa onda početi sa treningom, a ukoliko je niža od 4 mmol trebalo bi uzeti dodatne količine UH. Ako mi trčanje traje do sat i po vremena ja obično uzimam 2-3 jedinice Novorapida na 40 minuta trčanja i samo pijem Enervit Gsport. Ako trčanje traje duže od dva sata pored Enervita uzimam i dodatne količine ugljenih hidrata ( uglavnom bonžite i mala pakovanja meda u kesicama ) a inzulin zavisno od nivoa UH u krvi. Trebalo mi je dosta vremena da naučim kako i koliko inzulina i UH dajem a učim i dan danas i mislim da je to normalno jer se svaki dan razlikuje i da je najbitnija stvar merenje nivoa UH u krvi koji će nam najpreciznije pokazati trenutnu glikemiju.
Veoma bitna stvar na koju većina ljudi zaboravlja jeste uzimanje UH nakon treninga koji su vrlo bitni za oporavak organizma i za sprečavanje odloženih hipoglikemija koje nastaju nakon dugih treninga. Većina dugih treninga se završava sa nižim glikemijama usled iscrpljenosti organizma i tada treba izmeriti glikemiju i na osnovu rezultata primeniti terapiju ili uzeti dodatnu količinu UH.
Ja UH uzimam većinom uzimajući intergalne špagete, hleb koji sam pravim, kačamak i sl.
Ono što je takodjer veoma bitno jeste da uvek sa sobom ali UVEK imate dodatne UH koji će vam trebati u slučaju hipoglikemija koja je česta pojava u trčanju na duge staze. Često se siptomi hipoglikemije maskiraju iza siptoma umora i mogu bitni kobni pogotovu ako trčite u prirodi van naselja i ljudi koji bi vam pomogli. U početku bi valjalo da trčite u društvu dok ne steknete uvid u treninge i kretanje glikemije. Obavezna stvar je takodjer i uzimanje dosta tečnosti kako ne bi došlo do dehidracije organizma.
Podatke o UH i glikemijskom indeksu možete takodjer naći i na sajtu www.diabeta.net.
