Težak fizički rad + nedeljni obim 65 km = dobra glikemija
26. 01. 2008. | Autor: Ninoslav
U nedelju sam trčao u deliblatskoj peščari (odlično mesto za trčanje a meni je blizu) i oduševio se kad sam ugledao prve vesnike proleća-visibabe i naravno da sam ih slikao.
Ova zima je veoma hladna i klizava bila i nadam se da se neće nastaviti jer to u mnogome otežava treninge. Ovonedeljni obim trčanja mi je 65 km, što je mnogo više u odnosu na istu nedelju prošle sezone ali i znak polaganog i sigurnog napredovanja. Prošle godine sam imao povremene bolove koji su većinom uzrokovani velikom težinom a s obzirom da sam sad mnogo lakši tih bolova nema. Treninzi koji su pre bili naporni sada više nisu i čini mi se da ću već na proleće biti u formi koju sam imao pred maraton.
Za sve ovo vreme priprema i treniranja za maraton ja sam bez problema uspevao i da radim 8-10 sati dnevno, a posao je u većini slučajeva bio fizički naporan i uspevao sam sve to da uskladim sa dijabetesom. Postavio sam sebi neki raspored koji sam morao ispoštovati da bi sve to uspeo da izdržim, nisam imao baš mnogo vremena za oscilacije. Pri tom ne mislim da se moj život pretvorio u vojničku disciplinu ali nek red se morao znati, pogotovo kad je u pitanju ishrana i odmor. Ako se dobro nenaspavate to se tačno oseti na sutrašnjem treningu. Kad je u pitanju ishrana kod mene je to veoma bitno i nipošto ne jedem svašta. Bitno je šta jedete a ne koliko jedete.
Ja sam uspeo (prvenstveno sebi) da dokažem da sa dijabetesom može i da se normalno radi i mnogo trenira. Zadnjih deset dana sam doterao svoj organizam do fizičkog maksimuma, i na neki način izvršio mali eksperiment u kome sam uvideo odnos teškog fizičkog rada i glikemija. S obzirom da renoviram kuću u kojoj trenutno živim ja svakodnevno radim teške fizičke poslove (štemovanje,iznošenje šuta,betoniranje) a zatim treniram po planu. Ono što je interesantno je to da sam prepolovio količinu inzulina uz gotovo istu a nekad i veću količinu uzete hrane, a glikemije ne prelaze šest.
Usled velikog fizičkog napora povećala se i potrošnja ugljenih hidrata tako da sam morao smanjiti uneti inzulin inače su hipoglikemije neizbežne. Ishranu sam također promenio tako da sam povećao unos voća, povrća i biljnih čajeva jer mi je organizam iscrpljen. Ono što je mene interesovalo i što se pokazalo kao tačno jeste da je fizička aktivnost veoma bitan faktor u lečenju dijabetesa. Ogromna je razlika u visini glikemija kad ste fizički aktivni i kad sedite kući i ništa ne radite. Ja sam se ‘namerno’ predozirao fizičkim radom da uvidim kako će se glikemije kretati i desilo se baš kao što sam očekivao-one su konstantno dobre.
Dijabetičari moraju da se svakodnevno, rekreativno, shodno svojim fizičkim mogućnostima bave nekim fizičkim aktivnostima jer će to zasigurno da popravi glikemije kao i da utiče na njihovo raspoloženje.
