Koristi od redovnog aerobnog vežbanja
28. 12. 2007. | Autor: Ninoslav
Redovno aerobno vežbanje ima više značajnih korsti za zdravlje i za one koji su zdravi i za one koji pate od raznih zdravstvenih problema.
Aerobno vežbanje povećava osetljivost ćelija na inzulin pa je zato često deo programa lečenja dijabetičara. Kod dijabetičara koji su redovno vežbali bilo je potrebno manje inzulina za efikasno regulisanje nivoa šećera u krvi. U dosta slučajeva dijabetičari tipa II koji su bili lečeni lekovima, bili su u stanju da znatno smanje ili potpuno eliminišu lekove tako što su se pridržavali obazrivog programa vežbi i zdrave ishrane. Preporučuje se da svi dijabetičari koji razmišljaju o započinjanju nekog rekreativnog programa vežbi konsultuju lekara da bi saznali kako da pažljivo prate nivo glukoze u krvi pre, u toku i nakon vežbanja.
Koristi od redovnog aerobnog vežbanja su sledeće:
-ubrzavanje metabolizma -smanjenje nivoa holesterola -jačanje imunološkog sistema
-smanjenje masnih naslaga u telu -smanjenje lučenja inzulina stimulisanog glukozom
-smanjena depresija i uznemirenost
Aerobno vežbanje smanjuje apetit kod mnogih ljudi, sagoreva višak masnih naslaga u telu i od bitnog je značaja za postizanje i održavanje zdrave telesne konstitucije. Vežbanje pomaže ojačavanje skeletnog sistema i samim tim smanjuje rizik od osteoporoze. Mnogi pušači nalaze da redovno aerobno vežbanje pruža veliki podsticaj za ostavljane pušenja. Također redovno, energično vežbanje dovodi do povećanja nivoa ‘dobrog’ holesterola, pojačava cirkulaciju i smanjuje rizik od srčanog udara.
Klasične aerobne aktivnosti su trčanje, vožnja bicikla i plivanje ali one su samo deo mogućnosti koje vam stoje na raspolaganju, tu su i preskakanje konopca, vožnja rolera, aerobik, pešačenje u prirodi. Postarajte se da vam se treninzi sastoje od aktivnosti u kojima uživate, ako mrzite da trčite-vozite biciklu ili rolere, plivajte ili šetajte. Veća je verovatnoća da ćete dati sve do sebe ukoliko vam ta aktivnost više prija. Ako ste prinuđeni da budete praktični ili ako je vreme napolju loše, možete postaviti trenažni bicikl ili traku u vlastitom domu.
Vaš prvi cilj može biti da jednostavno izdržite petnaest minuta laganog trčanja ili pola sata vožnje bicikla. Morate da uživate u vežbama koje izvodite jer će one tako veoma pozitivno uticati na vas, nema mesta ničemu što se vežba na silu. Jedna od najbitnijih koristi vežbanja jeste jačanje pozitivnog duha u vama, što je veoma bitno za dijabetičare koji su često u depresiji. Za one koji žele da se ozbiljnije bave aerobnim vežbanjem bio bi poželjan rad sa trenerom uz obaveznu konsultaciju sa vašim lekarom.
I nemojte mnogo da se nećkate ili razmišljate već u akciju, na lagani trening, preuzmite odgovornost za vlastito zdravlje i osećati će se mnogo bolje, biti veseliji i sretniji!
