Jedva sam isčekao malo toplije vreme i prestanak snega i leda. Veoma je teško raditi bolje treninge po klizavom a opasnost od povrede je konstantno prisutna. Iako trčeći po ledu imam utisak da sam spor taj utisak se izgubi čim dohvatim asfalt i shvatim da sam brži nego što mislim. I to mi moj trener Bojan uvek kaže-čekaj da dohvatiš dobru podlogu i videćeš kako letiš!

Od početka ove sezone, tj. za tri meseca pretrčao sam 630km što je mnogo više nego prošle sezone kada sam tek počeo sa trenerom u martu.

Ovih dana sam sa pet dana treninga u nedelji prešao na šest, s tim što je taj šesti iskorišten za treninge snage koje nisam imao prošlih sezona. Cilj mi je da ojačam mišiće i tetive oko kolena koji su mi jako slabi. Ono što se meni sviđa jeste raznolikost treninga koji su počeli i spuštanje brzine na treningu ispod 5.00 min po km. Znam da je za nekog to ništa ali za mene i mojih 87 kg trčati tempom 4.40 min po km jeste uživanje i osećaj slobode. To ti je kao da voziš dobar auto.. Cepaš, letiš kao ptica preko trotoara i pretrčavaš pešačke na crveno svetlo brzinom svetlosti, ha, ha.. A biće još brže ali polako. Pri ovom mislim na trčanje deonica od 6 do 15km.

Naravno,  sa težim i jačim treninzima dolazi i gubitak težine tako da sve polako dolazi na svoje. Još nisam počeo da vozim biciklu jer je rasklopljena i pakuju se novi delovi. Bicikla će mi ipak biti najbolji i najlepši trening za moja kolena.. Kad sve ozeleni a ja se polako zakucam u nepoznatom pravcu.. Milina..

Počeli su i teži brdski treninzi subotom i oni mi najteže padaju jer se moram automobilom voziti do neke lokacije a u igri su tri- Avala, Košutnjak i Kalemegdan. Šteta što u Pančevu nema bar jedno brdo ili neka duža uzbrdica..

Startovala je i planinarska sezona, priroda se budi u svom lepšem izdanju i proleće je nešto što se ne sme propustiti. Kod mene u bašti su počele visibabe što je siguran znak lepšeg vremena.

Polako sve postaje lepše i interesantnije.

Ako vam je dosadilo da radite treninge kako vam trener kaže pustite sebi malo slobode i uradite jedam ”muzički fartlek”.

U nedelju je osvanuo lep sunčan dan i ja sam imao po planu 16km tempom koji mi odgovara. Palo mi je na pamet da svakom kilometru pridružim neku pesmu i tako složim play listu koja će mi diktirati tempo. Prve tri pesme ide lagani ritam jer se zagrejavam i onda jedan km brže pa sledeći sporije sve do zadnja četiri kilometra kada idem sve sporije. Brže pesme moraju trajati između 4.30 i 5.10 minuta a sporije od 5.30 do 7.00 minuta. Naravno nije bitno da sve bude tačno u sekundu jer je poenta ovog treninga uživanje.

Moja fartlek play lista za taj dan je bila;

Pink Floyd- Time   06:48

Pink Floyd- On the turning away    05:43

Pink Floyd- Coming back to life     06:21

Velvet revolver- Fall to pieces      04:30

Billy Idol- Rebbel Yell (Acoustic)    05.38

Alice in Chain- Your decision    04:43

Pink Floyd- Keep talking         06:13

The Cult- She sells sanctuary  04:12

The Cure- Picture of you     05:33

Iron Maiden- Run to The Hills( Live)    04:20

AC/DC- Ride on    05:58

U2- Until the end of the world  04:40

Faith no more- Evidence   04:54

Mettalica- Turn the page  05:49

Pink Floyd- Sorrow  08.50

Stevie Ray vaughan – Little Wing   08.25

Kad se zasitite svega vi napravite svoju play listu i uživajte..Letite poneseni muzikom…

Ni sneg, ni loše vreme, ni dosada, ni depresija, ni dijabetes, ni loš tv program, ni klizave ulice, ni zatvorena vrata vrata od bazena, ni hladnoća, ni noć, ni besparica, ni glad, ni loš dan vam ne mogu biti prepreka da izađete napolje i trčite..i osetite potpunu slobodu…

.. i danas mi definitivno ne bi trebao jer sam hteo osetiti olujni vetar i adrenalin..

Po planu sam imao pola sata lagano a pretvorilo se u borbu tipa ‘’sam protiv svih”. Iako je jutros vreme u Pančevu kao i u čitavoj Srbiji jezivo hladno sa olujnim vetrom, snegom i ledenom kišom ja sam odlučio da malo izađem napolje i uradim jedan krug. Dobro sam se zagrejao u kući i najeo ugljenih hidrata jer sam znao da kad izađem napolje nema stajanja dok ne završim sa trčanjem.

Kad je ovako hladno vreme jako je bitno da mi se ne desi hipoglikemija tokom trčanja jer onda moram stati a to nije uopšte pametno na ovakom jakom i hladnom vetru. Zato ja obavezno uzimam malo više slatkiša pre treninga.

Pošto u Pančevu danas duva veoma jak jugoistočni vetar odlučio sam se prvo da trčim prema gradu da mi vetar duva u leđa i da se malo ugrejem i adaptiram. A pošto vetar duva u jednom pravcu u leđa znači da će u drugom duvati u prsa i tu je ”malo” veći problem. Još jedan problem je i to što niko nije izašao napolje da očisti sneg koji je i te kako napadao. Pomognut vetrom u leđa uspevao sam i da se borim sa dubokim snegom ali kad sam se okrenuo bukvalno nisam mogao da trčim koliko je duvalo. Tek tada sam shvatio jačinu samog vetra!

Kroz dubok sneg trčati možete samo tako što visoko dižete noge i trening se pretvorio u bildovanje kvadricepsa sa pulsom koji je bio skoro na maksimu. A u meni je kuljao adrenalin, vetar koji me baca kao list levo desno, sneg po kome skačem kao konj i na sve to deonice gde je sami led.. A ja od snega koji nosi vetar gotovo da i ne mogu otvoriti oči i gledati kuda kaskam. Ludo, burazeru, ludo! Za pola sata sam pretrčao, prekaskao, koprcao se čitavih 4km što dovoljno govori težinu treninga danas.

Ali bilo mi je drago što sam izašao i osetio snagu prirode. Svako godišnje doba ima svoje mane ali i svoje lepote i interesantnosti. Nije da sam uradio neki trening već bi se moglo reći da sam više jurio adrenalin i nešto novo u trčanju ali  da sam se vratio umoran to jesam. Verujte mi i to kako..

Juče je u Domu Vojske u Pančevu obeleženo pet godina postojanja i rada Planinarsko-ekološkog kluba Soko.

Moji prvi planinarski koraci su započeli upravo u ovom klubu i za njega me vežu veoma lepe uspomene. Za ovih pet godina izvršene su mnoge uspešne akcije, markirale su se staze, sadilo se drveće po Pančevu i čistio Tamiš od smeća. Šetalo se po čitavoj Srbiji i Crnoj Gori i upoznali mnogi lepi predeli. A ima ih mnogo.. Mnogo više nego što se zna u javnosti.

I pored svih kriza u društvu klub nije prestajao da radi zahvaljujući entuzijazmu njegovih članova i to je njegovo najveće bogastvo. Ljubav prema prirodi je nadjačala sve finansijske prepreke. Poseban ponos kluba jeste sekcija ”Sokolića”, posvećena radu sa decom.

Početkom ove godine klub je dobio i svoje prostorije u kojima se okupljalju članovi i prijatelji kluba. Također je objavljen i prvi broj časopisa ”Soha Nebeska” u kome će se objavljivati članci o akcijama na kojima smo učestvovali.

Ako vas interesuje da nam se pridružite na nekoj od akcija pratite najave na sajtu Soko.rs a ja ću također napraviti novu stranicu sa najavama ako vam je tako lakše.

Vidimo se jednog jutra u 7.00h ispred Doma omladine u Pančevu…

Ovog vikenda u organizaciji sajta Trčanje.rs dešavaju se dva događaja na koje su pozvani svi oni koji vole trčanje i orjentiring.

Prenosim samo deo informacija a ostatak možete pročitati na sajtu Trčanje.rs.

Subota 30.1.2010.

U subotu u 10h u Bloku 45 Blažo Maksimović, naš elitni takmičar i reprezentativac u orijentiringu organizuje sa svojim prijateljima orijentiring trening za početnike.  Blaža će nam pomoći da shvatimo mapu i osnovna pravila orijentiringa. Svi su dobrodošli, čak i oni koji nemaju iskustva u ovom sportu , ali imaju želje da nauče i probaju nešto novo.

Nedelja 31.1.2010.

Masovni zajednički trening na Adi u 10h. Ovog puta se nalazimo na parkingu kod rampe, odmah kod ulaza. Želja nam je da ovo bude najveći neformalni skup trkača u Beogradu do sada. U organizaciji će nam pomoći naši prijatelji Marko (MioMan) i Arsenije. Trčimo dužinu, sporije, svim dostupno, a po potrebi  na licu mesta dogovaramo i grupe u zavisnosti od željene kilometraža i tempa trčanja. Očekuje se više od 30-tak džogera i trkača.

Dođite u što većem broju da se družimo i trčimo!!

U zadnje vreme baš puno a zadnjih godina konstantno osećam bolove u kolenu. Nisam mnogo obraćao pažnju na to jer mi nije pravilo velike probleme. Pre nedelju dana sam onako usput otišao kod fizijatra i ‘’slikao” kolena. Dijagnoza je Gonatrossis bill ili ti artroza kolena.

Ja nekako od kad znam za sebe imam problema sa kolenima i samo trčanje maratona a kamoli brdskih trka za mene je predstavljalo ono čim se ne bih smeo baviti. Pri tom ne spominjem dijabetes koji je dodatna prepreka ali i motiv da budeš bolji i zdraviji. Većina doktora mi je rekla da sam lud što to radim sebi a ja nisam mogao da im objasnim da je to nešto jače od mene. Zamislite da je Lens A. odustao kad su mu doktori rekli, verovatno sad ne bi bio živ a kamoli osvojio tolike pobede na Tour-u. Optimizam je lek koji nema da se kupi u apoteci!

Ove godine zbog priprema za polumaratone trčim kraće ali jače treninge i bolovi su postali sve jači pogotovo kad trčim tempom ispod 4.20 min po km. Dešavalo mi se da odjednom osetim blokadu i nemogućnost daljnjeg ubrzanja.

U suštini bi sad trebalo smanjiti trčanje, još više smršati a najveći akcenat je na smanjenju planinarenja. Ma daj.. Nema lepše stvari nego nabaciti ranac na leđa i sa prijateljima otići u neku prirodu.

Šta dalje raditi? Ništa! Ja nastavljam i dalje sa trčanjem i ne želim da prestajem već ću samo raditi na tome da kolena i sve što ga okružuje dodatno ojačam. Za mene najbolja stvar jeste bicikla koja je moja velika ljubav pored trčanja i koju obožavam da vozim. Polako ću ubacivati biciklističke treninge, zimi ću vrtiti trenažer a leti kud me put odnese. Radiću posebne vežbe za koleno i uzimati pomoćna sredstva da koliko toliko obnovim hrskavicu. Ove godine odmaram od maratonskih trka ali ću otići na neke brdske trke a u planu je i sedmodnevna šator akcija po planinama i kanjonima Crne Gore.

Sve ove stvari nekako usporavaju neki veliki napredak u rezultatima ali oni meni nisu cilj. Bitno je sačuvati zdravlje da bih i sa 60 godina mogao ”opaliti jedan maraton” i smejati se onima koji ti nikad nisu verovali i nikad te nisu bodrili..

Nastavak priče o smeću od hrane kojom se hranimo danas..

Često čujem na TV i u svakodnevnim raspravama na temu zdrave hrane priču o tome kako su i naši roditelji jeli sve i nisu ništa birali i bili su zdraviji i da tako trebamo isto i mi da radimo.

Moj otac je rođen 1936 i u par navrata pričao sam sa njim kako se nekad jelo, ovo nije jedini primer na koji sam našao a svi su slični. Kad je on bio dete centar kuće je bilo ognjište a ne Televizor kao što je to sad kod većine. Oni su kao i većina porodica u Dalmaciji bili siromašni-hrane nije bilo u izobilju. Većinom se jela bezmesna hrana jer je meso bilo luksuz koji se upotrebljavao u veoma malim količinama, na slavama i kad su dolazili bitni gosti. Jednom mi je pričao da su za ručak znali imati samo zelenu salatu. Pasulj, kupus i slična jela su se pravila bez mesa, čak je i maslinovo ulje bilo luksuz. Jeli su jako malo, onoliko koliko je bilo. Mesne prerađevine su sami pravili, čuveni dalmatinski pršut se jeo samo u posebnim situacijama. Moglo bi se reći da im je ishrana bila gotovo vegetarijanska.

Ono što je bitno jeste da nije bilo procesirane industrijske hrane-salama, pašteta, margarina, sterilizovanog mleka.. Mleko koje su pili dobijeno je od zdravih krava koje su pasle travu i koje nisu dobijale antibiotike. Kokoši su jele šta su našle i ta jaja su bila mnogo kvalitetnija od ovih danas. Nije bilo Activ, Fit, Slim i ostalih jogurta već domaće kiselo mleko. Hleb se pravio od integralnog brašna, često od kukuruznog. Nisu jeli paradajz u sred zime i šljive u sred leta.

Bilo je manje stresa, ljudi su se više kretali, ranije išli da spavaju-usporedite dan proveden u radu u bašti ili na Novom Beogradu-neuporedivo.. Televizija ih nije zaglupljivala a deca su se više družila i bila veselija.

Danas su police supermaketa prepune procesirane hrane koja je u toku prerade totalno obezvređena i dodate su joj mnoge nezdrave stvari.   Danas se mleko sterilizira da bi duže trajalo, mesne prerađevine se prave od najgorih ostataka mesa a o dodacima u njima ne smem ni da govorim. Ta hrana ne može nikako da se usporedi sa ovom današnjom.

Evo vam jedan primer;

Hleb bi trebalo da se sastoji od najviše četiri sastojka-brašna, vode, kvasca(može a ne mora) i soli. I to je hleb koji moja supruga pravi za našu porodicu, slika dole;

Hleb koji danas kupujete u prodavnicama se sastoji od sledećeg;

Da li u njihovom sastavu ima neke razlike? Jel vam padne napamet da nekad pročitate od čega se sve pravi hleb danas, a da ne kažem da za pola stvari i neznamo šta su. Dodaću samo i to da su naši predaci pekli hleb u pećima na drva, vrlo bitna stvar. Energija vatre i energija naizmenične struje nije isto!!

Mislim da iz ove kratke priče zaključujete koje su razlike nastale danas i kakvo smeće danas jedemo!

U svetu ljudi vlada mišljenje da što više mesa jedeš to si jači. A da li je u prirodi tako?

Životinje koje su na slikama dole se smatraju najvećim i najjačim u životinjskom svetu.

Insekt Rhinoceros Beetle je najjača životinja na svetu u odnosu na svoju veličinu i može da podigne 850 veću težinu od svoje vlastite.

Sledeće u nizu su vam jako poznate,

Najduže živi kornjača sa Galapagosa,

A čuli ste i za izreku-jak kao konj,

Odakle njima ova veličina i snaga ako jedu samo biljnu hranu i ne jedu ”toliko potrebno meso”, odakle proteini, vitamini, gvožđe, kalcijum..

Primera ima jako mnogo i ne mogu da stanu u jedan članak.

Oni su dokaz da je jedenje mesa jedna velika ljudska greška i zabluda!

Ne verujte kada čujete najavu lošeg vremena za sutra-to je siguran znak da će biti lepo vreme,ha,ha!

Današnji neočekivani sunčan dan mi je došao kao vrhunska motivacija za trening. Zadnjih par treninga sam odradio baš po lošem vremenu, dva sam trčao po ledenoj kiši i uopšte mi nije prijalo. Smrzao sam se i konstantno klizao po zaleđenom asfaltu i više pazio da se ne povredim nego što sam mogao ‘’sastaviti” neki tempo. Danas sam došao do Ade, gde sam trebao da se vidim sa trenerom Bojanom, pre nego on otputuje za Ameriku. Po planu sam imao 15km, tempom od 5.00 do 5.20 po km. Juče sam čitav dan proveo radeći u klečećom položaju a pre toga sam imao intezivan trening 45 minuta tako da sam legao mrtav umoran a probudio se ”kao da me voz pregazio”. Pravo spreman za trening, ha,ha..

Glikemija pre treninga mi je bila 8.7, bazal sam smanjio pola sata pre na 50% i pojeo dve bonžite. Nakon treninga glikemija mi je bila 4.1 mmol-a, znači danas sam idealno kontrolisao situaciju, što nije uvek tako. Istrčao sam 15km, prosečnim tempom 05.13 za jedan sat i 18 minuta. Osećao sam umor u nogama ali ‘’sunčana motivacija” je učinila svoje i odradio sam dva kruga bez problema. Ma možeš sve i kad misliš da nemožeš!

Pozitivno sam se iznenadio kada sam zatekao ekipu iz Hermesa i Trčanja.rs da se spremaju za trening. Nisam znao ljudi da ste došli inače bih rado trčao sa vama, lepše je nego da cepaš sam..

Već posle 11 sati počinje gužva i nije jednostavno trčati neki brži tempo ali može biti interesantno da se trči neki fartlek između šetača. Malo ubrzaš, pa usporiš, pa malo levo, pa desno..

Lepo vreme i lep trening!