Eksperiment trening 22 km
08. 06. 2008. | Autor: Ninoslav
Jutros sam uradio jedan lep trening na kome sam merio glikemije.
Iako iskreno nemam običaj da merim glikemije u toku dugih treninga danas sam poneo merač sam sobom i merio glikemiju pet puta tokom treninga i ovaj put se subjektivan osećaj poklopio sa izmerenim vrednostima.
Za doručak sam pojeo dve integralne zemičke i čašu jogurta i dva biobela keksa, dao sam devet jedinica novorapid inzulina, odmorio jedno sat vremena i krenuo na trčanje. Po planu je bilo 22km za 2 sata a puls sam trebao da držim oko 156 i tako završim trening. Jutros je bilo lepo vreme i niža temperatura što se i osetilo na treningu jer sam se mnogo bolje osećao nego pri velikim vrućinama. Glikemija pre treninga a sat vremena posle jela je bila 14 mmola i sa tom vrednošću sam startovao trening ne davajući dodatni inzulin. Na početku sam se tako i osećao, nekako zagušeno ali sa osećajem potpune kontrole. Nakon pola sata glikemija je počela da pada-9.8 mmola i polako sam osećao priliv snage, iako sam pojačao tempo puls se nije značajno povećao.
Sledeće glikemije su bile 8.8 i 6.5 i jednostavno kako su išle dole ja sam se nekako osećao sve lakše i bolje i išao sam malo brže nego što bi trebalo. Nisam uzimao dodatni inzulin ni ugljene hidrate a od tečnosti sam pio izotonik koji je imao dosta šećera u sebi tako da su pri kraju glikemije porasle-9.7 ali ja sam se čitavo vreme osećao super da bi trening završio sa glikemijom 10.5. Iako sam očekivao da će mi biti teže, trening sam istrčao bez ikakvih problema i završio ga sa vremenom 1.56.34. U ovo vreme nisu računate pauze za merenje nego je to efektivno vreme trčanja.
Ne znam zašto ali primetio sam da najviše snage imam kada su glikemije od 6 do 8 mmola i kada sam dobro ”napunjen” ugljenim hidratima i inzulinom. Ovo je jedan od treninga kada su mi glikemije dobre ali dešava se i da su totalno razbacane, pogotovo kad su brži, intezivniji treninzi u pitanju. Tada se dešavaju i hipoglikemije zbog kojih nekad i prekidam trening.
Čini mi se da kada bi imao inzulinsku pumpu i glikemije tokom dugih treninga držao ”ravnijim” da bi sigurno bio još brži i da bi mnogo lakše napredovao.
