Dijabetes i trčanje, saveti i iskustva
10. 12. 2007. | Autor: Ninoslav
Od samog početka priprema za maraton suočio sam se sa jednim problemom - gotovo nikakvim iskustvom o ponašanju dijabetesa tip I u sportovima izdržljivosti.
Nisam uspeo da pronađem doktora koji bi hteo malo više da me posavetuje i da mi pomogne da uskladim tolika opterećenja i dijabetes. Ja sam u početku informacije pronalazio na internetu, gde možete pronaći gomilu iskustava i članaka. Najviše sam se bojao podmuklih hipoglikemija koje bi se mogle pojaviti iako ja nikad nisam imao problem sa hipoglikemijama i uvek ih rano osetim. U početku sam imao 95 kg što je za trčanje velika težina i prvi cilj je bilo smanjiti je ali taj proces nije smeo da se desi brzo jer je to onda spadalo u nezdravo mršavljenje a poremetilo bi i regulaciju bolesti. Zbog velike težine sam imao bolove u kolenima prilikom dužih trčanja ali kako sam ja napredovao tako su bolovi nestajali.
Od samog starta najbitnija stvar je bila održati glikemiju idealnom i imati što manje hipoglikemija. Pre svakog trčanja sam merio glikemije i na osnovu rezultata vršio korekcije količine inzulina. Mislim da je merenje glikemije najbitnija stvar u čitavoj priči jer ako vam regulacija dijabetesa nije dobra rezultati će biti lošiji a vi ćete osećati da nešto nije u redu. Ja sam kroz čitavo vreme priprema imao problem da sve to uskladim jer sam konstantno napredovao i gubio težinu tako da nije postojala idealna formula već je sve korigovano na licu mesta na osnovu merenja. Imao sam blage hipoglikemije, ne često ali su se one pojavljivale s vremena na vreme pogotovu kad su kratki intezivni treninzi bili u pitanju. Ja uvek sa sobom nosim bonžite i nikad ne izlazim na stazu bez nekog šećera pri sebi jer to može biti veoma opasno, pogotovo u početku. Nikada takve stvari ne prepustajte slučaju jer možete sebi ugroziti život pogotovo ako trčite negde sami van naselja.
Moja glikemija pred duge treninge je uvek oko 10 mmol i uz dovoljnu količinu inzulina ona padne ali tu treba znati kad i koliko dodatnih UH uzeti da sprečite hipoglikemiju. Ja na svakih sata otprilike uzmem jednu bonžitu mada je sve to veoma indivudalno i treba sami da pronađete odgovarajuću ‘ formulu’ koja bi glikemiju održavala u dobrim vrednostima. Potrebno je puno merenja i truda da se sve ovo uskladi i nauči i tako je non stop jer je svaki trening po nečemu drugačiji od prethodnog.
Tehnika trčanja i način na koji dišete u startu nije bitan toliko i samo će vas zbuniti dok pokušavate da dišete i trčite nekim posbnim načinom. Pustite da vas telo vodi i inače kroz treninge je bitno da slušate sebe i svoj organizam i da osetite kad nešto ne možete jer se možete povrediti i napraviti još veću štetu. Ja od samog početka nisam jurcao i težio da se pokazujem kako sam brz već sam polako ali sigurno napredovao i to je siguran put do uspeha. Početnici neslušaju sebe i trče brže i obično im se desi neka povreda.
Ja od početka treniram pod nadzorom trenera Bojana Marića koji mi vodi treninge, savetuje i upućije na moguće greške. Trener je osnova svega ali ukoliko trčite kratko i rekreativno on vam i nije potreban. Bojan me je od početka upoznao sa mogućim greškama preforsiravanja koje dovode do povreda. Znači TIHA VODA BREG RONI, polako, naročito na početku i u zimskom periodu.
Jedna od bitnih stvari u treningu je pulsmetar, ja posedujem Polar RS 100 i shvatio sam do sada veliku bitnost ovog uređaja. Više o korištenju pulsmetra možete pročitati na Hermes sajtu.
Jedna od najbitnijih stvari u treningu i ja je redovno upražnjavam jeste istezanje. Većina rekreativnih sportista ne shvata veoma veliku važnost konstantnog istezanja. Ja sam u početku imao par lakših povreda koje su nastale kao posledica neistezanja i od tada redovno pre i posle treninga obavezno istezanje. Vežbe istezanja su jednostavne i možete ih vežbati bilo kad i bilo gde. Ako nezagrejani krenete u jak tempo trčanja gotovo je neminovno da će doći do povrede zato obavezno se istežite i dobro zagrejte pogotovo zimi.
O oblačenju sam dosta pričao i tokom treniranja sam pravio niz grešaka koje su me većinom vodile u dehidraciju. U zimskom periodu sam se previše oblačio tako da sam se vrlo brzo pregrejavao i znojio. Nema potrebe za tolikom količinom odeće na sebi a kako da se obučete super predloge možete pogledati na Hermes sajtu.
Takodjer bitna stvar je i uzimanje tečnosti, pogotovu tokom toplih dana kada sam trčao većinom duže deonica. Ja uzimam Enervit proizvode, što u vidu praškova, što u vidu gelova. Ja pijem po gutljaj Izotoničkog napitka svakih dvadeset minuta, kad su bile velike vrućine uzimao sam tečnost na svakih petnaest minuta. Takodjer kad želim da trčim negde po prirodi ili jednostavno po ulicama grada ja nosim Fuel Belt.
Pojas jako lepo leži oko struka, ne žulja, a težina od oko kilogram mi nije otežavala trčanje. Uzimanje vode u toku trčanja je lako i sigurno, isto kao i vraćanje bočica. Moji utisci su odlični - konačno sam postao nezavistan o stazi i mogu da trčim gde hoću i kako hoću. Ništa nije lepše nego kad trčiš po nekoj prirodi i usput upoznaješ nešto novo.
Iako dijabetes podrazumeva smanjenu upotrebu UH, to u trčanju nije moguće jer vam je jednostavno potrebno pogonsko gorivo za mišiće. Ja sam morao da povećam unos UH i promenim količinu inzulina koju uzimam, naročito u periodu pred maratonsku trku kada je potrebno napuniti glikogenske depoe u telu. Ono što je također posebno kod mene jeste moja ishrana koja je većinom vegetarijanska.
Nemojte da ubrizgavate inzulin u glavne mišićne grupe koje će se koristiti tokom vežbanja jer će se inzulin tada prebrzo apsorbovati i izazvati hipoglikemiju.
Sve što sam napisao u ovom članku su moja lična iskustva i ako vam je potrebna još neka informacija o treningu i ishrani kontaktirajte me .
