Dijabetes melitus i fizičko vaspitanje: skup vježbi

Šećerna bolest tipa 2 je sistemska bolest, koju karakterizira smanjenje osjetljivosti tjelesnih stanica na inzulin, uslijed čega se glukoza počinje taložiti u krvi i njena razina je značajno viša od normalne.

Dijabetičari moraju znati! Šećer je normalan za sve. Dovoljno je uzimati dvije kapsule svaki dan prije jela ... Više detalja >>

Međutim, ako je za liječenje dijabetesa tipa 1 u kojem je poremećena sinteza inzulina potrebna nadomjesna terapija, dovoljno je pratiti prehranu i redovito vježbati kako biste otklonili simptome T2DM. Vježbanje kod pacijenata s dijabetesom tipa 2 sastavni je dio terapije, jer je zahvaljujući njima moguće održati razinu glukoze u krvi bez upotrebe posebnih lijekova.

Koje su prednosti fizičke aktivnosti u T2DM?

Vježbanje za dijabetes tipa 2 jednostavno je nužnost, što zbog specifičnosti bolesti. Svojim razvojem produktivnost pankreasa ostaje normalna, dakle, količina inzulina u organizmu takođe ostaje u granicama normale. Samo receptori koji su odgovorni za vezivanje inzulina na stanice i transport glukoze do njih ne djeluju, uslijed čega se šećer počinje taložiti u krvi, a s njim i inzulin, koji nije bio vezan za receptore.

Ovi receptori nalaze se u svim tkivima ljudskog tijela, ali većina ih je u masnom tkivu. Kada poraste, receptori se oštećuju i postaju neučinkoviti. Upravo iz tog razloga se dijabetes tipa 2 najčešće otkriva kod ljudi s prekomjernom težinom.

Kada se pojavi ova bolest, zbog činjenice da ćelije počnu da osjećaju manjak glukoze, pacijent ima stalan osjećaj gladi, protiv čega počinje konzumirati velike količine hrane, što dovodi do još većeg rasta masnog tkiva. Kao rezultat toga, pojavljuje se začarani krug iz kojeg ne uspijevaju svi.

Međutim, oni koji stalno slijede preporuke liječnika i obavljaju fizičke aktivnosti. vježbe, postoji svaka šansa da prekinete taj krug i poboljšate svoje stanje. U stvari, tijekom tjelesne aktivnosti, masne ćelije se aktivno sagorijevaju i troše se energija, što rezultira ne samo težinom, nego i smanjenjem razine šećera u krvi.

Treba napomenuti da, osim što gimnastika s dijabetesom tipa 2 doprinosi normalizaciji težine i razine glukoze u krvi, stalna opterećenja povoljno djeluju na cijelo tijelo pružajući pouzdanu prevenciju komplikacija karakterističnih za ovu bolest. Naime:

• smanjuje vjerojatnost oštećenja živčanih završetaka i na taj način sprečava razvoj dijabetičkog stopala i retinopatije,
• povećava metabolizam i ubrzava regeneraciju tkiva, čime se izbegava pojava gangrene,
• povećava tonus vaskularnih zidova, čime sprečava pojavu hipertenzije,
• smanjuje stopu angiopatije.

Trening za razvoj dijabetesa tipa 2 nesumnjivo je koristan za ljude. Međutim, nemoguće ih je nekontrolirano nositi, posebno ako dijabetičar ima druge bolesti koje otežavaju tijek prvog. U tom slučaju je neophodno konsultovati se s endokrinologom i terapeutom o mogućnosti bavljenja gimnastikom. Ako ova mogućnost i dalje postoji, trebali biste posjetiti doktora fizikalne terapije kako biste razvili individualni set vježbi koje će stabilizirati stanje dijabetičara.

Koliki bi trebao biti opterećenje u T2DM?

Kao što je već spomenuto, pretjerano vježbanje kod dijabetesa tipa 2 opasno je za dijabetičare. Oni mogu izazvati ne samo razvoj hipoglikemije, nego i dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Vježba za dijabetes tipa 2 treba biti umjerena i izvoditi se u skladu sa svim pravilima. Istovremeno je potrebno pratiti stanje vašeg tijela pod stresom te će u slučaju tahikardije ili drugih neugodnih simptoma prekinuti trening. Ako barem jedan od ovih zahtjeva nije ispunjen, naplata može nanijeti ozbiljnu štetu vašem zdravlju. Posebno oprezni trebali bi biti oni ljudi kojima su pored dijabetesa utvrđene i druge popratne bolesti.

Tijekom izvođenja fizičkih vježbi možete pratiti svoje stanje s uređajem poput monitora za otkucaje srca. Praćuje rad otkucaja srca pomoću kojeg se može utvrditi je li radno opterećenje dovoljno umjereno ili ne.

Ako se bolest prelazi u blagi stepen, tada fizička aktivnost može biti intenzivna. Tako će se izbjeći debljanje i nakupljanje ketona u krvi. Ipak, prije i nakon treninga potrebno je izmjeriti nivo šećera u krvi kako bismo shvatili da li je vježbanje uzrok hipoglikemije.

Ako dijabetes prođe u kompliciranom obliku i popraćen je gojaznošću ili problemima iz kardiovaskularnog sistema, tada se trening nužno mora odvijati umjerenim tempom. Vježbe izvedene na niskom nivou neće dati rezultate.

Osnovna pravila za trening sa T2DM?

Prije nego što počnete vježbati kod dijabetesa tipa 2, morate se upoznati s nekim pravilima koja će poboljšati njihovu učinkovitost i smanjiti rizik od zdravstvenih problema tokom i nakon treninga. Tu spadaju:

• U početnim fazama obuke nastava bi se trebala odvijati na niskom nivou. Povećanje tempa i povećanje broja pristupa trebalo bi se dogoditi postupno.
• Ne možete je uzimati na prazan stomak, ali odmah nakon konzumiranja hrane, trening takođe nije vrijedan. Optimalno vježbanje je 1-2 sata nakon jela.
• Raditi svaki dan ne vrijedi. Trening se treba odvijati 3-4 puta sedmično.
• Nastava ne bi smjela prelaziti 30 minuta.
• Prilikom izvođenja fizičkih vježbi trebate konzumirati što više vode. Treba ga piti nakon vježbanja. To će ubrzati metaboličke procese i uspostaviti metabolizam vode u tijelu.
• Ako razina šećera u krvi prelazi 14 mmol / l, bolje je odgoditi časove, jer uz takve pokazatelje, svaki stres može izazvati oštro pogoršanje dobrobiti.
• Prije nego što krenete u teretanu, u torbu trebate staviti komad šećera ili čokolade za slučaj da nivo šećera u krvi naglo padne tijekom vježbanja i ako dođe do hipoglikemije.
• Vježbanje je najbolje napolju. Ako vrijeme to ne dopušta, vježbe treba izvoditi u dobro prozračenom prostoru.
• Nastava bi se trebala odvijati u udobnoj obući i odjeći napravljenoj od kvalitetnih materijala koji propuštaju zrak da prođu kroz zrak i omoguće koži da "diše". Tako ćete izbjeći pojavu iritacije i pelenski osip na koži.

Dijabetes melitus je bolest, čiji se tijek mora stalno pratiti. A pošto je dijabetičaru potrebno sve vrijeme, vježbanje za njega trebalo bi postati sastavni dio njegovog života. One se moraju izvoditi sa zadovoljstvom i bez ikakvog napora. Ako se za vrijeme neke vježbe osjećate kao da se pogoršavate, morate to prestati i napraviti kratku pauzu, tokom koje biste trebali mjeriti krvni tlak i šećer u krvi.

Kontraindikacije

Injekcije inzulina se također često koriste za normalizaciju razine šećera u krvi u T2DM, kao u T1DM. A budući da pomažu u smanjenju koncentracije glukoze u krvi, u kombinaciji s fizičkom aktivnošću mogu lako izazvati nastanak hipoglikemije. Stoga dijabetičari moraju nužno pažljivo povezati dozu injekcije s vježbanjem.

Takođe kontraindikacije za vežbanje dijabetesa uključuju sledeća stanja i bolesti:

• očne bolesti
• arterijska hipertenzija
• koronarna bolest srca
• hiperglikemija i hipoglikemija,
• nefropatija
• neuropatija.

Ali treba napomenuti da su sva ova stanja i bolesti kontraindikacija samo intenzivnim opterećenjima. Sportovi za dijabetičare su obavezni, pa čak ni uz takav zdravstveni problem, to nikako ne može biti isključeno iz vašeg života. U tom slučaju morate posjetiti liječnika kako bi odabrao nježniji set vježbi za dijabetičare, što će omogućiti da izbjegne pogoršanje općeg zdravlja i preuzme kontrolu nad tijekom bolesti.

Mogu li se baviti sportom s dijabetesom?

Mnogi su pacijenti i njihova rodbina zainteresirani da li je moguće igrati sport s dijabetesom i hoće li fizička aktivnost naštetiti? Odgovor je u ovom slučaju nedvosmislen: sportovi kod dijabetesa su nužni i važni. Podrazumijeva se da fizikalnu terapiju dijabetesa treba dogovoriti liječnik.

Evo nekoliko razloga zbog kojih je vježbanje dijabetesa vrlo korisno:

• s fizičkom aktivnošću povećava se osjetljivost ćelija na inzulin i poboljšava se njegova apsorpcija,
• tjelesna težina postepeno opada, što rezultira poboljšanim ukupnim metabolizmom,
• poboljšava se rad srca, smanjuje se rizik od razvoja srčanih udara, srčanih i moždanih udara,
• snižava se krvni pritisak
• tjelesna aktivnost kod dijabetesa poboljšava prokrvljenost unutarnjih organa, kao i gornjih i donjih ekstremiteta, što smanjuje rizik od komplikacija,
• smanjuje se nivo lipida u krvi, usporava razvoj ateroskleroze,
• poboljšava se pokretljivost kralježnice i zglobova
• stresovi se lakše podnose
• tjelesna aktivnost kod dijabetesa povećava ukupni ton tijela, poboljšava dobrobit.

U našem tijelu postoji više od stotinu mišića i svi se oni moraju kretati. Prilikom vježbanja s dijabetesom, morate se pridržavati nekih mjera opreza.

Kao prvo, vodite računa o sprečavanju hipoglikemije.Da biste to učinili, prije vježbanja kod dijabetesa trebate pojesti dodatni dio ugljikohidrata, na primjer 1-2 sendviča. Ako i dalje osjećate znakove hipoglikemije, onda ćete sljedeći put trebati smanjiti i dozu antidijabetičkih tableta ili inzulina. Pojasnite ovo najbolje glukometrom.

Prije vježbanja kod dijabetesa, ne možete ubrizgati inzulin u područje najvećeg naprezanja mišića.

• ako ćete raditi gimnastiku izvan kuće, proverite da li ste zaboravili skup proizvoda za zaustavljanje hipoglikemije,
• ne vježbajte ako je šećer u krvi veći od 15 mmol / l ili se u urinu pojavi aceton,
• ne bavite se sportom ako je krvni pritisak u mirovanju viši od 140/90 mm Hg. Čl., A puls je iznad 90 otkucaja u minuti. Idite kod terapeuta
• prije nego što se ozbiljno i redovno bavite fizičkim vježbama u liječenju dijabetesa, potrebno je napraviti elektrokardiogram kako biste razjasnili stanje srca,
• Naučite kako da izmerite otkucaje srca. Tokom fizičkog napora, puls može porasti do 120 otkucaja u minuti. Vježba za bolesnike s dijabetesom, koja uzrokuje porast otkucaja srca za više od 140 otkucaja u minuti, štetna je.

Program liječenja dijabetesa za vježbanje (uz video)

Program vježbanja šećerne bolesti sastoji se od tri koraka.

Prvi korak je povećanje opterećenja bez dodatnih vežbi.

• na putu do posla i s posla ne stajati na autobusnoj stanici, i šetati polako,
• na putu kući, siđite ranije na autobusnoj stanici i prošećite ostatak puta do kuće,
• pokušajte se popeti i spustiti po stepenicama barem 1-2 leta dnevno, ali što više, to bolje,
• razmislite o nedjeljnim izletima na otvorenom, to ne znači da morate ući u automobil, doći do najbližeg jezera, malo pojesti i vratiti se natrag, budite sigurni da ćete prošetati barem kilometar pješice - stupanj opterećenja, naravno, treba ovisiti o vašoj dobi i dobrobiti.

Ako takvo povećanje vježbanja uzrokuje nedostatak daha, palpitacije, povišen pritisak ili bilo koje drugo pogoršanje dobrobiti, trebali biste se obratiti svom liječniku opće prakse.

Drugi korak - dnevna gimnastika.

Kao vježba za pacijente s dijabetesom u ovoj fazi je pogodan bilo koji restorativni kompleks. Najbolje je raditi svaki dan 15-20 minuta, ako se to ne ispostavi, onda u jednom danu, ako nije dostupan, barem 2 puta tjedno.

Ne možete raditi gimnastiku s dijabetesom na prazan stomak ili odmah nakon obroka.

Za početak pokretljivosti zglobova treba započeti s laganim vježbama, a zatim nastavite s vježbama s opterećenjem usmjerenim na gubitak težine i zatezanjem mišića, završavajte s vježbama smirenog disanja.

Fizička aktivnost kod dijabetesa eliminira visoke tempo. Naprotiv, pokušajte da svaki pokret izvodite polako, ali tačno, u potpunosti, osjećajući rad svakog mišića.

Ako ujutro radite vježbe protiv dijabetesa, treba pokušati početi tako što ćete vrat i ramena trljati ručnikom namočenim u hladnu ili toplu (ovisno o vašem raspoloženju) vodu. Ovo je sjajno sredstvo za protjerivanje ostataka sna. Ako je posao sjedeći, izdvojite 5 minuta 2-3 puta dnevno za 2-3 vježbe koje oslobađaju napetost od kičme i zglobova. Međutim, tijekom fizičkog rada, na primjer, nakon pranja ili čišćenja, takvi fizički minuta bit će korisni, jer u pravilu mišići moraju obavljati neprirodne i monotone pokrete, a čak i u mirovanju dugo vremena ostaju napeti. Ako je tijekom treninga za dijabetes melitus počeo smetati stalna bol u bilo kojoj mišićnoj grupi ili zglobovima, posavjetujte se s neurologom. Možda bi vježbanje trebalo dopuniti masažom ili fizioterapijom.

Treći korak - odaberite sport

Ako smatrate da ste spremni za više, možete odabrati wellness grupu u koju se možete uključiti jednom ili dva puta tjedno.

Vrlo je dobro ako se složena vježba za dijabetes izvodi na otvorenom ili u bazenu, a moguće je izmjeriti i otkucaje srca prije i nakon nastave, a ako ste stariji od 50, tad će biti povišen krvni tlak.

Nakon svake lekcije potrebno je pažljivo pregledati stopala i odabrati pravu obuću za lekciju. Takođe, ne zaboravite da redovno mjerite šećer u krvi. Ne zaboravite da spriječite hipoglikemiju.

Pogledajte videozapis vježbi za poboljšanje dijabetesa:

Trening za dijabetes: gimnastika za noge

Ovu gimnastiku za noge kod dijabetesa preporučuje se raditi svako veče. Ne treba više od 10 minuta.

Sjedeći desno na ivici stolice, ne naslanjajući se na naslon. Svaku vježbu ponovite 10 puta.

1. Pritisnite nožne prste. Ispravite.
2. Podignite nožni prst, peta ostaje na podu. Spustite čarapu. Podignite i spustite petu.
3. Stavite noge na pete, podignite čarape. Čarape razdvojite. Stavite čarape na pod. Gurnite čarape zajedno.
4. Ispravite desnu nogu. Izvucite nožni prst. Spustite stopalo na pod, povucite ga prema sebi. To učinite isto i levom nogom.
5. Ispružite nogu prema naprijed, stopalo dodirujući pod. Podignite ispruženu nogu. Povucite čarapu prema sebi. Spustite petu na pod. Povuci se prema tebi.
6. Izvršite prethodnu vježbu, ali sa dvije noge istovremeno.
7. Držite obje noge ispruženim. Savijte i savijte noge na zglobu gležnja.
8. Ispravite nogu.Nogom kružno krenite. S prstima na nogama opišite brojeve od 1 do 10 u zraku.
9. Stavite noge na nožne prste, podignite pete. Raširite pete na strane. Spustite pete na pod. Pomičite pete zajedno.
10. Razvaljajte list novina bosim nogama u tijesnu kuglu. Zatim izravnajte novine nogama i raztrgajte. Preklopite novinske bilješke na drugi list lista. S nogama, sve zajedno saviti u kuglu. Izvodi se jednom.

Fizička aktivnost za dijabetes u crijevima

U liječenju opstipacije potrebno je utjecati ne samo na oboljeli organ, nego i na cijeli organizam.Terapeutska gimnastika kod šećerne bolesti koja normalizira rad crijeva može riješiti ovaj problem: pozitivno djeluje na neuropsihičku sferu, poboljšava aktivnost kardiovaskularnog sustava, uključujući krvotok u trbušnoj šupljini i maloj zdjelici, sprečava stvaranje adhezija i zagušenja, jača mišiće trbušnoj presi i pojačava pokretljivost creva.

1. SP leži na leđima. Ruke prekrižene na grudima. Sjedite polako, ne podižući noge s poda, vratite se u početni položaj. Povucite koljena prema grudima, vratite se u početni položaj. Izvedite 10 puta.
2. SP leži na leđima. Dlanovi na stomaku. Duboko udahnite, ispruživši stomak što je više moguće i savladavajući otpor ruku. Zadržite dah dok nastavljate da pritisnete na stomak. Izdišući polako, vratite se u početni položaj. Izvodite 15 puta.
3. PI leži na stomaku. Noge odvojene. Okrećući telo udesno, posegnite levom rukom prema stropu. Vratite se na početni položaj. Izvodite 20 puta u svakom pravcu.
4. PI leži na stomaku. Spuštenih dlanova na podu u visini ramena, podignite trup što je više moguće iznad poda, vratite se u početni položaj. Izvedite gibanje njihanje naprijed i naprijed, s lijevom ili desnom nogom. Vratite se na početni položaj. Izvedite 10-20 puta.
5. IP leži na boku. Ležeći na desnoj strani, savijte i odvojite levu nogu, pritiskajući koljeno na grudi. To uradite isto i za desnu nogu, ležeći na vašoj levoj strani. Nastupite 20 puta.
6. SP sjedi. Noge su maksimalno raširene. Nagnite se naprijed, pokušavajući da dlanima dodirnete pod što dalje od vas, vratite se u početni položaj.
7. Zatim se nagnite udesno, desnom rukom dodirnite pod (lijevom rukom na pojasu), nagnite se lijevom. Vratite se na početni položaj. Izvedite 7 puta.
8. IP zaporka s rukama. Ne dižući pete od poda, savijte noge i pritisnite koljena na grudi. Vratite se u početni položaj pokušavajući da zadržite vertikalni položaj tijela. Izvedite 10 puta.
9. SP stoji. Noge širine ramena, ruke ispružene prema naprijed. Okrećući tijelo udesno (noge su na mjestu), povucite desnu ruku što je više moguće (udišite). Vratite se u početni položaj (izdahnite). Izvedite 10 puta u svakom smjeru.
10. SP stoji. Prsti su zaključani u bravi. Torzo okrenite udesno i ulijevo, koliko je to moguće, povlačeći stisnute ruke u odgovarajućem smjeru. Izvedite 5 puta u svakom smjeru.
11. SP stoji. Ruke podignute prema ramenima, a laktovi okrenuti prema naprijed. Savijajući desnu nogu u koljenu i podižući je, dodirnite koljeno lijevog lakta. Vratite se na početni položaj. Savijte levu nogu, pokušavajući da dodirnete koljeno desnog lakta. Izvedite 10 puta.

Terapeutske vježbe za oči s dijabetesom (s videom)

Dijabetičari bi trebali obratiti posebnu pažnju na zdravlje svojih očiju. Izvođenjem ovih vježbi možete eliminirati većinu poremećaja vida, i spazmodične i organske.

1. Kažiprsti obje ruke trebaju biti postavljeni okomito na udaljenosti od oko 40 cm od lica u razini očiju. Pogledajte ih neko vrijeme, a zatim polako raširite ruke na strane, bez promjene položaja prstiju i pokušavajući ih zadržati u vidnom polju bočnog vida. Raširite ruke na strane i natrag dok oba prsta ne budu vidljiva istovremeno. Neko vrijeme gledajući u njih, postepeno podignite ruke ispred njih, ne skidajući pogled sa kažiprsta.
2. Još jednom usmjerite pogled na kažiprst na udaljenosti od 40 cm od lica, a zatim okrenite pogled prema objektu koji se nalazi nekoliko metara ispred, iza prstiju. Nakon što ste gledali ovu temu 5-6 s, pogledajte prste. Pogledajte ih 5-6 s, ponovo okrenite pogled predmetu.
3. Zatvaranje očiju, vrhovima prstiju pritisnite 6 puta da lagano pritisnete očne jabučice. Otvorite oči i, pokušavajući da ne trepnete, držite ih otvorene 6 sekundi. Pokrenite 3 puta.
4. Na silu zatvorite oči i otvorite 6 puta. Zatim otvorite oči i, pokušavajući da ne trepnete, držite ih otvorene šest s. Pokrenite 3 puta.
5. Gledajući dolje, vršite rotacione pokrete očima: desno - gore - levo - dole. Pokrenite 3 puta. Zatim pogledajte gore i gledajte ravno ispred. Na isti način učinite da se oči okreću u suprotnom smjeru: dolje - lijevo - gore - desno - dolje.
6. Trepćite često, često 2 minute. Ne trebate čvrsto zatvarati oči.
7. Vrhovima prstiju nježno pomičite gornje vjeđe od unutarnjih uglova očiju do vanjskih, a zatim donje kapke od vanjskih uglova do unutarnjih. Pokrenite 9 puta.
8. Na kraju kompleksa, sjedite neko vrijeme sa zatvorenim očima.

Nakon svake vježbe, oči treba zatvoriti i ostaviti da se odmaraju 30 s. Što češće radite ove vježbe, efektivniji će biti rezultati.

Pogledajte video gimnastiku za oči s dijabetesom koja pomaže u uklanjanju većine vizualnih poremećaja:

Qigong punjenje kompleks za pacijente sa dijabetesom

Zdravstveni sistem qigong nastao je u Kini prije više od dvije hiljade godina. U prijevodu s kineskog, riječ "qigong" znači "rad energije".

Ova jednostavna praksa može se izvesti i za prevenciju dijabetesa i ako bolest već postoji.

Koordiniranjem procesa disanja i pokreta, punjenje qigonga kod dijabetesa oslobađa energiju blokiranu u meridijanima tijela, što vam zauzvrat omogućava postizanje stanja potpune harmonije uma i tijela i općenito poboljšanje dobrobiti.

Ovo su vježbe koje idu u qigong kompleks za dijabetes koji preporučuju ljekari:

1. FE noge u širini ramena, koljena ispravljena, ali ne i napeta. Obavezno opustite tjelesne mišiće kako biste izbjegli nepotreban stres na donjem dijelu leđa. Savijte leđa u luku, a zatim se ponovo ispravite, uvlačeći se u kralježnicu što je više moguće. Vratite se na početni položaj.
2. Savijte naprijed, ruke slobodno visi, noge ostaju ravne, stopala čvrsto pritisnuta na pod. Ako vas ta situacija učini vrtoglavicom, stavite ruke na radnu površinu stola, odmičući se od nje na dovoljnom razmaku, tako da leđa i ruke oblikuju ravnu liniju.
3. Dok udišete, polako se uspravite, podižući ruke ispred sebe. Nastavite voziti dok se ne počnete lagano naginjati unatrag.
4. Nemojte preopteretiti donji dio leđa kako ne biste komprimirali spinalne diskove. Naprotiv, istegnite se prema gore, istežući kralježnicu. Savijte laktove i spojite palac i kažiprst preko glave.
5. Nekoliko udaha i izdisaja, a zatim polako ispravite dok udišete, držeći ruke iznad glave.
6. Na sledećem izdisaju polako spustite ruke kroz stranice do nivoa grudi. Nakon stanke provjerite jesu li ramena opuštena i leđa ravna. Zatim spustite ruke dolje.

Prije nego što počnete vježbati qigong, zatvorite oči i napravite pet dubokih i slobodnih daha. Ovako bi trebalo da dišete, radeći sve vježbe.

Važnost tjelesnog odgoja za dijabetes tipa 1 i 2

Fizikalna terapija je ključan dio liječenja dijabetesa, uz dijetu, lijekove i gubitak kilograma. Kod pacijenata koji zanemaruju tu činjenicu, viši šećer u krvi, što češće postoje problemi sa krvnim žilama i visok krvni pritisak.

Kako se tijelo opterećuje:

1. Tokom rada, mišićima je potrebno mnogo više glukoze, pa njegov nivo u krvi počinje padati već 15 minuta nakon početka vježbanja.
2. Zbog povećane potrebe za šećerom, otpornost na inzulin smanjuje se, u početku učinak smanjenja traje oko jedan dan, postepeno postaje konstantan.
3. S dovoljno intenzivnim opterećenjima, mišići rastu. Što je njihov volumen veći, to će više konzumirati glukoze i manje će ostati u krvi.
4. Tokom vežbi fizioterapije troši se više energije, pa se pacijentova težina postepeno smanjuje.
5. Zbog smanjenja otpornosti na inzulin smanjuje se proizvodnja inzulina, smanjuje se opterećenje gušterače i povećava se njegov životni vijek. Kada nema viška inzulina u krvi, olakšava se proces gubitka kilograma.
6. Tjelesni odgoj potiče stvaranje triptofana, tako da ste nakon treninga uvijek u dobrom raspoloženju. Redovno vježbanje poboljšava mentalno zdravlje, ublažava anksioznost i napetost kod pacijenata s dijabetesom.
7. Opterećenja koja uzrokuju ubrzanje pulsa treniraju kardiovaskularni sistem. Elastične, dobro ugovarajuće posude znače normalan pritisak i manji rizik od angiopatije.
8. Povećava se količina energije, nestaje osjećaj slabosti i stalnog umora, a performanse se povećavaju.
9. Potreba za inzulinom smanjuje se, a doze drugih lijekova protiv dijabetesa smanjuju se. Ako se dijabetes melitus tipa 2 otkrije na vrijeme, samo dijeta i vježbe fizioterapije mogu biti dovoljne da nadoknade nju.

Opterećenja nisu efikasna samo za dijabetes tipa 1 i 2, već i za metabolički sindrom.

Sigurnost vježbanja

Dijabetes tipa 2 često pogađa ljude koji su daleko od sporta. Kako ne bi naštetili neobrazovanom tijelu, potrebno je postupno započeti časove fizikalne terapije, koristeći princip „od jednostavnog do složenog“. Prvo, vježbe treba raditi polako, prateći pravilno izvršavanje i vaše stanje. Postepeno povećavajte tempo do umerenog. Kriterij za učinkovitost opterećenja je ubrzanje otkucaja srca, dobar rad mišića i normalno zdravlje. Sljedećeg dana ne bi trebao biti osjećaj umora. Ako tijelo nema vremena da se oporavi preko noći, tempo i broj vježbi trebalo bi privremeno smanjiti. Dozvoljena je lagana bol u mišićima.

Ne radite vježbe kroz snagu. Zabranjene su duge (nekoliko sati) nastave na ivici fizičkih sposobnosti kod šećerne bolesti, jer one dovode do stvaranja hormona koji ometaju rad inzulina, a dobiva se suprotan učinak - šećer raste.

Tjelesni odgoj za dijabetes dopušten je u bilo kojoj dobi, razina vježbanja ovisi isključivo o zdravstvenom stanju. Trening se poželjno izvodi na ulici ili u dobro prozračenom prostoru. Najbolje vrijeme za nastavu je 2 sata nakon obroka. Kako bi spriječili pad šećera na opasne razine, na meniju bi trebali biti spori ugljikohidrati.

Na prvim treninzima neophodno je dodatno kontrolirati glukozu u krvi, prikladno je mjeriti je sredinom predavanja, nakon nje, nakon 2 sata i kod prvih znakova hipoglikemije. Smanjenje šećera može se prepoznati po osjećaju gladi, unutarnjeg drhtanja, neugodnih senzacija na dohvat ruke.

Ako se hipoglikemija potvrdi, trebate prekinuti trening i pojesti neke brze ugljikohidrate - 100 g slatkog čaja ili kocku šećera. Rizik pada glukoze veći je kod pacijenata s dijabetesom ovisnim o insulinu.

Da biste lakše održavali šećer normalnim, vrijeme vježbanja, uzimanja lijekova, hrane, količine ugljikohidrata u njemu treba biti konstantno.

Kada je nastava zabranjena

Potrebna je dozvola ljekara.

Svaka nelagoda u grudima, kratkoća daha, glavobolja i vrtoglavica zahtijevaju prestanak vježbe sve dok simptomi ne nestanu. Ako ste u teretani, trenera treba upozoriti na dijabetes i hitne mjere zbog hipoglikemije.

Zbog visokog rizika od dijabetičkog stopala, treba posvetiti veću pažnju odabiru obuće za časove. Potrebne su guste pamučne čarape, posebna sportska obuća.

Oprez: Nakon svakog treninga, stopala se pregledaju na udubljenja i ogrebotine.

Vježbe za dijabetes tipa 2

Poželjna tjelesna aktivnost za dijabetesnog pacijenta koji se ranije nije bavio sportom je hodanje i vožnja biciklom. Intenzitet vježbi je prva 2 tjedna lagan, a zatim srednji. Trajanje treninga treba nesmetano rasti, od 10 minuta do sat vremena dnevno. Učestalost nastave je najmanje 3 puta sedmično. Da biste postigli trajno smanjenje glikemije, intervale između opterećenja ne treba prelaziti 48 sati.

Opcije vježbanja za dijabetes melitus, sve izvedene 10-15 puta:

Zagrijavanje - 5 minuta. Hodanje na mjestu ili u krugu s podignutim koljenima, ispravno držanje i disanje (kroz nos, svaka 2-3 koraka - udišite ili izdahnite).

Doktor medicinskih nauka, šefica Instituta za dijabetologiju - Tatyana Yakovleva

Dijabetes studiram već duži niz godina. Zastrašujuće je kad toliko ljudi umre, a još više postane invalid zbog dijabetesa.

Požurim da kažem dobre vesti - Endokrinološki istraživački centar Ruske akademije medicinskih nauka uspeo je da razvije lek koji u potpunosti leči dijabetes. Trenutno se efikasnost ovog lijeka približava 98%.

Još jedna dobra vijest: Ministarstvo zdravlja osiguralo je usvajanje posebnog programa koji nadoknađuje visoku cijenu lijeka. U Rusiji dijabetičari do 18. maja (uključivo) možeš dobiti - Za samo 147 rubalja!

1. Početni položaj stoji. Hodajte naizmenično 10 koraka na nožnim prstima i petama.
2. SP stoji, drži se za ruke za potporu, čarape na malom šipki ili stepenicama, pete u zraku. Da se podignete na nožne prste, oba odjednom ili zauzvrat.
3. IP stoji, ruke u stranu. Rukama se okrećemo u jednom, pa u drugom smjeru.
4. Bez promjene IP-a, rotacija u laktu, zatim u ramenskim zglobovima.
5. IP stoji, ruke savijene ispred grudi, okrenite telo i glavu levo i desno. Bokovi i noge nisu uključeni u pokret.
6. PI sjedi, noge ispravljene i razvedene. Naginjte se naizmenično na svaku nogu, pokušajte da uhvatite stopalo rukom.
7. SP je ležao na leđima, rame uz bok. Podignite noge gore. Ako ne možete podići ravne noge, savijemo ih malo u kolenima.
8. IP je isti. Podignite ravne noge od poda za 30 cm i ukrštajte ih u vazduhu („makaze“).
9. IP stoji na sve četiri. Polako, bez zamaha, podižemo noge naizmenično unazad.
10. PI na stomaku, ruke savijene, brada na rukama. Polako podignite gornji dio tijela, raširenih ruku, vratite se na IP. Komplicirana verzija vježbe je uz istovremeno podizanje ravnih nogu.

Jednostavan set vježbi za starije pacijente.Može se koristiti i za dijabetičare slabe fizičke spremnosti. Provodi se svakodnevno.

Fizioterapijske vježbe s tjelesnom trakom. Ako vam nedostaje priprema, potrebna vam je najlakša školjka od jednog i pol kilograma, plastični ili drveni gimnastički štap. Sve vježbe izvode se polako, bez trzaja i napora, 15 puta.

• IP stoji, štap na ramenima, drži ga rukama. Obrti gornjeg dela tela, karlice i nogu ostaju na mestu,
• IP stajanje, tjelesna traka gore na ispruženim rukama. Nagibi nalijevo i udesno
• IP stoji, ruke sa štapom ispod. Nagnite se naprijed dok podižete štap i dovlačite lopatice
• SP stoji, granata iznad glave ispruženih ruku. Naslonimo se leđa, savijajući se u donjem dijelu leđa. Jedna noga je povučena. Vratimo se IP-u, ruke šipkom prema naprijed, sjednemo, ustanemo. Isto je i sa drugim stopalom
• PI na leđima, ispruženim rukama i nogama. Podignite udove, pokušajte nogama dodirnuti štap.

Časovi dijabetičkog stopala

Fizioterapijske vežbe za stopala s dijabetesom poboljšavaju protok krvi u nogama, povećavaju njihovu osjetljivost. Časovi se mogu održati samo u nedostatku trofičnih čira. SP sjedi na ivici stolice, leđa ravno.

1. Rotacija stopala u skočnom zglobu, u oba smjera.
2. Pete na podu, čarape podignute. Podignite donje čarape, a zatim dodajte kružne pokrete. Pete se ne odvajaju od poda.
3. Isti, samo čarape na podu, potpetice na vrhu. Zakrećemo pete.
4. Podignite nogu, zgrabite nogu rukama i pokušajte da je ispravite što je više moguće u koljenu.
5. Zaustavite se potpuno na podu. Savijeni nožni prsti.
6. Stanite na podu, prvo podignite vanjski dio stopala, zatim se valjajte, a unutrašnji se uzdiže.

Dobar učinak daju vježbe sa gumenom lopticom s mjehurićima. Pomiču ga nogom, stisnu, stisnu prstima.

Masaža i samo-masaža

Pored fizioterapijskih vježbi za dijabetes melitus, može se koristiti i masaža za poboljšanje pacijentovog stanja. Namijenjen je ispravljanju patoloških promjena u najosjetljivijem dijelu tijela - nogama. Masaža može poboljšati cirkulaciju krvi u udovima, smanjiti bol tokom neuropatije, poboljšati prolazak impulsa duž nervnih vlakana i spriječiti artropatiju. Ne možete masirati područja s nedostatkom cirkulacije krvi, trofičnim čirima, upalama.

Tečaj masaže može se održati u dijabetičkim i endokrinološkim centrima, u sanatorima specijalizovanim za liječenje dijabetesa tipa 1 i 2. Nemoguće je obratiti se stručnjaku koji nije upoznat sa specifičnostima bolesti, jer nestručne radnje mogu pogoršati stanje nogu. Posebna pažnja tokom masaže posvećuje se velikim mišićima i područjima koja su u najvećoj mjeri pogođena nedostatkom cirkulacije krvi. U nedostatku oštećenja na koži, dodaje se proučavanje zglobova i mekih tkiva stopala.

Za dijabetes treba davati 10 minuta dnevno masažu u kući. Izvedite ga nakon higijenskih postupaka. Koža stopala i teladi se pomiče (u smjeru od nožnih prstiju prema gore), nježno se trlja (u krug), zatim se mišići gutaju. Svi pokreti trebaju biti uredni, nokti su kratki. Bol nije dozvoljena. Nakon pravilno izvedene masaže stopala bi trebala postati topla.

Obavezno naučite! Mislite li da je cjeloživotna primjena tableta i inzulina jedini način da se šećer drži pod kontrolom? Nije istina! To možete sami potvrditi počevši s korištenjem. čitaj dalje >>

Koje vježbe treba izvoditi sa T2DM?

Možete vidjeti koje vježbe se preporučuju dijabetičarima u bilo kojem videu koji u potpunosti opisuje tehniku ​​njihove primjene. Sada ćemo razmotriti tzv bazu, koju bi trebala vršiti svaka osoba koja boluje od dijabetesa. To uključuje jednostavne i jednostavne vježbe, naime:

• Šetnja na licu mesta. Vježbu treba izvoditi umjerenim tempom, koljena iznad kukova ne mogu se podići. Disanje treba biti ravnomjerno i smireno. Da biste poboljšali efikasnost vježbe, kad je izvodite, možete raširiti ruke na strane ili ih podići.
• Zamahnute noge i čučnjevi. Veoma efikasna vježba. Izvodi se na sljedeći način: trebate uspravno stajati, ispruženih ruku ispred sebe. Dalje, podignite jednu nogu tako da njen nožni prst dodiruje vrhove prstiju. U ovom slučaju nepoželjno je savijanje koljena. Isto treba ponoviti i sa drugom nogom. Nakon toga trebate sjesti 3 puta i ponoviti vježbu ponovo.
• Padine. Treba ih učiniti vrlo pažljivo, posebno one koji pate od hipertenzije. Vježba se izvodi na sljedeći način: morate stojati uspravno, s razmaknutim nogama ramena, a ruke staviti na pojas. Sada je potrebno nagnuti tijelo prema naprijed tako da stvara kut od 90 stupnjeva s tijelom. Nakon ovoga prvo trebate doći do vrhova prstiju paralelne noge jednom rukom, a zatim drugom. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu.
• Nagibi s ravnim laktovima. Da biste izveli ovu vježbu, moraćete da postanete ujednačeni, noge postavljene na širinu ramena. Samo u ovom slučaju ruke treba staviti iza glave, a laktove spojiti. U ovom položaju je potrebno napredovati nagibe. Nakon svakog naginjanja potrebno je lagano ispraviti, raširivši laktove i spuštajući ruke, a zatim se vratite u prvobitni položaj.

Postoji puno vježbi koje se mogu izvoditi sa T2DM. Ali svi oni imaju svoja ograničenja, stoga se prije njihove primjene obavezno posavjetujte sa stručnjakom. Tako ćete izbjeći pojavu zdravstvenih problema tokom treninga i ojačati tijelo, čime ćete spriječiti daljnje napredovanje bolesti i pojavu komplikacija u njenoj pozadini.

Pogledajte video: Oko 100 dece obolelo od dijabetesa (Maj 2024).